Индивидуальная диагностическая программа по оздоровительной технологии в образовании

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тюменская область

Ханты-мансийский автономный округ - Югра

Департамент образования и науки

Сургутский государственный университет ХМАО

Факультет физической культуры

Кафедра медико-биологических наук

Индивидуальная диагностическая программа по оздоровительной технологии в образовании

Выполнил:

Студент 2 курса 06-83 группы

Спиридонов Олег

Проверила:

Митракова А.Г.

Сургут 2010г.

1. Общие данные

ФИО: Спиридонов Олег Андрееви

Возраст: 18 (23.07.1991)

Группа: 06-83

Профессия: Студент

Группа здоровья: 5 (пятая)

Заболевания: не имеются

Спортивная специализация: биатлон

Уровень спортивной квалификации: 1 взрослый

2. Организация рационального питания

Суточный расход энергии = 2678,3 ккал

Анализ суточного рациона и суточного расхода энергии показал, что недостаток наблюдается во всех пищевых веществах, а так же витаминах и минеральных веществах.

Для того что бы устранить недостаток и избыток веществ в организме, мне нужно увеличить потребление белков, жиров, углеводов (виноград, яблоко, мед, картофель, морковь, зерно, майонез, подсолнечное масло, мясо, рыба, яйцо, молоко), витаминов (печень, петрушка, морковь, икра бакложановая) и минеральных веществ (рыба, молоко, лимоны, апельсины).

Чтобы повысить количество витаминов и минеральных веществ я использую витамины. Такие как Актовегин, Компливит, Ревит-Уви и Витрум.

Я придерживаюсь классической системы питания. Основные принципы: обеспечения баланса всех веществ необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Обеспечение баланса энергии поступающего в организм с пищей и расходуемой организмом на различные виды деятельности. Обеспечение определенного режима питания.

рацион энергия питание закаливание

3. Двигательная активность

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Двигательная активность по отношению к общему времени составляет (1200мин) 83,3%.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие раннее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

Начальный пульс для оздоровительной направленности тренировки - составляет 74 уд/мин

Тренировочный пульс равен 170-190 уд/мин

Пороговая дозировка мощности составляет 128 уд/мин

Пиковая ЧСС = 161 уд/мин

ДМПК=120,3%, что соответствует высокому уровню физического состояния и 5 группе здоровья.

На данный момент тренируюсь. Большую часть тренировочного процесса составляют беговые упражнения.

Тип реакции на физ.нагрузку: Нормотонический тип реакции. Адаптация к нагрузке хорошая, качество регуляции сердечно-сосудистой системы высокое. Реактивность сердечно-сосудистой системы: наилучший (75), близок индексу 100

Рекомендации по совершенствованию функциональных возможностей в спортивной специализации:

Учитывая:

Тип реакции

Реактивность сердечно-сосудистой системы

Рекомендуется: Выполнение рабочих и тренировочных нагрузок по плану (прежней физической нагрузке).

Так как:

Нормотонический тип реакции - характерен для здоровых и хорошо тренируемых людей.

Реактивность сердечно-сосудистой системы - адаптация нагрузке хорошая, качество регуляции сердечно-сосудистой системы высокое.

Рекомендации по совершенствованию телосложения в спортивной специализации:

При анализе данных определил несоответствие реальных и модельных показателей. Нужно соблюдать прежние тренировочные нагрузки, но с акцентом на увеличение мышечной массы. Тренировочные нагрузки позволяют достигнуть поставленной цели.

4. Регуляция психологического статуса

Самочувствие среднее (5,6); активность средняя (5,9); настроение среднее (7,6). Оценив психическое состояние определила у себя низкую тревожность (14 баллов), требуется повысить внимание к мотивам деятельности и повысить чувства ответственности. Личностная тревожность (33 балла) - умеренная тревожность.

Гипертимическая акцентуация (Постоянно повышенный фон настроения в сочетании с жаждой деятельности, активности, предприимчивости)

Интроективная акцентуация (Вариативность эмоциональных состояний, быстрая смена настроений, отсутствие полутонов)

Циклотемическая акцентуация (Быстрая смена гипертимических и дистемических фаз)

Проведя тест, мы выяснили, что отношение силы возбуждения к силе торможения по Стреляу составляет 2,6, а нейротизм по Айзенку составляет 17, то с точностью до 80% можно прогнозировать коронарный тип поведения «А». Люди с таким типом поведения имеют высокую предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Формы психологической защиты:

Типы антистрессовой релаксации.

1.Лягте в тихом слабоосвещенном помещении, одежда не должна стеснять движения.

2.Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох, на 10 сек задержите дыхание, и медленно выдохните, мысленно говоря «вдох и выдох как прилив и отлив». Повторите упражнение 5-6 раз, и 20 сек отдохните.

3.Волевым усилием последовательно сокращайте отдельные мышцы. Каждое напряжение удерживайте до 10 сек, а затем расслабьте мышцы. Пройдитесь таким способом по телу трижды. Завершив комплекс полным расслаблением не о чем не думая.

4.Попробуйте, как можно конкретнее представить ощущение расслабленности, пронизывающее от пальцев ног до головы.

Повторяйте «я успокоюсь, мне приятно, меня ни что не тревожит».

5. Представьте что ощущение расслабленности проникает во все тело

Использование способов внутренней оптимизации состояния

Для того чтобы улучшить внутреннее состояние можно применять такие приемы как: самогипноз, нервно-мышечная реакция, идеомоторная тренировка и сенсомоторная репродукция, автогенная тренировка, физическая работа до усталости, рациональное дыхание, самомассаж, сон без снотворного и др.

Самомассаж служит средством профилактики многих заболеваний. Преимуществом в работе с собственными мышцами является то, что мы сами знаем, куда сильнее надавливать, а так же простота его приемов, возможность проводить его в любой обстановке. Основные приемы массажа: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы и пассивные движения. Различные приемы самомассажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание), а другие возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание).

Использование способов вешнего воздействия на состояние

К внешним воздействиям относят рациональное питание, кратковременное голодание, витаминотерапию, фитотерапию, использование «лекарств для здоровых», водолечение, рефлексотерапию, функциональную музыку и цветомузыку, библеотерапию, внушение, гипноз.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного состояния пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

С древних времен музыка используется не только для удовлетворения духовных запросов людей, но и для лечения различных недугов. Целебная сила музыки заслужила признание у многих народов. Многие известные деятели медицины различных стран рассматривали музыку как эффективное средство воздействия на настроение и психическое состояние, а через него на весь организм больного. Музыка существенно влияет на ритм дыхания. При спокойной мелодии дыхание обычно становится глубоким и равномерным; музыка, исполняемая в быстром темпе, вызывает учащение дыхания. Исследования показали что музыка влияет и на работу мышц. Мышечная деятельность усиливается, если началу работы предшествует прослушивание музыкальных произведений. В большинстве случаев мажорный характер их усиливает работу мышц, а минорный - ослабляет.

Этот способ расслабления также подходит для моего образа жизни. Т.к. музыку я слушаю почти всегда. Например, на тренировках или перед сном.

5. Закаливание

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

В основном использую постепенное, щадящее закаливание, т.к. оно наиболее подходит для моего организма.

Дидактические принципы постепенного закаливания:

1.Принцип постепенности, предполагает постепенное увеличение жесткости воздействия, как по разности температуры, так и по скорости ее нарастания.

2.Принцип систематичности, предполагает непрерывность закаливающих процедур.

3.Принцип комплексного подхода, предполагает использование, как общего, так и местного воздействия, а так же использования различных средств закаливания. Необходимость принципа диктуется тем, что организм очень быстро привыкает к определенному виду воздействия и со временем перестает на него реагировать.

4.Принцип индивидуального подхода предполагает, что уровень закаливания отдельных людей различается, так же как и реактивность организма при действии того или иного раздражителя. В этой связи необходим учет индивидуальных особенностей каждого пациента.

5. Принцип градиентности закаливания предполагает, что каждое новое воздействие вызывает легкую стресс-реакцию. Только в этом случае наблюдается активизация симпатоадреналовой системы и соответствующий адаптационный сдвиг.

6.Принцип осуществления закаливания при отсутствии недомоганий.

7.Процесс закаливания необходимо начинать только при отсутствии страха у пациента к закаливающим процедурам.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Первые проводятся на протяжении повседневной жизни и предусматривают правильный режим дня, рациональное питание и одежду, ежедневные прогулки на воздухе, соответствующий возрасту температурный режим и проветривание помещений и ряд других мероприятий, оптимизирующих наше бытие. К специальным закаливающим мероприятиям относятся строго дозированные воздействия воздухом, солнцем, водой и т.д.

Из местных средств закаливания особого внимания заслуживает воздействие на стопы (босохождение дома, по земле, по росе, по снегу, водные процедуры), которые имеют значительное количество Холодовых рецепторов и богатые связи с головным мозгом, внутренними органами, органами чувств.

При выборе закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (тип реакции на холодовую пробу, темперамент и т.д.). Так, для легко возбудимых Ю.П.Лисицин рекомендует воздушные ванны и обтирания. Для тех, у кого преобладают процессы торможения - контрастную воду, баню. Этот комплекс полностью подходит для меня.

Комплекс закаливающих процедур

При занятиях закаливанием необходимо учитывать факторы, снижающие его эффективность. Так, алкоголь, курение извращают теплорегуляцию, нарушают нормальную реакцию кожи на холод. Кофе, увеличивая концентрацию гормонов стресса, меняет должные показатели силы и длительности закаливающего фактора. Проведение закаливающих процедур на фоне физических упражнений снижает эффект самого закаливания, т.к. «оболочка» тела остается относительно теплой. В этой связи более оправданным является проведение закаливания после выполнения физических упражнений.

6. Рациональное дыхание

Для того чтобы дышать правильно и рационально существует несколько приемов и различных тренировок. Вот одна из них, ее хорошо выполнять перед сном. Эта тренировка подходит для всех уровней физического состояния.

Исходное положение - лежа на полу или в постели, голова на подушке, руки вытянуты вдоль тела.

Медленно вдохнуть (считая до 5), потом настолько же задержать дыхание и сделать выдох (тоже считая до 5). Потом расслабиться.

Повторить 10 раз.

7. Массаж и рефлексотерапия

Гигиенический массаж - применят для укрепления здоровья, профилактики различных заболеваний, повышения работоспособности. Активное средство профилактики заболеваний и ухода за телом, сохранения нормального функционального состояния организма, укрепления здоровья. Также массаж способствует активизации кровообращения в миндалинах.

Точечный массаж - один из самых приятных способов расслабления. Он и возбуждает, и успокаивает в зависимости от глубины и скорости выполнения приемов. Массаж дает бодрость, стимулирует и готовит к большой затрате сил.

Он освобождает от напряжения и головной боли, расслабляет твердые и болезненные мышцы, лечит от бессонницы, стимулирует лимфо- и кровообращение, способствует выведению шлаков из организма, повышает обмен веществ и эластичность кожи.

Но массаж категорически противопоказан при острых лихорадочных состояниях, острых воспалительных процессах, склонности к кровотечениям, варикозном расширении вен, тромбофлебитах, активной форме туберкулеза, венерических заболеваниях, различных опухолях.

8. Биоритмология

На основании самонаблюдения и самооценки я определила, что у меня слабо выраженный вечерний тип (46 баллов).

Дополнительную нагрузку мне легче выполнять в вечернее время, тренировки также проходят вечером.

Стараюсь чередовать отдых и нагрузку и самостоятельную работу выполняю вечернее время.

Размещено на Allbest.ru