Влияние физической культуры на организм человека

Размещено на http://allbest.ru/

Введение

1. Понятие здоровья (ВОЗ)

2. Гиподиномия, гипокинизия

3. Влияние физических упражнений на организм человека

3.1 На сердечнососудистую систему

3.2 Дыхательная система. («Спортивный студент»)

3.3 На опорно-двигательный аппарат

Список литературы

1. Понятие здоровья

Здоровье -- состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни (подробное рассмотрение определений здоровья приведено ниже). К наукам, изучающим здоровье, относятся: диетология, фармакология, биология, эпидемиология, психология (психология здоровья, психология развития, экспериментальная и психология, социальная), психофизиология, психиатрия, педиатрия, медицинская социология и медицинская антропология, психогигиена, дефектология и другие.

По уставу ВОЗ, «здоровье -- это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия». Однако это определение не может быть использовано для оценки здоровья на популяционном и индивидуальном уровне. По мнению ВОЗ, в медико-санитарной статистике под здоровьем на индивидуальном уровне понимается отсутствие выявленных расстройств и заболеваний, а на популяционном -- процесс снижения уровня смертности, заболеваемости и инвалидности.

П. И. Калью в работе «Сущностная характеристика понятия „здоровье“ и некоторые вопросы перестройки здравоохранения: обзорная информация» рассмотрел 79 определений здоровья, сформулированных в разных странах мира, в различное время и представителями различных научных дисциплин. Среди определений встречаются следующие:

1. Здоровье -- нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству

2. Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой

3. Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций

4. Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений

5. Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды

Согласно Калью, все возможные характеристики здоровья могут быть сведены к следующим концепциям:

· Медицинская модель -- для определений, содержащих медицинские признаки и характеристики; здоровье как отсутствие болезней и их симптомов

· Биомедицинская модель -- отсутствие субъективных ощущений нездоровья и органических нарушений

· Биосоциальная модель -- включаются рассматриваемые в единстве медицинские и социальные признаки, при этом приоритет отдаётся социальным признакам

· Ценностно-социальная модель -- здоровье как ценность человека; именно к этой модели относится определение ВОЗ.

2. Гиподинамия, гипокинезия

здоровье биосоциальный физический упражнение

Гиподинамия -- снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности организма. В ряде случаев вместо понятия «гиподинамия» употребляют термин «гипокинезия».

Гиподинамия возникает в результате малоподвижного образа жизни, в частности вследствие перегрузок школьников домашними заданиями и соответственно сокращения времени для игр и спортивных занятий, возрастания автоматизации и механизации производственных процессов и соответственно снижения доли физической активности в трудовой деятельности, в результате повседневного использования транспорта для передвижения даже на близкие расстояния, нерациональной организации отдыха (например, увеличение времени пребывания у телевизоров). Причиной гиподинамии может являться вынужденный постельный режим по медицинским показаниям (например, в остром периоде инфаркта миокарда, при переломах позвоночника), а также длительное пребывание в невесомости в космических полетах, если недостаточно используются профилактические мероприятия в виде специальных физических упражнений.

При гиподинамии в организме человека возникают существенные изменения со стороны основных жизненно важных систем (преимущественно ц.н.с., кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обменных процессов). Снижение афферентной импульсации от мышц, изменения кровообращения головного мозга, нарушения обменных процессов неблагоприятно отражаются на тонусе ц.н.с. и состоянии аппарата регуляции вегетативных функций организма, появляется разбалансированность системы регуляции кровообращения. Это наблюдается особенно при Г. в условиях строгого постельного режима (в отсутствие профилактических мероприятий): постепенно развивается астенизация организма, возникают синдромы вегетативно-сосудистых и трофических нарушений.

Под влиянием Г. вначале снижается потребность организма в энергозатратах, затем редуцируются энергообразующие структуры (митохондрии) мышечных волокон скелетных мышц и сердца, появляются признаки разобщения процессов окислительного фосфорилирования, нарушается микроциркуляция, создаются условия, способствующие развитию кислородного голодания жизненно важных органов. Г. вызывает детренированность сердечнососудистой системы, снижение ортостатической устойчивости человека, ухудшает переносимость физических нагрузок.

Под влиянием Г. изменяется эмоциональная реактивность организма, понижается устойчивость к стрессовым воздействиям.

При Г. возникают гипертензивные реакции и нарушения сердечного ритма в виде экстрасистолии и фибрилляции предсердий. Длительная Г. способствует развитию атеросклероза, нарушений венозного кровообращения. Характерны изменения опорно-двигательного аппарата -- атрофия скелетных мышц и декальцинация костей. Продолжительная Г. вызывает снижение иммунной реактивности организма. Г. особенно опасна в детском возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Существенно снижается сопротивляемость к инфекции. У школьников малая подвижность, длительное пребывание в однообразной позе могут вызвать нарушение осанки.

Для ликвидации последствий Г. необходимы рациональная организация рабочей деятельности и отдыха, систематические занятия физкультурой и спортом. При вынужденном постельном режиме для предупреждения вредных последствий Г. применяют комплексы специальных упражнений лечебной гимнастики, электростимуляцию мышц, массаж; при переходе к обычному образу жизни назначают физические упражнения, обеспечивающие постепенное возрастание нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистую систему, а также бальнеологические процедуры, тонизирующие нервную и сердечнососудистую системы.

Гипокинезия -- вынужденное уменьшение объема произвольных движений вследствие характера трудовой деятельности; малая подвижность, недостаточная двигательная активность (ДА) человека. Внедрение научно-технического прогресса в производство привело к перераспределению нагрузки с крупных мышечных групп на мелкие мышцы плеча и предплечья и явилось причиной снижения общей ДА на производстве -- профессиональной Г. Возникли профессиональные группы, выполняющие работу в малоподвижной рабочей позе. Исследования физического состояния людей «малоподвижных» профессий показало, что физическая работоспособность у них значительно снижена по сравнению с людьми, занимающимися физической культурой и спортом.

Эффективным приемом для определения объема ДА является подсчет количества шагов человека за рабочую смену и за сутки -- как в рабочие, так и в выходные дни, а также подсчет энерготрат. Работники «малоподвижных» профессий делают за рабочую смену 2008--2299 шагов, затрачивая при этом 801--879 ккал или 1,79--1,83 ккал/мин. В течение суток в рабочие дни количество шагов составляет 8023--10 193, а в выходные дни 8928--11 590 с энерготратами 2195 ккал и 2698 ккал соответственно. Эти данные свидетельствуют о том, что по объему ДА обследованные лица находятся на нижней границе «нормы», характерной для работников легкого физического труда. Недостаток ДА в рабочие дни не компенсируется в свободное от работы время, в выходные дни.

Г. является одним из факторов риска патологических изменений в организме человека: болезней сердечнососудистой системы, ожирения и нарушений опорно-двигательного аппарата. Среди наиболее опасных последствий малой ДА человека выделяют нарушения в сердечнососудистой системе. У лиц, работающих в условиях Г., отмечается увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое на 20 %, снижение сократительной функции сердечной мышцы и скорости ее расслабления, ухудшение регуляции сердечного ритма. Адаптация сердца к мышечным нагрузкам происходит преимущественно за счет увеличения ЧСС при сравнительно малом увеличении систолического объема крови, что расценивается как неэкономная реакция, способствующая быстрому истощению функционального резерва сердца и имеющая неблагоприятное прогностическое значение в развитии заболеваний сердечнососудистой системы.

От уровня физической подготовленности (ФП) человека также зависит развитие утомления. В конце рабочей смены отмечаются: увеличение латентного периода простой зрительно-моторной реакции у лиц с высоким и низким уровнем общей физической работоспособности на 7 и 19 % соответственно по сравнению с исходными величинами (до работы); снижение скорости переработки информации -- на 10 и 21 %; уменьшение выносливости мышц кисти -- на 11 и 27 %; снижение устойчивости ясного видения -- на 9 и 16 %. Отмеченные сдвиги физиологических функций на протяжении смены свидетельствуют о развивающемся утомлении организма работника, глубина и степень выраженности которого значительно больше у лиц с низким уровнем ФП.

