Особенности развития гибкости у детей 7-10 лет при обучении физической культуре

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Курсовая работа

Особенности развития гибкости у детей 7-10 лет при обучении физической культуре

Содержание

Введение

1. Теоретические основы развития подвижности в суставах у детей 7-10 лет в обучении физической культуре

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей 7-10 лет

1.2 Особенности подвижности и гибкости в суставах

1.3 Методы развития подвижности в суставах

2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

3. Эффективные методы и средства проведения учебных занятий по развитию гибкости

Выводы

Библиографический список

Приложение

Введение

Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.

Актуальность. Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах плечевом, тазобедренном человек обладает большой подвижностью, в других коленном, лучезапястном, голеностопном амплитуда движений ограничена формой сустава и ее связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта [7].

Цель работы. Изучить и исследовать особенности развития гибкости у учащихся 7-10 лет.

Объект исследования. Содержание уроков физической культуры направленный на развитие подвижности в суставах.

Предмет исследования. Особенности развития подвижности в суставах у учащихся 7-10 лет при обучении предмету физической культуры.

Задачи исследования:

1. Проанализировать научную и учебно-методической литературу.

2. Рассмотреть особенности развития подвижности в суставах у школьников младших классов.

Гипотеза. Предположим что изучив особенности развития гибкости в младшем школьном возрасте, это позволит нам подобрать более эффективные средства и методы ее развития

Теоретико-методологической базой исследования явились работы по теории и методике спортивной тренировки таких отечественных специалистов, как В.К. Бальсевич, П.А. Виноградов, А. П. Душанин, A.M. Дикунов, В. И. Жолдак, Л.И. Лубышева, Л.П. Матвеев, Н.И. Пономарев, В. М. Платонов, а также в основополагающих исследованиях представителей отечественной психолого-педагогической школы Р.А. Голубева, Л.Д. Гиссена; Е.П. Ильина, Б.Ф. Ломова, В.Л. Марищука, А.Ц. Пуни, А.В. Родионова и др.

Методы исследования:

1. Теоретические: анализ научно-методической литературы по теме исследования.

2. Практические: тесты по определению развития подвижности в суставах.

3. Интерпретационные: количественный и качественный анализ результатов исследования.

Теоретическое значение работы заключается в том, что в ней изучены особенности методики занятий для развития подвижности в суставах.

1. Теоретические основы развития подвижности в суставах у детей 7-10 лет при обучении физической культуре

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей 7-10 лет

В младшем школьном возрасте происходит интенсивное развитие организма, например, рост ежегодно увеличивается на 3-5 см, а масса на 2-2,5 кг. Причем большой разницы между мальчиками и девочками по некоторым показателям развития в этом возрасте не наблюдается. Так, в 7 лет масса тела у мальчиков больше массы девочек всего на 0,2 кг, а в 10 лет - меньше на 0,4 кг. Рост 7-летних мальчиков превышает рост девочек этого возраста на 1 см, а в 11 лет рост девочек больше на 0,6 см. возрасте 7-10 лет пропорции частей тела у мальчиков и девочек почти одинаковы, окружность груди у девочек 1,2-2 см меньше, чем у мальчиков, а жизненная емкость легких меньше на 100-200 см. Процесс окостенения еще не окончился, поясничная кривизна позвоночника не сформировалась и не закрепилась, кости таза не срослись, скелет легко подвержен деформации. Позвоночник отличается большой гибкостью и подвижностью. Мышцы и связочный аппарат слабые - необходимо большое напряжение мышц, чтобы удержать позвоночник в вертикальном положении. По этой причине возможны искривления его в результате неправильного положения тела, односторонней нагрузки и большого мышечного напряжения. В положении позвоночника часто встречаются следующие отклонения от нормы: боковые искривления (сколиозы), плоская, седлообразная, сутуловатая и круглая спина.

В этом возрасте постепенно завершается окостенение кистей рук, что придает им некоторую стойкость - важное качество, необходимое для работы.

Значительного внимания требует симметричное развитие левой и правой рук. С этой целью используют упражнения с малыми и большими мячами, прыжки с короткой скакалкой, ходьбу на лыжах, плавание и другие упражнения. Активная мышечная деятельность способствует также развитию костей. Они лучше растут и укрепляются у тех детей, которые систематически занимаются физической культурой и принимают участие в физическом труде. Однако занятия должны быть посильными для ребенка. Чрезмерные мышечные нагрузки могут привести к преждевременному окостенению и задержке роста. В 11 -12 лет химический состав костей ребенка почти такой же, как и у взрослого человека. В дальнейшем завершение окостенения ведет к постепенному прекращению роста тела.

Мышечная система ребенка развивается довольно интенсивно, но неравномерно: отстают в развитии мелкие мышцы. У школьника 7-8 лет мышцы составляют 27% массы тела, а в 15 - 33%. Сила мышц рук увеличивается приблизительно на 2 кг ежегодно. В 10 лет сила правой руки достигает 16-17 кг, а в 12 лет - 21-22 кг. Сила >1шц кисти у девочек в 7-8 лет меньше, чем у мальчиков, примерно на 5 кг, а в 11 -12 лет - на 10 кг.

