Главная Коллекция "Revolution" Спорт и туризм Влияние физических упражнений на женский организм

Влияние физических упражнений на женский организм

Особенности женской морфологии. Влияние занятий физической культурой на детородную функцию женщин. Организация рационального питания при занятиях физическими упражнениями. Организация самоконтроля и врачебного контроля при систематических занятиях.

Рубрика Спорт и туризм
Вид реферат
Язык русский
Дата добавления 15.10.2013
Размер файла 35,9 K
рефераты на заказ со скидкой

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки

молодежи и спорта Украины

Севастопольский национальный технический университет

Кафедра физического воспитания и спорта

Реферат на тему:

Влияние физических упражнений на женский организм

Выполнила: студентка гр. ЭлТ-21д

Жеревчук А.В.

Проверила:

Мещерякова О.В.

Севастополь 2013 г.

Содержание

  • Введение
  • 1. Физические упражнения и особенности женской морфологии
  • 2. Физическая культура и детородная фунция
  • 3. Организация рационального питания при занятиях физическими упражнениями
  • 4. Основные принципы и нормы сбалансированного питания
  • 5. Организация самоконтроля и врачебного контроля при систематических занятиях физическими упражнениями
  • Вывод
  • Список литературы

Введение

В поддержании здоровья физические упражнения переоценить нельзя. Не получится.

Физические упражнения укрепляют мускулатуру, сохраняют прочность связок и подвижность суставов, стимулируют обмен веществ, повышают сопротивляемость простудным заболеваниям, увеличивают дыхательный объём легких, повышают минутный выброс крови, успокаивают нервную систему. И, что не менее важно, уменьшают вес и улучшают фигуру, а так же оказывают другое полезное действие.

Чтобы получить эффект от занятий физическими упражнениями, чтобы укрепить здоровье, необходимо постепенно наращивать длительность и силу физических нагрузок. Именно постепенно, т.к. иначе можно вместо ожидаемой пользы причинить здоровью вред.

При занятиями физическими упражнениями самое уязвимое - сердце. Здоровые люди должны ориентироваться при увеличении физических нагрузок именно на сердце. Какие бы физические упражнения Вы ни делали, сердце при этом будет тренироваться. Если есть какой-то больной орган, то надо учитывать именно его реакцию на нагрузку. Совместно с реакцией сердца.

Почему важна постепенность в наращивании физической нагрузки? Может статься, что человек уже и не помнит, когда в последний раз делал физические упражнения. В этом случае все его органы и системы детренированы. И вот такой человек решил заняться своим здоровьем и знает, что физические упражнения его улучшают. Если он с места в карьер начнет интенсивно наращивать физические нагрузки, что произойдёт? Ничего хорошего. Вполне возможен инфаркт. Или другое, не менее нежелательное. Поэтому не спешите нагонять упущенное в короткий срок. Уж если упустили время, теперь имейте терпение и благоразумие.

физическое упражнение женский организм

Итак, вы решили вернуть себе здоровье и верите, что у Вас хватит силы воли заниматься физкультурой. Тогда оцените работоспособность своих дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Как? А вот как: по одышке при подъёме по лестнице. Поднимитесь на 4 этаж нормальным темпом, без остановок. Если появилась одышка, через несколько часов опять повторите пробу и посчитайте пульс. Если пульс ниже 120 ударов в минуту, это хорошо. Выше 140 - это плохо. А раз плохо, то больше не надо никаких испытаний и тренировки Вам надо начинать с очень легких физических упражнений. При хорошем же пульсе (120 и меньше), можете вспомнить все физические упражнения, которые вы когда-либо делали, или видели как делают другие, и делать их все до седьмого пота. Но опять же, напомню, физическую нагрузку наращивайте постепенно. До седьмого пота - это месяца через 2. И помните - длительные, но легкие физические упражнения, если при них пульс не учащается, не дают эффекта

Поэтому, не жалейте себя, не ленитесь, и с помощью интенсивных физических упражнений Вы поддержите и укрепите своё пошатнувшееся здоровье.

