Производственная физическая культура. Физкультурная пауза для акушеров-гинекологов
Составление комплекса упражнений для производственной гимнастики с учетом особенностей трудового процесса. Формы производственной гимнастики. Характеристика физических упражнений как средства активного отдыха. Физкультурная пауза для гинекологов.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 05.07.2013 |
| Размер файла | 21,2 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Федеральное агентство по здравоохранению и социальному развитию
Государственное бюджетное образовательное учреждение
Высшего профессионального образования
"Сибирский государственный медицинский университет"
(ГБОУ ВПО СибГМУ Росздрава)
Кафедра: Физической культуры и здоровья
Реферат
Тема: "Производственная физическая культура. Физкультурная пауза для акушеров-гинекологов"
Выполнил:
Андрей Павлович Карташов
студент 2 курса ЛФ, группа 1106
Проверила:
Каширина Ирина Владиславовна
Томск, 2012 г.
Содержание
- Производственная гимнастика
- Формы производственной гимнастики
- Характеристика физических упражнений как средства активного отдыха
- Характеристика особенностей труда гинекологов
- Физкультурная пауза для гинекологов
- Заключение
- Литература
Производственная гимнастика
Производственная гимнастика - набор элементарных физических упражнений, которые выполняются сотрудниками организации на рабочем месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.
Формы производственной гимнастики
В практике установились две формы производственной гимнастики:
· вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню);
· физкультурные паузы (активный отдых).
В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.
В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:
· Ходьба;
· Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;
· Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук);
· Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);
· Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);
· Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.
Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений:
· Упражнения в потягивании;
· Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);
· Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);
· Упражнения махового характера для различных мышечных групп;
· Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;
· Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;
· Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других;
· Упражнения на точность и координацию движений.
Кроме этих двух форм производственной гимнастики существуют также "физкультминутки", состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие). Они применяются для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы).
Необходимо также обратить внимание на производственную гимнастику во время обеденного перерыва, если длительность его продолжительна (до 1 часа и более), а приём пищи был достаточно кратковременным. В оставшееся до начала работы время целесообразно выполнить определенные виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс лёгких двигательных упражнений (5-6 упражнений), который выполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблением крупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5-10 мин. до начала работы в течение 3-4 мин.
Характеристика физических упражнений как средства активного отдыха
Доказано, что течение восстановительных процессов при утомительной работе можно ускорить, если в период отдыха выполнять работу за счет деятельности неутомленных мышц. Еще в конце XIX в. И.М. Сеченов экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а когда выполняются движения другими, не утомленными частями тела. Этот феномен активного отдыха широко применяется для поддержания умственной и физической работоспособности человека.
По данным исследователей, активный отдых значительно эффективнее: восстановление работоспособности происходит в 4,5 раза быстрее, чем при пассивном отдыхе.
Для повышения эффекта активного отдыха следует придерживаться ряда общих правил:
в первую очередь необходимо создать наилучшие условия для повышения эффекта активного отдыха - психологическую обстановку, обуславливающую переключение внимания;
рационально подбирать физические упражнения, которые давали бы тонизирующую нагрузку, способствующую ускорению восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах;
учитывать возрастные и индивидуальные особенности каждого человека и контролировать воздействие нагрузки на организм как по объему, так и по интенсивности.
Характеристика особенностей труда гинекологов
Тяжесть труда гинекологов характеризуется рядом особенностей. Локальное мышечное напряжение связано с использованием в трудовом процессе различного инструментария различной величины. Оценку возможного неблагоприятного влияния указанного фактора проводили в динамике на протяжении рабочего дня по показателям величины мышечной силы и мышечной выносливости, с последующим расчетом физиологических показателей.
Полученные данные свидетельствуют о значительном снижении, в динамике рабочего дня, работоспособности гинекологов, о чем свидетельствует уменьшение всех определяемых показателей. Наиболее значительно снижается мышечная выносливость - на 15%. Даже перерыв в середине рабочего дня не приводит к восстановлению изучаемых показателей.
Большое влияние на работоспособность оказывает рабочая поза. Вынужденные неудобные рабочие позы связаны со значительными нагрузками на различные элементы опорно-двигательного аппарата. Эти нагрузки вызывают утомление мышечных групп и соответствующих связок. Длительное поддержание таких поз может привести к явлениям перенапряжения в наиболее слабом звене опорно-двигательного аппарата, а в дальнейшем и к патологическим его изменениям.
