Физкультурно-оздоровительная и спортивная работа

1

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Физкультурно-оздоровительная и спортивная работа

Содержание

1. Физиологические основы оздоровительной физической культуры

2. Физические упражнения - основа долголетия

3. Роль физической культуры в трудовой деятельности

Список литературы

физический упражнение оздоровительный

1. Физиологические основы оздоровительной физической культуры

Соблюдение режима труда и отдыха, свежий воздух и физические упражнения являются могучим средством сохранения здоровья и продления жизни человека. Систематическая физическая тренировка помогает поддерживать нормальную деятельность основных систем организма: нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и т.д.. Поэтому профилактические средства основаны, прежде всего, на широком использовании физической культуры. Некоторые авторы подчёркивают, что физические упражнения в любом возрасте поддерживают и повышают работоспособность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, ускоряют обмен веществ и улучшают подвижность суставов. Кроме того, доказано, что физические упражнения улучшают самочувствие и настроение. Положительные эмоции, возникающие под влиянием упражнений, повышают тонус организма и укрепляют нервную систему.

В результате тренировки увеличивается количество гемоглобина в крови, усиливается обмен веществ. Оздоровительное влияние физических упражнений особенно сказывается на деятельности сердца и сосудов.

При сокращении мышц усиливаются обменные процессы, увеличивается потребность в питательных веществах, возрастает необходимость удаления продуктов распада. Поэтому с большей интенсивностью вынуждены работать сердце, лёгкие, органы, выделения и кроветворения.

Усиление кровообращения у людей делающих физические упражнения происходит не только за счёт более интенсивной работы сердца. Работающие мышцы, то, сокращаясь, то, расслабляясь, способствуют продвижению крови по сосудам, как бы являясь «вторым» сердцем.

Расширение сосудов и увеличение скорости тока крови в них при выполнении физических упражнений создают условия для лучшего газообмена в тканях, способствуют интенсивному протеканию процессов обмена веществ, в том числе головном мозге и сердечной мышце. Даже незначительные по сложности физические упражнения улучшают кровообращение. Постепенно, благодаря систематическому выполнению физических упражнений сердечная мышца укрепляется. Интересны результаты наблюдений Крестовникова А.П., Граевской И.Д., которые пришли к заключению, что под влиянием физической тренировки увеличивается сила и подвижность нервных процессов, особенно тормозного и спортсмены становится уравновешеннее.

В некоторых работах показано, как физическая активность является одним из самих могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма, повышение работоспособности и выносливости. Ни одно лекарство не дает такой прекрасной возможности нейтрализовать вредные последствия нервных перегрузок и гиподинамии, какую дает физическая культура.

Физическая культура является весьма действенным средством борьбы с гиподинамией отдельных категорий людей. Развитие современной техники, улучшает и облегчает условия труда, но одновременно при этом значительно сокращаются физические усилия. Уменьшается двигательная деятельность и в быту. Кроме того, отдельные профессии (например, профессии умственного труда) по своему характеру связанны с ограниченным числом движений. Если представители этой профессии не занимаются физическими упражнениями, у них развивается «тренированность», оказывающая отрицательное влияние на жизнедеятельность организма.

Таким образом, налицо противоречие между условиями жизни и двигательной активностью, необходимой для морфологического и функционального развития организма. Это противоречие способна разрешать физическая культура, выполняя, образно выражаясь, «компенсирующую» функцию. Применение физических упражнений повышает физическую и психическую дееспособность. Если же человек не занимается физическими упражнениями, деятельность всех органов и систем организма ухудшается, он становится менее устойчивым к отрицательным влияниям внешней среды -- утрачивается один из важных факторов, способствующих его «самообновлению», усовершенствованию, «самоукреплению». 0граниченная двигательная активность приводит к упадку сил, вялости, или агрессивности, сопровождается ухудшением психических функций.

Ряд авторов считают физиологическими критериями здоровья - сохранение нормативов функционального статуса организма; адаптивных способностей, высокой умственной и физической работоспособности, свойственных начальному периоду зрелости (20-25 лет);

* на протяжении последующих периодов онтогенеза (изменений) эффективного функционирования физиологических резервов организма и поддержание устойчивости к стрессогенным факторам

* поддержание на одном уровне показателей главных гомеостатических систем организма (состав тела, уровня липопротеидов, сахара крови, температуры тела и т.п.)

* совершенная саморегуляция и своевременная коррекция, компенсация, восстановление и обновление соматических и вегетативных функций;

* оптимальный уровень разносторонней физической подготовленности.

Чтобы здоровье оставалось на данном уровне нужно соблюдать физиологические принципы здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - это осознанная стратегия жизни, направленная на поддержание высокого уровня полноценной физической, психической и духовной активности человека на протяжении всей жизни.

Физиологические принципы здорового образа жизни:

* реализация рациональных способов жизнедеятельности гармонизирующих: физические, энергетические, психические, эмоциональные и духовные потребности организма и личности;

* сознательная регуляция биоритмов путём сочетания рациональных режимов адекватного питания, систематических физических тренировок, развитие устойчивости организма к контрастным температурным воздействиям;

* индивидуальный выбор средств и методов оздоровления;

* осознанная регуляция взаимоотношений.

Немаловажное значение в формировании здорового образа имеет физическая культура. В большом числе исследований, проведенных совместно медиками и педагогами, зафиксировано, что у людей среднего и старшего возрастов под воздействием активных занятий физическими упражнениями нормализуются субъективные показатели, улучшается самочувствие, настроение, повышается работоспособность, уменьшается раздражительность, нормализуется и объективные функциональные показатели: частота сердечных сокращений, артериальное давление, кислородтранспортная функция крови и т.д.

2. Физические упражнения - основа долголетия

Древнегреческий философ Демокрит утверждая, что подобно тому, как бывает болезнь тела, бывает болезнь образа жизни. Отклонения от нормального жизненного режима в молодости особенно опасны, т.к. они воздействуют на формирующийся, недостаточно созревший организм. Любое, ставшее привычным нарушением разумного образа жизни, неизбежно приводят к болезням, ослабляет деятельность сердца, расстраивает работу мозга и становится причиной многих заболеваний.

Ряд авторов отмечает не только оздоровительную направленность физических упражнений, но и подчеркивает, что гимнастика задерживает старение. Микулин А.А., автор дважды переизданной книги: «Активное долголетие», организовал свой образ жизни, включив ежедневную гимнастику, добился удивительных результатов. В своей книге он пишет: «Тридцать лет тому назад я чувствовал себя значительно хуже и старше, чем сегодня». В возрасте 40-46 лет, у большинства из них слабо выражены возрастные изменения: гипертоническая болезнь у 6,6%, ишемическая болезнь сердца у 6 %, расстройства мозгового кровообращения у 6,1 %. В тоже время при обследовании людей такого же возраста, но не занимающихся физической культурой обнаружила, что заболеваемость у них значительно выше: ишемическая болезнь сердца 16-28%, гипертоническая болезнь 15-40%, расстройство мозгового кровообращения 20-60%.

Анализ специальной литературы показал, что занятия физическими упражнениями в системе оздоровления при заболеваниях: сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем - дают хорошие результаты. При этом почти отсутствует программно - методическое обеспечение для проведения занятий и анализ существующих систем.

Авторы подчеркивают, что двигательная активность, выполнение физических упражнений, основные гигиенические навыки и здорового образа жизни являются средствами профилактики заболеваний, укрепления и гармонического развития личности. Роль занятий физической культурой в сохранении здоровья и продлении жизни населения невозможно переоценить. Повышение работоспособности людей производительного возраста с помощью физических упражнений имеет огромное общественное и экономическое значение.

Один из старейших советских специалистов по врачебному контролю, профессор Мотылянская Р.Е. с сотрудниками, провела многолетнее (10-15 лет) наблюдения за людьми среднего и пожилого возраста, занимающихся в группах здоровья. Был сделан вывод: возрастное ухудшение двигательных функций у них отодвигается на 10-15 лет.

Двигательная активность -- влажный фактор в сохранении здоровья и профилактике преждевременного старения, замедлении инволюции двигательных функций. Те двигательные функции, которые развиваются средствами физического воспитания, обеспечивают оптимальное взаимодействие человека с многочисленными компонентами окружающей среды. Литература по этому вопросу крайне многочисленна. Большое внимание в ней уделено влиянию гиподинамии на сердечно-сосудистую систему. Исследователи отмечают, что в условиях современного общества возникло несоответствие между степенью мышечной активности, необходимой для морфологического и функционального совершенствования, и условиями жизни. Поэтому физическая культура и спорт должны стать обязательным фактором нормальных условий жизни человека.

