Мероприятия "текущего" восстановления должны быть направлены на управление последействием ежедневной тренировочной нагрузки определенной избирательной направленности с учетом специфики последующей нагрузки. Эти мероприятия служат факторами нормализации от тренировки к тренировке и, в основном, осуществляются группой средств, преимущественно направленного характера. В этом плане наиболее эффективно использование различных вариантов восстановительных ванн в комплексе с дополнительными процедурами "общебиологического" характера.

Мероприятия "оперативного" восстановления направляются на срочное стимулирование работоспособности в процессе единичной тренировки от одной серии упражнений до другой. С этой целью также, в основном, используются средства направленного воздействия, однако их методика несколько укорачивается для большой оперативности в ограниченных по времени условиях тренировочного занятия.

В связи с Особой спецификой наибольшую трудность представляет планирование "текущих" восстановительных мероприятий. Эта трудность обуславливается сложной картиной динамики процессов утомления - восстановление различных сторон работоспособности, под воздействием всей совокупности факторов каждого данного микроцикла. Следует сказать, что оптимальные варианты планирования восстановительных воздействий в каждом конкретном случае зависят от структуры тренировочной нагрузки каждого данного микроцикла. Поэтому совершенно невозможно заочно рекомендовать в законченном виде все варианты восстановительных схем. Их может быть столько же, сколько существует вариантов построения тренировочной нагрузки в микро и мезокицлах, то есть практически бесконечное количество. Однако, знание изложенных выше принципов планирования специального восстановления позволяет легко составлять восстановительные модели с учетом специфики каждого вида спорта и, как конкретных задач каждого данного микроцикла, так и местных условий объема наличных материальных ресурсов.

Особого рассмотрения требует вопрос периодизации восстановительных воздействий, общий объем которых в различных периодах подготовки должен быть соразмерен общим адаптационным возможностям человеческого организма, которые далеко не безграничны и, при всех прочих равных условиях, зависят как от возраста и уровня спортивной квалификации, так и от индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Систематическое злоупотребление факторами восстановительного характера также чревато опасностями переутомления, как и злоупотребление, объемом тренировочной нагрузки. Любая физиотерапевтическая процедура и сама по себе есть физическая нагрузка, фактор дополнительного воздействия на организм. Поэтому не следует чрезмерно увлекаться даже гармонично систематизированным комплексом восстановительных воздействий. Вслед периоду активной дополнительной стимуляции работоспособности должен следовать период её относительного спада. Интенсивность и общий характер планирования восстановительных воздействий в значительной степени определяется периодом тренировочного процесса и задачами микроцикла. В соответствии с этим, в первой половине первого этапа подготовительного периода рекомендуется планировать восстановительные воздействия только на "основном" уровне; во второй половине первого этапа - на "основном" и "текущем" уровнях; в первой половине второго этапа подготовительного периода - на "основном", "текущем" и "оперативном". Использование различных средств восстановления в переходном периоде вообще неоправданно и нерационально не только с точки зрения экономичности в эксплуатации адаптационных резервов, но и с позиций снижения эффективности воздействия восстановительных средств из-за приспособления к ним при длительной непрерывной практике.

Особым вопросом является вопрос распределения восстановительной работы во второй половине второго этапа "подготовительного периода (т.е. фактически в предсоревновательном мезоцикле) и в соревновательном периоде. В предсоревновательном периоде планирование восстановительных мероприятий с точностью до одного дня зависит от сроков соревнования и его программы по дням, т.е. от дня первого старта каждого отдельного спортсмена. Поэтому, в особенности в последнем предсоревновательном микроцикле, все мероприятия специального восстановления планируются строго индивидуально. Ведущим фактором планирования восстановительной работы в этом периоде как и во всех остальных, является принципиальная схема построения динамики тренировочной нагрузки, особенно в фазе её, так называемого, "сужения". Таких схем существует довольного много, и каждый тренер варьирует нагрузку своих спортсменов в зависимости от их индивидуальных особенностей. Поэтому рекомендовать единый предсоревновательный стереотип восстановительной работы было бы невозможно. Однако, при всех прочих равных условиях, тренер должен придерживаться следующих рекомендаций: тренировочная работа с большим объемом, но невысокой интенсивностью сопровождается уменьшением общего объема восстановления, тренировочная работа с максимальной интенсивностью даже небольшого объема в этом периоде сопровождается увеличением объема специального восстановления; в период сужения объем восстановительных мероприятий должен быть соразмерен общему объему нагрузки, чтобы адаптационные реакции на восстановительную процедуру не превалировали над адаптационными реакциями на саму нагрузку; последнее восстановительное воздействие "глобального" характера (например, "Сауна" в комплексе с общим ручным массажем) должно быть произведено за 2-3 дня (в зависимости от индивидуальной реакции) до первого старта на предстоящих соревнованиях.

