Характеристика малых форм физической культуры в режиме учебного года студентов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Характеристика малых форм физической культуры в режиме учебного года студентов

Введение

Для предупреждения умственного, психического и физического утомления необходимы регламентированные перерывы в виде вводной гимнастики, физкультурных пауз и минут, микропауз.

Вводная гимнастика активизирует работу органов и систем, не вызывая усталости организма. Проводится за 5-7 мин до занятий и содержит 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений.

Физкультурная пауза предупреждает или ослабляет утомление, сохраняет работоспособность в течение дня. Включает 7-8 упражнений, в течение 5-10 мин. (проводится через 2 часа после начала учебной деятельности и за час до ее окончания.

Физкультурная минутка восстанавливает локальные системы организма, отдельные группы мышц без перерыва деятельности. Проводится в течение дня от 2 до 5 раз и содержит не более 3 упражнений.

Микропаузы - очень короткие перерывы длительностью в несколько секунд между трудовыми операциями. Используются как форма снижения общего или локального утомления организма для снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика

Среди разнообразных форм физической активности утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день, благодаря мобилизации вегетативных функций организма, повышению работоспособности центральной нервной системы, созданию определенного эмоционального фона. У студентов, регулярно выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой учебной паре был в 2,7 раза меньше, чем у не выполняющих ее. Это же в полной мере относится и к психоэмоциональному состоянию - настроение повышалось на 50%, самочувствие на 44%, активность на 36,7%.

Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на организм занимающегося, вовлекать в движение большинство суставов и мышц тела. Движения должны выполняться в разных направлениях, с изменяющейся скоростью и разным характером усилий (быстро, медленно, с напряжением, расслаблено и тд.). Комплекс должен включать упражнения на ощущение и коррекцию осанки. Необходимо уделять внимание освоению различных типов дыхания (грудное, диафрагмальное, смешанное), исключать длительную задержку дыхания и чрезмерное натуживание.

Приведённая общая схема пригодна практически для всех учащихся. Однако, спортсменам часть упражнений может показаться слишком лёгкой, а ранее не занимавшемуся УГГ - наоборот, трудной. В этом случае следует внести свои коррективы или даже полностью весь комплекс составить самому. Для этого воспользуйтесь такой гигиенически оправданной последовательностью упражнений:

1) УГГ следует начинать с упражнений, способствующих быстрому переходу организма в состояние бодрствования: глубокое дыхание, ходьба, потягивания, спокойный бег.

2) Далее используйте упражнения для мышц рук: сгибания и разгибания, отведения и приведения, рывковые движения в разных направлениях, круги согнутыми и прямыми руками. Эти упражнения способствуют увеличению подвижности в суставах.

3) После этого рекомендуется выполнить упражнения для мышц ног: сгибания и разгибания, отведения и приведения, махи, полуприседания и приседания, различные выпады.

4) В последующем выполняются упражнения для мышц туловища и поясницы: наклоны вперед и назад, наклоны в сторону, повороты, круговые движения головой и туловищем вправо и влево. Упражнения этой группы имеют важное значение для учащихся, так как в период обучения им приходится длительное время находится в положении сидя, что приводит к ослаблению мышц спины, появлению болей в пояснице.

2. Физкультурная пауза

Физкультурная пауза предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность студента. Физкультминутка включает всего лишь ряд упражнений комплекса, продолжительность ее доходит до 5-6-7 минут. Физкультурные паузы в течение учебного дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов - степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д. Для студентов точных наук можно проводить 1-2-3 раза в день обычным групповым методом. Для студентов гуманитарных наук 2-3-4 раза в день индивидуальным методом, с большим комплексом упражнений для ног.

Физические упражнения в комплексах желательно периодически разнообразить заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по влиянию на организм. Время проведения физкультминуток и физкультурных пауз выбирают в зависимости от распорядка учебного дня. В 1-й части учебного дня физкультурную паузу надо делать примерно после 3 часов, можно проводить ее и во 2-й половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыкальное сопровождение. Перед проведением гимнастики необходимо проветрить помещение. Постоянное проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить устойчивость организма к переохлаждению. Комплексы упражнений, передаваемые по радио и предлагаемые телевидением предназначены для людей, которые связаны с малой подвижностью (умственный, а также легкий физический труд). Время трансляции, разумеется не может устроить всех, так как начало учебного дня разное, поэтому рекомендуется записать комплексы упражнений на пленку и воспроизводить в наиболее удобное время. Обеденный перерыв для занятий использовать не рекомендуется. Запрещается производить занятия в помещениях при температуре воздуха выше +25^оС и влажности выше 70%.

3. Физкультурная минутка

Физкультурные минутки - это физические упражнения, проводимые во время учебного процесса. Правильно и вовремя проведенные физкультурные минутки являются эффективным средством для повышения внимания и активности учащихся и лучшего усвоения ими учебного материала. Во время занятий значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха, мышцы туловища, особенно спины и шеи, мышцы кисти пишущей руки.

В начальной фазе утомления, характеризующейся процессом возбуждения центральной нервной системы, происходит увеличение количества от влечений: студенты невнимательно слушают преподавателя, разговаривают, наступает процесс торможения: подвижность сменяется вялостью. Признаки утомления на время могут отступить, если дать возможность учащимся отдохнуть. С этой целью на занятиях рекомендуется проводить физкультурные минутки. Они содействуют восстановлению умственной работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, снижают статическую нагрузку, предупреждают нарушение осанки.

Физкультурные минутки целесообразно проводить в то время, когда у учащихся появляются признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание. Упражнения выполняются сидя или стоя около парт. Амплитуда движения должна быть небольшой, чтобы учащиеся не мешали друг другу. До начала проведения физкультурной минутки следует открыть форточки или окна. Комплексы физкультурных минуток следует менять не реже одного раза в неделю.

4. Микропаузы

Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин.

Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы.

Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий.

Цель микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности.

Заключение

Отсутствие в режиме учебного труда малых физкультурных форм ведет к быстрому развитию утомления и снижению работоспособности в 2,5 раза. Здоровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогают малые формы физической культуры.

Для поддержания организма в тонусе в течение всего дня необходимо делать утреннюю зарядку и проводить физкультурные паузы и минутки.

Используемая литература

микропауза гимнастика физкультурный

1) Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем: Учеб. пособие для студентов вузов/ Под ред. А.В. Чоговадзе. - М.: Высш. шк., 1986. - 144 с.

2) http://ru.wikipedia.org

3) http://ofizkulture.ru

Размещено на Allbest.ru