Методика использования прыжковых упражнений для развития скоростно-силовых качеств у детей среднего школьного возраста

Анализируя существующие методики развития «взрывной силы» ударным методом, можно отметить наличие в большинстве из них эмпирического подхода при подборе параметров прыжковой нагрузки. Поэтому вполне можно согласиться с мнением Ю.В. Верхошанского [22] о том, что в литературе мало исследований, направленных на разработку аргументированных рекомендаций по применению «ударного» метода для различных контингентов людей.

Существует также незаслуженно забытый в наше время метод круговой тренировки, созданный в Англии и получивший дальнейшую разработку в трудах ученых из ГДР и отечественных специалистов [36]. Они создали целостную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методик для развития двигательных качеств при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. Авторами было экспериментально доказана эффективность применения круговой тренировки для увеличения силовых качеств за учебный год в экспериментальной группе на 16% больше чем в контрольной группе.

При использовании данного метода можно запрограммировать развитие основных и комплексных физических способностей с учетом особенностей психофизического развития, функциональных и половых возможностей организма подростков, и позволяет большому числу учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

Круговая тренировка, осуществляемая на уроках физвоспитания, представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий и включает ряд методов строго регламентированного упражнения с избирательным и общим воздействием на организм занимающегося.

Анализируя данную методику, можем отметить ряд ее положительных сторон:

1. Применение круговой тренировки в учебном процессе по физическому воспитанию позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и физической подготовленности по сравнению с общепринятыми методами при одинаковых затратах времени.

2. Модель станционного задания, построенная по принципу ступенчатого прогрессирования нагрузки, позволяет заниматься совместно юношам и девушкам на одних и тех же станциях или разным по уровню физического развития учащимся, и повышать нагрузку не только за счет ее интенсификации, а за счет более сложного способа выполнения упражнения.

3. Проведение круговой тренировки возможно как в спортивном зале на небольшой площади, так и на открытых спортплощадках, используя минимум спортинвентаря, что немаловажно в условиях школы.

4. Позволяет повысить моторную плотность занятий; делает уроки более эмоциональными и разнообразными.

2.4 Место скоростно-силовой подготовки в физическом воспитании и тренировочном процессе юных спортсменов

Спорт, как известно, является эффективным средством повышения уровня физической подготовленности детей. Существует спорт массовый и высших достижений. Между ними действует тесная связь. Спортивные достижения мирового уровня определяют направленность массового спорта и порождают стремление к ранней спортивной специализации, что, в свою очередь, приводит его к узкоспециализированной направленности. Ранняя специализация в большинстве видов спорта нецелесообразна из-за трудности прогнозирования склонностей и задатков, занимающихся в этом возрасте к определенному виду спорта. Большой отсев занимающихся и невысокий эффект работы спортивных школ связан именно с ошибками в отборе и спортивной ориентации на начальной стадии подготовки спортсменов. Эти выводы сделаны на основе анализа проведенных исследований В.Г.Никитушкиным [32].

Узкоспециализированная подготовка, препятствующая правильному формированию детского организма, становлению жизненно важных двигательных навыков и развитию физических качеств и раньше осуждалась ведущими специалистами в области физического воспитания. Специализация в раннем подростковом возрасте также препятствует росту спортивных результатов при переходе в следующую возрастную группу, а иногда становится причиной серьезных отклонений в здоровье юных спортсменов. Начальный этап занятий спортом должен ориентироваться на разностороннюю физическую подготовку, направленную на гармоническое физическое развитие, обогащение двигательных умений и навыков и создание прочной базы спортивного мастерства. Таково мнение специалистов [13, 24, 38, 63, 112, 113].

Мы вправе ожидать приток полноценного резерва в том случае, если будут условия хорошей разносторонней физической подготовки, помогающей дальнейшему развитию и совершенствованию подростков в спортивной деятельности. Основной задачей на данном этапе является отбор моторно-одаренных детей и выявление их психомоторного статуса. В результате такой работы можно целенаправленно влиять на развитие физических качеств, формирование навыков и умений, создавать благоприятные предпосылки для последующей специализации.

Основная направленность спортивной тренировки на предварительном этапе подготовки - общая физическая подготовка. Общая физическая подготовленность является обязательным условием роста спортивного результата и технического мастерства будущих спортсменов. Чем выше уровень общей физической подготовленности, тем успешнее реализуются поставленные цели и задачи.

Многие специалисты считают, что достижение высоких результатов в различных видах спорта зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств [8, 32, 35, 42, 46, 53, 65, 67].

Для совершенствования технического мастерства роль скоростно-силовой подготовленности является ведущей для таких видов спорта, как: спортивные единоборства, тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и прыжки, где скоростно-силовая подготовка направлена на развитие способности атлета преодолевать внешнее сопротивление при максимально быстрых движениях [42, 110].

Уровень скоростно-силовой подготовленности и умение спортсменов полноценно его использовать являются определяющими в совершенствовании технического мастерства в различных видах спорта, требующих проявления взрывных усилий. Таково мнение Ю.В. Верхошанского [22]. О том, что скоростно-силовая подготовка является важнейшим разделом системы тренировки, сообщают и литературные источники о вопросах юношеского спорта. Ряд исследований, проведенных с юными спортсменами, свидетельствует об имеющихся объективных причинах, обуславливающих начало развития скоростно-силовых качеств на ранних этапах спортивного совершенствования [18, 60, 65].

Разумный подбор средств и методов тренировок с учетом закономерностей возрастного развития организма - один из ведущих аспектов повышения спортивного мастерства на начальных этапах многолетней подготовки [28, 32, 69].

Юношеский спорт предусматривает необходимость развития физических качеств в их взаимосвязи при достаточном соотношении и разумном чередовании в учебно-тренировочном процессе с учетом возрастных особенностей подросткового организма. По мнению некоторых специалистов [84, 95, 100]. Оптимальное соотношение предполагает преобладание той части в общем объеме нагрузки, которая направлена на развитие двигательной способности в данном виде спорта.

Вместе с обеспечением разносторонней физической подготовленности занимающихся тем или иным видом спорта В.П.Филин [111] считает целесообразным включение комплексов специальных упражнений, направленных на развитие физических качеств, имеющих важное значение для технического совершенствования.

Анализируя научные данные, можно сделать вывод, что скоростно-силовые качества и взрывная сила мышц на этапе предварительной подготовки имеют важное значение для большинства видов спорта.

Проведенными исследованиями на юных спортсменах различной специализации установлено, что результаты беге на короткие дистанции на 41,4 - 56,1% обусловлены степенью развития взрывной силы и координации; что касается выносливости в беге субмаксимальной мощности, то она взаимосвязана с результатами прыжков в высоту с разбега на 45,8 - 71,8% [10].

На примере юных метательниц диска было показано, что вначале уровень скоростно-силовой подготовленности спортсменок оказывает меньшее влияние на результат, чем уровень развития силы; в последующем те спортсмены, которые ориентировались на развитие скоростно-силовых качеств, имели лучшие результаты, чем те из них, которые развивали силу [22, 61, 85].

Многочисленные данные свидетельствуют о том, что в прыжках в длину и в барьерном беге результативность в большей степени определяется уровнем развития скоростно-силовых качеств [48].

Значение высокого уровня развития скоростно-силовых качеств и взрывной силы мышц для успехов в специальной подготовленности на этапе предварительной подготовки обнаружено и в других видах спорта: гимнастике [39], баскетболе [23], легкой атлетике [86], тяжелой атлетике [85] и т.д.

Этап предварительной подготовки совпадает с периодом ускоренного естественного развития скоростно-силовых способностей подростков, поэтому и оправдано повышенное внимание к этой стороне развития физических способностей.

В процессе возрастного развития необходимо делать акцент на те стороны двигательной функции, которые начали формироваться в данный период онтогенетического развития [67]. Двигательные качества будут развиваться трудно, если не использовать периоды ускоренного естественного развития скоростно-силовых способностей.

Как установлено В.П.Филиным [111, 112], на предварительном этапе многолетней подготовки юных спортсменов эффективными и основными методами развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов являются методы повторного выполнения скоростно-силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, выполняемые при смешанном режиме работы мышц.

При этом ряд авторов предлагают развивать скоростно-силовые качества юных спортсменов путем упражнений, при выполнении которых сила достигается вследствие возрастания скорости сокращения мышц, при этом силовые упражнения за счет большей массы отягощения должны использоваться гораздо меньше [3, 9, 23].

При развитии взрывной силы мышц ног высокий результат дает применение прыжковых упражнений. Прыжковые упражнения являются не только средством эффективного развития взрывной силы и прыгучести, но и средством обучения рациональной техникой движений. По мнению профессора Ю.В. Верхошанского [22], прыжковые упражнения позволяют сократить объем бега с высокой скоростью, приводящей к закрепощенности движений и закреплению неправильных двигательных навыков, наряду с овладением правильной техникой скоростного бега. Серийные же прыжковые упражнения повышают выносливость, физическую работоспособность, влияют на экономное функционирование кардиосистемы по показателям частоты сердечных сокращений, объема дыхания в минуту и потребления кислорода. Значительное место в тренировочном процессе юных легкоатлетов в последнее время занимают такие эффективные упражнения, как отталкивание в глубину после прыжка [52], а применение многократных прыжков в тренировках бегунов на средние дистанции сокращает объем бега на скоростную выносливость, обеспечивая тем самым её высокую интенсивность.

Для развития скоростно-силовых качеств количество выполненных в одной серии прыжков должно быть не больше 12, но для развития скоростно-силовой выносливости - до 24 упражнений.

Прыжковые упражнения в работе с детьми применяются как для развития скоростно-силовой подготовленности, так и для совершенствования скоростно-силовой выносливости в зависимости от дозировки. При этом большую роль имеет последовательность выполнения силовых и прыжковых упражнений: каждое последующее упражнение выполняется на фоне положительного действия предыдущего упражнения. К примеру, после небольшого объема силовых упражнений нужно выполнять скоростно-силовые, скоростные же - после скоростно-силовых. Вот такое последовательное выполнение упражнений оказывает больший эффект на тренирующийся организм, нежели неупорядоченные упражнения [9, 31, 85, 87, 92, 109].

Такой подход к методике тренировочного процесса способствует его рационализации, сокращению нагрузки во время тренировки и повышению эффективности спецподготовки.

2.5 Обоснование целесообразности подготовительной работы, предшествующей этапу спортивной специализации

На различных этапах спортивного совершенствования система многолетних спортивных тренировок предусматривает оптимальное распределение средств и методов тренирующих воздействий с целью реализации потенциальных возможностей спортсменов.

Замечено, что интенсивная подготовка спортсменов на начальных этапах происходит за счет количественных критериев объема тренировочной работы и механического переноса средств и методов тренировки спортсменов в старшем подростковом возрасте, и за счет отклонения от основных методических принципов спортивной педагогики и эксплуатации психофизиологических и морфо-функциональных особенностей легко «спровоцировать» высокие темпы роста спортивных результатов, что в дальнейшем приведёт к нарушению закономерного хода становления спортивного мастерства. Поэтому методика тренировки на начальном этапе должна быть направлена не на быструю реализацию накопленного потенциала в спортивный результат, а на достижение последующего высокого уровня.

Активная двигательная деятельность направленного характера детей среднего школьного возраста начинается со времени поступления их в спортивные секции. В этот период уровень их физической подготовленности не отвечает требованиям избранного вида спорта, поэтому необходимо затратить определенное время для того, чтобы привести физические возможности детей в соответствии с требованиями спортивной специализации [38]. В целях сокращения адаптации и сроков подготовки спортивных резервов целесообразно эффективнее распределять средства уже на начальных этапах подготовки юных спортсменов [9].

Подготовка организма ребенка к систематическим, целенаправленным занятиям в избранном виде спорта - главная цель предварительного этапа многолетней тренировки [111]. Основными задачами предварительного этапа специалисты считают:

- всестороннее укрепление здоровья детей, привитие им навыков закаливания и соблюдения элементарной спортивной гигиены;

- содействие гармоничному физическому развитию детей и подростков, включая формирование правильной осанки и дыхания;

- овладение широким спектром двигательных умений и навыков, способствующих развитию всех физических качеств и общей координации движений;

- повышение выносливости организма и общей работоспособности;

- создание предпосылок для последующего формирования спортивных интересов.

Вместе с этим на этом этапе важным является использование средств скоростно-силовой направленности, так как они служат основой развития физических качеств и фактором, создающим благоприятные предпосылки для лучшего овладения спортивно-техническим мастерством во многих видах спорта [8, 32, 42, 53, 83, 85].

Мы полагаем, что такой методический подход оправдан и способствует разностороннему физическому развитию детей и, несомненно, исключает форсированное натаскивание на спортивный результат.

В результате этого можно достичь довольно высокого уровня развития скоростно-силовых качеств и создать благоприятные условия для совершенствования спортивно-технического мастерства не только в видах спорта, требующих преимущественного проявления скоростно-силовых качеств.

Как планомерная организационная форма подготовки спортивного резерва предварительный этап подготовки приобретает особую актуальность.

Организация и проведение предварительной спортивной подготовки, помимо спортивных интересов, решает и общесоциальные задачи: повышение уровня физической подготовленности детей и подростков до того уровня, который отвечает требованиям современного общества.

Таким образом, проводимая физическая подготовка детей и подростков должна способствовать решению задач, связанных с повышением общего уровня физической подготовленности, эффективного развития основных двигательных способностей школьников, подготовкой и отбором из их числа самых одаренных для дальнейшего спортивного совершенствования.

Выводы

1. Анализ научно-методической литературы выявил важные пластическо-трофические функции упражнений скоростно-силового характера в формирования и нормализации жизнедеятельности растущего организма детей и подростков и в то же время недостаточную научную разработанность их использования в процессе физического воспитания школьников.

Установлено, что:

- средний школьный возраст является наиболее благоприятным для развития скоростно-силовых качеств;

- наибольший эффект в развитии скоростно-силовых качеств дает комбинированная нагрузка при различных сочетаниях режимов работы мышц: преодолевающего, удерживающего и уступающего характера;

- выбор упражнений, их объем и интенсивность зависят от уровня физической подготовленности занимающихся, их возраста, пола, спортивной специализации, квалификации, а так же задач, решаемых на данном этапе педагогического процесса;

- прыжковые упражнения, по нашему мнению, являются наиболее эффективным средством для развития скоростно-силовых качеств, оказывая ярко выраженное положительное влияние на организм и физическую подготовленность занимающихся.

2. В ходе изучения различных методик развития скоростно-силовых способностей посредством прыжковых упражнений, была обоснована целесообразность применения на уроках физической культуры метода круговой тренировки, включающего упражнения «ударного» характера.

Практические рекомендации

1. При использовании предложенного метода в школьной практике с учащимися среднего школьного возраста, нами не рекомендуется использовать штанги и другие отягощения, в связи с несформированностью опорно-двигательного аппарата подростков, повышенной травмоопасностью таких упражнений и необходимостью иметь специально оборудованный тяжелоатлетический зал.

2. Для повышения эффективности уроков, формирования интереса и мотивации у подростков рекомендуем вводить соревновательно-игровые элементы в круговой тренировке.

Список используемых источников

1. Азарова, И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции: Автореф. дисс. … канд. пед. наук. - Омск., 1983. - 22 с.

2. Айунц, Л. Р. Исследование оптимальных сочетаний режима работы мышц в связи с совершенствованием скоростно-силовой подготовки гимнасток высших разрядов: Автореф. дисс. … канд. пед. наук. - М. 1975. - 23 с

3. Бальсевич, В. К. Онтокинезиология человека. - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 с.

4. Быков, В.С. Обоснование структуры специальной физической подготовки прыгунов в высоту с разбега на предсоревновательном этапе: Автореф. дис. ...канд. пед. наук. - Л., 1986. - 24 с.

Размещено на Allbest.ru