Концепция многолетней силовой подготовки в женском дзюдо

«Классический» волнообразный способ организации силовой нагрузки должен постепенно вытесняться различными вариантами концентрированного, блокового способа её организации. Рубежом, после которого необходимо применение различных вариантов концентрированного способа организации силовой нагрузки, может быть, является, момент, когда прежние способы организации силовой подготовки оказываются малоэффективными. Как показано в специально организованном исследовании, календарь соревнований даже у дзюдоисток, входящих в состав сборной России, позволяет применение различных вариантов концентрации силовой нагрузки.

Слабая разработанность вопроса позволяет построить только первичную модель построения силовой подготовки высококвалифицированных дзюдоисток в течение четырёхлетнего цикла подготовки. Таким наиболее целесообразным вариантом силовой подготовки в четырёхлетнем олимпийском цикле, исходя из общей логики силовой подготовки в спорте и её конкретизации в женском дзюдо, представляется следующий. В первый год четырёхлетнего цикла -- преимущественно объёмная силовая подготовка с целью добиться глубоких развивающих эффектов как в отношении «сильных» сторон силовой подготовленности дзюдоистки, так и в отношении её «слабых» сторон. Второй год олимпийского цикла -- преимущественно интенсивная силовая подготовка с воздействием на «слабые» и «сильные» стороны силовой подготовленности дзюдоистки. Третий год олимпийского цикла -- апробация модели силовой подготовки в четвёртом году олимпийского цикла. Четвёртый год олимпийского цикла -- достижение состояния наивысшей специальной силовой подготовленности (и подготовленности в целом) к Олимпийским играм.

Задачи силовой подготовки:

1. Повышение уровня и оптимизация структуры специальной силовой подготовленности в зависимости от индивидуальных особенностей дзюдоистки и от планируемых тактических вариантов схватки в конкретных соревнованиях.

2. Развитие скоростно-силовых способностей средствами максимальной интенсивности.

3. Развитие силовой выносливости и коррекция (при необходимости) состава массы тела дзюдоисток.

4. Развитие собственно-силовых способностей.

Средства силовой подготовки: упражнения с партнёрами и чучелами различного веса, упражнения со штангой из арсенала тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, упражнения на тренажёрах, позволяющих оказывать силовое воздействие на мышечные группы, задействованные в конкретных атакующих или защитных действиях, а также дающих возможность создавать искусственные режимы функционирования мышц, работа в которых имеет положительный перенос на различные силовые способности, упражнения с сопротивлением веса собственного тела, с сопротивлением резины, с различными спортивными снарядами.

Методы силовой подготовки: ударный максимальной интенсивности, максимальных и больших усилий, круговая тренировка и другие разновидности интервального метода, статодинамический, повторных усилий, динамических усилий, локальных усилий, игровой, соревновательный.

Способы организации силовой нагрузки в годичном цикле: преимущественно концентрированный (блоковый).

Подводя итог изложенному, выделим основные положения концепции многолетней силовой подготовки в женском дзюдо.

1. Многолетняя силовая подготовка в женском дзюдо является процессом, имеющим системный характер и подчиненным единой логике построения.

2. На этапе начальной подготовки силовая подготовка юных дзюдоисток носит комплексный характер с применением большого числа средств, выполняемых преимущественно игровым, соревновательным методами, а также ударным методом малой интенсивности при их фоновом распределении в годичном цикле.

3. На этапе начальной спортивной специализации силовая подготовка дзюдоисток, сохраняя комплексный характер, акцентируется также на «опережающем» развитии скоростносиловых способностей и повышении прочности мышечно-связочного аппарата, предваряющих скачкообразное увеличение массы тела девушек за счёт пассивного компонента на следующем этапе подготовки; при этом применяются методы ударных усилий средней интенсивности, динамических и повторных усилий, круговая тренировка и классический волнообразный способ организации силовой подготовки.

4. На этапе углубленной тренировки силовая подготовка дзюдоисток направлена преимущественно на совершенствование скоростно-силовых способностей с применением средств большой интенсивности, развитие силовой выносливости и снижение содержания жирового компонента массы тела, а также на развитие способности к проявлению больших усилий. На этом этапе вводятся упражнения на тренажёрах и со штангой, методы больших и максимальных усилий при классическом волнообразном планировании силовой нагрузки в годичном цикле.

На этапе спортивного совершенствования в силовой подготовке дзюдоисток продолжается совершенствование скоростно-силовых и собственно-силовых способностей и силовой выносливости, при этом объёмы и интенсивность средств силовой подготовки возрастают и эпизодически достигают силовых способностей.

При этом под специальной силовой подготовленностью понимается динамическое состояние дзюдоистки, характеризующееся уровнями развития различных эффективных способов организации силовой нагрузки при развитии их величин у взрослых спортсменок; широко применяются упражнения со штангой и на тренажёрах, методы ударных, максимальных и повторных усилий, различные варианты интервального метода; способ организации силовой подготовки в годичном цикле -- классический волнообразный.

На этапе высшего спортивного мастерства силовая подготовка дзюдоисток направлена на достижение максимального уровня специальной силовой подготовленности к крупнейшим соревнованиям с помощью применения силовых способностей, величины и соотношение которых соответствуют характеру соревновательной деятельности и могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсменок и прогнозируемой специфики всех известных высокоинтенсивных средств и методов, а также наиболее соревновательной деятельности в конкретных соревнованиях.

1. Дзюдо: базовая технико-тактическая подготовка для начинающих / под общ. ред. Ю.А. Шулики, Я.К. Коблева. Ростов н/Д: Феникс, 2006. 237 с.

2. Коблев Я.К. Система многолетней подготовки спортсменов международного класса в борьбе дзюдо: автореф. дис.... д-ра пед. наук. М.: ГЦОЛИФК, 1990. 41 с.

3. Манолаки В.Г. Оптимизация воздействия силовых и скоростно-силовых нагрузок в процессе многолетней тренировки дзюдоисток: автореф. дис д-ра пед. наук. СПб., 1993. 48 с.

4. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). М.: Физкультура и спорт, 2009. 200 с.

5. Ackland T.R., Elliott B., Bloomfield J. Applied anatomy and biomechanics in sport. Champaign, IL: Human Kinetics, 2003. 366 p.

6. Incledon L. Strength Training for Women. Champaign, IL: Human Kinetics, 2004. 232p.

7. Дзюдо. Учебная программа для учреждений дополнительного образования / И.Д. Свищев [и др.]. М.: Сов. спорт, 2003. 112 с.

8. Шулика Ю.А. Многолетняя технико-тактическая подготовка борцов: дис.... д-ра пед. наук. Краснодар: Краснодарский ГИФК, 1989. 467 с.

9. Доронин А.М., Мамий А.Р., Коваленко А.В. Оптимизация специальной силовой физической подготовки спортсменов с помощью переменного отягощения // Вестник Адыгейского государственного университета. Сер. 3. Педагогика и психология. 2008. №5. С. 198-202.

10. Хижевский О.В. Структура и содержание начальной подготовки дзюдоисток с учетом их возраста: автореф. дис канд. пед. наук. Минск: Акад. физ. воспитания и спорта Респ. Беларусь, 2000. 22 с.

11. Сапин М.Р., Брыксина З.Г. Анатомия и физиология детей и подростков. М.: ACADEMIA, 2005. 432 с.

12. Гужаловский А.А. Итоги и перспективы изучения закономерностей онтогенеза физических способностей человека // Теория и практика физической культуры. 1987. №12. С. 31-34.

13. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988. 328 с.

14. Спортивная физиология: учебник для ин-тов / под ред. Я.М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 1986. 240 с.

15. Мартиросов Э.Г. Некоторые концептуальные положения проблемы «соматический статус и спортивная специализация» // Медицина и физическая культура на рубеже тысячелетий: сб. тез. М., 2000. С. 122-124.

Размещено на Allbest.ru