Профессиональная Г. значительно усугубляет влияние на организм человека др. факторов трудового процесса, напр. нервно-эмоционального напряжения и монотонности. Отрицательные эмоции приобретают выраженную интенсивность и характер стресса. На фоне снижения эмоциональной устойчивости к стрессогенным факторам отрицательные эмоции оказываются труднопереносимыми для человека. Г. в сочетании с высоким уровнем нервно-эмоционального напряжения может стать причиной срыва адаптационных реакций человека. Одним из эффективных средств увеличения возможности противостоять психо-эмоциональному напряжению должно быть повышение физической активности.

Для лиц с низким уровнем ФП необходимы занятия физкультурой по 30--40 мин 4--5 раз в неделю в течение 10--12 месяцев. Для лиц со средним уровнем ФП целесообразны занятия физкультурой по 20--30 мин 3 раза в неделю в течение 8--10 месяцев. Для лиц с высоким уровнем ФП возможны занятия по 10--15 мин 1--2 раза в неделю.

В целях компенсации недостаточной ДА используются:

· комплектация рабочего места эргономичной мебелью;

· производственная гимнастика;

· групповые занятия профилактической направленности в режиме рабочего дня (регламентированные и обеденный перерывы);

· индивидуальные занятия на велотренажерах в режиме рабочего дня и в свободное от работы время;

· групповые занятия восстановительно-профилактической направленности после рабочего дня и в выходные дни;

· самостоятельные занятия -- бег, лыжи, плавание и др;

В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.

3. Влияние физических упражнений на организм человека

3.1 На сердечнососудистую систему. («Спортивное сердце»)

Оценка функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% от должной .Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их.

Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз) артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечнососудистых заболеваний играет также повышение фибринолистической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечнососудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска ИБС: содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

Физическая культура является основным средством, поддерживающим возрастное ухудшение физических качеств и изменения адаптационных возможностей организма в целом и сердечнососудистой системы в частности. Возрастные состояния отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, но проявляется в возрастном уменьшении максимальной ЧСС (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое от 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%, гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению унарного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к этому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм.рт.ст. Все эти изменения в системе кровообращения влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин 0,3 мл/мин/кг за год. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза с 45 до 25 мл/кг.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения сердечнососудистой системы, повысить аэробные возможности и уровень выносливости -- показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных

Частота сердечных сокращений.

С тех пор, как ученые узнали, что кровь по артерия проходит вследствие сокращений желудочков сердца исследование пульса стало одним из главных способом изучения состояния сердца. Пульсу начали придавать основное значение и рассматривать его как «зеркало сердца».

Врачи и физиологи стремились при помощи исследования особенностей пульса изучить работоспособное сердца. И до настоящего времени исследование пульс является одним из главных, самых простых и наиболее доступных методов изучения функции сердца.

Каждому лицу присуща своя частота пульса в стоячем, сидячем и лежачем положениях. В состоянии покоя пульс у здорового нетренированного мужчины обычно равен 60--80 ударам в минуту. У женщин пульс обычно чаще, чем у мужчин на 5--10 ударов.

Частота пульса прежде всего зависит от возраст Чем моложе человек, тем чаще у него пульс: у юноше и девушек пульс обычно чаще, чем у взрослых, а у подростков и у детей еще более частый.

Наиболее редкий пульс наблюдается у высокотренированных спортсменов мужчин.

У одного и того же человека, находящегося в покое, частота пульса меняется в зависимости от времени суток и места исследования. Так, если частота пульса утром у человека, еще не встававшего с постели, равнялась примерно 58, то днем она может подняться до 63--68, а вечером снизиться до 60 ударов в минуту. На открытом воздухе частота пульса (при прочих равных условиях) может быть несколько большей. Частота сердечных сокращений выше всего летом и ниже всего в зимние месяцы.

Частота пульса зависит также и от положения тела. Самый редкий пульс наблюдается у человека в лежачем положении, при сидении пульс обычно учащается на 4--6 ударов (в среднем примерно на 6--7%), а при стоянии -- на 10--12--14 и больше ударов (в среднем примерно на 18%) по сравнению с частотой пульса в положении лежа.

Во время физических нагрузок, занятий упражнениями и спортом сердечная деятельность усиливается -- поэтому пульс становится чаще. Учащение пульса бывает и от нервного возбуждения, при волнении, испуге, радости, а также после приема пищи и возбуждающих напитков -- алкоголя, кофе, крепкого чая. Частый пульс наблюдается у выздоравливающих, малокровных, слабых лиц и при некоторых заболеваниях.

Исследовать пульс и определять состояние сердца и его деятельность должен уметь каждый спортсмен. Спортсмен должен уметь не только найти пульс и сосчитать его, но также по количеству и качеству его до некоторой степени уметь оценивать состояние своего организма, принимая при этом во внимание, конечно, и другие данные самонаблюдения. Для этого необходимо знать не только частоту пульса, но и его качество: его полноту, величину, равномерность, правильность; если имеются нарушения, отклонения от нормы, то знать, в чем заключаются эти отклонения, эта ненормальность.

Длительность периода восстановления различных параметров деятельности сердечнососудистой системы после физической нагрузки зависит от многих факторов, в том числе от типа, длительности и интенсивности нагрузки, а также и от общей тренированности человека. Мышечный кровоток в норме возвращается к величине состояния покоя через несколько минут после динамической нагрузки. В то же время, если сужение артерий препятствует возникновению нормальной активной гиперемии во время динамической физической нагрузки, то восстановление исходного уровня займет гораздо больше времени, чем в норме. После изометрической физической нагрузки мышечный кровоток часто возрастает почти до максимального, прежде чем вернуться к норме на протяжении времени, которое варьирует в зависимости от длительности и интенсивности физических усилий. Частично увеличение мышечного кровотока после изометрической физической нагрузки можно классифицировать как реактивную гиперемию в ответ на снижение кровотока, вызванное сдавливающими силами в мышцах во время физической нагрузки.

Размещено на http://allbest.ru/

3.2 Дыхательная система (ЖЕЛ)

Дыхательная система человека (вверху -- сагиттальный разрез полости носа, рта и гортани): 1 -- носовая полость; 2 -- ротовая полость; 3 -- гортань; 4 -- трахея; 5 -- левый главный бронх; 6 -- левое легкое; 7 -- правое легкое; 8 -- сегментарные бронхи; 9 -- правые легочные артерии; 10 -- правые легочные вены; 11 -- правый главный бронх; 12 -- глотка; 13 -- носоглоточный ход.

Дыхательная система (синоним система внешнего дыхания) совокупность органов и анатомических образований, обеспечивающих движение воздуха из атмосферы к легочным альвеолам и обратно (дыхательные циклы вдох -- выдох) и газообмен между поступающим в легкие воздухом и кровью. Схематическое изображение Д. с. человека -- см. рис. Собственно органами дыхания являются легкие (Лёгкие) и дыхательные пути: верхние (нос (Придаточные пазухи носа), Придаточные пазухи носа, глотки (Глотка)) и нижние (Гортань, Трахея, Бронхи, включая концевые, или терминальные, бронхиолы). Обильное кровоснабжение дыхательных путей и жидкий секрет желез их эпителия имеют значение для поддержания необходимых параметров температуры и влажности воздуха, проникающего в легкие из атмосферы. Воздухоносные пути заканчиваются переходом концевых бронхиол в дыхательные (респираторные бронхиолы, ветвления которых образуют ацинусы -- функционально-анатомическую единицу дыхательной паренхимы легкого. Максимальная общая площадь поверхности контакта кровеносных капилляров с альвеолами где происходит газообмен, составляет у взрослого около 90 м². К дыхательной системе относятся также грудная клетка и дыхательные мышцы, деятельность которых обеспечивает растяжение легких с формированием фаз вдоха и выдоха и изменение давления в плевральной полости, дыхательный центр, периферические нервы и рецепторы, участвующие в регуляции дыхания (Дыхание).

У новорожденного имеются практически все элементы Д. с. Придаточные пазухи носа (околоносовые пазухи) развиты слабо. Гортань относительно короткая, широкая и расположена выше, чем у взрослых. Трахея уплощена, просвет бронхов уже, хрящи трахеи и бронхов мягкие. Мышечная ткань строма и железистый эпителий бронхов развиты слабо. Легкие при рождении ребенка весят около 50 г, к 12 годам их масса увеличивается в 10 раз, у взрослых -- в 20 раз. В легких хорошо развита соединительная ткань, богатая кровеносными и лимфатическими сосудами, но она содержит мало эластических волокон. Формирование эластической ткани бронхов и легких, а также железистого эпителия и мышечного слоя в стенках бронхов в первые годы жизни ребёнка происходит медленно и заметно усиливается в подростковом возрасте. В целом морфологическое и функциональное развитие Д. с. продолжается до завершения полового созревания, когда в основном заканчивается сформирование грудной клетки, дыхательных путей, легких и аппарата нервной регуляции дыхания. Перенесенные болезни, образ жизни, занятия физкультурой и спортом в детстве и юности, а также особенности трудовой деятельности в молодом возрасте оказывают существенною влияние на формирование Д. с. и резервов дыхания, определяемых, в частности, величины жизненной емкости легких (Жизненная ёмкость лёгких). Изменения Д. с в пожилом и старческом возрасте -- см. Старость, старение (Старость. Старение).

Движение воздуха в дыхательных путях обусловлено работой дыхательных мышц. К основным из них относят диафрагму, наружные и внутренние межреберные мышцы и мышцы брюшного пресса, обеспечивающие дыхательный акт при спокойном дыхании. Вдох происходит вследствие возрастания отрицательного давления в полости грудной клетки в связи с увеличением ее объема при опускании диафрагмы, поднятии ребер и расширении межреберных промежутков в результате сокращения диафрагмы и наружных межреберных мышц. Расслабление этих мышц создает условия для выдоха, который происходит частично пассивно (под влиянием эластической тяги растянутых легких и в связи с опусканием ребер под тяжестью грудной стенки), частично вследствие сокращения внутренних межреберных мышц и мышц брюшного пресса. При затрудненном и усиленном дыхании в осуществлении дыхательного акта могут участвовать вспомогательные мышцы (шеи, а также практически все мышцы туловища). Так, при усиленном вдохе сокращаются грудино-ключично-сосцевидные мышцы, широчайшие мышцы спины, верхние задние зубчатые, большие и малые грудные, лестничные, трапецивидные и другие мышцы; при усиленном выдохе -- нижние задние зубчатые, подвздошно-реберные мышцы (нижние части), поперечная мышца груди, прямые мышцы живота, квадратные мышцы поясницы. Участие вспомогательных мышц в акте дыхания в покое наблюдается при некоторых видах одышки (Одышка).

Основная функция Д. с. -- обеспечение Газообмена между кровью и внешней средой в соответствии с потребностями организма, которые определяются интенсивностью обмена веществ и значительно различаются в состояниях покоя и физической работы. В условиях основного обмена у здоровых взрослых людей частота дыхания составляет 12--16 в 1 мин диафрагма устанавливается высоко, вытесняя воздух из альвеол.

При физической нагрузке возрастание газообмена в Д. с. в норме обеспечивается снижением уровня стояния диафрагмы с приростом объема альвеолярного воздуха, расширением просвета бронхов, в связи с чем снижается сопротивление воздушному потоку. Кроме того, при физической нагрузке увеличиваются глубина и частота дыхания в таком оптимальном соотношении, которое обеспечивает вентиляцию возросшего объема альвеол адекватно повышенным минутным объемом дыхания при минимальном приросте работы дыхательных мышц. При патологии, приводящей к нарушению проходимости дыхательных путей, ограничению глубины дыхания, нарушению диффузии газов в легких, а также при расстройствах регуляции дыхания развивается Дыхательная недостаточность, проявляющаяся усиленной работой дыхательных мышц и (или) различными расстройствами газообмена.