Физические упражнения не только содействуют устранению опасностей, связанных с двигательной недостаточностью, но и являются средством активного и полноценного отдыха в условиях современного производства. Преимущество такого отдыха заключается в том, что он способствует ускорению процесса восстановления мышечной работоспособности, а главное - улучшению координации движений, регуляции вегетативных функций. Особую ценность оптимальные формы активного отдыха имеют в период старения организма. Борьба с гиподинамией является большой гигиенической и социальной проблемой. Не случайно всемирная организация здравоохранения создала группу ученых, занимающихся вопросами использования физических упражнений для укрепления здоровья и длительного сохранения работоспособности.

Так же анализ литературы показал, что до настоящего времени недостаточно изученными остаётся ряд проблем и вопросов, в первую очередь это касается выбора оптимального уровня тренировки (уровня интенсивности применяемых упражнений с целью оздоровительного эффекта.).

Авторы говорят о том, что основным из средств укрепления и сохранения здоровья человека является занятие физической культурой и спортом. Для физического воспитания и совершенствования строятся и функционируют: стадионы, лыжные базы, плавательные бассейны и спортзалы. На предприятиях функционируют группы здоровья. Авторы отмечают, что человек осознав необходимость заниматься физической культурой должен сам выбирать средства и методы. А они разнообразны можно организованно заниматься в какой-либо группе или использовать индивидуальную форму занятий.

Виноградов П.А., Жолдак В.И., Камалетдинов В.Г. в своих работах отмечают, что на страже здоровья населения страны десятки органов и сотни учреждений здравоохранения, многие тысячи врачей. И все же важнейший и могущественнейший охранитель здоровья - здоровый образ жизни, активные движения, физическая культура. Физкультура и спорт является главным средством. Эти авторы пишут о роли физкультуры и спорта, как оздоровительном факторе и средстве профилактики и лечения многих болезней (сердечно-сосудистые, некоторых эндокринных, нервно-психических и др.) общеизвестна. Появляются доказательства значимости ее в профилактике онкологической заболеваемости. Учитывая характер физических сдвигов в организме, вызываемой физкультурой, ее можно считать мощным неспецифическим фактором адаптации человека, имеющим значение для всех без исключения сторон деятельности. Поэтому, если говорить о физкультуре как о профилактическом мероприятии в отношении заболеваемости как таковой, можно думать о наибольшей эффективности ее прежде всего на этапах не специфических изменений в организме, перенапряжения, предболезни, не отрицая ее мощных лечебных возможностей.

3. Роль физической культуры в трудовой деятельности

Среди различных видов жизнедеятельности человека мышечная активность имеет основное значение. На тесную связь психических актов с двигательной сферой указывал великий русский физиолог Сеченов И.М. В своей книге «Рефлексы головного мозга» он писал: «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению - мышечному движению».

Мильнер Е.Г. в своей работе затрагивает проблему современного труда специалиста, требующего в основном интеллектуальных усилий, длительных нервных напряжений, связанных с переработкой большого разнообразной информации, существенно отличается от труда чисто физического. В последнем мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа - достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека, естественно, еще не успел адаптироваться к ней.

Разнообразные исследования, проведенные в нашей стране в различные годы, убедительно показали, что превосходство рабочих, занимающихся физической культурой по отношению к другим рабочим в производительности труда достигает от 1,5 - 2 % до 9 - 12 % в зависимости от различных производственно-трудовых условий. Наибольшие различия наблюдаются при работе в трудовых санитарно-гигиенических условиях и при значительной доле физического труда. В таких условиях превосходство работников, имеющих повышенную физическую подготовленность в результате занятий физическими упражнениями, физической культурой, спортом, выражено особенно наглядно и убедительно.

Виноградов П.А., Жолдак В.И., Калмалетдинов В.Г. в своей работе утверждают, что потери рабочего времени из-за заболеваемости у людей, занимающихся физкультурой ниже, нежели у остальных, на 25-75 %. Среди лиц среднего и пожилого возраста разница заболеваемости физкультурников и людей, не занимающихся физической культурой, еще больше. Положительное влияние физической культуры на повышение производительности труда, на укрепление здоровья трудящихся и снижение заболеваемости имеет характер общей закономерности. Совокупный экономический эффект физической культуры в производстве при рациональной организации и повседневном внедрении средств физической культуры в режиме труда и отдыха трудящихся может быть равен или выше 10 % прироста производительности труда.

Мусаев Н.А., Никифорова Л.Н. утверждают, что выбор содержания профессиональной физической культуры зависит от характера и содержания труда. Дозировка общей нагрузки занятий с целью восстановления работоспособности в процессе труда и после его окончания должна быть тем меньше, чем более тяжелый труд. Если труд рабочих характеризуется значительными физическими условиями, в комплексы производственной гимнастики и системы восстановительных мероприятий после работы включаются упражнения на расслабление мышц. Если труд не требует больших затрат физических упражнений, нужно увеличить физическую нагрузку на организм. При выборе форм и содержания занятий следует учитывать умственную напряженность труда. Успешно решить эту задачу помогает учет эмоционального фактора. Доказано, что «скучные» физические упражнения дают эффект в несколько раз меньший, чем занятия проводимые с повышенной эмоциональностью. Поэтому за счет подбора физических упражнений и других средств, а также за счет использования определенных приемов методики проведения занятий можно повысить их эффективность.

Активные занятия физическими упражнениями, физической культурой, спортом заметно влияют на совершенствование режима учебы, труда и отдыха, умственной работоспособности и успеваемости лиц, овладевающих новыми профессиями, умениями, сложными операциями. Применение средств профессионально-прикладной физической подготовки существенно влияет не только на сроки и качество продукции, но и обеспечивает более прочное и надежное овладение трудовыми навыками, умениями, что заметно повышает производительность труда. Трудящиеся, занимающиеся физической культурой более активны в производительной и общественной деятельности. Эта активность присуща не только людям в молодые, но и в среднем и старшем возрасте. Роль средств физической культуры проявляется в создании и обеспечении конкретных производственно-трудовых условий режима труда и отдыха человека, выполняющего определенную профессиональную деятельность.

Многие исследователи указывает на то, что частные эффекты влияния физической культуры на трудящихся и экономику общественного и частного производства сливаются в совокупном эффекте, неразрывно дополняют один другой. Поэтому физическая культура и спорт используются для укрепления здоровья, физического развития и подготовленности человека в современном обществе. Фактически физическая культура необходимы для социального становления молодого человека, являясь важным средством его всестороннего и гармонического развития.

Физическая культура имеет непосредственное отношение к производительным силам общества. Действуя на главную созидательную силу общественного производства - человека, содействуя развитию его естественных жизненных сил и общей дееспособности, она тем самым способствует умножению самого ценного «капитала» общества. Физическая культура связана вместе с тем с различными формами духовной жизни общества, с его идеологической и политической надстройкой. Она подразделяется на собственно профессионально-прикладную (в частности, производственную) и военно-прикладную. Особенности этих компонентов физической культуры определяются тем, что они включены в систему специальной подготовки человека к конкретной деятельности, становящейся основной для него (хотя бы на относительно длительный период, как в случае срочной военной службы), а также непосредственно в сферу данной деятельности, где функционируют в прямой зависимости от ее специфических условий и требований. Профессионально-прикладная физическая культура направлена, таким образом, на создание предпосылок успешного освоения той или иной профессии, на оптимизацию профессиональной деятельности и ее воздействия на человека.

Планомерно организованный процесс специально направленного использования физической культуры для формирования двигательных умений и навыков, способствующих освоению профессии, и для развития профессионально важных способностей составляет профессионально-прикладную физическую подготовку (в том числе производственно-прикладную и военно-прикладную). По существу, это прикладной профилированный процесс физического воспитания, который организуется в специальных учебных заведениях (ПТУ, техникумах, вузах) и в ряде других учреждений и организаций. Имеется немало профессий, требующих, чтобы профессионально-прикладная подготовка не только предшествовала профессиональной деятельности, но и постоянно сопутствовала ей (особенно военные и другие профессии, предъявляющие повышенные, требования к физическим качествам человека).

Современная научно-техническая революция, использование более совершенного оборудования и более прогрессивной технологии, появление новых форм труда и его организации существенно изменили условия жизни современных людей. Одна из характерных черт этих изменений - сокращение двигательной активности из-за уменьшения удельного веса физического труда в системе общественного производства и улучшения бытовых условий жизни человека. Все это неблагоприятно отражается на функциональном и морфологическом состоянии организма человека. В этих условиях значительно возрастает роль физической культуры, именно ей отводится главная роль в обеспечении оптимального функционирования организма.

Любая деятельность человека приводит к утомлению. Тем более трудовая деятельность. Первые признаки утомления - чувство усталости, снижение трудоспособности, ослабление мышечной и нервной систем организма, изменение ритма работы сердца, застойные явления во внутренних органах и в конечностях - не только в ногах, но и в руках, если работа сидячая. Снижается контроль органов чувств над нашими действиями, а это влечет опасность травматизма. Словом, требуется передышка, отдых - и не пассивный, а активный. Именно активный, деятельный отдых позволяет быстрее и полнее «сбросить» утомление. Производственная гимнастика непосредственно на участках, в цехах, у рабочих мест - вот мощное средство оздоровления человека и облегчение условий его труда.

Виноградов П.А., Жолдак В.И., Камалетдинов В.Г. в своей работе затрагивают такую проблему, как роль физической культуры в ослаблении социальных факторов риска. Физическая культура как массовая форма благоприятной для человека жизнедеятельности активным образом влиять на смягчение и устранение большинства негативных социальных факторов, препятствующих развитию и осуществлению здорового образа жизни миллионов россиян.

Занятие физической культурой и спортом осуществляются преимущественно в социальной среде, в непосредственном соучастии множества людей. Это обстоятельство объективно предопределяет социальную адаптацию и социализацию участников физкультурно-спортивной деятельности, межличностной коммуникабельности, соблюдение норм и правил социального поведения, снижение объективных предпосылок к социально-психологическим напряжениям и социальным конфликтам. Социальное значение физической культуры и спорта в жизни трудового коллектива предприятия имеет несколько различных аспектов. Один из них, а именно социально-педагогический, отмечен разными авторами. В частности П.А. Виноградов и В.Д. Чепик указывали, что в современных условиях производства, объективно требующего интенсификации трудовых процессов,

Усложнилось не только участие в труде, но и процесс вхождение человека в производство, в трудовой коллектив. Они справедливо отмечали, что решение задач адаптации обеспечивает многообразием средств воспитательной работы, в частности средствами физической культуры и спорта.

Доктор медицинских наук Оганов Р.Г. в своей статье пишет так, «здоровые люди - это полноценные члены общества, не имеющие никакой ущербности и не нуждающиеся во врачебно-медикаментозной помощи».

Итак, вывод напрашивается сам собой, что занятия физической культурой и спортом необходимы не только лучшей работы на производстве, но и для здорового образа жизни самих трудящихся.

Список литературы

Алексеев С.В. Труд и здоровье. - Л.: Знание, 1989.- 32 с.

Андреев В.И. Профессиональная направленность Физической подготовки курсантов пожарно-технических училищ МВД России. Автореф. дис. канд. пед. наук.-М.,1995.-24с.

Артамонов В.Н., Мотылянская Р.В. - Медико-Биологические основы здорового образа жизни- М.: ГЦОЛИФК, 1992 - 31 с.

Вилькин Я.Р., Каневец Т.М. Организация работы по массовой физической культуре и спорту. (Учебное пособие для ин-тов физ. культуры).- М.: Физкультура и спорт, 1985. - 176.

Виноградов П.А., Жолдак В.И., Камалетдинов В.Г. Основы физической культуры. Учебное пособие. Часть 3, (Валеология) Челябинск 1997.

Виноградов П.А., Жолдак В.И., Камалетдинов В.Г. Основы физической культуры. Учебное пособие. Часть 4, Социально-педагогические аспекты здорового образа жизни. Челябинск 1997.

Воложенин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью. - М.: Знание, 1990.-160с.

Галкин Ю.П. Коэффициент активности. Смоленкс, Товарищ. 1990.

Глухов В.И. Физическая культура в формировании здорового образа жизни. Киев, Здоровье, 1989

Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура. - М,: Физкультура и спорт, 1985. - 30 с.

Размещено на Allbest.ru