Психологический аспект в подготовке атлета

Размещено на http://www.allbest.ru

Психологический аспект в подготовке атлета

Людмила Брагина, заслуженный мастер спорта "Легкая атлетика"- № 7, 1980

Обычно, когда речь заходит о психологической подготовке атлета, то имеют в виду подготовку к конкретному соревнованию или (у бегунов) к конкретному забегу. На самом же деле понятие психологической подготовленности значительно шире: ведь даже к определенному соревнованию спортсмен начинает готовиться задолго до старта. И так же как тренер со спортсменом составляют перспективный план учебно-тренировочного процесса на предстоящий сезон и олимпийское четырехлетие, так в этот план органично должны быть вписаны различные аспекты психологической подготовки, К сожалению, этот важный раздел остается порой как бы за кадром. Возникает парадоксальное положение: с одной стороны, важность психологии в подготовке спортсмена признается всеми безоговорочно, а с другой - в методических пособиях этот раздел состоит, как правило, из общих формулировок и фраз, не раскрывающих сути дела.

Начинать нужно с малого, и поэтому я попыталась обобщить свои знания об этой стороне подготовки и постараюсь рассказать о ней, используя в качестве иллюстраций конкретные примеры из своей спортивной практики периода 1969-1972 гг. Для того чтобы читателю стало ясно, почему речь пойдет именно об этом периоде, скажу, что к этому времени я была уже достаточно опытной бегуньей, выступавшей в беге на 800 и 1500 м, возглавлявшей на последней дистанции список лучших советских спортсменок 1968 г. с результатом 4.17,0 в беге на 800 м достижения были скромнее - 2.07,3, и я не попала в число участниц Мексиканской олимпиады в этом виде. Таким образом, начало сезона-69 стало переломным моментом в моей спортивной судьбе. Передо мной и моим тренером В. Казанцевым встал вопрос - что делать дальше?

ВЫБОР ЦЕЛИ

Собственно говоря, именно с постановки вопроса “что делать” и начинается подготовка спортсмена и тренера к определенному периоду спортивной деятельности Причем психологический аспект проблемы здесь является главным. Ведь от выбора цели зависит и планирование всего тренировочного процесса. Будет ли этот процесс целеустремленным!

Я не случайно подчеркнула слово “целеустремленным”. Как явствует из самого термина, речь идет о постановке главной цели эксперимента (а тренировочный процесс и есть эксперимент), которая определяет все направление дальнейшей деятельности спортсмена. Поэтому из целого ряда психических качеств (целеустремленность, настойчивость, решительность, смелость, упорство, самостоятельность, выдержка и т. д.) следует особо выделить главное качество - целеустремленность, которая определяет стратегию подготовки.

При этом мало только выбрать цель и страстно желать достичь ее. Нужно еще быть полностью уверенным, что у тебя есть все возможности для ее достижения. А это значит, что в процессе выбора цели необходимо провести детальный анализ всей своей предыдущей деятельности, взвесить сильные и слабые стороны, определить исходный уровень всех сторон подготовленности спортсмена (физической, специальной, технической, тактической и психологической). Только такой строгий и предельно самокритичный анализ позволит в результате создать план действий, который будет реальным, а не останется лишь на бумаге бесплодным отражением мечты.

Именно такой анализ мы и провели с тренером осенью 1968 года. И в процессе анализа с полной очевидностью выступила беспочвенность моих олимпийских “претензий” накануне Мексиканской олимпиады. Выяснилось, что уровень моей специальной подготовленности тогда не соответствовал напряжению многокруговых олимпийских соревнований. Неумение быстро финишировать заранее исключало успешный исход борьбы даже в забеге, не говоря уже о полуфинале и финале" В" , в то время я совершенно не знала своих вероятных соперниц, не представляла накала олимпийских сражений и не имела в запасе никаких тактических вариантов.

В то же время я обладала достаточно высоким уровнем работоспособности и функциональных возможностей. Умела вести бег в высоком темпе и “терпеть” на дистанции, что и позволяло с успехом вести борьбу в беге на 1500 м, Так постепенно определилась главная цель предстоящего четырехлетия - выступление в Мюнхене на дистанции 1500 метров.