Основной рабочей позой гинекологов является поза стоя, реже - сидя, с наклоном корпуса вперед. Именно в данной позе происходит выполнение основных операций. Биомеханические показатели рабочей позы гинекологов (градусы) были следующими: кисть - предплечье-150; локтевой сустав - 68; отведение плеча от туловища 70; наклон головы по отношению к корпусу - 20; наклон туловища по отношению к вертикали - 17; тазобедренный сустав - 170; голеностопный сустав - 86. Мышцы, ответственные за поддержание такой позы, испытывают постоянные статические перегрузки. Подтверждением этому является анализ анкетного опроса. Почти все опрошенные жаловались на усталость в ногах - 89%. Около 70% испытывали усталость в руках, что объясняется выполнением большого числа локальных движений руками, находящимися в вытянутом вперед положении. Рабочая поза с большим углом наклона головы вперед вызвала жалобы на усталость в области затылка и шеи у 43% опрошенных, в области лопаток - у 74%. Наклон туловища вперед обусловил появление жалоб на боли в пояснице у 76%. Жалобы на отеки ног предъявляли 62% опрошенных.
Таким образом, упражнения производственной гимнастики должны быть направлены на расслабление мышц, напряженных во время работы.
Физкультурная пауза для гинекологов
Физкультурная пауза (ФП) используется как форма активного отдыха во время работы для снижения утомления и повышения работоспособности человека. Упражнения подбираются так, чтобы нагрузку получали те органы и системы, которые не принимали участия в процессе труда.
Физкультурную паузу рекомендуется включать в распорядок трудового дня и выполнять при появлении первых признаков утомления. Проводить в течение 5-7 минут. Исследования, проведенные рядом авторов, показали, что выполнение комплексов ФП в среднем и быстром темпах восстанавливает работоспособность быстрее, чем выполнение этих упражнений в медленном темпе. Это относится ко всем группам труда. Нарастание нагрузки рекомендуется усиливать в середине комплекса, снижая к последним упражнениям. Менять или обновлять комплексы рекомендуется через четыре недели.
При подборе упражнений ФП необходимо учитывать характер труда - рабочую позу, темп и ритм работы, степень мышечных усилий, напряжение анализаторов, концентрацию внимания и т.д. Поэтому важно соблюдать оптимальное соотношение между рабочей нагрузкой и характером нагрузки физических упражнений.
При физическом труде, когда включаются в работу все мышечные группы конечностей туловища, следует применять упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения.
Комплекс упражнений
1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
И. п. - стоя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и. п., 3 - поворот головы налево, 4 - и. п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и. п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и. п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти и плечевого пояса
И. п. - стоя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
И. п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5 - круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 - то же в другую сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 - и. п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Заключение
Лучший показатель правильности подбора упражнений и их воздействия на организм - самочувствие.
После выполнения комплекса упражнений частота пульса может увеличиваться на 50%, а в отдельных случаях и более от исходного уровня.
Через 5-10 минут пульс должен возвратиться к исходной величине.
Регулярное выполнение физкультурной паузы - эффективное средство в борьбе с застойными явлениями в организме и восстановления системы кровообращения, особенно венозного.
Из всего многообразия упражнений можно выбирать наиболее приемлемые для каждого и составлять комплексы самостоятельно. Главное, чтобы они отвечали требованиям, предъявляемым к проведению той или иной формы производственной гимнастики.
физическая культура гинеколог упражнение
Литература
1. Гусева Э.Д. Гимнастика в рабочем строю. - М., "Физкультура и спорт", 1980, 71 с.
2. Баранов В.М. Физические упражнения в режиме труда. - Киев, "Здоровья", 1978, 184 с.
3. Мазо Г.Е. Активное восстановление работоспособности на предприятиях. - Методические рекомендации. - Мн., 1990, 21 с.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Научные основы активного отдыха (феномен И.М. Сеченова). Назначение, задачи и средства производственной гимнастики. Физкультурная пауза и минутка, вводная гимнастика. Методика разработки комплексов гимнастики в условиях промышленного производства.
реферат [32,9 K], добавлен 15.02.2012Физическая культура втечении рабочего дня. Оптимальный режим труда и отдыха. Виды гимнастик: производственная, вводная. Физкультурная пауза. Комплексы физических упражнений для лиц умственного труда. Физические упражнения во время обеденного перерыва.
