Методика воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений ("станций"), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод-предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.

Игровой метод- предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность [24].

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки [16,13].

Измеряется выносливость временем выполнения работы без снижения интенсивности. Поскольку интенсивность работы может быть разной, выведены соотношения между интенсивностью работы и длительностью ее выполнения. В общем виде кривая, отражающая это соотношение, показывает: чем интенсивнее деятельность, тем ниже выносливость человека.

Поскольку при разной интенсивности работы причины утомления различны, различными должны быть и методические приемы развития конкретного вида выносливости. Так, при работе максимальной и субмаксимальной интенсивности главная причина утомления состоит в уменьшении анаэробных возможностей организма (гликолитических и креатинофосфатных). При работе большой и умеренной интенсивности ведущая роль в обеспечении работы принадлежит аэробным (окислительным) процессам. Схема развития аэробных и анаэробных возможностей организма с учетом интенсивности и длительности разовой нагрузки, числа повторений и интервалов отдыха дана в таблице 2.1.1.

Таблица 2.1.1. -Развитие аэробных и анаэробных возможностей организма

Факторы	Аэробные возможности (потребление кислорода)	Анаэробные возможности
		креатинофосфатный механизм	гликолитический механизм
Интенсивность работы	Приблизительно 75-85% от максимальной	95% от максимальной	90-95% от максимальной
Продолжитель-ность разовой нагрузки	Не больше I- 1,5 мин	3-8 мин	20 с-2 мин
Длительность интервалов	Не больше 3-4 мин (оптимально 45--90 с)	2-3 мин между повторениями, 7-10 мин между сериями повторений (в каждой серии-- 4-5 повторений)	сближающаяся (между 1-м и 2-м повторением--5-8 мин, между 2-м и 3-м-- 3-4 мин, между 3-м и 4-м--2-3 мин)
Число повторений	Определяется подготовленностью занимающихся (моментом наступления утомления)

Надо иметь в виду, что интенсивность работы индивидуальна и зависит от уровня физической подготовленности. Поэтому 75-85% от максимальной интенсивности у новичков составляют одну величину, а у хорошо подготовленных спортсменов - другую. Так, развитие аэробных возможностей у новичков будет проходить при пробегании одного километра за 5-7 мин, у квалифицированных спортсменов - за 3,5-4,5 мин.

Школьники до 15-16-летнего возраста могут преодолевать наступившее утомление лишь короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. В последующем фаза компенсированного утомления увеличивается за счет повышения способности к волевым усилиям.

У младших школьников целесообразно развивать выносливость прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей больших требований к аназробно-гликолитическим возможностям организма. Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не позволяют достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют упражнения, которые дают возможность оказывать точно дозированное воздействие: для 12-13-летних - темповый бег на 200-400 м в чередовании с ходьбой; медленный бег продолжительностью до 2 мин для мальчиков и до 1,5 мин для девочек; ходьба на лыжах на 3-3,5 км для мальчиков и на 2-3 км для девочек; для 14-15-летних - темповый бег на 400-500 м для мальчиков и на 200-300 м для девочек; лыжные гонки на скорость до 203 км; для 16-17-летних - кроссовый бег; гонки на лыжах на 3-4 км; переменный и повторный бег[21,24,15].

2.2 Средства развития общей выносливости у детей старшего школьного возраста

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем и удержание высокого уровня потребления кислорода длительное время. Мышечная работа обеспечивается за счет, преимущественного аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. На пример: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения. Упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц, это когда задействовано около и более 2/3 всех мышц [24].

Имеются исследования, связанные с внедрением в физическое воспитание того или иного средства развития общей выносливости.

Отбор и разработка таких средств, связаны с определением этой двигательной способности. Это все виды упражнений, которые выполняются длительно, с умеренной интенсивностью, в которых задействовано большинство мышечных групп тела человека. К таким средствам относятся, прежде всего, длительная ходьба и бег на различные дистанции, длительное плавание, езда на велосипеде. В последние десятилетия в их круг включаются общеразвивающие упражнения, гимнастические и танцевальные движения [24].

