Комплекс фізичних вправ професійно-прикладного спрямування (для спеціальності системна інженерія)

Размещено на http://www.allbest.ru/

Домашня контрольна робота

Комплекс фізичних вправ професійно-прикладного спрямування (для спеціальності системна інженерія)

програміст гімнастика фізичний вправа

Зміст

Вступ

1. Характеристика майбутньої професії

2. Особливі вимоги до організму(вроджена вада серця)

3. Вимоги до організму з метою підвищення фізичної та розумової працездатності

4. Комплекс вправ виробничої гімнастики

5. Комплекс вправ фізкультурної паузи

Висновки

Список літератури

Вступ

Розробка програмного забезпечення - сидяча робота без важкої фізичної праці . Наскільки шкідливим це може бути ? Насправді, в довгостроковій перспективі небезпека для організму реальна і дуже велика. Людський організм розвивався щоб бігати в Африканських саванах, а не сидіти нерухомо годинами працюючи за комп'ютером . Я чув декілька історій від програмістів, чия кар'єра обривалась через недуги, які виникали через постійне навантаження. Уявіть , що ви не можете більше друкувати через те , що це спричинює вам нестерпний біль. Так, це може трапитись . Важко повірити ,що робота за комп'ютером може спричинити довгострокову шкоду,але, на жаль, реальна шкода через то , що ви сидите на одному й тому ж місці і робите одну і ту ж роботу знову і знову , ви можете відчути занадто пізно.

1. Характеристика майбутньої професії

Майже будь-яка робота пов'язана з негативними наслідками для здоров'я. Вантажники, постійно тягаючи тяжкості, наживають грижу, шахтарі та будівельники псують свої легені, вчителі зривають голос. І така спокійна розумова праця, як робота програміста, несе в собі масу прихованих загроз у вигляді захворювань.Постійне устремління погляду на монітор веде до перенапруження очей, внаслідок чого відбувається погіршення зору. Ця проблема проявляється найбільш гостро при використанні ЕПТ-монітора, так як випромінювання, безперервні мерехтіння зображення особливо негативні для очей. Рідкокристалічні монітори, хоча і менш шкідливі, але теж не є безпечними для багатогодинної безперервної роботи. Адже останні відкриття вчених свідчать про те, що основна небезпека для зору, яку несуть в собі дисплеї моніторів, зовсім не у випромінюванні, а в скороченні кількості зволожень очного яблука (моргань) у зв'язку з адаптацією очі до зображення. Щоб зберегти природну гостроту зору, програміст повинен скорочувати години, проведені за екраном монітора, хоча б у неробочий час. Також корисні невеликі перерви і гімнастика для очей.Різні види випромінювання Елт-моніторів несуть загрозу не тільки для зору. М'яке рентгенівське випромінювання, особливо сильне на задній стінці монітора, і низькочастотне електромагнітне випромінювання можуть різко збільшити шанс розвитку ракових клітин. Не варто забувати, що не тільки монітор має шкідливим електромагнітним фоном - всі комп'ютерні пристрої при постійному контакті з ними також здатні наносити подібний збиток правильному функціонуванню організму. Рак - важковиліковна хвороба. Хірургічне втручання на сьогоднішній день є найефективнішим способом лікування ракових захворювань, але не дає гарантії подальшого не розповсюдження. Заходами профілактики в даному випадку є відмова від куріння, алкоголю, вживання продуктів, що зменшують ризик даного захворювання, таких як зелений чай або банани.Хвороби програмістів - які вони бувають?Робота програміста є сидячою і малорухомою. Наслідками гіподинамії можуть стати зайва вага, серцево-судинні захворювання, підвищений артеріальний тиск, атеросклероз. Малорухливість призводить до захворювань опорно-рухового апарату, таким як остеохондроз, радикуліт, артрит. Робота за комп'ютером веде до виникнення геморою. З метою профілактики цих хвороб потрібна організація активного відпочинку, заняття спортом, піші прогулянки. Також необхідні певні розминки в перервах на роботі.Постійна робота з клавіатурою веде до хронічної втоми в пальцях, потім це може перерости в серйозні захворювання суглобів кистей рук. Легка розминка пальців їх розслаблення значно знизить збиток суглобам. Робота програміста - це джерело нервових і психічних захворювань. Втрата важливої ??інформації, збій в роботі комп'ютера все це є стресовими ситуаціями, які розхитують нервову систему, подібно бойових дій. Потрібно відзначити, що системне програмування, яке вимагає постійних математичних розрахунків, часом призводить до психічних захворювань, лікування, яких здійснюється вже в примусовому порядку. Вже на старших курсах технічних ВНЗ деякі студенти божеволіють. Гарним помічником в цій ситуації є здоровий сон і дружна сім'я, здатна підтримати у важку хвилину. Як видно тиха робота програміста дуже небезпечна, але правильна оцінка загроз і здоровий спосіб життя зменшують їх до мінімуму і часто виключає хвороби програмістів.

2. Особливі вимоги до організму(вроджена вада серця)

Є три види фізичних навантажень: статичні, при яких є тривала напруга окремих груп м'язів (наприклад, вимушена робоча поза, в якій доводиться проводити певний час), динамічні, коли в групах м'язів чергується напруга і розслаблення (наприклад, ходьба, біг, плавання) і "вибухові", характеризуються дуже сильною і короткочасною напругою м'язів (наприклад, підйоми тягарів)

Оскільки для програміста характерна статична робота, її ми і розглянемо.

Дія статичних навантажень на організм. При статичних навантаженнях є напруга м'язів без їх укорочення або подовження. Тобто м'язи напружені, але ніякої зовнішньої роботи не спостерігається. Що при цьому відбувається? М'язи напружені, в них йде активний витрата енергії і накопичення продуктів цього розпаду, в першу чергу, молочної кислоти. Але оскільки, динамічного скорочення м'язів не відбувається, а кровоносні судини стиснуті напружившись м'язами, серцю доводиться проштовхувати кров через судини, довгостроково здавлені напруженими м'язами. Якщо при динамічному навантаженні м'язи то напружуючись, то розслабляючись поперемінно стискають і відпускають судини, то в цій ситуації такого не відбувається. Звідси зрозуміло, що навантаження на серце різко і дуже значно зростає. Крім того, порушується не тільки приплив, але і відтік крові - погіршується видалення шкідливих продуктів розпаду енергетичних структур, рідина застоюється в тканинах і клітинах, порушуючи їх природний обмін речовин. Відбувається викид гормонів і гормоноподібних речовин, які значно підвищують тиск, збільшують навантаження на серце. Звичайно, не можна сказати, що статичні навантаження абсолютно не володіють позитивною дією на організм. Фізична напруга м'язів в подібних екстремальних умовах надає дуже сильний ефект, що тренує на м'язи, сприяє швидкому нарощуванню фізичної сили і витривалості, володіє і ще рядом аналогічних якостей (наприклад, деякі дослідники вважають, що невеликі статичні (вірніше, ізометричні) навантаження здатні активувати системи, понижуючі АТ), але в цілому вплив статичних навантажень на серцево-судинну систему не можна визнати сприятливим.

3. Вимоги до організму з метою підвищення фізичної та розумової працездатності

Правильне харчування. Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Ніяких гамбургерів, коли, чіпсів та іншого…В ідеалі, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої ??їжі назавжди, але ... Але як відмовитися від улюбленої їжі, навіть не найкориснішою, але коханої? Це як будь-яка шкідлива звичка, розумієш, що шкідливо, але відмовитися не можеш. Іноді можна побалувати свій шлунок, але без фанатизму.

Бути активними, життєрадісними і відкритими до світу. Навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходити більше пішки, гуляти у парках та лісах, бути рухливими. Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати.

Куріння,вживання алкоголю , і тим більше наркоманія виключені

8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника - це означає, що виспалися.

Комфортні психологічні умови. Не можна говорити, що Ви дотримуєтеся здорового способу життя, якщо радієте всього один раз на день, коли приходите додому і знімаєте тісні черевики.

4. Комплекс вправ виробничої гімнастики

Для працівників сидячи(розумової праці)

1. Потягування, руки підняті над головою, кисті зчеплені “у замок”-вдих, руки опускав-видихнув.

2. Ногу відставляють убік на носок, руки за голову-вдих, опускаючи руки і приставляючи ногу-видих.

3. Руки витягнуті вперед, кисті розслаблені й опущені вниз. Присідаючи, руки вниз-видихнув, випрямляючи руки назад, піднімаються на носок-вдих.

4. Стрибки на місці на носках, руки на поясі.

5. Руки в сторони, повороти тулуба і голови поперемінно вправо і вліво.

6. Піднімаючи руки нагору, прогинаються назад-вдих, потім нахиляються вперед, тримаючи руки на пояс-видих.

7. Ноги розставлені на ширину пліч, руки перед грудьми. Поперемінно відводячи те праву, те ліву руку убік, роблять вдих, опускаючи руку-видих.

піднімають у сторони і нагору-вдих, повертаються у вихідне положення-видих. Повторюють 3-4 рази.

8. Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу назад розводять руки в бік-вдих, повертаються у вихідне положення-видих. Повторюють 3-4 рази з кожною ногою.

9. Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу убік, ліву руку піднімають над голова-видих, повертаються у вихідне положення-вдих. Повторюють 5-6 разів для кожної ноги.

10. Стоячи спиною до стільця, руки опускають уздовж тіла, ноги разом, піднімають руки нагору-вдих, згинаючи, опускають руки вниз і назад і доторкаються ними до стілець-видих. Повторюють 3-4 рази.

11. Стоячи перед стільцем, руки опускають уздовж тіла, присідають, тримаючи витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4-5 разів, присідання-видих, випрямляння-вдих.

12. Стоячи перед стільцем з опушеними уздовж тіла руками, піднімають обидві витягнуті руки і, повертаючи тулубом поперемінно вправо і вліво, доторкаються до спинки стільця, при повороті видих, при поверненні у вихідне положення-вдих. Повторюють 5-6 разів.

5. Комплекс вправ фізкультурної паузи

Фізкультурна пауза (ФП) - підвищує рухову активність, стимулює діяльність нервової, серцево-судинної, дихальної та м'язової систем, знімає загальне стомлення, підвищує розумову працездатність.

Фізкультурна пауза 1.

Ходьба на місці 20 - 30 секунд. Темп середній. 1. Вихідне положення (і.п.) - основна стійка (О.С.) 1 - руки вперед, долоні донизу. 2 - руки в сторони, долоні догори, 3 - стати на шкарпетки, руки вгору, прогнутися. 4 - і.п. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

2. - Ноги нарізно, трохи ширше за плечі. 1 - 3 нахил назад, руки за спину. 3 - 4 - і.п. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

3. - Ноги на ширині плечей. 1 - руки за голову, поворот тулуба направо. 2 - тулуб у і.п., руки в сторони, нахил вперед, голову назад. 3 - випрямитися, руки за голову, поворот тулуба ліворуч. 4 - і.п. 5 - 8 - те ж в інший бік. Повторити 6 разів. Темп середній.

4. - Руки до плечей. 1 - випад вправо, руки в сторони. 2 - і.п. 3 - присісти, руки вгору. 4 - і.п. 5 - 8 - те ж в інший бік. Повторити 6 разів. Темп середній.

Фізкультурна пауза 2

Ходьба на місці 20 - 30 с. Темп середній.

1.. Руки за голову. 1 - 2 - встати на шкарпетки, прогнутися, відвести лікті назад. 3 - 4 - опуститися на ступні, злегка нахилитися вперед, лікті вперед. Повторити 6 - 8 разів. Темп повільний.

2. 1 - крок вправо, руки в сторони. 2 - повернути кисті долонями вгору. 3 - приставити ліву ногу, руки вгору. 4 руки дугами в сторони і вниз, вільним махом схрестити перед грудьми. 5 - 8 - те ж вліво. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

3. Стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 - нахил вперед до правої ноги, бавовна в долоні. 2 - і.п. 3 - 4 то ж в інший бік. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

4. Стійка ноги нарізно, ліва попереду, руки в сторони або на поясі. 1 - 3 - три пружинистих полупріседа на лівій нозі. 4 - змінити положення ніг. 5 - 7 - те саме, але права нога попереду лівої. Повторити 4 - 6 разів. Перейти на ходьбу 20 - 25 с. Темп середній.

5. Стійка ноги нарізно ширше. 1 - з поворотом тулуба вліво, нахил назад, руки назад. 2 - 3 - зберігаючи положення тулуба в повороті, пружинистий нахил вперед, руки вперед. 4 - і.п. 5 - 8 - те ж, але поворот тулуба вправо. Повторити по 4 - 6 разів в кожну сторону. Темп повільний.

6. Дотримуючись за опору, зігнути праву ногу, захопивши рукою за гомілку. 1 - встаючи на лівий носок, мах правою ногою назад, праву руку в сторону - назад. 2 - і.п. 3 - 4 - те ж, але зігнути ліву ногу. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

7. 1 - руки назад в сторони, долоні назовні, голову нахилити назад. 2 - руки вниз, голову нахилити вперед. Повторити 6 - 8 разів. Темп повільний.

Фізкультурна пауза 3

1. Ходьба на місці 20 - 30 с. Темп середній. 1. І.п. - О.С. Правою рукою дугою всередину. 2 - те ж лівою і руки вгору, стати на носки. 3 - 4

- Руки дугами в сторони. І.п. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

2. 1 - з кроком вправо руки в сторони, долоні догори. 2 - з поворотом тулуба направо дугою догори ліву руку вправо з бавовною в долоні. 3 - випрямитися. 4 - і.п. 5 - 8 - те ж в інший бік. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

3. Стійка ноги нарізно. 1 - 3 - руки в сторони, нахил вперед і три розгонистих повороту тулуба в сторони. 4 - і.п. Повторити 6 - 8 разів. Темп середній.

4. 1 - 2 - присідаючи, коліна нарізно, руки уперед. 3 - 4 - встати, праву руку вгору, ліву за голову. 5 - 8 - те ж, але праву за голову. Повторити 6 - 10 разів. Темп повільний.

5. 1 - випад вліво, руки в сторони. 2 - 3 - руки вгору, два пружних нахилу вправо. 4 - і.п. 5 - 8 - те ж в інший бік. Повторити 4 - 6 разів. Темп середній.

6. Праву руку на пояс, лівої підтримуватися за опору. 1 - мах правою ногою вперед. 2 - мах правою ногою назад, захлестивая гомілку. Те ж саме виконати лівою ногою. Повторити по 6 - 8 махів кожною ногою. Темп середній.

7. 1 - 2 - праву ногу назад на носок, руки злегка тому з поворотом долонь назовні, голову нахилити назад. 3 - 4 ногу приставити, руки розслаблено опустити, голову нахилити вперед. 5 - 8 той же, відставляючи іншу ногу назад. Повторити 6 - 8 разів. Темп повільний.

Приблизний комплекс вправ для очей:

1. Закрити очі, сильно напружуючи очні м'язи, на рахунок 1-4, потім розкрити очі, розслабити м'язи очей, подивитися в далечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на рахунок 1-4. До втоми очі не доводити. Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

3. Не повертаючи голови, подивитися направо і зафіксувати погляд на рахунок 1-4. Потім подивитися вдалечінь прямо на рахунок 1-6. Аналогічно проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору, вниз. Повторити 3-4 рази.

4. Перевести погляд швидко по діагоналі: направо вгору - наліво вниз, потім прямо в далечінь на рахунок 1-6, потім наліво вгору - направо вниз і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Висновки

Підсумовуючи все вище сказане, можна дійти висновку , що проблема малорухливості людей працюючих сидячи в офісах або вдома є дуже актуальною у сучасному світі. На жаль, далеко не всі піклуються про своє здоров'я належним чином і вчасно , часто такі робітники починають відчувати певні симптому захворювань занадто пізно . Але притримуючись комплексу вправ наведеному вище , можна запобігти виникненню і розвитку таких хвороб.

Список літератури

1. Закон України “Про фізичну культуру і спорт”.

2. Фізична культура на виробництві/За ред. Семенова В.І.-М., 1986. , 101-146

3. Попов С. Н. Фізична реабілітація. - Ростов на Дону.: Фенікс, 2008, 212-278

4. Епіфанов В.А. Лікувальна фізкультура і Спортивна медицина - Москва - Медицина, 1999,36-45

5. Белоконь Н.А., Подзолков В.П. Врожденные пороки сердца ,129-140

Размещено на Allbest.ru