Атлетична гімнастика в системі фізичного виховання як ефективний засіб оздоровлення здобувачів закладів вищої освіти

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Національний університет «Одеська юридична академія»

Атлетична гімнастика в системі фізичного виховання як ефективний засіб оздоровлення здобувачів закладів вищої освіти

Антіпова Ж.І.



Вступ

Модернізація системи вищої освіти стала потужним каталізатором процесу впровадження першочергових невідкладних заходів, що забезпечують необхідні позитивні зміни у системі фізичного виховання, завданням якого є не лише фізичний розвиток, а й, актуально на сьогодні, збереження та зміцнення здоров'я здобувачів. При цьому на етапі реформування зростають вимоги до рівня підготовленості молодого фахівця, основою якої є базова компетентність, його працездатність та відповідний рівень здоров'я, що дозволяє успішно виконувати професійні обов'язки, вирішувати завдання комплексного характеру, творчо підходити до обов'язків у вибраній галузі в різних утворюваних ситуаціях.



Виклад основного матеріалу

Стратегія розвитку фізичної культури й спорту на період до 2028 року «Затверджено» постановою Кабінету Міністрів України від 4 листопада 2020 р. № 1089. Основні цілі та завдання Стратегії - напрям “Фізично активна нація”. Серйозний розвиток спортивної інфраструктури передбачає "Стратегія розвитку спорту та фізичної активності до 2032 року".

Пандемія, теперішній режим воєнного стану в країні зобов'язують до пошуку нового підходу у педагогічному процесі. Тому, в закладах вищої освіти відповідно до сучасних вимог, перед викладачами кафедри фізичного виховання постає проблема пошуку шляхів та засобів корекції процесу фізичного виховання. Здоровий та активний спосіб життя має бути у тренді, має стати стилем життя студентської молоді, але існує проблема формування мотивації до рухової активності та фізичного самовдосконалення при найсуворішому самоконтролі. Ця проблема потребує розробки нової, сучасної програми з оздоровчої атлетичної гімнастики. Тим більше, що серед студентської молоді нашого університету атлетична гімнастика сьогодні стає дедалі популярнішою.

Атлетична гімнастика, як складова частина фітнесу, є багатофункціональним видом фізичної культури, яка вирішує оздоровчі, виховні, освітні завдання дисципліни «Фізичне виховання» та формує культуру занять, інтерес та потребу у додаткових заняттях у вільний від навчання час. Атлетична гімнастика - це система різнобічних силових вправ, спрямованих на розвиток сили, формування пропорційної постаті й зміцнення здоров'я [1,73c.]. Силова гімнастика сприяє формуванню всебічно розвиненої, фізично підготовленої особистості, із мотивованою готовністю до ведення здорового способу життя.

У Національному університеті "Одеська юридична академія" за допомогою фізичного виховання, як обов'язкового компонента гуманітарної освіти, завдання формування загальної та професійної культури особистості сучасного молодого спеціаліста-юриста вирішується викладачами на кожному навчальному занятті. Надається можливість кожному здобувачу індивідуально вибрати вид рухової активності, який враховує індивідуальний рівень підготовленості, бажання та можливості, сприяє підвищенню загальної працездатності та формуванню стійкої мотивації до занять фізичною культурою та спортом. Для здобувачів розуміння ведення здорового способу життя формується на основі регулярного відвідування навчальних занять з фізичного виховання та, як результат, виникнення бажання додаткових занять, регулярної рухової активності, потреби у зміцненні здоров'я. Тому ми розглядаємо атлетичну гімнастику як один із найефективніших засобів фізичного розвитку шляхом використання вправ з обтяженнями, з опором для різних м'язових груп та комплексу вправ на спеціальних тренажерах. Вплив силових гімнастичних вправ може бути загального (на організм загалом) і локального характеру (на групу м'язів, ланка опорно-рухового апарату). Вправи з обтяженнями підвищують аеробні та анаеробні можливості організму, розкривають величезну кількість резервних капілярів, сприяють розширенню грудної клітки, життєвої місткості легень, показникам динамометрії (сила кисті), суттєвому розвитку фізичних якостей, зниження жирового та підвищення м'язового компонентів тіла [2, С.154].

