Исследование методики скоростно-силовой подготовки юных легкоатлетов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Исследование методики скоростно-силовой подготовки юных легкоатлетов

Введение

Изменения, происходящие в спорте меняют само понятие и представление о тренерской деятельности. Для того, чтобы юные спортсмены успешно занимались в секции и достигали высоких результатов, необходимы знания и принципиальная позиция в вопросах применения различных методик.

Данная работа посвящена изучению проблемы развития скоростно-силовых способностей занимающихся начальной подготовки (НП-1-НП-2-НП-3)на занятиях в спортивной секции. Задачи работы состояли в том, чтобы по возможности раскрыть понятие «скоростно-силовая подготовка бегунов на короткие дистанции» и выявить особенности организации и планирования тренировочного процесса с учетом индивидуальных способностей спортсменов.

Целенаправленная скоростно-силовая подготовка в детском, подростковом и юношеском возрасте позволит создать благоприятные предпосылки для овладения рациональной спортивной техникой и снизит вероятность проявления ошибок, обусловленных недостаточно высоким уровнем физической подготовленности начинающих спортсменов.

Скоростно-силовая подготовка - совокупность средств и методов комплексного воспитания быстроты и силы с целью обеспечения всестороннего гармоничного физического развития, необходимого уровня специальной тренированности спортсменов и на этой основе достижения ими высоких спортивных результатов. В связи с усилившейся тенденцией снижения возраста профессиональных спортсменов высокого класса не только у нас в стране, но и в мире, вопросы воспитания юных спортсменов приобретают все возрастающее значение.

К упражнениям, направленным преимущественно на развитие быстроты, следует отнести все упражнения, связанные с большой скоростью и частотой-спринтерские упражнения и сам бег на короткие дистанции, бег под уклон, за лидером. А к упражнениям, направленным на развитие силы, связанные с большими мышечными напряжениями в небольшой промежуток времени.

Согласно исследованиям некоторых специалистов [17] наибольший эффект в развитии силовых и скоростно-силовых качеств возможен при сочетании различных режимов мышечной деятельности преодолевающего, статического и уступающего характера. Однако вопросы определенного сочетания различных режимов мышечной деятельности в тренировке легкоатлетов-бегунов исследованы еще недостаточно.

Кроме этого следует взять на вооружение понимание проблемы скоростно-силовой подготовки бегунов на короткие дистанции. Для формирования скоростно-силовых качеств спортсменов-спринтеров целесообразно дополнительно заниматься также другими видами легкой атлетики и другими видами спорта (баскетбол, плавание и др.). Наиболее важные качества спринтера - сила, быстрота, специальная выносливость. Определенное соотношение упражнений на развитие этих качеств представляет собой основу роста результатов спортсмена [24].

Соотношение средств общей и специальной физической подготовки изменяется в процессе многолетней тренировки и во многом зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, а также от его физической и технической подготовленности. Следовательно, для «гармоничного развития спринтера необходимо не только развивать силу и скорость бега, но и включение в занятия специальных упражнений для совершенствования техники бега» [11].

Объект исследования - учебно-тренировочный процесс в условиях спортивной секции.

Предмет исследования - процесс скоростно-силовой подготовки юных легкоатлетов.

В изучении данной темы, мы исходили из существующих в научной литературе теоретических и экспериментальных данных следующих ведущих специалистов в данной области: М.В.Бартенева, Э.С.Озолина и других.

Цель исследования - выявить совокупность методических условий повышения эффективности скоростно-силовой подготовки юных легкоатлетов.

Задачи исследования:

1. Изучить теоретические предпосылки исследования проблемы совершенствования скоростно-силовых качеств.

2. На основе проведенного анализа литературы провести исследования по ударному и динамическому методу.

3.Сделать выводы по анализу методик

Гипотеза исследования предполагается что в результате сравнительного анализа методик можно будет изменить представление о построении тренировочного процесса.

В ходе решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: анализ литературных данных, педагогическое наблюдение, исследование тестирования, методы математической статистики.

1. Теоретические предпосылки исследования проблемы совершенствования скоростно-силовых качеств

1.1 Силовая подготовка юных легкоатлетов

1.1.1 Статическая и динамическая силовая тренировка

Для развития силы можно применять как статические, так и динамические режимы мышечной деятельности.

Из различных форм статической силовой тренировки в большом спорте нужно применять только функциональные статические тренировочные формы. При этом нагрузка создается сопротивлением динамометра, посторонним весом, собственным весом, эластичной тягой и т.п. Внутренняя сила в подобных случаях измеряется по отношению к внешней силе.

Соответствующее напряжении оценивается по предшествовавшей динамической нагрузке. Благодаря этому нервно-мышечный аппарат может лучше настроиться на соответствующую интенсивность раздражения; это также предохраняет мышцы от повреждений. В динамической силовой тренировке необходимо различать преодолевающую и уступающую форму работы. В первой внешняя сила преодолевается внутренней. При этом скорость движения в тренировке максимальной силы относительно равномерная, плавная, а в скоростно-силовой тренировке быстрая до «взрывной». [3]

При уступающей формы работы, например, в тренировке максимальной силы, внешняя сила может составлять более 100% максимальной силовой способности. Этому сверхмощному воздействию при мобилизации предельно возможной внутренней силы оказывается уступающее сопротивление, причем на протяжении всей амплитуды движения могут понадобиться максимальные мышечные напряжения. Так как в тренировке максимальной силы предпочитают незначительные скорости движений, то в рассматриваемом случае обеспечивается максимальная интенсивность раздражений при оптимальной их длительности. [18]

В скоростно-силовой тренировке уступающая работа применяется, к примеру,привоспитаниипрыгучести.Так,привыполнениисоскоковс возвышениявфазеамортизациивмоментотталкиванияпроисходит сверхмощное воздействие внешней силы на «прыжковые мышцы», которые побуждаются этим к максимальному скоростно-силовому сокращению. В еще большей степени эффект уступающей работы проявляется, если тут же после приземления снова прыжок вверх. Уступающая фаза в этом варианте прыжка включается как бы в начальное движение отталкивания. Это вызывает максимальное сокращение мышц и позволяет выполнять прыжки вверх с максимальной интенсивностью. [25]

Надо принять как принцип, что в силовой тренировке должен применяться главным образом тот режим работы, который соответствует господствующему в соревновательном упражнении режиму функционирования мышц с тем, чтобы обеспечивались специальные морфологические и биохимические адаптации, соответствующие специфическим требованиям избранного вида спорта. Отсюда ясно, что статистические упражнения выгодны, к примеру, в гимнастике и в тяжелой атлетике.

Уступающий режим упражнений применяется преимущественно для развития силы, которая нужна при удержании штанги и т.п.

Силовые упражнения преодолевающего характера должны применяться, естественно, во всех видах спорта, в которых доминируют преодолевающие усилия. При этом проявление силы во времени, как и при уступающей работе, должно отвечать специальным соревновательным требованиям. Мобилизация сил в соревновании представляет собой большей частью очень специфический процесс, который предполагает оптимально высокое приложение внутренней силы по всей амплитуде движения. Этот процесс адекватно совершенствуется соревновательным и соответствующими специальными упражнениями. В силовой тренировке должно также учитываться и типичное для соревновательных движений циклического характера чередование напряжения и расслабления. [7]

1.1.2 Методы тренировки максимальной силы

Главные параметры нагрузки в тренировке максимальной силы - это величина максимального мышечного напряжения и длительность отдельного сокращения. В работу должны быть включены по возможности все нервно-мышечные единицы участвующих в упражнении мышц. К этому побуждают раздражения высокой интенсивности. Л.П. Матвеев рекомендует, например, тяжелоатлетам как можно чаще максимально мобилизовать свою силу. Дозировка раздражителей в тренировке максимальной силы для подрастающих спортсменов должна отличаться от таковой для спортсменов высокого класса, если силовая тренировка проводится с дополнительными отягощениями. Упражнения в зависимости от состояния тренированности спортсмена и степени владения техникой целесообразно повторять возможно чаще. [18]

Если силовая тренировка должна развивать преимущественно относительную силу или силу, необходимую для скоростно-силовых достижений, то в каждой серии целесообразно выполнять по 6-10 повторений со средней и высокой частотой движений. [9]

В статической тренировке максимальной силы интенсивность раздражения для высококвалифицированных спортсменов должна составлять 80-100% максимальной, а время разового напряжения 12 секунд. Начинающие и средне подготовленные спортсмены должны тренироваться с несколько меньшей интенсивностью, допустимое время разового напряжения в статике составляет у них от 6 до 9 секунд. Так как прирост силы достигается главным образом в тех статических упражнениях, в которых упражняются, то выполнять упражнение нужно несколько видоизменяя его, причем достаточно однократного напряжения в каждом положении в течение одного тренировочного занятия. Интервал между двумя тренировочными занятиями, предназначенными преимущественно для развития максимальной силы, должен составлять около 48 часов, чтобы нервно-мышечная система могла приспособиться к предъявляемым воздействиям. В видах спорта, в которых максимальная сила является определяющим компонентом достижения, можно повысить объем и эффективность силовой тренировки путем применения локальных упражнений. При этом основные мышечные группы следует нагружать поочередно, через день. [9]

Для развития максимальной силы применяют в первую очередь различные варианты станционной тренировки. Различают два ее основных варианта. Первый вариант характеризуется тем, что каждое упражнение полностью выполняют в предусмотренном объеме и лишь затем начинают выполнять следующее упражнение. Необходимую для каждого упражнения подготовку можно точно дозировать постепенно нарастающим отягощением и основного тренировочного веса достигать относительно быстро без большого утомления. Наиболее действенные упражнения следует давать в начале основной части занятия. Здесь можно также точно дозировать интервалы отдыха между сериями и тем самым обеспечивать высокую эффективность тренировочных воздействий. Этот вариант применяют в тех случаях, когда тренировочная программа содержит большое число сильно нагружающих упражнений общего физиологического воздействия. [3]

Во втором варианте комбинируют два, иногда три упражнения, вовлекающие в работу различные мышцы или мышечные группы. Эти упражнения выполняются попеременно до тех пор, пока не будет проведено установленное число серий. Благодаря этому паузы между сериями могут быть сравнительно короткими, что позволяет экономить время приблизительно до 40% по сравнению с первым вариантом. [12]

Второй вариант применяют, прежде всего, в связи с локальными упражнениями и в тех случаях, когда по объективным причинам общее время для силовой тренировки необходимо сократить.

В обоих вариантах паузы между сериями следует заполнять активным отдыхом, причем в первую очередь упражнениями на раскрепощение, расслабление, а также на растягивание.

1.1.3 Особенности и задачи силовой подготовки спортсменов

Когда говорится о совершенствовании силы мышц детей-спортсменов, то не должны забывать, что организм детей прежде всего растет в прямом смысле слова. Поэтому задача тренера, помочь или хотя бы не мешать естественному росту детского организма и особенно в те периоды, когда это происходит наиболее активно. Увеличение мышечной массы - вот главная задача силовой подготовки детей в младшем и среднем возрасте. Однако это не должно исключать качественного элемента мускулатуры, приобретающего с возрастом все большее значение. [17] Для роста и развития организма спортсмена в целом более благоприятен «объемный» вариант тренировки. Это положение полностью применимо к разделу силовой подготовки. Поэтому силовые и скоростно-силовые упражнения следует использовать в виде коротких серий с паузами отдыха до полного восстановления в младшем возрасте, а в среднем возрасте до частичного восстановления. В.Т. Филин в работе «Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов» предлагает составлять серии из упражнений, различных по форме, характеру и усилиям. Достаточный отдых между сериями и чередование упражнений значительно повысит объем в тренировочном уроке. В младшем и среднем возрасте следует использовать упражнения преимущественно динамического характера. Они облегчают межтканевый обмен, способствуют нормальному кровообращению и не вызывают вредных для ребенка натуживаний. Исключением из этого правилаявляется подготовка мышц, обеспечивающих подошвенное сгибание стопы. [14,24] Дело в том, что стопа значительно больше, чем все другие звенья опорно-двигательного аппарата, работает в статическом и полустатическом положении. По мнению Б. Валика, «многократные прыжки, упражнения с малыми отягощениями в виде «маятников» и другие динамические упражнения мало помогают укреплению стопы, и стопа, как говорят тренеры не «держит».

На помощь здесь приходит длительный непрерывный метод с использованием статических и полустатических режимов работы стопы. Нужно предложить ученикам с приходом на стадион и по возможности в других местах ходить не опускаясь на пятку. Высоко на носках держаться не следует, просто нужно ходить без опоры на пятку. То же самое нужно ввести в медленный бег (от 20 до 40% от общего его объема)». [6]

После полуторалетней подготовки необходимо постепенно вводить в силовую тренировку метод повторного поднимания малых и средних отягощений с числом повторений в серии до заметного утомления (отягощение от 20 до 40% от своего тела), а также метод максимальных динамических усилий, при использовании скоростно-силовых упражнений. В этом случае «число повторений в серии определяется возможностью движения спортсмена в максимальных режимах, а отдых между сериями длится до полного восстановления. Если объем силовых упражнений в уроке достаточно велик, целесообразно применять каждый метод не более одного раза в неделю». [2,39]

Планируя силовую тренировку детей младшего и среднего возраста, тренер должен учитывать, что для развития всего организма юного спортсмена и его мускулатуры особенно, важно не превышать величину общей суммарной нагрузки (тренировочная школьная, внешкольная, домашняя физическая и умственная). Поэтому чем труднее ребенку вне спорта в любых аспектах тем более щадящей должна быть его спортивная тренировка. [5]

Т.Л. Лимарь в книге «Легкая атлетика для юношей» отметил, что «увеличение объема мускулатуры в конце среднего и особенно в старшем возрасте не может быть обеспечено предложенными выше методами тренировки. Поэтому спортсменам старшего юношеского возраста второго и первого разрядов, имеющим стаж тренировки более трех лет, следует постепенно переходить к методам развития силы взрослых спортсменов. [8]

1.1.4 Особенности развития мускулатуры детей-спортсменов

Мышцы детей 12 - 13 лет, ранее не занимавшихся спортом, развиты неравномерно. Лучше других развиты мышцы спины, передней поверхности бедра, икроножные мышцы, ягодичные, сгибатели рук и приводяшие мышцы конечностей. Значительно хуже развиты разгибатели рук, мышцы задней поверхности бедра, отводящие мышцы конечностей, мышцы живота и косые мышцы туловища. Такая дисгармония развития мускулатуры ребенка объясняется однообразием его обычной жизненной деятельностью. Хуже всего то, что с начала тренировок обучение акцентируется на тех же, так называемых, основных группах мышц.

Дело в том, что, хотим мы этого или нет, склонность спортсмена, да и тренера к упражнениям, которые получаются лучше других, всегда увеличивает их удельный вес в тренировках. Поэтому, если планируется разнообразность силовой подготовки, ее избирательность на первых этапах, обеспечивается наиболее развитыми способностями и способность спортсмена к отдельным упражнениям. И так, в начале все внимание на устранение недостатков. Как же это сделать? Специалисты предлагают прежде всего подобрать и разработать систему упражнений, которые редко встречаются в обыденной жизни. Лучше всего для этого использовать акробатику. Ее возможности огромны как по совершенно необычным направлениям усилий и участию в упражнениях почти всех мышц тела, так и по высокой эмоциональности. Зимой в помещении, а летом на песчаных пляжах мальчикам очень полезно заниматься борьбой или упражнениями в единоборстве в парах или группах. Особое внимание следует уделить на развития мышц верхнего плечевого пояса у девочек. Слабые мышцы верхнего плечевого пояса часто вызывают общую закрепощенность у бегуний с очень сильными ногами. [13] Как отмечает Т.Л. Лимарь, «использование акробатических упражнений, силовых игр, групповых и парных силовых единоборств помогает развивать и совершенствовать множество мелких мышц, обычно мало участвующих в движении легкоатлетов. Польза подготовки заметна при «аварийных» ситуациях. Спортсмены прошедшие такую подготовку меньше травмируются, так как их мышцы, связки, суставы лучше подготовлены и необычным по величине и направлению усилиям».

1.1.5 Силовая подготовка и основное противоречие

Каждый тренер должен решить для себя вопрос, на сколько силен должен быть его ученик в данный момент, через месяц, год и т.д.

Парадокс заключается в том, что с одной стороны, сила нужна для получения результата, для наиболее рациональной техники, а с другой ее избыток оказывает обратное действие. Это противоречие особенно велико и принципиально в детском возрасте. Чем сильнее мальчик или девочка, тем выше их сегодняшний результат. При этом избыток силы компенсирует недостаток в технике, свободы движений, гибкости и даже выносливости.

Поэтому, если тренер слишком активно совершенствует силовые качества своих учеников в младшем и среднем возрасте, то они как правило хуже координируют напряжение и расслабление, теряют присущие им индивидуальные особенности. Если пытаться совершенствовать эти разделы подготовки позднее, когда результаты высоки и для их дальнейшего роста одной силы уже недостаточно, обычно не состоятельны.

Дело в том, что техническое совершенство и рациональность координации категории многолетние. И если их предавали забвению многие годы, самое повышенное внимание к ним большого успеха уже не принесет. В младшем возрасте и в начале среднего возраста, силовые качества спортсмена должны обеспечивать ему возможность непринужденного выполнения различных упражнений с малой, средней и высокой скоростью. В этом случае при больших и максимальных усилиях спортсмены вынуждены будут использовать все стороны своей подготовки, включая технику и координацию движений. [12]

Избыток силы юных спортсменов - это прежде всего избыток так называемой общей силы, дающий большой прирост результатов только в зоне отбора и младших разрядов до 2 включительно. В зоне высших разрядов подобное преимущество не обеспечивает заметного улучшения спортивного результата.

1.1.6 Учет возрастных особенностей при многолетней тренировке юных легкоатлетов

Всем кто тренировался сам и тренирует других, известно, насколько результативны новые или давно забытые упражнения. Известно, что физические качества и в частности сила, легко совершенствуется на начальных этапах тренировки под воздействием любых упражнений. Отсюда следует вывод, что для наиболее успешной подготовки спортсмена в ходе многолетней тренировки следует четко распределить по периодам средства и методы развития силы. (Таблица 1)

тело спортивный подготовка

Таблица 1. Примерный план многолетней силовой тренировки юных спортсменов

По мнению Б. Валика, «Детям младшего возраста нужно предлагать многократные силовые упражнения малой и частично средней интенсивности, соединяя их в серии с паузами отдыха до полного восстановления. Число повторений внутри серии может определяться началом мышечного утомления». [8]

Целесообразно разнообразить форму и характер упражнений, используемых в различных сериях. Такие переключения значительно увеличивают объем проделанной работы. Будет полезно и широкое использование в работе с детьми младшего возраста различных скоростно-силовых упражнений. В этом случае ребятам доступны упражнения средней, большой и даже предельной интенсивности, в силу их кратковременности они доступны детям без особых ограничений.

Для среднего возраста, характерны многократные силовые упражнения малой, средней и частично большой интенсивности, а так же скоростно-силовые упражнения во всем диапазоне усилий с акцентом на большую и околопредельную интенсивность. [10]

Предлагаемый план должен быть конкретизирован и дополнен в зависимости от условий, в которых работает тренер.

Таким образом, на основе рассмотренных выше особенностей силовой подготовки юных легкоатлетов, необходимо отметить, что она должна иметь планомерный, систематический и последовательный характер тренировочного процесса, с учетом возрастных особенностей спортсменов и возможных последствий.

А именно. Исследования Б. Валика показали, что после силовых упражнений (особенно упражнений с отягощениями), выполненных в оптимальном режиме и объеме заметно повышается уровень скоростно-силовых качеств. Это явление можно использовать в одном тренировочной уроке и в недельном цикле. Для этого можно спринтерскую тренировку проводить специально подобранными и точно дозированными силовыми упражнениями.

Таким образом, необходимо учитывать, что выполняемые в большом объеме силовые и скоростно-силовые тренировки могут иметь обратный эффект снижая уровень скоростно-силовых качеств. [7]

1.2 Развитие быстроты движения юных легкоатлетов

Физическое качество быстрота в движении зависит от многих качеств и навыков. Что же нужно делать в тренировке для того, чтобы двигаться быстрее?

1.2.1 Зависимость быстроты движений от развития различных физических качеств

Несомненно, что быстрота движений человека зависит от его природных способностей. Очевидно, что основы этих способностей заложены в центральной нервной системе и определяется в немалой степени быстротой и подвижность нервных процессов. Современная физиология считает, что «подобные способности формируются у детей до 12-13 лет. И в дальнейшем почти не изменяются. Следовательно, для новичков 12-13 лет основа их будущих успехов и неуспехов в развитии быстроты уже готова и не может быть значительно улучшена или ухудшена в ходе многолетней тренировки». [15]

Теперь остается ответить на вопрос, что может совершенствоваться в тренировке и повлечет за собой совершенствование быстроты спортивных движений?

