Работоспособность спортсменов

При глубоком дыхании, когда диафрагма до конца опускается вниз, производится массаж внутренних органов, например желчного пузыря, тонкой кишки, желудка, почек.

При глубоком дыхании воздух нагнетается в нижнюю часть легких, где кровь насыщается кислородом. При поверхностном дыхании воздух попадает в верхушки легких, и в кровь поступает меньше кислорода.

Дыхание успокаивает симпатическую нервную систему, снимает стресс.

Есть мнение, что дыхание каждой ноздрей в отдельности стимулирует разные отделы мозга: при дыхании левой ноздрей усиливаются пассивные ощущения; дыхание правой помогает мозгу реагировать на активные ситуации.

Принцип действия. Правильное дыхание влияет на здоровье различными путями. Оно насыщает кровь кислородом, добавляя организму энергии; успокаивает нервы; массирует внутренние органы и способствует их очистке; стимулирует ток лимфы и удаление из клеток метаболических отходов; помогает избавиться от отрицательных эмоций и плохого настроения.

Дыхательная терапия улучшает координацию между интенсивностью дыхания и изменяющимися потребностями организма. Хотя, как уже говорилось, методов ее проведения много, один из главных принципов - слежение за собственным дыханием. Благодаря этому мы учимся замечать недостатки вентиляции легких. Если же сознательный контроль за дыханием отсутствует, многие методы дыхательной терапии не раскрывают своего потенциала и могут даже усугублять наши проблемы.

Второй важный подход - сфокусированное дыхание, когда вы сознательно направляете его в определенную часть тела для ее исцеления. Система управляемого дыхания (раздел йоги, известный как “пранаяма ”) подразумевает произвольные изменения его ритма, включая долгие паузы. Этот подход используется не только для физического и психического оздоровления, но и для духовного совершенствования.

Ряд дыхательных методов включает вспомогательные приемы. Например, переход на новый, более здоровый способ вентиляции легких можно облегчить и ускорить особыми движениями всего тела; прикосновения либо давление используют для фокусировки потока воздуха и устранения препятствий на его пути, а определенные позы - для более глубокого дыхания; наконец, с помощью звуков (произносимых слов) можно удлинить выдох, укрепить диафрагму и уменьшить эмоциональное напряжение.

Система А. Стрельниковой. В отличие от традиционных методов дыхательной гимнастики, в которых основное внимание уделено задержке дыхания и выдоху, вентиляции легких и экскурсии грудной клетки, в упражнениях А. Стрельниковой главное -- тренировка дыхательных мышц. Нагрузка на дыхательные мышцы достигается за счет резкого вдоха, в условиях затруднения последнего скелетными мышцами и принимаемыми позами. Усиление вентиляции легких нежелательно, тогда как при традиционной методике скелетные мышцы, наоборот, призваны усилить вдох и выдох. Поскольку эта дыхательная гимнастика принципиально отличается от традиционной, ее нередко называют парадоксальной.

Специфика ее в том, что мышцы рук и груди не помогают дыхательным мышцам, заставляя их работать с полной нагрузкой, что резко активизирует газообмен.

Упражнение 1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый выдох. Вдох носом настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. Темп -- один вдох в секунду. О выдохе совсем не думать, он происходит автоматически через слегка приоткрытый рот. Это положение относится и ко всем другим упражнениям.

Упражнение 2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.

Упражнение 3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

Эти три упражнения носят характер разминки.

Упражнение 4. Сведение рук перед грудью, правая рука то сверху, то снизу. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких и происходит быстрый шумный вдох.

Упражнение 5. Пружинистые наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться не обязательно.

Упражнение 6. Пружинистые наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в нижней точке.

Упражнение 7. Пружинистые приседания в полувыпаде. Время от времени правая и левая ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

Упражнение 8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке вперед, а потом -- наклон назад, естественный вдох.

Упражнения выполняются сериями по восемь движений в каждой. Пауза между сериями 5-6 с, между упражнениями -- до 12 с. Выполняются комплексы утром и вечером, т.е. по два раза в день [19].

Глава 2. Методология исследования

2.1 Этапы исследования

1. анализ литературных источников

2. проведение исследования у двух групп применяющих методы традиционной и нетрадиционной медицины при восстановлении работоспособности после физических нагрузок.

3. анализ полученных результатов.

2.2 Процедура исследования

Для исследования отобраны две группы дзюдоистов 13-15 лет в количестве 20 человек.

В первую группу входят дзюдоисты, применяющие методы традиционной медицины для восстановления работоспособности, а именно душ, массаж, прием витаминов

Во вторую группу входят дзюдоисты, применяющие методы нетрадиционной медицины для восстановления работоспособности, а именно аутогенная тренировка.

2.3 Методы исследования

Основными методами в данной работе были:

- анализ литературных источников;

- педагогическое тестирование;

- методы математической статистики.

Суть исследования: сравнить влияние методов традиционной и нетрадиционной медицины на восстановления работоспособности дзюдоистов.

Для оценки восстановления работоспособности мы использовали Гарвардский степ-тест и ортостатическую пробу.

Гарвардский степ-тест. Проведем одну из методик определения индекса Гарвардского степ - теста (ИГТС). Для проведения теста необходимы метроном, секундомер и ступенька. Высота ступеньки для юношей 45см. По команде марш испытуемый начинает выполнять движение в режиме метронома (120 уд/мин): на счет 1- ставит правую ногу на ступеньку, на счет 2 - ставит левую ногу и выпрямляется, на счет 3 - опускает на пол правую наго, на счет 4 - встает на пол обеими ногами. (Это 30 подъемов в 1 мин). В течение упражнения можно сменить ногу. По истечении 5 мин работы испытуемый садится на стул и первую минуту свободно отдыхает. Пульс подсчитывается в течение первых 30 с. на 2, 3, 4-й минутах восстановления ИГТС высчитывается по следующей формуле:

ИГТС= t*100\(f₁ + f₂ + f₃)* 2,

Где t - время восхождения в секундах; f₁ f₂ f₃ - количество сердечных сокращений за первые 30 с. на 2, 3, 4-й минутах восстановления.

Величина ИГТС характеризует скорость восстановительных процессов после физической нагрузки, чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина (f₁ + f₂ +f₃) и, следовательно, выше ИГТС.

Таблица 1. Показатель ИГТС

Это метод контроля за состоянием тренированности спортсмена показывает его готовность к нагрузке. Чем выше показатели ИГТС, тем выше скорость восстановительных процессов, значит выше выносливость.

Ортостатическая проба. Ортостатическая проба - это разница величин пульса утром в положении лежа и стоя. Методика очень проста: утром, проснувшись и не вставая с постели, после 2-3 минут спокойного лежания определить частоту пульса за минуту. Спокойно, без резких движений, поднявшись с постели и постояв 2-3 минуты, определить пульс за минуту стоя.

Глава 3. Результаты исследования

В течение года проведено тестирование показателей( гарвардский тест и ортостатическая проба) два раза в начале учебного года и середине учебного года у обоих групп.

Результаты тестирования представлены в таблицах 2 и 3.

Таблица 2. Результаты ИГТС у дзюдоистов первой группы, применяющие методы традиционной медицины для восстановления работоспособности

Таблица 3. Результаты ИГТС у дзюдоистов второй группы, применяющие методы нетрадиционной медицины для восстановления работоспособности

Рис. 2. Динамика изменения показателя Гарвардского теста у первой и второй групп

На рис. 2 представлены результаты Гарвардского степ - теста, на котором можно увидеть что ИГТС у первой группы применяющие методы традиционной медицины для восстановления работоспособности немного выше, чем у второй группы. Обе группы имеют показатель средний ИГТС, что свидетельствует о положительном влиянии обоих способов восстановления работоспособности.

По результатам проведения ортостатической пробы, мы получили следующие результаты, представленные в таблицах 4 и 5.

Таблица 4. Результаты ортостатической пробы у дзюдоистов первой группы, применяющие методы традиционной медицины для восстановления работоспособности

Таблица 5. Результаты ортостатической пробы у дзюдоистов второй, применяющие методы нетрадиционной медицины для восстановления работоспособности

Оценка результатов ортостатической пробы

4 уд/мин - спортсмен готов к любым нагрузкам, можно работать над качеством скорости;

6 уд/мин - восстановление хорошее, лучше работать над силовой и скоростной выносливостью;

8 уд/мин - наблюдается недовосстановление, лучше работать над выносливостью;

12 уд/мин - за этой чертой необходимы мероприятия по восстановлению (снижение нагрузки, восстановительный кросс).

Рис. 3. Динамика изменения ортостатической пробы у первой и второй групп

По результатам ортостатической пробы можно наблюдать что у обоих групп показатель уменьшился, что свидетельствует о хорошем восстановительной работе.

Однако у первой группы показатель уменьшился на 4 единицы, а у второй на 2 единицы, что свидетельствует, о том, что методы традиционной медицины способствуют более полному восстановлению организма.

Заключение

В данной курсовой работе выполнено исследование влияния методов традиционной и нетрадиционной медицины на восстановление работоспособности дзюдоистов после физических нагрузок.

В теоретической части была изучена литература по теме исследования, в экспериментальной части изучено использование упражнений специальной физической подготовки и общей физической подготовки.

Исследование проводилось у двух групп дзюдоистов. В первую группу входили дзюдоисты применяющие методы традиционной медицины для восстановления работоспособности, во вторую группу входят дзюдоисты, применяющие методы нетрадиционной медицины для восстановления работоспособности.

Исследование проводилось путем сравнения двух показателей: ортостатической пробы и Гарвардского степ-теста. Замеры показателей производились 2 раза в течение учебного года (в сентябре и декабре).

В результате исследования было установлено, что у первой группы показатель ИГТС не много выше, чем у второй группы, а именно на 2 единицы. Обе группы по показателю ИГТС имеют средний показатель.

По результатам ортостатической пробы можно наблюдать что у обоих групп показатель уменьшился, что свидетельствует о хорошем восстановительной работе. Однако у первой группы показатель уменьшился на 4 единицы, а у второй на 2 единицы, что свидетельствует, о том, что методы традиционной медицины способствуют более полному восстановлению организма.

Таким образом, гипотеза о том, что способы восстановления дзюдоистов традиционной медицины и нетрадиционной медицины по-разному влияют на восстановление работоспособности подтверждается.

Список литературы

1. Антонов В.В., Герасимов С.Л., Бегунова И.М., Иоффе Е.Ю. Дзюдо.- М.: - 2003.

2. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. - М.: Медицина, 1989. - 192 с.

3. Бирюков, А.А, Кафаров, К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1979.-С. 152.

4. Васильев В.Н. Утомление и восстановление сил М.: Знание, 1984.-С. 64.

5. Васичкин В.И. Лечебный и гигиенический массаж. Практическое руководство.- Минск, 1996.

6. Волков, В.М. Восстановительные процессы в спорте. -- М: Ф и С, 1977. - 144 с.

7. Воробьев, А.Н. Восстановительные процессы после тренировочных и соревновательных нагрузок: Учебное пособие. - Смоленск, 1978.-С. 83.

8. Воробьев, А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация - М., Физкультура и спорт, 1989.-272 с.

9. Годик Н.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: «Ф и С», 1980. - С. 136.

10. Дахновский В.С., Лещенко С.С., Жильцов Ю.В. Восстановление работоспособности борцов после максимальных нагрузок//спортивная борьба: Ежегодник/ сост. А.А. Новиков. - М.: Фис, 1979.- с. 31-33.

11. Еганов, А.В. Методика начального обучения в дзюдо: учебник для тренеров-преподавателей, работающих с начинающими дзюдоистами. - Челябинск: УралГУФК, 2008. - 283 с.

12. Карпман В.Л. Спортивная медицина. Учебник для институтов физической культуры. М.: «Физкультура и Спорт», 1999 г. - 256 с.

13. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине М.: «Физкультура и Спорт», 1988 г. - 208 с.

14. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник М.: «Советский спорт», 2003г. - 480 с.

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебник для институтов физической культуры. - М., 1991. - С. 114-158.

16. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки, - М.: «Ф и С», 1977. - 271 с.

17. Пшендин, А.И., Рогозин, В.А., Шишкина, Н.Н. Питание спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - С. 160.

18. Похачевский А.Л., Петров А.Б., Анкудинов Н.В. Восстановление физической работоспособности квалифицированных борцов-самбистов в годичном цикле подготовки// Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2011. Т. 81. № 11. С. 126-130.

19. Третьяк А.Н. Современные средства восстановления работоспособности спортсмена //Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. 2009. № 10. С. 249-253.

Размещено на Allbest.ru