Техника и методика обучения бегу на короткие дистанции

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Историческая справка

Бег на короткие дистанции является самым древним видом соревнований. На I Олимпиаде в Древней Греции (776 г. до н.э.) бег проводился на одну стадию - длину дорожки стадиона (приблизительно 192 м) и назывался «дромос». С 724 г. до н.э. в программу Олимпиад стали включать пробегание дорожки стадиона два раза (около 385 м) - «диаулос». На протяжении истории программа олимпийских игр постепенно расширялась. На первых современных Олимпиадах в программу постепенно включались бег на 100 и 400 м для мужчин (Афины, 1896 г.), на 200 м (Париж, 1900 г.), эстафетный бег 4х100 и 4х400 м (Стокгольм, 1912 г.). На IX Олимпиаде (Амстердам, 1928 г.) в легкоатлетической программе были соревнования для женщин в беге на 100 м и эстафета 4х100 м, а начиная с XIV Олимпиады (Лондон, 1948 г.) - в беге на 200 м, В 1962 г. решением Международного олимпийского комитета в программу XVIII Олимпийских игр (Токио, 1964 г.) были включены соревнования для женщин в беге на 400 м, а с XX Олимпиады (Мюнхен, 1972 г.) - эстафета 4х400 м. С тех пор и до настоящего времени как у мужчин, так и у женщин соревнования проводятся в беге на 100, 200 и 400 м, а также эстафетный бег 4х100 и 4х400 м.

В 1896 г. в Афинах на первых современных Олимпийских играх американский бегун Т. Брэк впервые начал бег, с низкого старта. Приняв необычное в ту пору положение, он тем самым рассмешил многочисленных зрителей. Однако когда Томас стал победителем в беге на 100 и 400 м, показав результаты 12,0 и 54,2 с, смеяться над ним перестали, а низкий старт стал широко применяться спортсменами.

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США) Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем П. Уильямсом. В 1936 г. Д. Оуэне (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена В. Уильямсом (10,1) Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Д. Хайнс в 1968 г. (9,9). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу - 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с его соотечественником К. Смитом (9,93). Мировой рекорд принадлежит бегуну из США Тиму Монтгомери - 9,78 с (2002 г.), а Олимпийский рекорд бегуну из Канады Доновану Бэйли (1996 г.) - 9,84 с.

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6) был установлен Э. Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. - Т. Смитом (США), который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем П. Меннеа в 1979 г. (19,72). С 1996 г. мировой и Олимпийский рекорды принадлежат Майклу Джонсону (США) - 19,32 с.

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. - англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с. В 1968 году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время - 43,86 с. С 1996 г. Олимпийский рекорд принадлежит Майклу Джонсону (США) - 43,49 с. и ему же мировой с 1999 г. - 43,18 с.

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с. Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией - 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м - 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через четыре года М. Джексон (Австралия) показывает результат в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м - 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в 1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м.

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М. Шаманова. Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (100 м), В. Маркин с рекордом СССР и Европы (400 м).

2. Основные правила соревнований

Соревнования в беге на короткие дистанции организуются на стадионе с круговой беговой дорожкой длиной от 200 до 400 м. Бег на дистанциях до 110 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке. Каждый участник должен бежать по отдельной дорожке, номер которой определяется жеребьевкой. Для проведения соревнований на стадионе должно быть не менее 6-8 отдельных дорожек. На старте бега на короткие дистанции участники пользуются переносными стартовыми колодками. Если количество участников не позволяет всем стартовать в одном забеге, то соревнования проводятся в несколько последовательных кругов розыгрыша; забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на каждой дистанции. После каждого забега в следующий круг соревнований допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места (количество финалистов должно соответствовать количеству дорожек). Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Окончательную победу определяют в непосредственной борьбе сильнейших участников соревнования по результатам финала независимо от времени, показанного в предварительных забегах. Среди не вошедших в финал места распределяются по результатам предшествовавшего финалу круга соревнований. При равных результатах преимущество получает участник, занявший более высокое место в своем забеге. Для подготовки к старту участнику отводится не более одной минуты, считая с момента вызова его на старт очередного забега. Стартер подает предварительные команды «На старт!» и «Внимание!», затем выстрелом или командой «Марш!», сопровождаемой отмашкой флага, дает сигнал к началу бега. Участник (или группа участников) забега, который до выстрела стартера первым отделил от земли руку или ногу, считается неправильно принявшим старт (фальстарт) и ему (им) делается предупреждение. При повторном фальстарте не зависимо от того, кто его совершил, участник дисквалифицируется. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги). Окончившим дистанцию является участник, без посторонней помощи пересекший всем телом плоскость финиша. Порядок окончания дистанции и результаты участников определяются судьями на финише и хронометристами, а также с помощью системы фотофиниша. При ручном хронометраже время каждого участника, закончившего дистанцию, определяется отдельным секундомером, время спортсмена, пришедшего первым, должно фиксироваться тремя секундомерами. При расхождении в показаниях секундомеров берутся данные двух, зафиксировавших одинаковое время. При расхождении всех трех показаний засчитывается среднее из них (лучшее и худшее не засчитываются). Судейская бригада, обслуживающая соревнования в беге на короткие дистанции, состоит из судей на старте, на дистанции и на финише. Среди судей на старте - основной стартер, один или несколько дополнительных и один или несколько помощников стартера. Судьи на дистанции следят за правильностью ее прохождения участниками бега, фиксируют в протоколе факты нарушения правил. На каждом повороте должно быть не менее двух судей и не менее одного на прямых участках дорожки. Судьи на финише визуально или с помощью специальной аппаратуры определяют порядок (последовательность) прихода участников на финиш, а также расстояние (метраж) при финишировании между отдельными участниками забега в пределах имеющейся на дорожке перед финишем 5-метровой разметки. Судьи размещаются на судейской вышке, установленной на продолжении линии финиша в 5 и более метрах от ближайшей финишной стойки с внутренней стороны беговой дорожки, или в судейской ложе на трибуне стадиона. Судьи-хронометристы определяют время прохождения дистанции участниками соревнований. Каждый из них может определять время одного или двух спортсменов (имея для этого один или два секундомера). Судьи-хронометристы размещаются с противоположной от судей на финише стороны на судейской вышке, передний край которой должен (по возможности) находиться не ближе 5 м от ближайшей финишной стойки, или в судейской ложе на трибуне стадиона Они занимают места в порядке принимаемых ими на финише бегунов (принимающие первого занимают верхние места).

3. Анализ техники бега на короткие дистанции

Для анализа техники спринтерского бега можно выделить следующие фазы: старт; стартовое ускорение; бег по дистанции; финиширование.

Старт. В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт, используя при этом стартовые колодки (станки).

Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и его физических возможностей. В практике применяются три разновидности низкого старта (по расположению колодок): 1) обычный; 2) растянутый; 3) сближенный.

При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5-2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки. Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени. При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки - от 1,5 до 2 стоп. При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки - 1,5 стопы, от первой до второй - 1 стопа. По команде «На старт!» спортсмен опирается стопами ног в колодки, руки ставит к линии старта, ноги, т.е. занимает положение с пятью точками опоры. Голова продолжает вертикаль туловища, спина прямая, руки, выпрямленные в локтевых суставах, располагаются чуть шире плеч. Взгляд направлен на расстояние 1 м за стартовую линию. Кисти рук опираются на большой и указательный пальцы, кисть параллельна линии старта. По команде «Внимание!» бегун отрывает колено маховой ноги от опоры, поднимая таз выше уровня плеч. Плечи выдвигаются несколько вперед, чуть за линию старта. Бегун опирается на руки и колодки. В этом положении большое значение имеют углы сгибания ног в коленных суставах. Угол между бедром и голенью, опирающейся ноги о переднюю колодку равен 92-105°, сзади стоящей ноги - 115-138°. Угол между туловищем и бедром толчковой ноги - 19-23°. Бегун в положении стартовой готовности не должен быть излишне напряжен и скован, но в то же время он должен находиться в состоянии сжатой пружины, готовой по команде начать движение, стартовать. Услышав стартовый сигнал «Марш!» или выстрел, бегун мгновенно начинает движение вперед, отталкиваясь руками от дорожки и ногами от колодок. Руки работают разноименно. При первом шаге угол между бедром маховой ноги и бедром толчковой ноги приближается к 90°. Это обеспечивает более низкое положение ОЦМ тела и отталкивание толчковой ноги ближе к направлению вектора горизонтальной скорости. Стартовый разбег длится от 25 до 30 м. Основная задача его - как можно быстрее набрать максимальную скорость бега. Правильное выполнение первых шагов со старта зависит от отталкивания (под острым углом к дорожке с максимальной силой) и быстроты движений бегуна. Первые шаги бегун бежит в наклоне, затем начинает постепенный подъем туловища. В стартовом разгоне важно постепенно поднимать туловище, а не резко. При правильном наклоне туловища бедро маховой ноги поднимается до 90° по отношению к выпрямленной толчковой ноге, и сила инерции создает усилие, направленное больше вперед, чем вверх. Первые шаги бегун выполняет, ставя маховую ногу вниз-назад, толкая тело вперед. Чем быстрее выполняется это движение в совокупности с быстрым сведением бедер, тем энергичнее произойдет следующее отталкивание. Первый шаг надо выполнять максимально быстро и мощно, чтобы создать начальную скорость тела бегуна. В связи с наклоном туловища длина первого шага составляет 100-130 см. На первых шагах ОЦМ бегуна находится впереди точки опоры, что создает наиболее выгодный угол отталкивания и большая часть усилий идет на повышение горизонтальной скорости. На последующих шагах ноги ставятся на проекцию ОЦМ тела, а затем - впереди нее. При этом происходит постепенное выпрямление туловища, которое принимает такое же положение, как и в беге на дистанции. Одновременно с нарастанием скорости происходит уменьшение величины ускорения, примерно к 25-30 м дистанции, когда скорость спортсмена достигает 90-95% от максимальной скорости бега. В стартовом разгоне скорость бега увеличивается в большей степени за счет удлинения длины шагов и в меньшей степени за счет частоты шагов. Только выход на оптимальное сочетание длины и частоты шагов позволит бегуну набрать максимальную скорость бега и приобрести эффективный ритм беговых движений. В беге на короткие дистанции нога ставится на опору с передней части стопы и почти не опускается на пятку, особенно в стартовом разгоне. Быстрая постановка ноги вниз-назад (по отношению к туловищу) имеет важное значение для увеличения скорости бега. В стартовом разгоне руки должны выполнять энергичные движения вперед-назад, но с большей амплитудой, вынуждая ноги выполнять также движения с большим размахом. Стопы ставятся несколько шире, чем в беге на дистанции, примерно по ширине плеч на первых шагах, затем постановка ног сближается к одной линии. Чрезмерно широкая постановка стоп на первых шагах приводит к раскачиванию туловища в стороны, снижая эффективность отталкивания, так как вектор силы отталкивания действует на ОЦМ тела под углом, а не прямо в него. Этот бег со старта по двум линиям заканчивается примерно на 12-15-м метре дистанции. Бег по дистанции. Наклон туловища при беге по дистанции составляет примерно 7° по отношению к вертикали. В беге наклон изменяется: при отталкивании плечи несколько отводятся назад, тем самым, уменьшая наклон, в полетной фазе наклон увеличивается. Стопы ставятся почти по одной линии. Нога ставится упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. В Фазе амортизации происходит сгибание в тазобедренном и коленном суставах и разгибание в голеностопном. Угол сгибания в коленном суставе достигает 140-148° в момент наибольшей амортизации. В фазе отталкивания бегун энергично выносит маховую ногу вперед-вверх, причем выпрямление толчковой ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и начинается его торможение. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги. В полетной фазе происходит активное сведение бедер. После отталкивания нога по инерции движется несколько назад - вверх, быстрое выведение бедра маховой ноги заставляет голеностопный сустав двигаться вверх, приближаясь к ягодице. После вывода бедра маховой ноги вперед голень движется вперед - вниз и «загребающим» движением нога ставится упруго на переднюю часть стопы. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы ставятся прямо вперед, излишний разворот стоп наружу ухудшает отталкивание. Длина шагов правой и левой ногами в беге зачастую неодинакова. Поэтому в спринте, очень важно добиться примерно равной длины шагов, а также ритмичного бега и равномерной скорости. Движения рук в спринтерском беге быстрые и энергичные. Руки согнуты в локтевых суставах примерно под углом в 90°. Кисти свободно, без напряжения, сжаты в кулак. Руки работают разноименно: при движении вперед - рука движется несколько внутрь, при движении назад - немного наружу. Суть финиширования состоит в том, чтобы постараться поддержать максимальную скорость до конца дистанции или снизить влияние негативных факторов на нее. Бег на дистанции заканчивается в момент, когда бегун касается створа финиша, т.е. воображаемой вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, бегуны на последнем шаге делают резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Этот способ финиширования называют «бросок грудью». Применяется и другой способ, когда бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке правым или левым боком, чтобы коснуться ее плечом. Отличия техники бега на различных дистанциях. При беге на коротких дистанциях, проводимых на прямых дорожках, задача бегуна одна - пробежать данную дистанцию с максимально возможной скоростью. В беге на 200 м имеются некоторые технические особенности, отличные от техники бега на 100 м. Спортсмены стартуют с виража и первую половину дистанции бегут по повороту дорожки. Колодки ставятся у внешнего края дорожки по касательной к изгибу внутренней линии дорожки, чтобы выполнять первый отрезок стартового разгона по прямой. Бег по виражу выполняется на большой скорости, и, чтобы противостоять центробежной силе, бегуну необходимо увеличить наклон всего тела; чем выше скорость, тем больше наклон тела. Длина шага правой ноги несколько больше, чем длина шага левой ноги. Стопы ставятся немного влево. В момент прохождения вертикали угол сгибания правой ноги меньше, чем левой. Бежать необходимо близко к бровке, чтобы не увеличивать расстояния при беге по повороту. Работа рук при беге по повороту также отличается, чем при беге по прямой. Плечи немного повернуты влево, т.е. правое плечо несколько выдвинуто вперед. При движении назад левая рука больше приводится к оси позвоночника, правая рука при движении вперед приводится больше внутрь. Амплитуда движений левой руки несколько меньше, чем правой, значит, и скорость движений правой руки будет немного выше, чем левой руки. Необходимо обратить внимание на выход с виража. Для этого бегун, примерно за 10-15 м до начала прямой дистанции, старается увеличить скорость за счет частоты движений ног. На этом отрезке происходит постепенное выпрямление туловища, т.е. уменьшение наклона влево. Это будет легче выполнить, если бегун несколько увеличит скорость бега, тогда увеличится центробежная сила, которая поможет выпрямиться туловищу. После выхода на прямую дорожку бегун должен переключиться на другой стиль бега, т.е. 2-3 шага выполняются свободно по инерции, затем увеличивается сила отталкивания, что приводит к увеличению длины шага.

Бег на 400 м, или как его еще называют «длинный спринт», также имеет свои особенности. Задача бегунов на 400 м - сохранить технику спринтерского бега на протяжении всей дистанции, улучшение результатов в беге должно идти за счет повышения уровня компонентов физических качеств. Техника старта в беге на 400 м не отличается от старта на 200 м. Бег по повороту и выход с виража выполняются так же, только скорость бега несколько ниже, чем на 200 м. Наклон туловища несколько уменьшается, менее энергично работают руки, уменьшается длина и частота шагов. Пробежав первый прямой отрезок дистанции, спортсмену предстоит выполнить бег по второму повороту. Бегуну необходимо переключиться и сделать вход в вираж. Для этого он увеличивает частоту шагов, несколько снижая их длину, выполняет небольшой наклон влево, выдвигая правое плечо вперед, и переходит к бегу по повороту.

4. Методика обучения технике бега на короткие дистанции

дистанция бег олимпийский стадион

Задача 1. Ознакомить с техникой бега.

Средства.1. Показ наглядных пособий. 2. Демонстрация техники бега. 3. Ознакомление с правилами соревнований.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции. 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку. 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы. 5. Бег с захлестыванием голени. 6. Бег прыжками. 7. Имитация движения рук.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту.

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом по 50-80 м со скоростью 80-90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке в 3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую, с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот.

Задача 4. Обучить низкому старту и стартовому разгону.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!» и «Внимание!». 2. Начало бега без сигнала, самостоятельно. 3. Начало бега по сигналу преподавателя. 4. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!». 5. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 6. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 5. Обучить переходу от стартового разгона к бегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью. 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2-3 шагов. 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта. 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта, постепенно уменьшая участок свободного бега до 2-3 шагов. 5. Переменный бег.

Задача 6. Обучить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую. 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2-3 шагов. 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Задача 7. Обучить технике финиширования.

Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2-6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6-10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8-12 раз).

Задача 8. Совершенствование техники бега в целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Пробегание полной дистанции. 4. Сдача контрольных нормативов и участие в соревнованиях.

Заключение

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. Бегом на короткие дистанции или спринтом принято называть пробегание дистанции, длина которой не превышает 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Он условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Каждая из фаз имеет большое значение, которое в итоге выражается в быстрых секундах пробегания всей дистанции.

С ростом квалификации бегуна от новичка до МСМК в процессе становления мастерства происходят изменения в технике бега на всех этапах дистанции. Улучшение координации работы мышц всего тела, характерное для лучших мастеров бега, обеспечивает меньшее утомление и, следовательно, возможность сохранения скорости бега на коротких дистанциях до финиша и минимальное снижение ее в «длинном» спринте.

Высокое мастерство характеризуется постоянством длины шагов, свойственным каждому пробеганию дистанции. Вследствие этого бегун каждый раз одной и той же ногой заканчивает бег. При этом создаются условия для своевременного и эффективного броска на финиш.

Большое влияние на результат в беге оказывает правильно построенный тренировочный процесс. Подготовка спринтера высокого класса требует достаточно много времени и усилий, поэтому хорошо спланированный многолетний тренировочный процесс - залог успеха в будущем.

Размещено на Allbest.ru