Роль функціонального тренінгу в процесі самостійних занять студентів ЗВО

Анотація

Ключові слова: функціональний тренінг, студенти, м'язи, рухи, тіло.

С.А. Гаевая, В.Ю. Гаевой, С.А. Рябина. Роль функционального тренинга в процессе самостоятельных занятий студентов ВУЗов

В статье рассмотрены основные аспекты функциональной тренировки. Выявлены особенности и преимущества данного направления индустрии фитнесса. Обоснована целесообразность использования функциональной тренировки студентов ВУЗов. Описаны популярные методики функциональных тренировок. Автор показал, что важнейшей особенностью функционального тренинга является отсутствие лишнего напряжения в суставах и хребте, который уменьшает вероятность травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки. Тренировочный процесс с использованием собственного веса тела требует минимум оборудования, которое делает этот эффективный вид очень экономическим, используя большой выбор методик и прийомов.

Ключевые слова: функциональный тренинг, студенты, мышцы, движения, тело. тренування студент фітнес

Gaeva S., Gaevyy V., Riabina S. The role of functional training in the process of independent classes of students of hight school

In the articles considered basic aspects of the functionaltraining. Features and advantages of this direction ofindustry of fitness are educed. Expediency of the use of the functional training of students of hight school is reasonable.Described popular methodologies of the functional training. An author showed that the major feature of the functional training is absence of superfluous tension in joints and backbone, that diminishes probability of traumas, parts ofbody related to unnatural position during physical activity. He allows to support in tone and work over muscles that ismainly involved only in everyday life.Atraining process with the use of own b. w. requi res anequipment that does this effective kind in very economicminimum, using the great choice of methodologies and receptions. The functional training is unique innovative technology thathas considerable favourable influence on development ofphysical internalss of student. In such programs, as a rule,the most natural for a man motions are used -the varieties of walking and at run, squat, inclinations and turns of trunkthat does these employments accessible for any categoriesof population. Provide for, that exactly programs of thisdirection perspective in a nearest period of developmentindustries of fitness and will promote motivation to engagingin a physical culture and sport of student young people.

Key words: functional training, students, muscles, movements, body.

Постановка проблеми. У даний час існує багато форм занять фізичними вправами. Великою популярністю серед студентської молоді користуються заняття аеробікою та атлетичною гімнастикою. Як показує досвід, що зацікавленість до такого роду занять знижується через 1,5-2 роки. У результаті чого з'являється актуальна проблема пошуку нових форм фізичної активності студентів для фізичного удосконалення

Серед інноваційних видів в сфері фізичної культури і спорту є функціональне тренування. Американський коледж спортивної медицини провів опитування професіоналів у сфері фітнесу і охорони здоров'я і опублікував результати провідних трендів на 2018 р. В опитуванні прийняли участь більше чотирьох тисяч фахівців із США, Японії,Німеччини, ОАЕ і багатьох інших країн. За результатами досліджень було виявлено, що функціональний фітнес є лідируючим напрямом [1,3].

Функціональний тренінг передбачає якісно інший підхід до навчання фізичних вправ, коли студенти усвідомлюють, що кожен м'яз функціонує як окрема ланка в ланцюзі основних м'язових груп.

Сьогодні фітнес-експерти рекомендують функціональне тренування як спосіб збільшити координацію, м'язову силу і витривалість - і, в кінцевому рахунку, побудувати тіло, більш пристосоване для повсякденного життя і спортивної роботи [4].

Мета дослідження - виявити та обґрунтувати основи функціонального тренування студентів ЗВО.

Матеріал і методи дослідження: аналіз та вивчення літературних джерел, інформації з всесвітньої мережі Інтернет.

Виклад основного матеріалу. Функціональний тренінг багато в чому відрізняється від інших видів оздоровчих фітнес-технологій, велика частина яких спрямована на зниження ваги або збільшення м'язів. Він дозволяє підтримувати в тонусі і опрацьовувати м'язи, які в основному задіюються тільки в повсякденному житті.

Це рухи, які ми кожен день виконуємо, займаючись спортом, прибираючи квартиру, граючи з дітьми. Ті рухи, які, незважаючи на свою простоту і природність, вимагають від нас функціональної сили, гнучкості, рівноваги і координації.

Як зазначають спеціалісти з даного напрямку, можна виокремити ряд переваг функціонального тренування:

- можливість його проведення в групах, де емоційна та змагальна складова мотивують досягти поставленої мети набагато швидше;

- відпрацьовуються рухи необхідні людині в повсякденному житті;

- сприяння розвитку основних рухових якостей;

- виправлення і компенсація дефектів постави та захворювань опорно-рухового апарату, що обмежують рухливість тіла;

- відсутність зайвої напруги в суглобах, хребті зменшує ймовірність появи травм, пов'язаних з неприродним положенням частин тіла під час навантаження.

- використання вільної ваги (власної ваги) або спеціальне спортивне обладнання;

- поєднання аеробних навантажень з силовими вправами та ін. [2,5].

Існує 5 принципів функціонального тренінгу, які запропонував Д. Шептуха:

1. "Вправи в положенні стоячи";

2. "Тренінг з використанням вільної ваги";

3. "Базові вправи";

4. "Тренінг в швидкісному стилі";

5. "Тренування рухів, а не м'язів".

До принципів побудови функціонального тренінгу належать: багатосуглобні вправи; динамічне виконання вправ без негативних повторень; можливість наявності плиометрики; багатоповторюваність вправ; круговий формат тренінгу; нестабільне навантаження і амплітуда рухів, що змінюється; використання нестандартного тренувального інвентарю для обтяжування вправ.

Методик функціональних тренувань є безліч та побудовані вони по-різному. До найбільш популярних можна віднести:

- метод Cross Fit, який включає в себе дуже багато рухів і комбінує їх у найрізноманітніших поєднаннях. Система кругових тренувань Кросфіт виникла в США як система тренування пожежних, але швидко здобула всесвітню популярність і за межами професії [4].

За словами фітнес-директора клубу Sportown Володимира Колесникова, кросфіт - це кругове тренування, яке полягає у виконанні певного комплексу вправ за мінімальний час. Вона має принципові відмінності від звичайних кругових тренувань.

По-перше, в комплексі використовуються навантаження, спрямовані на розвиток відразу декількох фізичних якостей, таких як сила, витривалість і спритність. У зв'язку з цим підготовку за системою Кросфіт зазвичай ділять на три складові частини: важка атлетика, гімнастика і кардіо.

По-друге, в цих тренуваннях не використовують ізольованих вправ як на тренажерах, так і з вільним вагою. У Кросфіт тренування максимально функціональні. У підготовку входять базові важкоатлетичні вправи... Виконуються тяги, жими, ривки, поштовхи, підйоми на груди і комбінації цих вправ з гирями, штангами і гантелями. Так само включаються вправи з власною вагою (бруси, турнік, кільця, стрибки, вистрибування, випади) і вправи на витривалість - це біг, скакалка, кардіотренажери, плавання, велосипед.

По-третє, в Кросфіт не існує змагальних вправ. На турнірах спортсмени можуть виконувати різні вправи і їх поєднання. Підготовка будується на опрацюванні різних фізичних якостей у різні дні тренувань. Наприклад, таке поєднання: сила і спритність, витривалість і спритність, витривалість і сила [7,9].

Тренувальну концепцію кросфіту можна назвати однією з кращих в розвитку загальної фізичної підготовки.

- використання функціональних петель TRX. Правильне регулювання ременів дозволить займатися з потрібним рівнем навантаження (від 5% до 100% своєї ваги), яке коригується різним коефіцієнтом стабілізації і дозволяє отримувати будь-яку бажану інтенсивність тренування. Основний аспект цих тренувань - на гармонійний та ефективний розвиток м'язів- стабілізаторів (core). Тренування з власною вагою виключає осьове навантаження на хребет, саме тому тренажер TRX стане незамінним і для підлітків

Функціональний тренінг проводиться і як окреме тренування, і як доповнення до традиційного силового тренінгу. Ускладнення тренування відбувається не за рахунок збільшення ваги обтяження, а за рахунок ускладнення рухів за допомогою спеціального обладнання, зокрема з використанням тренажерів з вільною траєкторією виконання руху, таких як Total Gym.