В период выступления на крупных длительных соревнованиях восстановительная работа планируется строго индивидуально в зависимости от программы выступлений каждого спортсмена и регламента соревнований.

2. Основы практического применения восстановительных средств в тренировочном процессе легкоатлетов

2.1 Планирование тренировочных нагрузок и комплексов средств и методов восстановления в годичном цикле подготовки бегунов на короткие дистанции

Как было отмечено в 1-й главе, большое значение для повышения эффективности подготовки спортсменов приобретают вопросы восстановления после выполнения физической нагрузки, поскольку отдых - составная часть тренировочного процесса. Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности.

Для изучения использования восстановительных средств в системе тренировки спринтеров была разработана анкета тренера и спортсмена. Основное внимание в анкете уделялось вопросам, практического применения средств восстановления в тренировочном процессе легкоатлетов-спринтеров. В анкетировании приняли участие тренеры и спортсмены сборных команд ДСО, ведомств, спортивных клубов республик и областей из Российской Федерации, Украины, Азербайджана, Казахстана и др. Всего было опрошено около 100 человек.

Анкетирование ведущих тренеров и спортсменов позволило установить, что на протяжении многих лет они в основном используют довольно узкий круг средств восстановления. Чаще всего (почти 100% случаев) отмечают применение водных процедур (гигиенический и контрастный души), ручного массажа, бани-сауны. Здесь следует отметить, что диапазон используемых средств восстановления у отдельных спортсменов варьирует и во многом зависит от степени тренированности, материально-технических и социальных условий. Так, к примеру, необходимость использования русской бани, плавания в бассейне, электростимуляции высказалось только 30% опрошенных.

Необходимость планирования восстановительных микроциклов в круглогодичной тренировке отметили 75% опрошенных. В подготовительном периоде таких микроциклов должно быть 3-4, в зимнем и летнем соревновательных периодах - 4-5.

В ответах специалистов отмечена значимость правильного сочетания тренировочных нагрузок со средствами восстановления (оценивалось по пятибалльной системе) в подготовительном периоде (76% опрошенных). В тоже время респонденты не сочли нужным использовать восстановительные средства в переходном периоде, где решаются задачи по обеспечению активного отдыха и полного восстановления после соревновательного периода. Положительный ответ об использовании восстановительных средств в переходном периоде дали лишь 24 % опрошенных.

При выяснении вопросов применения фармакологических средств в ответах тренеров и спортсменов существенных расхождений не наблюдалось. Наиболее часто используются следующие препараты: оротат калия, глюта-мивит, аэровит, глюкоза, ундевит, рибоксин, группа витаминов А, В, С, Е. Основная группа респондентов (96 %) отдают предпочтение применению фармакологии на протяжении всех месяцев годичного цикла, за исключением сентября и октября.

В отношении методики применения психологических средств восстановления у тренеров и спортсменов нет чётких представлений.

Наиболее важными в практическом отношении вопросами в анкете были следующие:

1. Какие средства восстановления (из предложенных и не предложенных в анкете) необходимо использовать в годичном цикле подготовки спринтеров высокой квалификации.

2. Какие средства восстановления и в какое время после выполнения в тренировке нагрузок большого объёма различной направленности целесообразно использовать.

В ответах респондентов на указанные вопросы не отмечено единого мнения. Большая часть тренеров и спортсменов (78 %) или не смогли ответить на указанные вопросы, или ограничились общими ответами об использовании душа, сауны, массажа, плавания после больших по объёму нагрузок.

Таким образом, анкетирование показало, что на практике отсутствует обоснованная методика комплексного использования тренировочных и восстановительных средств в беге на короткие дистанции. Не рассматриваются эти вопросы подробно и в учебниках для тренеров и другой научно-методической литературе.

В этой связи нами изучалось влияние разнообразных средств и методов восстановления на функциональное состояние организма спринтеров после выполнения больших и средних по объёму тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности.

Данные о естественном течении процессов восстановления при разном характере работы у бегунов на короткие дистанции высокой квалификации на разных этапах подготовки весьма важны для рационального, научно-обоснованного планирования тренировки в микро-, мезо-, макроциклах.

На начальном этапе у спринтеров определялись показатели, характеризующие функциональное состояние организма до (исходный уровень), после тренировок с нагрузками различной направленности и объёма, а также через 12-24 часа отдыха, т.е. на следующий день.

В настоящее время спринтеры высокой квалификации тренируются не менее 5-6 дней в неделю, а общее количество тренировок в подготовительном периоде достигает 12. Таким образом, между тренировками время на отдых варьируется в пределах 12-48 часов. Наиболее часто встречается отдых между занятиями с большим объёмом нагрузок в 24 часа. Это обстоятельство определило изучение процессов восстановления после больших нагрузок в пределах 12-24 часов после тренировочных занятий. На заключительном этапе исследования изучалось влияние разнообразных средств и методов восстановления каждого в отдельности на функциональное состояние организма спринтеров после выполнения больших и средних по объёму тренировочных нагрузок различной направленности. Значение изучаемых показателей до тренировки принималось за 100%, что позволило в наглядной форме представить влияние различных физических факторов на характер протекания восстановительных процессов.

Функциональное состояние организма спринтеров определялось по показателям концентрации молочной кислоты (La) и мочевины в крови (Мо), состоянию упруго-вязких свойств мышц и мышц разгибателей ноги Ырн). Показатели определялись до (принятый за исходный уровень) и после тренировок с нагрузками различной направленности и объёма, а также после занятий с использованием средств реабилитации, т.е. перед предстоящим занятием.

2.1.1 Методика применения средств восстановления

В исследованиях использовались следующие средства и методы восстановления: локальное отрицательное давление (ЛОД), создаваемое в барокамере конструкции инженера В. Кравченко, гидромассаж в тёплой ванне, вибрационный массаж, ручной (общий и локальный) тренировочный массаж, контрастный душ, хвойная ванна, баня-сауна. Что касается тёплого душа, то он использовался как гигиеническое средство: после каждой тренировки, прежде чем принять восстановительные процедуры, спринтеры принимали гигиенический душ.

Методика использования средств восстановления подбиралась индивидуально, однако во всех случаях процедуры проводились спустя 30-45 мин после тренировки и за 1-2 ч до следующей.

Баня-сауна. В исследовании баня-сауна использовалась после тренировочных нагрузок: первое пребывание в парной по 5-10 мин (t + 100°-110 °С; влажность 10-12%). После бани - приём прохладного душа (t +25°-27° С в течение 30-40 с) или купание в бассейне при такой же температуре и продолжительностью до 30 с, отдых в течение 5-10 мин. Всего в зависимости от самочувствия и проделанной тренировочной нагрузки спортсменам рекомендовалось делать по 2-3 захода в сауну.

Вибрационный массаж. Вибромассажу подвергались основные мышечные группы верхних и нижних конечностей, а также туловища. Общее время процедуры составляло 10-15 мин при частоте вибрации 15-25Гц. Данная процедура осуществлялась через 30-45 мин после тренировочных занятий и при помощи электромассажного аппарата "ЭМА - М" промышленного производства.

Гидромассаж в тёплой ванне. Гидромассаж проводился за счёт воздействия водной струей на тело атлета, находящегося в тёплой воде. Водная струя подавалась под напором от 2 до 5 атм. на заднюю и переднюю поверхности тела и нижние конечности в течение 7-10 мин. Температура воды +36°-38° С. Данная процедура осуществлялась спустя 30-45 мин после тренировочных занятий.

Контрастный душ. В исследованиях контрастный душ применялся сразу после тренировочного занятия с поочередным чередованием воздействия горячей (t + 40°-42° С) и холодной (до t+18°C) водой. Длительность горячего душа - 30-40 с, холодного - 15-20 с. Смена температур осуществлялась 5-6 раз. Общее время процедуры - 10-12 мин.

Локальное отрицательное давление (ЛОД), или баровоздействие, применялось до и после выполнения больших по объёму тренировочных нагрузок на мышцы нижних конечностей (табл. 87).

При средних нагрузках баровоздействие не использовалось (Аванесов В.У., Мирзоев О.М., 1988, 1989).

Ручной массаж (общий и локальный) проводился после выполнения тренировочных нагрузок по общепринятой методике (Бирюков А.А., Кафаров К.А., 1968; Дубровский В.И., 1985, 1991; Зотов В.П., 1990).

Хвойная ванна. В пресной воде (t +36°-38° С) растворяют хвойный экстракт. Продолжительность процедуры - 10-15 мин. Хвойная ванна использовалась после тренировок.

Таблица 8. Режимы (варианты) применения баровоздействий

2.2 Фармакологические средства восстановления и повышения спортивной работоспособности

Одно из важнейших направлений в современной комплексной системе восстановления - целенаправленная регуляция обмена веществ лекарственными средствами и продуктами специализированного питания.

Спортивная фармакология является частью так называемой "фармакологии здорового человека". Спортивная фармакология стала бурно развиваться в последнюю четверть века, и особенно, в последние десять лет.

Основные задачи спортивной фармакологии:

1. лечение заболеваний и перенапряжений у спортсменов

2. ускорение течения процессов восстановления

3. профилактика перенапряжений и заболеваний, повышение иммунологической устойчивости организма

4. повышение спортивной работоспособности

5. коррекция временно-поясничной адаптации

Ещё в 1969 г. А.В. Коробов признал право спортсменов на фармакологическую поддержку и профилактику, приравняв их в этом отношении к зимовщикам в Антарктиде, горноспасателям, учёным в период максимального умственного напряжения и космонавтам (Макарова Г.А., 1999).

Под действием фармакологических средств быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты и изменяется фермент-субстрат соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.

В отличие от допингов, искусственно стимулирующих работоспособность организма за счёт "выхлёстывания" его "запретных" резервов и снятия охранительного торможения, фармакологические средства восстановления направлены, наоборот, на восполнение затраченных при нагрузке резервов без стрессового и резковозбуждающего (резкотормозящего) действия.

Основные требования к применяемым лекарственным соединениям:

· низкая токсичность и полная безвредность;

· отсутствие побочного действия;

· удобная лекарственная форма.

Основные принципы использования фармакологических средств восстановления:

· применение только по рекомендации врача в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена;

· предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата с учётом зависимости фармакодинамики от пола, возраста, особенностей нервной системы, функционального состояния и т.д.;

· нежелательно продолжительное непрерывное применение ряда препаратов, поскольку оно сопровождается значительным увеличением риска проявления токсических последствий, аллергических реакций и возникновения устойчивого привыкания организма к данному лекарственному средству;

· при одновременном назначении двух и более лекарственных средств необходимо учитывать возможность их антагонизма;

· при адекватных восстановительных процессах нецелесообразно стремиться путём введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма;

· недопустимо использование фармакологических средств восстановления в период роста и формирования организма.

Немаловажной особенностью является применение препаратов в зависимости от планируемой тренировочной нагрузки (объём, направленность и интенсивность).

Заключение

Результаты научных исследований и передовой практический опыт показали, что для повышения качества и эффективности учебно-тренировочного процесса следует обязательно планировать и практически использовать комплексы восстановительных средств.

Сегодня уже ни у кого не вызывает сомнения, что восстановление - неотъемлемая часть системы подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Единство тренировки, соревнований и восстановления - основа правильно построенной подготовки спортсменов. При планировании восстановительных мероприятий важно учитывать, что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от периода тренировочного процесса и задач конкретного микроцикла. При этом необходимо учитывать характер протекания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных занятий.

В настоящее время для полноценной и качественной организации системы планирования средств восстановления в спорте необходимо создать восстановительные центры включающие:

· кабинет функциональной диагностики (экспресс-информация по функциональному состоянию организма спортсменов);

· комнату психологического отдыха;

· физиотерапевтический кабинет (для проведения лечебно-профилактических и стимулирующих процедур);

· комнату баротерапии (для проведения локальных и глобальных процедур);

· баню-сауну с прилегающими к ней помещениями (раздевалкой, душевыми, предбанником, ваннами-бассейнами для проведения бальнеологических процедур, приспособлениями для проведения водоструйных воздействий, комнатой отдыха с проведением вибро-, гидро-, пневмо-, ручного массажей);

· комнату для приготовления и применения продуктов повышенной биологической активности и спортивных напитков;

· зал для занятий атлетической подготовкой, оснащенный тренажёрами, устройствами и приспособлениями (для ОФП и СФП).

Знание проблемы восстановления важно не только для тренеров, работающих со спортсменами, но и с любым другим контингентом лиц, занимающихся физической культурой и спортом, поскольку обеспечение полноценного восстановления - одно из основных условий повышения работоспособности и оздоровительного эффекта занятий.

Литература

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании.- М.: ФиС, 1978. - 233 с.

2. Бальсевич В.К. Перспективы развития общей теории и технологий спортивной подготовки и физического воспитания // Теор. и практ. физ. культ. 1999, № 4.

3. Бальсевич В.К. Перспектива развития общей теории и технологии спортивной подготовки и физического воспитания // Теор. и практ. физ. культ. 1999, № 4, с. 21-25.

4. Бирюков А.А. Средства восстановления работоспособности спортсменов. - М.: ФиС, 1979. - 152 с.

5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС, 1988. - 331 с.

6. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.; ФиС, 1987. - 142 с.

7. Гершунский Б.С. Перспективы развития образования и педагогической науки в новых социально-экономических условиях //Актуальные проблемы образования. Бийск, 1993.

8. Гуминский А.А., Диас Рей Х.А., Тышлер Д.А. Тренировочные энерготраты квалифицированных фехтовальщиков // Теория и практика физ. культуры. 1982, № 6, с. 26-27.

9. Дубровский В.И. Массаж: поддержание и восстановление спортивной работоспособности. - М.: ФиС, 1988. - 235 с.

10. Журавлева А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура. - М.: Медицина, 1999. - 266 с.

11. Иоффе Л.А. Физиологические основы управления восстановительными процессами в условиях спортивной деятельности. - М.: ФиС, 1980. - 102 с.

12. Кузин В.В., Лаптев А.П. Система восстановления и повышения спортивной работоспособности. - М.: РГАФК, 1999. - 31 с.

13. Куликов Л.М., Рыбаков В.В. К развитию общей теории спортивной подготовки // Теор. и практ. физ. культ. 1999, № 7.

14. Лаптев А.П. О системе гигиенического обеспечения спортивной подготовки // Теор. и практ. физ. культ. 1975, № 3, с. 71-73,

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 286 с.

16. Матвеев Л.П. Общая теория спорта. - М.: Воениздат, 1997. - 305 с.

17. Миронова З.С., Морозова Е.М. Принципы и методы восстановления спортивной работоспособности. - М.: ФиС, 1983. - 141 с.

18. Павлов С.Е., Павлова М.В., Кузнецова Т.Н. Восстановление в спорте. теоретические и практические аспекты // Теор. и практ. физ. культ. 2000, № 1, с. 23-26.

19. Пешков В.П. Пути повышения работоспособности спортсменов: Сб. науч. работ. М., 1976. - 64 с.

20. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - Киев: Здоровье, 1988. - 216 с.

21. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 186 с.

22. Полуструев А.В., Якименко С.Н. Влияние ручного массажа различной технологии на биохимические показатели крови // Проблемы развития физической культуры и спорта в условиях Сибири и Крайнего Севера. Омск, 1995, с. 39-41.

23. Полуструев А.В., Якименко С.Н. Тактика и методика использования восстановительных мероприятий в тренировочном процессе фехтовальщиков // Здоровый образ жизни: реабилитация, физическая культура и спорт в условиях Крайнего Севера и Сибири: Матер. межрегион. науч.-практ. конф., г. Надым. -- Омск: СибГАФК, 1997, ч. 2, с.134-136.

24. Полуструев А.В., Якименко С.Н. Планирование физических средств восстановления в тренировочном процессе высококвалифицированных спортсменов /Научные труды. Ежегодник. 2004 год. Т.1. - Омск: изд-во СибГУФКа, 2004, с.106-111.

25. Родионов А.В. Психолого-педагогические методы повышения эффективности спортивной деятельности в спорте: Автореф. докт. дис. М., 1990. - 44 с.

26. Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология. - М.: ИПК "Московская правда", 1999. - 118 с.

27. Талышев Ф.М. Направленное воздействие на восстановительные процессы как фактор управления работоспособностью человека // Функциональная диагностика и восстановление работоспособности организма спортсменов после тренировочных нагрузок. Омск, 1979, с. 120-121.

28. Тимофеева Ю.Н. Системный подход к проблеме совершенствования высшего профессионального образования // Высшее образование в России. 1994, № 2.

29. Шишенко Г.А. Педагогические условия формирования профессиональной направленности студентов колледжа физической культуры. - Челябинск: УГАФК, 1999.

30. Шульц И.Г. Аутогенная тренировка. - М.: ФиС. 1985. - 78 с.

Размещено на Allbest.ru