Методика развития силовой выносливости лыжников-гонщиков юниорского возраста в подготовительный период
Силовая выносливость, как физическое качество спортсменов. Экспериментальное обоснование использования специально разработанной методики для эффективного развития силовой выносливости у лыжников-гонщиков юниорского возраста в подготовительном периоде.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | дипломная работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 10.04.2013 |
| Размер файла | 172,9 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
ФГОУВПО «Сибирский федеральный университет»
Институт естественных и гуманитарных наук
Факультет физической культуры и спорта
Кафедра циклических видов спорта
Выпускная квалификационная работа
по специальности 032101 - «Физическая культура и спорт»
квалификация - «Специалист по физической культуре и спорту»
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ - ГОНЩИКОВ ЮНИОРСКОГО ВОЗРАСТА В ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Студент-дипломник
очно-заочная форма Иванов Е. М.
Научный руководитель Меренцов С.Ю.
СОДЕРЖАНИЕ
- ВВЕДЕНИЕ
- ГЛАВА I. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
- 1.1 Особенности тренировочного процесса лыжника - гонщика.
- 1.1.1 Содержание тренировочного процесса
- 1.1.2 Основные средства тренировки лыжников-гонщиков
- 1.1.3 Методы тренировочного процесса
- 1.1.4 Структура годичного тренировочного цикла
- 1.2 Силовая подготовка как компонент специальной выносливости лыжника-гонщика
- 1.2.1 Понятие сила, силовая выносливость
- 1.2.2 Виды силовой выносливости
- 1.2.3 Особенности силовой выносливости лыжника-гонщика
- 1.2.4 Критерии оценки силовой выносливости
- ГЛАВА II.ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
- 2.1 Характеристика методов исследования
- 2.2 Организация исследования
- ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
- ВЫВОДЫ
- СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
Лыжные гонки относятся к видам спорта циклического характера. Для достижения высоких результатов в данном виде спорта необходимы такие качества как сила и выносливость.
Выносливостью называют способность противостоять утомлению какой либо деятельности. Одним из важнейших факторов, определяющих выносливость, является мощность механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. В зависимости от длительности физической нагрузки ведущую роль в энергообеспечении мышечной деятельности принадлежит анаэробному и аэробному процессам или их комбинации.
В настоящее время, в связи с совершенствованием спортивного инвентаря, изменение техники передвижения на лыжах и высоким качеством подготовки лыжных трасс, роль силовой выносливости в достижении высоких результатов неизмеримо выросла.
Комплексный тренировочный процесс на современном этапе должен повышаться, в значительной мере, в качественном содержании. Даже самая современная техника и высокие волевые качества не приведут к успеху, если спортсмен не обладает необходимым потенциалом в силе, быстроте и выносливости. Поэтому поиск путей совершенствования силовой выносливости для достижения высоких результатов у лыжников гонщиков остаётся актуальным.
Целью исследования - является экспериментальное обоснование использования специально разработанной методики для более эффективного развития силовой выносливости у лыжников - гонщиков юниорского возраста в подготовительном периоде.
Задачи исследования:
1. Рассмотреть сущность и значение физического качества силовая выносливость.
2. Разработать методику по развитию силовой выносливости у юниоров, занимающихся лыжными гонками.
3. Провести тестирование и определить эффективность предложенной методики.
Объектом исследования является тренировочный процесс лыжников-гонщиков 19-20 лет (юниоров).
Предмет исследования - методика развития силовой выносливости у юниоров в подготовительном периоде.
Гипотеза: мы предположили, что предложенная нами методика будет способствовать развитию силовой выносливости у лыжников гонщиков.
В работе были использованы следующие методы:
1. Анализ научной литературы;
2. Педагогическое наблюдение;
3. Педагогический эксперимент;
4. Тестирование физических качеств.
ГЛАВА I. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.1 Особенности тренировочного процесса лыжника - гонщика
Спортивная подготовка лыжника - это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов. Достижение наивысших результатов - процесс длительный, требующий целенаправленной и систематической подготовки.
Высокие результаты спортсмены в лыжных гонках начинают показывать с 20 - 22 лет, однако наивысшие результаты приходят, как правило, позднее, обычно в 25-27 - летнем возрасте. Весь процесс многолетней подготовки в лыжных гонках представляет собой сложную систему, объединяющую основные составные части - обучение, воспитание и тренировку.
Это единый педагогический процесс, который осуществляется на основе целого ряда закономерностей и принципов. В системе многолетней подготовки лыжника-гонщика основными являются следующие закономерности и принципы; всесторонность, систематичность и последовательность, постепенность, сознательность и активность, наглядность, повторность и непрерывность, цикличность, волнообразность, специализация, единство общей и специальной подготовки, индивидуализация.
1.1.1 Содержание тренировочного процесса
Тренировочный процесс состоит из взаимосвязанных различных видов подготовки морально-волевой и психологической, физической (общей и специальной), технической, тактической и теоретической. Такое деление на различные виды подготовки необходимо, так как создаёт возможности для более тщательного подбора средств, методов и нагрузок для решения конкретных задач всего педагогического процесса подготовки в спорте.
Морально-волевая и психологическая подготовка. Одной из важнейших задач многолетней спортивной подготовки является воспитание морально-волевых качеств. Важнейшую роль в воспитании моральных качеств играет коллектив.
