Гигиенические особенности в лыжных гонках

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

РЕФЕРАТ

на тему: «Гигиенические особенности в лыжных гонках»

Содержание

1. Гигиеническая характеристика лыжных гонок

1.1 Воздействие тренировочных нагрузок на организм

1.2 Оздоровительная направленность

1.3 Закаливающее воздействие

1.4 Восстановительные процедуры

1.5 Травматизм и его предупреждение

2. Распорядок дня при двухразовых тренировках и его гигиеническая оценка

3. Особенности питания лыжников-гонщиков

4. Особенности личной гигиены

4.1 Уход за телом

4.2 Вредные привычки

4.3 Гигиена половой жизни спортсменов

5. Гигиена спортивной одежды, обуви уход за ними

6. Гигиенические требования к спортивным сооружениям

7. Санитарное описание используемого спортивного сооружения

8. Предложения по улучшению санитарно-гигиенических условий

Список используемой литературы

1. Гигиеническая характеристика лыжных гонок

1.1 Воздействие тренировочных нагрузок на организм

Лыжные гонки оказывают разностороннее функциональное воздействие на организм. Спортсменам необходимы такие физические качества, как сила, выносливость, быстрота и т.д. Значительные физиологические требования предъявляются к аэробной системе (сердечно-сосудистой, внешнего и тканевого дыхания, крови), так как тренировочные и соревновательные нагрузки выполняются в зонах большой и умеренной мощности. Вместе с тем современные лыжные гонки требуют высокого уровня скоростно-силовых качеств и координации движений, так как трассы пролегают по сложному рельефу с крутыми спусками и подъемами. Таким образом, лыжные гонки обеспечивает гармоничное и всестороннее развитие спортсмена.

1.2 Оздоровительная направленность

Помимо гармоничного развития организма спортсмена, на него практически всегда воздействуют оздоровительные силы природы. Так как тренировки проходят на свежем воздухе в лесной, горной зоне.

гигиена оздоровление лыжник распорядок дня

1.3 Закаливающие воздействия

Специальная подготовка проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие на организм спортсмена, однако охлаждающий фактор может превысить меру защитных возможностей организма и вызвать простудные заболевания.

1.4 Восстановительные процедуры

Значительные по объему и интенсивности нагрузки лыжников вызывают зачастую выраженное утомление с явлениями повышенного тонуса (плотности) мышц («забитые» мышцы). Применение классического массажа с восстановительной целью в этих случаях малоэффективно, так как основные приемы -- разминание и растирание -- вызывают болезненные ощущения. Хороший эффект дает применение ванн, аппаратного массажа, электростимуляции на подпороговом уровне. После этих средств целесообразно использовать ручной массаж, сократив обычную длительность процедуры наполовину.

Как средства восстановительной тренировки у лыжников эффективны плавание, волейбол, теннис, баскетбол. Финская или русская баня являются сильнодействующими средствами и могут быть использованы у лыжников с восстановительной целью не чаще одного-двух раз в неделю.

1.5 Травматизм и его предупреждение

Во время занятий на организм лыжника оказывают воздействие не только выполняемые физические нагрузки, но и внешние природные факторы, в числе которых чаще низкая, а иногда и достаточно высокая температура воздуха, ветер различной силы и направления, повышенная влажность, состояние снежного покрова, солнечные воздействия, а также нередко сложный рельеф местности, используемый для учебной и особенно тренировочной и соревновательной лыжной трассы. Зачастую все это действует на лыжника в комплексе, и, если не принять соответствующих мер, возможны следующие травмы: переохлаждение, обморожение, потертости ног и рук, наминания пальцев ног, реже обезвоживание, солнечные ожоги, ушибы, повреждения суставов и связок, простудные заболевания, переломы, ранения.

Основные причины возникновения травм обусловлены, прежде всего методическими просчетами, ошибками в организации и построении занятий, халатным отношением к экипировке, небрежной подготовкой лыжного инвентаря.

Мерами предупреждения травматизма на занятиях лыжами являются:

- строгое соблюдение постепенности, последовательности и систематичности в обучении и тренировке с учетом физической и технической подготовленности каждого занимающегося;

- серьезная профилактическая работа по закаливанию организма к воздействиям неблагоприятных природных факторов - низкой температуры, ветра, влажности;

- качественная подготовка мест занятий, особенно склонов, с учетом реально сложившихся погодных условий;

- соответствие сложности рельефа лыжных трасс квалификации лыжника, нельзя допускать преждевременного выхода на пересеченные трассы;

- рациональная дозировка и своевременная коррекция тренировочной нагрузки в трудных погодных условиях, в том числе и по ходу занятий;

