Главная Коллекция "Revolution" Педагогика Развитие физических качеств

Развитие физических качеств

Функциональные качества, характеризующие уровень физической культуры и обуславливающие активность человека. Развитие двигательных способностей. Комплекс упражнений для формирования физических качеств: ловкости, скорости, гибкости, силы и выносливости.

Рубрика Педагогика
Вид реферат
Язык русский
Дата добавления 02.06.2024
Размер файла 225,9 K
рефераты на заказ со скидкой

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Министерство транспорта Российской Федерации

Федеральное агентство железнодорожного транспорта

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

Омский государственный университет путей сообщения

Институт автоматики, телекоммуникаций и информационных технологий

Кафедра физического воспитания и спорта

Реферат

по дисциплине «Физическая культура и спорт»

Тема:

Развитие физических качеств

Автор: Шевченко И.А.

Студентка группы 23М

Научный руководитель:

Ст. преп. А.А. Клименко

Омск - 2023

Содержание

    • Введение
      • Глава 1. Общая информация физических качеств
      • 1.1 Сила
      • 1.2 Быстрота
      • 1.3 Выносливость
      • 1.4 Гибкость
      • 1.5 Ловкость
      • Заключение
      • Список литературы

Введение

Физические качества - врожденные морфофункциональные качества, обуславливающие физическую активность человека, проявляемую в целесообразной двигательной деятельности.

Врожденные физические качества человека генетически обусловлены и определяются соответствующими задатками, приобретенными и реализованными в процессе жизнедеятельности в определенной социальной сфере.

По утверждению академика И.В. Рождественского, физические качества - это основные понятия, характеризующие уровень физической культуры. Развитие двигательных способностей зависит от двух причин: врожденных свойств человека, изменяющихся с возрастом, и облученности определенным двигательным действиям, которое также изменяется во времени.

Выделяют пять физических качеств: ловкость, скорость, гибкость, сила и выносливость. Физические качества человека проявляются совместно в любом двигательном действии, в практической деятельности они неразличимы. Двигательные действия изучаются и тренируются. В процессе тренировки они совершенствуются

Цель: изучить развитее основные физические качества.

Задачи:

1. Дать определения понятием основных физических качеств.

2. Определить благоприятные периоды развития физических качеств.

3. Составить комплекс упражнений для каждого физического качества.

Глава 1. Общая информация физических качеств

Одной из главных задач, решаемых в процессе ФВ, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

Физические качества - это врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляется термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физических качеств, а термин «воспитание» предусматривает активное направленное воздействие на рост показателей физического качества (формула В.И. Усачева).

Двигательные способности - это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека (В.И. Лях, 1996).

Физические качества составляют основу двигательных способностей человека. Двигательные умения и навыки являются формой проявления двигательных способностей.

К двигательным способностям относятся: силовые, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общая и специфическая выносливость.

У того или иного ребенка двигательные способности развиты по-своему. Это зависит от разных врожденных анатомо-физиологических задатков:

- физиологических (сердечно-сосудистая и дыхат. системы и др.),

- биологических (обмен веществ, энергетика мышечного сокращения и др.),

- телесных (длина, масса и др.),

- хромосомных (генные),

- особенностей мозга и нервной системы.

Воспитатель должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий.

1.1 Сила

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком (слон). Относительная сила - это сила, проявляемая человеком в перерасчете на 1 кг собственного тела человека. Измеряются в кг.

Благоприятные периоды развития силы: у мальчиков - 13-18 лет, у девочек - 11-16 лет.

Средства воспитания силы

1. Упражнения с весом внешних предметов.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела (вис, подтягивание, прыжки и др.).

3. Упражнения на тренажерах.

4. Дополнительные средства: упражнения с использованием внешней среды (песок, гора, ветер и т.д.); упражнения с использованием упругих предметов (эспандер, жгуты, упругие мячи); упражнения с противодействием партнера.

Комплекс упражнений на развитее силы

1. Ходьба на месте, дыхание свободное (1-2 минуты).

2. Руки за головой, приседания, не отрывая пятки от пола (20-25 приседаний).

3. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на бёдрах (12-15 раз).

4. Из положения лёжа на спине, руки вверх, поднимание туловища до положения сидя (5-6 раз).

5. Положение то же, руки вдоль туловища, движение ногами, как при езде на велосипеде (25-30 раз).