В своей работе Б. Валик выделяет несколько слагаемых быстроты, чтобы двигаться быстро, спортсмен прежде всего должен быть сильным, ибо это единственная возможность успешно преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление, противодействующее движению спортсмена. Он должен быть достаточно выносливым, чтобы поддерживать быстроту в многократных движениях, выполняемых подряд или сериями, и техничным, либо только высокая техника может рационально воплотить физические качества спортсмена в наивысшем коэффициенте полезного действия. Помимо того, спортсмен должен быть хорошо координированным для того, чтобы как можно меньше мешать себе в движении из-за несогласованности в движении мышц-антогонистов. Спортсмену необходима и реактивность, чтобы начать движение сразу по сигналу, вовремя переключиться на новый темп или переходить от одного движения к другому, своевременно прилагая усилия. Нужно уметь быстро расслаблять основные группы мышц после выполненного движения, потому, что в серии движений увеличение быстроты у спортсменов различной подготовленности происходит в основном за счет совершенствования процессов.

К внутренним силам относится вязкость мускулатуры, сопротивление в суставах, сопротивление мышц антагонистов, к внешним - сопротивление воздуха, преодоление сил гравитации в ходе движения самого тела и разгона, преодоление сил инерции покоя и движения, расслаблении мускулатуры, а не сокращении. Поэтому прежде всего заметна у спортсменов высокого класса легкость и свободу движений, а не усилия, характерные для новичков. Спортсмену нужно уметь так психологически настроиться, чтобы не мешать себе двигаться с максимально доступной в данный момент быстротой. К этому можно добавить, что для быстрых движений важно обладать достаточной гибкостью и подвижностью в суставах. [16]

Было перечислено восемь главных слагаемых совершенствования, с помощью которых спортсмен будет увеличивать быстроту спортивных движений (конечно при достаточных природных способностях). Осталось найти наиболее выгодный режим тренировки, помогающий совершенствовать указанные качества одновременно и во взаимодействии одного с другим.

1.2.2 Особенности тренировок с контролируемыми скоростями

В работе В.Т. Филина «Проблемы юношеского спорта» представлена таблица.

Таблица 2. Совершенствование быстроты спортивного движения

Просматривая третий столбик таблицы, обнаруживаемудивительный на первый взгляд факт.

Оказывается, чтобы успешно совершенствовать скоростные силовые качества, лучше двигаться с малой, средней и контролируемыми скоростями.[16,19]

Следовательно, при совершенствовании быстроты спортивных движений в ходе многолетней тренировки спортсмен должен выполнить большую часть упражнений с малыми, средними и контролируемыми скоростями. Может возникнуть вопрос, будут ли развиваться быстрота движений, если вообще исключить из тренировки максимальные скорости?

Да даже в том случае быстрота движений будет развиваться, особенно у молодых спортсменов до 2 го разряда включительно. Однако это уже другая крайность, и к ней не следует прибегать. [3,10]

1.2.3 Особенности использования движений с максимальной скоростью в совершенствовании скоростных качеств

Движения с максимальной скоростью, безусловно необходимы, но не для основных сдвигов в развитии качеств, а для объединения всех сторон подготовки спортсмена и его дальнейшее совершенствование. В среднем для скоростно-силовых видов спорта на движения с максимальной скоростью приходится 10-20% от общего объема тренировок. Интересно, что в главном упражнении, т.е. в виде специализации, сильнейшие спортсмены не достигают приведенных цифр. Так по данным В.Т. Филина, лучшие спортсменымира бегают с максимальной скоростью от 11-14% от всего бегового объема, т.е. в основном на соревнованиях. Менее квалифицированным спортсменам не следует превышать эти цифры, так как это мешает совершенствовать технику, координацию, способность к расслаблению, нарушает взаимосвязь качеств и навыков со специфической деятельностью. [15] Постоянное превышение скорости в тренировке приводит к возникновению у спортсменов стойких условно-рефлекторных ритмов, задерживающих дальнейший прогресс. Поэтому в тренировке выгоднее большой объем упражнений, выполняемых на средних и контролируемых скоростях, соединять с регулярными маленькими дозами скоростных упражнений.

