Влияние регулярных занятий физической культурой и спортом на формирование физических качеств у студентов

Key words: health, organized physical activity, physical fitness, physical activity, physical form.

Состояние здоровья - драгоценный дар, который преподносит человеку природа. Согласно официальной дефиниции Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье - это физическое, психологическое, а также социальное благополучие. В минувшие десятилетия неизмеримо выросла значимость физической культуры в существовании человека. Нахождение на парах, подготовка домашних заданий, обучения у компьютера, покой около телевизора, - все эти формы времяпровождения протекают в неподвижном пребывании и отражаются почти на всех системах организма студента: сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной. Проблема осложняется непрерывно растущими учебными нагрузками. В настоящее время обычный день у студента - в среднем, 3 пары, еще 4-5 часов уходит на подготовку домашнего задания. В связи с этим отмечается дефицит двигательной активности, который может вызвать ряд серьезных заболеваний в организме.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление недостаточной двигательной активности у студентов при продолжительном напряженном умственном труде, - это активный отдых и организованная физкультурная деятельность. Ученые выяснили, что здоровье человека на 10% зависит от деятельности системы здравоохранения, на 20 % - от наследственных факторов, на 20% - от окружающей среды, на 50% - от самого человека. Таким образом, здоровье зависит от образа жизни, который каждый выбирает для себя.

В нашем университете есть различные спортивные секции. Все студенты, не имеющие противопоказаний к этому виду спорта, допускаются к занятиям в секциях. Эти занятия призваны расширить и усовершенствовать знания и двигательные навыки, приобретенные учащимися в парах, помочь им подготовиться к сдаче образовательных стандартов, улучшить спортивные достижения, развить личностные качества. Такие качества, как настойчивость, умение взаимодействовать в команде, сила воли, решительность, взаимопомощь, поддержка и другие необходимы не только на занятиях, но и в соревновательной деятельности.

Под уровнем физической подготовленности в рамках университетской программы мы подразумеваем показатели сдачи контрольных нормативов студентами: бег 1000 м (мин.), бег 100 м (мин.), подтягивание на перекладине (кол-во раз), прыжок в длину с места (см) и другие.

Исходя из этого, необходимо более подробно рассмотреть вопрос о физической подготовленности в процессе развития студента.

Возрастные особенности воспитания основных двигательных качеств у молодежи

В начале XX столетия эксперты отмечали, что в течение роста и развития животного организма бывают особенные периоды, когда повышается чувствительность к воздействию окружающего мира. Считают, что существует естественная периодизация развития, заключающаяся из взаимосвязанных, но отличающихся друг от друга этапов.

Этапы, на которых происходят внушительные изменения, называют критическими периодами. Критическими потому, что они играют значительную роль в развитии организма. Например, недостаточность в питании приводит к значительному отставанию их физического развития, поскольку задерживается рост тканей трубчатых костей. З.И. Кузнецова указывает на то, что наиболее тяжело сказывается недостаточное питание в период полового созревания.

Известный советский педагог Л.С. Выготский обращал внимание на необходимость изучения чувствительных периодов с тем, чтобы установить оптимальные сроки обучения. Он говорил, что педагогическое воздействие может дать нужный эффект лишь на определённом этапе, а в другие периоды быть нейтральным или даже отрицательным.

Детей младшего школьного возраста, особенно в период с 8 до 12 лет, можно обучить почти всем движениям, даже сложной координации, если при этом не требуется значительного проявления силы, выносливости и так называемой скоростной силы.

Поэтому чрезвычайно важно знать, в какие возрастные периоды происходит активное развитие двигательных качеств. По данным З.И. Кузнецовой, проведено много исследований по изучению возрастных особенностей развития силы, быстроты, выносливости и других двигательных возможностей детей. В лаборатории физического воспитания НИИ физиологии детей и молодежи накоплены многочисленные данные, специальный анализ которых показал, что:

По данным З.И. Кузнецовой наблюдаются следующие возрастно-половые особенности развития двигательных способностей.

С 8-9 лет происходит бурное развитие движений в беге и плавании, причём скорость передвижения в плавании имеет второй этап интенсивного прироста с 14 до 16 лет. Максимальные величины темпа бега и частоты вращения педалей на велостанке достигается мальчиками к 10, а девочками к 11 годам и в дальнейшем почти не изменяются.

Сила мышц и скоростно-силовые качества наиболее интенсивно нарастают в результате на начальных этапах пубертатного периода. Сила мышц спины и ног девочек интенсивно возрастает с 9-10 лет и почти прекращается после наступления менструации. У мальчиков четко выделяется два периода прироста силы мышц: с 9 до 11-12 лет и с 14 до 19 лет; прирост мышц рук заканчивается к 16 годам.

Статическая выносливость мышц рук у мальчиков и девочек имеет один критический период - с 8 до 10 лет. Статическая выносливость мышц спины у девочек активно увеличивается в 11-12 и 13-14 лет с задержкой в первый год менструального цикла; у мальчиков - только в предпубертатный период, с 8 до 11 лет.

З.И. Кузнецова подчёркивает, что в период полового созревания выносливость к физическим нагрузкам, как правило, не увеличивается. И если даже удаётся повысить по средствам тренировки, то достигнутый эффект держится не долго.

В целом, можно считать, что самые существенные изменения в двигательных способностях происходят в младшем школьном возрасте, а у девочек - преимущественно в период с 8 до 11 лет.

Знание закономерностей развития, становления и целенаправленного совершенствования различных сторон двигательных функций детей и подростков позволит учителю или тренеру на практике более эффективно планировать материал для развития двигательных способностей, успешнее организовывать и методически правильно осуществлять процесс их развития на уроке.

Влияния физической нагрузки на уровень физической подготовленности студентов

Физическая нагрузка - это определенная мера воздействия упражнений на организм человека. При планировании физической активности мы должны учитывать их ценность (индивидуальное удовлетворение функциональности организма), постепенность увеличения (развитие функциональности) и систематичность (согласованность и регулярность). Физическая активность, физические упражнения, активность, связанная с появлением стресса, целью которого является поддержание хорошей физической формы и нормального состояния, являются средством повышения уровня физической подготовки.

Физическая форма, рассматриваемая как физическая подготовка, является результатом приобретенного состояния и характеризуется высокой физической работоспособностью, хорошим развитием физических качеств, двигательным многогранным опытом. Каждый студент должен знать о своей медицинской группе, физическом развитии и уровне физической подготовки. Люди, имеющие хорошую физическую форму, обладают достаточной устойчивостью к стрессовым ситуациям, неблагоприятным условиям окружающей среды и различным заболеваниям, воздействию. Они имеет хорошо развитую систему дыхания, кровообращения и энергообмена. Внимание, память и мышление стабильны и менее подвержены усталости. Все эти свойства позволяют человеку достигать высоких результатов учебной деятельности и соревновательной деятельности. Высокая физическая работоспособность достигается за счет развития физических качеств человека.

Основными физическими характеристиками являются скорость, сила, выносливость, гибкость, ловкость (координация).

Быстрота - способность человека выполнять двигательные действия в кратчайшие сроки. Развитие быстроты зависит от естественных, часто унаследованных данных. Лучшие показатели быстроты известны хорошим функциональным состоянием организма, благоприятным эмоциональным фоном.

Гибкость - это свойство двигательного аппарата, определяющее ее связи с подвижностью качественного движения, большой амплитудой исполнения. Проявление гибкости зависит от эластичности мышц, наружной температуры и времени суток. Урок физической культуры способствует развитию гибкости, красоты внешности, пластичности. Подвижность суставов у девочек примерно на 20-25% выше, чем у мальчиков.

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам посредством мышечного напряжения. Для развития силы используются упражнения с повышенным сопротивлением.

Выносливость - способность человека выполнять работу в течение длительного времени, не снижая ее интенсивности. Главным критерием является время, в течение которого человек может выполнять деятельность заданной интенсивности.

Ловкость(координация) - способность осваивать новые движения и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся среды. Ловкость (координацию) можно разделить на ручную и локомоторную. Ручная - это эффективное движение рук, а локомоторная - туловища.

Эти качества должны быть развиты в комплексе, потому что развитие одной степени влияет на развитие другой. Средством для развития физических свойств являются физические упражнения.

Физические упражнения для повышения уровня физической подготовленности учащиеся должны регулярно выполнять дополнительные физические упражнения в рамках трехчасовой еженедельной нагрузки, хотя этого времени недостаточно.

Заключение