Особливо нами виділяється оздоровче розвивальна спрямованість атлетичної гімнастики, що поєднує в собі силове навантаження, гармонійний розвиток та зміцнення здоров'я загалом [3,с. 523]. Тому можна стверджувати, що гімнастика силової спрямованості є вектором розвитку особистості, оскільки надання нею широкого спектра фізичного та інтелектуального розвитку сприяє формуванню цілеспрямованості, здатності досягати поставлених цілей, поєднує загальнокультурні та комунікативні цінності, які позитивно відображаються в процесі освіти.

Про це йдеться у дослідженнях, пов'язаних з аналізом оздоровчого впливу засобів атлетичної гімнастики. Цю гіпотезу підтверджують наукові дослідження О. Ханікянц, Н. Пангелової, О. Андрєєвої, М. Якимової-Терновської, О. Ведмедюк. Аспекти розвитку та функціонування оздоровчої гімнастики розглядаються також у працях В. Айунц, Л. Айунц, Д. Мельничук, Н. Борецької, О. Смовженка, О. Тимочка та інших авторів.

У фізичному вихованні нашого університету під час впровадження атлетичної гімнастики виявлені такі суперечки - з одного боку ми спостерігали підвищений інтерес студентської молоді до фітнесу та силових вправ, а з іншого - існує недостатня кількість розроблених програм для занять з дівчатами та юнаками, для спрямованого розвитку силових здібностей, формування інтересу та підвищення мотивації до навчальних та позаурочних занять. При цьому у юнаків і дівчат мотивація до занять атлетичною гімнастикою дещо відрізняються.

Юнаки. Засоби підвищення мотивації: підвищення рівня силової підготовленості; поліпшення м'язового компонента тіла; можливість участі у змаганнях з силових видів спорту: рукоборство, жим штанги, ЗФП, що є престижним в оточенні однолітків; опанування вміннями скласти програму занять з огляду на власні, індивідуальні цільові установки; формування культури здоров'я.

Дівчата. Засоби підвищення мотивації: корекція статури; поліпшення стану здоров'я; опановування індивідуально-типологічними програмами (суперпрес, спина - руки - прес, ноги - сідниці - прес, кардіо заняття); розширення знань про правильне харчування; знайомство зі спеціальними вправами для фігури; опанування знаннями проведення спрямованих занять.

Однак, відмінною особливістю базової частини всіх занять для є застосування програми, яка враховує медичну групу, вихідну фізичну підготовленість, цільові установки, сприяє максимально ефективному розвитку фізичних якостей, формуванню координаційних та швидкісних силових здібностей.

Для визначення рівня фізичної підготовленості та ефективності занять нами були розроблені контрольні тести для юнаків та дівчат.

Для юнаків: підтягування на перекладині, к-сть разів; Берпі, к-сть за 1 хв; човниковий біг 4*10 м, сек.; згинання та розгинання рук в упорі лежачи, к-сть разів за 1 хв; вистрибування з положення присід, к-сть разів за 1 хв.

Для дівчат: човниковий біг 4*10 м, сек; підйом тулуба з положення лежачи на животі (гіперекстензія), к-сть разів за 30 сек; присідання на двох ногах за 30 сек, к-сть разів; згинання та розгинання рук в упорі лежачи на колінах, к-сть разів; підйом тулуба з положення лежачи на спині (прес), к-сть разів за 1 хв.

Безумовно, існує необхідність виконання контрольного тестування для підбиття підсумків занять, але ми вирішили, що важливіше та цінніше для тих, хто займається, вміти правильно виконувати загально розвивальні комплекси, комплекси для розвитку сили, витривалості, швидкості, координації, які сприяють формуванню навичок культури, освоєнню різних умінь, зміцненню здоров'я (індивідуальні досягнення).

Тому, основна мета занять з атлетичної гімнастики в нашому закладі вищої освіти: індивідуальне підвищення рівня фізичної підготовленості, інтенсифікація працездатності, зміцнення здоров'я для забезпечення соціальної та професійної діяльності.