Для нормальной деятельности Д. с. и поддержания стерильности в пространстве легочных альвеол важное значение имеет способность органов дыхания к самоочищению от микробов и пылевых частиц, попадающих в дыхательные пути из атмосферы. Кроме перистальтики мелких бронхов дренажную функцию в норме обеспечивает механизм мукоцилиарного транспорта (см. Бронхи). Запасным механизмом дренажа дыхательных путей является Кашель.

Патология органов Д. с. занимает одно из ведущих мест в заболеваемости населения большинства регионов мира. В развитых странах до ¹/₄ всех смертельных исходов обусловлено заболеваниями органов Д. с. Основные формы патологии Д. с. описаны в статьях, посвященных отдельным органам дыхания, например Бронхи, Гортань, Легкие (Лёгкие), и их заболеваниям, например Бронхит, Пневмония.

3.3 На опорно-двигательный аппарат. Пример силового зала

Физические упражнения (ФУ) - двигательные действия, направленные на физическое совершенствование человека.

В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, ФУ применяются для этих целей специально

Это могут быть простейшие движения, вовлекающие в работу ограниченное количество мышц, например приседания. Такие упражнения применяют в атлетической гимнастике, в лечебной физкультуре.

ФУ могут представлять собой сложные двигательные движения, вовлекающие в работу все тело человека и большинство мышц, требующие дополнительного управления предметами. Например, бросок баскетбольного мяча в движении, удар по футбольному мячу и т. п.

Многократно повторяемые ФУ с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм тела и функций организма, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.

ФУ используются, в том числе и в профилактических и лечебных целях. В сочетании с мерами общественной и личной гигиены; рациональным режимом учебы, работы, отдыха, сна, питания; использования естественных факторов природы - солнечными и воздушными ваннами, закаливанием, купаниями и др. ФУ - один из факторов здорового образа жизни и высокой работоспособности.

В процессе систематического выполнения ФУ накапливаются представления о быстроте движений, силе, ловкости, волевом усилии, пространственных ощущениях. ФУ развивают воображение, мышление и другие формы высшей психической деятельности человека. Процесс творческого воображения, например, имеет место в сложной комбинационной игре.

Организованные коллективные занятия физическими упражнениями - один из важнейших параметров развития не только физических, но и морально-волевых качеств. ФУ всегда связаны с проявлением воли и служат одним из средств ее совершенствования.

Сознательное и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнений и правил поведения в коллективе, участие в командных видах спорта и соревнованиях способствуют воспитанию дисциплины, организованности, чувства коллективизма, развитию инициативности. При систематических занятиях ФУ развиваются аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной гигиены, установление правил и норм повеления.

Мускулатура человека делится на 2 вида:

· гладкая (непроизвольная);

· поперечно-полосатая (произвольная).

Гладкие мышцы располагаются в стенках сосудов и некоторых внутренних органах. Они обеспечивают сужение и расширение сосудов, осуществляют движение пищи по желудочно-кишечному тракту, а также сокращают стенки мочевого пузыря.

Поперечно-полосатые - это все скелетные мышцы, обеспечивающие разнообразные движения тела и его отдельных частей. К поперечно-полосатым мышцам также относят и сердечную мышцу, которая обеспечивает постоянную ритмичную работу сердца на протяжении всей жизни человека. Свое название эти мышцы получили из-за того, что в поле микроскопа они имеют поперечную исчерченность.

Основу мышц образуют белки. Они составляют 80%-85% мышечной ткани. Главным свойством является их сократимость, которая обеспечивается за счет сократительных мышечных белков - актина и миозина.

Мышечная ткань имеет довольно сложное строение. Мышца имеет волокнистую структуру, где каждое волокно - мышца в миниатюре. Совокупность этих волокон и составляет мышцу в целом.

Мышечное волокно образовано миофибриллами. Каждая миофибрилла делится на чередующиеся светлые и темные участки. Темные участки - протофибриллы, состоящие из длинных цепочек молекул миозина, а светлые - образованны еще более тонкими нитями актина. Когда мышца находится в несокращенном (расслабленном) состоянии, нити актина и миозина лишь частично продвинуты относительно друг друга, причем каждой нити миозина противостоят, окружая ее, несколько нитей актина. Более глубокое продвижение относительно друг друга обусловливает укорочение (сокращение) миофрибилл отдельных мышечных волокон и всей мышце в целом.

