Оптимизация тренировочного процесса в плавании

Размещено на http://www.Allbest.Ru/

Оптимизация тренировочного процесса в плавании

Киселев Е.С.

Аннотация

В статье рассматриваются важные аспекты спортивной подготовки в плавании, связанные с достижением наилучших результатов и предотвращением перетренированности. В работе проводится исследование эффективности различных методов тренировки, программ тренировок и периодизации, с целью выявления наиболее оптимальных подходов для максимизации спортивных достижений.

Данная статья имеет важное значение для тренеров, пловцов и спортивных организаций, так как помогает определить наиболее эффективные подходы к тренировочному процессу в плавании. Она предоставляет информацию, которая может быть использована для разработки индивидуальных программ тренировок, приводящих к оптимальным результатам и минимизации рисков перетренированности.

Ключевые слова. Плавание, программа тренировок, перетренированность, периодизация тренировок, эффективные методы тренировок.

Annotation

The article discusses important aspects of athletic training in swimming related to achieving the best result and preventing overtraining. The paper investigates the effectiveness of various training methods, training programs and periodization in order to identify the most optimal approaches to maximize athletic performance.

This paper has important implications for coaches, swimmers and sport organizations as it helps to identify the most effective approaches to the training process in swimming. It provides information that can be used to develop individualized training programs that lead to optimal performance and minimize the risks of overtraining.

Keywords. Swimming, training program, swimming, overtraining, periodization of training, effective training methods.

В современном спорте тренировочный процесс является фундаментальным аспектом достижения высоких результатов и максимальной спортивной эффективности. Плавание, как один из наиболее техничных видов спорта, требует от пловцов высокой физической подготовки, техники плавания, силы и выносливости. В плавании, где счет идет на сотые доли секунды, оптимизация тренировочного процесса играет решающую роль в достижении наилучших результатов и предотвращении перетренированности у спортсменов.

При оптимизации тренировочного процесса в плавании, важно использовать эффективные методы тренировки. В настоящее время существует разнообразие методов тренировки, которые могут значительно повысить достижение высоких результатов в плавании. Одним из таких методов являются интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, которые включают чередование высокой и низкой интенсивности тренировок, обеспечивают улучшение аэробной производительности, максимальную выносливость и улучшение плавательных навыков. Они также способствуют усилению общей физической подготовки, так как требуют большого количества кислорода и улучшения эффективности дыхания.

Пример интервальной тренировки: 12 раз по 50 м (по три повторения каждым способом в порядке комплексного плавания) с интервалами отдыха 10-20 секунд. Или 10-12 раз по 100 метров комплексное плавание с интервалами отдыха 30 секунд. Или 12-16 раз по 50 м избранным способом с интервалом отдыха 15 секунд. В некоторых случаях интервал отдыха между отрезками может последовательно изменяться в сторону уменьшения или увеличения, например, первый интервал отдыха - 10 секунд, потом 15 секунд, 20 секунд и т.д. [1].

Другим эффективным методом тренировки являются высокоинтенсивные тренировки (HIIT) [2]. Они основаны на коротких, но высокоинтенсивных упражнениях, которые обеспечивают улучшение силы и скорости плавания. Высокоинтенсивные тренировки помогают развивать анаэробную выносливость и улучшать плавательную технику. Однако эти тренировки требуют высокой энергозатратности и активируют различные энергетические системы организма, что позволяет повысить общую физическую подготовку пловцов. Эти тренировки также способствуют развитию мышц и силовых показателей. Этот метод тренировки особенно эффективен в подготовке пловцов к коротким дистанциям и соревнованиям с высокой интенсивностью.

Пример высокоинтенсивной тренировки (HIIT):

1) Повторения должны выполняться со скоростью, характерной для теста во время соревнований, или близкой к ней;

2) В каждой серии делать все повторения в том же стиле;

3) Ограничить расстояние каждого повторения до 25, 50, 75 метров. В некоторых ограниченных случаях, например, во время подготовки к заплыву на 1500 метров вольным стилем, могут быть предписаны серии повторений на 100 метров;

4) Периодов отдыха быть не должно. 15-20 секунд, не более 30 секунд;

5) Каждому пловцу присваивается время, которое необходимо поддерживать на протяжении всей серии повторений;

6) Если пловец не может выдержать заданное время, он делает отдых, эквивалентный одному повторению, по окончании которого выполнение серии повторений продолжается;

7) Между каждой серией повторений должны быть выполнены активные восстановительные мероприятия [3].

Однако важно учитывать, что использование интервальных и высокоинтенсивных тренировок должно быть сбалансированным и индивидуально подобранным под каждого пловца, учитывая его физическую подготовку, цели тренировок и возможности организма. Перегрузки и неправильное использование подобных методов тренировок могут привести к переутомлению и плохому самочувствию пловца.

Программы тренировок и периодизация:

Одной из важных составляющих оптимизации тренировочного процесса в плавании является правильное планирование программ тренировок и периодизация. Это подразумевает разделение тренировочного цикла на фазы с разными целями и интенсивностями. Например, можно выделить фазы восстановления, силовой подготовки и кондиционных тренировок. периодизация тренировка спортивный плавание

Периодизация тренировки позволяет спортсменам прогрессировать постепенно, уменьшая интенсивность и объем тренировок перед соревнованиями и затем постепенно увеличивая их перед периодом пиковой формы. Это помогает предотвратить перетренированность и достичь максимальных результатов [4]. Программы тренировок могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям пловцов, учитывая их уровень физической подготовки и специфические цели.

Оптимизация тренировочного процесса в плавании является ключевым фактором для достижения наилучших результатов и развития спортивной формы у пловцов. Исследование эффективных методов тренировки, использование программ тренировок и периодизации позволяет достичь наивысших показателей физической подготовки, аэробной и анаэробной выносливости, силы и скорости плавания.

Использованные источники

1. Основы спортивной тренировки в плавании [Электронный ресурс].

2. 7 Types of the Interval Training Workouts to Try for Faster Swimming [Электронный ресурс].

3. HIIT - тренировка для пловцов [Электронный ресурс].

4. Как не уставать при плавании [Электронный ресурс].

Размещено на Allbest.Ru