Новизна запропонованої програми полягає в індивідуалізації засобів фізичної культури у соціальній життєдіяльності здобувача вищої освіти, цільових установках на заняттях, використання технологій здоров'я, орієнтованих на формування стійкої мотивації до ведення здорового життя.

Методика проведення занять з атлетичної гімнастики базується на концептуальних засадах оздоровчої фізичної культури [4,С.186]. Оптимальна кількість вправ - 8-12, з них: 4-6 - це базові вправи, спрямовані на розвиток та удосконалення певних фізичних якостей, 4-6 - це вправи формувального характеру у розвиток м'язової тканини обраних м'язів.

Усі вправи класифікуються на: вправі на силових тренажерах, вправі з вільними вагами та вправі з вагою власного тіла.

Вправі на силових тренажерах. До них відносяться: 1 - Вправи для зміцнення м'язів спини, 2 - Для ніг, 3 - Для грудей, плечей і рук, 4 - Для черевного преса та косих м'язів живота, 5 - На похилій лаві, 6 - Згинання тулуба.

1 - Вправі для зміцнення м'язів спини: тяга верхнього та нижнього блоків, гіперекстензія, Т-тяга, відведення рук;

2 - Для ніг: підйом на пальці ніг на тренажері, жим платформи, зведення та розведення ніг, згинання та розгинання ніг, присідання на тренажері Смітта;

3 - Для грудей, плечей та рук: «кросовер», зведення рук, згинання та розгинання рук, вправа на лаві Скотта, французький жим та інше;

4 - Для м'язів черевного преса та косих м'язів живота: згинання тулуба, сидячи на тренажері;

5 - На похилій лаві та римському стільці;

6 - Згинання тулуба вперед на "кросовері".

Вправи з вільними вагами. До них відносяться: 1 - Вправи для м'язів спини, 2 - Для м'язів ніг, 3 - Для м'язів грудей, плечей, рук.

1 -Для м'язів спини: тяга гантелі однією рукою, тяга штанги в нахили, станова тяга, нахили вперед зі штангою, підйом рук у сторони, жим гантелей, вертикальна тяга з грифом;

2 - Для м'язів ніг: присідання зі штангою, станова тяга, випади з гантелями, присідання «пліє» для дівчат;

3 - Для м'язів грудей, плечей і рук: жим штанги на горизонтальній та похилій лаві, «шраги» з гантелями, концентровані згинання на біцепс, французький жим, розведення гантелей, жим гантелей, почерговий підйом гантелей перед грудьми, підйом гантелей сторона в нахилі, розгинання рук з гантеллю.

Вправи із власною вагою тіла. До них відносяться: 1 - вправи для вправи для м'язів спини, 2 - м'язів ніг, 3 - для м'язів грудей, рук, плечей, 4 - для м'язів черевного преса.

1 - Для м'язів спини: згинання та розгинання рук в упорі лежачи та у висі (підтягування);

2 - Для м'язів ніг: різновиди присідань та встрибувань, підйом на шкарпетки, сходження на степ-платформу, випади;

3 - Ддля м'язів грудей, рук, плечей: згинання та розгинання рук в упорі лежачи, на кільцях, брусах, підтягування, вправи на TRX-петлях (різновид гімнастичних кілець), вправи на канаті;

4 - Для м'язів черевного преса і косих м'язів живота: підйом тулуба з положення лежачи на спині, підйом ніг до перекладини, нахили з гантелями, різновиди підйомів ніг в упорі на руках, варіанти вправ з підйомом тулуба або ніг на похилій лаві.

В останні роки у світовій практиці розроблені та широко застосовуються тренажери спеціальних конструкцій, при роботі на яких задається не величина обтяження, а швидкість переміщення ланок тіла. Такі тренажери дозволяють виконувати рухи у дуже широкому діапазоні швидкостей, виявляти максимальні та близькі до них зусилля практично на будь-якій ділянці траєкторії руху. За своїм характером всі вправи поділяються на три основні групи: загального, регіонального та локального на м'язові групи. До вправ загального впливу відносяться ті, при виконанні яких у роботі бере участь не менше ніж 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального - від 1/3 до 2/3, локального - менше ніж 1/3 всіх м'язів.

