Формирование общей выносливости у учеников средних классов

Размещено на http://www.allbest.ru

ВВЕДЕНИЕ

В настоящее время проблема развития выносливости является одной из наиболее актуальных и значимых в физическом воспитании и спорте и раскрывается в научных работах многих исследователей. Однако на данный момент некоторые аспекты рассматриваемой нами темы полностью не изучены, что обусловливает необходимость дальнейшей разработки.

Выносливость выступает одним из важнейших физических качеств, обладающих значением не только для профессиональной и спортивной видов деятельности, но и в повседневной жизни, и представляет собой способность организма к длительному выполнению некоторых действий на определенном уровне без значительного снижения работоспособности. Следует отметить, что аспекты данного явления рассмотрены в различных учебных пособиях, в частности, физические упражнения, способствующие развитию выносливости, и специфика возрастных особенностей.

Ключевая задача, которая тесно связана с повышением рассматриваемого качества у школьников старшего возраста, связана с созданием условий в рамках освоения различных видов двигательной деятельности в процессе реализации школьной программы. Тем не менее в практической деятельности возникают различные трудности при выполнении общеразвивающих и специальных упражнений. Главная сложность в повышении выносливости на уроках физической культуры состоит в том, что средства (упражнения) одновременно должны обеспечивать развитие не только общей, но и специальной выносливости. Анализируя все вышеизложенное, можно выявить ключевое противоречие: выбор наиболее оптимальных методов воспитания выносливости на уроках физической культуры учеников средних классов.

Объектом исследования является учебно-воспитательный процесс учащихся средних классов.

Предметом исследования является круговая легкоатлетическая тренировка как средство воспитания общей выносливости школьников средних классов.

Гипотеза исследования. Предполагается, что программа развития общей выносливости учеников средних классов будет эффективной, если:

- изучено состояние проблемы выносливости в современной науке;

- выявлены возрастные особенности физического развития

- будет применен тщательной подобранный комплекс специально- подготовительных упражнений и использована круговая легкоатлетическая тренировка.

Цель исследования:

развитие общей выносливости у учеников старшего школьного возраста на уроках физической культуры.

Цель нашего исследования обусловила следующие задачи:

1. Теоретический анализ литературных источников по проблеме выносливости;

2. Рассмотрение особенностей развития учеников средних классов;

3. Разработка программы развития общей выносливости у учеников старшего школьного возраста;

4. Проведение педагогического эксперимента.



В настоящее время под выносливостью ученые понимают способность организма к продолжительному выполнению деятельности, не ведущего к существенному снижению работоспособности. Уровень данного качества связан с количеством времени, в течение которого личность занимается данным физическим упражнением. На данный момент специалисты выделяют такие виды выносливости, как общая и специальная:

общая выносливость. В широком смысле слова понимают совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифичную основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Общий выносливостью в узком смысле называют выносливость, проявляющую в относительно длительной работе при функционировании всех - основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена;

специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности.

Отечественный ученый Л.П Матвеев указывает несколько видов выносливости зависимости от числа мышечных групп, задействованных в ходе деятельности:

1. тотальная, в работе участвуют свыше 2/3 всех мышечных групп;

2. региональная, когда активно функционирует от 1/3 до 2/3 мышечных групп;

3. локальная, когда функционирует менее 1/3 общего числа мышечных групп.

В данной статье мы рассмотрим формирование общей и специальной выносливости у учеников старшего школьного возраста.

Развитие выносливости у данной возрастной группы предполагает создание условий, обеспечивающих постоянное постепенное повышение общей аэробной выносливости в процессе выполнения различных видов двигательной деятельности. Кроме того, педагог также ставит задачи по совершенствованию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости, в процессе решения которых осуществляется разностороннее и гармоничное развитие двигательных способностей.

Уровень развития выносливости зависит от нескольких факторов, среди которых выделяют следующие:

функциональные возможности сердечно-сосудистой и нервной систем;

уровень метаболизма;

степень координации функционирования различных органов и систем;

экономизация функций организма;

специфика психических процессов, особая роль среди которых отведена волевым процессам личности.

