Комплексы упражнений физкультминуток

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ ЗАБАЙКАЛЬСКОГО КРАЯ

«ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ УЧИЛИЩЕ №15»

Методическая разработка

Комплексы упражнений физкультминуток

Составил преподаватель:

Пугаева В Т.

п. Первомайский

2012 г.

Потребность движения учащихся

Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. Движение необходимо, как пища и сон.

Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта.

При дефиците физической активности снижается познавательная активность учащихся в нашем училище, снижена и часто нет заинтересованности в процессе обучения. От дефицита физической активности зависит устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Медициной доказано, что лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физической культурой рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают процесс обучения.

Метод достижения гармонии человека один - необходимо систематически выполнять физические упражнения. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения или снятия усталости мышц.

Моя работа с группой подростков с ослабленным здоровьем привела на мысль: «Чтобы активизировать их на уроке, точнее на длительных занятиях теоретического обучения, попробовать сменить вид деятельности обучения.

Работая с учащимися, очень часто приходится наблюдать, что многие из них не могут держать тело за столом, просто расплываются, или лежат.

При слабой активности учащихся на уроке, просто отвлекая, провела физкультминутку. Сработало. Решила разработать немного облегченных комплексов.

Для создания здоровье сберегающих физкультминуток, повышения познавательной активности, заинтересованности в процессе обучения в нашем училище разработан комплекс упражнений.

Рекомендация проведения физкультминуток на уроке

физкультминутка здоровье школьник урок

1. Метод общепедагогический, включающие словесные и наглядные методы;

К словесным методам, применяемым в физкультминутке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др. Они наиболее часто используются в лаконичной форме . Эффективность процесса во многом зависит от умелого использования указаний, команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.

Наглядный метод, используемый в физкультминутке - правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов.

2.Метод практический, включающий строго регламентированные упражнения.

Упражнения для дыхания

Упражнение 1

Ребята, сидя за партой, распрямите плечи. Сделайте глубокий вдох на счет 1,2 , не задерживая дыхания, насчет 3,4 - выдох, повторить 3раза.

Можно варьировать это же упражнение, выполнять стоя.

Упражнение 2

Исходное положение стоя. Набрать воздух носом, до полного вдоха, при этом надуть живот, словно проглотил шарик или мяч. При вдохе считаем от1до10 , затем через рот понемногу начинаем выдыхать на счет 1,2 и до 10раз. Повторить 4,5раз.

Упражнение 3

В положении стоя, на счет 1,2 отвести плечи назад и сделать глубокий вдох, а на счет 3.4 попытаться свести плечи вперед и сделать медленный выдох. Повторить 4,5раз.

Упражнение 4

Обхватить себя, на счет 1,2при этом выполнять вдох, опуская руки выдохнуть на счет3,4 и так 3-4 раза.

Упражнение 5

Исходное положение - Встать, сделать вдох, на счет 1,2. На счет3поднять руки вперед, на счет 4,5 выдох и руки по швам.

Повторить 4,5раз.

Упражнения для расслабления мышц спины и рук

Упражнение 1

Исходное положение - Сидя (стоя - зависит от настроя учащихся) Занять исходное положение - руки на поясе. На счет 1, правую руку вперед, на счет 2,левую вверх, на счет 3,4, поменять положение рук. Повторить 3-5раза, затем руки опустить и в свободном состоянии потрясти кистями, на счет 1,2,3.

Упражнение 2

Исходное положение - руки за голову, ноги на уровне плеч. На счет 1-поворот туловища направо и на счет 2- исходное положение, на счет 3налево, исходное положение, выполнять 4-5 раз.

Упражнение 3

Исходное положение - руки в замок, на счет 1,2потянутся, направляя, тело вперед, затем, на счет3,4, прогнуться назад. Повторить 4-5 раз Можно стоя.

Упражнение 4

Исходное положение - Встать. Размеренным шагом обойти средний ряд столов в классе (по кругу по часовой стрелке на счет 1,2,3..до 10), можно выполнять это упражнение, чередуя с другим комплексом.

Упражнение 5

Исходное положение - Сидя на стуле, на счет 1сделать вдох, на счет 2 поворот телом вправо и выдох, затем на счет 3 принять исходное положение - вдох, на счет 4 - выдох, телом влево. Повторить 4-5раз.

Упражнения для снятия усталости с глаз.

Упражнение 1

Исходное положение - сидя за учебным столом.

Закрыть глаза ладонями в положение домика на счет 1,2,3, затем открыть глаза и посмотреть вдаль ( в окно) на счет 4,5,6. Итак, 3раза.

Упражнение 2

Исходное положение - сидя за учебным столом.

Закрыть глаза ладонями в положение домика на счет 1,2,3, затем открыть глаза и посмотреть на правый угол потолка на счет 4,5,6, затем закрыть глаза вновь на счет 7,8,9 и открыть глаза, посмотреть на левый угол потолка на счет до 3. Итак, 3раза.

Упражнение 3

Исходное положение - сидя за учебным столом.

Упражнение выполнять не спеша, плавно. На счет 1,2,3,4,5 глазами водим по часовой стрелке, фиксируя глаза на каждые 15минут, затем против часовой стрелке. Итак, 3раза.

Упражнение 4

Исходное положение - сидя за учебным столом.

Упражнение выполнять не спеша, плавно. На счет 1,2,3 глазами обводим по часовой стрелке, не фиксируя глаза, затем против часовой стрелки, так же на счет 1,2,3. Итак, 3раза.

Упражнение 5

Исходное положение - сидя за учебным столом.

Взгляд вдаль (можно на точку, нанесенную на доске) на счет 1,2,3,затем переводам взгляд на кончик носа на счет 1,2,3. Итак, 3раза.

Упражнение в «игровой форме»

СОЛНЦЕ ГЛЯНУЛО К НАМ В КЛАСС

Данные упражнения можно комбинировать из разных комплексов на один урок, на другой урок выполнять полностью один комплекс упражнений. Постепенно учащиеся привыкают к одним и тем же упражнениям, тут важно вовремя применить изобретательность преподавателя, заменять упражнения на более сложные и увлекательные.

Упражнение в «игровой форме» с изучением подачи сигналов стропальщика.

Сигнал стропальщика, это знак для дальнейшей работы крановщика при монтаже или погрузоразгрузочных работ в строительстве. Вот несколько примеров:

Упражнение 1(подъем груза вверх)

Исходное положение: стоя, на счет 1,2 правая рука согнута в локте, прижатом к туловищу ладонью вперед, вверх, на счет 3,4 плавное движение кистью руки вверх, на счет 5руку опустить вдоль тела.

Упражнение 2(опускание груза вниз)

Исходное положение: стоя, на счет 1,2 правая рука согнута в локте, прижатом к туловищу, ладонью вперед, на счёт3,4 вниз, плавное движение кистью руки, вниз, затем на счет 5 руку опустить вдоль тела.

Упражнение 3 (осторожное и медленное опускание груза)

Исходное положение: стоя, на счет 1,2 обе руки согнуты в локтях, прижатых к туловищу, ладони вперед, вовнутрь, на счет 3,4 плавное, осторожное движение кистями рук вниз, на счет 5 руку опустить вдоль тела.

Упражнение 4(осторожный и медленный подъём груза)

Исходное положение: стоя, на счёт 1,2 обе руки согнуты в локтях, прижатых к туловищу ладони вперед, вовнутрь, на счет 3,4 плавное, осторожное движение кистями рук вверх, на счет 5 руку опустить вдоль тела.

Упражнение 5(прекратить подъем груза)

Исходное положение: стоя, на счет1,2 обе руки согнуты в локтях, прижатые к туловищу, ладони вперед, на счет 3,4 скрестить кисти рук, на счет 5 руки опустить вдоль тела.

Можно выполнять упражнения с флажком.

Несомненно, физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упражнения, выполняемые с различной интенсивностью или же с различной интенсивностью и изменяющейся продолжительностью. Благодаря естественности и простоте движений, возможностям проводить тренировки практически в любых условиях и, выполняя занятия физической культурой, добиваться значительного расширения функциональных возможностей.

Через комплексы упражнений физкультминуток, проведенных на уроке, стремлюсь закрепить пройденный материал, воспитывать чувство коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственные качества личности.

Усвоение знаний в данной технологии происходит неявно, учащийся участвует в событии, порой не подозревает, что открывает для себя новые горизонты.

Не менее важна роль физкультминутки, как средство активного отдыха, переключения, занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения привлечения внимания на уроке, повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения

Упражнения для занятий по развитию математических представлений, развитию речи, изобразительной деятельности. Отработка ладонного, подошвенного, умственного и двигательного рефлексов. Упражнения, имитирующие движения спортсменов и повадки животных.

Заключение

Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания - солнце, свежий воздух.

СТАНОВИТЕСЬ В КРУГ ОПЯТЬ

МЫ УСТАЛИ, ЗАСИДЕЛИСЬ

КАКАЯ У КОГО ПЕСЕНКА

СТАЛИ МЫ УЧЕНИКАМИ

УЧИТЕЛЬ СПРОСИТ

РУКИ ВВЕРХ МЫ ПОДНИМАЕМ

ВСЕМ ДРУЗЬЯМ ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ!

ЗАРЯДКА

ХВАТИТ СПАТЬ!

РАЗ, ДВА - СТОИТ РАКЕТА

Вот летит ракета ввысь!

Используемая литература

Виноградов М.И. 1965. Сб. «Достижения собр.физиол.нервной и мышечной системы». - М., стр.129.

Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - М., 1999.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ.культ. - М., 1991.

Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ.культ.: В 2 т./Под общ.ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976.

Теория и методика физического воспитания том 1/ Под ред. Т. Ю. Круцевич. - К.: Олимпийская литература, 2003. - 424 с.

Теория и методика физической культуры / Под ред., Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф.Лесгафта, - 1999. - 374 с.

Размещено на Allbest.ru