Перш ніж разпочинати до виконання вправ для певних груп м'язів усім, хто начитає, необхідно освоїти базові вправи атлетичної гімнастики.

Базові вправи - це вправи, в яких у русі залучені відразу кілька м'язових груп і навіть відбувається згинання чи розгинання відразу кількох суглобів. Внаслідок цього організм отримує сильніший тренувальний стрес і бажаний результат досягається набагато швидше. У базових вправах можливо використовувати більшу робочу вагу, саме тому вважається, що такі вправи формують силовий «фундамент» здобувача. Початківцям потрібно кілька місяців працювати та прокачувати всі групи м'язів і лише потім переходити до складніших рухів. Так можливо швидко закласти певну силову базу, з якою згодом буде простіше нарощувати м'язи, покращувати функціональність організму або збільшувати рекордну вагу в силових рухах. Для початку потрібно підготувати зв'язки та суглоби до роботи з вагами й лише потім переходити до важких багато суглобових вправ зі штангою та гантелями. Але й досвідченим спортсменам не рекомендується відмовлятися від бази, вона у будь-якому випадку має становити більшу частину занять. Існують базові вправи для різних частин тіла: для ніг, спини, грудей, рук, плечей. Базові вправи для ніг:

1. - Присідання зі штангою - у цьому русі працюють практично всі м'язові групи вашого тіла.

2. - Присідання у Сміті та гак-машині. Ці рухи трохи простіші - загальний принцип такий самий, але положення корпусу та снаряда більш фіксоване.

3 - Жим ногами - працюють передня, задня та внутрішня поверхня стегна та сідничні м'язи. Відмінно підходить початківцям.

4 - Випади - випади з власною вагою, у русі використовуються всі області м'язів ніг. Якщо виконувати крок таким чином, що в нижній точці кут між гомілкою та стегном обох ніг буде 90 градусів, навантаження порівну розподіляється на передню та задню поверхні стегна.

5 - Станова тяга Сумо - це варіація класичної станової тяги, при якій акцент зміщується на ноги (м'язи, що приводять, квадрицепс і біцепс стегна), а спина працює меншою мірою. Амплітуда руху в стійкі сумо виходить трохи коротше, але це не скасовує потужної статичної напруги в м'язах черевного преса, спині, трапеціях та руках.

6 - Румунський потяг - часто її помилково називають мертвим потягом. У румунському варіанті ноги протягом усього підходу залишаються трохи зігнутими, робота в основному здійснюється шляхом розгиначів хребта та біцепса стегна. Саме тому цю вправу можна віднести й до базових на спину.

Базові вправи для спини:

1 - Підтягування на турніку - в роботі беруть участь найширші м'язи спини, трапецієподібні й ромбоподібні, задні пучки дельтоподібних м'язів, а також великий і малий круглі м'язи.

2 - Підтягування за голову (як і тяги за голову на вертикальному блоці) рекомендується виконувати лише людям із гнучким плечовим поясом. Загалом краще виконувати цей рух до грудей, щоб уникнути травм плечових суглобів.

3 - Підтягування на гравітоні - це спеціальний тренажер з противагою, що полегшує рух. Тяги на блоці залучені ті самі м'язи, але менш ефективні. Вони добре підходять новачкам, яким не вистачає сил підтягнутися, а також тим, хто не вміє «вмикати» спину та підтягується шляхом м'язів рук.

4 - Тяга штанги чи гантелі у нахилі - навантажує весь масив верхньої частини спини, задні дельти та біцепси. Якщо ваша мета - сильна верхня частина найширших, ромбоподібне та трапецієподібні м'язи, працюйте прямим хватом і підіймати штангу до низу грудної клітки.

5 - Тяга штанги до пояска лежачи на похилій лаві. Ця вправа добре тим, що статичне положення корпусу знижує навантаження на поперек. Робоча вага береться менше, ніж за звичайної тяги стоячи.