Отечественные исследователи Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецова указывают, что общая выносливость выступает основой физической работоспособности, необходимой для успешного выполнения профессиональной деятельности. Кроме того, данное качество является важным компонентом физического здоровья, а также значимо для развития специальной выносливости.

В настоящее время ученые также выделяют следующие факторы, оказывающие влияние на выносливость:

биоэнергетические факторы, включающие в себя совокупность энергетических ресурсов организма и функциональный потенциал его систем, определяющие обмен и восстановление энергии в процессе активности;

аэробные способности организма, выступающие физиологической основой выносливости и обеспечивающие необходимое количество энергии, а также способствующие восстановлению работоспособности и удалению продуктов обмена веществ;

функциональная и биохимическая экономизация, детерминирующая соотношение итогов упражнения и затрат на его достижение. В большинстве случаев экономичность обусловлена энергоснабжением организма в процессе активности, и по причине ограниченности энергетических ресурсов и наличии факторов, осложняющих их расход, организм стремится осуществить деятельность за счет минимума затрат энергии. Таким образом, существует прямая зависимость между уровнем физической активности личности и экономичностью осуществляемой ей деятельности. У экономизации также существует несколько аспектов: механическая (или биомеханическая), которая зависит от владения техникой или целесообразной тактики соревновательной деятельности, и физиолого-биохимическая (или функциональная), которая определяется обусловливается долей работы по энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты;

функциональная устойчивость обеспечивает сохранность функциональных систем организма при возникновении негативных изменений в его внутренней среде, обусловленных деятельностью (повышение кислородного долга, концентрация молочной кислоты в крови);

личные и психологические факторы являются весьма значимыми для выносливости, особенно в сложных обстоятельствах, и связаны с уровнем мотивации достижения необходимымх результатов, устойчивостью установки на процесс, итогами длительной деятельности, а также с волевыми качествами личности;

генотип (наследственность) и среда. Общая выносливость также зависит от наследственных и генетических факторов.

В качестве ключевого критерия выносливости ученые указывают время, в течение которого человек выполняет деятельность на заданном уровне. На основе данного показателя ученые выделяют прямой и косвенный способы измерения рассматриваемого качества.

Прямой способ предполагает постановку задачи обследуемому, состоящей в выполнении определенного упражнения и определении предельного времени работы с указанной интенсивностью (до начала снижения скорости). Однако следует отметить, что в практической деятельности педагоги довольно редко применяют данный метод, поскольку вначале необходимо измерить сначала максимальные скоростные возможности учеников, затем определить заданную скорость и после реализации указанных мер начинать тестирование. Именно поэтому в большинстве случаев применяют косвенный способ, предполагающий определение выносливости на основе времени преодоления значительной дистанции.

Необходимо указать, что работоспособность в двигательной деятельности определяется несколькими факторами и особенно скоростными и силовыми способностями личности, поэтому следует принимать во внимание абсолютные и относительные показатели выносливости. Первый тип не предполагает учет других двигательных качеств, а при втором это необходимо (запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости).

Среди способов развития общей выносливости специалисты особенно отмечают упражнения, позволяющие максимально активизировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Особенностями данной мышечной работы являются следующие:

выполнение упражнений происходит в основном благодаря аэробному источнику; выносливость ученик упражнение

интенсивность выполнения различна - умеренная, большая или переменная;

общая длительность данной деятельности может варьироваться от нескольких минут до десятков.

В практической деятельности в настоящее время осуществляется применение различных по форме физических упражнений как циклического, так и ациклического характера, среди которых можно отметить продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), езду на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения и другое. Среди ключевых требования, предъявляемые к их выполнению, относят следующие:

1.упражнения следует выполнять при умеренной и большой степени нагрузки;

2.продолжительность должна составлять от нескольких минут до часу или полутора часов;

3.активность предполагает задействование многих видов мышц.

Значительное количество видов специальной выносливости в большей степени определяется уровнем развития анаэробных способностей организма, поэтому специалисты рекомендуют выполнять упражнения, связанные с нагрузкой на большую группу мышц и позволяющие осуществлять данную деятельность с предельной и околопредельной интенсивностью.