Развитию мышц способствуют движения: гимнастические упражнения, игры, прогулки на свежем воздухе. Ведь желание бегать, лазить, прыгать, просто двигаться - миологическая потребность ребенка.

Сердечно-сосудистая система младших школьников де находится в стадии развития и совершенствования, однако она хорошо приспособлена к требованиям растущего организма.

Сердечная мышца ребенка 7-8 лет еще сравнительно слаба. В этом возрасте масса сердца и масса тела находятся примерно в таком же соотношении, как у взрослых. Однако снабжение кровью всех тканей тела происходит вдвое быстрее благодаря большей частоте сердечных сокращений и более быстрому кровообращению. Этим самым обеспечивается более интенсивный обмен веществ. Частота пульса в возрасте 11 лет колеблется между 84-90 уд. в 1 мин (у взрослого 70-72), а величина кровяного давления во время сокращения сердца - от 96 до 108 мм рт. ст., повышаясь каждым годом на 3-4 мм.

Процесс развития сердца и его сложного нервного аппарата еще не закончен, чем и объясняются различные колебания частоты пульса, нарушения ритма сокращений сердечной мышцы под влиянием иногда совсем незначительных причин. В то же время сердце ребенка быстро приспосабливается к физическим нагрузкам, так как у детей сравнительно более широкий просвет артерий по отношению к объему сердца при хорошей эластичности кровеносных сосудов.

Использование средств физического воспитания - прекрасный способ укрепления сердечно-сосудистой системы. Неправильный режим, оберегание детей от физических упражнений, двигательной деятельности могут явиться причиной плохого развития сердечно-сосудистой системы.

В тесном взаимодействии с системой кровообращения находятся органы дыхания. Они обогащают кровь кислородом, который необходим для окислительных процессов, протекающих в тканях

Окружность грудной клетки намного увеличивается, ее форма становится более приспособленной к выполнению своей функции.

В этом возрасте наблюдается относительная слабость дыхательных мышц. Меньшая глубина дыхания компенсируется сравнительно большей его частотой-от 20 до 22 раз в минуту, а воздух, который выдыхает ребенок, имеет только 2% углекислоты против 4% у взрослого человека. Жизненная емкость легких, т. е. количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимально глубокого вдоха, в период с 7 до 12 лет увеличивается с 1300 до 2000 см³. Намечается дифференциация типов дыхания: у мальчиков - диафрагмальное, у девочек - грудное.

Тончайшие стенки альвеол покрыты сеткой кровеносных капилляров. Количество альвеол очень велико: в обоих легких их несколько миллионов, а их поверхность равна приблизительно 100 м².

Известно, что вдыхаемый воздух содержит в среднем 1% кислорода. Во время поверхностного дыхания человек выдыхает 15-17% кислорода, т. е. организм получает всего 4%. Объясняется это тем, что при поверхностном дыхании кислород не проникает в глубину альвеол. Во время глубокого дыхания чистый воздух проходит значительно глубже в легкие и благодаря этому кровь лучше насыщается кислородом.

Кроме того, глубокое дыхание - наилучший способ массажа сердца: ведь сердце лежит в углублении между легкими и, когда мы дышим, они то нажимают на сердечную мышцу, то отпускают ее, давая возможность ей расшириться. Глубокое дыхание способствует лучшему питанию сердца, оберегает его от перенапряжения, улучшает пищеварение.

При дыхании носом воздух поступает в легкие предварительно подогретым и очищенным от пыли в носовой полости, а углекислота выводится из легких активнее и полнее. Дыхание детей иногда усложняется в результате узости носовых проходов или в случае разрастания рыхлой аденоидной сани. Лучшим средством развития дыхательного аппарата являются занятия физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе.

В организме все время происходят процессы обмена веществ и энергии. Во время движения человека они усиливаются. Чем разнообразнее двигательная деятельность, тем совершенней строение организма живого существа.

Движения обусловливаются различными причинами. Они могут быть результатом желания выполнить утреннюю гигиеническую гимнастику после сна, потребности удовлетворить жажду, необходимости нажать кнопку звонка и тому подобное. Даже самое простейшее из них осуществляется при участии многих мышц: сокращение одних обеспечивает основное движение, деятельность других способствует плавности и размеренности движений.

Ученые установили, какой объем суточной двигательной активности необходимо обеспечить детям при выполнении ими разных видов физических упражнений (таблица 1) [43].

Опорно-двигательная система человека включает скелет и мышцы, которые в ходе индивидуального развития существенно изменяются. Наиболее сильные изменения претерпевает позвоночный столб.

Примерно к 12 годам форма грудной клетки приближается к взрослым. Окостенение кисти завершается к 11 - 12 годам. Этот факт необходимо учитывать в педагогической практике, так как кисть у детей утомляется значительно быстрее. Сращение тазовых костей начинается с 5 - 6 лет.