- соответствие лыжного инвентаря антропометрическим (рост, вес) параметрам лыжника и его качественная подготовка к каждому занятию, своевременное устранение неисправностей и поломок, регулярный контроль за степенью изношенности скользящей поверхности лыж и особенно кантов;

- правильный выбор одежды для различных погодных условий и с учетом продолжительности занятий, использование защитных средств в морозную, ветреную, яркую солнечную погоду;

- оптимальный размер лыжной обуви: чтобы ботинки не жали и не были слишком свободными; постоянный уход за обувью (смазка, просушивание), выход на занятие только в сухих ботинках;

- соблюдение установленных температурных норм и дополнительных мер предосторожности и защиты в сильный снегопад, при плохой видимости в туман, с наступлением сумерек;

- дополнительный контроль тренера (учителя, руководителя) за занимающимися и лыжниками друг за другом в морозную погоду, особенно с ветром, чтобы заметить появление первых признаков обморожения - побеление кожи, потеря чувствительности;

- оказание первой помощи при появлении признаков обморожения: немедленно растереть рукой (открытой ладонью) пораженный участок до покраснения и ощущения тепла;

- строгое выполнение двух специфичных для групповых лыжных занятий организационных правил:

1)при передвижении по лыжным трассам с различным по подготовленности контингентом ставить во главе колонны менее подготовленных и обязательно выделять замыкающего из числа наиболее подготовленных лыжников;

2)при проведении занятий в незнакомой для лыжников местности, далеко от лыжной базы (школы, вуза, жилья) и особенно с приближением темноты преподаватель (учитель, тренер, руководитель) уходит с места занятий последним;

- обеспечение безопасности участников соревнований в соответствии с действующими правилами по лыжным гонкам, которые с учетом масштаба соревнований предусматривают работу медицинской службы, машин скорой помощи, станций первой помощи, системы эвакуации и транспортировки пострадавших,

- также оснащение пунктов питания на соревнованиях на длинные дистанции.

Знание причин возникновения травм и реализация на практике обозначенных мер по их предупреждению в сочетании с повышением общей требовательности к дисциплине лыжников исключат получение травм во время лыжной подготовки и, следовательно, значительно повысят оздоровительно-спортивный эффект занятий лыжами.

Наиболее распространенными травмами в лыжных гонках является локальное перенапряжение мышц, сухожилий, суставного аппарата спины, нижних конечностей. Основное средство профилактики таких состояний - соответствующая силовая подготовка для создания мышечного «корсета», достаточная разминка с включением упражнений на растяжение. Так же необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до38гр С).

2. Распорядок дня при двухразовых тренировках и его гигиеническая оценка

Распорядок дня:

8:00 - подъем

8:10-8:40 - зарядка

8:40 - водные процедуры

9:00-9:30 - завтрак

9:30-10:30 - отдых

10:30-12:30 - 1 тренировка

12:30-13:00 - водные процедуры

13:00-14:00 - обед

14:00-16:30 - сон час

16:30-18:30 - 2 тренировка

18:30-19:00 - водные процедуры

19:00-20:00 - ужин

20:00-22:45 - отдых

22:45-23:00 - подготовка ко сну

23:00 - отбой

Оценка распорядка дня:

Такой распорядок дня был составлен на летний период подготовки сборной команды Красноярского края по лыжным гонкам. Данный распорядок дня является рациональным с гигиенической точки зрения, и будем надеяться, что будет способствовать повышению спортивной работоспособности лыжников-гонщиков.

3. Особенности питания лыжников-гонщиков

В современных условиях достижение высоких спортивных результатов связано со значительными по объёму и интенсивности тренировочными и соревновательными нагрузками. Высокая степень физического и нервно психического напряжения, сопровождается активацией обменных процессов, что обуславливает повышенную потребность организма спортсмена в энергии и отдельных пищевых веществах. Важная роль при этом в повышении спортивной работоспособности, устранении утомления и ускорении восстановительных процессов после физических нагрузок, принадлежит рациону питания. У лыжников высокие энерготраты, и поэтому для их восстановления питание должно содержать, 70--75 ккал/кг в день. Режим питания включает четырехразовое питание и дополнительный прием соков, бульонов, чая, фруктов на тренировки.

В рационе спортсменов должны присутствовать самые разнообразные продукты, способные обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Пищевой рацион спортсмена должен составляться с учётом вида спорта, пола, возраста, массы тела, этапов подготовки, климатогеографических условий. Однако существует два основных правила, распространяющихся на все виды спорта:

- Перед спортивными нагрузками нецелесообразно употреблять жирные, трудноперевариваемые продукты, содержащие большое количество клетчатки (животные жиры, жареное мясо, фасоль, горох, бобы и др.);

- После спортивных нагрузок пища должна быть калорийной, включать достаточное количество белков, углеводов, ненасыщенных жирных кислот, лиотропных веществ и способствовать восстановлению работоспособности.

4. Особенности личной гигиены

4.1. Уход за телом

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и полостью рта, руками, ногами, волосами и другое.

Уход за кожей: Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой не реже одного раза в 4-5 дней (душ, ванна, баня). После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. После тренировки следует обязательно принимать теплый душ. После душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышц.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. В гигиенических целях баню следует посещать 1-2 раза в неделю.

Уход за руками: После выполнения различных работ и перед едой следует обязательно мыть руки с мылом.

Необходимо ежедневно после тренировки и на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки. При появлении сухих мозолей их следует своевременно удалять с помощью мозольного пластыря или мозольной жидкости.

В целях профилактики эпидермофитии следует пользоваться только своими вещами. Находясь в раздевалках, туалетах, душевых, целесообразно применять индивидуальные резиновые шлепанцы из литой резины. После мытья ног в общественном месте следует досуха вытирать стопы и межпальцевые промежутки.

Уход за волосами включает в себя своевременную стрижку и мытье.

4.2 Вредные привычки

К вредным привычкам относятся курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков. Они оказывают пагубное влияние на здоровье и снижают работоспособность. У спортсменов, помимо этого, вредные привычки замедляют рост спортивных результатов и поэтому рассматриваются как разрушители тренированности.

Алкоголизм разрушающе действует на все системы и органы человека. В результате систематического употребления алкоголя развивается симптомокомплекс: нарушение деятельности ЦНС и функций внутренних органов. Алкоголь оказывает вредное влияние на железы внутренней секреции, в первую очередь, на половые железы (возникает импотенция у мужчин и бесплодие у женщин).

Систематическое употребление алкоголя приводит к преждевременной старости и инвалидности, приводит к снижению работоспособности на 30% и многим другим негативным последствиям.

Курение - частая причина возникновения злокачественных опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Постоянное и длительное курение табака приводит к преждевременному старению, раннему образованию склероза сосудов мозга, сердца, нижних конечностей.

Особенно опасно курение для спортсменов, которые подвергают себя большим физическим и психоэмоциональным нагрузкам. Возникают приступы сердечных болей, вплоть до возникновения инфаркта миокарда и раннего образования атеросклероза сосудов нижних конечностей, гастрита и других осложнений.

Наркомания - заболевание, возникающее в результате злоупотребления наркотическими средствами. Она ведет к грубому нарушению жизнедеятельности организма и социальной деградации. По мере развития болезни наступает глубокое истощение организма, при этом наступающая волевая, психическая слабость, а при некоторых формах наркомании и снижение интеллекта ускоряют нравственную и социальную деградацию.

4.3 Гигиена половой жизни спортсменов

Соблюдение гигиенических правил в половой жизни имеет важное значение для сохранения здоровья и повышения работоспособности спортсмена. При правильной половой жизни спортсмен не ощущает усталости, разбитости, неудовлетворенности, имеет в течение дня хорошее самочувствие, работоспособность, желание тренироваться. Каждый спортсмен должен определить для себя необходимый ритм половой жизни и придерживаться его в процессе подготовки.

В дни тренировок спортсменам не следует совершать половой акт, так как он отрицательно влияет на общее самочувствие - наблюдается значительное снижение спортивной работоспособности, и прежде всего ухудшение психофизиологических функций, связанных с быстротой и точностью движений, что в значительной мере снижает эффективность тренировочных занятий.

При подготовке к ответственным соревнованиям рекомендуется на протяжении нескольких дней половое воздержание.

Отрицательное влияние на организм спортсмена оказывают половые излишества. После них наблюдается значительное снижение работоспособности и резкое падение спортивных результатов.

5. Гигиена спортивной одежды, обуви уход за ними

Общие требования к спортивной одежде.

Обувь - различают лыжные ботинки классические, коньковые и универсальные (комбинированные), т.е. пригодные как для классических, так и для коньковых ходов. Коньковые лыжные ботинки отличаются от классических несколько удлиненным голенищем и более жесткой подошвой. При большей фиксации ноги в голеностопном суставе конструкция верхней части голенища сохраняет ее достаточную подвижность. Универсальные лыжные ботинки по длине голенища и жесткости подошвы имеют промежуточное положение между классическими и коньковыми.

Лыжные ботинки должны соответствовать размеру ноги лыжника, при выборе на ногу надевают плотный носок. Надо помнить, что свободные ботинки затрудняют управление лыжей, а в слишком тесной обуви ноги будут мерзнуть.