В диссертации Шин В.В. написал, что в качестве средств, используемых для развития и поддержания общей выносливости, используется такие общепринятые виды нагрузок как: плавание, кроссы, гребля, туристические походы, упражнения с отягощениями и т.п. [23].

Для повышения физической работоспособности необходимо преимущественное использование физических упражнений, которые сопровождаются значительным расходом энергии. Циклические упражнения в зоне малой и умеренной мощности обеспечивают длительную, равномерную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям, т. е. имеют выраженную аэробную направленность. На наш взгляд, одним из самых простых, доступных и эффективных видов двигательной активности циклического характера является оздоровительный бег [8].

Также, как и большинство авторов Симоненко В.С. считает, что самым доступным, эффективным, простым видом циклической двигательной активности является оздоровительный бег. Кроме аэробной эффективности, оздоровительный бег доступен для студентов различного уровня подготовленности, без деления на гендерные признаки [4].

В своем автореферате Кузнецова Л.Н. пишет, что для достижения наибольшего эффекта при развитии общей выносливости на каждом учебном занятии физической культурой целесообразно выполнять комплекс дыхательных упражнений в следующей последовательности: в начале занятий - упражнения, направленные на повышение эластичности грудной клетки и повышение жизненной емкости легких; в основной части - упражнения, направленные на увеличение силы дыхательных мышц, а в заключительной - упражнения, способствующие увеличению выносливости дыхательных мышц и повышению вентиляционных способностей легких [3].

По мнению Осипова А.Ю. и Шубина Д.А. при выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: [17].

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

4) продолжительность интервалов отдыха;

5) характер отдыха.

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

Продолжительность выполняемого упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 секунд до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку [2].

По Шалгиновой Н.Т. для проверки и оценки общей выносливости используют бег на 2000-5000 м, лыжные гонки на 5-10 км, 12-минутный тест Купера, pwc 170 [26].

Для развития общей выносливости в процессе физической подготовки рекомендуются следующие упражнения:

1. Медленный непрерывный бег (кросс) от 30 до 60 мин при ЧСС 130-160

2. Темповый кроссовый бег от 20 до 45 мин при ЧСС 160-180 уд./мин.

3. Фартлек от 20 до 45 мин при ЧСС 120-180 уд. /мин: чередование медленного бега с ускорениями на 100-400 м.

4. Бег по холмистой местности от 20 до 45 мин.

5. Быстрая ходьба до 120 мин.

6. Повторный бег на отрезках: 3-4 раза по 800-1000 м со скоростью 70-80 % от максимальной; 4-6 раз по 400-600 м со скоростью 70-80 % /1-2 серии.

7. Ходьба на лыжах - до 120 мин.

8. Быстрый бег на лыжах - 5-10 км.

9. Спортивные и подвижные игры - 30-90 мин.

10. Круговая тренировка: 8-10 общеразвивающих упражнений, выполняемых с весом собственного тела или небольшими отягощениями, в среднем темпе, по 10-20 повторений через 15-45 с. отдыха / 2-5 серий через 3-4 мин отдыха.

2.3. Методика определения уровня развития общей выносливости у детей старшего школьного возраста

Для определения выносливости в различных её проявлениях на практике, используют набор различных двигательных заданий (тестов).

О степени развития выносливости можно судить на основе внешних (поведенческих) показателей, которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления [11].

Внешние показатели выносливости в циклических упражнениях:

· Пройденная дистанция в заданное время (например, в "часовом беге" или в 12-минутном тесте Купера);

· Минимальное время преодоления достаточно протяженной дистанции (например, бег на 5000 м, плавание на 1500 м);

· Наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью "до отказа" (например, бег с заданной скоростью 6,0 м/с).

В силовых упражнениях выносливость характеризуется:

· Числом возможных повторений этого упражнения (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге);

· Предельным временем сохранения позы тела или наименьшим временем выполнения силовых упражнений (например, при лазанье по канату на 5 м; при 6-разовом подтягивании и т.п.);

· Наибольшим числом движений в заданное время (например, присесть как можно больше в течение 10 с и т.п.) [11].

Тесты для определения силовой выносливости [12].

Тест 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)

Методика проведения. Исходное положение: упор лежа, голова - туловище - ноги составляют прямую линию.

Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание - до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии - "голова - туловище - ноги".

Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произвольном темпе.

Формула для вычислений: О = (Р - НВП): НВП

Возрастные оценочные нормативы указаны в таблице 2.3.1.

Тест 2. Удержание тела в висе на перекладине

Методика проведения. Тестируемый принимает положение виса так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается.

Формула для вычислений: В = (Р - НВП): НВП

Возрастные оценочные нормативы указаны в таблице 2.3.1.

Тест 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине

Методика проведения. Исходное положение: руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполняемых упражнений в одной попытке за 30 с.

Формула для вычислений: С = (Р - НВП): НВП

Возрастные оценочные нормативы указаны в таблице 2.3.1.

Принятые обозначения:

Р - результат в соответствующих тестах;

НВП - норматив из таблицы 2.3.1, соответствующий данному тесту, возрасту и полу.

Таблица 2.3.1. -Возрастные оценочные нормативы

Возраст Тест	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21
Мужчины
Отжимание в упоре лежа (раз)	13	15	17	19	21	23	25	28	32	37	40	42	43	44	44
Поднимание туловища (раз)	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	25	25
Вис на Перекладине (с)	9	11	14	18	22	26	30	35	40	46	51	55	58	60	61
Женщины
Отжимание в упоре лежа (раз)	8	9	10	11	12	13	14	14	15	15	16	16	16	15	15
Поднимание туловища (раз)	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	21	21	20	19	18
Вис на перекладине (с)	6	9	12	15	19	23	27	31	35	39	41	42	41	39	35

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости.

При прямом способе, испытуемому предлагают выполнить какое-либо задание (например, бежать с заданной интенсивностью, т.е. с той или иной скоростью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости)) и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Прямой способ измерения выносливости практически не всегда удобен. Поэтому чаще используют в практике физического воспитания для измерения выносливости косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600-800 м; средних классов - 1000-1500 м; старших классов - 2000-3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега - 6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время. Содержание 6-минутного теста представлено в таблице 2.3.2

Указанная в таблице 2.3.2, дистанция оценивается по времени бега следующим образом: отлично - 5 мин 20 с; хорошо - 6 мин; удовлетворительно - 6 мин 40 с [16].

Таблица 2.3.2. -Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П. Богданову)

Классы	По пробегаемой дистанции, м	По времени бега, с
	Мальчики	Девочки	Дистанция, м
	Удовлетворительно	Хорошо	Отлично	Удовлетворительно	Хорошо	Отлично	М	Д
I	830	930	1030	800	890	980	900	900
II	1000	1100	1290	850	950	1050	1100	950
III	1070	1160	1250	970	1070	1160	1150	1050
IV	1070	1200	1320	900	1040	1170	1200	1050
V	960	1100	1230	920	1020	1120	1100	1050
VI	1090	1200	1310	1000	1110	1200	1200	1100
VII	1170	1290	1400	980	1080	1180	1300	1100
VIII	1150	1260	1370	910	1010	1120	1300	1100
IX	1330	1430	1530	960	1050	1140	1400	1050
X	1330	1430	1530	1120	1180	1240	1450	1150

Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге (по К. Куперу)

Тест К. Купера позволяет определить уровень физической работоспособности (уровень развития выносливости) человека по результатам 12-минутного бега. Надёжность и информативность данного теста достаточно высоки и статистически достоверны. Содержание теста представлено в (таблице 2.3.3). 12-минутный тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния бегом за 12 мин (по ровной местности, без подъемов и спусков, как правило на стадионе). Тест прекращается, если у испытуемого возникли признаки перегрузки (резкая отдышка, головокружение, боль в области сердца и др.). По команде со старта спортсмены начинают бег. В конце каждого круга бегущим объявляют оставшиеся для бега время. По истечении 12 минут, по сигналу бег останавливается и пройденное спортсменом расстояние фиксируется [7].