Таблица 1

Двигательная активность учащихся младших классов при разных видах мышечной активности (по Н.Т. Лебедевой)

Вид мышечной деятельности	Продолжительность, мин	Объем движений, шаги
		Мальчики	Девочки
Утренняя гимнастика (дома)	10	400 - 500	500 - 700
Гимнастика на уроке (в школе)	10	200 - 300	300 - 400
Физкультпауза на уроках и при самостоятельной работе	3	120 - 150	150 - 200
Подвижные игры: на переменах: больших	15	700 - 1000	800 - 1200
малых	5	400 - 500	500 - 600
на уроках физической культуры	45	1200 - 3240	1200 - 3240
на открытом воздухе	60 - 90	3000 - 4000	4000 - 5000
Лыжная тренировка (внеклассные занятия)	90	6840 - 9120

Для черепа детей характерно преобладание мозгового отдела над лицевым. В целом, костная система детей характеризуется более высокой эластичностью, подвижностью и ростом, что предполагает более высокую податливость при воздействии внешних факторов, в том числе - физических нагрузок [1].

В ходе физической активности у детей физиологические сдвиги, как правило, более выражены. В частности, значительно более выраженным может быть предстартовое состояние.

Период врабатывания у детей несколько короче, чем у взрослых. Например, в беге на короткие дистанции у детей 7-14 лет максимальная скорость достигается на 5 секунде.

В упражнениях на выносливость у детей несколько раньше стабилизируются некоторые показатели работоспособности, показатели дыхательной и сердечно - сосудистой систем.

Способность удерживать устойчивое состояние также зависит от возраста, дети в меньшей степени способны сохранять его по сравнению с взрослыми. Дети быстрее достигают максимального уровня потребления кислорода, но сохраняют его недолго. Более короткое устойчивое состояние у детей сопровождается более стремительным развитием гипоксии, что в свою очередь приводит к рассогласованию регуляторных, двигательных и вегетативных функций [23].

От возраста также зависит утомление. В период утомления двигательные качества у детей угнетаются в большей степени, чем у взрослых. Дети вынуждены прекращать физическую работу при меньших сдвигах гомеостаза. При умеренной аэробной работе в период развивающегося утомления у детей и подростков более выражена дискоординация вегетативных функций.

Возраст влияет и на характер восстановительных процессов после физической нагрузки. После непродолжительных, преимущественно анаэробных нагрузок восстановление работоспособности и вегетативных функций у детей происходит в более короткие сроки. Но при продолжительных, утомительных и продолжающихся нагрузках восстановительные процессы у детей протекают медленнее [23].

Во время занятий физическими упражнениями процесс формирования новых движений улучшается и одновременно обогащается арсенал разнообразных двигательных навыков ребенка. При этих условиях новые спортивные, бытовые и другие движения формируются значительно легче. В отдельных случаях достаточно лишь несколько раз повторить новое движение и оно становится совершенным по координации и выполняется автоматически.

При правильном чередовании мышечной работы и отдыха пополнение израсходованных веществ осуществляется с некоторым увеличением, то есть повышаются рабочие возможности мышцы. Благодаря мышечной деятельности костный аппарат ребенка приобретает большую механическую прочность, увеличивается масса костного вещества (кости становятся более массивными), укрепляется его структура. Увеличивается толщина и укрепляется строение связок, сухожилий, суставных сумок и фасций, которые становятся более прочными и эластичными.

Существует тесная взаимосвязь между деятельностью мышц и функциональной активностью внутренних органов. Изменения в деятельности сердца, легких, почек и других органов начинают проявляться еще во время подготовки к движениям.

В ходе их выполнения сигналы, приходящие от мышц, приспосабливают деятельность внутренних органов к запросам в кислороде и продуктах питания. Устанавливается полноценная координация в работе мышц и внутренних органов и повышается их работоспособность.

Наиболее выразительно реагируют на мышечную деятельность сердечно-сосудистая и дыхательная системы, перестраивает свою работу и, приспосабливаясь к значительным нагрузкам, начинает функционировать намного экономнее не только во время мышечной деятельности, но и в состоянии покоя. Разные виды мышечных нагрузок влияют на легочную вентиляцию, поглощение кровью кислорода из воздуха и выделение углекислоты из легких. Расширение и сжатие грудной клетки, которые ритмично чередуются и обеспечивают дыхание, производятся скелетными мышцами. Иногда вдох и выдох могут е совпадать с расширением или сжатием грудной клетки, го вызвано тем или иным движением или упражнением [20, c.258].

При этом случае легочная вентиляция происходит за счет поверхностного дыхания. При этих условиях газообмен легких неполноценный. В процессе занятий физическими упражнениями увеличивается сила дыхательных мышц, совершенствуется газообмен в легких и тканях. Большое качение во время занятий приобретает сознательное согласование движений с дыханием. При, этом быстрее формируется более совершенный механизм дыхания, оптимальное количество и глубина вдохов и выдохов.

Во время выполнения физических упражнений устанавливается более полноценная координация между работой мышц и внутренних органов. Совершенствуется их функция. Внутренние органы начинают работать более экономно, с меньшими затратами. Это относится к печени, очкам и желудочно-кишечному тракту.

Вся деятельность мышц и внутренних органов во время движений направляется и регулируется нервной системой, функции которой совершенствуются во время занятий физическими упражнениями и спортом. Информация от органов движений, чувств и внутренних органов с годами становится полноценнее.

Двигательная деятельность совершенствует органы чувств. Мышечно-суставное чувство, как известно, отлично развито у артистов цирка, мастеров балета, гимнастов, акробатов, лыжников, фигуристов и т. д.

Под влиянием занятий физическими упражнениями улучшается и совершенствуется равновесие, чувствительность к прикосновению. Развивается способность анализировать сигналы и ощущения, приходящие к нервной системе во время движений, и формировать нужные ответы в виде двигательных действий. Кроме этого, центральная нервная система обогащается большим запасом разных нервных связей, Это делает ее пластичной и способной быстрее формировать новые движения. Более простые из них могут сразу же преобразоваться в полноценные координированные двигательные навыки.

Последовательность, характер и интенсивность физического развития в большой степени определяются деятельностью Желез внутренней секреции. С их работой связаны процессы роста как всего организма, так и его отдельных частей, характер и интенсивность процессов обмена веществ, работа мышц и центральной нервной системы, развитие первичных и вторичных половых признаков и т. д. Железы внутренней секреции формируются и начинают влиять на развитие организма в разные годы жизни ребенка. Так, зобная железа, гормон которой регулирует процесс роста организма, достигает максимального развития к 8-10 годам жизни ребенка; она влияет также на развитие организма в период полового созревания и в юношеском возрасте. Нарушение функции зобной железы может привести к задержке роста, преждевременному развитию половых желез и тому подобным явлениям.

На процессы роста влияет также функция щитовидной железы, усиленное развитие которой происходит в течение первых 20 лет жизни человека. От ее нормальной деятельности зависит также своевременное прорезывание зубов, развитие многих внутренних органов и головного мозга.

Недостаточная деятельность щитовидной железы может привести к ослаблению работы коры головного мозга и задержке психического развития. Усиление ее функции резко возбуждает центральную нервную систему, нарушает обмен веществ, ускоряет ритм сердечных сокращений.

Особую роль в физическом развитии ребенка играют половые железы. В период полового созревания резко изменяется весь внешний вид человека, деятельность вегетативной и центральной нервных систем становится более интенсивной.

Гипофиз, надпочечная железа и другие железы внутренней секреции регулируют процессы роста и жизнедеятельности организма. Они ускоряют и задерживают возбуждение и торможение в коре головного мозга. Нормальное развитие и деятельность желез внутренней секреции зависят от выполнения ребенком правильного режима дня и гармоничного физического развития его организма.

Итак, из всего сказанного становится понятным, что под влиянием разнообразной мышечной деятельности, в частности, систематических и правильно организованных занятий физическими упражнениями и спортом, происходит процесс тренировки организма ребенка: совершенствуется и. развивается строение тела, повышается работоспособность, уменьшается расход энергетических веществ для выполнения одинаковой работы, а также в состоянии покоя для поддержания нормальной жизнедеятельности. Кроме этого, совершенствуются терморегулирующие механизмы, благодаря чему организм быстро приспосабливается к различным колебаниям температуры и атмосферного давления. А это, как известно, уменьшает количество заболеваний. Систематические занятия физическими упражнениями и спортом способствуют улучшению состава крови и общей иммунологической реактивности организма, в частности, повышению фагоцитарной активности лейкоцитов крови и бактерицидной функции кожи.

1.2 Особенности подвижности и гибкости в суставах

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости [4].

Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.

По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.

В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 - 14 годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь - с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах [46].

На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.

При проведении исследований Хольцингера были получены высокие коэффициенты наследственности, в частности, для тазобедренных суставов, позвоночного столба и плечевых суставов, коэффициент наследственности Хольцингера равен соответственно 0,700; 0,841; 0,906. Поэтому уровень гибкости в суставах человека обусловлен преимущественно наследственными факторами (данное заключение требует дополнительных исследований и анализа).

На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова [4].

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности), о чем свидетельствуют приведенные в таблице 2 обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов [29].

гибкость подвижность сустав

Таблица 2 - Темпы роста активной и пассивной гибкости у детей 7 - 10 лет (%) (по В.Ф. Ломейко, В.И. Лях)

Суставы	Гибкость
	Активная	Пассивная
	Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Подвижность в суставах плечевого пояса, локтевых и лучезапястных	4,9	3,2	- 1,9	- 0,1
Подвижность в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах	5,5	6,2	- 8,7	- 9,5
Подвижность различных отделов позвоночного столба:
- тазобедренный сустав при сгибании туловища	18,8	6,6	-	-
- нижегрудной поясничный отдел	8,6	17,2	-	-
- верхнегрудной отдел	22,9	-6,2	-	-
- шейный отдел	17,0	22,2	-	-

Анатомическая подвижность определяется путем теоретических вычислений. Для этого определяют величину суставной поверхности с помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол меньшей кривизны, определяют предел возможной подвижности в суставе. Анатомическая подвижность относительно постоянна и она дает картину возможной амплитуды движений. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение) [40].

Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе.

Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости. При пассивной гибкости амплитуда движений в суставе больше, чем при активной [25].

Активная гибкость развивается следующими средствами: [51]

1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции. Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается.

1.3 Методы развития подвижности в суставах

Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 - 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 - 10 лет, а для активной - 10 - 14 лет.

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 - 7 лет. У детей 9 - 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Так, после однократной тренировки увеличение относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет, не занимающихся спортом, составляет: [18]

в плечевом суставе 10 - 12 %;

в суставах позвоночного столба 8 - 9 %;

в тазобедренном суставе - 10 - 12 % у подростков 15 - 17 лет соответственно 5 - 6 %; 4 - 5 % и 8 - 10 %. Занятия спортом способствую значительному увеличению подвижности в суставах. У спортсменов она намного больше, чем у не занимающихся спортом.

У спортсменов подвижность в суставах определяется в основном тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией. Учитывая это, можно активно воспитывать гибкость, как и все прочие физические качества [28].

В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости у спортсменов можно разделить на три этапа: [32]

1 этап - «суставной гимнастики»;

2 этап - специализированного развития подвижности в суставах;

3 этап - подвижности в суставах на достигнутом уровне.

I этап - «суставной гимнастики». Задачей этого этапа является не только повышение общего уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепление самих суставов, а также тренировка мышечно-связочною аппарата с целью улучшения эластических свойств и достижения прочности мышц и связок. Специальные исследования, проведенные на животных, показали, что этому способствуют упражнения на растягивание. На данном этапе осуществляется как бы «проработка» всех суставов.

Учитывая, что особенно широкими возможностями для воспитания гибкости обладают дети до 9 - 13 лет, целесообразно занятия суставной гимнастикой планировать именно на этот возрастной период. Причем необходимо систематически воздействовать и на те суставы, которые без применения физических упражнений менее всего развиваются в повседневной жизни. Обычно у младших школьников слабо развита подвижность в разгибательных движениях, в поворотах рук, ног и туловища.

2 этап - специализированного развития подвижности в суставах. Задачей данного этапа является развитие максимальной амплитуды в тех движениях, которые способствуют быстрейшему овладению спортивной техникой и на этой основе - улучшению спортивных результатов.

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Применение упражнений на растягивание в процессе физической подготовки лишь тогда дает положительный эффект, когда при этом не нарушаются условия спортивной специализации. Одни и те же упражнения на растягивание могут оказывать прямо противоположное влияние на процесс спортивного совершенствования. Так, большая подвижность в суставах позвоночного столба создает неблагоприятные условия для подъема тяжестей штангистом, в то же время она необходима барьеристу, прыгуну в высоту.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими - задача упражнений на растягивание [49].

Основные правила применения упражнений в растягивании:

· не допускаются болевые ощущения

· движения выполняются в медленном темпе

· постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы помощника

Преимущественное воспитание подвижности в суставах в тренировке представителей всех видов спорта осуществляется в подготовительном периоде. Упражнения для воспитания подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний, маховых движений с большой амплитудой. Здесь решается задача повышения уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах. Специальные упражнения можно включать в ежедневную зарядку и разминку перед основными занятиями.

Высокого уровня развития пассивной подвижности и в суставах спортсмены могут достигнуть за 2-4 месяца специальной тренировки, причем темпы развития пассивной подвижности до предела зависят от суставно-связочного аппарата [37].

На развитие активной подвижности требуется значительно больше времени. Методика воспитания активной подвижности в суставах изучена недостаточно.

Упражнения на растягивание необходимо использовать в течение всего года, так как при длительном перерыве в их применении подвижность в суставах ухудшается. Это, как правило, отражается на спортивных результатах. Многие спортсмены в соревновательном периоде используют неоправданно малое число упражнений на растягивание с небольшой дозировкой, а это не может способствовать поддержанию подвижности в суставах на достигнутом уровне [38].

В тренировочном цикле меняется соотношение используемых методов воспитания гибкости. На первом этапе подготовительного периода преимущественно развивается пассивная подвижность в суставах, на втором - активная, в соревновательном периоде - как пассивная, так и активная [14].