Достижение этой цели в психологическом плане предусматривало создание модели психического состояния, необходимого для успешного выступления на Олимпиаде. Эта модель складывалась из целого ряда различных параметров уверенности в своих силах, готовности к борьбе, готовности к преодолению внешних (объективных) и внутренних (субъективных) “сбивающих” факторов, знания особенностей соперниц, владения различными приемами тактической борьбы и, наконец, умения настраиваться на каждое конкретное соревнование. При этом главным оставалось одно - все должно было подчиняться достижению успеха в главном старте.

ВО ИМЯ ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ

Один из выдающихся спортсменов прошлого экс-рекордсмен мира и олимпийский призер Юрий Литуев определил понятие тренировки как “образ жизни спортсмена, направленный на достижение высоких результатов”. Лучше не скажешь!

Поэтому в процессе подготовки к Олимпиаде-72 мне пришлось пересмотреть многие вопросы своего быта, свободного времени, режима отдыха и питания, не говоря уже о вопросах, относящихся непосредственно к спортивной подготовке. Короче говоря, любые проблемы, с которыми я сталкивалась, решались с учетом олимпийской подготовки. Конечно, многим приходилось жертвовать, но я шла на жертвы сознательно, помня о том дне, когда я выйду на старт в Мюнхене. Иногда приходилось идти и на чисто спортивные “жертвы”.

Начав планирование основных средств учебно-тренировочного процесса, мы с тренером поняли, что ради достижения главной цели неизбежно придется “пожертвовать” некоторыми выступлениями на соревнованиях. Речь шла не о келейной подготовке. Просто мы решили выступать в некоторых соревнованиях, как говорится, по ходу дела, невзирая на возможные поражения, если эти выступления или подготовка к ним требовали нарушения общего плана.

Так, уже в сезоне 1972 года после довольно удачного старта на зимнем чемпионате Европы мне необходимо было выполнить довольно большой объем беговой работы в марте, апреле и начале мая. Естественно, в первых весенних соревнованиях я выступала Неудачно и на какой-то период оказалась “за бортом” сборной команды СССР. Случись такое раньше, наверняка бы появилось много переживаний, и не исключено, что мы с тренером даже пошли бы на некоторое форсирование спортивной формы. Но сейчас поражения воспринимались спокойно. Они, если так можно выразиться, были “запланированы” всем ходом подготовки, в правильности которой мы были уверены. Случалось, что и на соревнованиях главной задачей было не достижение победы, а отработка различных тактических вариантов. Хочу еще раз сказать, что успех подобных экспериментов зависит от правильной настройки на соревнования (это, конечно, не значит, что надо заранее обрекать себя на поражение!) и от анализа его итогов. Иными словами, оценивать выступление в конкретном соревновании нужно не только по конечному спортивному результату, а по степени выполнения той задачи, которая ставится перед стартом. Ни отдельные неудачи, ни даже цепь неудачных выступлений не должны поколебать спортсмена и тренера в правильности выбранного направления, не должны поколебать их уверенности.

ВЕРА В СВОИ СИЛЫ

Чувство уверенности за успешный исход всего дела редко возникает само по себе (в этом случае, очевидно, правильнее назвать это чувство самоуверенностью), хотя можно найти примеры, когда порой чувство собственного превосходства помогало спортсменам выигрывать состязания, как говорят, на “одном самолюбии”. Но, как правило, такая настройка дает лишь одноразовый эффект, и, кроме того, в случае поражения такие спортсмены переживают его очень остро. И чувство превосходства надолго сменяется неверием в себя, в свои возможности.