реферат [30,2 K], добавлен 03.06.2008История развития спортивной гимнастики в России. Методика проведения систематической гимнастики для пожилых людей. Исследование воздействия физических упражнений на организм. Обзор комплекса разминочных физических упражнений. Лечебная физическая культура.
презентация [781,6 K], добавлен 23.10.2016Сущность производственной физической культуры, ее основные цели и задачи. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств ПФК. Характеристика методики составления и виды комплексов упражнений производственной гимнастики.
реферат [26,8 K], добавлен 12.02.2010Гимнастика как система физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. Виды гимнастики и их классификация: общеразвивающие, спортивные, прикладные.
реферат [28,3 K], добавлен 22.05.2008Связь физической культуры с трудовой деятельностью. Обеспечение специальной физической подготовленности для отдельных видов труда. Формы производственной гимнастики, ее роль в управлении динамикой работоспособности. Утренняя гимнастика и группы здоровья.
реферат [17,8 K], добавлен 26.12.2009Комплексы физических нагрузок во время умственного труда. Физкультурная пауза. Современные подходы к избавлению от избыточной массы тела. Правильное питание. Диеты. Дыхательная гимнастика. Спортивные упражнения. Хирургическое лечение. Другие способы.
контрольная работа [54,1 K], добавлен 11.01.2017Общая характеристика средств гимнастики. Описание групп гимнастических упражнений: строевые, прикладные, художественной гимнастики, на различных снарядах, акробатические, общеразвивающие и вольные. Главные правила записи гимнастических упражнений.
дипломная работа [111,8 K], добавлен 18.06.2013Анатомо-физиологические особенности подросткового возраста. Характеристика физических качеств, проявляемых на уроках гимнастики. Характеристика упражнений в висах и упорах. Комплекс мер по развитию проявляемого двигательного качества у школьников.
курсовая работа [40,8 K], добавлен 10.11.2014Производственная физическая культура как система методически обоснованных упражнений, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности, принципы ее организации в рабочих условиях. Разработка комплекса упражнений.
контрольная работа [2,2 M], добавлен 05.12.2012Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей организма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразительным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Техника упражнений.
реферат [29,1 K], добавлен 07.06.2008Атлетическая гимнастика – как один из оздоровительных видов гимнастики. Виды и описание упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения, как средства атлетической гимнастики. Примеры и методические особенности уроков атлетической гимнастики.
контрольная работа [17,2 K], добавлен 18.02.2010Основные правила при выполнении всех физических упражнений. Сущность физических упражнений и цель гимнастики. Упражнения при пробуждении. Комплексы упражнений в первый период беременности. Упраженния: лежа на спине, стоя, сидя, водные процедуры и ходьба.
реферат [552,8 K], добавлен 09.11.2008Система физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Йога прошлого и настоящего. Физиологические основы йоги. Характеристика групп упражнений. Дыхательные упражнения и элементы психорегуляции.
курсовая работа [45,0 K], добавлен 27.12.2010Изменения в человеческом организме при старении. Задачи использования средств физической культуры в пожилом и старшем возрасте. Специальные комплексы гимнастических упражнений. Назначение дыхательной гимнастики. Динамика нагрузок и методы самоконтроля.
реферат [18,7 K], добавлен 26.12.2009Методы воспитания физических качеств. Совершенствование физических и психических качеств в процессе физического воспитания. Проведение производственной гимнастики с учетом заданных условий и характеристик труда. Методы регламентированного упражнения.
курсовая работа [54,5 K], добавлен 22.10.2012Особенности бодифлекса как дыхательной гимнастики. Техника дыхания. Методика выполнения основных упражнений этого комплекса. Положительный эффект от занятий системой дыхательных упражнений. Техника безопасности, противопоказания к занятиям бодифлексом.
реферат [1,1 M], добавлен 16.02.2012Характеристика, приемы и методы обучения немецкой, шведской и сокольской гимнастики. Реформы Петра I и их значение для развития физической культуры в России. Физическая культура и спорт в XIX и ХХ в. Возрождение Олимпийских игр и роль Пьер де Кубертена.
курсовая работа [52,7 K], добавлен 14.01.2011Роль и значение физической культуры в воспитании здорового образа жизни человека. Составление комплекса упражнений утренней гимнастики для людей в возрасте, физкультминутки для учащихся высших учебных заведений. История возникновения Олимпийских игр.
шпаргалка [59,8 K], добавлен 25.11.2014Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры - утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.
реферат [152,1 K], добавлен 01.03.2009