Постоянное превышение скоростей беговых и других движений создает трудности в совершенствовании техники движения, координации, расслаблении. В результате возникает условно-рефлекторный, технический и темповой барьер, который затем очень трудно преодолевать. Спортсмены, чрезмерно увлекающиеся скоростью в тренировке, могут в короткий срок стать сильнее, техничнее и даже реализовать свои преимущества в малоответственных стартах. Но как только они попадают в условия жесткой конкуренции на крупных соревнованиях, где требуется проявление максимальных возможностей, немедленно приводится в действие прочный рефлекторный комплекс и возникает скованность, искажается техника, падают результаты. [7]

1.2.4 Совершенствование контроля движений на максимальных скоростях

У каждого спортсмена имеется своя индивидуальная граница скоростей, позволяющая ему управлять своими движениями. Превышая эту границу, спортсмен постепенно теряет способность оперативного управления скоростью. Потолок контролируемых скоростей определяется классом спортсмена, его спортивной формой на данный момент и упражнениями которые он выполняет. В простейших упражнениях контролирующая скорость близко приближается к максимальной, и мастера не имеют здесь большого преимущества перед спортсменами младших разрядов. Но чем сложнее упражнение (по форме, характеру, сочетанию усилий и других показателей), тем выше контролируемые скорости опытных спортсменов. Поэтому, для развития быстроты у новичков и спортсменов младших разрядов следует в большей мере использовать простейшие скоростные упражнения, а не основные виды легкой атлетики, выполняемые на максимальных скоростях. [1]

Возможность управления находится в тесной связи с продолжительностью движений. Квалифицированные спортсмены способны контролировать себя более продолжительное время. Они могут начинать быстрее движение сразу без предварительных, настраивающих движений, крайне необходимых спортсменам младших разрядов. Именно этим объясняется большая эффективность скоростных упражнений со сменой скорости от средней до максимальной. В спринтерском беге с серией переключений новички могут на коротких отрезках несколько раз даже превышать скорости, показанные ими в беге на соревнованиях. Это обеспечивается хорошей настройкой на контролируемых скоростях и кратким пребыванием на максимальных. Спортсмен как бы «прячется» от подстерегающих его закрепощений и дискоординации, настраивается в контролируемой зоне и вновь атакует скоростной барьер, превышая на мгновение свой потолок максимальной скорости. Существует много приемов, помогающих спортсменам превысить их максимальные скоростные возможности. Метание облегченных снарядов, бег под уклон, буксировка тянущими устройствами, введение темпа частотными звуколидерами, ну и конечно соревнование. [2] Чтобы правильно использовать все эти приемы, нужно чередовать их с выполнением движений в обычных и затрудненных условиях, применяя метод контрастов. Широкий диапазон скоростей движения , вариативность ритмов и частоты помогают спортсменам совершенствовать быстроту спортивных движений, оберегают их от преждевременного образования скоростного барьера.

Стоит отметить еще один путь совершенствования частоты движений. Для этого необходимо, начав обычное ускорение после примерного 10 м бега, ввести еле заметный акцент в толчке на левую ногу и в махе на правую (или наоборот). При этом внешне сразу становится заметной легкая аритмия. Если в таком аритмичном беге постепенно повышать частоту до предельной, наступит момент, когда бегуна «прорвет» и он побежит с еще большей частотой и что особенно важно, без аритмии. [11] Этому упражнению надо учиться сразу, но обычно это не получается. Аритмию следует использовать в циклических упражнениях, но не следует увлекаться и терять чувство меры. Полезны только легкие акценты, не нарушающие основной структуры и ритмики упражнений. Обобщая выше сказанное, можно сделать вывод о том, что для наиболее успешной скоростно-силовой подготовкиспортсмена-бегуна на короткие дистанции в ходе многолетнего тренировочного процесса следует четко распределять по периодам, средствам и методам развития скоростных и силовых качеств с учетом его возрастных и индивидуальных особенностей.

2.Организация, методы исследования и результаты исследования

2.1 Ударный метод