Метод круговой тренировки как фактор развития физических качеств у одаренных детей

Размещено на http://www.allbest.ru/

Метод круговой тренировки как фактор развития физических качеств у одаренных детей

Фролов И.Н.

В настоящее время в мире уделяется большое внимание состоянию здоровья граждан, а еще больше к здоровью детей. Здоровые дети обеспечат нам здоровую нацию, а здоровая и дееспособная нация обеспечит успех государству. физическая культура преподавание упражнение

Одним из способов достижения и укрепления здоровья является преподавание предмета «физическая культура» во всех образовательных учреждениях. Причем физическая культура является обязательным предметом как в общеобразовательных учреждениях, так и в высших учебных заведениях. Целью преподавания физической культуры является формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха.

Предмет физическая культура предусматривает сдачу контрольно-измерительных нормативов, которые помогают определить уровень развития физических качеств таких как: ловкость, выносливость, скорость, гибкость и силу, и в последующем определить общий уровень физического развития.

Преподавая физическую культуру в обычной общеобразовательной школе и в лицеи для одаренных детей, я заметил большую разницу в общем физическом развитии детей, где в обычной школе средний показатель уровня физического развития - выше среднего, а в лицеи для одаренных детей был ниже среднего. Причиной низкого уровня физического развития являлась недостаточная физическая активность и большая умственная работа предполагающая большое время в статичном (сидячем) положении. Для улучшения физического развития у лицеистов, я решил на каждом уроке помимо основного материала добавлять упражнения, способствующие развитию физических качеств, объединять их в систему и выполнять поточно, другими словами использовать метод круговой тренировки.

Круговая тренировка является одной из эффективных организационно-методических форм применения физических упражнений. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу.

Круговая тренировка была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 гг. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел Б.Д. Фрактман. Еще в 1955г. Б.Д. Фрактман наметил пути применения круговой тренировки и обосновал необходимость индивидуального дозирования нагрузки на дополнительных снарядах, что благотворно сказывалось на развитии у занимающихся быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, способствуя, в конечном счете, улучшению их физической подготовленности. Круговая тренировка занимала до 55 % времени основной части занятий.

Традиционная круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1 /2 от максимума.

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

1. Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15 - 20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30 - 40 с). Этот метод, по мнению В.В. Чунина, способствует комплексному развитию двигательных качеств.

2. Поточно-интервальный метод, базирующийся на 20 - 40- секундном выполнении простых по технике упражнений с мощностью работы (50% от максимальной) на каждой станции с минимальным интервалом отдыха. Здесь интенсивность достигается за счет сокращения контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим развивает общую и силовую выносливость, совершенствует дыхательную и сердечнососудистую системы.

3. Интенсивно - интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Упражнения в данном режиме выполняются с мощностью работы до 75% от максимальной и продолжительностью 10 - 20 с, а интервалы отдыха остаются полными (до 90 с). Подобный метод развивает максимальную и «взрывную» силу.

Х.М. Муртазин отмечает, что при помощи круговой тренировки можно целенаправленно воспитывать необходимые двигательные качества, составлять программу их развития, видеть наглядно результаты работы. Менять нагрузку он предлагает такими методами:

- увеличение количества повторений за то же время;

- сокращение времени на выполнение того же количества повторений;

- повторение кругов;

- сокращение пауз отдыха;

- введение новых, более эффективных упражнений.

При подборе упражнений для круговой тренировки предлагается учитывать их общее и локальное воздействие на организм в целом и на отдельные группы мышц.

Наиболее полно комплексно-круговая форма тренировочных занятий описана в монографии М. Шолиха.

М. Шолих дает следующее определение круговой тренировки: под круговой тренировкой и ее вариантами мы понимаем эффективные организационно-методические формы занятий для совершенствования двигательных качеств силы, быстроты и выносливости, а также в особенности таких их комплексных форм, как силовая выносливость, скоростная выносливость в зависимости от метода нагрузки и с применением несложных упражнений, из которых составляет неизменная на некоторое время программа упражнений.

Разные варианты круговой тренировки, даже при одинаковом подборе упражнений, будут по-разному влиять на работоспособность и соотношение воспитываемых физических и двигательных качеств (в зависимости от сочетания работы и отдыха). У М. Шолиха варианты именуются по методам, положенным в их основу - длительного (непрерывного), интервального и повторного упражнений. Интервальный имеет в свою очередь два варианта - экстенсивной и интенсивной работы. Экстенсивная работа характеризуется мощностью в 50-60% от максимальной, длительностью 15 - 30 с и паузами отдыха 45 - 90 с. Интенсивная работа - мощностью 75% от максимума, длительностью 8 - 15 с и паузами 90 -120 с.