К мышце подходят и отходят многочисленные нервные волокна. Двигательные (эфферентные) нервные волокна передают импульсы от головного и спинного мозга, которые приводят мышцы в рабочее состояние. Чувствительные волокна передают импульсы в обратном направлении, информируя центральную нервную систему о деятельности мышц. Через симпатические нервные волокна происходит регуляция обменных процессов в мышцах, приспосабливая их к изменившимся условиям работы, корректируя в зависимости от мышечной нагрузки. Каждая мышца пронизана разветвленной системой капилляров, обеспечивающих поступление необходимых для жизнедеятельности мышц вещества и вывод конечных продуктов обмена.

Суставы - это подвижные соединения, область соприкосновения костей в них покрыта особой оболочкой - суставной сумкой из плотно соединенной ткани, срастающейся с надкостницей.

В самых сложных суставах (шаровидных) есть возможность производить:

· сгибание;

· разгибание;

· приведение;

· отведение;

· вращение.

6) Мускулатура человека делится на 2 вида:

· гладкая (непроизвольная);

· поперечно-полосатая (произвольная).

Гладкие мышцы располагаются в стенках сосудов и некоторых внутренних органах. Они обеспечивают сужение и расширение сосудов, осуществляют движение пищи по желудочно-кишечному тракту, а также сокращают стенки мочевого пузыря.

Поперечно-полосатые - это все скелетные мышцы, обеспечивающие разнообразные движения тела и его отдельных частей. К поперечно-полосатым мышцам также относят и сердечную мышцу, которая обеспечивает постоянную ритмичную работу сердца на протяжении всей жизни человека. Свое название эти мышцы получили из-за того, что в поле микроскопа они имеют поперечную исчерченность.

Основу мышц образуют белки. Они составляют 80%-85% мышечной ткани. Главным свойством является их сократимость, которая обеспечивается за счет сократительных мышечных белков - актина и миозина.

Мышечная ткань имеет довольно сложное строение. Мышца имеет волокнистую структуру, где каждое волокно - мышца в миниатюре. Совокупность этих волокон и составляет мышцу в целом.

Мышечное волокно образовано миофибриллами. Каждая миофибрилла делится на чередующиеся светлые и темные участки. Темные участки - протофибриллы, состоящие из длинных цепочек молекул миозина, а светлые - образованны еще более тонкими нитями актина. Когда мышца находится в несокращенном (расслабленном) состоянии, нити актина и миозина лишь частично продвинуты относительно друг друга, причем каждой нити миозина противостоят, окружая ее, несколько нитей актина. Более глубокое продвижение относительно друг друга обусловливает укорочение (сокращение) миофрибилл отдельных мышечных волокон и всей мышце в целом.

К мышце подходят и отходят многочисленные нервные волокна. Двигательные (эфферентные) нервные волокна передают импульсы от головного и спинного мозга, которые приводят мышцы в рабочее состояние. Чувствительные волокна передают импульсы в обратном направлении, информируя центральную нервную систему о деятельности мышц. Через симпатические нервные волокна происходит регуляция обменных процессов в мышцах, приспосабливая их к изменившимся условиям работы, корректируя в зависимости от мышечной нагрузки. Каждая мышца пронизана разветвленной системой капилляров, обеспечивающих поступление необходимых для жизнедеятельности мышц вещества и вывод конечных продуктов обмена.

Энергообеспечение мышечного сокращения - энергетический процесс, при котором энергия органических веществ переходит в энергию мышечного сокращения.

Источниками энергии для мышечного сокращения являются специальные органические вещества, богатые потенциальной энергией и способные, расщеплять, отдавать ее:

· аденозинтрифосфорная кислота;

· креатинфосфорная кислота;

· углеводы;

· жиры;

· белки.

