Построение годичного цикла тренировки гребцов

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Основы построения годичного цикла в спорте

1.1 Планирование тренировочно-соревновательного периода в годичном цикле

На основе перспективных планов составляются текущие (годовые) планы тренировки спортсменов. В них более подробно перечисляются средства тренировки, конкретизируются объемы соревнований. Планирование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей периодизации тренировки в соответствии с закономерностями развития спортивной формы.

Планирование годичной тренировки и определение ее количественных показателей может иметь два варианта - помесячный и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана подготовки тренер выделяет двенадцать месячных вертикальных колонок или пятьдесят две вертикальные колонки, соответствующие числу недель в годичном цикле.

Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняется в связи с системой индивидуального календаря соревнований спортсмена или команды в каждом конкретном виде спорта. Годичный цикл может состоять из нескольких макроциклов, чаще всего из двух или трех, что диктуется числом главных стартов и временными интервалами между ними, которые определяют набор и чередование периодов. При планировании двух - и трехцикловой подготовки необходимо учитывать, что введение дополнительного законченного макроцикла в пределах одного года часто приводит к улучшению спортивных результатов, особенно у молодых квалифицированных спортсменов. Использование же трех - и четырехциклового планирования сопровождается как ростом результатов на ближайшие один или два года, так и сокращением «спортивной жизни» спортсменов. Поэтому такую структуру можно рекомендовать при наличии достаточных оснований для этого. В годичный план подготовки вначале вводят календарную сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названий главных соревнований, а затем определение границ макроциклов, входящих в состав годичного плана периодов и основных этапов (мезоциклов), обеспечивающих достижение состояния спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. После этого наносится индивидуальный календарь соревнований, а для команд по спортивным играм - весь игровой календарь.

Затем следует распределение общих показателей тренировочного процесса по каждой неделе или месяцу макроцикла. Далее также распределяются общие объемы тренировочных нагрузок, частные объемы наиболее специфических и интенсивных средств (до пяти и девяти показателей): сроки контрольного тестирования, динамика спортивных результатов, сроки тренировочных сборов, основные направления восстановительных мероприятий.

Разделы плана, отпечатанные на развернутом листе, делают этот документ наглядным и очень удобным в практической повседневной работе тренера. Такая форма планирования позволяет его анализ на ЭВМ. При разработке годичных планов необходимо учитывать следующие организационно-методические положения:

- рациональное соотношение нагрузок различной преимущественной направленности - от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов;

- последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащие в основе проявления технико-тактического мастерства, уменьшения влияния лимитирующих факторов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения соотношения ее компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха.

При планировании средств общей, специальной физической и технической подготовки рекомендуется придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: в использовании средств общей физической подготовки - от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через основные средства подготовки в избранном виде спорта; от широкого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих уровень здоровья спортсмена, - к выполнению специфических для избранного вида спорта упражнений с акцентом на совершенствование определенных двигательных способностей, играющих решающую роль в достижении высоких спортивных результатов. При планирование средств специальной физической подготовки следует переходить от специальной выносливости к повышению скорости передвижения, быстроты и темпа движений (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) к контролю над быстрыми движениями (сочетание длинны и темпа шагов для создания максимальной скорости); от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях до повышения мощности движений и градиента силы при рабочих (в соответствии с параметрами соревновательной деятельности) амплитудах и траекториях движений; в специальных и основных упражнениях избранного вида спорта (прыжки, метания, комбинации и т.д.) от упрощенных условий к усложненным, соревновательным и превышающим соревновательные в отдельных элементах движений, комбинаций и в целом.

Одним из ведущих методических положений является планирование вариативности тренировочных нагрузок по всем компонентам: число и темп повторений, амплитуда и свобода движений, длительность и интенсивность выполнения упражнений, величина отягощений и сопротивлений, смена мест занятий (зал, манеж, стадион, лесной или водный массив, парковая зона, специализированные трасы, побережья и т.д.), время (рано утром до завтрака, днем, вечером), продолжительность и число занятий, музыкальное, шумовое, световое и т.п. сопровождение занятий, а также разнообразие в организации их проведения для создания эмоциональной насыщенности в подготовке, что особенно важно для достижения необходимой адаптации систем организма спортсмена.

