Социально-биологическая основа физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Содержание

Введение

Социально-биологическая основа физической культуры

Здоровый образ жизни студента

Вывод

Список литературы

Введение

Человек уникальное творение природы, несмотря на технический прогресс он неразрывно связан с ней.

Сегодня люди подвергаются активному негативному влиянию своей деятельности. Загрязненная окружающая среда, стресс, малоподвижный образ жизни, постоянное напряжение: все разрушительно влияет на организм человека. Но могут ли люди сократить действие этих отрицательных факторов? Как физические упражнения влияют на физическое и психическое здоровье? Зачем нужна физическая культура? На все эти вопросы попытаемся ответить в данном реферате.

Социально-биологическая основа физической культуры

Естественно-научные, социально-биологические основы физической культуры - это комплекс медико-биологических, гуманитарных и социальных знаний, в первую очередь по анатомии, физиологии, морфологии, биологии, гигиене, педагогике, психологии, культурологии, социологии, на достижениях которых базируется теория и методика физического воспитания и спортивной тренировки.

Физическая активность - одно из непременных условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах развития. Регламентированная в соответствии с функциональными возможностями индивида, она является важнейшим принципом здорового образа жизни.[4 (1)]

Человеческий организм в ходе своего эволюционного развития запрограммирован природой для движения, причем активная двигательная деятельность с раннего детства должна быть не в какой-то период жизни, а на всем ее протяжении с раннего детства до глубокой старости. Сам человек, все его органы и системы тысячелетиями формировались в движении. Сотни и сотни веков человек послушно следовал этим предначертаниям природы, а потом резко изменил образ жизни. Если еще в прошлом веке 96% всей затраченной на трудовую деятельность энергии приходилось на энергию мышц, то сегодня 99% энергии приходится на долю машин. За этот же срок работы в быту также уменьшились в 20 раз.

Ныне утрачивает свои позиции даже столь естественный способ передвижения человека, как ходьба. Сейчас на каждого горожанина приходится около 700 поездок на транспорте в год, а это в 25 раз больше, чем выпадало на долю наших дедушек и бабушек.

Но в отличие от социальных, биологические процессы меняются очень медленно, нередко на протяжении десятков и сотен тысяч лет. Именно из-за этого между быстро меняющимися социальными условиями и относительно медленно эволюционирующими биологическими процессами возникает несоответствие, о котором еще в начале века великий русский физиолог И. Павлов писал: «Тело человека состоит из массы мускулов. Следовательно, оставить эту часть нашего тела, исторически тренированную, в покое, не дать ей работы -- это огромный ущерб. Это должно привести к резкому неравновесию всего нашего существа, эмоций...»

Современный труд специалиста, требующий в основном интеллектуальных усилий, длительных нервных напряжений, связанных с переработкой большого потока разнообразной информации, существенно отличается от труда чисто физического. В последнем, мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа -- достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека, естественно, еще не успел адаптироваться к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжений. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека.

Научно-технический прогресс сделал многое для здоровья и блага человека: увеличилась средняя продолжительность жизни, практически ликвидированы многие инфекционные заболевания (оспа, тиф и др.), стали несравненно лучше условия труда и особенно быта. В то же время научно-технический прогресс принес с собой и целый ряд негативных явлений -- пребывание человека на современном производстве сопряжено с очень быстрыми ритмами, высоким эмоциональным напряжением, внезапными переключениями на другие виды деятельности и, главное -- естественная потребность человека в движении сейчас в должной степени не удовлетворяется.

Гипокинезия (греч. hypo -- уменьшение, kinema -- движение) и гиподинамика (dinamis -- сила), то есть снижение двигательной активности, и как следствие, ослабление организма стали сугубо нежелательным фоном жизни современного человека. Не случайно гипокинезию и гиподинамию называют издержками научно-технического прогресса и рассматривают как своего рода конфликт между биологической сущностью человека и условиями жизни, которые он создал. Конечно, мировое явление, называемое цивилизацией, и тесно с ней связанный научно-технический прогресс являются завоеванием текущего века. Как следствие у людей возникает повышенная нервно-психическая усталость, утомление, снижается работоспособность, возникают «новые» заболевания. Поэтому здоровье и физическая активность, здоровье и мышечные нагрузки -- это сближающиеся в настоящее время понятия. Мышечный «голод» для здоровья человека так же опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов, что неоднократно подтверждено различными экспериментами. Например, если здоровый человек в силу каких-то причин даже в течение всего лишь нескольких недель не двигается, то мышцы начинают худеть. Его мышцы атрофируются, работа сердца и легких нарушается. Но стоит ему разрешить двигаться, как все эти отклонения в работе организма бесследно исчезают.

Если человек находится в состоянии относительного покоя (скажем, сидит в кресле), то мышцы его не совершают почти никакой работы. В таком состоянии через мышцы тела протекает совсем немного крови. Лишь 15--20% ее идет к мышцам, а остальная по сосудам направляется к печени, мозгу и т. д. В организме человека почти 160 млрд. капилляров, длина их примерно 100 тыс. км. Когда мышцы находятся в покое, то работает лишь 10% капилляров. Как только мышцы включаются в какую-либо работу, сразу же возрастает их запрос на энергетические вещества и кислород. Вступают в силу различные физиологические механизмы, усиливающие деятельность сердца, раскрываются резервные капилляры, улучшается питание мышечной ткани работающей мышцы, исчезает явление атрофии. В то же время повышается тренированность сердечной мышцы, что возможно лишь при работе мышечного аппарата человеческого тела.

Таким образом, на протяжении тысячелетий человеческий организм с его сложными функциями по существу остается без изменений. Он так же, как много тысяч лет назад, для своего нормального функционирования требует физической нагрузки. Целый ряд отклонений в состоянии здоровья, в том числе и «болезнь века» -- заболевания сердечно-сосудистой системы (а она все больше и больше «молодеет», захватывая и молодых людей), во многом объясняются именно недостатком движений. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, смертность мужчин от ишемической болезни сердца в возрасте 35--44 лет в 80-е годы возросла на 60%. Эти так называемые «болезни цивилизации» особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным напряженным умственным трудом и эмоциональными нагрузками. А подобных профессий сейчас большинство. Видный американский врач-кардиолог, профессор Вильгельм Рааб исследовал состояние сердца у физически активных (спортсмены, солдаты, рабочие на ферме) и у неактивных лиц (студенты, служащие). Оказалось, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в 17--35 лет наблюдались признаки ослабления деятельности сердца, которое он назвал «сердцем деятельного бездельника». «Деятельного» потому, что эти люди вершат большие дела, а «бездельники» -- так как при этом не затрачивают больших мышечных усилий.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, говорил ученый, «должны смириться с ожиданием смерти от заболеваний сердца, как наказанием за жизнь, проведенную в волнении, нажимании кнопок, поворачивании выключателей и т. д.».

Специальными исследованиями выявлено, что организм физически активных мужчин 50--60 лет обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом. Не случайно все долгожители отличались повышенной двигательной активностью на протяжении всей жизни.

Доктор медицинских наук, профессор-кардиолог Н. Мухорлямов отмечал: «Поистине, чтобы выстоять в современных условиях, нужно быть тренированным и закаленным. То есть я убежден, если и может существовать какая-то панацея от болезней, то она в значительной мере заключена в здоровом образе жизни и обязательном приобщении к физическим упражнениям».

Реально же сейчас сложилась такая ситуация, что в современном обществе, особенно у горожанина, уже нет других средств для укрепления здоровья и искусственного повышения его двигательной активности, кроме физической культуры и спорта. Физические упражнения должны восполнять недостаток в физическом труде, в двигательной активности современного человека.

В «новых» для организма человека условиях каждый из нас должен научиться оценивать свое физическое развитие, свои функциональные возможности, управлять своим организмом, грамотно использовать средства физической культуры и спорта. Новейшие научные данные, безусловно, свидетельствуют не только об огромной пользе занятий физическими упражнениями для людей, работающих при повышенных нервно-эмоциональных нагрузках в условиях гиподинамии, но и о повышении благодаря им профессиональной работоспособности. Так, исследователь М. Залесский в одной из своих статей приводит интересные данные о том, как группу молодых научных сотрудников проверяли с помощью специальных тестов на «умственную работу». Оказалось, что более развитые физически были более работоспособны, делали меньше ошибок и в конечном счете выполняли задания лучше, быстрее, успешнее. Не случайно ныне уделяется значительное внимание различным активным мерам профилактики, направленным на преодоление тех отрицательных последствий, которые связаны в жизнедеятельности человека с отдельными сторонами технического прогресса. В этом процессе не последняя роль отводится физической культуре и спорту, через которые можно укрепить здоровье, значительно поднять функциональные возможности, использовать резервы повышения общей дееспособности в различных условиях производства и быта -- ведь адаптационные возможности организма человека чрезвычайно велики. Примером тому может служить высокий уровень специальной психофизической подготовленности космонавтов к совершенно необычным условиям жизнедеятельности в космосе. Об этом же говорят и выдающиеся достижения спортсменов в различных видах спорта, зачастую превышающие сложившиеся представления о возможностях человеческого организма.

Поэтому, выбор студентом любой формы двигательной активности: разнообразный физический труд, танцы, занятия физической культурой, различными видами спорта -- уже сам по себе становится благоприятным явлением для организма, поскольку снижает дефицит двигательной активности, способствует нормальному функционированию разнообразных систем организма, укрепляет здоровье.

В этой связи уже упомянутая выше заслуженный мастер спорта СССР, профессор 3. Миронова подчеркивала, что потребность двигаться, ощущать свое тело в движении, в преодолении самого себя заложена в человеке самой природой. Организм человека -- сложнейшая и богатейшая живая лаборатория, которая способна к поистине неограниченной компенсаторной работе. Преступно, если «лаборатория» эта будет простаивать. «Будучи врачом, я, естественно, отдаю должное спорту как первостепенному средству саморегуляции физиологических функций. Особенно теперь, в век «сидячий» и малоподвижный. Здесь физиологические резервы спорта поистине неограниченны. Не ленитесь! Бегайте, прыгайте, ходите на лыжах, катайтесь на коньках, занимайтесь гимнастикой -- и вы будете всегда в форме, здоровы и красивы».[17-22 (2)]

Социология, ее методы, место и роль в физической культуре и спорте

Социология -- наука о функционировании социальной сферы общества, о взаимодействии, совместной деятельности людей, их общностей в различных областях общественной жизни, об их общественном поведении. Социология стала важной составной частью физической культуры и спорта. Объектом ее исследования являются общность спортсменов, начиная с малых групп (команд), семей спортсменов и тренеров. Предметом исследования структуры групп (команд) и их участие в социальных процессах общества.

Социология включает в себя общую социологическую теорию, которая исследует процессы функционирования социальной сферы общества, рассматривает специальные социологические теории в разных областях общественной жизни, включая эмпирическую область познания.

Методологическую основу социологии составляет учение о функционировании и развитии общества, содержание которого определяется объективной необходимостью и проявляется в виде Потребности, которая выступает в качестве непосредственной движущей силы общества. Потребность реализуется через сознание, которое выступает как осознание потребности. Первым этапом процесса осознания является отношение, которое проявляется и как интерес (через него происходит поиск предмета удовлетворения потребности), и как оценка потребностей в ценностных ориентациях личности. Завершается этот этап выбором конкретного предмета и способа удовлетворения потребности.

Одной из специальных социологических теорий является социология физической культуры и спорта, изучающая физическую культуру и спорт как вид социальной деятельности, их место в обществе, социализации людей, формировании личности, интеграции людей в общественную жизнь, регулировании общественных взаимоотношений, а также как адаптацию к условиям конкретной социальной среды.

Главная функция социологии в физической культуре и спорте заключается в исследовании человеческого фактора и социальных движущих сил. Особенность социологии в физической культуре и спорте состоит в том, что исследования, проводимые в этой сфере деятельности, осознаются обществом, которое понимает, что именно общественные потребности в форме стимулов выступают ее главной движущей силой, например, потребность в здоровых, физически развитых, двигательно-активных людях, способных участвовать в труде, творчестве, обороне страны.

Общественные потребности лежат в основе формирования личных потребностей, которые создаются с помощью общественного мнения, информации, прямого стимулирования занятий физическими упражнениями в школах и вузах, в силовых структурах и на производстве. Социология исследует отношение общества к этим стимулам, их действенность в современных условиях развития социума.

Социология в физической культуре и спорте использует все возможные социологические методы относительно предмета своего исследования. Эти методы применяются в исследованиях тех процессов, результат которых зависит от отношения людей к физкультурной и спортивной деятельности, от их мотивации, удовлетворенности своим физическим состоянием.

Медико-биологические науки, их методы, место и роль в физической культуре и спорте

Медико-биологические науки представляют совокупность наук, исследующих природное (биологическое) состояние человека как в норме, так и в патологии. К ним относятся анатомия и морфология человека -- наука о строении человеческого организма; физиология -- наука о жизнедеятельности человеческого организма; биохимия -- наука о биохимическом составе организма человека и химических реакциях, происходящих в нем; биомеханика -- наука, изучающая механические процессы, происходящие в живых тканях, органах и организме человека в целом.

Спортивная медицина изучает проблемы здоровья и физического состояния людей, занимающихся физическими упражнениями и спортом; гигиена -- влияние условий физкультурной и спортивной деятельности на здоровье людей; профилактическая медицина -- меры профилактики заболеваний, возникающих под влиянием процесса спортивной тренировки или профессиональной деятельности.

Привлечение этих наук к исследованию физкультурно-спортивной деятельности обусловлено тем, что физическая культура и виды спорта, связанные с человеческой телесностью, рассматриваются с точки зрения формирования и поддержания двигательных умений и физических качеств человека, являющихся проявлением его биологической природы. Знания о человеческой природе, получаемые этими науками, их методы и средства исследования дают возможность глубоко познать те процессы в человеческом организме, которые происходят в ходе физкультурно-спортивной деятельности, те механизмы функционирования организма человека, которые обеспечивают развитие его физических качеств и двигательных умений, сознательное воздействие на его физическое состояние.

В физкультурно-спортивной деятельности сложилась система медико-биологических методов исследования:1) органов -- сердца, легких, желудка, головного мозга и т.д.; 2) систем -- костно-мускульной, пищеварения, дыхания, кровообращения, нервной деятельности, нейрогуморальной регуляции; 3) организма человека в целом.

По целям использования медико-биологические методы исследования подразделяются на:

диагностические -- методы исследования состояния организма;

прогностические -- методы исследования возможных результатов, последствий физкультурно-спортивной деятельности;

реабилитационные -- методы функционального восстановления систем организма после предельных и запредельных физических и психических нагрузок.

Они необходимы при отборе детей в тот или иной вид спорта, определении их пригодности к различным видам физической деятельности.

По характеру использования медико-биологические методы исследования подразделяются на группы методов, по которым определяется уровень физического развития человека, исходя из таких показателей, как рост, масса тела, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), частота сердечных сокращений (ЧСС), сила мышц рук, ног, становая сила. Медико-биологические методы исследования используются при оценке общей физической подготовленности человека к различным видам деятельности, что служит основой определения его предрасположенности к тому или иному виду физкультурной деятельности, спорта.

Медико-биологические методы исследования позволяют определить динамику развития организма человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности; выявить природные механизмы формирования и совершенствования двигательных умений и качеств, их приспособление к физическим и психическим нагрузкам; узнать о функциональных возможностях организма, механизмах их использования и мобилизации в процессе физкультурно-спортивной деятельности.

Медико-биологические показатели служат основой определения физических нагрузок, интенсивности тренировочного и соревновательного процессов. Они позволяют контролировать физкультурно-спортивную деятельность с тем, чтобы она не причиняла вреда здоровью, а способствовала его укреплению, помогала разумно строить тренировочный процесс и определяла необходимость физического и психического отдыха человека.

По используемому инструментарию медико-биологические методы исследования делятся на органометрические (визуальные, тактильные) и исследования с помощью приборов (антропометрия, спирометрия, динамометрия, пульсометрия, электрокардиограммирование).

Большое значение имеет метод биотелеметрии (измерение природных процессов, происходящих в организме человека, без непосредственного контакта с ним). Это дает возможность исследовать организм в его естественном функционировании, а также в напряженной динамической обстановке. Запрещается: 1) использовать те методы исследований, которые могут нанести вред человеку; 2) проводить эксперименты на живых людях без их согласия; 3) использовать препараты и упражнения, которые могут нанести вред здоровью человека.

Использование медико-биологических методов исследований в физической культуре и спорте должно отвечать общенаучным требованиям: объективности, проверяемости, возможности повторения результатов. Специальными принципами их применения считается единство функционального и структурного изменений в организме человека. В физкультурно-спортивной деятельности важным является принцип упражняемости, т.е. систематическое повторение двигательных актов. Тренировка ведет к функциональным и структурным изменениям в организме человека (рост мышечной массы, утолщение костей). [44-47 (3)]

Физическая культура студентов средних специальных и высших учебных заведений, являясь частью гуманитарного образования, выступает результирующей мерой комплексного воздействия различных организационных форм, средств и методов общей и профессионально-прикладной физической подготовки на личность будущего специалиста в процессе формирования его профессиональной компетентности. Как учебная дисциплина, обязательная для всех специальностей, она служит целям укрепления здоровья, физического, интеллектуального и духовного совершенствования учащихся, является характеристикой ее общей и профессиональной культуры.

В основе учебно-воспитательного процесса заложен системный характер образования, воспитания и профессиональной подготовки будущих специалистов, в которых проявляется целостность формирования мировоззрения, трудового, физического, нравственного, эстетического и других видов воспитания. Это связано с формированием здорового образа жизни студенческой молодежи, предусматривающим оптимизацию режима труда и отдыха студентов, организацию их двигательной активности, проведение гигиенических и закаливающих мероприятий, профилактику вредных привычек и психофизическую регуляцию организма. В системе образования, воспитания, организации труда и досуга физическая культура, таким образом, не только проявляет традиционно образовательно-воспитательное и оздоровительное значение, но и оказывает существенное влияние на молодежную политику в сфере воспроизводства культурных ценностей. Ее содержание предусматривает целенаправленное воздействие на физиологические системы организма занимающихся, а также совершенствование психофизических, моральных и волевых качеств, на ментальную и эмоциональную сферы студентов. В связи с получением статуса гуманитарной составляющей высшего и среднего специального образования социокультурная значимость физической культуры существенно возросла. Укрепление гуманистических основ физической культуры студентов связано с формированием научно обоснованного позитивного социокультурного образа гармонически развитого человека и предусматривает в этой связи коррекцию целей, принципов, ценностных ориентиров и педагогических задач, способствуя формированию молодежной моды на здоровье и физическое совершенство.

Направленность и особенности содержания физической культуры в средних и специальных учебных заведениях обусловлены выполнением ряда общекультурных и специфических функций, реализуемых с учетом специфических требований избранной профессии:

>биокомпенсаторной, связанной с созданием оптимальных условий, обеспечивающих достаточную двигательную активность студентов в профилактике заболеваний;

>преобразовательно-созидательной, связанной с оптимизацией физического развития студенческой молодежи, совершенствованием личности, укреплением ее здоровья и подготовкой к профессиональной деятельности;

> интегративно-организационной, объединяющей студентов в клубы для совместной физкультурно-спортивной деятельности;

> информационно-гедонистической (получение удовольствия от информации), обеспечивающей освоение знаний, накопленных в сфере физической культуры;

> проективно-творческой, стимулирующей творческие способности студентов в самосовершенствовании;

> проективно-прогностической, обеспечивающей реализацию сформированного потенциала физической культуры в последующей профессиональной деятельности;

> ценностно-ориентационной, связанной с формированием профессионально-ценностных ориентации студентов;

>коммуникативно-регулятивной, определяющей особенности взаимодействия студентов в физкультурно-спортивной деятельности;

>социализации, в процессе которой происходит включение студентов в систему общественных отношений.

Их реализация обеспечивает повышение профессионально-прикладной направленности учебного процесса, его устойчивую ориентацию на конечные результаты, что позволит студентам овладеть системными знаниями, умениями ставить и решать творческие задачи с использованием средств физической культуры, методически правильно организовать свой досуг, то есть -- сформировать природосообразные стереотипы поведения, соответствующие мотивы и потребности. Учебному процессу по физической культуре свойственны, таким образом, не только описательные и объяснительные функции, но и прогностические, направленные на достижение целостности знаний о человеке, его возможностях и жизненных ценностях.

Стратегия приоритетных направлений государственной политики в сфере физкультурного образования студентов, отражающая возрастание количество сверхсложных систем и технологий, информатизацию всех сфер жизни общества, определяет новые требования к творческой подготовке будущего специалиста, его готовность к высокопроизводительному труду. Их реализация связана с раскрытием психофизических возможностей студенческой молодежи, гармоническим развитием ее физических, интеллектуальных и духовных сил путем использования физических упражнений, различных видов двигательной активности, рационального питания, природосообразного режима труда и отдыха. Используемая с этой целью физкультурная деятельность связана с физическим упражнением, сущность которого отражает целенаправленно выполняемые двигательные действия, включающими как моторно-исполнительные (операционные механизмы), так и познавательные, проектно-смысловые и эмоционально-оценочные аспекты. Таким образом, свои развивающие и формирующие функции физическая культура студентов наиболее полно реализует в системе физического воспитания, направленного на решение следующих основных задач:

>всестороннее развитие физических способностей и на этой основе укрепление здоровья и обеспечение высокой работоспособности;

>овладение техникой двигательных действий различных видов спорта;

>овладение специальными знаниями, формирование потребности систематически заниматься физическими упражнениями;

> обеспечение необходимой физической подготовленности в соответствии с требованиями избранной профессии;

> освоение организаторских умений и навыков по проведению самостоятельных форм занятий физической культурой.

Одной из важнейших задач в преподавании учебной дисциплины «Физическая культура» является внедрение в молодежную среду ценностей физического воспитания, которое рассматривается как базовый фактор физкультурного образования, способствующий общему и профессиональному развитию личности.

Рассматривая физическую культуру в ценностном аспекте следует выделять следующие группы ценностей: интеллектуальные (знания о методах и средствах развития физического потенциала человека), двигательные (лучшие образцы моторной деятельности, достигаемые в процессе физического воспитания и спортивной подготовке), технологические (комплексы методических руководств, практических рекомендаций, методики оздоровительной и спортивной тренировки, формы организации физической активности, ее ресурсного обеспечения); интенционные (сформированность общественного мнения, престижность физической культуры в обществе) и мобилизационные (способность к рациональной организации бюджета времени).

Физическая культура и спорт воспитывают у студентов потребность в организации здорового стиля жизни, что тесно связано с воспитанием их ценностного отношения к предмету путем развития клубной деятельности (объединяющей студентов по интересам), способствуя активизации их творческой деятельности в овладении навыками продуктивной самостоятельной работы. Это предусматривает создание физкультурного пространства (инфраструктуры физической культуры), способствующей объединению студенческого актива, привлечению из студенческой среды волонтеров, участвующих в организации массовых физкультурных мероприятий (спортивных вечеров, массовых соревнований), в целом обеспечивающих усиление роли различных форм студенческого самоуправления, развития демократических основ творческой самореализации студенческой молодежи.[275-277 (6)]

Здоровый образ жизни студента

Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии «здоровый образ жизни».

Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

С позиций генетической природы данного человека и ее соответствия условиям жизнедеятельности принято определять здоровый образ жизни как способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека и конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций.

При формировании индивидуального здоровья стиль жизни имеет большое значение, т.к. несет персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями (менталитетом), личными наклонностями поэтому, при более или менее одинаковом уровне потребностей каждая личность характеризуется индивидуальным способом их удовлетворения. Это проявляется в разном поведении людей, что, в первую очередь, определяется воспитанием, и в разнообразии индивидуальных образов жизни. При этом необходимо учитывать как типологические особенности каждого человека (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной регуляции), так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессия, традиции, условия труда, материальное обеспечение, быт и т.д. Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Личностно-мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических способностей и возможностей лежит в основе формирования здорового образа жизни.

Гиппократ специфическим элементом здорового образа жизни считал здоровье человека, а Демокрит - духовное начало. Стремление к достижению здоровья за счет какого-либо одного средства принципиально неправильно, поскольку не охватывает всего многообразия взаимосвязей функциональных систем, формирующих организм человека, и связей самого человека с природой - всего того, что в конечном итоге определяет гармоничность его жизнедеятельности и здоровья. Исходя из указанных предпосылок, структура здорового образа жизни по Э.Н. Вайнеру должна включать следующие факторы: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую культуру, тренировку иммунитета и закаливание, отсутствие вредных привычек и валеологическое образование.

Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур: культуры питания, культуры движения и культуры эмоций. Отдельные оздоровительные методы и процедуры не дают желательного и стабильного улучшения здоровья, потому что не затрагивают целостную психосоматическую структуру человека. Еще Сократ говорил, что "тело не более отдельно и независимо от души".

Культура питания. В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, т.к. оказывает положительное влияние и на двигательную активность, и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции. Натуральная растительная пища (овощи, фрукты, зернобобовые, зерновые, орехи, семечки, мед) в полной мере соответствует этим требованиям, а животную пищу следует отнести к аварийной.

Культура движения. Оздоровительным эффектом обладают только аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т.д.) в природных условиях они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры.

Одна из важнейших характеристик личности - интеллект. Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Возможность регулировать формирование личности достигается тренировкой, упражнением и воспитанием. А систематические занятия физическими упражнениями.

Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов.

Культура эмоций. Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности) сохраняют здоровье, способствуют успеху.

В основе здорового образа жизни лежат биологические (возрастной, энергетический, укрепляющий, ритмичный, аскетичный) и социальные (эстетичный, нравственный, волевой и самоограничительный) принципы. Реализация этих принципов сложна, противоречива и не всегда приводит к желаемому результату. Одна из основных причин этого - отсутствие прочной, сформированной с раннего детства мотивации на сохранение и укрепление своего здоровья.

При переходе к здоровому образу жизни:

- изменяется мировоззрение, приоритетными становятся духовные ценности, исчезает экзистенциальный вакуум, обретается смысл жизни;

- исчезает физиологическая и психическая зависимость от алкоголя, табака, наркотиков; хорошее настроение формируется «гормонами радости» - эндорфинами, которые образуются в организме человека;

- сердце работает более экономно, поэтому оно более долговечно;

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Путь каждого человека к здоровому образу жизни отмечается своими особенностями как во времени, так и по траектории. Принципиального значения это обстоятельство не имеет, так как важен конечный результат. Эффективность здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

- оценку морфофункциональных показателей здоровья: уровень физического развития, уровень физической подготовленности, уровень адаптивных возможностей человека;

- оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекционных заболеваний в течение определенного периода;

- оценку адаптации к социально-экономическим условиям жизни (с учетом эффективности профессиональной деятельности, успешности деятельности и ее «физиологической стоимости» и психофизиологических особенностей); активности исполнения семейно-бытовых обязанностей; широты и проявления социальных и личностных интересов. [с 46-51 (5)]

Специфика условий студенческого труда обусловливает повышенное внимание к организации рабочего места студента с точки зрений требований эргономики. Несоответствие прежде всего мебели и оборудования в аудиториях для учебных занятий этим требованиям является причиной профессиональных заболеваний студентов, таких как: остеохондроз, сколиоз и т.п. В связи с длительностью и систематичностью воздействия на организм студента данных неблагоприятных факторов приоритетным направлением оздоровления материальной среды студентов является ориентация службы материально-технического снабжения на оснащение рабочих мест в учебных аудиториях эргономичной мебелью и оборудованием.

В постановлениях правительства России важное место занимает забота о дальнейшем развитии массовости физической культуры и спорта для укрепления здоровья человека. Особое внимание уделяется укреплению здоровья молодежи и, в том числе, студенческой - резерву интеллектуального потенциала страны. Хорошее здоровье являясь основой работоспособности, обусловливает возможность полноценного участия студентов в различных видах учебно-трудовой и общественной деятельности. Поэтому задачи его сохранения и укрепления за годы обучения в вузе приобретают все большую актуальность, особенно в связи с интенсивностью учебного процесса, и органически объединяются с проблемой научной организации труда.

Социологические исследования показывают, что во время учебных семестров у студентов свободное время ограничено. Не имея опыта в рациональной организации труда и оптимальном использовании свободного времени, многие из них резко снижают свою двигательную активность, что приводит к специфическим заболеваниям связанным с умственным переутомлением и гиподинамией (хроническая недостаточность двигательной активности), которая, как правило, сочетается с гипоксией (снижение потребления кислорода).

Многие исследования и наблюдения подтверждают тот факт, что все системы организма человека нормально функционируют лишь в том случае, когда его мышцы и опорно-двигательный аппарат регулярно получают достаточно высокую нагрузку. В современных условиях люди, занимающиеся умственным трудом, могут получить необходимую физическую нагрузку, преодолеть отрицательные проявления гиподинамии и предупредить умственное переутомление путем систематического выполнения физических упражнений. Ежедневное выполнение физических упражнений помогает постоянно поддерживать на высоком уровне жизнедеятельность организма, сохранять в течение всей жизни физическую силу, бодрость и здоровье.

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Своеобразным средством физической культуры выступают информационные технологии, формирующие позитивное отношение человека к физической культуре и спорту, а также позволяющие сформировать знания в сфере физической культуры.

В зависимости от периода подготовки (восстановления или соревнований) расход энергии может составлять 1500-10000 калорий в день. Питание спортсменов в учебно-тренировочном процессе, предсоревновательном периоде, соревнованиях и после соревнований имеет кардинальные различия. Учитывая эти различия, можно думать о практическом применении дополнительных средств, влияющих на динамику спортивной подготовки.

Повышенная работоспособность подразумевает выполнение определенных задач в более короткий интервал времени, проявление больших силовых качеств, психической устойчивости, координации движений и других свойств. Сниженная работоспособность бывает следствием усталости после выполненной интенсивной работы или имеющей место патологии и характеризуется большим временем ее выполнения, уменьшением силы, психической устойчивости и нарушением координации движений.

Восстановление работоспособности есть следствие выведения ее на исходный уровень. В отличие от восстановления, суперкомпенсация представляет собой повышение работоспособности на более высокий, чем исходный, уровень, в результате педагогических и фармакологических воздействий после выполненной работы. Адаптация к физической нагрузке подразумевает учет скорости восстановления и повышения физической работоспособности при увеличении объема и интенсивности нагрузок в результате тренировочного процесса.

физическая культура спорт социальный

Вывод

Физическая культура имеет не только биологическое значение для человека, но и сильно влияет на социальную составляющую его жизни.

Здоровый образ жизни студента такой же, как и любого другого человека, но при этом имеет ряд особенностей, связанных со спецификой студенческой деятельности.

Восстановление и коррекция работоспособности напрямую связаны с физической культурой (физическими упражнениями, питанием, эмоциями)

Список используемой литературы

1) Нечаев В.Ю. Оздоровительное действие физических упражнении на организм человека. - Ярославский областной центр медицинской профилактики. - Ярославль: 2008. - 24 с.

2) Ильинич В. И. Студенческий спорт и жизнь: Учеб. пособие для студенте высших учебных заведений. - М.: АО «Аспект Пресс» 1995.--144 с.

3) Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / И. С. Барчуков, А. А. Нестеров; под общ. ред. Н. Н. Маликова. -- 2-е изд., стер. -- М.: «Академия», 2008. -- 528 с.

4) Здоровье студентов как комплексная проблема: медицинские, экологические, социальные аспекты. - ТЕЗИСЫ докладов межвузовской научно-практической конференции г. Тула, 22-23 мая 1996 года. - Тула: 1996. - 184с.

5) Казин Э.М.Основы индивидуального здоровья человека: введение в общую и прикладную валеологию: учебное пособие для вузов/Э.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова. - М.: Владос, 2000. - 190 с.

6) Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. -- 2-е изд., испр. -- М.: Советский спорт, 2004. - 464 с.

Размещено на Allbest.ru