6 - Тяга на горизонтальному блоці. Вона спрямована на м'язові групи. Якщо взяти замість вузької держак широку і взятися ширше за плечі, можна змістити акцент на задню дельту.

7 - Тяга Т-грифа - вона буває двох видів: з упором для грудей та без. Варіація тяги Т-грифа з упором для грудей дозволяє практично повністю імітувати виконання штанги в нахилі лежачи на похилій лаві. Ще один плюс цього тренажера - більше варіацій хвата. Вузький паралельний хват дозволяє відмінно пропрацювати середину спини.

8 - Станова тяга в класиці - цей рух традиційно відносять до вправ на спину, але можна вважати його базовим для ніг. Класична стійка - розташування ніг на ширині плечей, руки тримають штангу трохи ширше, робиться невеликий підсів і нахил вперед, працюють переважно сідниці та квадрицепс. Сильне статичне навантаження лягає на всі м'язи верхньої частини спини, трапеції та біцепси.

Базові вправи для грудей:

1 - Жим штанги лежачи - найпоширеніша вправа на трицепси та плечі. Статичне навантаження лягає на розгиначі хребта, найширші та трапецієподібні м'язи спини, біцепси та м'язи преса.

2 - Жим штанги на похилій лаві або лежачи головою вниз - навантаження відповідно на верхній або нижній грудний відділ. Оптимальний кут - 30 градусів.

3 - Жим гантелей лежачи - є три основні варіації - жим на горизонтальній лаві, похилій та вниз головою.

Шляхом того, що у кожній руці тримається окремий снаряд, підключається більше невеликих м'язів-стабілізаторів.

4 - Віджимання на брусах - ефективна вправа для опрацювання нижньої частини грудей, трицепси та передні дельти. Також для акценту на трицепсі рекомендується використовувати трохи вужчі бруси. У цій варіації ця вправа буде базовим для рук.

5 - Віджимання від підлоги - найпростіша вправа, яку можна виконувати навіть удома. Якщо треба більше акцентувати навантаження на трицепс, то постановка рук має бути вже плечей, при цьому долоні розгорнуті один до одного.

Базові вправи для рук:

1 - Жим штанги лежачи вузьким хватом - при виконанні важливо розгинати руки в одній траєкторії. Для цього лікті повинні бути притиснутими до корпусу.

2 - Підтягування вузьким зворотним хватом - це єдина базова вправа на біцепс. Щоб акцентувати навантаження на біцепс намагайтеся не зводити лопатки та тягнутися вгору саме шляхом сили рук.

Базові вправи для плечей:

1 - Жим штанги стоячи або сидячи - у цьому русі опрацьовуються всі три пучки дельтоподібних м'язів, трицепси й трохи верхня частина грудей. Але найбільше навантаження отримує лише передній пучок.

2 - Жим сидячи в Сміти. Тут траєкторія руху визначається конструкцією, включається менше м'язів- стабілізаторів, виключається читинг шляхом невеликого під сяду.

Згідно з програмою для юнаків, у рамках навчальних занять з фізичного виховання, навантаження необхідно планувати на основі рівня їхньої фізичної підготовленості. З

цією метою були розроблені критерії та запропоновані тести для визначення рівня фізичної підготовленості - високий, середній та низький.

Перший рівень - "Високий". Здобувачі виконують вправи із вагою обтяження 60-70% від максимального.

Другий рівень - "Середній". Здобувачі використовують ваги обтяження 50-70% від максимального.

Третій рівень - "Низький". Здобувачі використовують ваги обтяження 40-60% від максимального.

Тому, зміст занять має характерні відмінності - за вагою обтяження, кількісті підходів, використання засобів загальної фізичної підготовки, застосування крос-фіта, постановка цілей заняття, здійсненні завдань.