Воспитание морально-волевых качеств тесно связано с патриотическим воспитанием и психологической подготовкой лыжников. Чувство патриотизма, долг перед коллективом, стремление показать высокий результат на благо города, края, страны являются мощным стимулом для систематической тренировки и для победы на больших соревнованиях. Всё это в свою очередь, способствует воспитанию настойчивости и упорства, целеустремлённости, воли к победе, желанию преодолеть любые трудности.
Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты и т.д.), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовленности и укрепление здоровья лыжников. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. [7]
Общая физическая подготовка (ОФП) - фундамент, на котором строится специальная подготовка. Она содействует разностороннему развитию двигательных навыков и функциональных возможностей организма спортсмена. [18] В процессе ОФП развиваются и совершенствуются основные физические качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других задач ОФП применяется широкий круг самых разнообразных физических упражнений. С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а также общеразвивающие упражнения из основного вида - лыжного спорта.
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развития специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к требованиям избранного вида спорта.
Основными средствами СФП являются, передвижение на лыжах и специально подготовительные упражнения. Специально подготовительные упражнения способствуют повышению уровня развития специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида спорта. К ним относятся разнообразные имитационные упражнения на тренажёрах (передвижения на роллерах). При выполнении этих упражнений (в бесснежное время) укрепляются группы мышц. Непосредственно участвующие в передвижении на лыжах, а также совершенствуются элементы техники лыжных ходов. В зимнее время основным средством СФП является передвижения на лыжах в разнообразных условиях.
При построении круглогодичной тренировки, а также в процессе многолетней подготовки наблюдается определённая последовательность и преемственность между различными видами упражнений, применение которых решает задачи общей и специальной физической подготовок. В начале годичного тренировочного цикла большая часть времени отводится на ОФП. С приближением зимнего периода соотношение средств меняется в пользу СФП. Объём упражнений на этот вид подготовки постепенно увеличивается, но важно от этапа к этапу закреплять и поддерживать на достигнутом уровне навыки, приобретённые при изучении предыдущих разделов подготовки. Средства одного вида подготовки должны быть органически связаны с последующим видом, при этом важно соблюдать преемственность в развитии и укреплении отдельных физических качеств, групп мышц и систем. На соотношении средств ОФП и СФП и динамику его изменения в годичном цикле тренировки оказывает влияние квалификация лыжника, его возраст и индивидуальные особенности развития в целом и отдельных групп мышц, физические качества, функциональные возможности органов и систем. С возрастом и ростом квалификации объём средств ОФП постепенно уменьшается и соответственно увеличивается объём СФП.
Специальная физическая подготовка в годичном цикле тренировки лыжника тесно связана с другими видами подготовки - технической, тактической и психологической.[18]
Техническая подготовка лыжника - это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах.
В процессе технической подготовки можно выделить три этапа. На первом обычно упрощается структура движения, создаются условия, облегчающие изучение техники; на втором - занимающиеся овладевают техникой и её вариациями в обычных условиях; на третьем - лыжники стремятся достигнуть такого технического совершенства, которое позволяет вести спортивную борьбу с максимальными усилиями в изменяющихся условиях. [6]
Техническая подготовка является составной частью специальной подготовки. В общей технической подготовке лыжника предусматривает овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, позволяющими овладеть техническим мастерством. [37] Чем больше у лыжника запас двигательных навыков, тем быстрее и прочнее он овладевает современной техникой передвижения на лыжах в различных её вариантах. Это достигается применением широкого круга самых разнообразных упражнений общеразвивающего характера и специально подготовительных упражнений, направленных на изучение элементов техники способов передвижения на лыжах. Наряду с другими упражнениями, развивающими координацию движений, особое внимание следует обратить на упражнения, воспитывающие чувство равновесия, а также упражнения, целенаправленно воздействующие на вестибулярный аппарат. Это во многом способствует освоению и дальнейшему совершенствованию техники способов передвижения на лыжах. [7]
В специальной технической подготовке упражнения должны быть направлены не только отработку техники вообще, но и на уточнение и совершенствование отдельных деталей, на развитие качеств, способствующих лучшему освоению элементов техники. [39]
Повышение уровня общей и особенно специальной физической подготовки позволяет и дальше совершенствовать технику, поднимая её на новый уровень. Существует и обратная связь: новые варианты техники требуют, в свою очередь, повышения уровня специальной физической подготовки. В этом случае необходимо применение специальных упражнений, направленных на развитие именно тех групп мышц, которые больше участвуют в новом элементе или на повышение уровня каких-то качеств (скорости маха, силы отталкивания и т.д.) [9]
Лыжники высокой квалификации обладают большой устойчивостью (стабильностью) техники, но наряду с этим они способны изменять (варьировать) привычную технику в зависимости от условий соревнований, что способствует достижению высоких результатов.
Тактическая подготовка. Тактика спортсмена - это искусство ведения соревнования. Она имеет большое значение для достижения высоких спортивных результатов. Главная задача тактики в лыжных гонках - наиболее целесообразно использовать функциональные, физические, технические и волевые возможности спортсмена для победы в соревнованиях. [6] Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной.
Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по тактике в различных видах лыжного спорта, а также в смежных циклических дисциплинах. Знания получают во время специальных занятий, лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием сильнейших лыжников, просмотре кинофильмов, а также путём изучения литературы.
Специальная тактическая подготовка - это практическое овладение тактикой в лыжных гонках путём применения лыжных ходов в зависимости от рельефа и условий скольжения, распределения сил по дистанции и составление графика её прохождения, выбора вариантов смазки в зависимости от внешних условий. Специальная тактическая подготовка проводится в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний, умений и навыков, а также его физической, технической, морально-волевой подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план, принять правильное решение для достижения победы или высокого результата. [7] Как правило, физическая, техническая и волевая подготовка сильнейших лыжников находится, на высоком и примерно одинаковом уровне. Поэтому при прочих равных условиях победа в соревнованиях в конечном итоге часто зависит от тактического мастерства. [6]
Теоретическая подготовка является составной частью всей системы подготовки лыжника и осуществляется в ходе учебно-тренировочного процесса. Она проводится в виде специально организованных лекций, бесед и теоретических занятий. Кроме того, часть теоретических знаний может сообщаться лыжникам в ходе тренировочных занятий. Необходимо также самостоятельное изучение специальной литературы по различным вопросам лыжного спорта и другим разделам теоретической подготовки. Содержание теоретической подготовки значительно меняется в зависимости от подготовленности общего кругозора и возраста.
1.1.2 Основные средства тренировки лыжников-гонщиков
В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых качеств, обучение техники и тактике, повышения уровня функциональной подготовки, применяется необычно широкий круг различных упражнений.
Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы:
1. Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами.
2. Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из других видов спорта.
В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы - отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются в тренировке юных лыжников, а также новичков и лыжников низших разрядов. Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, (легкой атлетики, гребли, спортивных игр, плавания и др.). Эти упражнения применяются в основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид - лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости - длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол) и т.д.
Общеразвивающие упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида - лыжных гонок. В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости
3. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах.
В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Применение тренажеров (передвижение на лыжероллерах) значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировке лыжников, в настоящее время достаточно широк. Вместе с тем необходимо отметить, что одни и те же упражнения (например, имитационные и передвижение на лыжероллерах) в зависимости от поставленных задач и методики применения, могут быть использованы и как подготовительные, и как подводящие упражнения. В начале подготовительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом объеме, используются как средство обучения и совершенствования элементов техники. Осенью же объем, и интенсивность применения этих упражнений увеличиваются, и они способствуют развитию специальных качеств. [2]
1.1.3 Методы тренировочного процесса
В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности применяются следующие методы тренировки:
1. Равномерный метод. Предусматривает длительное выполнение упражнений с относительно равномерной интенсивностью. Применение его способствует постепенному повышению общей работоспособности организма, совершенствованию техники передвижения.
2. Переменный метод. Заключается в выполнении упражнений с изменяющейся интенсивностью. Этот метод позволяет развивать общую и специальную выносливость.
3. Интервальный метод. Предусматривает многократное прохождение отрезков дистанции с соревновательной и близкой к ней скоростью при строго регламентированном отдыхе. Предназначен он для развития специальной выносливости.
4. Повторный метод. Способствует развитию быстроты и скоростной выносливости спортсмена. Заключается в повторном выполнении упражнений с максимальной интенсивностью и со скоростью более 105 % от соревновательной скорости. Между прохождениями предусматривается отдых, продолжительность которого определяется по показателям восстановления пульса.
5. Контрольный метод. Предназначен для контроля за уровнем различных сторон подготовленности лыжника в течении круглогодичной тренировки. он используется также при подготовке спортсмена к основным соревнованиям.
6. Игровой метод. Позволяет решать различные задачи тренировки (развитие быстроты, ловкости, выносливости и т.д.). Эмоциональность занятий, элементы соперничества позволяет спортсменам расширять функциональные возможности.
7. Круговой метод - это форма организации тренировочных занятий с применением комплексов упражнений, которые выполняются на каждой «станции» при передвижении спортсмена по кругу. В основном способствует развитию силы, силовой выносливости, улучшению ОФП и т. д.
8. Соревновательный метод тренировки отражает уровень всех сторон подготовленности спортсменов на основе спортивно-технического результата, показанного на соревнованиях. Он используется на различных этапах подготовки лыжников и является эффективным средством тренировки. [18]
1.1.4 Структура годичного тренировочного цикла
Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономерностях развития тренированности и становлении спортивной формы. В связи с сезонностью занятий периодизация связана со временами года, календарём соревнований.
В лыжных гонках принято следующее построение основного варианта периодизации - год составляет на один большой цикл и делится на три периода; подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов соревнованиях служит большой объём нагрузки, приходящийся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Подготовительный период у лыжника-гонщика делится на три этапа:
1-й этап - весенне-летний. Он начинается с 1 мая, и у квалифицированных лыжников продолжается до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время - постепенное повышение уровня общей физической подготовленности.
2 - этап - летне-осенний. Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе - создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода).
3 - этап - осенне-зимний (основной специальной подготовки). Он начинается с момента постановки на лыжи (с выпадения снега) и продолжается до начала основных соревнований. На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости), а также совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств.
Соревновательный период (с 1 января по 15 апреля) имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и её реализацию. В подготовке лыжника в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи:
1. дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств
2. сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике передвижения на лыжах
3. овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта.
Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. [2]
1.2 Силовая подготовка как компонент специальной выносливости лыжника-гонщика
1.2.1 Понятие сила, силовая выносливость
Сила - это способность человека преодолевать внешние сопротивления или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжение).
Любые движения человека - это результат согласованной деятельности центральной нервной системы и периферических отделов двигательного аппарата, в частности мышечной системы.
Движения человека определяются способностью мышц развивать усилия, то есть проявлять силу. Например, в беге лыжника изменение длины мышц приводит в действие всю рычажную систему опорно-двигательного аппарата, и за счёт этого необходимое движение совершается. Развиваемую мышечную силу лыжник использует для перемещения тела. Решающим показателем здесь является относительная сила, то есть отношение силы мышц к массе спортсмена. Таким образом, относительную силу можно увеличить как уменьшением массы тела, так и увеличением силы мышц. В некоторых видах спорта, например, в тяжёлой атлетике, сила нужна для перемещения внешнего отягощения (штанги). В этом случае для спортсмена имеет значение абсолютная сила. [29]
Силу характеризуют как динамическую и статическую в зависимости от режима мышечной деятельности. В динамическом режиме сила мышц может проявляться при уменьшении их длины (преодолевающий характер работы) или при увеличении (уступающий характер работы). В статическом режиме сила мышц проявляется при активном или пассивном характере их напряжения. И в том, и в другом случае длина мышц не изменяется.
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
1.2.2 Виды силовой выносливости
В зависимости от режима работы мышц также выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.
Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности.
Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего положения (напряжения) в определенной позе.
При передвижении по пересечённой местности лыжнику необходимо непрерывно отталкиваться ногами и руками. На протяжении всей дистанции лыжник прилагает усилия, которые он должен поддерживать на определённом уровне. Сочетание в этом случае силы и времени позволяет говорить о силовой выносливости - способности спортсмена как можно дольше сохранять усилия в двигательном акте при прохождении дистанции [18].
1.2.3 Особенности силовой выносливости лыжника-гонщика
В исследованиях определено, что тренировка, направленная на воспитание выносливости, создает биохимические и функциональные предпосылки для развития силы и выносливости. В тренировочном процессе происходит не только повышения уровня одного физического качества, но и постоянное приведение их в оптимальное соотношение между собой. Это обусловлено, прежде всего, такими функциональными свойствами центральной нервной системы (ЦНС), как сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, которые взаимодействуют друг с другом, и на их основе осуществляется нормальная деятельность организма спортсмена.
Воспитание силы и выносливости имеет свои закономерности, связанные с особенностями роста отдельных систем организма.
Установлено, что физическое развитие и физиологическое формирование органов и систем организма к 18-20 годам достигает уровня взрослых людей. Например, рост тела в длину в основном заканчивается, но усиливается рост скелетной мускулатуры, и наблюдается интенсивное развитие силы, обусловленное увеличением мышечной массы тела Мышечная сила является одним из важнейших двигательных качеств, которое в значительной мере определяет спортивный результат. Выполнение силовых упражнений приводит к расходованию энергии, которая проявляется при мышечном сокращении. Источники ее, как известно, аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), и чем больше величина проявленных усилий, тем больше требуется энергозатрат при выполнении упражнений.
Исследования показали, что тренировка лыжника-гонщика направленная на воспитание силы и силовой выносливости, оказывает разностороннее влияние на повышение потенциальных возможностей анаэробного энергетического обеспечения работы и ускорение ферментативных процессов в организме. При такой направленности занятий наблюдается увеличение белка миозина, который является не только сократительным мышечным белком, но и обладает ферментативным свойством АТФ. Повышение содержание миозина, и возросшая его ферментативная активность обеспечивает способность мышц к быстрым и энергичным сокращениям и, вместе с тем, способствует более эффективному протеканию аэробных процессов восстановления АТФ.
Под влиянием тренировки в мышцах существенно увеличивается число митохондрий, основное назначение которых направлено на образование молекул АТФ при окислении. В конечном итоге это сказывается на повышении способности мышц использовать поступающий с кровью кислород для синтеза АТФ. Все адаптационные биохимические изменения в мышцах сведены к повышению возможностей аэробного и анаэробного ресинтеза АТФ, более эффективному использованию энергетических потенциалов организма и более быстрому его восстановлению. При этом, неспособность организма выполнять длительную физическую нагрузку определяется не недостатком поступления кислорода, а низкой способностью митохондрий мышц использовать его.
Отсюда следует, что в процесс подготовки лыжника-гонщика необходимо включать тренировки (в том числе силового характера) направленные на адаптацию к длительной работе в условиях проявления кислородной задолженности.
1.2.4 Критерии оценки силовой выносливости
Критерием оценки специальной выносливости служит главным образом два фактора: умение проявлять достаточную быстроту и силу (мощность) отталкиваний и поддерживать этот уровень длительное время, что в конечном итоге определяет успех в лыжных гонках.
Особое значение имеет взаимосвязь развития силовой и скоростной выносливости - основных компонентов, которые определяют специальную выносливость лыжника-гонщика. Только после того, как произойдут сдвиги в уровне развития силовой выносливости, следует воздействовать на рост скоростной выносливости. Как только повысится роль оптимальной частоты движения, нужно вновь сделать акцент на развитие силовой выносливости. [26]
Из этого следует, что силовая подготовка является «фундаментом» развития специальной выносливости лыжника-гонщика.
ГЛАВА II.ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
силовой выносливость лыжник гонщик
2.1 Характеристика методов исследования
При выполнении данной экспериментальной работы использовались следующие методы исследования:
Изучение и анализ научно - методической литературы.
Для сбора информации и более четкого представления методологии исследования, определения общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности данной проблемы были изучены научно-методические источники по организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков, сборники научных трудов по лыжному спорту, физиологии спорта и физиологическим основам спортивной тренировки спортсменов высшего класса. Анализировались методики различных школ по общефизической подготовке, развитию силы и выносливости. Был сделан анализ нормативов силовой подготовки лыжников-гонщиков юниорского возраста (19-20 лет) подготовительного периода.
Педагогическое наблюдение.
Объектом непосредственного наблюдения являлись спортсмены юниорского возраста сборной красноярского края по лыжным гонкам во время учебно-тренировочных сборов. При помощи наблюдения собирались конкретные факты, способствующие решению задач исследования, например: средства и методы развития силовой выносливости, самочувствие, показатели сердечно-сосудистой системы и контрольных показателей тренированности спортсмена и т.д. Непосредственные наблюдения имело открытый характер, результаты наблюдений фиксировались в дневнике автора дипломной работы, и служили вспомогательным материалом.
Контрольные испытания.
Для объективной оценки качественного изменения развития силовой выносливости спортсменов проводились контрольные испытания. Использовались тесты, описанные в пособии Ляха В.И.(1998г.)
А) Подтягивания. Используются для оценки уровня развития силы и выносливости мышц-сгибателей локтя, кисти, пальцев, разгибателей плеча, депрессоров плечевого пояса. Показатель силы - количество подтягиваний.
Б) Поднимание туловища из положения лёжа с согнутыми ногами. Используется для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса.
Процедура тестирования. Испытуемый ложится на спину, сцепив руки за головой и согнув ноги в коленях так, чтобы вся поверхность стоп касалась пола (партнёр удерживает его стопы в этом положении).
Критерий оценки количество раз за 1 минуту.
В) Удержание туловища. Тест для оценки показателя силовой выносливости мышц спины.
Процедура тестирования. Испытуемый принимает исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, туловище под углом 40 градусов к поверхности пола, руки за головой, пальцы переплетены. Партнёр удерживает стопы испытуемого. Задача - сохранить такое положение как можно дольше. [32]
Г) 10-ой прыжок с места. Тест для оценки силовой выносливости нижних конечностей. Показатель - дальность прыжка.
Педагогический эксперимент.
С целью проверки эффективности применения разработанной методики и организации учебно-тренировочного процесса с расширенным применением средств силовой подготовки лыжников-гонщиков был проведен педагогический эксперимент. Он состоял из 3 этапов:
- теоретическое обоснование, изучение и анализ научно-методической литературы. Разработка гипотезы, определение цели и задач исследования;
- организация и проведение практического эксперимента, статистическая обработка полученных материалов на основе математического анализа;
- выводы и обоснование рекомендаций по практическому применению тренерам и специалистам в области подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации на учебно-тренировочных сборах.
5. Методы статической обработки данных на основе математического анализа.
Для оценки результатов педагогического воздействия использовался математический метод анализа. Количественные изменения выразились в процентном соотношении, достоверность различий независимых результатов определялась по t-критерию Стьюдента и парному t-критерию. Полученные данные сравнительного педагогического эксперимента отражены в результатах, таблицах, диаграммах.
2.2 Организация исследования
Для проведения исследования были сформированы две группы юниоров по 8 человек в каждой. Экспериментальную группу составили: 6 кандидатов в мастера спорта и 2 спортсмена первого взрослого разряда. Контрольную: 6 кандидатов в мастера спорта и 2 спортсмена, имеющие первый взрослый разряд по лыжным гонкам. Возраст испытуемых (юниоры) избранных для экспериментальных исследований имеет некоторые особенности.
В этом возрасте тренировка все более приближается к тренировочным нагрузкам, характерным для спортсменов мужского возраста. Объем силовых и интенсивных тренировок возрастает. Основными техническими навыками спортсмен должен владеть в совершенстве. Происходит поиск наиболее индивидуальных методов для достижения спортивной формы. Все этому способствует высокий уровень развития сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.
Учебно-тренировочные сборы проходили в одинаковых условиях: (размещение и питание, медико-биологический контроль, восстановительные мероприятия).
В контрольной группе тренировочный процесс проходил в рамках общепринятой методики. В содержании учебно-тренировочных занятий и методику развития силовой выносливости, где занимались юниоры из экспериментальной группы были внесены изменения. Обязательным условием было включение более широкого круга средств силовой подготовки.
Тестирование проводилось на базе стадиона «Спутник» в течении 2006 года два раза: июнь и ноябрь.
В конце подготовительного периода было проведено тестирование силовой выносливости с помощью тестов: 10-ой прыжок с места, подтягивание, удержание туловища, тест «лечь - встать».
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Результаты исследования представлены в таблице 1.
Таблица 1. Результаты тестов на определения уровня силовой выносливости
|
№ п/п |
Контрольные испытания |
Контрольная |
Экспериментальная |
Достоверность |
|||
|
Х ± m |
Х ± m |
t |
t |
p |
|||
|
1 |
10 - ой прыжок в длину (м) |
20,83 ± 0,5 |
22,98 ± 0,7 |
3,15 |
2,31 |
<0.05 |
|
|
2 |
Подтягивание (кол-во раз) |
14 ± 0,7 |
17 ± 1,5 |
2,4 |
2,31 |
<0.05 |
|
|
3 |
Тест «лечь-встать» (кол-во раз) |
42,5 ± 1,3 |
51,3 ± 1,8 |
4,1 |
2,31 |
<0.05 |
|
|
4 |
Удержание туловища (сек) |
77,12 ± 3,3 |
92,42 ± 2,6 |
3,4 |
2,31 |
<0.05 |
Из полученных результатов исследования видно, что эффективность предложенной нами методики подтверждается с точки зрения математической статистики.
ВЫВОДЫ
1. При анализе научной литературы мы определили, что выносливость - это способность противостоять утомлению какой либо деятельности. Различают общую и специальную выносливость. Одним из видов специальной выносливость является силовая выносливость.
2. Силовая выносливость играет немаловажную роль в подготовке лыжников - гонщиков. Использование лыжероллеров «ELPEX», тренажера «Лидер» и других методов развития силовой выносливости (круговая тренировка) способствуют более эффективной подготовке лыжников - гонщиков.
3. По результатам тестирования уровень силовой выносливости лыжников - гонщиков мы можем говорить, что предложенная нами методика эффективна.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Аграновский М.А. Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1980.
2. Антонова О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Учебное пособие для студентов средних пед. уч. зав. - М - 1999.
3. Анучин В.П. Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1989.
4. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие для студентов фак. Физ. Воспитания пед. ин-тов - М - 1979.
5. Баталов А.Г., Манжосов В.Н. Интенсивность нагрузки в лыжных гонках.// Лыжный спорт.-1984 №2
6. Берёзин Г.В., Бутин В.М. Лыжный спорт.-М.; Просвещение,1973.
7. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие. - М.: 2003.
8. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебное пособие для педагогических училищ.- М.:Просвещение, 1988.
9. Бутин И.М. Лыжный спорт.-М.: Академия,2000.
10. Вайцеховский С.М Физическая подготовка спортсменов высшего класса.-М: 1969.
11. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.-М.; Физкультура и спорт, 1977.
12. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки в спорте.-М.; Физкультура и спорт, 1986.
13. Волков Л. В. Физическое воспитание учащихся: Пособие для учителя. - Киев: 1988.
14. Гандельсман А.Б., Смирнов К.М. Физиологические основы методики спортивной тренировки.-М.: Физкультура и спорт, 1970.
15. Годик М.А.Спортивная метрология.-М: физкультура и спорт, 1988.
16. Девальд В.Г. Развитие специальной силы рук лыжников-гонщиков с помощью амортизаторов и тренажёров.// Лыжный спорт.-1982 №2
17. Донской Д.Д. Специальные упражнения лыжника-гонщика. Изд. 2-е, дополненное, М., физкультура и спорт,1958.
18. Евстратов В.Д. Чукардин Г.В. Сергеев Б.Н. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М: Физкультура и спорт 1989.
19. Железняк Ю.Д. Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. Учебное пособие. - М.: Академия, 2002.
20. Зациорский В.М. Физическое качество спортсмена. - М.: Физкультура и спорт,1970.
21. Зимкин Н.В. Физиология человека: Учебник. - М: Физкультура и спорт,1970.
22. Кантола Х., Русско Х. Лыжному спорту особое внимание. Подготовка спортсменов-лыжников в Финляндии. Экспресс-информация ВНИИФК-ЦООНТИ, 1988, вып. 2.
23. Кердман Р. Спортивная физиология, М.: 1980 .
24. Коренберг В. Б. Спортивная метрология: Учебное пособие для высших учебных заведений. - М: Советский спорт, 2004.
25. Коц Я.М. Спортивная физиология: Учебник для институтов физической культуры. - М: Физкультура и спорт,1986.
26. Кузнецов В.В Силовая подготовка спортсменов высших разрядов.-М.;Физкультура и спорт, 1970.
27. Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника-гонщика.- М.;Физкультура и спорт, 1982.
28. Кузьмин Н.И., И.Г.Огольцов. На лыжне.-М.:Физкультура и спорт, 1969.
29. Кярккяйнен О.П. Спортивное ориентирование. 1986.
30. Летунов С.П. Выносливость у спортсменов.-М., 1971.
31. Луньков С. М. Обучая технике лыжных ходов // Физическая культура в школе. - №7 2001.
32. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников.-М.;1998.
33. Людской Н.Н. Лыжный спорт. - М.: 1963.
34. Начинская С. В. Спортивная метрология: Учебное пособие для высших учебных заведений. - М: Академия, 2005.
35. Манжосов В.Н., Раменская Т.И. Лабораторные работы по курсу специализации. Лыжный спорт, МРИОГЦОЛИФК, 1991.
36. Манжосов В.Н., Огольцов Н.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт.-М.; физкультура и спорт, 1979.
37. Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика.-М.:Физкультура и спорт, 1986.
38. Мартынов В.С. Лыжный спорт. Сборник научных трудов.-М.: 1978.
39. Матвеев Э.М. Лыжный спорт. Учебник для средних физкультурных учебных заведений.-М.; Физкультура и спорт, 1975.
40. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов.-Киев: Здоровье, 1990.
41. Пальчевский В.Н.; Демко, Корнюшко С.В. Лыжные гонки. - М.: РИО ГУОЛИТК, 1992.
