Развитие и воспитание физических качеств гребцов

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Рост спортивного мастерства во многом зависит от степени развития физических качеств спортсменов. Она направлена на воспитание физических качеств спортсменов и состоит из общей и специальной физической подготовки гребцов, в процессе тренировочных занятий, соревнований. Общее развитие физических качеств предусматривает подготовку спортсменов к специализированной деятельности, а так же развитие прикладной физической подготовки.

Целью работы является расширение знаний по развитию и воспитанию физических качеств гребцов.

Методы:

1. Изучение и анализ научно-методической литературы.

2. Беседа с тренером - преподавателем.

Задачи курсовой:

1. Изучить содержание по воспитанию физических качеств гребца.

2. Определить средства и методы физической подготовки гребцов.

3. Изучение специальной физической подготовки.

Курсовая работа состоит из титульного листа, введения, оглавления, а также состоит из трех глав, размер курсовой состоит из состоит из 21 страниц, заключения, трех вспомогательных рисунков и списка используемой литературы.

ГЛАВА 1. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

1.1 Физическая подготовка

Академическая гребля является одним из видов спорта, обеспечивающих наиболее полное общее физическое развитие. Это обусловлено участием в выполнении гребка всех групп мышц, широкой амплитуды движений, достаточно высокими усилиями на гребке, продолжительностью спортивного упражнения и его эмоциональностью. Однако только специализированных средств подготовки, особенно на начальных этапах, недостаточно для гармонического развития спортсмена и создания базы роста его спортивного мастерства.

Постоянно растущий уровень и плотность спортивных результатов в крупнейших белорусских и международных соревнованиях, напряженность борьбы на всех этапах ставят перед спортсменом и тренером все более сложные задачи в области совершенствования методики подготовки. Победа в соревнованиях, завоевание призовых мест становится невозможным без многолетней круглогодичной целенаправленной подготовки с научно обоснованным соотношением объемов и интенсивности общей и специальной подготовки, а также применяемых тренировочных средств на каждом этапе. Совмещение видов спорта -- основного и «межсезонного», широко применявшееся ранее для обеспечения круглогодичности подготовки, сейчас применяется достаточно редко, так как не дает нужного эффекта.

На смену «межсезонным» видам спорта пришла общая физическая подготовка, включающая использование сразу большой группы упражнений из многих видов спорта с применением специальных тренажеров. На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства увеличился объем специальной подготовки, часть которой выполняется на гребных тренажерах.

Развитие таких ведущих в гребле физических качеств, как сила и выносливость, корректировка развития различных групп мышц, расширение диапазона двигательных навыков до уровня, обеспечивающего совершенствование технического мастерства и стойкость к сбивающим факторам, достигается только при оптимальном на каждом этапе соотношении средств общей и специальной подготовки, и умелом переносе и трансформации технических навыков и физических качеств в греблю.

В общей подготовке гребца широко применяются некоторые виды спорта и упражнения, помогающие решить указанные выше задачи. Среди этих видов спорта можно назвать: плавание, легкую атлетику, бег на лыжах, спортивные игры, общеразвивающих упражнений, силовую подготовку. Однако тренеру нужно учитывать тренировочное воздействие на организм нагрузки, доступность и постепенность тренировочного воздействия. Тренирующее воздействие достаточно мощный фактор, который может вызвать как положительные так и отрицательные изменения в организме спортсмена. Особенно это опасно в юношеском и детском возрасте. В этот период формируются все необходимые гребцу физические качества и двигательные навыки. Любое чрезмерное воздействие может приостановить естественный процесс развития. Учитывая это следует подбирать величину и характер воздействия доступных для нормального протекания долговременных процессов адаптации. Следует учитывать, что постоянное и постепенное увеличение повторяемых тренировочных воздействий приводит к улучшению обменных процессов в организме спортсмена и улучшению его физической подготовки.

Физическая подготовка - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для дальнейшего совершенствования всех сторон подготовки.

Физическая подготовка направлена на развитие физических качеств спортсмена:

1. Силы - способность преодолевать внешние сопротивления за счет произвольных мышечных сокращений.

2. Выносливости - способность длительное время выполнять нагрузку заданной интенсивности без снижения ее качеств.

3. Гибкости - способность выполнять движение с большой амплитудой и максимальной подвижности в суставах.

4. Координационные движения - способность быстро осваивать новые движения и воспроизводить их с высокой надежностью, экономичностью, вариативностью, стабильностью.

Обучение в процессе физического воспитания обеспечивает одну из его сторон - физическое образование, под которым понимается системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний»

В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным двигательным действиям в целях развития способности управлять своими движениями, а также в целях познания закономерностей движений своего тела. Обучают также правильному выполнению движений, используемых в качестве общеразвивающих упражнений для управления физическим развитием. И наконец, спортсменов обучают технике двигательных действий, необходимых в труде, быту или на спортивной тренировке.

1.2 Методы воспитания физических качеств

При овладении техникой какого либо двигательного действия вначале возникает умение его выполнять, а затем, по мере дальнейшего углубления и совершенствования, умение постепенно переходит в навык. Любое физическое развитие имеет свои цели и задачи:

1. Специфическое развитие спортивных качеств и спортивных умений

2. Оптимизация развития физических качеств

· Укрепление и сохранение здоровья

· Совершенствование телосложения

· Многолетнее сохранение высокого уровня работоспособности

3. Развитие прикладной физической подготовки

4. Развитие базовой физической подготовки

5. Развитие таких общепедагогических качеств как: нравственность, эстетичность, интеллектуальность, трудолюбие, настойчивость.

6. Подготовка спортсменов высших спортивных достижений

7. Подготовка спортсменов резерва

8. Развитие массовых форм спортивных занятий

Под термином метод в спортивной тренировке следует понимать способ применения основных средств и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.

В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов:

1) общепедагогические, включающие словесные и наглядные методы;

2) специфические, включающие метод строго-регламентированное упражнения, игровой, соревновательный методы.

Физическая подготовка осуществляется следующими методами:

1. Специфический:

· Игровой

· Соревновательный

· Строго-регламентированное упражнение

ь Метод обучения двигательным навыкам

ь Целостно-конструктивное упражнение

ь Расчленено-конструктивное упражнение

ь Сопряженное воздействие

ь Воспитание физических качеств

ь Стандартное упражнение:

o Стандартно-непрерывное упражнение

o Стандартно-интервальное

o Переменно-непрерывное упражнение

o Переменно-интервальное

o Круговой метод

2. Общепедагогический:

· Словесный:

ь Описание

ь Беседа

ь Анализ

ь Лекция

ь Инструктаж

ь Комментарии

ь Замечания

· Наглядный:

ь Непосредственная наглядность

ь Апосредственная наглядность

ь Направленность ощущение данного действия

1.3 Контроль эффективности физической тренировки

Эффективность физической подготовки гребцов проверяется с помощью специальных упражнений- тестов, хорактеризующих уровень развития одного из физических качеств. На основании тестирования определяют уровень развития элементарной силы отдельной группы мышц, скоростно- силовую подготовку, силовую выносливость, скоростные возможности гребца, специальную выносливость.

Чтобы опредилить уровень элементарного проявления силы определенными мышечными труппами , выполняют несложные по кардинации движения, требующие максимального проявления усилий.

К ним относятся:

· Жим штанги максимального веса;

· Вытягивание станового динамометра;

· Взятие на грудь штанги максимального веса;

· Приседание со штангой максимального веса

Уровень скоростно- силовой подготовки гребца определяется упражнениями, требующие проявления быстроты , силы и коардинации движения:

· Рывок штанги максимального веса верх на вытянутые руки;

· Прыжок с места толчком двумя ногами;

· Бросок ядра через голову двумя руками и др.

Уровень силовой выносливости определяется упражнениями , требующими сравнительного небольшого проявления силы, но выполняемые до утомления в умеренном темпе:

· Подтягивание на перекладине в висе;

· Отжимание в упоре лежа;

· Жим штанги среднего веса;

· Приседание со штангой среднего веса.

Уровень скоростных способностей гребца определяется прохождением контрольного отрезка с ходу на максимально возможной скорости : в гребле на байдарках и каноэ- отрезок длиной 100 м.; в академической гребле- отрезок 250 м.

Уровень развития специальной выносливости (аэробные возможности) проверяются непрерывной греблей продолжительностью около 30 мин, учитывая пройденное за это время расстояние, или греблей на длинных дистанциях.

Уровень развития специальной выносливости (аноэробные возможности) проверяются контрольным прохождением соревнователтной дистанции: в гребле на байдарках и каноэ- 500 и 1000 м; в академической гребле- 1000 и 2000 м.

В качестве контрольного теста используется также контрольное прохождение отрезка дистанции на максимально возможной скорости за 1,5 -1 мин: в гребле на байдарках и каноэ-300 м; в академической гребле- 500 и 750 м. Между результатом на этом отрезке и результатом на дистанции существует довольно тесная связь.

Для контроля за уровнем развития анаэробных возможностей применяется также сравнительный анализ времени прохождения отдельных отрезков дистанции соревнований. Например, в академической гребле сравнивают время прохождения отрезков длиной 250 м и на дистанции 1000 м. При этом считается, что чем больше снижается скорость к концу дистанции, тем хуже развиты аноэробные возможности. При использовании этого теста допускается одна и та же ошибка: определяя среднюю скорость на первом отрезке, засчитывают также скорость в стартовой зоне, хотя известно, что в связи с разгоном лодки уровень скорости в первые 10 сек ниже и неотоброжает уровень работоспособности гребца. Иследованиями было установлено, что включение в расчеты и стартового отрезка приводит к значительным ошибкам в расчете работоспособности гребца. Поэтому необходимо из расчетов исключить стартовую зону, например фиксировать время прохождения не всего первого 250-метрового отрезка, а отрезка длиной 200 м без первых 50 м.

Итак при написании первой главы, расширил свои знания по физической подготовке, а также изучил содержание научной литературы по содержанию воспитания физических качеств гребца.

ГЛАВА 2. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ОФП)

2.1 Общее понятие ОФП

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность и проявление в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной деятельности общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих посредственное влияние на спортивное достижение и эффективность тренировочного процесса в гребном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные виды передвижения - бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощением и др.

Общая физическая подготовка направлена на разностороннее развитие всех физических качеств. Это обеспечивает фундамент для развития специальных физических качеств необходимых для дальнейшего спортивного совершенствования в избранном виде спорта. Общая физическая подготовка занимает 50-30-25% от общего объема ( в зависимости от возраста и квалификации спортсмена). Она помогает добиться высоких спортивных результатов. Общая физическая подготовка главным образом включает в себя развитие общей силы и общей выносливости.

Средства для развития силы: упражнения с собственным весом, с отягощениями, упражнения на тренажерных устройствах;

Средства для развития выносливости: бег, плавание, ходьба на лыжах и др.

2.2 Развитие силы. Использование системы «Пирамида»

Успех в гребле, как и во многих других видах спорта зависит от мощности спортсмена, которую он в состоянии развить, или другими словами, от силы, которую спортсмен получает при мощном сокращении мышц. Величины мышечной силы зависят от наследственности, физических упражнений и диеты. Спортсмены обычно имеют типы волокон мышц, определяемые генетикой, наследственной программой ограничения. В разных видах спорта преобладают различные типы волокон, успешно зарекомендовавшие себя в спринте марафоне. Увеличение размера мышц достигается исключительно тренировкой. Нужна программа тренировок, где постепенно повышается нагрузка, которая и приводит к увеличению мышечных способностей. Во время этого периода мышцы нуждаются в адекватной диете, чтобы поддержать работу на все повышающейся мощности нагрузок. Обычно нет необходимости употреблять диеты, отягощенными некоторыми продуктами, например: белками, минералами и витаминами. Для того, чтобы усилить развитие мышц их нужно добавлять к диете, если они в ней отсутствуют. Общепризнано, что женщинам необходимо дополнительное железо, чтобы предотвратить физиологическую анемию. Во избежание этого обстоятельства их диета содержит много железа и его прием проводится под наблюдением врача.

Общая силовая подготовленность необходима для совершенствования техники и создания необходимых условий для дальнейшего совершенствования. Максимальная сила является определяющей в достижении высшего усилия в гребле во время гонки. Для достижения прироста в максимальной силе требуется тренировка с большим отягощением, малым количеством движений в одном подходе, относительно большим числом подходов с периодами отдыха между подходами. Общее число движений в одном занятии - от 220 до240. Во время первого этапа тренировки (месяц 2 программы) после переходного восстановительного периода, спортсмену необходимо выполнять программу общей силовой подготовки. Тренировочные занятия в течение трех недель могут подготовить мышцы для более специфичной тренировки в дальнейшем. В следующие месяцы ( 3,4,5 ) программы силовой подготовки будут чередоваться - на максимальную силу и силовую выносливость.

В силовой подготовке гребцов нормального веса и легковесов существуют различия, касающейся тренировки максимальной силы. Легковесы обычно будут использовать отягощение от 80 до 95% от максимального веса. Максимальные или близкие к максимальным отягощениям вызывают эффект повышения максимальной силы без выраженной гипертрофии, в основном, за счет других механизмов. Этот тип тренировки позволяет избежать слишком большого прироста веса тела во время предсезонной подготовки. Тяжелые гребцы могут привнести большое разнообразие в свои программы, используя отягощения между 65 и 95% от максимального веса. Когда же внимание концентрируется на мышечной гипертрофии, отягощения варьируются между65 и 75%.

В программе подготовки юниоров тренировка максимальной силы реализуется через отягощение между 60 и 80% от максимальной силы. В течении первого года тренировки упражнения с максимальным отягощением следует избегать. Эксперименты показали, что до прохождения пубернантного периода добиться прироста силы очень трудно.

Использование системы «Пирамида»:

Начинайте каждое занятие с чательной разминки и растягиваний. Силовую тренировку следует проводить группами по двое-трое. Это дает время для отдыха и растягиваний во время работы партнера.

Начинайте снизу «Пирамиды» и выполняйте все до вершины. Отдых- время работы партнера. Выполняйте одно и то же движение пока все заданные серии не будут выполнены.

Если есть, используйте ремень штангиста, для создания опоры в пояснице, особенно при подходе к неограниченным весам, чтобы избежать травм, всегда контролируете технику движений.

4
5
6
7
8

Рисунок 1. Новички в гребле и юниоры:

4 повторения 80%;

5 повторения 75%;

6 повторения 65%;

7 повторения 65 %;

8 повторения 60%.

«Низкая пирамида»- организм еще не развивается, новички в технике упражнений, есть желание увеличить мышечную массу.

1
2
3
4
5

Рисунок 2. Опытные гребцы (тяжеловесы)

1 повторений 95%

2 повторений 90%

3 повторения 85%

4 повторения 80%

5 повторения 75%

«Стандартная пирамида»- рост тела закончен, опыт в работе со штангой, есть желание увеличить мышечную массу.

1
2
3

Рисунок 3. Опытные легковесы

1 повторения 95%

2 повторения 90%

3 повторения 85%

«Высокая пирамида»- рост тела закончен, опытные в работе со штангой, нет желания увеличить мышечную массу.

Заминку проводить с помощью тщательного и активного выполнения растягиваний и упражнения на гибкость.

2.3 Общая выносливость

Физическое качество выносливость- характеризуется способностью длительное время противостоять утомлению при выполнении физической нагрузки заданной интенсивности.

Исходя из этого выносливость оценивается временем выполнения физической нагрузки на фоне утомления и при этом необходимо сохранять качественную сторону двигательных действий заданной (фиксированной) интенсивности.

Спортсмен может выполнять разнообразные двигательные действия:

1. Упражнения циклического характера, направленные на преодоление расстояния.

2. Серийно-повторные упражнения ациклического и комбинированного характера в виде суммарного числа повторений (круговая тренировка).

3. Сложнокоординационные двигательные действия, направленные на сохранение этой деятельности во времени.

Выносливость зависит от следующих факторов:

1. Личностно-психологические свойства человека - характеризующиеся мотивацией, целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой и способностью преодолевать утомления с помощью волевых решений (способность терпеть).

2. Биоэнергетический потенциал - определяемый объемом энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями.

3. Функциональной устойчивостью называеться способность организма противостоять неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма.

4. Функциональной экономичностью - оправданное расходование энергии (КПД энергосистемы).

5. Техническое совершенствование - качество выполнения двигательных действий, обеспечивающих достижение высокого спортивного результата в заданной зоне интенсивности.

Исходя из характера двигательной деятельности различают два типа выносливости - общую и специальную, а по преимущественному энергообеспечению выполняемой работы аэробную и анаэробную.

Общая выносливость - определяется способностью спортсмена к продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности с аэробным характером энергообеспечения.

Аэробная выносливость характеризуется процессами энергообеспечения с достаточным в них участием кислорода. При проявлении анаэробной выносливости высокая интенсивность нагрузки вызывает необходимость активизировать процессы энергообеспечения, в которых активность кислорода минимальна. При развитие аэробной выносливости длительность подготовительной части занятия составляет от 10 до 15% общего времени. Подбор упражнений направлен на активизацию механизмов аэробного энергообеспечения и двигательных функций. Подготовительная часть должна включать следующие упражнения;

а) дыхательные упражнения;

б) развитие подвижности в суставах;

в) упражнения повышенной интенсивности для активизации работы ССС (но их доля незначительна);

г) упражнения близкие по своей координационной сложности и интенсивности применяемым в основной части занятия;

Основная часть занятия составляет 70-80% от общего времени занятия. Она наиболее продолжительная по сравнению с аналогичными частями при развитие всех других физических качеств кроме выносливости.

Соотношения времени работы и отдыха определяются выбранным методом тренировки и их преимущественной направленностью на развитие аэробной или анаэробной выносливости. При развитие анаэробной выносливости общая длительность основной части минимальная, а при развитие аэробной достигает своих максимально предельных величин.

Заключительная часть по длительности составляет от 5 до 10% общего времени занятия и решает задачу устранения из организма продуктов распада для улучшения восстановительных процессов и включает в себя следующий набор упражнений:

а) упражнения для восстановления дыхания;

б) упражнения на расслабление;

г) эмоциональные упражнения но с невысокой интенсивностью;

д) теоретико-мотивационную часть;

е) подведение итогов занятия и задание на дом.

Методика построения занятия анаэробной направленности.

Подготовительная часть занятия более продолжительная и составляет 15-20% общего времени занятия. Она включает в себя следующие группы упражнений:

1. Построение и объяснение задач занятия.

2. Теоретико-мотивационная часть.

3. Ритмические упражнения для активизации двигательной системы.

4. Аэробные упражнения с включением незначительных по времени но высокоинтенсивных нагрузок.

Основная часть составляет от 60 до 70% общего времени и предусматривает увеличение времени отдыха между упражнениями.

Заключительная часть достигает 15-20% общего времени и основное.

Внимание уделяется устранению из организма продуктов распада за счет равномерной аэробной работы и специальной дыхательной гимнастики. Хорошие результаты приносит аутотренинг с упражнениями на расслабление и нормализацию чрезмерного психологического возбуждения после интенсивных нагрузок.

Итак, при написании второй главы, расширил свои знания по обще-физической подготовке, а также изучил содержание научной литературы по содержанию воспитания физических качеств гребца, определил средства и методы физической подготовки.

ГЛАВА 3 СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (СФП)

3.1 Общее понятие СФП

Целенаправленное развитие специальных физических качеств, рост специальной работоспособности и в конечном счете увеличение результативности могут быть обеспечены только за счет использования комплекса средств и их оптимального применения на каждом этапе и периоде тренировки.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие в соревновательной деятельности физических качеств. Кроме основных физических качеств (сила, выносливость, скорость, гибкость и координация движений) для демонстрации высоких результатов в гребном спорте необходимы сочетание физических качеств: силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость, скоростно-силовая выносливость. Для развития этих качеств используются средства специальной физической подготовки: имитационные упражнения, гребной бассейн, специальные гребные тренажеры, гребля в лодке с гидротормозом, гребля с отягощением, использование внешних условий, гребля в спортивной лодке с различными заданиями.

Средства специальной физической подготовки занимают преобладающее положение в тренировке гребцов, составляя от 50 до 65- 75% от общего объема круглогодичной тренировки. Средства СФП включают греблю на открытой воде, греблю на гребных аппаратах различного вида и тренажерную подготовку для развития специальных физических качеств, в первую очередь специальной силы и специальной силовой выносливости

Силовая выносливость характеризует способность длительное время преодолевать внешнее сопротивление на уровне 50-90% от максимальных силовых возможностей.

Скоростно-силовые способности проявляются в выполнении работы с преодолением внешнего сопротивления на уровне 60-90% от максимального за минимально короткий промежуток времени.

Мышцы могут работать в двух динамических режимах: преодолевающем и уступающем с выполнением механической работы, а также в статическом режиме при фиксированном положении звеньев тела где не выполняется механическая работа.

К силовым проявлениям в гребном спорте необходимо отнести сопротивления на уровне 50-100% от максимальных возможностей мышечной системы в конкретном движении.

При сопротивлениях от 50 до 80% от макс. Можно проявлять силовую выносливость и скоростно-силовые способности.

С увеличением сопротивления более 80% от макс. Создаются условия для проявления - максимальной силы, статической и взрывной силы.

Проявление силовых способностей у спортсмена зависят от 6 основных факторов:

1. Физиологический поперечник мышц.

2. Количество включенных в работу двигательных единиц.

3. Соотношение мышечных волокон различных типов.

4. Состояние мышечно-связочного аппарата и рычажного механизма движения.

5. Точность межмышечной координации

6. Энергетика мышечного сокращения.

Физиологический поперечник участвующих в работе мышц связан со структурой мышечного объема: - количество и толщина мышечных клеток;

· - разветвленности нервных клеток;

· - плотности капиллярной кровеносной системы;

· - наличие мощных кровеносных сосудов;

· - системы теплоизоляции;

· - возможности выводящих лимфатических протоков и т.д.

3.2 Силовая выносливость

Силовая выносливость - это способность длительное время преодолевать внешнее сопротивление на уровне 50-80% от максимальных силовых способностей.

Силовая выносливость в гребном спорте относиться к специальным физическим качествам. Поэтому методика ее развития должна учитывать соревновательную специализацию гребцов на различных дистанциях и классах судов.

Применяются упражнения 2, 3 и 4 направлений развития силовых способностей, из которых 2 направление составляет 18-20% времени отводимого на развитие силовой выносливости, 3 направление 78-80% и 4 направление в объеме 2-4%.

Направление “Использование непредельных сопротивлений с максимальным количеством повторений до предела”, - применяется в виде круговой тренировки для развития всех мышечных групп. Внешнее сопротивление должно обеспечивать предельное количество движений в подходе 20-30 для мышц верхних и нижних конечностей и до 60 движений для мышц туловища. Выделяют два варианта дозирования нагрузок 2 направления:

1. Вариант - предусматривает увеличение внешнего сопротивления при фиксированном количестве движений в подходе. Объем. - до 480 движений. Интенсивность. 60-80% от максимума. Количество работы в подходе. 20-30 движений для мышц верхних и нижних конечностей и до 60 движений для мышц туловища. Количество подходов в сериях.- не более 4 подходов в серии. Интервал отдыха между подходами. 120 - 180 с. Количество серий. - не более 4 серий в занятии. Отдых между сериями. 5-6 минут отдыха.

Например: объем 480 движений, интенсивность 60%, - 4х(6х макс./90с)/6 минут.

2. Вариант - “жесткой” интервальной тренировки, в которой постепенно сокращается время отдыха.

Объем. - до 480 движений. Интенсивность. 50-60% от максимума. Количество работы в подходе. 20-30 движений. Количество подходов в серии. - до 8 подходов в серии. Интервал отдыха между подходами. 30-60 секунд. Количество серий. 2-3 серии. Отдых между сериями.- до 10 минут.

Например: объем 480 движений, интенсивность 50% от макс. -

2х(8хмакс./60с)/10 минут.

Наиболее широко в тренировке гребцов применяется 3 направление развития силовой выносливости - “Многократное преодоление непредельных сопротивлений”. В этом направлении можно выделить 3 диапазона тренировочных нагрузок, применяемых для развития силовой выносливости в гребном спорте.

Диапазон 1 - нагрузок субмаксимальной мощности при преодолении сопротивления в 75-80% от максимума в течение 30-90 секунд при анаэробно-гликолитическом энергообеспечении. Этот диапазон характерен для соревновательных дистанций 200-500 м.

Диапазон 2 - нагрузок большой мощности при смешанном лактатно-гликолитическом энергообеспечении с сопротивлением 60-75% от максимума в течение 90-180 секунд, что характерно для дистанций 500-1000 метров.

Диапазон 3 - нагрузок большой мощности при преимущественно аэробном энергообеспечении с сопротивлением 50-60% от максимума в течение 180-360 секунд и более, характерных для дистанции 2000 метров.

Все 3 диапазона должны применяться в подготовке всех гребцов однако их доля в общем объеме соответствует специализации спортсмена..

В каждом диапазоне нагрузок выделяют по 2 варианта дозирования нагрузок: направленных на развитие мощности и емкости данного диапазона энергообеспечения, что в сумме составляет 6 вариантов.

1. Вариант - развитие субмаксимальной мощности.

Объем. - до 480 движений. Интенсивность. 75-80% от максимума. Количество работы в подходе. 30-90 секунд с темпом 30-40 движений в минуту. Количество подходов в серии. 2-3 подхода в серии. Интервал отдыха между подходами. - в два раза должен превышать время работы на уровне 60-180 минут. Количество серий.- до 5 серий. Отдых между сериями. 4- 5минут.

Например: объем 480 движений, интенсивность 80% от макс.,- 4х(3х60с/120с)/3 минуты - темп 40 дв./ мин.

2. Вариант - развитие емкости анаэробно-гликолитического энергообеспечения.

Объем. - до 480 движений. Интенсивность.75-80% от максимума. Количество работы в подходе. 30-90 секунд с темпом 40-60 движений в минуту. Количество подходов в серии. - до 6 подходов. Интервал отдыха между подходами. - равен времени работа. Количество серий. 2-3 серии. Отдых между сериями. 2-3 минуты.

Например: объем 480 движений, интенсивность 75% от макс. -

2х(6х60с/60с)/3 мин - темп 40 дв/мин.

3. Вариант - развитие мощности смешанного энергообеспечения.

Объем. - до 480 движений. Интенсивность. 60-75% от максимума. Количество работы в подходе. 90-180 секунд с темпом 30-40 движений в минуту. Количество подходов в серии. 2-3 подхода. Интервал отдыха между подходами. - 120 - 180 с. Количество серий. 3-4 серии. Отдых между сериями. - 5 минут.

Например: объем 480 движений, интенсивность 75% от макс. - 3х(2х120с/120с)/5 мин - темп 40 дв/мин.

4. Вариант - развитие емкости смешанного энергообеспечения.

Объем. - до 800 движений. Интенсивность. 60-75% от максимума. Количество работы в подходе. 90-180 секунд с темпом 40-50 движений в минуту. Количество подходов в серии. - до 5 подходов. Интервал отдыха между подходами. - 60-90 секунд. Количество серий. - до 2 серий. Отдых между сериями. 3-4 минуты.

Например: объем 800 движений, интенсивность 60 % от макс. -

2х(5х120с/90с)/4 мин - темп 40 дв/мин.

5. Вариант - развитие мощности аэробного энергообеспечения.

Объем. - до 720 движений. Интенсивность. 50-60% от максимума. Количество работы в подходе. 180-360 секунд с темпом 20-35 движений в минуту. Количество подходов в серии. 2 подхода. Интервал отдых между подходами. -240-360 с. Количество серий. 2 серии. Отдых между сериями. - до 10 минут.

Например: объем 720 движений, интенсивность 60% от макс. - 2х(2х360с/6мин)/10 мин - темп 30 дв/мин.

6. Вариант - развитие емкости смешанного энергообеспечения.

Объем. - до 720 движений. Интенсивность. 50-60% от максимума. Количество работы в подходе. 180-360 секунд с темпом 30-40 движений в минуту. Количество подходов в серии. 2-4 подхода. Интервал отдыха между подходами. - 60-90 секунд. Количество серий. 2 серии. Отдых между сериями. - до 8 минут.

Например: объем 720 движений, интенсивность 50% от макс. - 4х360с/90 с - темп 30 дв./мин.

При развитии силовой выносливости применяется и 4 направление развития силовой выносливости - “Использование статических напряжений”, в этих упражнениях-

Объем. - до 1600 секунд статических напряжений. Интенсивность. До 90% напряжения от максимума. Количество работы в подходе. 20-40 секунд фиксации. Количество подходов в серии. 4-6 подходов. Интервал отдыха между подходами. - 40-90 секунд. Количество серий. - до 6 серий. Отдых между сериями. - 2-3 минуты.

Например: объем 1560 секунд, интенсивность 80% от макс. - 6х(6х40с/90с)/3 Таким образом при написании третей главы, усовершенствовал свои знания по специальной физической подготовке, в следствии беседы с тренером.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

выносливость сила тренажерный тренировка

1. Физическая подготовка является одним из самых важных компонентов подготовки спортсменов к соревнованиям. Существующие виды и варианты общей и специальной физической подготовки имеют большое значение для циклических видов спорта. Методы и упражнения физической подготовки совершенствует мастерство спортсменов, они подготавливают спортсменов к предстоящей соревновательной борьбе. Также следует вести учет и контроль физической подготовки, так как это в значительной мере влияет на выбор вида тактики на предстоящем спортивном поединке.

2. В зависимости от соревновательной дистанции гребцы составляют план прохождения гонки. Физическая подготовка гребцов строится в зависимости от квалификации, возможностей, цели и задач соперников и самого спортсмена, а также от уровня соревнований. Рациональное использование физических средств, дает возможность изучать и планировать тактику предстоящих соревнований.

3. Изучение данных литературных источников позволяют спортсмену стремиться к использованию самого эффективного метода физического воспитания.

4. Расширил свои знания по физической подготовке, а также изучил содержание научной литературы по содержанию воспитания физических качеств гребца.

5. Расширил свои знания по обще - физической подготовке, а также изучил содержание научной литературы по содержанию воспитания физических качеств гребца, определил средства и методы физической подготовки.

6. Усовершенствовал свои знания по специальной физической подготовке, в следствии беседы с тренером.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алешин, В.С. Тренировка и планирование в академической гребле: Метод. Пособие - Москва: Советский спорт, 1989. - 89 с.

2. Гребной спорт. Учебник для ИФК. Москва: Физкультура и спорт, 1976, под. Редакцией Емчука И.Ф.

3. Демидов, А.А., Жуков С.Е., Жукова Т.А. Текущий контроль функционального состояния спортсмена и коррекция тренировочных нагрузок в энергоемких циклических видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: Учебно-методическое пособие для студентов, тренеров-преподавателей и слушателей ФПК. - Минск: БГУИР, 1994. -19 с.

4. Железняк, Ю.Д., Петров П.К. Основы научно - методической деятельности в физической культуре и спорте. - Москва: “Академия”, - 2001. - 264 с.

5. Иванченко, Е.И. Наука о спортивном плавании (планирование подготовки, контроль и совершенствование техники, силы, гибкости, выносливости, скорости, управление спортивной тренировкой): методическое пособие.- Минск: ИПП Госэкономплана Республики Беларусь, 1993. - 168 с.
6. Иванченко, Е.И. Теория и практика спорта: Учебно-методическое пособие/ Е.И.Иванченко. - Минск: Физическое воспитание и спорт, 1997. - С.138 - 140.

7. Ильин, Е.П. Психофизиология физического воспитания/ Е.П.Ильин. - Москва: Просвещение, 1983. - 223 с.

8. Кенеман, А. В. Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста / А. В. Кенеман, Д. В. Хухлаева - Москва: «Просвещение», 1985.-97 с. 9. Платонов, В.Н. Адаптация в спорте. - Киев: Здоровье, 1988. - 215с.

10. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Ж.К. Холодов, В.С.Кузнецов. - Москва: Академия, 2003. - 480 с.

Размещено на Allbest.ur

...