Заняття для юнаків: у підготовчій частині містять різновиди ходьби, бігу, роботу на кардіотренажерах або стрибки зі скакалкою протягом 3-5 хв (ЧСС 100-120 уд./хв), комплекс у форматі гімнастичних вправ або з набивними м'ячами, боді-барами, елементами єдиноборств. Основну частину слід розділяти на два напрями:

1 - вправи для виконання нормативів загальної фізичної підготовленості, базові вправи у підтягуванні на перекладині, згинанні та розгинанні рук в упорі лежачи, човниковий біг, підйом тулуба із положення лежачи на спині, серія вправ для спини, рук;

2 - базові вправи атлетичної гімнастики на силових тренажерах (табл. 1), вправи з гантелями, штангами та власною вагою, комплексина TRX (різновид гімнастичних кілець).

Таблиця 1.

Зразковий зміст навчальних занять для юнаків у тижневому циклі

1-е заняття	2-е заняття	3-е заняття
Теоретичні знання, - Загально- розвиваючі вправи, - біг, - вправи на силової установки, - техніка базових вправ, - корекція постави; - підтягування (3*8 разів); - гіперекстензія (3^15 разів); - станова тяга (3x8 разів); - тяга штанги до поясу в нахилу (3*8 разів); - підтягування (3*8-10 разів); - жим лежачи (3x8 разів); - піднімання ніг до - перекладині з вису (3*10 разів); - прес на похилій лаві (3x15 разів)	- Загально - розвиваючі вправи, - човниковий біг; - кардіотренажери; - жим лежачи (3 *6 разів з грифом 15 кг); - віджимання на брусах (3 x 12 разів); - розведення гантелей лежачи на лаві (3x12 разів); - присідання зі штангою (3*8 разів); - французький жим зі штангою (3x12 разів); - прес на горизонтальній лаві (3x20 разів); - виси, - розтяжка	Теоретичні знання, - загально- розвиваючі вправи, - різновиди бігу, - стрибки на скакалці, - вистрибування з положення присід, - підтягування, - техніка станової тяги; - присідання зі штангою (3x6 разів); - випади зі штангою на плечах (3x12 разів); - підйом на шкарпетки на тренажері (3*15 разів); - скакалка (2 хв); - підйом штанги для біцепса стоячи (3x8 разів); - прес на похилій лаві (3*20 разів); виси

Юнаки повинні освоїти методи проведення самостійних занять, знати вправи для м'язів спини, рук, плечей, ніг, а також назви вправ. Володіти технікою виконання прийманнями самострахування та страхування.

У завершальній частині вміти виконати виси, вправи для розтягування та розслаблення..

Заняття для дівчат: відрізняються більшою тривалістю кардіонавантаження у підготовчій частині (5-15 хв, ЧСС - 100-120 уд. /хв) - скакалка, біг, еліптичний чи сайкл, функціональний тренінг; комплекси розминки можуть включати елементи аеробіки (темп музики 125-135 музичних акцентів за хв), гімнастика, фітбол-гімнастика, комплекси з боді-барами та гімнастичними ціпками, стретчингом та круговим тренуванням (табл. 2). Основна частина складається із загальної фізичної підготовки, орієнтованої на виконання нормативів та силової підготовки на тренажерах (вага обтяження 40-50% від максимального), комплексів із гантелями, балансувальними півсферами (ЧСС - 100-130 уд./хв), вправами на гімнастичних килимках.

атлетична гімнастика фізичне виховання

Таблиця 2.