С целью повышения анаэробных возможностей организма специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

1.упражнения, направленные на развитие анаэробных способностей (выполнение осуществляется с максимальной интенсивностью на протяжении 10-15 секунд с повторным выполнением);

2.упражнения, предполагающие одновременное совершенствование алактатных и лактатных анаэробных способностей (время выполнения составляет от 15 до 30 секунд, интенсивность - 90-100% от максимально возможной);

3.упражнения, целью выполнения которых является повышение лактатных анаэробных возможностей (выполнение осуществляется в течение 30-60 секунд с интенсивность 85-90% от максимально возможной);

4.упражнения, способствующие одновременному развитию как алактатных, так и анаэробных и аэробных возможностей (продолжительность выполнения составляет от одной до пяти минут, интенсивность - 85-90% от максимально возможной).

Специфика выполнения рассматриваемых упражнений по мнению В. М. Зациорского определяется следующими факторами:

степенью интенсивности осуществления упражнения;

продолжительностью упражнения;

количеством повторений;

длительностью интервалов отдыха;

особенностями отдыха.

В рамках нашей темы также важно раскрыть основные характеристики методов формирования выносливости. В настоящее время среди ключевых способов развития данного качества специалисты выделяют следующие:

метод непрерывного выполнения упражнения, предполагающий нагрузку умеренной и переменной интенсивности;

метод повторного интервального упражнения;

метод круговой тренировки;

игровой метод;

соревновательный метод;

фартлек.

Следует отметить, что совершенствование специальной выносливости связано с применение таких методов, как:

метод непрерывного упражнения (равномерный и переменный);

методы интервального упражнения с перерывами (интервальный и повторный);

соревновательный;

игровой методы.

Специфика непрерывного метода состоит в осуществлении продолжительной нагрузки в течение минимум двадцати минут в умеренном и относительно равномерном темпе, частота пульса расположена в пределах 140 - 150 ударов в минуту (кроссовый бег, бег на лыжах). Данный способ может быть применен во время всего периода тренировок, но наиболее эффективен на подготовительном этапе.

Среди основных преимуществ следует отметить следующие:

оптимальная постепенная настройка на работу всех систем организма;

существенное снижение риска переутомления;

обеспечение равномерного распределения усилий и расслабления мышц.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

Фартлек представляет собой тренировку переменной интенсивности.Он применяется для воспитания общей выносливости. В беге фартлек - это кросс продолжительностью от 45 мин до 1,5-2 ч, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега , чередуемого (по самочувствию спортсменов)с ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в фартлек включают значительно длинные отрезки. Частота пульса при этом Должна быть в пределах 150 - 170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-185 уд/мин.

Равномерный метод характеризуется, непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения(например, бега)путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Специфика урока физической культуры в средней школе

Урок физической культуры как основная форма организации физической активности позволяет обеспечить всестороннее и гармоничное развитие школьников и способствовать их эффективной подготовке, а также обладает своей спецификой:

1.необходимость учета возрастных особенностей школьников при составлении учебных программ;

2. потребность в постановке четких целей и задач урока задач урока, основными из которых выступает оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Во время занятий осуществляется освоение и улучшение двигательных навыков и способностей, совершенствование ключевых физических качеств, а также формирование свойств личности;

3. обязательность соответствия содержания учебной программы поставленным задачам, поскольку применение внепрограммного материала допустимо только в расках индивидуального обучения;

4. необходимость выбора адекватных и наиболее подходящих средств и методов обучения с учетом поставленных цели и задач, предполагающая заблаговременный анализ и предпочтение определенного учебного материала и учет достигнутого уровня подготовки учащихся;

5. потребность в тесной связи уроков с предыдущими и последующими по таким аспектам, как педагогические задачи, содержание материала, объем и степень интенсивности нагрузок;

6. комбинация групповой, индивидуальной и фронтальной работы;

7. обязательный учет индивидуально-личностных особенностей учащихся;

8. регулярное обновление содержания урока, методик его организации и проведения, что способствует усилению интереса учеников к физической активности;

9. непременное обеспечение безопасности урока, поскольку данная деятельность является травмоопасной;

10. обязательный контроль процесса учебной деятельности на основе анализа и оценки реализации учебных задач и реакции организма на нагрузку с учетом индивидуальных ощущений учащихся.

