Методика развития гибкости

гибкость физическое воспитание

Глава 2. Организация и методы исследования

2.1 Методы исследования

В работе использованы следующие методы исследования:

1.Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы

2.Тестирование

3. Педагогический эксперимент;

4. Методы математической статистики.

1.Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы.

Теоретический анализ и обобщение. Изучение литературных данных проводилось для оценки состояния проблемы, определения задач исследования и сопоставления имеющейся информации с результатами экспериментальных исследований. Перечень изученных источников представлен в списке литературы, изложенной в курсовой работе.

Изучение динамики физического состояния. Физическое состояние и работоспособность юных борцов изучались методом специальных контрольных упражнений, наблюдения, хронометража. Испытание уровня физической подготовленности проводилось с целью оценки степени развития физических качеств, а также для анализа эффективности воздействия средств и методов тренировки в целях роста спортивных результатов бобслеистов.

2. Тестирование. В эксперименте были использованы контрольные тесты для измерения гибкости у бобслеистов.

Тест, определяющий уровень подвижности тазобедренного сустава

Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

Наклон вперед

Для этого испытуемый, стоя на ступеньке или столе, к которому вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями, выполняет наклон вперед. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев руки до опоры. Нормальной считается гибкость, оцениваемая в 0 очков: в этом случае испытуемый достигает кончиками пальцев до опоры. Если, не сгибая коленей, удается дотянуться ещё ниже, гибкость оценивается тем или иным положительным числом очков. У человека, не достающего опоры, оценка гибкости отрицательная.

Мостик

Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.

3. Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент был организован и проведен на третьем этапе в рамках учебно- тренировочного процесса.

4. Методы математической статистики. Широко применяется для обработки полученных в ходе исследования данных, их логический и математический анализ для получения вторичных результатов, т.е. факторов и выводов, вытекающих из интерпретации переработанной первичной информации.

При обработке полученных результатов вычислялись следующие показатели:

a. Показатели среднего арифметического Х

В работе мы использовали формулу для вычисления средней арифметической величины для каждой группы в отдельности:

где Хi - значение отдельного измерения; n - общее число измерений в группе.

b. Дисперсию по формуле:

c. Формулу для вычисления стандартной ошибки среднего арифметического значения (m) по формуле:

d. Для оценки достоверности различий средних показателей использовался:

t критерий Стьюдента -

где;

n - объем выборки,

сумма,

х, у - экспериментальные данные

Sx, Sy -дисперсии.

С помощью методов статистической обработки экспериментальных данных непосредственно проверяются, доказываются или опровергаются гипотезы, связанные с экспериментом.

2.2 Организация исследования

Исследования проводились на базе СДЮСШОР по санным видам спорта г. Красноярске. Предметом исследования явился поиск новых путей развития гибкости у бобслеистов.

Для применения методики была выбрана учебно-тренировочная группа бобслеистов 18-22 лет. Данная группа была поделена на две подгруппы, по 10 человек в каждой. Подбор групп осуществлялся на основе результатов полученных бобслеистами во время сдачи контрольных нормативов в 2012 учебно-тренировочном году и по дополнительной рекомендации тренера.

Применение нашей экспериментальной методики было направлено на подготовительный и соревновательный периоды годичного тренировочного цикла.

Разработаны комплексы упражнений двух видов: избирательной и комплексной направленности. Упражнения подбирались с учетом специфики беговых видов легкой атлетики: основное внимание уделялось голеностопным, коленным, тазобедренным суставам и гибкости во всех отделах позвоночника, а так же эластичности мышц передней, задней поверхностей бедра, икроножной мышцы и ахилового сухожилия.

В комплекс упражнений избирательной направленности были включены от 8 до 10 упражнений, помогающих воспитанию гибкости в суставах нижних конечностей и позвоночника. В комплекс упражнений комплексной направленности были включены 4-6 упражнений на повышение эластичности мышц передней, задней поверхностей бедра, икроножной мышцы, ахилового сухожилия и 3-5 упражнений на подвижность в суставах нижних конечностей.

Работа по воспитанию гибкости у бобслеистов экспериментальной группы велась в три этапа.

На первом в течение двух недель разучивались комплексы упражнений, при этом осуществлялся контроль за правильностью их выполнения, концентрацией внимания на расслаблении растягиваемых группах мышц, правильном дыхании, правильным возвращением в исходное положение. Упражнение выполнялись из различных исходных положений: лежа на спине, лежа на животе, сидя на пятках, стоя.

На втором этапе в течение трех месяцев бобслеисты занимались по разработанной нами методике в развивающем режиме. Занятия проводились ежедневно (6 раз в неделю), комплексы чередовались через день (1 день - комплексной, 1 день - избирательной направленности). На каждый комплекс затрачивалось в среднем 25-30 мин. Упражнения на гибкость выполнялись после основной или заключительной части тренировки.

На третьем этапе в течение трех месяцев занятия на гибкость проводились в поддерживающем режиме три раза в неделю через день. Выполнялись упражнения, направленные на развитие гибкости во всех группах суставов (комплексной направленности).

В контрольной группе бобслеисты выполняли упражнения на гибкость с использованием динамических активных упражнений, объединенных в блоки избирательной и комплексной направленности, выполняемые самостоятельно около опоры и без нее.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждения

Результаты тестов были обработаны по методом математической статистики и занесены в таблицы 1. Как видно из таблицы 1 показатели проведенного тестирования 15 ноября 2012года до эксперимента, тестирования контрольной и экспериментальной групп не имели достоверных различий.

Таблица 1

Сравнение уровня физической подготовленности у контрольной и экспериментальной группы в начале эксперимента

По окончанию эксперимента было проведено повторное тестирования (16 февраля 2013) участников эксперимента. Из таблицы 2 мы видим, что различия результатов контрольной и экспериментальной групп достоверны, что позволяет судить об эффективности нашей методики.

Сравнение уровня физической подготовленности у контрольной и экспериментальной группы в конце эксперимента

По результатам средних данных в тесте Тест, определяющий уровень подвижности тазобедренного сустава в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 30см,в экспериментальной группе-35см. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 32см, в экспериментальной группе-37см.

По результатам средних данных в тесте наклон вперед в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 65см, в экспериментальной группе-78см. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 68см, в экспериментальной группе-84см.

Тест - Мостик показал в начале эксперимента, в контрольной группе составил 17см, а в экспериментальной группе-20см. В конце эксперимента в контрольной группе составил-19см, в экспериментальной группе-25см.

Положительные результаты в тестах «Наклон вперед» и «Мостик» свидетельствуют о качественном воздействии комплекса статических упражнений на гибкость во всех отделах позвоночника.

Улучшение результатов при использовании данного комплекса упражнений как средства для воспитания гибкости, на наш взгляд, связано с тем, что данные упражнения наиболее качественно и всесторонне воздействуют на суставы. В результате их выполнения повышается эластичность мышц, сухожилий и связок, улучшается функциональное состояние мышц (улучшается обмен веществ), приобретается навык глубокого расслабления.

В тесте «Мостик», определяющий гибкость позвоночника, улучшение результатов незначительны, что свидетельствует о недостаточной эффективности комплекса упражнений который выполнялся в контрольной группе. На наш взгляд, это связано с тем, что во время выполнения динамических упражнений студенты часто испытывали дискомфортные ощущения, вызывающие отрицательные эмоции, что, в свою очередь, влекло за собой уменьшение амплитуды движения при продолжении тренировки.

Таким образом, полученные данные свидетельствуют об эффективности разработанной методики воспитания гибкости с использованием статических упражнений. Полученные результаты показали, что произошло увеличение уровня гибкости в различных суставах у бобслеистов, улучшение эмоционального состояния занимающихся, при отсутствии болевых ощущений, что соответствует принципам применения здоровьесберегающих технологий спортивной тренировки.

Заключение

1. Под гибкостью понимают, способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».

Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает перемещения отдельных звеньев тела.

2. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) -- задача упражнений на растягивание.

Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности, занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).

3.Данные педагогического эксперимента показывают значительный прирост результатов у занимающихся экспериментальной группы. Кроме того, обработка тестов с помощью методов математической статистики показала достоверность различий между контрольной и экспериментальной группами. Это позволяет сделать вывод о том, что применение методики статических упражнений улучшить динамику физического, психического и функционального развития что и подтверждает гипотезу нашего исследования.

Список использованных источников

1. Бердинков Г.И, - Массовая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие. - М.: Высшая школа, 2004.-240с.

2. Васильева В.В. Физиология человека. - М: Физкультура и спорт, 1984 - 319 с.

3. Воробьев В.И. - Определение физической работоспособности спортсменов: Учебное пособие. - М.,2008.-154с.

4. Галеева М.Р. - Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена: Учебное пособие. - Киев, 2005.-156с.

5. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.; Издательский центр «Академия», 2002. - 288 с.

6. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - Физкультура и спорт, 1986. - С. 56-78.

7. Грачев О.К. Физическая культура. - М: ИКЦ «МарТ», 2005 - 464с.

8. Демидов В.М. Опыт организации работ по улучшению двигательной подготовленности учеников // Физическая культура в школе. -2004.- № 1.- С.31-37

9. Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. Гимнастика - М: Академия, 2001 - 448с.

10. Захаров Е.Е., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств. - М.: Лептос, 1994. - 368.

11. Зимкина Н.В. Физиология человека: Учебник. - М.: Физкультура и спорт, 2004.-589с.

12. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебник. - М.: Терра-Спорт, 2003.-624с.

13. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. М: Просвещение, 1980 - 304 с.

14. Коробейников Н.К., Михеев И.Г., Николенко А.Е. Физическое воспитание: Учебное пособие для учащихся ср. спец. учебных заведений. - М.: Высшая школа, 1984. - С.74-75.

15. Лях В.И. Гибкость и методика ее развития - Физкультура в школе № 1 1999 - с.25

16. Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта: Вводный курс/ Перевод с немецкого. - М.: Аспект - пресс, 1995. - 318 с.

17. Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе - М: Владос - Пресс, 2003 - 248 с.

18. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания: Учебник. - М.: Академия,2005.-265с.

19. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебное пособие для институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 140-155.

20. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 1991 - 543 с.

21. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. - М: Физкультура и спорт, 1989 - 224 с.

22. Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя / Под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Академия,2006.-372с.

23. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М: ООО «Астрель», 2004 - 863 с.

24. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 167 с.

25. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под об. ред. М.Я. Набатниковой. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.

26. Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок - тело молодо -М: Советский спорт, 1991г. - 80 с.

27. Сермеев Б.В. Спортсменам о воспитании гибкости: Учебное пособие. - М.: Академия, 2005. -124с.

28. Холодов Ж. К. - Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. - М.: Академия, 2003.-480с.

29. Чудинова П.Р. Воспитание гибкости у детей // Физическая культура в школе. -2004. - №5. - С.7-16

30. Шакина Е.А. Определение гибкости // Физическая культура в школе. -2006. - № 7. - С.15-23

Размещено на Allbest.ru