Таблица 2.3.3. -Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге (К. Купер)

Оценка физической подготовленности	Расстояние (км), преодолеваемое за 12мин
	Возраст (лет)
	13-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и старше
1	2	3	4	5	6	7
Мужчины
Очень плохо	Менее 2,1	Менее 1,95	Менее 1,9	Менее 1,8	Менее 1,65	Менее 1,4
Плохо	2,1-2,2	1,95-2,1	1,9-2,1	1,8-2,0	1,65-1,85	1,4-1,6
Удовлетворительно	2,2-2,5	2,1-2,4	2,1-2,3	2,0-2,2	1,85-2,1	1,6-1,9
Хорошо	2,5-2,75	2,4-2,6	2,3-2,5	2,2-2,45	2,1-2,3	1,9-2,1
Отлично	2,75-3,0	2,6-2,8	2,5-2,7	2,45-2,6	2,3-2,5	2,1-2,4
Женщины
Очень плохо	Менее 1,6	Менее 1,55	Менее 1,5	Менее 1,4	Менее 1,35	Менее 1,25
Плохо	1,6-1,9	1,55-1,8	1,5-1,7	1,4-1,6	1,35-1,5	1,25-1,35
Удовлетворительно	1,9-2,1	1,8-1,9	1,7-1,9	1,6-1,8	1,5-1,7	1,4-1,55
Хорошо	2,1-2,3	1,9-2,1	1,9-2,0	1,8-2,0	1,7-1,9	1,6-1,7
Отлично	2,3-2,4	2,15-2,3	2,0-2,2	2,0-2,1	1,9-2,0	1,75-1,9

PWC170

PWC170 (PWC - это первые буквы английского термина "физическая работоспособность" - Physical Working Capacity) - количество работы выполненной при частоте сердечных сокращений 170 уд/мин.

Испытуемому предлагается выполнение на велоэргометре, трендбане или в степ-тесте 2-х пятиминутных нагрузок умеренной мощности с интервалом 3 мин, после которых измеряют ЧСС. Расчет показателя PWC170 производится по следующей формуле:

PWC170 = W2 + (W2 - W1)	170 - F1
	F2 - F1

где: W1 и W2 - мощность первой и второй нагрузки;

F1 и F2 - ЧСС в конце первой и второй нагрузки.

Принцип PWC170 пригоден для определения как общей, так и специальной работоспособности спортсменов.

Гарвардский степ-тест

Это широко распространенная проба, разработанная в США. Этот тест рассчитан на оценку физической работоспособности у здоровых молодых людей, т.к. от исследуемых лиц требуется значительное напряжение, и заключается в изучении восстановительных процессов после прекращения дозированной мышечной работы. Гарвардский тест заключается в подъёмах на ступеньку. Высота ступеньки и время предоставлено в (таблице 2.3.4). Чистота подъёмов 30 подъемов в 1 мин (2 шага в 1 с), работа выполняется на 4 счёта, чистота восхождения задаётся метрономом. После окончания работы в течение 30 с второй минуты восстановления подсчитывают количество ударов пульса и вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

ИГСТ =	Продолжительность работы (с) • 100
	5.5 • Число ударов пульса (с)

Таблица 2.3.4. -Высота ступеньки и время при проведении степ-теста

Группа	Высота, см	Время, мин
Мужчины старше 18 лет	50	5
Женщины старше 18 лет	43	5
Юноши и подростки 12-18 лет с поверхностью тела больше 1,85 см 2	50	4
Юноши и подростки 12-18 лет с поверхностью тел а меньше 1,85 см 2	45	4
Девушки 12-18 лет	40	4
Мальчики и девочки 8-11 лет	35	3
Мальчики и девочки до 8 лет	35	2

Таблица 2.3.5. - Оценка физической работоспособности по ИГСТ

ИГСТ	Оценка
55 и менее	Слабая
55-64	Ниже среднего
65-79	Средняя
80-89	Хорошая
90 и более	Отличная

Более точно можно рассчитать ИГСТ, если пульс считать 3 раза - в первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минут восстановления. В этом случае ИГСТ вычисляют по формуле:

ИГСТ = t • 100: ((f1 + f2 + f3) • 2)

где: t - время восхождения на ступеньку (с);

f1, f2, f3 - число пульсовых ударов за 30 с 2-й, 3-й и 4-й мин восстановления.

Для оценки по Гарвардскому степ-тесту физической работоспособности проводят по (таблице 2.3.5) [12].

В спорте выносливость может измеряться и с помощью неспецифических и специфических групп тестов. Неспецифические - по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления. Специфические - результаты этих тестов указывают на степень реализации потенциальных возможностей.

К неспецифическим тестам определения выносливости относят:

1. Бег на трендбане;

2. Педалирование на велоэргометре;

3. Степ-тест.

Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода - МПК, частота сердечных сокращений, порог анаэробного обмена ПАНО и т.п.).

Специфическими считаются такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Индекс выносливости - это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталонном) отрезке.

Индекс выносливости = t - tk • n

где: t - время преодоления какой-либо длинной дистанции;

tk - время преодоления короткого (эталонного) отрезка;

n - число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

Пример. Лучшее время бега на 100 м ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с. Индекс выносливости = 450 - (14 • 20) = 170 с. Чем меньше индекс выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Коэффициент выносливости - это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

Коэффициент выносливости = t: tk

где: t - время преодоления всей дистанции;

tk - лучшее время на эталонном отрезке.

Пример. Время бега у испытуемого на 300 м равно 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) - 14,5 с. В этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0: 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости.

Точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты нужно соотносить с уровнем максимальной силы в этом движении.

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости [20].

Выводы

1.В ходе проведения данной работы была изучена научно-методическая литература по теме исследования. Многие авторы занимались изучением данного вопроса, каждый из них давал свое определение этому физическому качеству, но все авторы сходились на том, что выносливость - это способность человека длительное время выполнять работу, преодолевая утомление.

Таким образом, выносливость - способность организма человека преодолевать наступающее утомление. Характеризуется оно временем выполнения работы определённой интенсивности. По характеру различают эмоциональное, сенсорное (чувствительное), умственное, физическое утомление. Физическое утомление проявляется в разной работе, и соответственно, различают силовую, скоростную, общую (глобальную) выносливость, при которой в работе участвуют 2/3 всех мышц, и местную (локальную). Выносливость определяется процессами, происходящими при мышечной деятельности, прежде всего энергетическим обменом. Мерилом развития выносливости обычно служит длительный бег.

2. В ходе исследования мы рассмотрели анатомо-физиологические особенности подростков в возрасте 14-16 лет, изучили влияние занятий физической культурой на организм подростков, дали психологическую характеристику выносливости и рассмотрели систему эмоционально-волевой подготовки юных спортсменов в целях повышения выносливости.

Научные данные последних лет свидетельствуют о снижении темпов физического развития детей и подростков. Очевидно, акселерация - явление временное, и связана она с кодификационной изменчивостью ряда морфофункциональных признаков сдвигами функции внешнего дыхания. К сожалению, явление акселерации не всегда положительным образом сказывается на функциональных возможностях детского организма. Есть доказательства, что у акселерированных детей рост и развитие сердца отстает от роста тела. В результате нарушается его нормальная деятельность, создаются предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3.Были определены средства и методы развития общей выносливости. Исходя из изученных средств и методов, можно сделать следующий вывод. Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определённой логики построения учебного процесса, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности может привести не к улучшению, а наоборот, к снижению уровня тренированности. Необходимо отметить, что на начальном этапе развития выносливости необходимо сосредотачивать внимание на развитие аэробных возможностей с одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличивать объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. На третьем этапе необходимо увеличение объёмов тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку следует повышать постепенно.

Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа.

4.Также в ходе данной работы были рассмотрены тесты для определения уровня развития выносливости. Для определения уровня развития общей выносливости предназначены следующие тесты: 12-минутный тест К. Купера и 6-минутный бег на выносливость. Для определения уровня развития специальной выносливости можно использовать различные тесты, в частности для определения уровня развития силовой выносливости можно использовать тесты на отжимания, тесты на поднимание туловища из положения лежа на спине, а также тесты на удержание тела в висе на перекладине.

Выносливость является необходимым физическим качеством в любом виде спорта. Без воспитания выносливости спортсмен не сможет пройти на новый уровень развития, а, следовательно, не добьется наивысших результатов в избранном виде двигательной деятельности. Развитие выносливости - важная часть тренировочного процесса, которую невозможно не учитывать при подготовке спортсменов к соревнованиям.

Список используемых источников

1. Акрушенко А.В. Психология развития и возрастная психология: Конспект лекций. /А.В. Акрушенко, О.А. Ларина, Т.В. Катарьян. - М.: Эксмо, 2008.-168 с.

2. Безруких М.М. Возрастная физиология (физиология развития ребенка): Конспект лекций / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер. - М.: Академия, 2009. - 238 с.

3. Войцеховский С.М. Книга тренера: Учебное пособие. / С.М. Вайцеховский.- М.: Физкультура и спорт, 1971. - 488 с.

4. Горбунов Г.Д. Псих педагогика спорта: Учебное пособие / - М.: Советский Спорт, 2007.- 347 с.

5. Горбунов Г.Д. Гогунов Е.Н. Психология физической культуры и спорта: Учебное пособие / - М.: Академия, 2009. - 292 с.

6. Губа В. Легкая атлетика: Учебное пособие. / - В. Губа, В. Никитушкин, В. Гапеев.-М.: Олимпия Пресс, 2006. - 475 с.

7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: Учеб. для студентов вузов. / В.М. Зациорский. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 200 с.

8. Казанская К.О. Возрастная психология: Конспект лекций./ - М.: А-Приор, 2008.- 187 с.

9. Каскулов А.З. Гилясов М.Х. К вопросу о развитии общей выносливости студенток не физкультурных специальностей: Вестник магистратуры./ - 2014. - №6. - С. 142-144.

10. Кузнецова Л.Н. Методика повышения физической подготовленности студентов на основе комплексного использования средств и методов развития общей выносливости: Автореферат. / Кузнецова Л.Н. - Волгоград,

11. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник. / Ю.Ф. Курамшин. - 2-е изд., испр. - М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

12. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности: Учебник. / Б.Х. Ланда. - 3-е изд., исп. и доп. - М.: Советский спорт, 2006. - 208 с.

13. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для студентов вузов. / Л.П. Матвеев. - 3-е изд. - СПб.: Лань, 2003. - 160 с.

14. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Возрастная анатомия и физиология.: Учебное пособие. /- М.: Академия, 2008.

15. Никуленко Т.Г. Возрастная физиология и психофизиология: Учебник Высшее образование. 2007. - 564 с.

16. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать: Учебное пособие. / Н.Г. Озолин. - М.: Астрель, 2004. - 863 с.

17. Осипов А.Ю. Развитие выносливости на занятиях физической культуры в вузах: Учебно-методическое пособие. / А.Ю. Осипов, Д.А. Шубин. - Красноярск: СФУ, 2014. - 48 с.

18. Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. С возрастными особенностями детского организма: Учебник. / - М.: Академия, 2009.- 745 с.

19. Симоненков В.С. Бег как средство повышения общей выносливости студентов вузов / В.С. Симоненков // Вестник ОГУ. - 2015. - №2. - С. 151-155.

20. Слимейкер Р., Браунинг Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость: Учебник. / - М.: Тулома, 2007.- 523 с.

21. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учеб. для вузов / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Терра-Спорт, 2001. - 520с.

22. Тимашова Н. Показатели физического развития российских школьников: Статья. / - Зеленый мир, 2004, № 5-6, с. 11.

23. Хилько М.Е., Ткачева М.С. Возрастная психология: Конспект лекций. / - М.: Юрайт, Высшее образование, 2009.- 320 с.

24. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. для студентов вузов. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с.

25. Холодова Г.Б. Оздоровительный бег как средство повышения работоспособности студента: Учебное пособие. / Г.Б. Холодова, Т.М. Михеева // Вестник ОГУ.

26. Частные методики адаптивной физической культуры. - М.: Советский спорт, 2009. - с. 41.

27. Шалгинова Н.Т. Двигательные качества и методика их воспитания: Учебное пособие. / под ред. Н.Т. Шалгинова. - Красноярск: КрасГАСА, 2006. - 30с.

28. Шин В.В. Специальная выносливость и средства ее развития: Диссертация. / В.В. Шин. - М., 1983. - 127 с.

Размещено на Allbest.ru

...