Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам контроля

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Реферат

на тему:

Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам контроля

Выполнил: Сурков А.

Группа:19ОСАТП-2

Содержание

Введение

1. Понятие нагрузки, её характеристики

2. Субъективные показатели тяжести нагрузки

3. Влияние результатов контроля на учебно-тренировочный процесс

Заключение

Список использованных источников

Введение

Реалии жизни в современном мире таковы, что всё большее число людей понимает, что важным фактором сохранения и укрепления здоровья являются занятия физической культурой и спортом. Но при этом далеко не все имеют возможность заниматься у квалифицированного преподавателя или инструктора, поэтому многие люди выбирают в качестве формы занятий физическими упражнениями самостоятельные занятия. С одной стороны, это явление, безусловно, положительное, позволяющее повысить общий уровень здоровья населения, с другой- существует вероятность допустить в процессе занятий физическими упражнениями серьёзные ошибки, вызванные недостаточным уровнем знаний в сфере физической культуры и спорта. Подобные ошибки могут дорого сказаться на здоровье человека, решившего самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Одним из основных показателей, информацией о котором в обязательном порядке должен владеть каждый занимающийся физической культурой и спортом, является показатель нагрузки при занятиях физическими упражнениями. Недостаточность нагрузки не позволит достичь целей, определённых перед началом занятий; избыточность нагрузки может привести к серьёзным заболеваниям и травмам. Таким образом, ключевым становится вопрос определения оптимального уровня нагрузки во время занятий физическими упражнениями. Далеко не всегда и далеко не у всех есть возможность в реальном времени отслеживать влияние нагрузки на организм с помощью специального оборудования, оценивая объективные показатели нагрузки, поэтому необходимо уметь определять воздействие нагрузок по субъективным показателям (цвет кожных покровов, настроение, сон, аппетит и т.д.). Именно важностью этого момента при занятиях физической культурой и определяется выбор темы реферата. Актуальность данной темы заключается в соблюдении гигиенических требований к организации и проведению занятий физическими упражнениями, необходимости сохранения и улучшения здоровья спортсмена во время занятий физической культурой и спортом.

Задачами, выполняемыми в данной работе, являются: анализ литературных источников по изучению самого понятия «нагрузка», умение определять степень нагрузки по её субъективным показателям, определение необходимости коррекции учебно-тренировочного процесса по результатам контроля и самоконтроля.

1. Понятие нагрузки, её характеристики

Практически во всех учебниках по теории и методике физической культуры и спорта понятие нагрузки изучается в числе первых вопросов для изучения, поскольку без владения знаниями в данном вопросе невозможно переходить к более сложным вещам.

Под физической нагрузкой понимают величину воздействия на организм человека физических упражнений, причём это воздействие в обязательном порядке сопровождается повышением уровня функционирования организма по сравнению с состоянием покоя . При рассмотрении термина «нагрузка» выделяют две её стороны: внутреннюю и внешнюю. Внутренняя сторона характеризуется морфофункциональными изменениями, происходящими внутри организма человека. Внешняя сторона нагрузки характеризуется двумя понятиями: объём и интенсивность. Под объёмом нагрузки понимается выраженный в количественном измерении показатель продолжительности физических упражнений. Это может быть число упражнений, количество серий или подходов, протяжённость преодолённой дистанции, суммарный вес поднятых снарядов и т.п.

Интенсивность нагрузки определяется степенью её воздействия на организм при выполнении физических упражнений. Обобщённым показателем интенсивности нагрузки являются энергетические затраты на её выполнение за единицу времени. При внешнем оценивании чаще всего интенсивность нагрузки определяют по скорости выполнения упражнения, его темпу. Объём и интенсивность нагрузки неразрывно связаны между собой и имеют обратно пропорциональную зависимость, то есть, чем больше объём нагрузки, тем меньше будет интенсивность её выполнения, и наоборот. Нагрузка может иметь непрерывный и интервальный характер. В первом случае при выполнении упражнений не предусматривается интервалов отдыха, а во втором, наоборот, запланированы в обязательном порядке либо с ограничением по времени, либо до восстановления по собственному самочувствию.

Существует классификация видов физических нагрузок: по их величине (предельные, околопредельные, средние, малые); по характеру (тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические); по направленности (на развитие отдельных двигательных способностей, на совершенствование структуры движений, на совершенствование компонентов различных видов подготовки и т.п.); по координационной сложности (выполняемые в стереотипных условиях и в условиях повышенной координационной сложности); по психической напряжённости (более напряжённые и менее напряжённые).

При выборе оптимальных нагрузок необходимо учитывать факторы, определяющие задачи применения физических упражнений: реабилитация после перенесённых заболеваний и травм; восстановительно-оздоровительная деятельность для снятия напряжений после основной работы; поддержание существующего тренировочного уровня; повышение уровня физической подготовки.

контроль физический нагрузка учебный тренировочный

2. Субъективные показатели тяжести нагрузки

Для определения степени нагрузки используют два вида показателей: объективные и субъективные. Для определения объективных показателей проводится исследование частоты сердечных сокращений, артериального давления, оценка динамики их изменения и восстановления. Однако далеко не всегда у учителя физической культуры, тренера или самого занимающегося есть возможность для проведения подобных исследований. В таких случаях степень нагрузки определяют по субъективным показателям.

Сущность субъективного метода определения физической нагрузки заключается в определении воздействия нагрузки на организм человека по внешнему виду и его собственным ощущениям, то есть по тем показателям, которые невозможно измерить. При субъективной оценке степени нагрузки контролируют следующие моменты: окраска кожи, потливость, движение, внимание, самочувствие. При небольших нагрузках происходит небольшое покраснение кожи, небольшая потливость, походка остаётся быстрой, внимание хорошее, безошибочное выполнение всех указаний, жалобы на плохое самочувствие отсутствуют. Значительная степень утомления при нагрузках характеризуется значительным покраснением кожи; большой потливостью, особенно в районе плечевого пояса; неуверенными шагами с покачиваниями; неточностью в выполнении команд, ошибками при перемене направления движения; жалобами на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение. При большой степени утомления может происходить резкое покраснение или побледнение кожи, синюшность её; потливость всего туловища, выступление соли на висках, на майке или футболке; резкие покачивания, отставания от группы при беге или ходьбе; воспринимаются только громкие команды, выполняются они замедленно; возникают жалобы на усталость, боли в ногах, отдышку, головную боль, «жжение» в груди, тошноту и даже рвоту, такое состояние держится долго.

В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями можно контролировать степень нагрузки по таким показателям, как: сон, аппетит, настроение, самочувствие.

Сон имеет очень большое значение для нормальной деятельности всего нашего организма. Потребность во сне индивидуальна для каждого отдельного человека и в среднем составляет 7-8 часов в сутки. При переутомлении сон становится неглубоким, с долгим засыпанием и частыми просыпаниями, утором не возникает ощущения, что организм отдохнул. Аппетит при переутомлении тоже может нарушаться, снижаться при значительных нагрузках. Если нагрузки выбраны правильно, то аппетит хороший, поскольку организму необходимо восстанавливать потраченные ресурсы. Настроение является существенным показателем, отражающим психическое состояние занимающегося. Занятия физическими упражнениями должны доставлять радость, и если настроение занимающегося хорошее, несмотря на утомление, то это один из показателей адекватности нагрузки. Таким же важным показателем является тесно связанное с настроением самочувствие. При соответствии функциональных возможностей организма уровню нагрузки самочувствие обычно бодрое, есть желание заниматься, есть ощущение силы и бодрости.

При использовании в практике субъективных показателей физической нагрузки не стоит забывать о том, что они не случайно названы субъективными, то же настроение может зависеть от причин, не связанных непосредственно с занятиями физическими упражнениями. Поэтому для получения наиболее полной картины рекомендуется оценивать как можно больше показателей, анализируя каждый из них только в комплексе с остальными.

3 Влияние результатов контроля на учебно-тренировочный процесс

Контроль за состоянием организма при занятиях физическими упражнениями важен, прежде всего, с точки зрения адекватности выбранной нагрузки возможностям занимающихся. Вообще контроль и самоконтроль занятий физическими упражнениями может проводиться с учётом следующих факторов: оценка результатов учебно-тренировочного процесса с точки зрения достижения поставленных целей и оценка процесса с точки зрения оптимальности выбранной нагрузки. В первом случае процесс может корректироваться, если занимающийся по каким-то показателям не вышел на планируемый уровень подготовки. Во втором случае учебно-тренировочный процесс корректируется с учётом ответной реакции организма на нагрузку. В данном случае речь может идти о переутомлении. Если человек выполняет, какую-либо достаточно напряжённую работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять её становится все труднее. Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Одновременно в организме происходят более глубокие физические изменения. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы, благодаря общим волевым усилиям. Такое состояние получило название фазы компенсированного утомления. Если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается, наступает фаза декомпенсированного утомления. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Хотя в любой деятельности представлены так или иначе компоненты всех перечисленных типов утомления, для сферы физического воспитания имеет значение преимущественно физическое утомление, вызванное мышечной деятельностью и большой нагрузкой на организм. Но не следует и забывать, что разные виды утомления могут переходить из одного в другой. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

Таким образом, полный и своевременный анализ результатов контроля поможет эффективно выстроить учебно-тренировочный процесс, достичь выполнения его целей и задач, вовремя предотвратить возможные негативные последствия ошибок в планировании в виде переутомления и «спортивной болезни».

Заключение

В результате проделанной работы можно сделать определённые выводы согласно задачам, поставленным перед началом работы.

Тема физической нагрузки является очень востребованной для всех субъектов, задействованных в области физической культуры и спорта, независимо от того, самостоятельно ли они занимаются физическими упражнениями, или под руководством квалифицированного наставника. Понятие «нагрузка» в большинстве учебников по теории и методике физической культуры рассматривается в ряду первых определений, на этом понятии строится большинство положений по теории и методике физической культуры, предназначенных для достижения целей и задач физической культуры. Для выбора оптимальных нагрузок необходим постоянный контроль их соответствия функциональным возможностям организма занимающегося. Достигается это через отслеживание объективных и субъективных показателей. В условиях отсутствия необходимого специального оборудования контроль нагрузки приходится проводить путём наблюдения за изменением внешних признаков занимающегося и его субъективных ощущений. Для получения достоверного результата необходимо учитывать тот факт, что по отдельности используемые субъективные показатели не всегда являются абсолютно достоверными, поэтому для полной ясности важна комплексная оценка по наибольшей возможной сумме показателей. Контроль и самоконтроль в физической культуре и спорте важен для коррекции содержания и методики занятий физическими упражнениями. В случае недостаточности нагрузок и отрицательного результата в вопросе достижения поставленных задач содержание занятий корректируется в сторону повышения нагрузок путём изменения методики и содержания занятий. В случае необоснованно высоких нагрузок коррекция методики и содержания должна быть более глубокой по причине риска получения вреда здоровью занимающегося.

Список использованной литературы

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - с.490.

2. Настольная книга учителя физической культуры / авт.-сост. Г.И. Погадаев; под ред. Л.Б. Кофмана. -М.: Физкультура и спорт, 1998. - 496 с.

3. Петровский В.В. Организация спортивной тренировки. - Киев: Здоровье, 1998.- 96с.

4. Физическая культура студента. Учебник под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2000.- 448с.

5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия, 2017.- 480 с.

Размещено на allbest.ru