Організація навчально-тренувального процесу протягом року спортсменів у бодибілдингу

кандидат педагогічних наук, доцент, доцент кафедри спортивних дисциплін і туризму, Університет Григорія Сковороди в Переяславі, м. Переяслав

Поліщук В.В., кандидат наук з фізичного виховання та спорту, доцент, доцент кафедри спортивних дисциплін і туризму, Університет Григорія Сковороди в Переяславі, м. Переяслав

Закопайло С.А. кандидат педагогічних наук, доцент, завідувач кафедри спортивних дисциплін і туризму, Університет Григорія Сковороди в Переяславі, м. Переяслав

Дослідження тренувального процесу, спрямованого на зростання м'язової маси, говорить про те, що темп виконання силових вправ відіграє важливу роль в ефективності тренувальної роботи [5].

В.М. Платонов, [6] зазначає, що у бодібілдингу характерний той самий підхід до побудови річної підготовки, який протягом кількох десятиліть використовується в багатьох олімпійських видах спорту.

У двоцикловому варіанті протягом року плануються два підготовчі (4-4,5 місяці) та два змагальні (1,5-2 місяці) періоди. При трицикловій побудові підготовки підготовчий період першого циклу тривалий (4 місяці), а змагальний триває приблизно 1 місяць; у другому циклі тривалість періодів становить відповідно 2,5 та 1,5 місяця; у третьому циклі тривалість кожного із періодів становить 1,5 місяця. Як і при одноцикловій побудові тренування, у підготовчих періодах здійснюється нарощування м'язової маси, а у змагальних - роботи над рельєфом м'язів.

Дослідження, яке провів В.В. Усиченка, [8, 9], побудова річного циклу підготовки спортсменів ґрунтувалася на загальноприйнятій теорії періодизації, яка передбачає розподіл макроструктури на підготовчий, змагальний та перехідний періоди.

Досліджуваний автором річний цикл підготовки складався із двох макроциклів. Відмінністю першого макроциклу тривалістю 24 тижні була відсутність у його структурі перехідного періоду, що передбачало плавний перехід змагального періоду першого макроциклу в підготовчий період другого макроциклу.

Основна мета підготовчого періоду першого макроциклу, тривалість 15 тижнів - нарощування обсягів м'язів на основі використання базових вправ, з великим обтяженням, малою кількістю повторень у кожному підході. Такі вправи, зазвичай, виконуються у повільному темпі.

Змагальний період першого макроциклу, тривалість якого 9 тижнів, передбачав участь спортсменів у відбіркових змаганнях - Кубок України, а також у головних змаганнях макроциклу - Чемпіонаті Європи. Змагальний період закінчувався тижневим відновлювальним мікроциклом.

Другий макроцикл, будучи відносно самостійною структурною одиницею, тривалістю 28 тижнів, за своїми завданнями та змістом є органічним продовженням попереднього макроциклу.

У той самий час, враховуючи те, що наприкінці цього макроциклу, В.В. Усиченком плануються головні змагання року, це визначає подальшу спрямованість окремих структурних утворень, і навіть особливість побудови підготовчого періоду, тривалість якого становить 15 тижнів.

І хоча загальна структура другого макроциклу прийнятна в цілому для висококваліфікованих спортсменів, що спеціалізуються в бодібілдингу, безпосередній зміст програм підготовки складався автором індивідуально для кожного спортсмена, а саме: використання тих чи інших засобів та методів, їх своєчасна зміна та чергування, кількість повторень, ефективних методичних підходів та інше.

Підготовка в даному періоді відрізняється великим сумарним обсягом роботи та високим навантаженням, застосуванням найбільш сильно впливають тренувальних засобів і сил, ефективних методичних прийомів, що підвищують ефективність вправ щодо приросту м'язової маси, використання програм занять з великими навантаженнями.

Розроблений В.В. Усиченко [8] загальнопідготовчий етап, що складається з п'яти тижнів носив базовий характер, 2х тижневий втягуючий мезоцикл, включав відповідно два п'яти і один 4-х денні мікроцикли: втягуючий, ударний, відновлювальний. 3-х тижневий базовий мезоцикл, що слідував за ним, припускав створення передумов для подальшої напруженої роботи, пов'язаної з безпосередньою корекцією статури висококваліфікованих спортсменів, що спеціалізуються в бодібілдингу.

У структурі спеціально-підготовчого етапу,який характеризується переважним використанням вузькоспеціалізованих вправ та застосуванням ефективних методичних прийомів, що дозволяють усунути виявлені індивідуальні «недоліки» статури спортсменів, які спеціалізуються в бодібілдингу, автором представлено два базові мезоцикли. Кожен мезоцикл складався з чотирьох тижневих микроцикловб перший базовий мезоцикл (3 тижні) включав ударний, відновлювальний, ударний і відновлювальний мікроцикли. Відмінною особливістю другого базового (3 тижні) мезоцикла спеціально-підготовчого етапу підготовчого періоду другого макроциклу було наявність послідовно трьох ударних мікроциклів та одного відновного.

У міру наближення до контрольно-підготовчого мезоциклу змагального періоду одним із ключових завдань, які стоять перед спортсменом, було вдосконалення здатності до володіння м'язовими групами та окремими м'язами. Вміле уявлення сильних сторін своєї статури, що дозволяє згладжувати окремі недоліки, нерідко є вирішальним при досягненні бажаного результату.

Контрольно-підготовчий мезоцикл складався з втягуючого, двох ударних та відновного тижневих мікроциклів.

У структурі заключного періоду змагання річного циклу підготовки В.В. Усиченка, [8] представлені також передзмагальний та змагальний мезоцикли.

Висновки

Розширення кількості змагань, у тому числі великих міжнародних, періодичні зміни програм і правил змагань в окремих видах спорту, і багато інших причин істотно впливають на систему підготовки, в тому числі і на її періодизацію. Однак аналіз численних нововведень у сфері побудови спортивної підготовки протягом року свідчить лише про те, що вони жодною мірою не суперечать основним положенням системи періодизації, а лише доповнюють та розвивають її окремі частини з урахуванням особливостей сучасного етапу розвитку спорту. Підготовка спортсменів високого класу, що спеціалізуються на бодібілдингу, характеризується чітко вираженою циклічності.

Підсумовуючи, слід зазначити, що в науково-методичній літературі досить глибоко вивчені особливості тренувального процесу спортсменів, які займаються бодібілдингом, проте залишається не вирішеним питання розробки тренувальних програм з урахуванням будови тіла спортсменів. Тому дослідження цього напряму є актуальним для теорії та практики бодібілдингу.

Накопичений теоретичний та фактичний матеріал потребує подальшого розвитку.

Перспективи подальших досліджень пов'язані з науковим обґрунтуванням та побудовою тренувального процесу висококваліфікованих спортсменів, що спеціалізуються на бодібілдингу, у змагальному періоді річного циклу.

Література

1. Бомбела Ю. Періодизація у бодібілдингу: що це таке? Залізний світ. 2005. №2, С. 22-25.

2. Джим В. Ю. Індивідуалізація тренувального процесу кваліфікованих бодібілдерів протягом річного макроциклу : автореф дис... 24.00.01. Харків, 2014. 2о с.

3. Олешко В. Г. Підготовка спортсменів у силових видах спорту: навч. посіб. для вузів. Київ : ДІА, 2011. 444 с.

4. Олешко В. Г. Моделювання процесу підготовки та відбір спортсменів у силових видах спорту. Київ : ДМП «Полімед», 2005. 251 с.

5. Пилипко В. Ф., Овсієнко В.В. Атлетизм: навч. посіб. для вузів. Харків : ОВС, 2007. 136 с.

6. Платонов В. М. Система підготовки спортсменів у олімпійському спорті. Загальна теорія та її практичні додатки. Київ : Олімпійска література, 2004. 808 с.

7. Пуцов О. І., КрапкоІ.О., Олешко В.Г. Атлетизм : навч. посіб. Київ : ВПЦ Київський університет, 2007. 232 с.