Для определения времени отдыха между упражнениями используют данные, полученные Васильевой В.В., а также исследования Рейнделла X. и Роскамма X. о так называемой «действенной паузе». По их мнению, ударный объем сердца достигает максимума не во время самой работы, а во время отдыха на протяжении первых 60 - 90 с.

По данным Васильевой В.В., возбудимость центральной нервной системы значительно повышена на протяжении первых 2-х минут отдыха, после чего возбудимость начинает снижаться. Считается, что целесообразно выполнять повторную работу в фазе наибольшей возбудимости ЦНС, возникающей в результате предшествующей нагрузки. Более длительные интервалы отдыха, сопровождающиеся снижением возбудимости, должны быть менее эффективны.

Проведя ряд контрольно-измерительных упражнений во всех классах лицея, был выявлен средний показатель физических качеств у обучающихся, где выносливость - ниже среднего, скорость - ниже среднего, гибкость - средней, сила - ниже среднего, ловкость - средний. В качестве контрольно- измерительных упражнений были использованы: сгибание разгибание рук в висе на высокой, низкой перекладине, подъем туловища, бег 30 метров, 6 минутный бег, наклон из положения стоя на гимнастической скамье, скипинг с передачами мяча. После было разработано несколько комплексов круговой тренировки, которые предусматривали развитие физических качеств по средством выполнения упражнений с разной интенсивностью и продолжительностью выполнения. Все комплексы были разно направлены, так комплекс № 1 в большей степени был направлен развитие силы и выносливости, комплекс № 2 на развитие силы и выносливости, комплекс № 3 направлен на развитие ловкости и выносливости, в каждом из комплексов были упражнения, способствующие развитию гибкости.

Комплекс № 1:

1. Сгибание разгибание рук в упоре лежа;

2. Подъем ног из положения лежа на спине;

3. Приседания;

4.Наклон вперед с захватом ног;

5.Комплекс «Бёрпи» (упор присев, упор лежа, упор присев, выпрыгивание).

Комплекс № 2:

1. Бег с высоким подниманием бедра на месте с использованием утяжелителей;

2. Семенящий бег по напольной тренировочной лестнице;

3. Лежа на спине, ноги вверх, движение ногами как при беге;

4. Имитация движения рук как при беге у шведской стенки с ленточными экспандерами;

5. Стоя у стены маховые движения ногами с максимальной амплитудой.

Комплекс № 3:

1. Жонглирование теннисными мячами;

2. Прыжки через скакалку (на одной, на двух, со скрещиванием рук);

3. Кувырки (в разные стороны с группировкой);

4. Ведение мяча на месте двумя руками (одновременно и с чередованием);

5. Выпады (в разные стороны).

После двух месяцев занятий с использованием метода круговой тренировки были проведены промежуточные контрольно-измерительные нормативы и после их анализа стало видно, что методика себя оправдывает и физические показатели у лицеистов выросли. Следующее измерение проводилось по истечению полу года занятий, где показатели физических способностей сильно возросли относительно первых измерений. Результаты измерений можем увидеть в графике представленным в таблице № 1. Данные в таблице рассчитывались следующим образом. Согласно таблице измерений физических качеств, утверждённых министерством образования, обучающимся выставлялись отметки по пятибалльной шкале. Затем выводя среднеарифметическое значение по каждому контрольно-измерительному упражнению, среди всех обучающихся лицея. Исходя из среднеарифметических значений получали данные развития физических качеств.

Низкий уровень - 0 - 1,9;

Ниже среднего - 2 - 2,9;

Средний - 3 - 3,9;

Выше среднего - 4 - 4,9;

Высокий - 5.

Учеными доказано, что чем выше у ребенка физическое состояние, тем больше у него и умственная трудоспособность. Тем самым решая задачи по повышению физических показателей у лицеистов мы одновременно с этим укрепляем их здоровье, делаем иммунитет устойчивее к неблагоприятным факторам, создаем благоприятны условия для успешной умственной деятельности.

Таблица № 1

Список литературы

1. Васильева В.В. Физиология человека / Васильева В.В. Физиология человека (Учеб.Пособие для средних физкультурных учебных заведений). М., «Физкультуру и спорт», 1973.

2. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А. В. Карасева.-- М.: Лептос, 1994г. - 368 с.

3. http://www.offsport.ru/ski/intervalnyj-metod.shtml.

Размещено на Allbest.ru