1. Физические упражнения и особенности женской морфологии

Эмансипация женщин к настоящему времени затронула почти все сферы нашей жизни. Однако, особенности женского организма, не позволяют прекрасному полу "сравнятся" с мужчинами в физических нагрузках при занятии спортом.

Физиологические особенности женского организма требуют иного подхода при подборе комплекса упражнений. Ниже приведены примеры, объясняющие необходимость отличать упражнения для женщин:

1. Соотношение жировой и мышечной тканей в женском организме отлично от того же показателя у мужчин. Мышечной ткани у женщин меньше, чем у мужчин. Поэтому, работа мышц различна, как их количество и реагирование на физические упражнения.

2. Различные потребности - различный подход к вопросу о жировых тканях. Это касается в основном лица. Так желание выглядеть более свежей и молодой, может быть достигнуто за счет наличия определенного количества жировых тканей в области щек и глаз. Однако, при их избытке в области подбородка и скул может быть достигнут обратный эффект.

3. Распределение жира в женском организме происходит иначе. Объясняется это наличием определенных гормонов. У женщин жир распределяется при помощи женских половых гормонов, эстрогена и прогестрона. Содержание этих гормонов в организме женщины зависит от менструального цикла. Напомним, что эти гормоны влияют на такие внутренние процессы, как жировой обмен, чувство голода и др.

4. Геометрическое строение женского тела отличается от мужского. Все дело в том, что угол расположения костей таза и рук у женщин иной. Поэтому, центр тяжести женщин находится ниже, чем у мужчин. Это в свою очередь объясняет, почему мужчины и женщины по-разному двигаются и носят тяжести. Поэтому, для эффективного результата женщинам следует иначе выполнять физические упражнения и с другой амплитудой.

5. Есть определенная группа мышц, где женщине необходима сила. Речь идет о нижнем отделе пресса, пояснице и тазовой диафрагме. Мышцы пресса и тазовая диафрагма активно работают при родах. Естественно, что эти мышцы слабеют и становятся вялыми. Поэтому, после рождения ребенка необходимо выполнять определенные упражнения, чтобы поддерживать их в тонусе. Относительно поясницы: нагрузка на нее приходится из-за обуви на высоком каблуке. Поэтому, поясницу также следует тренировать.

2. Физическая культура и детородная фунция

Детородная функция организма женщины обусловила особенности строения ее тела и функциональной деятельности большинства ее органов и систем в разные периоды жизни, а также и наличие отдельных заболеваний, встречающихся только у женщин. Таз у женщин шире, короче и имеет значительно большую емкость, чем у мужчин. Подвижность в крестцово-подвздошных, тазобедренных суставах, суставах позвоночника за счет лучшей растяжимости тканей также лучше, чем у мужчин. Короткая и широкая грудная клетка обеспечивает относительно полноценнее дыхание и во 2-й половине беременности при высоком положении матки, когда движения диафрагмы значительно ограничены. В акушерстве и при гинекологических заболеваниях лечебную физкультуру применяют с целью:

1) оказания положительного влияния на центральные механизмы нервных регуляций - способствовать уравновешиванию процессов возбуждения и торможения, часто нарушенных во время беременности и особенно при женских болезнях;

2) увеличения силы и выносливости мышц туловища и пояса нижних конечностей, принимающих непосредственное участие в родах;

3) повышения общего тонуса беременной или больной женщины: занятия лечебной гимнастикой создают положительные эмоции, улучшают кровообращение и дыхание, а это повышает обмен веществ, что в конечном итоге оказывает благотворное воздействие на общее состояние организма;

4) оказание положительного влияния на течение гинекологических заболеваний: применение специальных физических упражнений улучшает местное крово- и лимфообращение, тем самым способствует рассасыванию инфильтратов, спаек и других последствий воспалительного процесса органов малого таза;

5) коррегирования незапущенных случаев девиации-ретрофлексии (загибов) и опущения матки а в случаях выраженной девиации при подготовке к хирургическому лечению - с целью укрепления мышц тазового дна и пояса нижних конечностей.