Зразковий зміст навчальних занять для дівчат у тижневому циклі підготовки

1-е заняття	2-е заняття	3-е заняття
Теоретичні знання, - техніка безпеки, - біг, - вправи, що розвивають, - кардіотренажери, - розтяжка;	- Особливості атлетичної гімнастики при високій, середній та низькій фізипідготовці, за наявності спеціальної медгрупи, -загальнорозвиваючі вправи, - кардіотренажери,	Теоретичні знання, - біг, - вправи на балансувальній напівсфері (BOSU), -загальнорозвиваючі вправи, - розтяжка,
-вправи для вдосконалення згинання і розгинання рук в упорі лежачи, - підйом тулуба лежачи на спині, 2-3 вправи в 2-3 підходи по 8-20 повторень; - вправи на тренажерах для м'язів спини, рук, грудей, 2-3 підходи до 8-12 повторень; 4-5 вправ з бодібарами у 2 підходи; - вправи для м'язів преса, - стретчинг	- човниковий біг; - присідання за 30 с; - комплексне кругове тренування; - комплекс вправ з гантелями 1-2 кг (руки, плечі, груди, зовнішні косі м'язи живота); - вправи на гімнастичних килимках для м'язів ніг, сідниць та черевного преса (6x2); - стретчинг	- корекція постави; -техніка виконання станової тяги, присідань із бодибаром, жиму грифа лежачи на горизонтальній лаві (2x12 разів); -вправи на силових тренажерах для м'язів ніг та сідниць; -підготовка контрольного нормативу: піднесення тулуба лежачи на спині, гіперекстензія; - стретчинг, -обговорення основних помилок

Завершальна частина - вправи на розтяжку, дихальні вправи до 10-13 хв.

Нині погіршення стану здоров'я спостерігається вже у молодому віці. Це підтверджується збільшенням кількості молоді, яка має спеціальну медичну групу (з 10% до 20-40%). У зв'язку з цим проводяться численні наукові дослідження з фізичного виховання здобувачів спеціальних медичних груп:

- розроблено адаптивне фізичне виховання здобувачів спеціальних медичних груп з урахуванням фізичних навантажень (І. Ю. Зикова, 2013);

- впроваджено диференційований підхід до організації фізичного виховання здобувачів із серцево-судинними захворюваннями (Х. М. Ляшенко, 2013);

- представлено фізичне виховання дівчат з вегетативними порушеннями (О. Є. Дивінська, 2012),

- розроблено диференційоване фізичне виховання здобувачів на основі типів гемодинаміки (Н. В. Оляшева, 2015).

Проте проблема індивідуалізації, диференціації, змісту занять, засобів удосконалення фізичної працездатності здобувачів зі спеціальними медичними групами залишається не вирішеною.

Навантаження аеробного характеру у підготовчій частині заняття виконується на кардіотренажерах із середньою та низькою швидкістю: на біговій доріжці - 6-8 км/год, еліптичному тренажері зі ступенем опору 1-2-го рівня (ЧСС 100-110 уд./хв). Також застосовуються різновиди стрибків на фітболі (ЧСС 90-100 уд./хв), повільний біг, сходження на балансувальній півсфері (BOSU) - 3-5 хв, аеробіка у підготовчій частині з темпом 125-130 акцентів/хв для дівчат.

Заняття для здобувачів можна організувати у складі навчальної групи, вказуючи спрощені варіанти виконання вправ, засоби зниження навантаження, застосовуючи локальні вправи, виключаючи перевернуті положення тіла, високоінтенсивний біг та інше.

Наступним способом організації заняття може бути робота у малій групі, лише зі спеціальними медичними показниками, що можливо за наявності кількох викладачів у залі. Для цієї групи також актуалізовані індивідуально- типологічні комплекси вправ, які представлені на заняттях у вигляді конспектів, а саме: конспекти - рекомендації при порушеннях постави, зору, серцево-судинних захворюваннях, захворюваннях колінних суглобів, гіпертензії.

Для вдосконалення фізичного виховання здобувачів груп реабілітації (ГР) були розроблені кондиційні та корекційні комплекси, комплекси стретчинг вправ, комплекси з м'ячами, з боди барами (3 кг), з гантелями та із застосуванням силових тренажерів.

У підготовчій частині заняття заплановано виконання різновидів ходьби, роботу на еліпсоїдах, біг у повільному темпі (1-2 хв, ЧСС - 100 уд./хв), стрибки на фітболі (лікувальне аеробне навантаження), загально розвивальні вправи, при цьому обсяг вправ статичного і статичнно- динамічного режиму збільшується.

В основній частині заняття здобувачам рекомендовано виконувати індивідуально-типологічні комплекси, комплекси вправ стретчингу, пілатесу, гантельної та фітбол-гімнастики з обов'язковим контролем ЧСС, АТ, візуальним контролем шкірних покривів, дихальних циклів, координації рухів та працездатності.