42. Пальчевский В.Н, Демко, Корнюшко С.В. Лыжные гонки. Новичку, мастеру, тренеру. ООО Четыре четверти, Минск. 1996г
43. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.-Киев: Олимпийская литература, 2004.
44. Раменская Т.И. Лыжный век России. - М: Советский спорт 1989г.
45. Раменская Т.И. Физиологическая характеристика лыжных гонок. - М.: РИО ГУОЛИФК, 1986г.
46. Самойлова Г. М. Лыжная подготовка: Методические рекомендации. - Красноярск: ГАЦМиЗ, 1997 г.
47. Смирнов В.М. Дубровский Д.М. Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос-Пресс, 2001г.
48. Смирнов В.М. Спортивная метрология: Учебник для студентов педагогических вузов. - М: Академия, 2000 г.
49. Усаков В.И. Красноярский спорт от А до Я. Издание 2-е переработанное и дополненное.-Красноярское книжное издательство.2001.
50. Фомин С.К. Об адаптации лыжников к условиям горной местности.//Лыжный спорт.-1983г № 2
51. Хижняк С.В. Методы статистической обработки, часть 2.-Красноярск,2003.
52. Чернов К.Л. Подготовка юных лыжников. - М.: Физкультура и спорт. 1962г.
53. Чусов Ю.Н. Физиология человека. - М, 1981 г.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Приложение 1
Весенне-летний этап.
1-й день. Зарядка; бег 30 мин. (ЧСС до 140 уд/мин.), 20 мин. ОФУ, упр.
1-я тр. Лыжероллеры (ELPEX) 25 км. (ЧСС до 160 уд/ мин.) с силовым уклоном, бег 1км, ОФУ 15 мин. тренажёр «Лидер» 8мин,
2-я тр. Равномерный бег 1час15мин.(ЧСС 140 уд/мин.) ОФУ 20 мин. тренажёр «Лидер» 10мин
2-5й день. Зарядка; бег 30 мин. ( ЧСС 140 уд/мин.) имитационные упр.15мин. тренажёр «Лидер» 5мин,
1-я тр. Бег с шаговой имитацией 20 км (ЧСС на подъёмах до 160 уд/мин. На спусках около 130 уд/мин). ОФУ 15 мин.
2-я тр. Лыжероллеры 17 км.(ЧСС 150 уд/мин) тренажёр «Лидер» 10мин, плавание 20 мин.
3-й день. Зарядка бег 30 мин. ОФУ 20 мин. тренажёр «Лидер» 6мин.
1-я тр. Бег по пересечённой местности 14 км. ( ЧСС до 160 уд/мин.) силовая круговым методом (8 упр. в серии.5серий, работа 40сек. + 20сек. отдых и переход к снаряду) тренажёр «Лидер» 10мин.
2-я тр. Лыжероллеры (ELPEX) 17км.(ЧСС до 150уд/мин.), бег 1км, плавание 20 мин.
4-й день. Активный отдых. Бег 30мин. Спортивные игры 1час.
6-й день.
1-я тр. Бег с ходьбой по пересечённой местности 3 часа (15мин.+15мин), после ходьбы сгибание разгибание рук в упоре лёжа. Тренажёр «Лидер» 12мин.
7-й день. Отдых.
После каждой тренировки и зарядки упражнения на гибкость 10-15минут.
Приложение 2
Летне-осенний этап.
1-й день. Зарядка; лыжероллеры (ELPEX) 45мин. без палок.
1-я тр. Разминка (бег) 25мин., ускорения повторным методом. Отрезок трассы по пересечённой местности до 1,5мин. 8 раз, частота пульса до 195уд/мин. перед очередным стартом 120-130уд/мин. Заминка бег 25мин.ОФУ 15мин.. тренажёр «Лидер» 10мин.
2-я тр. Равномерный бег 1час, силовая круговым методом 50мин.
2-5-й день. Зарядка; бег 30 мин. (ЧСС 140 уд/мин.) имитационные упр.15мин.
1-я тр. Бег с прыжковой имитацией.(ЧСС до 185 уд/мин) 22км. ОФУ 15мин. тренажёр «Лидер» 12 мин. 2-я тр. Лыжероллеры (ELPEX) 1час 20мин. (ЧСС до 150уд/мин), бег 1км. тренажёр «Лидер» 10 мин.
3-й день.
Зарядка; лыжероллеры (ELPEX) 45мин. без палок. (ЧСС до 150уд/мин)
1-я тр. Лыжероллеры (ELPEX). скоростно-силовая работа интервальным методом в подъём 100м.20раз. Разминка 30мин.+30мин. заминка. Бег 1км. тренажёр «Лидер» 12 мин.
2-я тр. Бег 1час (ЧСС 140 уд/мин.) силовая круговым методом 50мин.
4-й день.
Активный отдых. Бег с ходьбой 1час 30мин. Спортивные игры 1час
6-й день.
1-я тр. Лыжероллеры 2часа 30мин. (ЧСС до 170 уд/мин.). бег 1км, тренажёр «Лидер» 12 мин. подтягивание на перекладине и выпрыгивание из полуприседа до отказа.
7-й день.
Отдых.
После каждой тренировки и зарядки упражнения на гибкость
Приложение 3
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Физиологические основы, средства и методы развития скоростной, силовой и координационной выносливости. Особенности подготовительного, соревновательного и переходного периодов годового цикла тренировки специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков.
курсовая работа [72,8 K], добавлен 01.12.2010Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-14 лет. Средства и методы построения спортивной тренировки для развития выносливости у лыжников 13-14 лет. Контроль по развитию выносливости этой возрастной группы.
курсовая работа [152,2 K], добавлен 07.01.2008Основные понятия и критерии оценки скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков. Возрастные особенности формирования данных качеств, а также средства, методы развития. Организация тренировочных нагрузок юных лыжников-гонщиков в соревновательном периоде.
дипломная работа [248,7 K], добавлен 12.07.2016Особенности обучающихся старшего школьного возраста. Анатомо-физиологические особенности организма человека. Физическое развитие обучающихся. Воспитание выносливости в учебно-тренировочном процессе. Специальная базовая подготовка юных лыжников-гонщиков.
курсовая работа [38,0 K], добавлен 02.03.2016Процесс подготовки лыжников-гонщиков в подготовительном периоде: характеристика используемых на тренировках методов и приемов. Морально-волевая подготовка, контроль и восстановление. Обоснование выбранного варианта тренировки и структура процесса.
курсовая работа [68,4 K], добавлен 10.04.2013Физиологические особенности подростков-лыжников. Понятие и типология выносливости. Психологические особенности развития детей 12-13 лет и характеристика их выносливости. Пути и разработка мероприятий по увеличению выносливости у подростков-лыжников.
курсовая работа [29,0 K], добавлен 14.03.2011Физиологические особенности детей 10-12 лет. Формирование физических качеств и адаптации к нагрузкам у юных лыжников-гонщиков. Эффективность программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников.
дипломная работа [650,0 K], добавлен 06.05.2015Анализ динамики и эффективности влияния совмещенных комплексов оздоровительных физических упражнений и базовой профессиональной подготовки на уровень двигательной техники лыжников-гонщиков 17-18 лет в подготовительный период. Расчет циклической нагрузки.
презентация [458,5 K], добавлен 16.02.2012Особенности тренировочного процесса лыжника–гонщика. Возрастные особенности формирования и этапы развития и использования средств скоростно–силовой подготовки. Применение средств и методов скоростно-силовой подготовки в годичном цикле тренировки.
курсовая работа [66,1 K], добавлен 17.06.2017Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков. Спортивная ориентация в лыжных гонках. Уровень общей и специальной физической подготовленности спортсменов 13-14 лет. Методика развития спринтерских качеств.
дипломная работа [83,7 K], добавлен 11.02.2014Средства и методы физической подготовки лыжников-гонщиков. Анатомо-физиологические особенности юниоров 17-18 лет. Организация и методика исследования. Характеристика контингента экспериментальной и контрольной групп. Математическая обработка результатов.
дипломная работа [115,8 K], добавлен 16.02.2012Современное состояние проблемы спортивной подготовки лыжников-спринтеров. Параметры различных видов подготовленности спортсменов. Результаты оценки техники, а также скорости передвижения на спринтерской дистанции лыжников-гонщиков массовых разрядов.
курсовая работа [147,9 K], добавлен 14.01.2014Физиологические особенности тренировки лыжников-гонщиков. Условия развития быстроты у лыжников-гонщиков 13-14 лет (спринт). Классические и коньковые способы передвижения на лыжах. Максимальная частота движений. Эффект "ускоряющего последействия".
курсовая работа [53,1 K], добавлен 22.10.2012Факторы, определяющие спортивный результат лыжников-ориентировщиков. Силовые способности и задачи по их воспитанию. Разработка стандартного комплекса упражнений силовой направленности для ведущих мышечных групп, анализ их воздействия на спортсменов.
дипломная работа [136,6 K], добавлен 02.06.2011Тренировочный процесс лыжников-гонщиков: этапы, методы и средства специальной подготовки; организация и контингент. Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок; динамика специальной подготовленности на летне-осеннем и на зимнем этапе.
курсовая работа [54,4 K], добавлен 21.01.2011Факторы, определяющие развитие и проявление скоростных способностей. Скоростная выносливость в лыжных гонках. Изменения ЧСС при выполнении мышечной работы. Характеристика повторного метода тренировки. Характеристика исследуемой группы лыжников гонщиков.
контрольная работа [25,4 K], добавлен 26.01.2016Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине. Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов. Скоростно-силовые качества лыжников. Особенности методики подготовки лыжников-гонщиков. Объем и интенсивность нагрузок.
курсовая работа [408,1 K], добавлен 21.03.2012Строение и механизм работы мышц. Оценка общей и специальной физической подготовки спортсменов. Основные принципы и методы развития силы. Пример недельного цикла тренировки на развитие силовой выносливости. Особенности техники применяемых упражнений.
реферат [3,0 M], добавлен 14.09.2012Выносливость, как физическое качество. Ее виды: специальная, общая. Методы развития выносливости: равномерный непрерывный, переменный непрерывный, соревновательный. Методика развития общей (аэробной) выносливости и выносливости к скоростной работе.
реферат [21,0 K], добавлен 04.07.2008Понятие и классификация разнообразных форм проявления выносливости, обуславливающие уровень ее развития факторы и методы оценки у занимающихся физической культурой и спортом. Средства и методики развития скоростной, силовой и аэробной выносливости.
реферат [26,1 K], добавлен 27.11.2012