Следует особо подчеркнуть необходимость правильного сочетания в тренировочном цикле упражнений на растягивание и силу. Важно не только максимально полно развивать отдельно силу и подвижность, но и постоянно приводить их в соответствие между собой. Только таким путем можно добиться эффективного использования подвижности в суставах для достижения высокого спортивного результата. Нарушение этого требования приводит к тому, что одно из качеств, имеющее более низкий уровень развития, не дает возможности в полной мере использовать другое качество.

3 этап - поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне. Показатели подвижности в суставах не могут длительное время удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения на растягивание исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшится, поэтому упражнениями на растягивание нужно заниматься в течение всего года, меняя их дозировку [8].

Низкий уровень развития гибкости объясняется не только анатомо-физиологическими особенностями организма, но и недостатками методики развития этого качества, особенно в том случае, когда усилия направляются преимущественно на растягивание мышц - антагонистов, а не на увеличение силы и амплитуды сокращающихся мышц. Оказывается, что на практике чаще работают не над активной, а над пассивной гибкостью.

В практике физической культуры и спорта широко распространены два основных вида упражнений для развития гибкости: маховые или пружинные движения типа наклонов, висов или выпадов и растягивающие движения, выполняемые с партнером или на тренажерах.

Для воспитания активной подвижности можно использовать метод динамических усилий. Максимальное силовое напряжение при этих упражнениях создается за счет перемещения какого-либо непредельного отягощения с максимальной амплитудой.

Для воспитания активной подвижности применяют также упражнения с внешним сопротивлением: [31].

вес предметов;

противодействие партера;

сопротивление упругих предметов;

статические (изометрические) силовые упражнения, выполняемые в виде максимальных напряжений, длительностью 3 - 4 сек.

В качестве средств развития пассивной подвижности в суставах используют упражнения на растягивание. Они должны удовлетворять следующим требованиям:

быть такими, чтобы можно было выполнять их с предельной амплитудой (поэтому малопригодны многие общеразвивающие упражнения, выполняемые с небольшой амплитудой) и давать соответствующую целевую

быть доступными для занимающихся.

К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся:

пассивные движения, выполняемые с помощью партнера; установку;

пассивные движения, выполняемые с отягощением;

пассивные движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;

пассивные движения, выполняемые с использованием собственной силы (например, притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой);

пассивные движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используется вес собственного тела);

активные движения (различные махи, рывки и наклоны), выполняемые с полной амплитудой без предметов и с предметами.

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6 - 9). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Все указанные упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность [44].

У новичков наблюдается значительная разница между активной и пассивной подвижностью в суставах, причем наибольшая разница обнаружена при сгибании и отведении ноги, разгибании руки, пронации и супинации голени, бедра, плеча, предплечья, а наименьшая - при движениях позвоночного столба, разгибании ноги, движениях кисти, сгибании голени, предплечья.

В связи с этим на начальном этапе тренировки при воспитании гибкости в движениях первой группы большое внимание нужно уделять силовым упражнениям в сочетании со специальными упражнениями, способствующими развитию активной подвижности в суставах, а при воспитании гибкости в движениях второй группы - упражнениям на растягивание, способствующим развитию пассивной подвижности. По достижении высокого уровня развития активной или пассивной подвижности в суставах комплекс упражнений необходимо менять [48].

Таким образом, развивая активную подвижность в суставах, большое место нужно отводить силовым упражнениям в сочетании с упражнениями на растягивание. Комплексное использование таких упражнений способствует не только увеличению силы мышц, производящих данное движение, но и их растяжимости и эластичности [17].

Вывод по первой главе

Литературные данные показали, что для воспитания и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивания, а также правильную дозировку нагрузок. Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

В комплексы упражнений для воспитания гибкости необходимо включать упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению, следовательно, к растягиванию.

2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

В работе использованы следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

Анализ и обобщение специальной и научно-методической литературы осуществлялся на протяжении всего исследования. Решение данных вопросов на теоретическом уровне осуществляется на изучении литературы по: теории и методики физического воспитания и спорта, воспитанию физических качеств, возрастная физиология. Был проанализирован 51 источник.

2.2 Организация исследования

Для решения поставленных задач были изучены 2 группы школьников 3-го класса (средний возраст - 10 лет) МОУ СОШ № 1 города Красноярска. Под наблюдением находились 34 человека. Из них 18 человек составили контрольную группу, 16 - экспериментальную группу. Контрольная группа занималась обе группы занимались по школьной.

Программа исследований была выполнена в три этапа. Первый этап (январь - апрель 2018 года) предусматривал проведение сравнительного педагогического эксперимента по развитию и изучению особенностей развития гибкости в данном возрасте.

3. Эффективные методы и средства проведения учебных занятий по развитию гибкости

Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, являемся обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном «разогревании» мышц, их растяжимость увеличивается.

Разминка включает в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 10-15 раз.

1. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. - Круговые движение головой вправо.

2. - Круговые движения головой влево.

2. И. п. - Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1.- Круговые движения руками вперед.

2.- Круговые движения руками назад.

3. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1. - Отведение рук в стороны.

4. И. п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. - Наклоны туловища вперед.

2. - Наклоны туловища назад.

5. И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.

1. - Вращательное движение голени вправо.

2. - Вращательное движение голени влево.

6. И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.

1. - Вращательное движение голени влево.

2. - Вращательное движение голени вправо.

Затем рекомендуется проделать комплекс из 8-10 упражнений на растягивание.

Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.

1. И.п. - о.с.

1. - Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз.

2. - Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.

2. И.п. - о.с. Руки перед собой.

1. - Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз.

2. - Наклоны туловища назад 10 раз.

3. И.п. - Сидя на матрасе руки, перед собой.

1. - Тянуться к носкам ног, не сгибая колени 10 раз.

4. И.п. - Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади.

1. - Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера.

5. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на полу.

1. - Приседание на шпагат.

При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения, для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.

Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе.

Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д.) - должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) - 40-50 движений в минуту. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.

Выводы

Анализ научно-методической литературы показывает, что: при развитии гибкости у детей необходимо учитывать возрастные особенности. Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 - 7 лет. У детей и подростков 9 - 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. В многолетнем плане весь процесс воспитания гибкости можно разделить на три этапа: 1 этап - «суставной гимнастики», 2 этап - специализированного развития подвижности в суставах, 3 этап - поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне.

Между контрольной и экспериментальной группой обнаружены различия в развитии гибкости. Акцентированные занятия на развитие гибкости положительно влияют на динамику антропометрических данных по показателям Кетле.

Библиографический список

Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте /И.В. Аулик// Теория и практика физической культуры. - 1979. - № 10. - С. 192.

Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и cпорте / И.В. Аулик// Здоровье нации: Сб. материалов Междунар. науч. Конгр. - М., 1979. - С.192.

Ашмарин, Б. А. - Теория и методика физического воспитания: Учебник / Б. А. Ашмарин, Ю. А. Виноградов, 3. Н. Вяткина. - М.: Просвещение, 1990.-287с.

Ашмарин, Г. А. - Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: Учебное пособие /А.Г. Ашмарин.- М.: Просвещение, 2003.-287с.

Башуков, С. М. Детский праздник /С.М. Башуков//Физическая культура в школе. - 1988. - № 5. - 39 с.

Бердинков, Г.И, - Массовая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие/ Г. И. Бердинков, Максимова В.Н - М.: Высшая школа, 1991.- 240с.

Богданова, Г. П. - Уроки физической культурой 4-8 классов средней школы: Пособие для учителя /Г.П. Богданова, В.Н Максимова - М.: Просвещение, 1986.-220с.

Быков, В. С. - Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие /В.С. Быков. - Челябинск: УралГАФК, 1998.-74с.

Валиахметов, Р. М. - Физическое воспитание учащихся: Программа /Р.М. Валиахметов. - Уфа, 1996.- 46с.

Воробьев, В.И. - Определение физической работоспособности спортсменов: Учебное пособие / В.И. Воробьев. - Челябинск, 1998. - 54 с.

Волгецкий, Э. И. Опыт организации спортивно-массовой работы в школе /Э.И. Волгецкий// Физическая культура в школе. - 1991.- №10. - 40с.

Вультров, Б. 3. - Организатор внеклассной и внешкольной воспитательной работы: Пособие для учителя /Б.З. Вультров, М. М. Потошник. - М.: Просвещение, 1983.- 14 с, 46 с, 152 с.

Галеева, М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие /М.Р. Галеева. - Киев, 1980. - 56 с.

Гейнц, К. А. Ни дня без физкультуры /К. А. Гейнц// Физическая культура в школе. - 1990.- № 4.- 41с.

Дембо, А.Г. Врачебный контроль в спорте /А.Г. Дембо// Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 3. - 18-19.

Демидов, В. М. Опыт организации работ по улучшению двигательной подготовленности учеников /В.М. Демидов// Физическая культура в школе. - 1991.- № 1.- 47с.

Дуранов, М. Е. Исследовательский подход /М.Е. Дуранов, А.Г. Гостев// Педагогическая деятельность. - 1996.- №5. - 72с.

Ермолаев, Ю.А. Возрастная физиология: Учебник /Ю.А. Ермолаев. - М., Возрастная физиология, 1985.- 34 с.

Журавлев, В. И. - Педагогика в системе наук о человеке: Учебное пособие /В.И. Журавлев. - М.: Педагогика, 1990.- 49 с.

Зимкина, Н. В. - Физиология человека: Учебник /Н.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт, 1964.-589с.

Анатомия человека: Учебник /М.Ф. Иваницкий, Б.А.Никитюка, А.А. Гладышев, Ф.В. Судзиловский. - М.: Тера-Спорт, 2011 - 624 с.

Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов /В.В. Иванов// Спорт. - 1987.- № 8. - С. 43.

Иванов, А.В. От уроков к дням здоровья и спорта/А.В. Иванов// Физическая культура в школе. - 1996.- № 8. - 44с.

Козлова, В.И. Физиология развития ребенка: Учебное пособие /В.И. Козлова, Д.А. Фарбер. - М.: Терра-спорт, 1983.- 31.

Костенок, П.И. Физиология мышечной деятельности, труда и спорта /П.И. Костенок// Физиология человека - 1997. - Т.23, № 6. - С. 65-73.

Коца, Я.М Спортивная физиология: Учебник /Я.М. Коца. - М.: 1983. - 39c.

Мартиросов Э.Г. Методы исследования в спортивной антропологии /Э.Г. Мартиросов// Физиология человека. - 1982. - №7. - С. 194

Масленников, С. М. Родительский час в спортивном зале /С.М. Масленников//Физическая культура в школе.- 1990.- № 1. - 54с.

Матвеев, Л.П. - Теория и методика физического воспитания: Учебник /Л.П. Матвеев. - М., 1991. - 65 с.

Матвеев, Л. П. - Теория и методика физического воспитания. Т.I: Учебник /Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 169,190,209,229 с.

Матвеева, О. П. - Образовательная программа для учащихся средней общеобразовательной школы (I-XI классов): Программа /О.П. Матвеева. - М.: Просвещение, 2003.-215с.

Матвеев, Л. П. - Теория и методика физического воспитания. ТII: Учебник /Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1976.-173с.

Морозов, О. В. Успех в разнообразии форм занятий /О.В. Морозов// Физическая культура в школе. - 1991.- № 5.- 41с.

Наука и спорт: Сб. обзорных статей. - М.: Издатель А.Н. Жуков, 1982.- 34 с.

Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя /Под ред. проф. Л. Б. Кофмана. - М.: Академия, 2000. - 72 с.

Портных, Ю. И. - Спортивные игры и методика преподавания: Учебное пособие /Ю.И. Портных. - М.: Физкультура и спорт, 1986.-219с.

Программа /О.П. Матвеева. - М.: Просвещение, 1996. - 43 с.

Сермеев, Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости /Б.В. Сермеев// Здоровье нации: Сб. материалов Междунар. Науч. Конгр. - М., 1970.- С. 32.

Сермеев, Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости: Учебное пособие /Б.В. Сермеев. - М.: Просвещение 1970.- 24с.

Скворцов, Г. И. - Допрофессиональная подготовка учащихся 5-6 специализированных спортивных классов: Учебное пособие /Г.И. Скворцов. - Челябинск, 1997.- 20с.

Смоленский, В.А, Гимнастика в трех измерениях: Учебное пособие /В.А. Смоленский, Ю.А. Менхин, В.А. Силин. - М - 1979. - 123 с.

Туманян, Г.С. Телосложение и спорт: Учебное пособие /Г.С. Туманян, Э.Г Мартиросов.- М.: Терра-спорт, 1976. - 239.

Фарфель, B.C. - Управление упражнениями в спорте: Учебное пособие /В.С. Фарфель. - М.: Физкультура и спорт, 1975.-208с.

Фомин, Н.А. Возрастные особенности физического воспитания: Учебное пособие /Н.А.Фомин, Филин В.П. - М.: Академия, 1983.- 75.

Харабуги, Г.Д. - Теория и методика физического воспитания: Учебник /Г.Д. Харабуги.- М.: Физкультура и спорт, 1974. - 102с.

Холодов, Ж. К. - Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецова. - М.: Издательский центр «Академия», 2011. - 480 с.

Хрипкова, А. Г. Возрастная физиология /А.Г. Хрипкова. - М.: Академия, 1978.- 73.

Хрипкова, Л.Т. - Возрастная физиология: Учебное пособие /Л.Т. Хрипкова. - М..: Просвещение, 1988.- 36 с.

Чудновец, В. Н. Турнир рыцарей спорта /В.Н. Чудновец// Физическая культура в школе. - 2003.- № 2. - 64с.

Чудинова, П.Р. Воспитание гибкости у детей /П.Р. Чудинова// Физическая культура в школе. - 2002. - №5. - 3 с.

Шакина, Е.А. Определение гибкости /Е.А. Шакина// Физическая культура в школе. - 2002. - № 7. - 15 с.

Приложение 1

Таблица 6 - Соотношение упражнений на гибкость и общей нагрузки на уроках физической культуры у школьников контрольной и экспериментальной групп по четвертям

Четверть	Вид программного материала	Контрольная группа, часы, %	Экспериментальная группа, часы, %
1	Подвижные игры Легкая атлетика Гимнастика	6,40 10,50 2,60	6,60 10,70 2,85
2	Гимнастика	14,65	14,90

Диаграмма 1 - Соотношение упражнений на гибкость и общей нагрузки на уроках физической культуры у школьников экспериментальной группы по четвертям



Диаграмма 2 - Соотношение упражнений на гибкость и общей нагрузки на уроках физической культуры у школьников контрольной группы по четвертям

Диаграмма 3 - Распределение учебного времени

Размещено на Allbest.ru

...