6. Сгибание и разгибание рук от опоры (стул, 810 раз).

7. Прыжки на месте: ноги врозь, ноги вместе, 3040 прыжков с последующим переходом на ходьбу.

1.2 Быстрота

Быстрота - способность человека совершить действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Благоприятные периоды развития у мальчиков и девочек от 7 до 11 лет.

Различают скоростные способности:

1. элементарные (быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движения);

2. комплексные - различные сочетания элементарных форм с другими физическими качествами и техническими действиями (быстрота выполнения целостного двигательного действия, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее).

Средства воспитания быстроты

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей (быстроту реакции, скорость выполнения отдельных движений, улучшение стартовой скорости, скоростную выносливость, быстроту выполнения последовательных действий в целом).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (спортивные и подвижные игры, эстафеты).

3. Упражнения сопряженного воздействия (на скоростные и все др. способности; на скоростные способности и совершенствование двигательных действий в беге, плавании и т.д.).

Комплекс развитее быстроты

1. 1.Бег на 15 м. с низкого или высокого старта (2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.).

2. Бег на месте с высоким подниманием бедра 15 сек. (2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.).

3. Прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди 10-12 раз, 2-3 раза повторений.

4. Многоскоки на обеих или одной ноге с преодолением препятствий (мячи, скамейки, установленные на небольшой высоте) 10-12 раз.

5. Быстрые приседания и вставания (по 6-8 раз, пауза 2-3 с. и еще 2-3 раза).

6. Из упора присев, выпрыгивание вверх в положение прогнувшись (2 3 раза повторений, 8 10 раз).

7. Из упора присев на одной ноге, другая вперед("пистолет") 8-10 раз. Быстро подняться или выпрыгнуть вверх.

8. В упоре о стол(скамейку) сгибание и разгибание рук с подниманием одной из ног (по 10-12 раз в среднем темпе и с ускорением).

9. Лежа в упоре, сгибать и разгибать руки (2-3 раза повторений, по 12-15 раз).

10. Так же отжиматься, но с подниманием одной из ног (по 10-12 раз)

11. Подвижные и спортивные игры с мячом.

1.3 Выносливость

физический культура упражнение двигательный активность

Выносливость - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Выносливость у мальчиков наиболее эффективно развивается в возрасте 8-11 лет, в 15-16 лет показатели резко падают, а в 16-20 лет наблюдается заметный прирост - сенситивный период; у девочек высокие темпы прироста наблюдаются в 10-13 лет, в 13-15 лет наблюдается низкий темп ее развития, сенситивный период приходится на 15-17 лет.

Выносливость измеряется:

1) время мышечной деятельность определенного характера и интенсивности (например, в циклических ФУ измеряется минимальное время преодоления дистанции; в игровых видах - время эффективной двигательной деятельности);

2) стабильность технически правильного выполнения действия (в сложно координационных видах деятельности - спортивной гимнастике, фигурном катании и т.п.)

Различают:

1. Общую выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы;

2. Специальную выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Она классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).

Средства воспитания выносливости

1. Для воспитания общей выносливости: упражнения циклического и ациклического характера.

2. Для воспитания специальной выносливости: специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным.

Таблица 1

Комплекс упражнений на развитие быстроты

№

Упражнение

Дозировка

1.

Бег со старта под команду в полную силу

3-5 раз (30-60 м)

2.

Бег с ускорением

5-6 раз (50-80 м)

3.

Бег с передачей мяча

4-6 раз (20-25 м)

4.

Бег со старта за «лидером», в полную силу

4-6 раз (30-50 м)

5.

И.П. упор присев (передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью)

2-4 раза (10-20 м)

6.

И.П. о.с. (прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры)

5-8 раз

1.4 Гибкость

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой или суммарная подвижность в суставах всего тела.

Благоприятные периоды развития у мальчиков и девочек с 6 до 15-17 лет.

Классификация гибкости:

1) по форме проявления - активная (за счет активности мышц) и пассивная (под воздействием внешних сил - усилий партнера, отягощения);

2) по способу проявления - динамическая (в движениях) и статическая (в позах);

3) общая (высокая подвижность во всех суставах) и специальная (амплитуда движений конкретного двигательного действия).

Средства воспитания гибкости

Упражнения на растягивание:

1) активные (махи, рывки, наклоны ив ращения) с предметами и без предметов;

2) пассивные (движения с партнером, с отягощением, с помощью резинового эспандера, с использованием собственной силы - притягивание туловища к ногам; на снарядах под весом тела);

3) статические - сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени.