1.2 Построение тренировки в больших циклах (макроциклах)

Макроцикл - это большой тренировочный цикл связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий в себя законченный ряд периодов и этапов. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом микроцикле выделяются три периода - подготовительный, соревновательный, переходный.

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы - создание прочного фундамента подразделяется на два крупных этапа: общеподготовительный (или базовый) этап; специально подгатовительный этап. Общеподгатовительный этап основные задачи этапа - повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, шесть - девять недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от пяти до десяти недель). Этап состоит из двух, в отдельных случаях - из трех мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность два - три микроцикла) - втягивающий - тесно связан с предыдущими переходным периодам периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность три - шесть недельных микроциклов) - базовый - направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами. Специально подготовительный этап (длительность два - три мезоцикла) на этом этапе стабилизируются объём тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико - тактических средств тренировки.

Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близким к ним специально подготовительных упражнений. Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более двух или трех. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не приводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям. Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы и этап непосредственной подготовки к главному старту. Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы (длительность четыре - шесть микроциклов) на этом этапе решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствования новых спортивных технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование. Этап непосредственной подготовки к главному старту на этом этапе решаются следующие задачи:

- восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;

- дальнейшее совершенствование физической подготовленности технико-тактических навыков;

- создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;

- моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;

- обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, тактической, психической, технической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.

Продолжительность этого этапа шесть - восемь недель, обычно состоит из двух мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достижений, другой - на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.

Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п. Продолжительность переходного периода от двух - до пяти недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течении года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена. Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в три раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, трех - пяти занятий с большими нагрузками не планируется и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения. В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла. При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многим факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта - структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие - с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи - с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально - техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т.п.).

1.3 Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах)

Мезоцикл - это средний тренировочный цикл продолжительностью от двух - до шести недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, соответствие между факторами педагогического воздействия и восстановительными мероприятиями, достичь преемственности в воспитании различных качеств и способностей. Внешними признаками мезоцикла являются:

- повторное воспроизведение ряда микроциклов (обычно однородных) в единой последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности. При этом в подготовительном периоде они чаще повторяются, а в соревновательном чаще чередуются;

- смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла;

- заканчивается мезоцикл восстановительным (разгрузочным) микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число типовых мезоциклов: втягивающий, базовых, контрольно-подготовительных, предсоревновательных, соревновательных, восстановительных.

Втягивающие мезоциклы. Основная задача - постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Это обеспечивается применением упражнений, направленных на повышение или восстановление работоспособности систем и механизмов, определяющих уровень разных компонентов выносливости; скоростно - силовых качеств и гибкости; становление двигательных навыков и умений. Эти мезоциклы применяются в начале сезона, после болезни или травм, а также после других вынужденных или запланированных перерывов в тренировочном процессе.

Базовые мезоциклы. В них планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется использованием всей совокупности средств, большой по объему интенсивности тренировочной работой, широким использованием занятий с большими нагрузками. Базовые мезоциклы составляют основу подготовительного периода, а в соревновательный включается с целью восстановления физических качеств и навыков, утраченных в ходе стартов.

Контрольно-подготовительные мезоциклы. Характерной особенностью тренировочного процесса в этих мезоциклах является широкое применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Эти мезоциклы характеризуются, как правило, высокой интенсивностью тренировочной нагрузки, соответствующей соревновательной или приближенной к ней. Они используются во второй половине подготовительного периода и в соревновательном периоде как промежуточные мезоциклы между напряженными стартами, если для этого имеется соответствующее время.

Предсоревновательные (подводящие) мезоциклы предназначены для окончательного становления спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствования его технических возможностей. Особое место в этих мезоциклах занимает целенаправленная психическая или тактическая подготовка. Важное место отводится моделированию режима предстоящего соревнования. Общая тенденция динамики нагрузок в этих мезоциклах характеризуется, как правило, постепенным снижением суммарного объема и объема интенсивных средств тренировки перед главными соревнованиями. Это связано с существованием в организме механизма «запаздывающей трансформации» кумулятивного эффекта тренировки, который состоит в том, что пик спортивных достижений как бы отстает по времени от пиков общего и частных наиболее интенсивных объемов нагрузки. Эти мезоциклы характерны для этапа непосредственной подготовки к главному старту и имеют важное значение при переезде спортсменов в новые контрастные климото - географические условия.

Соревновательные мезоциклы. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и уровнем подготовленности спортсмена. В большинстве видов спорта соревнования проводятся в течение всего года на протяжении 5 - 10 месяцев. В течение этого времени может проводиться несколько соревновательных упражнений.

Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований. В отдельных случаях в процессе этого мезоцикла возможно использование упражнений, направленных на устранение проявившихся недостатков или подтягивание физических способностей, не являющихся главными для данного вида спорта. Объем соревновательных и специально подготовительных упражнений значительно снижается.

1.4 Построение тренировки в малых циклах (микроциклах)

Микроцикл - это цикл тренировки, чаще всего с недельной или около недельной продолжительностью, включающий в себя обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются:

- наличие двух фаз в его структуре - стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном периоде их соотношения становятся более вариативными;

- часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

- регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих а также соревновательных и восстановительных. В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели - стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико - тактической, физической, волевой (направлена на формирования и совершенствования необходимых для спортсмена волевых качеств (целенаправленность, решительность, смелость, настойчивость, стойкость и т.д.), специальной и психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного пеоиода.

Контрольно подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

Специально подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или околосоревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия). Эти два вида контрольно - подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно - подготовительных микроциклов. Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельностью. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующих программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами и играми.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограничено, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно - подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач.

В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки. При недельном микроцикле, который чаще используется в практике, распределение нагрузок может быть двухпиковое или однопиковое. Однопиковое применяется в соревновательном периоде, двухпиковое - в базовом периоде.

Таким образам, при написании первой главы я расширил свои знания по построению годичного цикла тренировки и изучил основы построения тренировки в больших (макроциклах), средних (мезоциклах) и малых (микроциклах) циклах спортивной тренировки.

2. Структура годичного цикла тренировки гребцов

2.1 Планирование занятий гребцов высокой квалификации

Подготовка гребцов высокой квалификации характеризуется переходом от одноциклового построения годичного цикла в многоцикловое (двух или трех цикловое построение). Это предполагает достижение нескольких пиков спортивной формы. С этой целью каждый период подготовки должен содержать несколько этапов построенных с учетом фаз формирования спортивной формы (фазы приобретения, стабилизации и временной утраты).

Наиболее оптимальной является подготовка в течении восемнадцати - двадцати четырех недель, из которых 2/3 времени будет осуществляться процесс постепенного объема выполняемой нагрузки при фиксированной скорости гребли в каждой зоне интенсивности (этап накопления) и 1/3 времени снижение объема, но с одновременным повышением скорости гребли в этих зонах интенсивности (этап реализации). Данная стратегия планирования предполагает два выхода на пик спортивной формы. Первый пик планируется достичь к окончанию осенне-зимней части подготовки к зимнему чемпионату республики (февраль месяц), второй пик в период проведения Национального чемпионата (июль месяц). При любой стратегии планирования необходимого соблюдать процентное соотношение нагрузок разных зон интенсивности в пропорциях: первая зона в объеме 60% от всего объема, вторая зона - 18%, третья зона - 15%, четвертая зона - 5%, пятая зона - 2%. В системе построения и планирования подготовки гребцов высокой квалификации одной из важнейших единиц является микроцикл. Наиболее целесообразная продолжительность микроцикла составляет семь дней (неделя). Содержание микроциклов полностью зависит от периода и этапа годичной подготовки. Количества тренировочных занятий в день может достигать двух или трех. При подготовке к соревнованиям происходит резкое снижение объема выполняемых в день тренировочных нагрузок до одного часа. Основная задача микроцикла вызвать в организме спортсмена ответные адаптационные реакции с учетом этапов формирования спортивной формы.

При построении микроцикла гребцов высокой квалификации комплексной направленности следует в первые дни планировать нагрузки на развитие качеств, требующих высокого уровня работоспособности ЦНС (быстрота, скоростная сила), и последующие дни микроцикла больше подходят для нагрузок, требующих значительной выносливости в работе большой и умеренной мощности.

В микроцикле гребцов высокой квалификации избирательной направленности вся структура организуется таким образом, чтобы иметь возможность как для демонстрации высшей работоспособности именно в том качестве, развивать которое призван данный микроцикл; так и для воздействия на данное качество в состоянии кумуляции утомления.

При планировании двух и трех разовых тренировок гребцов высокой квалификации в дне одно занятие является основным, а другие дополнительными. Утреннее занятие является должно настраивать организм на проявление высшей работоспособности в дневной (основной) тренировке а вечернее имеет подчиненное значение по отношению к основному занятию. Если основное занятия оказывает решающее влияние на рост тренированности, то дополнительные задачи служат целям поддерживания достигнутого уровня развития физических качеств и создания предпосылок для развития их на последующих этапах совершенствования техники и так далее, а также в качестве средств восстановления. В тех случаях, когда надо оказать сильное воздействие на ту или иную сторону подготовленности, требуется целесообразно применять два или три основных занятия. Количество занятий с большими нагрузками в одном микроцикле за счет рационального чередования их направленности при условии оптимального соотношения с менее нагрузочными микроциклами является значительным резервом интенсификации тренировочного процесса и приводит к повышению его эффективности. Примерные микроциклы для подготовительного и соревновательного этапов приведены в таблицах (2 - 3).

2.2 Периодизация процессов подготовки гребцов высокой квалификации

Периодизация процессов подготовки гребцов высокой квалификации основывается на трех периодах подготовки: переходный период (август месяц), подготовительный период (октябрь - апрель месяцы), соревновательный период (май - август месяцы) которые имеют свои цели, задачи и содержание работы.

Переходный период у гребцов высокой квалификации начинается сразу после завершения главного соревнования предыдущего сезона (примерно: август месяц). Основная цель периода: обеспечить планомерное снижение тренировочных воздействий, в связи с необходимостью завершения волнообразного процесса формирования спортивной формы в третьей завершающей фазе временной ее утраты. Основные задачи: активный отдых, профилактика заболеваний, лечение. Содержание работы: мероприятия по активному отдыху, углубленный медосмотр, диспансеризация, лечение, использование средств ОФП и СФП.

Подготовительный период (октябрь - апрель). Подготовительный период с учетом фаз формирования спортивной формы может иметь два этапа: общеподготовительный (октябрь - декабрь) и специально-подготовительный (декабрь - февраль) этапы. Цель общеподготовительного этапа: постепенное увеличение объема тренировочных нагрузок общей и специальной направленности до уровня 70 - 80% от максимального для данного годичного цикла. Цель специально-подготовительного этапа: последовательное увеличение объема выполняемых тренировочных нагрузок до максимума (95-100%) и подготовка к зимнему чемпионату. Основные задачи этих этапов: формирование устойчивых адаптационных возможностей организма выполнять околопредельные недельные объемы тренировочных нагрузок. Содержание работы: соблюдая необходимое процентное соотношение тренировочных нагрузок различной направленности использовать все многообразие тренировочных средств общей и специальной подготовки.

Таблица 2 - Микроцикл подготовительного периода

Соревновательный период (май - август). Соревновательный период с учетом фаз его формирования спортивной формы может иметь два или три этапа: предсоревновательный (март - май), соревновательный (июнь - июль), а при более поздних сроках проведение главных соревнований возможно выделение третьего этапа - «этап непосредственной соревновательной подготовки» (август - сентябрь). Цель этапа предсоревновательной подготовки: постепенное увеличение интенсивности в специальных тренировочных нагрузках на фоне сохраняющегося на уровне 80 - 90% от максимального их объема. Основные задачи: формирование устойчивого двигательного стереотипа технических действий при выполнении тренировочных нагрузок повышенной интенсивности. Содержание работы: выполнение всего многообразия упражнений специальной подготовки. Цель соревновательного этапа: последовательное увеличение количества занятий, проводимых с помощью контрольного и соревновательного методов. Основные задачи: совершенствование техники гребли, формирование индивидуального стиля гребли; повышение уровня специальной выносливости, скоростных и силовых возможностей; тактическая, психологическая подготовка к участию в главных и других соревнованиях. Содержание работы: снижение общего тренировочного объема до уровня 60%, значительное расширение соревновательной практики за счет участия в нескольких соревнованиях различного уровня. Цель этапа непосредственной подготовки: в течение 5-7 недель сформировать надежную стратегию и тактику прохождения соревновательной дистанции для участия в главных соревнованиях сезона. Основные задачи: разработать оптимальные структуры соревновательной деятельности с учетом уровня подготовленности экипажа, уровнем подготовленности предполагаемых соперников, условиями проведения соревнований. Содержание работы: на основе разработанной структуры соревновательной деятельности выполняются тренировочные нагрузки, позволяющие достичь запланированных скоростей лодки в отдельных зонах энергообеспечения, показать максимально возможный результат на соревнованиях.

Таблица 3 - Микроцикл соревновательного периода

Таким образом, при написании второй главы я расширил свои знания по структуре годичного цикла подготовки гребцов высокой квалификации и изучил планирование занятий гребцов, периодизацию подготовки переходного, подготовительного и соревновательного этапов.

Заключение

цикл занятие гребец нагрузка

1. На современном уровне развития академической гребли, объем и интенсивность тренировочных нагрузок в этапе спортивного совершенствования продолжает оставаться решающим фактором для достижения высоких спортивных результатов. Однако резервы увеличения тренировочных нагрузок (по объему) почти исчерпаны и повышение эффективности процесса подготовки в годичном цикле должно осуществляться за счет определения оптимальных пропорций в суммарном объеме тренировочной нагрузки, ее интенсивности и выбора средств и методов тренировки. Поэтому важное значение в построении годичного цикла занимает планирование структуры тренировочных нагрузок в мезоцикле, микроцикле.

2. В планировании и построении процесса тренировки в годичном цикле важным конструктивным элементом является мезоцикл тренировки, призванный, как правило, решить какую-либо одну важную задачу и обладающим стабильной структурой микроциклов, его составляющих.

3. Микроциклы позволяют систематизировать тренировочный процесс, создают возможности применять большие нагрузки, достигать повышения и стабилизации результатов, а так же предохраняют от переутомления.

При написании курсовой работы я расширил свои знания по построению годичного цикла подготовки гребцов и изучил структуру годичного цикла тренировки гребцов высокой квалификации, при этом я использовал следующие методы исследования: изучение и анализ научно - методической литературы и метод беседы с тренером.

Список литературы

1. Академическая гребля. Программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ, составитель Беркутова А.Н., ФиС, 1986.

2. Алешин В.С. Тренировка и планирование в академической гребле: Метод. пособие. - М.: Советский спорт, 1989. -89 с.

3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

4. Гребной спорт. Учебник для ИФК. М., ФиС, 1976, под. Редакцией Емчука И.

5. Демидов А.А., Жуков С.Е., Жукова Т.А. Текущий контроль функционального состояния спортсмена и коррекция тренировочных нагрузок в энергоемких циклических видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: Учебно-методическое пособие для студентов, тренеров-преподавателей и слушателей ФПК. - Мн.: БГУИР, 1994. -19 с.

6. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. - М.: «Академия», - 2001. - 264.

7. Жуков С.Е., Демидов А.А. Методическое пособие по построению тренировочного процесса в годичном цикле подготовки гребцов академистов высокой квалификации. - Мн.: БГУИР, 1994. - 29 с.

8. Жуков С.Е., Иванов В.Н., Демидов А.А. Построение тренировки гребцов академистов высокой квалификации в подготовительном периоде: Учебно-методическое пособие. - Мн.: БГУИР, 1995. - 20 с.

9. Жуков С.Е., Иванов В.Н., Демидов А.А. Построение тренировки гребцов академистов высокой квалификации в годичном цикле подготовки: Учебно-методическое пособие. - Мн.: БГУИР, 1997. - 27с

10. Построение тренировки высококвалифицированных гребцов академистов в соревновательном периоде. - Минск: БГУИР, 1998 - 236 с.

Размещено на Allbest.ru