Рекомендовано наступні вправи атлетичної гімнастики: «гіперекстензія» (на килимку), потяг гантелі в нахилі, французький жим, жим боди бара лежачи на степ- платформі, згинання тулуба лежачи на спині, вправа «планка» 10-15 (статичне навантаження з акцентом на м'язи черевного преса), підйом ноги убік лежачи на боці (оздоровча та лікувальна спрямованість). Усі вправи виконуються у повільному темпі з мінімальною вагою обтяження по 6-10 повторень.

У завершальній частині, яка становить 10 хв, проводяться вправи на розтягування, дихальні вправи, вправи на рівновагу та координацію рухів, ідеомоторні вправи (правильна постава, вправи сидячи на стільці).

Заняття передбачають поєднання загально розвивальних, танцювальних та силових вправ. Власне аеробна частина (1/3) включає базові кроки аеробіки та їх об'єднання в невеликі зв'язки, блоки й силову частину (2/3) з використанням різних видів обтяжень (набивних м'ячів, грифів, гантелей), а також спеціальне обладнання: платформи для балансування, BOSU.

Щоб заняття з атлетичної гімнастики покращували фізичний стан, а ризик негативних наслідків був мінімальним, викладач повинен знати марфо-функціональні особливості організму, варіанти можливого впливу на нього різних фізичних вправ; володіти методикою проведення занять з різних напрямків оздоровчої фізичної культури.

Практичне значення представленої програми з атлетичної гімнастики, застосування розроблених комплексів певної спрямованості, рекомендацій з техніки виконання значно розширили наявні стандартні засоби фізичного виховання. Вправи оздоровчої атлетичної гімнастики, комплекси на тренажерах, пілатес, стретчинг - підвищують соціальну та загальнокультурну значущість знань та умінь, отриманих здобувачами для самостійних занять. Працюючи на зміцнення організму, на виправлення недоліків, отримуючи гарне тіло, сильні м'язи здобувачі стають морально та духовно сильними, працездатними та стійкими до життєвих труднощів.



Висновки

Ухвалена стратегія розвитку фізичного виховання у вищих навчальних закладах дає широкий спектр дій кафедрам фізичного виховання для модернізації навчального процесу. Диференціація, індивідуалізація, формування стійкої мотивації у здобувачів до регулярних навчальних занять, популяризація участі у спортивних змаганнях між факультетами академії залучає велику кількість не лише студентської молоді, а й професорсько- викладацького складу.

Реорганізація, спортивно-масові заходи, проведене анкетування, популяризація здорового способу життя дозволяють нам стверджувати, що атлетична гімнастика в національному університеті "Одеська юридична академія" є одним із найефективніших засобів оздоровлення здобувачів вищої освіти.



Список використаних джерел

1. Гурєєва А., Єсіонова Г., Кушнир Г., Рибалка О. Фізичне виховання: атлетична гімнастика //Навчально- методичний посібник для студентів усіх напрямів підготовки освітньо-кваліфікаційного рівня «бакалавр» - Запоріжжя: ЗНУ, 2013. - 73 с.

2. Гах Р. Атлетична гімнастика в системі фізичного виховання студентів економістів другого року навчання // Фізичне виховання, спорт і культура здоров'я у сучасному суспільстві: збірник наукових праць No 1 (21), 2013. - С. 153-156.

3. Антіпова, Ж., & Гоголєва, О. АТЛЕТИЧНА ГІМНАСТИКА - ВАЖЛИВИЙ ЕЛЕМЕНТ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ ЗАКЛАДІВ ВИЩОЇ ОСВІТИ // Grail of Science, - 2023, (25), С. 523-525. http://doi.org/10.36074/grail- of-science.17.03.2023.093

4. Антіпова Ж., Шурхал Л. Нові підходи у застосуванні оздоровчої гімнастики на заняттях з фізичного виховання зі здобувачами віщої освіти //Acta Paedagogica Volynienses. - 2021. С.186-191. https://journals.vnu.volyn.ua/ index. php/pedagogy/arti cle/downl oad/109/93

Размещено на Allbest.ru

...