Основную функцию выполняет АТФ, именно при ее расщеплении мышцы непосредственно получают энергию. Остальные виды энергетических веществ используются в биохимических реакциях для восстановления АТФ. Количество АТФ в мышцах довольно невелико, поэтому энергетический запас, заключенный в ней, быстро исчерпывается. Тогда вступает в действие КрФ и гликоген (животный сахар или крахмал) и энергия, которая выделяется при их расщеплении, восстанавливает молекулу, а также энергию АТФ. Когда же запасы энергии АТФ, КрФ и гликогена исчерпываются, используются новые источники энергии: белки, жиры и углеводы. Они поступают к мышцам с потоком крови и окисляются, выделяя энергию на восстановление АТФ.

Всего у человека насчитывают более 600 различных мышц. Они составляют 35% - 40% веса тела (у спортсменов - 50% и более) у мужчин, у женщин - несколько меньше. Механическая деятельность мышц возможна благодаря способности мышечных волокон переходить в состояние возбуждения, в так называемое деятельное состояние под влиянием биотоков (импульсов), идущих к мышцам по нервным волокнам.

Возбуждение мышечных волокон является сложной системой энергетических, химических, структурных и иных изменений в клетках, обеспечивающих специфическую работу мышечной ткани. Работа мышц происходит в результате их напряжения или сокращения. Существует 3 режима работы мышц:

· статическая работа. Напряжение происходит без изменений длины мышцы;

· динамическая работа. Сокращение происходит с уменьшением ее длины;

· ауксотоническая работа. Мышцы работают в смешанном режиме, одновременно напрягаясь и сокращаясь по своей длине.

При работе мышцы развивают определенную силу, которую можно количественно измерить. Сила зависит от числа мышечных волокон и их поперечного сечения, а так же от эластичности и исходной длины отдельной мышцы. Регулярная физическая тренировка увеличивает силу мышц, в том числе за счет увеличения их эластичности.

Все мышцы человека содержат примерно 300 млн. мышечных волокон если деятельность волокон всех мышц направить в одну сторону, то при одновременном сокращении они могли бы развить силу в 25-30 т.

В наши дни популярным активным отдыхом для многих пожилых людей является плавание в бассейне, а ведь при этом тоже приходится преодолевать сопротивление воды.

Современные исследования показывают, что упражнение помогает в борьбе с болезнями. Я не прошу верить мне на слово, это доказанный научный факт. Недавно я прочитал в журнале «Исследования физической силы и выносливости» статью о том, что силовая тренировка помогает больным раком. Ряд других исследований связывают силовую тренировку с улучшением состояния у людей, страдающих такими болезнями, как диабет, гипертония, артрит, астма, и даже СПИД. Упражнения укрепляют иммунную систему, позволяя вам активнее бороться с незначительными недомоганиями, включая депрессию.

Вы когда-нибудь ломали руку или ногу, а потом обращались за помощью к физиотерапевту и проходили курс восстановления? Силовая тренировка здесь тоже полезна. Она не только уменьшает риск травмы мягких тканей и сочленений, но является лучшим средством для полного выздоровления и скорейшего возвращения к нормальной деятельности. Будь то растяжение, боли в области спины, тугая подвижность суставов или восстановление после перелома, силовая подготовка позволит вам быстрее обрести прежнюю форму.

Подводя итог, можно сказать что мы имеем ряд мощных и убедительных аргументов в пользу занятий бодибилдингом. Неудивительно, что в 1995 году силовая тренировка стала наиболее популярным видом активного отдыха в Америке и с тех пор не уступает пальму первенства. Даже еженедельник «США сегодня» сообщает, что значительное укрепление мышечной силы и тонуса с помощью подъема тяжестей в течении 20-30 минут лишь два раза в неделю является вполне возможным, несмотря на то, что культуристы каждый день проводят много часов в гимнастическом зале.

Список литературы

1. Физическая культура / Конспект лекций. - М.: Приор-издат, 2006. - 128с.

2. Тяжелая атлетика / Н.И. Лучкин. - М.: Физкультура и спорт. 1956. - 250с.: ил.

3. Энциклопедия «Я познаю мир».

4. Малая медицинская энциклопедия. -- М.: Медицинская энциклопедия. 1991--96 гг.

5. Энциклопедический словарь медицинских терминов. -- М.: Советская энциклопедия. -- 1982--1984 гг.

Размещено на Allbest.ru