В период 1969-1972 гг. чувство уверенности у меня крепло постепенно, параллельно с ощущениями роста силы, выносливости, тактического мастерства. Самой надежной базой для воспитания уверенности в своих силах служит сам тренировочный процесс. Выполняя большие по объему нагрузки, участвуя в контрольных стартах, преодолевая различные беговые отрезки с личными рекордами, я одновременно проникалась мыслью, что весь этот труд просто не может пропасть даром. Из рассказов коллег-легкоатлетов я знаю, что, например, многие прыгуны дней за 10-12 до соревнований применяют на тренировках упражнения со штангой большого веса. И установление личных рекордов в отдельных упражнениях вселяет в них чувство уверенности в своих возможностях. Точно так же у меня успешное выполнение контрольных нормативов вызывало сознание достигнутого высокого уровня подготовленности, что, в свою очередь, способствует появлению чувства уверенности.

И спортсменам, и тренерам известны приемы “искусственного” завышения возможностей атлетов. Ведь часто случается, что по уровню подготовленности спортсмен может рассчитывать на высокий результат (или на победу над сильным соперником), но для этого ему не хватает уверенности в своих силах. Поэтому порой тренер “обманывает” ученика, завышая, например, результат выполненного прыжка или контрольной пробежки. Иногда же помогает удачно выбранный момент, когда реализация достигнутого уровня подготовленности совпадает с повышенной ответственностью за успех выступления.

В этой связи мне вспоминается случай, который произошел в 1970 году в Эрфурте на матче СССР - ГДР - Польша, В то время спортсменки ГДР Карин Бурнеляйт и Гунхильд Хоффмайстер имели лучшие результаты, чем я и Тамара Пантелеев. Несмотря на это, тренер убеждал нас в том, что мы подготовлены ничуть не хуже соперниц. А, убедив, предложил мне лидировать после первых 600 м дистанции и постараться удержать высокий темп до финиша. Признаюсь, что, если бы предстояло выступать в личных соревнованиях, я едва ли выполнила бы этот план. Но ведь это была матчевая встреча, и ответственность за выступление всей команды прибавила нам сил и уверенности. И хотя до старта я сомневалась в успехе этого эксперимента, но план тренера приняла, понимая, что пассивный бег наверняка приведет к поражению: финишный рывок спортсменок ГДР мы бы с Тамарой не выдержали. В результате бегуньи ГДР, не ожидавшие от нас такой прыти, несколько растерялись и проиграли. А я, хотя и уступила на финише несколько мгновений подруге, была довольна и с тех пор не испытывала страха, встречаясь даже с заведомо более сильными соперницами.

Вообще чувство ответственности перед коллективом способно порой творить чудеса, вскрывать такие резервы, о которых сам спортсмен и не подозревает. И, конечно, тренерам необходимо в нужный момент обращаться к чувству долга, чувству патриотизма спортсмена.

В 1973 году с той же Т. Пангеловой нам предстояло выступить в беге на 1500 м на матче СССР - США в Ричмонде. И случилось так, что уже в день состязаний в программу был включен (по просьбе американских тренеров) и бег на 3000 м. Кроме нас в команде выступить на этой дистанции было некому... Пробежав 1500 м и обыграв американок, которые обычно зимой находятся в хорошей форме (речь идет о матче в закрытом помещении), мы с Пангеловой через 40 минут вновь вышли на старт бега на 3000 м (в зале это составило 22 круга!). Мне казалось, что этот бег никогда не кончится! Мы выиграли этот забег, но на следующий день были не в состоянии даже легко пробежаться на зарядке. Я убеждена, что, если бы нам пришлось участвовать в личном состязании, ни я, ни Тамара вообще не закончили бы дистанции.

Для повышения чувства уверенности можно обращаться и к личному престижу спортсмена. Иногда это может быть обращением со стороны тренера, которому бывает полезно воздействовать на самолюбие воспитанника, убедить его в том, что он не слабее соперников, вызвать в нем чувство “несогласия” с поражением. У опытных атлетов престижность также зачастую является основой для высокого психологического настроя, когда он просто не может позволить себе выступить неудачно.

Так произошло у меня на чемпионате Европы 1974 года, выступая с травмированной стопой на дистанции 3000 м. Каждый шаг отдавался болью, и после финиша (я заняла второе место) невозможно было даже ступить на ногу. Так произошло и в 1977 году на Кубке мира в Дюссельдорфе. Это был мой последний старт в большом спорте, а за день до него я сильно простудилась и чувствовала себя скверно: учащенный пульс, затрудненное дыхание и какая-то слабость в ногах. Соперницы, видимо, почувствовали мое состояние и предложили “рваный” темп бега. За 300 м до финиша я была совершенно измотана. Но сознание, что это мой последний бег, придало сил, и я смогла обойти на финише У. Брунс из ГДР и американку Д. Мэррил, установивших национальные рекорды.

Конечно, меня подстегивало сознание, что я - олимпийская чемпионка. Но думаю, что любой спортсмен имеет свой определенный престиж, свою гордость, и тренер может воспользоваться этим обстоятельством при подготовке к состязанию для создания у ученика общего фона уверенности в своих силах.

БОРЬБА СО “СБИВАЮЩИМИ” ФАКТОРАМИ

Я думаю, что можно подразделить эти факторы на две группы. Первая - это объективные внешние обстоятельства, могущие повлиять на результат выступления атлете. К ним относятся непривычные погодные условия, неожиданная реакция зрителей, психологическое влияние соперников и т. д. К действию этих факторов необходимо психологически приспосабливаться как во время тренировок, так и во время многочисленных выступлений. Тренировка в любую погоду, в разное время дня и на стадионах с различными покрытиями исключит растерянность и во время состязаний. Кроме того, спортсмен должен уметь абстрагироваться от лишних условий, уметь вовремя уйти в себя. психологический подготовка атлет спортивный

В этой связи вспоминаю о выступлении Юрия Тармака на Мюнхенской олимпиаде. Окончание прыжков в высоту проходило под аккомпанемент нескольких ритуалов награждения победителей. Эти перерывы, когда оркестр играл гимны и зрители (и участники) вставали, подействовали на соперников Тармака, они начали нервничать, раздражаться. А Юрий, приучивший себя ни на что не реагировать во время состязаний, сумел сберечь нервную энергию и в решающий момент взял высоту 2,23 с первой попытки.

Вторая группа сбивающих факторов - это те, что возникают в самом спортсмене... Один из тренеров метко заметил, что в момент достижения высшей спортивной формы спортсмен подобен хорошо настроенному музыкальному инструменту. Он чрезвычайно остро реагирует не только на внешние раздражители, но и сам в этот момент остро переживает любые изменения в своем внутреннем состоянии.

Обычно я перед стартом не посещаю соревнований. Но в Хельсинки на чемпионате Европы 1971 года, где я по нашему плану должна была бороться как минимум за призовое место, нарушила привычку и в первый день пошла на стадион. В тот день все мы стали свидетелями неповторимого забега мужчин на 10000 метров. Это был настоящий спектакль, и мне даже показалось, что он длился всего одно мгновение, настолько интересен он был по своему тактическому сюжету. Затаив дыхание, следила я за борьбой рекордсмена мира Д. Бэдфорда, двукратного чемпиона Европы Ю, Хаазе, финна Ю. Вяятяйнена, нашего Р. Шарафетдинова и других асов беговой дорожки. Этот забег принес его участникам 10 национальных рекордов, а мне... поражение в беге на 1500 м.

Я отдала столько душевных сил, что, готовясь к своему финалу, ощущала полное безразличие. На разминке отсутствующими глазами смотрела на соперниц, и было у меня ощущение, что я вообще посторонний человек в этом забеге, Бежала плохо и заняла только шестое место. По дороге домой всерьез подумывала бросить спорт: уж если при такой подготовке осталась только шестой, то на что рассчитывать на олимпийских играх?

К счастью, вовремя одумалась и поняла, что виновата только сама. И с тех пор значительно более внимательно относилась ко всем “мелочам” при непосредственной подготовке к состязаниям. Поэтому я советую всем спортсменам тщательно вести личный дневник, где отмечать не только метры и секунды, но и свои ощущения перед стартом и 31 несколько дней до него. Сопоставляя различные режимы психологической подготовки с результатами соревнований, вы постепенно найдете собственный ритм подведения себя к моменту старта в наилучшем психическом режиме.