3. Организация рационального питания при занятиях физическими упражнениями

Рациональное питание - это такое питание, при котором организм получает адекватное количество каждого из различных питательных веществ, необходимых ему для выполнения своих функций, восстановления тканей и роста.

С пищей человек должен получать все вещества, необходимые как для роста и развития всех тканей и органов, так и для пополнения энергии, затрачиваемой при умственном и физическом труде

В результате сложных химических превращений пищевые вещества в организме расщепляются или, как говорят, сгорают. При этом выделяется энергия, которая измеряется в калориях (килокалориях). При сгорании 1 г белка в организме выделяется 4,1 килокалорий, 1 г жиров - 9,3 килокалорий, 1 г углеводов - 4,1 килокалорий.

Энергия расходуется по двум направлениям:

1) на внутренние нужды организма, т.е. поддержание оптимальной температуры тела, кровообращение, деятельность внутренних органов, регенерацию новых клеток взамен распавшихся и др. (это нужды так называемого основного обмена, траты на которые обычно постоянны и не регулируются волей человека);

2) на физическую деятельность, затраты энергии на которую различны и регулируются волей человека.

Большая часть энергии (50-60%) расходуется на обеспечение жизнедеятельности человека (работа мозга, внутренних органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем), 10-15% энергии расходуется на усвоение самой пищи, 30-40% уходит на обеспечение физической активности человека, включая его работу.

Потребность организма в энергии зависит от многих факторов: возраста, уровня обмена веществ в организме, времени года, климата и т.д. При занятиях физкультурой и спортом чем интенсивнее физические упражнения, тем больше тратится энергия.

Ориентировочно суточные энерготраты определяются следующим образом: при подвижном образе жизни нужно умножить показатель массы тела человека в килограммах на коэффициент 33. Так, например, человек массой 70 кг расходует 2310 килокалорий. Для определения суточных энерготрат у лиц, занимающихся физической работой, используется коэффициент 45, малоподвижной - 26. Зная эти цифры, можно рассчитывать и суточную потребность в пищевых веществах.

С позиций энергетического обеспечения организма питание считается физиологически правильным, если соответствует основному требованию диетологии - равенству потребления и расхода энергии. Рацион питания, по калорийности уступающий энергетическим тратам, не обеспечит нужных процессов восстановления, а превосходящий их рацион способствует накоплению избыточной массы тела, ожирению.

Питание должно быть регулярным, в одно и то же время, потому что, когда наступает время еды, повышается возбудимость пищевого центра, условно рефлекторно выделяются пищеварительные соки, повышается обмен веществ. То есть к каждому времени приема пищи в организме происходит соответствующая функциональная настройка. При беспорядочном питании эта функциональная готовность к еде не проявляется. В результате нарушается пищеварение и усвоение пищи, что может привести к заболеванию. Отсутствие пищевого режима отражается и на многочисленных функциях коры головного мозга.

4. Основные принципы и нормы сбалансированного питания

Правильное питание является основой для того, чтобы преобразить ваше тело.

Первый принцип.

Энергетическая адекватность - вот первый принцип. Всем людям хорошо известно то, что для совершения какого-либо действия нам необходима энергия. Наш организм берет энергию из продуктов питания. Отсюда следует, что необходимое количество энергии нашему организму должно соответствовать ее расходу.

На самом деле все очень просто, для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше энергии. Жир в нашем организме является энергией, которая накоплена и отложена на потом. Отсюда следует, что накопленный жир должен расходоваться при дефиците калорий. Поэтому очень важно, чтобы в потребляемой пище количество калорий было меньше, чтобы организм потреблял больше энергии, чем она приходит.

Принцип №2

В этом принципе существует следующее соотношение - 25-50-25. Для тех, кто хочет похудеть стоит его запомнить. Оно поможет отрегулировать ваш вес, потому как здесь идет контроль потребления пищи на завтрак, обед и ужин. На завтрак должно приходиться 25% от суточного рациона, на обед 50% калорий и на ужин остается 25% калорий. То есть вам необходимо распределить калории на весь день. За вечерней трапезой все же придется себя ограничить. Если даже вы не желаете снижать свой вес, вам тоже будет полезно ориентироваться на эту формулу. Формулу можно модифицировать, к примеру, вот так - 25% составит завтрак, 30% - на второй завтрак и 45% - отнесите к позднему обеду.

Многие диетологи считают, что если до 13 часов дня употреблять большую часть пищи, то проблем с лишним весом не будет. Это происходит, потому что в дневное время организм человека активен и поэтому потребляет большее количество энергии, соответственно сжигается большее количество калорий. И значит пища, которую вы употребили, превратится в энергию, которая израсходуется в течение дня. Диетологи провели исследования, в которых было выявлено, что тучные женщины, потреблявшие по 1200 ккал, хотя этот объем не является минимальным, теряли ежедневно от 0,5 кг до 1 кг.

Принцип №3

Основой этого принципа является планирование физических нагрузок. Тренировки должны проводиться непосредственно перед ужином. Основываясь на результаты проведенных исследований, можно предположить, что на изменение массы тела огромную роль играет время проводимых физических занятий. Если вы будете заниматься именно до ужина, примерно за два часа до еды, ваши жировые отложения будут уменьшаться быстрее. Вы спросите - с чем это связано? А с тем, что после напряженных физических занятий в течение двух часов теряется аппетит. Это испытывают и люди, которым приходится работать во второй половине дня и они потребляют меньше пищи, потому что к вечеру интенсивность обмена веществ значительно падает. И поэтому сжигается намного меньше калорий вечером, нежели днем. Поэтому после вечерних физических нагрузок вам не захочется нагружать свой желудок пищей, и организму не понадобится переваривать лишние килокалории.

В похудении главным является сжигание лишнего жира, а не только потеря килограммов и вечерние физические нагрузки особенно перед ужином станут отличным средством в сочетании с диетой.

5. Организация самоконтроля и врачебного контроля при систематических занятиях физическими упражнениями

Контроль за состоянием организма под влиянием занятий физическими упражнениями осуществляется посредством врачебного контроля, организуемого государственными учреждениями, и самоконтроля, организуемого и осуществляемого самим занимающимся.

Организация врачебного контроля.

Все занимающиеся физическими упражнениями должны находиться под постоянным медицинским наблюдением. Оно осуществляется путем проведения специальных мероприятий трёх видов:

специальные медицинские обследования перед началом занятий физическими упражнениями;

периодические медицинские осмотры;

систематический контроль за состоянием занимающихся в процессе занятий.

Учащиеся не должны посещать занятия физическими упражнениями без медицинского заключения о допуске к ним. Такое заключение выносится на основании данных специально организованных предварительных медицинских обследований. По их результатам медицинские работники обязаны:

определить медицинскую группу и назначить оптимальный двигательный режим;

рекомендовать формы занятий физическими упражнениями и виды таких упражнений, которыми наиболее целесообразно заниматься в соответствии с уровнем физической подготовленности, состоянием здоровья, возрастом и т.п.;

ознакомить с основными навыками самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями.

Основными задачами врачебного контроля за занимающимися физическими упражнениями являются:

определение функционального состояния организма для назначения адекватной нагрузки;

выявление особенностей характера воздействий физкультурно-спортивных занятий на занимающихся;

предупреждение неблагоприятных изменений, которые могут возникнуть при несоответствии нагрузки функциональным возможностям организма;

изучение характера изменений в физическом состоянии занимающихся под влиянием занятий физическими упражнениями;

выработка рекомендаций по организации рационального двигательного режима для лиц разного возраста, пола, профессии и т.п.;

разработка мероприятий по предупреждению травматизма в процессе занятий физическими упражнениями.