Специалисты отмечают следующие преимущества урока физической культуры:

представляет собой наиболее массовую форму организации занятий физическими упражнениями со школьниками;

реализуется с учетом научно обоснованной программы физического воспитания;

осуществляется под руководством педагогов с учетом гендерных, возрастных и индивидуально-личностных особенностей учеников;

способствует улучшению физической подготовки школьников и оптимизации их состояния;

обеспечивает полноценное обучение ведущим двигательным действиям;

формирует представления о здоровом образе жизни;

способствует самостоятельным упражнениям школьников и выбору предпочтительных видов спорта;

играет важную роль в развитии волевых качеств личности (самостоятельность, настойчивость, целеустремленность, выдержка, дисциплинированность).

Структура любого урока физической культуры включает в себя несколько функционально взаимосвязанных частей: подготовительная, основная и заключительная. Последовательность данных компонентов обусловлена закономерностями изменения работоспособности организма в процессе физической активности. Рассмотрим стадии более подробно:

1. подготовительная часть урока, ключевая цель которой состоит в осуществлении подготовки к выполнению упражнений основной части урока. На данном этапе решаются следующие задачи:

первоначальная организация учеников;

формирование рабочего настроя у учащихся;

активизация внимания;

обеспечение общей функциональной готовности организма к активной мышечной деятельности;

обеспечение специальной готовности к первому виду упражнений основной части урока.

Данная часть урока включает в себя игровые задания с целью активизации и усиления внимания и на формирование позитивного эмоционального настроения школьников. Набор упражнений для разминки предполагает упражнения с регулярной сменой воздействия на основные группы мышц и планомерное увеличение нагрузки. Одним из вариантов организации подготовительной части может послужить следующий: ходьба, бег, упражнения для рук и плеч, для верхней части тела, для ног, прыжки, дыхательные упражнения и упражнения для релаксации. Необходимо указать, что упражнения высокой интенсивности не следует включать на данном этапе с целью предотвращения снижения работоспособности учащихся.

В большинстве случае продолжительность данной части составляет 10-20% от общего урока и определяется длительностью занятия, спецификой учебного материала, температуры окружающей среды и других факторов.

2.основная часть урока, в рамках которой осуществляется решение ключевых оздоровительных, образовательных и воспитательных задач в рамках учебного плана урока и программы. Данный этап включает в себя следующие компоненты:

разучивание новых двигательных элементов и действий;

закрепление и улучшение ранее приобретенных навыков, осуществляемые в середине или конце данной стадии;

упражнения, связанные с активизацией скоростных, скоростно-силовых способностей и тонкой координацией, следует включать в начало основной части урока;

упражнения, предполагающие силовую нагрузку и развитие выносливости, выполнять необходимо в конце основной части урока;

упражнения, направленные на развитие специальной выносливости, выполняются раньше упражнений, связанных с общей выносливостью;

комплекс упражнений на данном этапе должен быть составлен таким образом, чтобы осуществлялось разностороннее развитие организма;

поддержание позитивного настроения учащихся и закрепление материала обеспечиваются наличием подвижных игр, различных игровых заданий и упражнений с изученными в рамках данного урока движениями.

В общем и целом, длительность основной части урока определяется общим временем занятия, объемом и степенью интенсивности нагрузки, гендерными и возрастными особенностями учеников и в среднем составляет 25-30 минут.

3. заключительная часть урока, основной целью которой является планомерное снижение функциональной активности организма учащихся и его возвращение в спокойное состояние. На данном этапе решается ряд задач:

снижение уровня физиологического возбуждения и снятия перенапряжения отдельных групп мышц (бег низкой интенсивности, спокойная ходьба, упражнения с глубоким дыханием и расслабление);

регуляция эмоционального состояния учащихся (упражнения на внимание);

подведение результатов урока с оценкой педагогом деятельности учащихся с целью поддержания сознательной деятельности школьников на следующих занятиях;

возможны рекомендации для выполнения домашних заданий.

Следует отметить, что длительность заключительной части урока составляет 3-5 минут.

Учебный материал для учащихся средних классов включает в себя следующие компоненты:

1.спортивные игры. С пятого класса осуществляется постоянное обучение тактическим и техническим действиям из спортивных игр, среди которых ведущими выступают баскетбол, гандбол, волейбол или футбол (для мальчиков). Кроме того, возможно включение любых других спортивных игр (хоккей с шайбой, бадминтон, теннис и т. д.).