Таблица 2

Комплекс упражнений на развитие гибкости

№

Упражнение

Дозировка

Графическое изображение

1.

И.П. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак (попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах)

8*2 раза

2.

И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны (концентрические круговые движения рук вперед-назад)

8*2 раз

3.

И.П. широкая стойка, руки за голову (наклоны туловища вправо-влево)

8*2 раза

4.

И.П. о.с. (пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол)

8*3 раза

5.

И.П. стоя, ноги скрещены (1-3 пружинящие наклоны туловища вперед; 4 И.П. поменять положение ног)

8*3 раза

6.

И.П. стоя в наклоне вперед, руки в стороны (повороты туловища вправо-влево)

8*3 раза

7.

И.П. в выпаде одной ногой вперед, руки на колене (1-3 пружинящие приседания в выпаде; 4 смена положения ног)

8*3 раза

1.5 Ловкость

Ловкость - способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Особенно благоприятными возрастными периодами для становления этой способности является возраст от 8 до11 и от 15 до17 лет для мальчиков, а для девочек от 9 до12 лет и от 13 до14 лет.

Основу ловкости составляют координационные способности, которые можно разбить на три группы:

1. способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений;

2. способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие;

3. способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Возрастные особенности

Дети 4-6 лет обладают низким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий - низкая.

В возрасте 7-8 лет двигательная координация характеризуется неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.

Средства воспитания координационных способностей

1. Физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны за счет:

- изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий (порядок снарядов, их вес, высота),

- изменения площади опоры или увеличения ее подвижности,

- комбинируя двигательные навыки,

- выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени.

2. Общеподготовительные гимнастические упражнения, охватывающие основные группы мышц:

- с предметами и без предметов,

- выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела, в разные стороны (элементы акробатики),

- упражнения в равновесии.

3. Специальные подготовительные упражнения (сухое плавание).

4. Подвижные и спортивные игры

Таблица 3

Комплекс упражнений на развитие ловкости

№

Содержание

Дозировка

1.

И.п. - о.с.

Стараться сохранить равновесие, стоя на одной ноге минуту. Руки при этом разведены в стороны.

На счет 10 вернуться в и.п.

2х15 раз

2.

Мяч катится свободнопо прямой. Быстро перепрыгивать его вперед на одной ноге, в обратную сторону на двух.

2х5 кругов

3.

Стоять на одной ноге напротив стены, кидать в стену мяч и ловить его после отскока. Смотреть при этом только на мяч.

2х20 раз

4.

Правую ладонь поднимаем и опускаем над головой, слегка касаясь головы, а левой производим вращательные движения вокруг живота.

2х25 раз

5.

Встаем прямо, вытянув руки перед собой. Производим одновременные вращательные движения руками: правой - по часовой стрелке, левой - против. Затем в обратную сторону.

2х25 раз

6.

И.п. - стойка ноги врозь, одну руку вперед.

Описывать вытянутой рукой круги по часовой стрелке. При этом кистью стараемся вращать в противоположном направлении.

2х25 раз

Заключение

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, и гибкость.

Развитие основных физических способностей происходит при регулярных тренировках, которые включают в себя различные виды физической активности. Оптимальное развитие основных физических способностей также зависит от правильного питания и отдыха, которые способствуют восстановлению организма и росту мышц. Важно также обращать внимание на тренировку всех групп мышц, чтобы достичь баланса и предотвратить возможные дисбалансы и травмы.

Таким образом, развитие физических качеств является важным элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность и тренировки позволяют не только улучшить физическую форму, но и повысить общую выносливость и качество жизни. Рекомендации, полученные в ходе исследования, помогут каждому желающему достичь успехов в своем физическом развитии.

Список литературы

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. - М., 2010.

2. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. - М., 2011.

3. Тарасова Т.А. Контроль физического состояния детей дошкольного возраста: Методические рекомендации для руководителей и педагогов ДОУ. - М, 2015.

4. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М., 2013.

5. Мухамеджанов, Ш.М. Возрастные особенности развития физических качеств / Ш М. Мухамеджанов. Текст: непосредственный // Молодой ученый. 2016. №21 (125). С. 899-901.

Размещено на Allbest.Ru

...

Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены