Роль физических упражнении в производстве

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Переутомление на работе, низкая производительность, частые ошибки - все эти негативные явления возникают вследствие однообразной тяжелой работы. Люди, занятые на определенном производстве, страдают от «профессиональных заболевании». Например, люди, проводящие всё рабочее время в сидячем положении, страдают от болезней позвоночника, глаз, нервной системы. Современный человек зачастую предпочитает пассивный отдых, активному. Отсюда ожирение, пассивность.

Возможно ли избежать негативного влияния монотонной, тяжелой, напряженной работы?

Как можно повысить производительность труда?

Какой вид перерывов во время рабочего дня принесет наибольший приток сил?

Связана ли умственная деятельность с физической?

Ниже мы попытаемся выяснить роль физических упражнении в производстве.

Производственная физкультура и её роль в оздоровлении и повышении работоспособности трудящихся

Физическая культура трудящихся имеет два направления -- общеоздоровительное и специальное. Общеоздоровительное направление связано с укреплением здоровья, повышением уровня физического развития и физической подготовленности рабочих и служащих, повышением адаптационных возможностей организма. Условия для таких занятий и активного отдыха создаются на предприятиях и в учреждениях в рамках коллектива физической культуры.

Специальное направление -- производственная физическая культура (ПФК) представляет собой систему физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых диктуются особенностями влияния на человека условий, характера и организации труда. Цель производственной физической культуры -- способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда рабочих и служащих. Проводится она большей частью на территории предприятия, организации, учреждения, как в рабочее, так и во внерабочее время. Формы ее могут быть организованные я самостоятельные, групповые и индивидуальные. Условия для развития производственной физической культуры и общеоздоровительных занятий создаются администрацией и общественными организациями предприятий.

Кроме общеоздоровительных, производственная физическая культура решает также специфические задачи: подготовку человека к труду; восстановление работоспособности во время работы и после ее окончания; профилактику возможных влияний неблагоприятных факторов труда.

Производственная физическая культура включает четыре относительно самостоятельных вида.

1. Производственная гимнастика, основной задачей которой является повышение работоспособности во время работы на счет снижения утомления, ускорения восстановительных процессов.

2. Послерабочее восстановление, способствующее ускорению восстановительных процессов сразу после окончания рабочего дня.

3. Профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

4. Профессионально-прикладная подготовка, предусматривающая развитие или поддержание определенного уровня физических и психических качеств, навыков, умений.

Каждый вид производственной физической культуры имеет свои формы занятии физическими упражнениями, но иногда в рамках одной формы, например профилированной группы здоровья, можно решать одновременно и задачи профилактики и профессионально-прикладной подготовки.

Выбор содержания производственной физической культуры зависит от характера и содержания труда. Дозировка общей нагрузки занятий с целью восстановления работоспособности в процессе труда и после его окончания должна быть тем меньше, чем более тяжел труд. Если труд рабочих характеризуется значительными физическими усилиями, в комплексы производственной гимнастики и систему восстановительных мероприятий после работы включаются упражнения на расслабление мышц. Эти упражнения способствуют более быстрому и полному их отдыху, снижают физическую нагрузку организм.

Если труд не требует больших затрат физических усилий, нужно увеличить физическую нагрузку на организм. Для этого разработаны специальные комплексы упражнений, включающие в активную деятельность большие мышечные группы, систему дыхания и кровообращения.

При выборе форм и содержания занятий производственной физической культурой следует учитывать умственную напряженность труда; она характеризуется степенью включенности в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка при умственном труде приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем более важно переключить внимание работающих на другой вид деятельности. Успешно решить эту задачу помогает учет эмоционального фактора. Доказано, что «скучные» занятия физическими упражнениями дают эффект в несколько раз меньший, чем занятия, проводимые с повышенной эмоциональностью. Поэтому за счет подбора физических упражнений и других средств (психопрофилактики, гидропроцедур и т. д.), а также за счет использования определенных приемов методики проведения занятий можно повысить их эффективность.

При выборе форм и содержания производственной физической культуры необходимо учитывать рабочую позу. При рабочей позе стоя восстановительные и профилактические мероприятия рекомендуется проводить в положении сидя. При рабочей позе сидя активный отдых в процессе труда и после работы, а также профилактические занятия лучше проводить в положении стоя. При вынужденных неудобных рабочих позах занятия могут проводиться в той или другой естественных удобных позах (стоя или сидя). При этом упражнения следует подбирать так, чтобы максимально снять нагрузку с мышц, позволяющих удерживать рабочую позу. Неудобная рабочая поза нередко может служить причиной производственно обусловленных заболеваний, таких, как остеохондроз, варикозное расширение вен нижних конечностей, плоскостопие, сколиоз и т.д. Поэтому при проведении мероприятий профилактической направленности нужно обязательно принимать этот фактор во внимание.

Необходимо учитывать также, - насколько однообразны или разнообразны рабочие движения, темп их выполнения, характер усилий, амплитуда и т. д. Особенно это важно при подборе содержания производственной гимнастики.

Во время работы физическая нагрузка на различные мышцы, как правило, распределяется неравномерно. Одни мышечные группы несут основную нагрузку, другие способствуют поддержанию рабочей позы, третьи, находятся в расслабленном состоянии. Это необходимо учитывать при подборе физических упражнений.

В процессе труда может быть различен характер физических нагрузок. От этого зависит выбор физических упражнений. При статических нагрузках с затратой значительных физических усилий в производственную физическую культуру рекомендуется включать упражнения на расслабление с глубоким дыханием. При статических нагрузках без ярко выраженного силового компонента -- динамические упражнения в сочетании с глубоким дыханием. При динамических нагрузках с различным силовым компонентом используются упражнения динамические с элементами расслабления.

Необходимо также учитывать загруженность отдельных функциональных систем или ключевых функций. Ведь в процессе труда именно наиболее нагруженные системы становятся препятствием для повышения и сохранения работоспособности.

Особенности труда, его организации и условий, в которых он протекает, во многом определяют характер и степень развившегося утомления. Оно может проявляться по-разному. В одних случаях наступает апатия, сонное состояние, нежелание дальше продолжать работу, в других -- человек становиться возбужденным, раздражительным. В связи с этим и содержание восстановительных занятий должно быть различным. В первом случае снять усталость помогут упражнения динамичные, с широкой амплитудой движений, выполняемые в среднем и выше среднего темпе, в сочетании с упражнениями на расслабление. Возбужденное состояние лучше снимать при помощи упражнений на расслабление, а перевозбужденное -- подбором упражнений силового характера, которые дают возможность разрядиться.

При подборе содержания занятий разными видами производственной физической культуры необходимо обязательно учитывать возможность неблагоприятных влияния отдельных постоянно действующих факторов труда, связанных с его характером, особенностями санитарно-гигиенических условий работы, технологии производства.

Учет этих факторов необходим при проведении занятий по всем видам производственной физической культуры, так как позволяет включить специальные упражнения по профилактике различных отклонений от нормы, в том числе и профессиональных заболеваний. В различные формы производственной гимнастики и послерабочего восстановления включаются отдельные упражнения, направленные на профилактику неблагоприятных влияний рабочей позы, малой двигательной активности в процессе труда, его монотонности и т. д. Содержание профилактических занятий в основном подбирается в зависимости от имеющегося комплекса неблагоприятных воздействий.

При подборе содержания производственной физической культуры учитываются особенности технологии производства. Сюда относятся прежде всего вибрация, непрерывный процесс производства и другие. Они предопределяют включение в виды производственной гимнастики и профилактических воздействий специальных упражнений.

При подборе содержания производственной физической культуры необходимо учитывать особенности контингента занимающихся, которые, как правило, имеют различную физическую подготовку. Поэтому упражнения подбираются таким образом, чтобы каждое из них могло быть выполнено всеми занимающимися.

Благодаря регулярным занятиям в режиме рабочего дня и во внерабочее время у трудящихся накапливается двигательный опыт, появляется возможность для выполнения более сложных упражнений. Поэтому нужно постепенно вводить в занятия упражнения с большей амплитудой, усложнять координацию, увеличивать физическую нагрузку и т. д.

При этом следует учитывать физические возможности занимающихся, подбирать и дозировать упражнения так, чтобы они были не слишком трудными, но и не легкими. Правильность подбора упражнений и их физической нагрузки в данном случае проверяется по пульсу. Чтобы правильно сформировать группы, подобрать упражнения и определить допустимую величину физической нагрузки, кроме состояния здоровья, нужно принимать во внимание особенности влияния на организм определенных видов трудовой деятельности.

Следует учитывать пол занимающихся. Это поможет более правильно подобрать методику проведения занятий. Если для женщин хорошо включать плавные, широкие движения, некоторые танцевальные элементы, то для мужчин предпочтительны энергично выполняемые движения, силовые упражнения.

Имеет значение и возраст занимающихся. Молодежи можно дать несколько большую нагрузку, чем пожилым. Занятия с ними должны быть более интенсивными. Следует продумать и методику их проведения.

Виды производственной физической культуры и методика её проведения.

Одним из основных условий сохранения высокой профессиональной работоспособности является переключение деятельности. Таким переключающим моментом и является производственная гимнастика. Его научной основой является открытый И. М. Сеченовым эффект активного отдыха и сформулированные И. П. Павловым условия сохранения оптимальной работоспособности, одним из которых является закономерная смена процессом возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Чередование деятельности различных мышечных групп и их нервных центров во время работы и в процессе активного отдыха создает условия для смены нервных процессов, что способствует повышению работоспособности.

В течение рабочего дня человеку часто приходится выполнять одни и те же операции и движения помногу раз. Что связано с продолжительным возбуждением одних и тех же нервных центров коры больших полушарий головного мозга. Трудовые действия -- это сложная система условных рефлексов, повторяющихся в определенной последовательности и направленных на достижение определенного результата. Многократные повторения приводят к образованию так называемого рабочего динамического стереотипа. Когда оп характеризуется большой точностью и экономичностью движений, высокой координированностью всех систем организма, отмечается период оптимальной, высокой работоспособности. При наступлении утомления происходит рассогласование и деятельности различных функциональных систем и нарушение рабочего динамического стереотипа, что выражается в снижении работоспособности.

Работоспособность человека на протяжении рабочего дня не остается постоянной. В начале дня происходит настройка всех функций и систем организма на трудовой ритм, идет процесс врабатывания, что приводит к постепенному повышению работоспособности. Достигнув оптимального уровня, она в течение некоторого времени бывает довольно высокой, а затем, по мере наступления, утомления, начинает снижаться. Такой характер изменения работоспособности в течение рабочего дня отмечается дважды: до обеденного перерыва и после него.

Для борьбы с утомлением и поддержания высокой работоспособности необходимо периодически, через определенные промежутки времени, прерывать работу и заполнять эти перерывы специально подобранными физическими упражнениями. Тем самым создаются условия для переключения деятельности.

Производственная гимнастика имеет ряд особенностей, которые необходимо учитывать при выборе форм занятий физическими упражнениями во время работы, их содержания, методики проведения. Это ограниченность во времени, выполнение физических упражнений непосредственно па рабочем месте, в рабочей одежде и т. д.

Методика производственной гимнастики складывается из двух моментов: методики составления комплексов производственной гимнастики и методики проведения гимнастики в режиме рабочего дня. Эти две стороны единого педагогического процесса тесно связаны друг с другом, от них зависит эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, методом, несоответствующим возможностям занимающихся, то он принесет мало пользы, равно как и комплекс физических упражнений методически правильно проводимый, но составленный без учета основных методических требований к комплексам.

Производственная гимнастика имеет четыре основные формы.

Вводная гимнастика. Она помогает сократить период врабатывания благодаря ускорению, протекания биологических процессов и настройке на предстоящий вид деятельности. Использование специально подобранных физических упражнений позволяет период врабатывания сократить примерно наполовину. Вводная гимнастика дает возможность также продлить время оптимальной работоспособности. Комплекс вводной гимнастики состоит из 6--8 упражнений, выполняемых в течение 5--7 минут в начале рабочего дня. Комплексы вводной гимнастики, предназначенные для представителей различных видов производственной деятельности, отличаются характером упражнений, подбором, специальных упражнений, которыми заканчивается комплекс, а также распределением нагрузки в процессе занятия. Типовая схема вводной гимнастики такова: 1. Упражнения организующего характера. 2. Упражнение для мышц туловища, рук и ног. 3. Упражнение общего воздействия. 4. Упражнение для мышц туловища, рук и ног с маховыми элементами. 5. Упражнение для мышц туловища, рук и ног. 6-8. Специальные упражнения.

Для людей, занятых тяжелым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики включаются простые по координации движения динамического характера. Они помогают последовательно вовлечь в активную деятельность различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно к последней четверти комплекса.

Для лиц, занятых трудом средней физической тяжести с четким двигательным стереотипом (например, работой на различных станках), в комплекс вводной гимнастики подбираются динамические широкоамплитудные упражнения для групп мышц, которые не нагружены во время работы. Максимум нагрузки должен приходиться на 4-е упражнение, то есть на середину комплекса.

Когда труд характеризуется небольшими физическими усилиями, длительным напряжением внимания, зрения и т. д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.

Если организация труда, его условия, рабочая поза и другие моменты могут оказывать неблагоприятное влияние на организм, рекомендуется, включать упражнения, имеющие профилактическую направленности.

В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, которые позволяют лучше подготовиться к началу конкретного рабочего процесса. Они могут быть схожими по структуре или ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитировать их.

Специальные упражнения подбираются для тех мышечных групп, на которые приходится основная нагрузка во время работая.

Физкультурная пауза. Она проводится для снижения утомления в процессе труда. Она состоит из 5 -- 7 упражнений и проводится в течение 5 -- 7 минут в период начинающегося утомления. Время включения ее в режим рабочего дня зависит от вида деятельности и особенностей динамики профессиональной работоспособности. Если для людей, занятых тяжелым физическим трудом, физкультпаузу можно проводить уже после полутора часов работы, то для людей умственного труда -- не раньше чем через 3 часа. Упражнения для физкультпаузы подбираются в зависимости от особенностей трудового процесса.

С учетом физической тяжести и умственной напряженности труда разработана классификация профессий применительно к производственной гимнастике. Все виды трудовой деятельности разделены на 4 группы. Для каждой из них разработаны примерные типовые схемы подбора физических упражнений, которые значительно облегчают составление конкретных комплексов физкультурных пауз.

В схемах типовых комплексов для разных групп профессий имеются некоторые общие моменты. Так как первой естественной потребностью организма при утомлении при любых видах деятельности является желание потянуться, глубоко подышать, выпрямить спину, развернуть плечи, то в начале физкультурной паузы для всех групп профессий предлагается упражнение в потягивании, которое выполняется в медленном темпе, с глубоким дыханием.

После физкультурной паузы рабочий процесс возобновляется, поэтому необходимо создать наиболее благоприятные условия для перехода от выполнения физических упражнений к продолжению работы. Исследования показали, что наилучшим образом это удается сделать при помощи упражнений, сосредоточивающих внимание.

Общим моментом для всех групп, кроме группы тяжелого физического труда, является использование в середине комплекса упражнений общего воздействия, которые дают наибольшую физическую нагрузку на организм. Это оправдано физиологически и с точки зрения педагогики, так как первые три упражнения постепенно подготавливают организм к выполнению нагрузочного упражнения, а все последующие дают возможность снизить физическую нагрузку до такого уровня, чтобы человек мог приступить к продолжению работы в наиболее благоприятном состоянии. Все остальные физически» упражнения комплекса физкультурной паузы подбираются в соответствии с особенностями труда и его условий, с учетом влияния неблагоприятных факторов, характера утомления, его локализации и т. д.

Классификация профессий и типовые схемы комплексов физкультурных пауз для них выглядят следующим образом:

В 1 группу профессии входят работы, связанные с преобладанием небольших физических усилий, малой двигательной активностью, однообразные, монотонные» требующие внимания (работа на поточно-конвейерных линиях, швей, сортировщиков, штамповщиков мелких деталей и др.)

Для работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираются упражнения динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную деятельность все основные мышечные группы и функциональные системы. Они содействуют улучшению осанки, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывают влияние на всю мышечную систему. Физкультурная пауза для людей этой группы труда должна повысить обмен веществ и оказать тонизирующее влияние на нервную систему.

Очень важно усилить кровообращение в области таза и нижних конечностей. Для этого рекомендуется включать приседания различной модификации, а прыжки и бег исключаются, ввиду их большой нагрузки на организм. производственная физкультура оздоровление

Схема физкультурной паузы для этой группы профессий такова:

1. Упражнение в потягивании.

2.Упражнение для мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны).

3. Упражнение для мышц туловища, ног, рук с большей амплитудой и быстрым темпом выполнения.

4. Упражнение общего воздействия (приседания, ускоренная ходьба, комбинации приседаний с наклонами туловища, движениями рук и ног).

5. Упражнение для мышц туловища, ног, рук махового характера.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на точность и координацию движений.

II группа профессий включает работы, в которых сочетаются элементы умственного и физического. труда. Движения здесь разнообразные, динамичные, при., умеренных физических усилиях, В условиях производства это токари, фрезеровщики, карусельщики, ткачи, ковровщицы, ремонтники и т. п.

Для этой группы профессий комплексы физкультурных пауз составляются из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслабления. Очень важно исключить дополнительные нагрузки на то мышцы, которые участвовали в выполнении трудовых операций. Чаще всего это мышцы рук и плечевого пояса. Большая часть работ, относящаяся к этой группе, выполняется в положении стоя (па месте или в движении), поэтому необходимо обеспечить отдых мышцам ног. Для этого в комплекс физкультурной паузы включаются движения махового характера или упражнения в положении сидя.

Физкультурная пауза для этой группы профессии должна способствовать уменьшению напряжения различных мышечных групп, улучшению деятельности системы дыхания и кровообращения, улучшению осанки, укреплению мышц свода стопы и др. Типовая схема физкультурной паузы для этой группы следующая:

1. Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, рук, ног с элементами расслабления.

3. Упражнение для мышц туловища, рук, ног.

4. Упражнение общего воздействия -- бег, прыжки, приседания и их комбинации,

5. Упражнение махового характера.

6. Упражнение на расслабление.

7. Упражнение на точность и координацию движений.

III группа профессии состоит из работ, связанных с затратой больших физических усилий, подвижных. Это формовщики, прокатчики, обрубщики, строители, кузнецы, шахтеры и др. Для этой группы комплексы физкультурной паузы состоят в основном из упражнений па расслабление и растягивание в сочетании с глубоким дыханием. Они помогают улучшить кровообращение, способствуют ускорению восстановительных процессов. Упражнения выполняются, как правило, в медленном или среднем темпе. Физкультурную паузу рекомендуется сочетать с пассивным отдыхом. Причем пассивный отдых должен предшествовать активному, с тем чтобы переход от выполнения физических упражнений к продолжению трудовых операций был плавным.

Физкультурную паузу для людей этой группы труда лучше выполнять в положении сидя, а некоторые упражнения даже в положении лежа, если для этого есть специальное помещение. Упражнения для этой группы профессий должны уменьшить нагрузку на организм, улучшить кровоснабжение работавших мышц и дыхания, разгрузить позвоночник и стопу. Схема подбора комплекса физкультурной паузы для людей тяжелого физического труда следующая:

1. Упражнение в потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса.

2. Упражнение в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц.

3. Упражнение с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сидя или лежа.

4. Упражнение на растягивание, улучшение осанки и подвижности суставов.

5. Упражнение для мышц туловища, ног и рук с элементам д..координации, движений.

К IV группе профессий относятся работы, связанные с умственным и преимущественно умственным трудом, требующим большого напряжения центральной нервной системы, как правило, малоподвижные, с небольшими затратами физических усилий. Сюда относятся профессии инженеров, редакторов, корректором счетных работников, операторов, диспетчеров, научных работников и т. п.

Физкультурная пауза для этой группы людей состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений. Кроме непосредственного влияния па повышение профессиональной работоспособности они должны способствовать общему укреплению организма, улучшению деятельности системы кровообращения. В физкультурную паузу необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают наиболее благо приятные условия для кровоснабжения тканей всего организма, в том числе и головного мозга, ликвидируют застой крови в области нижних конечностей и малого таза. Обязательно включаются упражнения, улучшающие осанку и способствующие глубокому дыханию. Физкультурную паузу лучше выполнять в положении стоя. Типовая схема для этой группы профессий следующая:

1. Упражнение в потягивании.

2. Упражнение для мышц туловища, ног и рук.

3. Упражнение для мышц туловища, ног и рук более I динамичное, с большей нагрузкой.

4. Упражнение общего воздействия -- приседания, бег, прыжки.

5. Упражнение для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами.

6. Упражнение на расслабление мышц рук.

7. Упражнение на внимание, координацию движений.

Комплексы упражнений можно разнообразить за счет включения упражнений, выполняемых за 3 счета (под музыку полонеза, вальса и менуэта), а также на 6 или 8 счетов; комбинирования упражнений; использования различных предметов, имеющихся на месте вычисления физкультурной паузы: столов, стульев, стен других. Выполнения упражнений с гимнастическими или массажными палками, мячами, диском вращения, роликовыми массажерами и т. д.

Физическая нагрузка во время выполнения комплексных упражнений для I, II, IV групп профессий должна постепенно подниматься, достигнуть максимума к середине комплекса, а к его концу снизиться. Для людей 3 группы профессий нагрузка комплекса физкультурной паузы имеет прямо противоположную направленность. Так как во время трудового процесса физическая нагрузка на организм велика, то она существенно снижается к середине комплекса, а к концу его несколько увеличивается. Это помогает подготовить организм, к продолжению трудовых операции.

Общая физическая нагрузка во время активного отдыха не должна превышать ее величину во время работы более чем на 35--50 процентов. Причем при деятельности, не требующей затрат физических, усилий, или при очень незначительных затратах (I и IV группы профессий) нагрузка комплекса физкультурной паузы должна быть больше, чем при работе, требующей умеренных затрат физических усилий (И группа профессий). При тяжелом физическом труде (III группа профессий) нагрузка комплекса должна быть на 35--40 процентов ниже, чем при работе.

Если один и тот же комплекс физкультурной паузы выполняется в течение рабочего дня дважды, физическая нагрузка во время активного отдыха во второй половине дня должна быть снижена по сравнению с первой половиной примерно на 30--40 процентов.

Нагрузка комплекса зависит не только от подбора упражнений и порядка их расположения. Большое значение имеет дозировка упражнений. С увеличением количества повторений физическая нагрузка повышается, с уменьшением -- снижается. [1]

Производственная гимнастика для офисных работников (офисная гимнастика)

Основным средством профилактики (и лечения) проф. болезней офисных работников является производственная гимнастика.

Физкультурная пауза проводится длительностью несколько минут через 2 - 3 часа после начала рабочего дня и не позднее 2 - 3 часов до его окончания в виде организованного занятия с использованием аудио или видеозаписи.

Физкультминутка проводится индивидуально, не реже чем каждые 1,5 часа (максимально допустимая временная нагрузка на межпозвоночные диски, за которой следуют патологические изменения в диске при однообразной работе).

Вводная гимнастика (это вид производственной гимнастики для производства с тяжелым физическим трудом) в офисе как таковая не проводится и заменяется физкультминуткой, при которой выполняется несколько индивидуальных упражнений для коррекции осанки. Рабочий день начинается с контроля рабочей позы: высота стула, расположение монитора компьютера, клавиатуры.

Цель физкультурной паузы - устранение действия стрессовой нагрузки на опорные ткани и внутренние органы, и восстановление работоспособности.

Выполнение каждого упражнения офисной гимнастикой должно быть продуманным и осознанным, с контролем основных постуральных мышц, взаиморасположения сегментов тела, направления взгляда и дыхания. Большое значение имеет эстетика выполнения офисной гимнастики. Каждое физическое упражнение, входящее в состав офисной гимнастики должно быть простым по технике выполнения, легко заучиваемым и воспроизводимым.

В основе обучения офисной гимнастике должны лежать хотя бы минимальные теоретические знания об осанке, оптимальной рабочей позе, физиологии движения.[4]

Современный студент ведет ярко выраженный сидячий образ жизни: это учебные занятия, 8 часов ежедневно, работа вечером у компьютера, 5 часов и т. д. Всего 13 часов ежедневно. Сидячий образ жизни сочетается с повышенной нервно-психической нагрузкой, большими потоками информации которую студент должен усвоить. Студент испытывает финансовые трудности, вынужден не редко работать, готовить себе еду, а иногда приступать к учебе голодным. Все это создает ему дополнительные трудности. Такая напряженная жизнь требует от него крепкого здоровья. Если производственная гимнастика употребляется систематически и во всех формах одновременно, тогда можно ожидать положительного эффекта. Такая методика занятий может студенту позволить сохранить свое здоровье, совершенствовать его или, если есть заболевание - избавиться от него. Пока студент не стал твердо систематически заниматься производственной гимнастикой в широком смысле, главной задачей преподавателя является убедить его в пользе занятий.

Здоровье - это инструмент, с помощью которого студент может и должен выполнять все обязанности, которые общество возлагает на него.

Производственная гимнастика может проводиться по следующим формам:

1. 5-и минутная физкультурная пауза. Длительная сидячая поза утомляет студента, он становится вялым, его клонит в сон, снижается уровень и качество восприятия, теряется интерес к происходящему. В таких случаях рекомендуется прервать учебный процесс и сделать несколько физических упражнений. Упражнения нужно подбирать на гибкость, дыхание и координацию; они выполняются быстро, с оптимальной амплитудой. Эти упражнения снижают нервную усталость, усиливают кровообращение, студент как бы просыпается, появляются положительные эмоции, снова возникает интерес к происходящему. Такую паузу можно делать 3-5 раза в день, в зависимости от нервного напряжения.

2. Перерывы между занятиями необходимо заполнять ходьбой, желательно на свежем воздухе. Ходьба отлично успокаивает студента, снижает его нервно-психическое напряжение, приводит мысли в порядок, дает возможность ему принять правильное решение, связанное с учебным процессом и личной жизнью.

3. Студентам в связи с ежедневным передвижением, из дома на учебу, в столовую, в магазин, с учебы домой, поездка на работу (многие студенты работают) в гости и т. д. необходимо оптимальную дозу этой дистанции использовать не на транспорт, а ходить пешком и еще лучше бегом в объеме 3-5 км ежедневно. В условиях резкой гиподинамии эта форма производственной гимнастики чрезвычайно важна. Посмотрите на свою мощную мышечную ткань, которую имеют ваши ноги, это все наследство от нашего первобытного человека, который испытывал огромную нагрузку на ноги. Сегодня вся эта нагрузка сведена к минимуму. Еще в 1940 г. американский врач Поль Уайт предупреждал: «Опасность автомашины заключается не в том, что впереди нас ожидают много автокатастроф, а в том, что она отучает нас ходить ». Нельзя поддаваться соблазну технического прогресса, мы обязаны много ходить пешком и бегать. Прогулка на свежем воздухе благотворно влияет на здоровье, решает проблему гиподинамии, снижает уровень психического напряжения, закаливает организм, особенно когда это происходит зимой. Ходьба должна выполняться в оптимальном режиме, она не должна быть очень медленной и в тоже время очень быстрой. Одеваться необходимо легко, чтобы одежда не сковывала движений при ходьбе, и чтобы вы не уставали при большом потоотделении.[5]

Вывод

Физические упражнения во время рабочего перерыва благотворно влияют на здоровье трудящихся, увеличивают работоспособность, повышают качество выполненной работы.

Производственная гимнастика позволяет избежать неблагоприятного влияния монотонной напряженной работы, снять стресс и разгрузить нервную систему.

Также было сказано про труд офисного работника и студента.

Сегодня, в связи с установлением рыночной экономики, все меньше внимания уделяется здоровью работников и все больше количеству прибыли. Несмотря на то, что связь здоровья и производительности взаимосвязаны.

Для написания данного реферата были использованы проверенная временем советская литература и современные электронные ресурсы.

Список используемой литературы

1) Производственная физическая культура в трудовом коллективе: учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Н. А. Мусаелов, Л. Н. Нифонтова. -- М.: «Профиздат», 1985. -- 152 с.

2) Производственная гимнастика при монотонном труде/ Н. И. Косилина, А. П.. Колтановский. -- М.: Физкультура и спорт, 1983. -- 54 с.

3) Производственная гимнастика для работников умственного труда/ Н. И. Косилина, А. П.. Колтановский. -- М.: Физкультура и спорт, 1983. -- 89с.

4) Центр альтернативной терапии "Цельность" [электронный ресурс]. - режим доступа [http://a-o-u-m.ru/ publ/kinesiologia /joga_ gimnastika_ uprazhnenija /161-1-0-110]. - 18.09.11.

5) Е.Г. Альбинский/ Производственная гимнастика [режим доступа]. - режим доступа [http://www.unibassein.ru /trener/kurs/t11.htm]. - 18.09.11.

Размещено на Allbest.ru