Тщательно подобранные игровые упражнения, выполнение которых возможно индивидуально, в группах, командах, открывают неограниченные возможности для развития координации (ориентация в пространстве, скорость реакции, изменение двигательной деятельности и др.) и силы, выносливости и скорости. В рамках уроков физической культуры в средних классах предполагается обучение детей координации индивидуальных и простых командно-тактических взаимодействий в атаке и обороне;

2.легкая атлетика. После изучения основ легкой атлетики начинается регулярное обучении бегу на короткие и средние дистанции, прыжкам в длину и высоту с разбега, метанию. Данные виды деятельности способствуют формированию и улучшению скоростных и скоростно-силовых способностей, гибкости, выносливости и координационных способностей.

Ведущим направлением в обучении легкой атлетике выступает обучение согласованности движения разбега с отталкиванием и разбега с высвобождением снаряда с последующим увеличением разнообразия условий выполнения, изменением веса и формы метательных снарядов, способов преодоления преград и т.д.

3.гимнастика. Гимнастические упражнения, освоенные в начальных классах, постепенно усложняются в средней школе. Среди наиболее сложных упражнений можно отметить упражнения на построение и перестроение, общие упражнения без предметов и с предметами (с набивными мячами, палками), акробатические упражнения, опорные прыжки, упражнения в висах и упорах на разнообразных гимнастических снарядах.

Гимнастические упражнения являются незаменимым методом развития координации и кондиционных способностей учащихся благодаря значительному многообразию.

В процессе работы с учащимися средних классов необходимо применять более широкий, чем в предыдущие годы, метод индивидуальных заданий. Кроме того, рекомендуется использование дополнительных упражнений и задач по освоению двигательной деятельности и совершенствованию физических способностей с учетом особенностей телосложения, склонностей учащихся и их физической подготовки.

Таким образом, урок физической культуры в средней школе обладает своей спецификой.

Анатомо-физиологические особенности учащихся средних классов

Средний школьный возраст (11-14 лет) отличается значительными морфофункциональными изменениями и связан с периодом полового созревания. В данное время происходит вторичное вытягивание, в именно усиленный рост тела в длину, интенсивный прирост мышечной массы и, как следствие, веса тела. Следует отметить, что девочки опережают мальчиков по показателям длины и веса тела.

В данном возрасте происходят существенные перемены не только с объемом мышечной массы, но и с функциональными свойствами мышц, при этом мышечная сила у мальчиков увеличивается значительно быстрее, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков одновременно повышаются показатели абсолютной и относительной силы, в то время как для девочек по причине опережения приростом общего веса тела прироста абсолютной силы свойственно снижение относительных силовых показателей. Данный факт объясняет высокую сложность выполнения упражнений, связанных с перемещением и удержанием веса собственного тела (висы, лазанье, прыжки) для девочек.

Необходимо отметить, что в рамках данного периода также продолжается формирование скелета. Однако следует указать, что позвоночник является достаточно уязвимым и подвержен искривлениям, поскольку пока не укреплен сильной мускулатурой. Таким образом, подросткам крайне не рекомендуется выполнять некоторые упражнения (тройной прыжок с разбега в полную силу, прыжки в глубину с высоты более 100 см и с приземлением на жесткую опору, приседания с тяжестями, превышающими собственный вес, и другое).

Специалисты отмечают, что следствием выполнения однообразных и длительных физических упражнений может быть одностороннее (асимметричному) развитие мускулатуры и в результате искривление позвоночного столба и нарушение осанки. Поскольку у подростков тонус мышц-сгибателей превалирует над тонусом мышц-разгибателей, необходимо следить о достаточной нагрузке для мышц спины и шеи с целью предотвращения возникновения сутулости.

В рамках данного периода также развивается и совершенствуется центральная нервная система, которая у подростков отличается большей возбудимостью и подвижностью нервных процессов по сравнению со взрослыми и способствует достаточно быстрой врабатываемости организма учащихся. Следует отметить, что при этом ученики средних классов быстрее устают от однообразной и монотонной нагрузки, чем взрослые, поскольку сердце подростка выполняет упражнения за счет увеличения частоты сокращений и затрачивает большее количество энергии по сравнению с сердцем взрослого человека, которое поддерживает активность посредством увеличения ударного объема. Необходимо указать, что восстановление учеников осуществляется быстрее, чем восстановление взрослых.

В подростковом возрасте также происходит интенсивное развитие двигательной функции, и отсутствуют значительные различия между двигательной функцией учеников средних классов и двигательной функцией взрослых. Вместе с тем следует отметить существенное ухудшение координации движений и снижение их точности. Ведущей причиной данного явления ученые считают перестройку моторного аппарата, проявляющуюся во временном несоответствии мышечной силы и непропорционально возросшим весом. Таким образом, с целью предотвращения временной дискоординации необходимо начинать регулярные занятия до начала активного периода полового созревания.

Следует также указать, что в данном возрасте интенсивно растут трубчатые, длинные кости конечностей и позвонки, а рост костей преимущественно связан с их длиной, а не шириной. Завершается окостенение запястья и пястных костей, в межпозвоночных дисках только возникают зоны окостенения. Необходимо учитывать характер нагрузок, поскольку чрезмерные мышечные нагрузки могут привести к замедлению роста трубчатых костей.

Ученые отмечают и существенные перемены в сердечно-сосудистой системе, среди которых увеличение массы желудочков, объема сердца, утолщение стенок сердца. Кроме того, преобразуется микроструктура миокарда, изменяются размеры мышечных волокон и ядер. В общем и целом, сердце подростка по ключевым показателям значительно не отличается от сердца взрослого человека.

Специалисты указывают на различные изменения в строении лёгочной артерии, которая первоначально шире аорты, однако в конце периода ситуация меняется на диаметрально противоположную. Кроме того, увеличение объёма сердца происходит ранее роста ёмкости сосудистой сети, что приводит к повышению сосудистого тонуса и выступает предпосылкой роста артериального давления.

Увеличение мощности сердца превосходит те возможности для его работы, которые предоставляются всё ещё относительно небольшими просветами артерий, что в конечном итоге при мышечной работе приводит к значительному повышению кровяного давления. Именно поэтому ученикам средних классов противопоказаны интенсивные силовые упражнения, предполагающие резкие сильные движения и соревнования в скоростном беге. Наиболее оптимальными физическими упражнениями являются упражнения средней интенсивности при относительно длительной мышечной работе (ходьба на лыжах по пересечённой местности, катание на коньках и др.)

Данный период также предполагает высокий темп развития дыхательной системы. Объём лёгких увеличивается почти в два раза с 11-14 лет, значительно растут показатели минутного объема дыхания и жизненной емкости легких. Кроме того, повышается количество гемоглобина в крови и эритроцитов, показатели близки к показателям взрослого человека. Аэробные возможности совершенствуются быстрее, чем анаэробные.

Следует указать, что экономичность кислородных режимов учеников средних классов при физических нагрузках ещё значительно ниже, чем у взрослых, но уже выше, чем у детей младшего возраста. Также ликвидация кислородного долга происходит со значительной интенсивностью.

Подростковый возраст также связан с глубокой перестройкой эндокринной системы: происходят усиленный рост половых желез, усиливается активность надпочечников и щитовидной железы, что обусловливает рост и развитие организма. Важно отметить, что чрезмерные интенсивные физические напряжения приводят к нарушению нормальных темпов развития подростков и снижению координационных способностей.

Следует указать, что нагрузки различного характера организм воспринимает различным образом. Например, нагрузки скоростного и скоростно-силового характера являются менее значительными по сравнению с нагрузками, предполагающими активизацию выносливости и силы. Ученые установили, что подростковый возраст является оптимальным периодом для развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Также у школьников средних классов достаточно интенсивно развиваются конкретные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности, постепенно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

Подводя итог всему вышеизложенному, можно сделать вывод о том, что подростковый возраст является периодом совершенствования моторных способностей и значительных возможностей для улучшения двигательных качеств. Грамотная организация уроков физической культуры оказывает позитивное влияние на формирование организмов учеников.

Размещено на Allbest.ru

...