У роботі за програмою "Функціональний тренінг" використовується і вага власного тіла і аксесуари з балансує основою, такі як "ребаундерів" (або в народі батут) на яких виконуються вправи, активізуючи більшу кількість м'язів, як великих, так і дрібних (глибокі постуральні м'язи), які на звичайних тренажерах не працюють. Основна мета полягає в утриманні рівноваги, щоб не впасти або не скотитися з нестійкою поверхні, що сприяє траті більшої кількості енергії, при цьому суглоби надійно оберігаються від зайвого впливу, так як нестійка, пружна поверхня приймає на себе частину ударного навантаження.

Система кабельної тяги дозволяє виконувати ряд функціональних багатоплощинних рухів. Висоту кріплення кабельної тяги можна встановити відповідно до зросту користувача, що забезпечує оптимальне додаток сили і мінімізує отримання травм [6,9].

Тренування на Тотал Джим відбувається з власною вагою, що, на думку фахівців, оптимально як для реабілітації, так і для функціонального тренінгу. Лікар-реабілітолог або персональний тренер при цьому мають змогу підібрати для будь - якого клієнта оптимальний рух, оскільки Тотал Джим завдяки наявності 9 рівнів опору і і ндивідуальної настройки висоти і кута платформи, дозволяє виконувати більш 250 вправ. Досконала біомеханіка тренажера забезпечує ідеальну траєкторію рухів під час занять.

Ліза Бредфорд, фізіотерапевт, доктор медичних наук, Президент Ascent Therapy Clinic, вважає, що обладнання Gravity стало справжньою знахідкою для лікарів: "Коли у пацієнта закінчується фізіотерапевтичний курс, перехід на програму GRAVITY® від Total Gym дозволяє непомітно переключитися з реабілітації на тренування, які також знаходяться під контролем фізіотерапевта. Необмежений діапазон можливостей по регулюванню опору в процесі занять допомагає фахівцям контролювати процес відновлення після травми і давати потрібні рекомендації".

Незважаючи на різноманітні методики функціональних тренувань, спеціалісти з даного напрямку фітнесу з кожним днем удосконалюють свої заняття. Так, спеціально для мереж клубів ALEX FITNESS і OLYMP (Росія) всесвітньо відомий італійський презентер і організатор міжнародних конвенцій, методист Еразмо Шипіоне розробив нові надзвичайно інтенсивні формати класів функціональні тренування, які, мабуть, можна вважати останньою сходинкою фітнес -еволюції. В результаті сплаву інтервального і функціонального тренінгів, а також на підставі досліджень протоколу Табата, були розроблені високоінтенсивні класи ALEX FAT BURNER і ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Тривалість тренувань ALEX FAT BURNER і ALEX INTENSIVE EXPRESS, орієнтованих на конкретний обсяг фізичного навантаження, становить 30 хвилин.

Тренування ALEX INTENSIVE EXPRESS - високоінтенсивна 30 хвилинна програма, де опрацьовуються всі основні м'язові групи. Заняття, спрямоване на те, як розвинути силову витривалість, включає вправи з власною вагою і додатковим обтяженням. Результатом роботи будуть гармонійно розвинуті фізичні показники, отримані лише за 30 хвилин тренувань [3,8].

Висновки

Таким чином, функціональне тренування - це унікальна інноваційна технологія, яка має значний сприятливий вплив на розвиток фізичних якостей студента. У таких програмах, як правило, застосовуються найбільш природні для людини рухи - різновиди ходьби й бігу, присідання, нахили й повороти тулуба, що робить ці заняття доступними для будь-яких категорій населення. Передбачають, що саме програми цього напрямку перспективні в найближчий період розвитку фітнес-індустрії та підвищать мотивацію до занять фізичною культурою і спортом студентської молоді.

Література