Особенности физического воспитания женщин

Размещено на http://www.allbest.ru

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Тульский государственный университет» Интернет-институт

Кафедра теплогазоснабжения и вентиляции

КОНТРОЛЬНА РАБОТА

по дисциплине Физическая культура

на тему: «Особенности физического воспитания женщин»

Выполнил студент гр. ИБ361091

интернет института Воронцов А.В.

Научный руководитель:

к.п.н., доцент Архипова С.А.

Тула, 2020

Содержание

Введение

1. Физкультура как средство создания крепкого здоровья

2. Особенности женского организма и допустимые физические нагрузки на него

3. Занятия физкультурой у женщин различных возрастных групп

Заключение

Библиографический список

Введение

Организм женщины имеет анатомические и физиологические особенности, которые необходимо учитывать при организации самостоятельных занятий физическими упражнениями. В отличие от мужского женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов.

Установлено, что одной из причин недостаточного развития не только этих, но и других мышц является малоподвижный образ жизни. Недостаточность движений в повседневной жизни проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях.

Доказано, что у женщин умственного труда мышечная активность вызывает усилие потока положительных импульсов в коре головного мозга и улучшает работу тех его участков, которые уже включены в определённую деятельность в данный момент. Труд, спорт, физическая культура чрезвычайно важны для здоровья каждой женщины независимо от возраста, но с соблюдением соответствующих нагрузок. Огромное количество женщин разного возраста занимаются оздоровительной физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Выполняя физические упражнения, женщина попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

1. Физкультура как средство создания крепкого здоровья

Занятия оздоровительной физической культурой у женщины имеют свои методические особенности в зависимости от возраста, вида трудовой деятельности, уклада жизни, индивидуальных склонностей и интересов, индивидуальных возможностей организма.

Разработка методики занятий оздоровительными физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести к серьезным последствиям, даже к травмам. Физкультурные упражнения должны быть правильно разработаны и детализированы.

Физкультурные технологии, главным образом направлены на: укрепление здоровья; закаливание организма и улучшение жизнедеятельности всех его систем; укрепление защитных сил организма; повышение уровня умственной и двигательной работоспособности; возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии; воспитание у женщины убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

В экспериментальных исследованиях доказано, что физические упражнения вызывают усиление расхода энергии, но при сбалансированном питании, правильной организации отдыха происходит её восстановление. Повышается выносливость, усиливаются мышечные структуры (растёт масса мышц), организм становится более работоспособным и в функциональном отношении более экономичным. Резервные силы организма возрастают, т. е. организм не изнашивается от увеличения физических нагрузок (разумеется, не чрезмерных), а обновляется.

При выполнении физических упражнений существенно активизируется обмен веществ, повышается температура тела, увеличивается кровоток и давление, включаются в работу мельчайшие капилляры кровеносной системы. Всё это приводит к совершенствованию систем функций организма. Кровью растворяются и вымываются склеротические «бляшки». Сосуды становятся более эластичными. Улучшаются процессы терморегуляции и деятельность органов внутренней секреции.

Физические упражнения благотворно влияют и на органы дыхания, повышают жизненную ёмкость лёгких. Во время физических упражнений значительно увеличивается количество воздуха, проходящего через лёгкие в одну минуту. Если в покое это количество равно 6 - 8 литров, то при тяжёлых физических нагрузках оно возрастает в 10-20 раз . Чем активнее дыхание и лёгочное кровообращение, тем большее количество циркулирующего в крови жира окисляется и разрушается.

Занятия физическими упражнениями благотворно сказываются и на функции нервной системы. Исследования физиологов показывают, что при гипокинезии ухудшается деятельность центральной нервной системы. Физически же активный образ жизни значительно повышает адаптационные возможности человека к неблагоприятным факторам природной и социальной среды. Установлено, что те, кто дружит с физической культурой, как правило, более общительны, дружелюбны и деятельны в социальном и личностном плане.

2. Особенности женского организма и допустимые физические нагрузки на него

Известно, что организм женщины существенно отличается от мужского. Прежде всего, эти различия отмечаются при сравнении внешних форм и размеров. В основном, мужчины превышают женщину в росте на 8-16 см. Больший рост мужчины обусловливает большую массу. Средняя масса мужчины составляет 65 кг, а женщины - 54 кг.

Средняя длина туловища у женщин составляет 37,8 % от общего роста, а у мужчин - 35,9 %. При этом поясничная область позвоночника у женщин длиннее, чем у мужчин, а грудная короче. Поясничный изгиб позвоночника у женщин выражен сильнее.