После каждого занятия лыжные ботинки необходимо просушить, а при длительном хранении их носки плотно заполняют бумагой, чтобы обувь сохранила форму и не деформировалась к следующему зимнему сезону.

Одежда лыжника - основа эффективности лыжной тренировки, физкультурно-оздоровительного и спортивно-тренировочного занятия. Она должна удовлетворить следующим требованиям:

1)своевременно удалять пот и влагу с поверхности тела, т.к. остающаяся на поверхности тела влага быстро его охлаждает;

2)сохранять тепло, т.е. оптимальный микроклимат в прослойке воздуха между поверхностью кожи и одеждой;

3)защищать тело от неблагоприятных внешних погодных условий, чтобы можно было заниматься лыжами в любую погоду; однако защищая от дождя, ветра, снега с дождем, одежда должна «дышать» и не превращаться в панцирь;

4)обеспечивать свободу движений, чтобы чувствовать движения своего тела, а не одежды;

5)соответствовать современному дизайну, который радует и глаз, и душу.

Одежда лыжника изменяется в зависимости от реально сложившихся погодных условий и с учетом продолжительности тренировки. Каждый занимающийся должен уметь правильно выбирать одежду, соответствующую конкретной обстановке. Рекомендуется следующий комплект одежды для занятий лыжами в различных природных условиях: нижнее белье; (лучше трикотажное), лыжный комбинезон или тренировочный костюм, утепленный костюм - куртка и брюки, жилетка, шапочка, наушники, полоска, специальная маска на лицо (для морозной погоды), ветрозащитные очки, козырек (при снегопаде и ветре), перчатки, рукавицы, полушерстяные и шерстяные носки, чехлы на лыжные ботинки, сохраняющие ноги в тепле в морозные дни.

Уход за спортивной одеждой и обувью.

Нельзя пользоваться спортивной одеждой не по назначению. На тренировку спортсмен должен являться в обычной одежде, переодеваться в спортивную, в ней тренироваться, а после тренировки принять душ и снова переодеться в обычную одежду.

Основным мероприятием по уходу за спортивной одеждой является регулярная стирка и сушка одежды после тренировки. Частота стирки отдельных предметов зависит от их особенностей, степени загрязнения, условий тренировки и т. п. Для сохранения гигиенических достоинств формы и вида спортивной обуви необходимо тщательно за ней ухаживать. Намокшую и загрязнённую обувь надо очистить, просушить при комнатной температуре.

6. Гигиенические требования к спортивным сооружениям

Спортивным сооружением в лыжных гонках является лыжный стадион с достаточно сильной пересечённостью рельефа. Он служит основным местом тренировок и соревнований. Главные требования для проведения соревнований данного места: наличие стартовой поляны (старт, финиш, коридоры с разметкой, разметка переходов, судейского домика), ширина трассы не менее 5м, для классического хода 2 лыжни по всей дистанции. Освещение при проведении соревнований и тренировок только естественное.

Температурный режим ограничивается -23гр С, влажность воздуха не контролируются.

Для проведения тренировок и соревнований необходимо наличие раздевалок, душевых, туалетов, источников питьевой воды и места сбора мусора. Даже если в месте проведения соревнований нет таких постоянных сооружений, они должны быть установлены временные.

7. Санитарное описание используемого спортивного сооружения

Основным местом проведения тренировок лыжников-гонщиков в подготовительный период тренировочного цикла (весенне-летний), является спортивно-оздоровительный лагерь «Родничок», находящийся за чертой города в районе «школы глухонемых».

Во время проведения тренировок все требования к месту проведения выполняются, исключая следующие:

- отсутствие специальной комнаты для сушки одежды;

- наличие рядом проезжей части, сильная зашумленность.

8. Улучшения санитарно-гигиенических условий предлагается следующее

1) Сделать комнату для сушки одежды.

2) Так как проезжую часть невозможно перенести в другое место, советую во всем спортивном лагере поменять обычные окна на пластиковые, они снащены шумоизоляцией.

Список используемой литературы

1. Гигиена ФВ для студентов факультета физического воспитания - М: Просвещение. 1986.

2. Гигиена физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Я.С Вайнбаум., В.И.Коваль, Т.А.Родионова. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 240 с.

3. Минх А.А., Намышева Н.Н. Основы общей и спортивной гигиены «ФФКиС». 1972.

4. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368с.

5. Лыжный спорт: Учебник/ Т.И. Раменская, А.Г. Баталов - М.: Физическая культура, 2005. - 320с.

Размещено на Allbest.ru

...