Организация врачебного контроля за занимающимися физическими упражнениями в учебных заведениях регламентируется соответствующими приказами Министерств образования и здравоохранения Российской Федерации. Одними из последних документов такого рода являются: совместный приказ этих Министерств за № 186/272 от 30.06.1992 года "О совершенствовании системы медицинского обеспечения в образовательных учреждениях”, и решение Коллегии Министерства образования Российской Федерации № 10/1 от 12.05.1995 года " О работе органов управления образованием по охране здоровья детей и подростков в образовательных учреждениях”.

Противопоказания к занятиям физическими упражнениями и закаливанию.

Систематические занятия физическими упражнениями безусловно являются важным фактором нормального физического развития, профилактики заболеваний, мощным средством реабилитации после них. Поэтому очень неразумно поступают те, кто по малейшему поводу старается резко ограничить свою двигательную активность по причинам, связанным с теми или иными заболеваниями. В большинстве случаев это приносит только вред, существенно замедляя процесс выздоровления.

Вместе с тем, могут быть и такие состояния организма, когда активные занятия физическими упражнениями действительно противопоказаны. О них должны знать прежде всего те учащиеся, для которых физическая культура - любимое занятие, чтобы не навредить своему здоровью в период болезненных состояний.

Существует два вида противопоказаний: абсолютные и относительные. К абсолютным противопоказаниям относятся: острые респираторные заболевания, фурункулёз, остеомиелит, инфицированные раны, ангина, артрит в стадии обострения, острая травма, гематомы, переломы костей, сотрясения головного мозга, острая крапивница, тромбофлебит, трофические язвы, тромбоз сосудов, капилляротоксикоз, болезни крови, активная форма туберкулёза, ревматизм в активной форме, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, острые гинекологические заболевания.

Относительные противопоказания определяются лечащим врачом. При этом занятия могут быть отменены только временно или назначены щадящие физические нагрузки. Закаливание и занятия физическими упражнениями могут быть временно отменены и при плохой переносимости физической нагрузки и процедур

Самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями

Каким бы систематическим и квалифицированным не был врачебный контроль, он не может в полной мере отражать всю динамику состояния организма. Поэтому необходим ежедневный самоконтроль занимающихся во время и после занятий физическими упражнениями. Необходимо самому научиться контролировать своё состояние, наблюдать все изменения, отмечать свои достижения предупреждать возможные неблагоприятные явления.

Вывод

Цель самоконтроля - следить за реакцией организма на физические нагрузки, поддерживая их на наиболее рациональном для себя уровне.

Таким образом, самоконтроль - это понятие, означающее постоянное самонаблюдение за своим физическим состоянием. По сути дела, это проявление грамотного отношения человека к своему здоровью, являющееся важнейшей и неотъемлемой чертой культурного человека. Оно требует определённых затрат времени и сил, которых не следует жалеть, тем боле, что они с лихвой окупаются в дальнейшем.

Известный французский писатель и мыслитель Мишель Монтень ещё в средние века писал: "Здоровье - это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать раде него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной”.

Список литературы

1. "Физические тренировки как средство укрепления здоровья". Обзоры по

важнейшим проблемам медицины, Москва. 1988.

2. Дембо А.Г. "Врачебный контроль в спорте". Москва. Медицина. 1988.

3. Романенко В.А. Двигательные способности человека. - Донецк: УК Центр, 1999.

4. Абрамова Т.Ф. Современные представления о научных основах тренировки женщин / Т.Ф. Абрамова, Н.Н. Озолин, В.А. Геселевич // Труды ВНИИФК. ? М., 1993. ? С. 183-194.

5. Виру А.А. Гормональные изменения при интенсивной физической деятельности / А.А. Виру, П.К. Кырге. // В кн.: Обмен веществ и биохимическая оценка тренированности спортсмена. ? Л., 1974. ? С. 160-170.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены