Нагрузка и отдых в физическом воспитании

Интервалы отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках отдельного занятия, естественно, не ровны интервалам между занятиями: первый значительно короче и более вариативный, чем вторые.

При повторениях и чередовании упражнений в ходе занятия оправданы в соответствующих условиях следующие типы интервалов отдыха.

Ординарный интервал, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения. Уровень оперативной работоспособности к концу того интервала отдыха приближается к бывшему до предыдущего упражнения на столько, что оно может быть повторено без ущерба для качества и количества работы, требующейся для его выполнения. Конкретная величина ординарных интервалов, как и интервалов иного типа, в различных ситуациях не постоянна, она варьирует в довольно широких приделах (от десятков секунд при кратковременных упражнениях до многих минут при упражнениях большой продолжительности и интенсивности) - в зависимости от характера упражнений, параметров сопряжённых с ними нагрузок, уровня подготовленности занимающихся и других обстоятельств. Если упражнения настолько кратковременно, что при разовом выполнении практически не вызывает утомления, ординарный интервал, понятно, относительно не велик и его можно выдерживать в процессе повторений или чередования аналогичных упражнений походу занятия многократно. Если же упражнения продолжительно и настолько утомительно, что и для относительной нормализации функционального состояния организма после его выполнения требуется несколько десятков минут (не говоря уже о более протяжённом времени отдыха), восстановительные процессы развёртываются не столько во время занятия, сколько в интервале между занятиями. Ординарный интервал до начала повторения данного упражнения и в током случае может быть соблюдён, но это будет интервал не внутри занятия, а между смежными занятиями.

Напряжённый интервал - это интервал, протяжённость которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определённых систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается, причём в ряде ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней среде организма, затрудняющими выполнение упражнения (например, при соответствующих вариантах интервального упражнения, в процессе выполнения которого содержание молочной кислоты в крови существенно нарастает). В сопоставимых случаях такой интервал короче, чем ординарный. Внешние количественные показатели работы, повторно выполняемой некоторое число раз с напряжёнными интервалами, могут не уменьшаться но это сопряжено с дополнительной мобилизацией функциональных резервов организма. Интервалы такого типа характерны для режимов нагрузки и отдыха направленных на воспитание выносливости.

«Минимакс» - интервал (этот термин пока не особенно широко распространен) - наименьший интервал отдыха между упражнениями, по истечении которого может вывялятся ближайшее последствие предшествующего упражнения (либо серии упражнений), выражающееся в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения. Интервал такого типа удаётся вводить по ходу занятия реже, чем ординарный и напряжённый интервалы, так как эффект ближайшего стимулирующего последствия упражнений, с которым он связан, имеет приходящий характер: перестаёт возникать по мере кумуляции утомления в процессе повторного воспроизведения упражнений на протяжении занятия.

Прежде всего «минимакс»-интервал надо соблюдать при переходе от разминки к выполнению основных в занятии упражнений; особое значение имеет этот интервал и при воспроизведении скоростных и скоростно-силовых упражнений с установкой на превышение скоростных и силовых параметров движений, а также в некоторых других ситуациях, речь о которых пойдет позже. Продолжительность его зависит от особенностей выполняемых упражнений и времени, на протяжении которого ближайший следовой эффект предшествующего упражнения (либо серии упражнений) может способствовать выполнению очередного упражнения (как уже отмечалось, этот эффект относительно быстротечен и не является эффектом суперкомпенсации; последняя возникает не по ходу текущего занятия, а спустя довольно значительное время после его окончания в завершающей фазе реагирования организма на суммарно предъявленную в занятии достаточно большую нагрузку.

Рассматривая указанные типы интервалов отдыха, не следует забывать, конечно, что один и тот же по продолжительности интервал при неоднократном введении его по ходу занятия может сопровождаться отнюдь не одним и тем же эффектом и в этом смысле превращаться в интервал иного типа в зависимости от суммарного воздействия упражнений и других факторов, обусловливающих изменения оперативного состояния занимающихся. Так, при повторном введении интервал отдыха, достаточный в первой части занятия для использования ближайшего положительного эффекта нормированный нагрузки, т.е. являющийся по этому признаку «минимакс»-интервалом, может становится по мере кумуляции утомления ординарным, а затем и напряжённым интервалом (как, например, при многократном пробегании 30-60 метровых отрезков дистанции с околопридельной скоростью, чередуемом с отдыхом 3-5минут). Отличия выделенных типов интервалов, таким образом не абсолютны, а относительны и преходящи в процессе воспроизведения интервалов по ходу занятий.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы между занятиями, объединяющими, как правило, некоторую совокупность упражнений, более существенно влияют на общие тенденции процессов восстановления, приспособления и кумулятивных преобразований которые развёртываются в организме под воздействием системы занятий. В массовой практике физического воспитания величина интервалов между занятиями обычно бывает относительно стандартной, так как обусловлена в основном унифицированным общим режимом учебной или профессиональной трудовой деятельности, лимитирующим число и распределение их в недельном распорядке жизни (два урочных занятия в неделю в обязательном школьном курсе физического воспитания, три занятия в расписании спортивной секции коллектива физической культуры и т.п.). Однако всегда есть та или иная возможность регулировать и этот интервал путём введения дополнительных знаний за счёт бюджета личного не занятого времени. Исходя из особенностей фаз следовых процессов на которые наслаивается эффект очередного занятия, и кумулятивного эффекта, возникающего при чередовании занятий с интервалами неодинаковой продолжительности, различают три типа интервалов, пригодных в соответствующих ситуациях: ординарный, жёсткий и суперкомпенсаторный.

При ординарном интервале между занятиями как уже ясно из сказанного ранее, уровень работоспособности занимающихся к началу очередного занятии успевает возвратиться к тому, какой был в начале предыдущего; поэтому, а так же по восстановлению биоэнергетических ресурсов ряду других показателей можно считать, что исходное состояние занимающихся при таком интервале оказывает в начале смежных занятий практически идентичным (за исключением тех изменений которые остаются в качестве следа прошедшего занятия и после восстановления состояния относительного покоя).

Жёсткий интервал между занятиями короче, чем ординарный. При нем происходит более значительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятия в силу чего функциональные сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилизацией его резервных возможностей, в результате (в определённых условиях) может возникать мощный стимул к последующему развёртыванию суперкрмпенсаторных процессов. Чаще, чем в иных видах физического воспитания, жёсткие интервалы выдерживаются в спортивной тренировке, особенно когда занятия проходят ежедневно и неоднократно в день (до 18 и более занятий в недельном цикле). Опыт убеждает, что это - один из основных путей увеличения действенности системы тренировочных занятий, позволяющих добиваться выдающихся результатов. Но он оправдан лишь при строго определённых условиях важнейшее среди которых - квалифицированное регулирование нагрузок и восстановительных процессов. В случае несбалансированного введения жёстких интервалов возрастает вероятность переутомления, перенапряжения, перетренировки.

Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжительности с временем, достаточным для наступления суперкомпенсации - своеобразной фазы реагирования организма на предъявлённую неординарную нагрузку и сопряжённое с ней расходование его ресурсов.

Сверхвосстановление происходящее за время суперкомпенсаторного интервала, позволяет в очередном занятии справляться с более значительной, чем в предыдущем, нагрузкой и выполнять двигательное задания более качественно. Однако по сравнению с ординарным и жёстким интервалами суперкомпенсаторный интервал занимает наибольшее время (до двух и более суток при достаточно высоких нагрузках), а потому, если соблюдать интервалы лишь такого типа, общее число занятий в недельном режиме будет слишком малым.

Интервалы, более протяженные, чем суперкомпеисаторные, в принципе не типичны и не пригодны для физического воспитания: ведь феномен суперкомпенсации преходящ -- в случае слишком большого перерыва между занятиями суперкомпенсаторная фаза следовых процессов переходит в редукционную, где эффект прошедшего занятия, а затем и кумулятивный эффект совокупности занятий начинают исчезать или замедляются темпы развития тренированности и физической подготовленности в целом. Избежать этого и обеспечить наращивание кумулятивного эффекта совокупности занятий помогает ограничение интервалов между ними в рамках трех охарактеризованных типов интервалов.

Ни один из них во всех случаях нельзя считать единственно оптимальным; оптимальным может быть лишь тот или иной вариант чередования их с занятиями в различных сочетаниях, обусловленных закономерностями физического воспитания, особенностями контингента занимающихся и конкретными условиями построения системы занятий.

Главные ориентиры при выборе адекватного варианта дает знание принципов построения физического воспитания как целостного процесса[16].

Выводы

Глава1.

Мы убедились, что нагрузка характеризует величину запросов, предъявляемых организму упражнением: насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнения. Составляя обобщённое представление о нагрузке, связанной с выполнением различных упражнений, отвлекаются от частных особенностей их формы и содержания и принимают во внимание лишь то, что позволяет оценить в целом степень запросов, предъявляемых ими организму.

Под объемом тренировочной нагрузки понимают количество работы мс определённой мощностью в течение заданного времени.

Интенсивность нагрузки - это сила воздействия физической работы на организм человека в данный момент, её напряжённость и степень концентрации объёма нагрузки во времени.

Предельная длительность нагрузки зависит от мощности выполняемой работы. Тренировочные нагрузки могут подразделяться по величине в зависимости от степени вызываемого утомления, от характера и величины адаптационных сдвигов, а в подтягивании, кроме того, величину нагрузки удобно выражать по отношению к собственному весу спортсмена.

Глава 2 показала, что использование нагрузок в процессе физического воспитания неразвязно связано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых вводится при этом в двух разновидностях: собственно отдых, или пассивный отдых (относительный покой, сменяющий двигательную активность), и активный отдых (отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую работоспособности).

Список использованных источников

1. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. /Ю.В. Физкультура и спорт, 1985-176с.

2. Воробьёв, А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2-е / А.Н. Воробьёв. - ФиС, 1977-255с.

3. Годик М.А Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок / Физкультура и спорт 1978 -136с.

4. Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера: учебное пособие / Медицина 1981- 270с.

5. Гурбо Д.О. Профессия тренера: практическое пособие / ФиС, 2004 - 406с.

6. Демкин В.А. Физиология спорта: учебное пособие / Медицина 1980 - С.258-271

7. Дубровский В.И. Физиология физического воспитана и спорта - 2-е издание 2002 - 608с.

8. Матвеев Л.П.Основы спортивной тренировки / Физкультура спорта, 1977- 271с.

9. Матвеев Л.П. Теория и методика физ.культуры: учебник для студентов ин-ов физ. Культуры / физкультура и спорт,1991 - 543с.

10. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / физкультура и спорт 1986 - 268с.

11. Спортивная физиология: под ред. Я.М.Коца - Физкультура и спотр 1986- 240с.

12. Теория и методика физического воспитания: учебник, для институтов физической культуры / Матвеев - Физкультура и спорт, 1986 - 286с.

13. Теория и методика физического воспитания: учеб. Пособие для студентов факультетов физического воспитания пед. Институтов / Б.А. Ашмарин - 1979 - 360с.

14. Фарвель В.С. Физиология спорта: учебное пособие / ФиС, 1960 - 384

15. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта, 2002 - 480с.

16. Л.П.Матвеев Теория и методика физической культуры 1991г. 58-62с.

Размещено на Allbest.ru