ЗНАНИЕ СОПЕРНИКОВ

Я думаю, что любому спортсмену необходимо постоянно собирать информацию о соперниках. Здесь все представляет интерес: характер, сильные и слабые свойства личности, физическая и тактическая подготовленность и, конечно, результаты. Причем сведения эти должны быть определенным образом систематизированы. Часто бывает так: накануне соревнований бегун узнает лишь о лучшем достижении соперника. Но когда оно было показано? В каких условиях? Какова стабильность результатов конкурента? Ведь чаще всего “одноразовый” результат ни о чем еще не говорит, кроме как о потенциальных возможностях. А в какой форме находится твой соперник сегодня? Ответы на эти вопросы чрезвычайно важны. Поэтому на протяжении жизни в спорте нужно непрерывно накапливать сведения о соперниках. Помощь здесь всегда могут оказать и товарищи по команде, и тренер, и спортивная пресса. И конечно, встречаясь с основными конкурентами на состязаниях, нужно внимательно наблюдать за ними. Ведь опытный глаз может примерно определить готовность спортсмена по мельчайшим деталям разговора, поступкам, разминке и непосредственному поведению перед стартом.

Все четыре года мы с тренером вели своеобразное досье на сильнейших соперниц. Встречаясь с ними на соревнованиях и вне беговой дорожки, я постепенно изучила их достоинства и недостатки. Накануне Олимпиады в Мюнхене я знала, что итальянка Паола Пиньи очень неуравновешенна, что порой на нее обескураживающе действует обстановка крупных состязаний. Знала, что Гунхильд Хоффмайстер способна в сезоне показать несколько очень высоких результатов, что она упорна в борьбе на дистанции, но на финише зачастую не выдерживает “жесткой” борьбы и проигрывает. Знала, что самой опасной соперницей будет Карин Бурнеляйт, волевая, тактически зрелая спортсменка.

ТАКТИКА ВЫСТУПЛЕНИЙ

В учебниках и методических рекомендациях этот вопрос разработан достаточно подробно, и известно большое количество различных вариантов тактики бега на средние и длинные дистанции. На практике же обычно у каждого бегуна есть один-два излюбленных тактических хода. Это не удивительно. Ведь тактика бега зависит не только от знаний и характера конкретного, спортсмена, а, прежде всего от уровня его подготовленности, от направленности тренировочного процесса.

Спортсмены, обладающие хорошими скоростными возможностями, почти всегда избирают тактику преследования, рассчитывая на последних метрах опередить соперника за счет большей быстроты движений. Бегуны, излюбленным видом тренировки которых является фартлек и интервальный бег, часто применяют “рваный” бег со сменой темпа, но не всегда приспособлены к монотонному бегу в постоянно быстром темпе и т. д.

Кроме основных тактических вариантов нужно уметь владеть несколькими приемами, позволяющими навязать соперникам свою “игру”. Так, например, несколькими легкими ускорениями в начале бега можно “спровоцировать” соперников на лидирование в невыгодном для них быстром темпе. Или, выйдя с самого старта вперед, можно “задать” нужный тебе темп. В каждом случае применение этих приемов зависит от конкретной ситуации, возникающей уже в процессе бега. А главный тактический вариант, естественно, выбирается задолго до состязаний.

Выбор тактики бега в высоком темпе был сделан нами накануне чемпионата СССР 1972 года. Основой для такого выбора был высокий уровень моей специальной подготовленности. На последних контрольных тренировках мне удавалось преодолевать серии отрезков в предельном темпе с минимальными интервалами отдыха. Переносила я нагрузку нормально, и это придавало уверенности, что я смогу выдержать этот вариант даже в многокруговом соревновании. В забеге чемпионата мне удалось установить мировой рекорд - 4.06,9. А в финале я уже несколько берегла силы для олимпийских стартов и без особого труда выиграла первенство СССР тоже с неплохим результатом - 4.09,8.

Уже в Мюнхене мы вновь обсудили план выступлений на Олимпиаде. И вновь остановились на варианте бега в высоком темпе. Мировой рекорд, установленный в Москве, лишь укрепил уверенность в том, что я была подготовлена лучше соперниц. И в этом случае бег на высокий результат уже в забеге должен был оказаться своеобразным психологическим “нажимом” на других спортсменок.

Пробежав в забеге первые 600 м за 1.32,0 ,(я видела эти цифры на табло), я даже глазам не поверила. С таким началом можно было “выбежать” из 4-х минут! Поэтому на финише я слегка снизила темп и все же установила мировой рекорд - 4.06,5. Взглянув после бега на соперниц, я поняла, что наш план был верным. Канадская бегунья Г. Рейзер, которая проиграла мне только 0,2 сек., выглядела очень утомленной (в полуфинале она сошла с дистанции).

ПОДГОТОВКА К СТАРТУ

В процессе спортивной деятельности каждый спортсмен выбирает наиболее оптимальный ритм подготовки к состязанию. Какие-то рекомендации здесь давать чрезвычайно трудно. Я, например, очень плохо сплю накануне состязаний. Много раз я старалась заставить себя заснуть, но так ничего и не добилась. Поэтому обычно пробую выспаться за день до старта. А затем внимательно слежу за уровнем возбуждения в день старта, который стараюсь регулировать во время разминки.

На Олимпиаде в день полуфинала мы до самого последнего момента не знали, состоится бег или нет. Из-за трагических событий в Олимпийской деревне организаторы каждые два часа меняли решение. И только за час до старта стало известно, что состязания переносятся на завтра. Нервное напряжение было очень велико, и поэтому я вечером вышла на тренировочный стадион и сделала несколько пробежек, чтобы сбить волнение. Ночью, как обычно, спала плохо. А в конце разминки непосредственно перед полуфиналом сделала несколько резких ускорений, чтобы вновь настроиться на бег в высоком темпе. Я учитывала, что лишний день отдыха дает моим соперницам дополнительные шансы, и мне важно было дать им почувствовать, что вынужденный перерыв не оказал на меня никакого влияния.

Учитывая, что в моем забеге стартовала и К. Бурнеляйт, я вновь повела бег в темпе мирового рекорда. Карин мужественно боролась до самого финиша, но все же проиграла 0,7 сек. Поскольку мы стартовали во втором полуфинале, то было уже известно, что Гунхильд Хоффмайстер и Паола Пиньи, которые по жребию бежали в первом забеге, не израсходовали много сил (забег выиграла Пангелова с результатом 4.07,7), и стало ясно, что именно они станут основными соперницами в финале. Какую же тактику избрать в последнем олимпийском забеге мне?

В. Казанцев считал, что в финале, где все поставлено на карту, кто-то все равно начнет быстро. А затем наступит некоторый спад темпа. Вот здесь и предстояло выходить вперед мне и бежать, не сбавляя до самого финиша. Хочу сказать, что это тренерское предвидение явилось достойным завершением всего стратегического плана подготовки. И когда в финале вперед со старта рванулись И. Кайзер и Б. Боксем из Голландии, я спокойно пристроилась в конце группы. Через 400 м голландки ослабили темп (Б. Боксем потом вообще сошла с дистанции), а еще через 200 м я вышла вперед. Лишь в одном я не выполнила нашего плана: чуть-чуть оставляла сил. На всякий случай, так сказать, “про запас”. Подспудно я понимала, что уже выиграла Олимпиаду, но, видимо, какой-то червь сомнений еще сидел во мне, и я до самого финиша ожидала неожиданностей! Но их не было. В третий раз за эти 5 дней мне удалось установить мировой рекорд - 4.01,4. Четыре года, каждый день я настраивалась на борьбу за золотую олимпийскую медаль. Вся наша совместная работа с тренером базировалась на этом настрое и, в свою очередь, создавала предпосылки для уверенности в успехе. Четыре года вся наша жизнь и весь тренировочный процесс были подчинены одной цели. На следующий день после финала на зарядке я сказала тренеру: физически я способна бегать еще лет 5, но никогда не смогу создать такой концентрации нервной энергии, чтобы снова выиграть Олимпиаду...

Размещено на Allbest.ru