Наиболее существенное отличие в анатомическом строении женщины - в тазовой области: таз короче и шире. Выход малого таза по размерам больше, чем у мужчины.

Перечисленные особенности соотношений частей тела влияют на расположение общего центра тяжести. У женщин он расположен ниже. Это создает выгодные параметры равновесия при опоре на ноги, но немного ограничивает быстроту передвижения и высоту прыжка.

Костная система у женщин развита слабее, чем у мужчин. Отдельные кости меньше и тоньше. Степень развития общей мускулатуры у женщин выражена слабее. Ее масса не превышает 34% от всего веса тела и составляет в среднем 14,7 кг, а у мужчин 42-47%, что равно 24,5-26,0 кг. Особенно большая разница наблюдается в развитии мышц спины, плечевого пояса и брюшного пресса. При недостаточной силе этих мышечных групп им труднее выполнять упражнения в беге, прыжках и метаниях.

В женском организме больше жировой ткани, особенно в области живота, бедер и груди.

Сердце и легкие у женщин по своим размерам меньше, чем у мужчин, поэтому в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы также имеются характерные особенности. Сердце у представительниц прекрасного пола на 12-17% легче, чем у мужчин, и, следовательно, меньше объем крови, выбрасываемой при каждом сокращении.

Женский организм обладает биологической особенностью, непростой по своей нейрогуморальной регуляции. Наличие менструальной функции, цикличность которой осуществляет серьезное влияние на весь организм целиком и, в частности, на его работоспособность. Термин: менструальный цикл подразумевает одно из проявлений комплексного биологического процесса в организме женщины, отражающегося в соответствующих циклических изменениях функций половой системы с параллельным процессом циклических колебаний физического состояния женского организма. Нередко меняется состав крови, наблюдается повышенная возбудимость нервной системы, снижается тонус мышц. В эти дни мышечная сила и быстрота становятся меньше. В менструальной фазе снижается работоспособность, иногда появляются повышенная нервозность, неуравновешенность, раздражительность, увеличивается утомляемость.

Все перечисленные анатомические и функциональные особенности обусловливаются рядом трудностей, ограничивающих работоспособность девушек и женщин. Есть все основания считать, что для женщин преподаватели должны применять индивидуальные методики проведения учебно-тренировочного процесса по физическому воспитанию.

Женщинам при выполнении физических упражнений следует остерегаться резких сотрясений, мгновенных сильных напряжений и усилий в момент прыжков или при подъёме груза. Даже для хорошо подготовленных спортсменок рекомендуется исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям можно отнести прыжки в глубину, поднимание тяжестей и другие упражнения, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить её до оптимальных пределов. И вообще, форсирование физкультурной и спортивной тренировки с целью достижения высокого результата не допустимо. Упражнения с отягощениями рекомендуется применять небольшими сериями по 12 - 15 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. В интервалах между сериями должны выполняться упражнения на расслабления с глубоким дыханием.

Исходя из особенностей организма и физического строения поднимать тяжести женщинам вредно. Если делать это без предварительной подготовки, страдают самые слабые звенья женского организма - запястья, суставы ног и поясница. В спортзале, во время работы с тренажерами, это может быть совсем незаметно, но впоследствии перегрузка даст о себе знать.

Что же делать, чтобы не навредить здоровью и улучшить фигуру? Использовать собственное тело как тренажер. Скажем, отжимание от пола дает нагрузку в объеме собственного веса, а поднимание обеих ног из позиции лежа на спине - в половину веса. Это именно та нагрузка, на которую рассчитаны женские мышцы. Если все же женщина стремится к большему, начинать все равно придется с малого. До возможности безопасно для себя работать с утяжелителями необходимо сделать не одну тысячу отжиманий.

При занятиях физическими упражнениями женщинам особенно внимательно следует осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Наблюдать за влиянием физических нагрузок, на течение менструального цикла и характером его изменения.

3. Занятия физкультурой у женщин различных возрастных групп

Возраст - период в физическом и психическом развитии человека, ограниченный относительными хронологическими границами. Каждый возраст характеризуется специфическими для него закономерностями формирования организма и личности, включая особенности строения и функционирования различных органов и систем организма, а также познавательных и эмоциональных качеств, типов и мотивов поведения.

Применительно к человеку возрастные периоды - это те сроки, на протяжении которых совершаются определенные морфологические и функциональные сдвиги в отдельных тканях, органах и всем организме. Каждому периоду соответствуют определенные анатомо-физиологические особенности организма и степень приспособленности к условиям окружающей среды. Для представительниц женского пола можно выделить следующие пять возрастных групп с описанием изменения организма:

1. Юношеский возраст - от 16 до 20 лет. В этот период характерно замедление роста (среднегодовая прибавка не превышает 1-2 см). В юношеском возрасте обычно появляются зубы мудрости.

2. Зрелый возраст (первый период) - от 20 до 35 лет. Этот возраст - период расцвета всех функций организма и относительной стабилизации морфологических и обменных процессов.

3. Зрелый возраст (второй период) - от 35 до 55 лет. В этом периоде происходит существенная нейроэндокринная перестройка ряда систем организма. Психические процессы и обмен веществ характеризуются значительной лабильностью. На выраженность различных показателей морфофункционального развития большое влияние оказывают конституционные особенности организма. В значительной степени от них зависят внешние проявления возраста, а его морфофункциональные признаки получают окончательную завершенность. На границе зрелого и пожилого возрастов выделяют Климактерический период, характеризующийся бурными сдвигами в нейрогуморальной регуляции.

4. Пожилой возраст - от 55-60 до 75. В этом возрасте особенно часто встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы - гипертоническая болезнь, атеросклероз и др.

5. Старческий возраст - 75 лет и выше (люди в возрасте 90 лет и старше относятся к долгожителям). В этот период происходит общая инволюция организма, снижается надежность адаптации.

С возрастом и в процессе старения ухудшается адаптация организма к различным физическим нагрузкам. Нарушается способность выполнять силовые упражнения и движения со сложной координацией. Возрастное уменьшение количества воды, калия и кальция в мышечной ткани приводит к потере эластичности мышц.

С учетом возрастных изменений для женщин 17-29 лет (частично до 49 лет), имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность - занятия общей физической подготовкой; для лиц с низкой физической подготовленностью - занятия с оздоровительной направленностью.

Лицам 30-59 лет со средней и низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия с оздоровительной направленностью. В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготовленностью рекомендуются только занятия общеразвивающими физическими упражнениями с элементами лечебной физической культуры.

В возрасте после 50 лет рекомендуется физическая нагрузка только аэробного характера, так как образование кислородного долга при анаэробной работе может привести к спазму венечных артерий сердца.

При многолетних регулярных занятиях спортом или системой физических упражнений с оптимальными физическими нагрузками наблюдается относительная стабилизация двигательной функции, сохраняется достаточный уровень физической подготовленности и работоспособности организма до 70 лет и старше.

Заключение

Физическая культура в настоящее время представляет собой многогранное явление, имеющее целый ряд направлений, видов и форм занятий. Наиболее значительное место в ее структуре занимает базовая физическая культура, обеспечивающая базовый уровень физической подготовки.

Мотивы, привлекающие к занятию физическими упражнениями людей, сводятся к желанию укрепить свое здоровье и силы, улучшить работоспособность, сохранить бодрость. Задача занятий физическими упражнениями заключается в том, чтобы с помощью физических упражнений предупредить наступление или ослабить влияние уже наступивших возрастных изменений. Могут решаться и такие частные задачи, как поднятие тонуса центральной нервной системы, улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем, улучшение обмена веществ, увеличение подвижности суставов, укрепление мышечной системы, улучшение координации движений и равновесия, общей подвижности занимающихся, повышение тренированности организма. Большой фактический материал, которым в настоящее время располагает физиология мышечной деятельности, позволяет рассматривать двигательную активность не только как средство общей стимуляции организма, но и как фактор регулирования функций растущего или стареющего организма.

Здоровье - это первая и важнейшая потребность женщины, определяющая способность ее к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью женщины. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровая и духовно развитая женщина счастлива - она отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

физкультура женский координация выносливость

Библиографический список

1. Больсевич В. К. Физическая активность человека. - М., Спорт 2004.- 113с.

2. Барчуков И.С. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. / И.С. Барчуков. - М.: ЮНИТИ ДИНА, 2003. - 255с.

3. Готовцев П. И., Дубровский В. Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой. - М., 2003 - 77с.

4. Дёмин Д. Ф. Врачебный контроль при занятиях ФК. - М., Физкультура и спорт, 2003.- 44с.

5. Мотылянская Р. Е. Спорт и возраст. - М., 2001. - 22с.

6. Соловьёв Г.М. Физическая культура в образовательном процессе вуза: Учебное пособие. Ставрополь: Изд-во СГУ, 2003 г.-243с.

7.Бодибилдинг и фитнес. Женский организм и физическое воспитание девушек. http://www.fitness-bodybuilding.ru/for-lady/trening/organizm.html

8. Лукина М. Какие нагрузки допустимы для женщин в спортзале? https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-35691-kakie-nagruzki-dopustimyi-dlya-zhenschin-v-sportzale

Размещено на Allbest.ru