8. Усиченко В.В. Періодизація річного циклу підготовки спортсменів, що спеціалізуються в бодібілдингу . Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. 2006. № 7, С.123-125.

9. Усиченко В. В. Сучасні підходи до розробки тренувальних програм корекції геометрії мас тіл для спортсменів- бодібілдерів високої кваліфікації // Вісник Чернігівського державного педагогічного університету. Чернігів, 2008. Вип. 55. Том.

1. С. 344-348.

10. Cornelius A.E., Brewer B.W., Van Raalte J.L. Applications of multilevel modeling in sport injury rehabilitation research. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2017, vol.5(4). pp. 387-405. dx.doi.org/10.1080/16121 97X.2007.9671843.

11. Visek A.J., Watson J.C., Hurst J.R., Maxwell J.P., Harris B.S. Athletic identity and aggressiveness: A cross-cultural analysis of the athletic identity maintenance model. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2020, vol.8(2), pp. 99116. dx.doi.org/10.1080/1612 197X.2010.9671936.

Reference

1. Bombela Yu. (2005) Periodyzatsiia u bodibildynhu: shcho tse take? [Periodization in bodybuilding: what is it?] Zaliznyi svit. 2005. №2, 22-25. [in Ukrainian].

2. Dzhym V.Yu. (2014) Indyvidualizatsiia trenuvalnoho protsesu kvalifikovanykh bodibilderiv protiahom richnoho makrotsyklu [Individualization of the training process of qualified bodybuilders during the annual macrocycle]. (Extended abstract of candidate's thesis). Kharkiv [in Ukrainian].

3. Oleshko V.H. (2011) Pidhotovka sportsmeniv u sylovykh vydakh sportu [Raining of athletes in strength sports]. Kyiv : DIA [in Ukrainian].

4. Oleshko V.H. (2005) Modeliuvannia protsesu pidhotovky ta vidbir sportsmeniv u sylovykh vydakh sportu.[ Modeling the training process and selection of athletes in power sports]. Kyiv : DMP «Polimed» [in Ukrainian].

5. Pilipko V.F, Ovsiienko V.V. (2007). Atletizm [Athletics]. Harkiv : OVS [in Ukrainian].

6. Platonov V.N. Sistema podgotovki sportsmenov v olimpijskom sporte [System of sportsmen's training in Olympic sports]. Kiev: Olympic Literature [in Ukrainian].

7. Putsov O.I., Krapko I.O., Oleshko V.H. (2007) Atletyzm [Athletics]. Kyiv : VPTs Kyivskyi universytet[in Ukrainian].

8. Usychenko V.V. (2006) Periodyzatsiia richnoho tsyklu pidhotovky sportsmeniv, shcho spetsializuiutsia v bodibildynhu [Periodization of the annual training cycle of athletes specializing in bodybuilding] Pedahohika, psykholohiia ta medyko-biolohichni problemy fizychnoho vykhovannia i sportu. 2006. № 7, 123-125. [in Ukrainian].

9. Usychenko V.V. (2008) Suchasni pidkhody do rozrobky trenuvalnykh prohram korektsii heometrii mas til dlia sportsmeniv-bodibilderiv vysokoi kvalifikatsii [Modern approaches to the development of training programs for the correction of the geometry of body fat for highly qualified athletes-bodybuilders] Visnyk Chernihivskoho derzhavnoho pedahohichnoho universytetu. Chernihiv, 2008. Vyp. 55. Tom. 1. 344-348. [in Ukrainian].

10. Cornelius A.E., Brewer B.W., Van Raalte J.L. Applications of multilevel modeling in sport injury rehabilitation research. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2017, vol.5(4). pp. 387-405. dx.doi.org/10.1080/16121 97X.2007.9671843.

11. Visek A.J., Watson J.C., Hurst J.R., Maxwell J.P., Harris B.S. (2020) Athletic identity and aggressiveness: A cross- cultural analysis of the athletic identity maintenance model. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2020, vol.8(2), pp. 99-116. dx.doi.org/10.1080/1612 197X.2010.9671936.

Размещено на Allbest.ru