Построение годичного цикла в гребле

Размещено на http://www.allbest.ru/

Учреждение образования

"Брестское государственное училище олимпийского резерва"

Курсовая работа

Построение годичного цикла в гребле

Учащегося 2 курса,

группы "СПД 22-2"

Шиндич А.Н.,

Руководитель: Хевук М.В.

Брест 2013

Оглавление

Введение

Глава 1. Основы воспитания выносливости

1.1 Структура выносливости

1.2 Направления и условия развития выносливости у гребцов

1.3 Основы аэробной выносливости

1.4 Составные части анаэробной выносливости

Глава 2. Методика развития выносливости в гребле

2.1 Методика развития аэробной выносливости

2.2 Методика развития анаэробной выносливости

2.3 Критерии оценки уровня развития выносливости

2.4 Факторы, способствующие проявлению выносливости

2.5 Методика построения занятия, направленного на развитие выносливости

Заключение

Источники использованной литературы

выносливость гребный спорт анаэробный

Введение

Высокий уровень современного спорта требует наряду с изменениями в методах и средствах тренировочного процесса, но и развития выносливости более углубленного подхода. Развития выносливости в наибольшей мере способствует достижению высоких результатов в гребле. Характерным является то, что по мере роста спортивных результатов требование к развитию выносливости у гребцов резко повышается.

Цель работы: Расширение знаний по развитию выносливости в гребле

Задачи:

Изучить основы развития выносливости

Выявить структуру развития аэробной и анаэробной выносливости

Методика развития выносливости в гребных видах спорта

Методы исследования:

Изучение, анализ научно-методической литературы

Беседа с тренером

Структура и объём курсовой работы:

Данная работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованных источников. Работа изложена на 20 страницах, содержит 2 таблицы. Список использованных источников включает 10 наименований.

Глава 1. Основы воспитания выносливости

1.1 Структура выносливости

Физическое качество выносливость - характеризуется способностью длительное время противостоять утомлению при выполнении физической нагрузки заданной интенсивности.

Исходя из этого выносливость оценивается временем выполнения физической нагрузки на фоне утомления и при этом необходимо сохранять качественную сторону двигательных действий заданной (фиксированной) интенсивности.

Спортсмен может выполнять разнообразные двигательные действия:

1. Упражнения циклического характера, направленные на преодоление расстояния.

2. Серийно-повторные упражнения ациклического и комбинированного характера в виде суммарного числа повторений (круговая тренировка).

3. Сложнокоординационные двигательные действия, направленные на сохранение этой деятельности во времени.

Выносливость зависит от следующих факторов:

1. Личностно-психологические свойства человека - характеризующиеся мотивацией, целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой и способностью преодолевать утомления с помощью волевых решений (способность терпеть).

2. Биоэнергетический потенциал - определяемый объемом энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями.

3. Функциональной устойчивостью - способность организма противостоять неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма.

4. Функциональной экономичностью - оправданное расходование энергии (КПД энергосистемы).

5. Техническое совершенствование - качество выполнения двигательных действий, обеспечивающих достижение высокого спортивного результата в заданной зоне интенсивности.

Исходя из характера двигательной деятельности различают два типа выносливости - общую и специальную, а по преимущественному энергообеспечению выполняемой работы аэробную и анаэробную.

Общая выносливость - определяется способностью спортсмена к продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности с аэробным характером энергообеспечения.

Специальная выносливость - это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в близких к соревновательным нагрузкам.

Аэробная выносливость характеризуется процессами энергообеспечения с достаточным в них участием кислорода. При проявлении анаэробной выносливости высокая интенсивность нагрузки вызывает необходимость активизировать процессы энергообеспечения, в которых активность кислорода минимальна.

1.2 Направления и условия развития выносливости у гребцов

Различают 6 направлений развития выносливости:

Направление 1 - совершенствование экономичности двигательной деятельности.

Направление 2 - развитие емкости аэробных механизмов энергообеспечения.

Направление 3 - активизация аэробной мощности энергообеспечения.

Направление 4 - повышение уровня анаэробного порога.

Направление 5 - развитие емкости анаэробных механизмов энергообеспечения.

Направление 6 - активизация мощности анаэробного энергообеспечения.

Направление 1. Развитие выносливости и основным условием ее проявления является совершенствование экономичности двигательной деятельности. Выносливость и экономичность это два на прямую зависимых показателя.

Экономичность работы близко к механическому показателю коэффициента полезного действия (КПД), что является отношением выполненной механической работы к общим энергозатратам:

КПД= W/Q,

где W- величина полезной работы выполненной системой, а Q- показатель всей работы выполненной системой.

Для совершенствования экономичности необходимы следующие условия:

1. Сбалансированность обмена веществ в организме.

2. Усиленная активность физиологических систем.

3. Активность мышц обеспечивающих поддержание равновесия и сохранения рабочего положения тела в пространстве.

4. Совершенствование межмышечной координации.

5. Сохранение внутреннего температурного режима (постоянство внутренней температуры).

При выполнении одной и той же механической работы у разных спортсменов КПД может колебаться от 5-8% до 28-32%. Это значит, что у первых имеется резерв развития экономичности в 4-5 раз.

В спортивной деятельности совершенствование экономичности достигается за счет следующих параметров:

а) улучшение техники выполнения соревновательных движений;

б) использование более экономичных аэробных источников энергообеспечения (повышение МПК);

в) совершенствование регуляторных функций организма.

Улучшение техники выполнения соревновательных движений приводит к устранению второстепенных движений и максимальному использованию основных (базовых).

Более экономичными источниками энергообеспечения являются:

1. Аэробное энергообеспечение (липолиз) с участием жиров и жирных кислот - КПД до 30%.

2. Аэробное энергообеспечение на основе гликолиза (углеводов)- КПД 18-25%.

3. Преимущественное использование макроэргических соединений в анаэробно-алактатном энергообеспечении (креатинфосфатный механизм)- КПД 12-18%.

4. Анаэробный гликолиз (углеводы) - до 12%.

Регуляторные функций управления отдельных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, вестибулярной и т.д.), тоже поддаются развитию в процессе тренировки, но в меньшей степени.

Раскрытие следующих направлений развитие выносливости будет представлено при раскрытии методики развития аэробной и анаэробной выносливости.

1.3 Основы аэробной выносливости

Аэробная выносливость - это способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно аэробного характера.

Проявление аэробных возможностей зависит от следующих составляющих жизнедеятельности организма:

1. Системы внешнего дыхания.

2. Кислородно-транспортной системы.

3. Системы утилизации кислорода.

4. Систем поддержания равновесия во внутренних средах организма (кровь, лимфа и т.д.).

Системы внешнего дыхания обеспечивает организм человека кислородом из окружающего воздуха за счет легочной вентиляции и диффузии кислорода через легочную (альвиолярно-капилярную) мембрану в кровь.

Система внешнего дыхания зависит от показателей:

а) жизненная емкость легких - ЖЕЛ не менее 4,5 л;

б) легочная вентиляция - у спортсменов в большей мере обеспечивается за счет увеличения дыхательного объема (глубины дыхания), чем за счет частоты и этому способствует - увеличенные легочные объемы, большая сила и выносливость дыхательных мышц, повышенная растяжимость грудной клетки и легких, сниженное сопротивление току воздуха в воздухоносных путях;

в) диффузная способность легких - обеспечивает ускоренный переход кислорода из альвеол в кровь легочных капилляров и поддержание парциального напряжения кислорода в артериальной крови.

Система внешнего дыхания обеспечивает выполнение основной задачи - поддерживает достаточное напряжение кислорода в артериальной крови.

Работа кислородно-транспортной системы зависит от следующих составляющих:

а) объема и состава крови - общее увеличение объема циркулирующей крови, содержание гемоглобина, общее количество эритроцитов, изменение рН крови, глюкоза крови и других метаболитов;

б) показателей работы сердца - производительность сердца, ЧСС, систолический объем, общий объем сердца, качество работы мышечного насоса;

в) капиляризация мышечных волокон - количество наполненных кровью капилляров в объеме мышечного волокна.

Системы утилизации кислорода зависит от:

а) структурных особенностей мышечных волокон - соотношении быстрых и медленных волокон (белых и красных);

б) биохимическая адаптация мышц - содержание ферментов, миоглобина, гликогена, липидов (жиров);

в) число и размеры митохондрий в мышечных клетках (энергетические станции клетки).

Систем поддержания равновесия во внутренних средах организма (кровь, лимфа и т.д.) зависит:

а) буферные системы организма - способность поддержание кислотно-щелочного равновесия (рН);

б) выделительная система - почки, потовые железы;

в) система самоочищения - печень.

1.4 Составные части анаэробной выносливости

Повышение анаэробных возможностей организма спортсменов предполагает совершенствование двух основных путей энергообеспечения.

1. Увеличение количества макроэргических соединений в мышцах - алактатные возможности.

2. Повышение возможностей анаэробного гликолиза - лактатные возможности.

Алактатные возможности определяются общими запасами в мышцах богатых энергией фосфорных соединений (АТФ и КрФ), свойствами сократительных мышечных белков, а также особенностями нервной регуляции мышечного сокращения.

В связи с тем, что запасы макроэргических соединений незначительны (средние концентрации АТФ и КрФ в скелетной мышце человека составляют по 5 и 6 ммоль/кг веса мышцы), алактатная анаэробная производительность играет ведущую роль при кратковременных упражнениях максимальной интенсивности до 10-12 с. В результате кратковременной работы "до отказа" в скелетной мышце человека концентрация КрФ падает почти до нуля, в то время как уменьшение АТФ не превышает 30-40% начального общего содержания в мышце.

Мощность и емкость алактатного анаэробного процесса зависит от активности ферментов регулирующих скорость химических реакций и от количества АТФ и КрФ в работающих мышцах и может быть косвенно оценена в предельных нагрузках максимальной интенсивности.

Лактатные возможности - зависят от внутренних свойств органов и тканей, которые определяют возможность образования энергии за счет ферментативного распада углеводов до молочной кислоты.

Гликолитическая производительность определяется, прежде всего, внутримышечными запасами гликогена, активностью анаэробных ферментативных систем и особенностями внутриклеточной регуляции энергетических превращений в работающих мышцах, степенью совершенства компенсаторных механизмов, связанных с нейтрализацией молочной кислоты, уровнем развития тканевой адаптации, позволяющей выполнить напряженную мышечную работу при резких нарушениях гомеостаза.

Энергообеспечение за счет гликолиза может происходить в течение 3-4 минут, а максимальная интенсивность этой реакции отмечается на 25-40 с предельной работы. Предельная производительность нагрузки от 30 до 40 минут, увеличивает концентрацию молочной кислоты в крови до 17-19 моль/л и соответственно сдвиг рН крови до 6,9 -7,0.

Применение таких нагрузок способствует увеличению количества гликогена, депонированного в печени и мышцах, повышению активности ферментов анаэробного ресинтеза АТФ, повышению секреторных возможностей надпочечников, буферной емкости крови и устойчивости ЦНС.

Итак, при написании первой главы, усовершенствовал свои знания по основам развития выносливости в гребном виде спорта: характера двигательной деятельности - общую и специальную, а по преимущественному энергообеспечению выполняемой работы аэробную и анаэробную. При написании я руководствовался методом исследования научной литературы.

Глава 2. Методика развития выносливости в гребле

2.1 Методика развития аэробной выносливости

Методика развития аэробного энергообеспечения, прежде всего, связана с повышением экономичности работы. Экономичность аэробной работы зависит от следующих 4 компонентов:

Компонент 1. Развитие кислородно-транспортной системы.

Компонент 2. Развитие способности напрягать и расслаблять мышцы.

Компонент 3. Развитие мощности источников аэробного энергообеспечения.

Компонент 4. Развитие ёмкости аэробных источников энергообеспечения.

Преимущественное развитие вышеперечисленных компонентов обеспечивается при выполнении определенных тренировочных программ.

Компонент 1. Развитие кислородно-транспортной системы обеспечивается за счет использования 2 методов тренировки - равномерным и переменным.

Равномерный метод предусматривает использование физических нагрузок в течение 20-40 минут в зоне умеренной интенсивности при величине ЧСС на уровне 145-165 уд/мин.

Переменный метод более разнообразен и предполагает изменение интенсивности нагрузки от малой и умеренной до большой без выраженных интервалов отдыха. Для этого можно использовать постепенно возрастающие нагрузки по 5-20 минут или их различные комбинации с общей продолжительность упражнения от 20 до 100 минут. Пример "горка":

объем упражнения 60 минут = 20 минут с малой интенсивностью (ЧСС 120-130 уд/мин) + 30 минут умеренной интенсивностью (ЧСС 140-150 уд/мин) + 10 минут большой интенсивности (ЧСС 155-170 уд/мин).

Компонент 2. Развитие способности напрягать и расслаблять мышцы требует более длительных нагрузок равномерным и переменным методами.

При использовании равномерного метода его продолжительность при малой интенсивности может находиться в пределах 40-120 минут, а при умеренной интенсивности до 80 минут. Переменный метод по своему построению близок к вышеописанному, но длительность упражнения может достигать предельных величин (до 180 минут).

Компонент 3. Развитие мощности источников аэробного энергообеспечения достигается при использовании менее продолжительных нагрузок, но повышенной интенсивности в повторном и интервальном методах тренировки. Задача методов максимально активизировать аэробные источники энергообеспечения без значительного их истощения. Поэтому большое значение имеет достаточность отдыха между повторениями для сохранения высокой интенсивности работы на верхней границе аэробных возможностей организма (анаэробный порог АнП).

Повторный метод "фартлек" (игра скоростей) позволяет включать в упражнения кратковременные нагрузки (до 30 с) субмаксимальной и максимальной мощности в отдельные повторения длительностью 5-20 минут с малой и умеренной интенсивностью при большом отдыхе между ними. Пример: объем упражнения 40 минут 4 повторения по 10 минут с большой или умеренной интенсивностью и включением в него ускорений по 8-10 с максимальной интенсивностью при отдыхе между повторениями от 3 до 5 минут.

Интервальный метод предусматривает многократное повторение небольших по продолжительности нагрузок (до 2-3 минут), но с большой интенсивностью на границе аэробных и анаэробных возможностей (АнП). Продолжительность отдыха между повторениями от 30 до 90 с. Количество повторений ограничивается опасностью угнетения аэробных механизмов энергообеспечения на уровне 6-10 повторений. Например: 10 повторений по 2 минуты большой интенсивности с интервалом отдыха 90 с.

Компонент 4. Развитие емкости аэробных источников энергообеспечения в отличие от мощностных особенностей допускает значительное истощение источников аэробного энергообеспечения. Исходя из этого используются более длительные однократные нагрузки в повторном и интервальном методах с недостаточным отдыхом. Однако интенсивность и длительность должны в полной мере обеспечивать их аэробность.

Повторный метод с использованием нагрузок длительностью от 20 до 40 минут в умеренной зоне интенсивности с отдыхом от 1 до 5 минут. Например: 4 повторения по 20 минут с умеренной интенсивностью через 3 минуты.

Интервальный метод с нагрузками до 3 минут с большой интенсивностью и интервалами отдыха до 60 с. Например: 8 раз по 3 минуте с большой интенсивностью через 60 секунд отдыха.

2.2 Методика развития анаэробной выносливости

Методика развитие анаэробной выносливости предполагает подбор средств и методов повышения двух основных компонентов: алактатного анаэробного и гликолитического компонента выносливости.

Алактатно - анаэробный компонент развивается в тренировке,способствующей исчерпанию алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах. Для развитие мощности алактатного механизма используются короткие тренировочные отрезки от 5 до 20 с. с максимальной интенсивностью при отдыхе между повторениями в 2-3 минуты в 8-10 повторениях в серии с использованием повторного метода тренировки.

Применение интервального метода направлено на увеличение емкости алактатного механизма энергообеспечения. В этом методе аналогичные повторному методу длительность нагрузки (5-20 с) разделяются короткими до 90 с интервалами отдыха при 5-6 повторениях в серии, отдых между сериями не менее 3 минут.

Развитие гликолитического компонента выносливости может происходить как с применением упражнений чисто анаэробного гликолиза так и с применением нагрузок смешанной (аэробно-анаэробной) направленности

Упражнения с активизацией анаэробного гликолиза в большей мере способствуют развитию мощности данного механизма энергообеспечения. Для этого использую метод однократной предельной, повторной и интервальной работы с продолжительностью от 30 до 2,5 минут с субмаксимальной и максимальной интенсивностью (95-100% от максимальной) при 6-8 повторениях. Очень большое значение имеет правильное определение интервалов отдыха между повторениями и количество повторений в серии. Если интервалы отдыха соотносятся с длительностью рабочих периодов как 1:1 или 1:1,5 и составляют менее 1,5-2 минуты, то общее число повторений сокращается из-за быстро развивающегося утомления до 3-4 раз в серии. При этом достигаются большая скорость анаэробного гликолиза и высокие значения лактата в крови, что способствует совершенствованию мощности и емкости гликолиза. Необходимо выполнить 3-4 серии через 10-15 минут отдыха. Для более целенаправленного развития емкости гликолитических процессов необходимо увеличить содержание лактата в крови до 22-26 ммоль/л за счет убывающих интервалов отдыха. Например: 4 раза по 50 с с убывающим отдыхом после каждого повторения, соответственно в 45, 30 и 15 секунд или 4 повторения по 40 с через 30, 20 и 10 с отдыха или 4 раза по 20 с при 20, 15 и 10 секундах отдыха.

Если увеличить интервал отдыха в пределах 3-60 с, то оно будут способствовать активизации дыхательных процессов и ЧСС может достигать 200-220 уд/мин.

Применением нагрузок смешанной (аэробно-анаэробной) направленности характеризуются длительностью однократной нагрузки в 2,5- 3 минуты с интенсивностью 90-95% от максимальной (субмаксимальная интенсивность) на уровне 75-80% от МПК и при ЧСС 190-200 уд/мин, повторным или интервальным методами при не более 4 повторений в каждой серии и отдыхом между сериями до 3 минут. Можно в одном упражнении чередовать два метода. Например в упражнениях со ступенчато повышающейся интенсивностью от повторения к повторению: 10 раз по 2 минуты работы в повторении из них 4 раза с интенсивностью 90% и интервалом отдыха в 15 с, затем 3 раза с интенсивностью 93% и отдыхом в 30с, далее 2 раза с 96% интенсивности и 1 мин отдыха и в последнем повторении достигается максимальная интенсивность. Представленная тренировка связана с преимущественным усилением гликолитического механизма энергообеспечения за счет повышения запасов внутримышечного гликогена и активности ферментов.

2.3 Критерии оценки уровня развития выносливости

При необходимости оценить уровень развития выносливости у гребцов следует определить у них исходной функциональное состояние.

Функциональное состояние характеризует реальные и резервные возможности организма. С этой целью используются различные пробы и тесты.

Функциональные пробы - это дозированное изменение внешних воздействий с целью косвенно оценить текущее состояние отдельных систем организма.

Тесты - предполагают проведение специальных испытаний для определения интегральных показателей жизнедеятельности организма. Чаще всего определяется уровень готовности спортсмена к выполнению нагрузок определенной интенсивности.

В гребном спорте уровень развития выносливости во многом зависит от текущего состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Дыхательная система гребца должна обеспечивать необходимую вентиляцию легких при определенной ритмичности работы с выраженной фазой задержки дыхания. Поэтому используются пробы с задержкой дыхания (проба с задержкой дыхания), с увеличением внутригрудного давления (проба с настуживанием), а также определяется эффективность дыхания при различной частоте выполнения движений (ритмическая проба).

Реакция сердечно-сосудистой системы характеризуется изменением частоты сердечной деятельности и кардио-распираторной эффективности. В пробах предусматривается изменение тела в пространстве (ортостатическая проба), изменение характера выполнения работы (комбинированная проба), стрессовое воздействие температуры, звука, света или механического колебания (вибрация).

Тесты имеют более специфическое воздействие с использованием дозированных физических нагрузок. Физические нагрузки могут дозироваться при подъеме на высоту ступени (степ-тест) при работе на различных эргометрах (велоэргометр или гребной эргометр).

Результаты функциональных проб и тестов позволяют определить механизмы, лимитирующие (ограничивающие) проявление выносливости. Это очень важно, т.к. необходимо не только оценить уровень выносливости, но и определить направления дальнейшего ее совершенствования

Различают 3 основных критерия оценки выносливости:

1. Время "удержания" заданной интенсивности работы.

2. Количество выполненной работы за фиксированное время.

3. Эффективность работы в зависимости от строго заданных параметров нагрузки.

Критерий 1. Время "удержания" заданной интенсивности работы. В котором задается интенсивность, а оценивают ту или иную разновидность выносливости.

При оценке аэробной выносливости - задается темп или скорость в пределах 70-80% от максимальной. Определяется время работы.

Анаэробная выносливость оценивается в упражнениях с интенсивность 85-95% от максимальной.

На уровне анаэробного порога (АнП) с интенсивностью 75-85%.

Критерий 2. Количество выполненной работы за фиксированное время. Оценка производится при фиксированном времени работы.

Общий (глобальный) уровень выносливости определяется по форме "эргометрического портрета", получаемого по результатам выполнения разных по длительности предельных тестов.

Для аэробной выносливости время работы 20-80 минут с определением скорости, мощности или длины дистанции.

Анаэробную выносливость оценивают при времени работы 1-5 минут с интервалом отдыха 15-40 с в 4-8 повторениях.

На уровне АнП задается заранее рассчитанное время работы и отдыха определяемое при ступенчато повышающейся интенсивности (мощности или скорости). Определяется точка АнП и после этого рассчитывается нагрузка на уровне 95-98% от АнП и ее "удерживают" до выхода величины ЧСС за точку АнП. Это время и является критерием оценки этого уровня развития выносливости.

Критерий 3. Эффективность работы в зависимости от строго заданных параметров нагрузки.

Определяется по заранее разработанной методике. Например: изменение скорости по ходу соревновательной дистанции или изменение ритма, координации движений, перепады скорости в цикле, количество выявленных ошибок и т.д.

Аэробная выносливость чаще оценивается по степени усталости тех или иных функций организма.

Анаэробные возможности при изменении ритма, темпа, средней скорости в соревновательных действиях.

На уровне АнП - оценивают состояние энергообеспечения и его регуляцию.

2.4 Факторы, способствующие проявлению выносливости

Выделяют 5 основных факторов:

1. Личностно-психологический.

2. Биоэнергетический.

3. Функциональной устойчивости.

4. Экономичности.

5. Технического совершенствования.

Фактор 1. Личностно-психологический - характеризуется степенью формирования следующих качеств личности спортсмена:

а) мотивации - заинтересованности в проявлении волевых качеств при преодолении утомления;

б) целеустремленность - ясное видение перспективной цели;

в) настойчивость и упорство - мобилизация и активность при достижении цели;

г) выдержка и самообладание - способность управлять своими мыслями и действиями на фоне утомления;

д) способность терпеть - противостоять симптомам физического (болевые и тонические) и психологического (желание прекратить действия) утомления.

Фактор 2. Биоэнергетический - основан не количестве расходуемой в единицу времени энергии. На этот фактор оказывают влияние следующие обстоятельства:

а) особенности вида спорта;

б) вес спортсмена;

в) квалификация спортсмена;

г) скорость передвижения;

д) качество используемого спортивного инвентаря.

Таблица №1 Распределение тренировочных упражнений по зонам энергетической направленности в зависимости от времени работы, количества повторений, длительности отдыха и зоны интенсивности гребли

Параметры тренировочных упражнений	Интенсивность, % от максимальной скорости лодки
	100-98	97-91	90-85	84-75	74-65
Время отрезка мин	К-во повторений	Отдых, с
		Более 180	30-90	90-180	30-90	10-30	30-90	10-30
До с	1-4	V	IV	IV	III	II	II	I
	5-12	V	IV	IV	III	II	II	I
	13-20		III-IV	IV	III	II	II	II
	20 и более			III	III	II	II	II
с	1-4	V	IV	IV	III	II	I	I
	2-6	IV	IV	IV	III	II	II	I
	7-16	IV	IV-III	IV		II	II	II
	16 и более		III	II -III		II	II	II- I
с	1-4	IV	IV-III	IV-III	III	II	II	I
	5-8		IV-III	III	III	II	II	II
	9-16			II -III	II	II	II	II- I
	16 и более				II	II	II	II- I
	1-3		III-IV	IV	III	II	II	I
	3-6		III	III	III- II	II	II	II
	7-10			III	II	II	II	II
	10 и более				II	II	II	II
	1	III	III	III	III	II	II	I
	2-4			III	II	II	II	I
	5-10				II	II	II- I	II
	1-2	III	III	III	II	II	II	I
	3-5				II	II	II	I
	6 и более				I	I	I	I
	1	III	III		II	I	I	I
	2-4				II	I- II	I	I
20,0-40,0	1	III			II	I	I	I
2-3				I	I	I	I

Примечание:

Зона I (малая зона интенсивности) - аэробная зона с преимущественным углеводным (гликолиз) и частично жировым (липолиз) энергообеспечением (70/30%). Зона II (умеренная зона интенсивности) - аэробный гликолиз. Зона III (большая зона интенсивности) - смешанная зона энергообеспечения с аэробным и анаэробным гликолизом (60/40%). Зона IV (субмаксимальная зона интенсивности) - анаэробный гликолиз (лактатно-анаэробные процессы). Зона V (максимальная зона) - энергообеспечение за счет макроэргических соединений (алактитно-анаэробные процессы).

Таблица №2 Интенсивность энергозатрат при выполнении различных упражнений

N	Упражнения	условия выполнения	энерготраты ккал/мин
1	Подъем на высоту под углом 16 градусов (с различной скорости подъема)	9 км/час 12 км/час 15 км/час	8,1 10,8 11,3
2	Кроссовый бег	12-13 км/час	17,7
3	Езда на велосипеде	25 км/час 35 км/час	11,4 20,0
4	Бег на коньках	20 км/час	19,0
5	Бег на лыжах	10-12 км/час	22-30
6	Спортивные игры (баскетбол, футбол)	-	10-15
7	Плавание	1,5 м/с	10-18
8	Гребля академическая	6 м/с	28-35
9	Гребля на байдарках и каноэ	4 м/с	22-28

Фактор 3. Функциональной устойчивости зависит:

а) от возможности организма обеспечивать достаточность поступления кислорода к органам и системам (кислородно-транспортная функция);

б) способность усваивать кислород на клеточном уровне;

в) работа выделительной системы по очищению организма от излишних продуктов метаболизма;

г) состояние систем обеспечивающих "утилизацию" (переработку) продуктов химических реакций для организма - т.е. создавать новые вещества, способные вступать в химические реакции с выделением энергии.

Фактор 4. Экономичности зависит:

а) от доли аэробных механизмов в обеспечении энергии двигательной деятельности человека;

б) совершенствование техники дыхания;

в) умение экономит двигательную деятельность с использованием реактивных и инерционных сил.

Фактор 5. Технического совершенствования характеризуется:

а) вариативностью техники;

б) стабильностью технических действий;

в) технико-тактической целесообразностью;

г) развитие чувства времени, темпа и пространства;

д) способность дифференцировать усилия (точность развиваемых усилий).

2.5 Методика построения занятия, направленного на развитие выносливости

При развитие аэробной выносливости длительность подготовительной части занятия составляет от 10 до 15% общего времени. Подбор упражнений направлен на активизацию механизмов аэробного энергообеспечения и двигательных функций. Подготовительная часть должна включать следующие упражнения;

а) дыхательные упражнения;

б) развитие подвижности в суставах;

в) упражнения повышенной интенсивности для активизации работы ССС (но их доля незначительна);

г) упражнения близкие по своей координационной сложности и интенсивности применяемым в основной части занятия;

Основная часть занятия составляет 70-80% от общего времени занятия. Она наиболее продолжительная по сравнению с аналогичными частями при развитие всех других физических качеств кроме выносливости.

Соотношения времени работы и отдыха определяются выбранным методом тренировки и их преимущественной направленностью на развитие аэробной или анаэробной выносливости. При развитие анаэробной выносливости общая длительность основной части минимальная, а при развитие аэробной достигает своих максимально предельных величин.

Заключительная часть по длительности составляет от 5 до 10% общего времени занятия и решает задачу устранения из организма продуктов распада для улучшения восстановительных процессов и включает в себя следующий набор упражнений:

а) упражнения для восстановления дыхания;

б) упражнения на расслабление;

г) эмоциональные упражнения но с невысокой интенсивностью;

д) теоретико-мотивационную часть;

е) подведение итогов занятия и задание на дом.

Методика построения занятия анаэробной направленности.

Подготовительная часть занятия более продолжительная и составляет 15-20% общего времени занятия. Она включает в себя следующие группы упражнений:

1. Построение и объяснение задач занятия.

2. Теоретико-мотивационная часть.

3. Ритмические упражнения для активизации двигательной системы.

4. Аэробные упражнения с включением незначительных по времени но высокоинтенсивных нагрузок.

Основная часть составляет от 60 до 70% общего времени и предусматривает увеличение времени отдыха между упражнениями.

Заключительная часть достигает 15-20% общего времени и основное внимание уделяется устранению из организма продуктов распада за счет равномерной аэробной работы и специальной дыхательной гимнастики. Хорошие результаты приносит аутотренинг с упражнениями на расслабление и нормализацию чрезмерного психологического возбуждения после интенсивных нагрузок.

Существует разница во времени и направленности при развитии анаэробной алактатной выносливости.

Подготовительная часть составляет до 40% общего времени и в основном направлена на подготовку опорно-двигательной системы к очень интенсивной кратковременной работе.

Основная часть составляет 45-55% общего времени.

Заключительная часть самая короткая и составляет от 5 до 10% общего времени. Она направлена на снижение возбуждения ЦНС за счет переключения деятельности на контрастную.

Таким образом, при написании второй главы описал методы развития аэробнай и аноэробной выносливости, а также выявил и описал структуру выносливости в гребном виде спорта. При написании этой главы руководствовался методом беседы с тренером.

Заключение

1. В циклических видах спорта выносливость играет важную роль в подготовке спортсменов. Выносливость является неотъемлемым качеством подготовки гребцов, от её подготовки зависит результат спортсменов.

2. "Исходя" из характера двигательной деятельности различают два типа выносливости - общую и специальную, а по преимущественному энергообеспечению выполняемой работы аэробную и анаэробную.

3. Описал методику развития аэробной и анаэробной выносливости, аэробную выносливость развивают с помощью следующих методов:1.равномерный метод 2.переменный метод 3.повторный метод 4.интервальный метод, эти же компоненты относятся к развитию и анаэробноэ выносливости. Но анаэробная выносливость направлена на повышение основных двух компонентов: алактатного и гликоликтическоого компонентов выносливости. Также выявил и описал структуру выносливости в гребном виде спорта.

Источники использованной литературы

1. Алешин В.С. Тренировка и планирование в академической гребле: Метод. пособие. - М.: Советский спорт, 1989. - 89 с.

2. Академическая гребля. Программа для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ, составитель Беркутова А.Н., 1986.

3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

4. Демидов А.А., Жуков С.Е., Жукова Т.А. Текущий контроль функционального состояния спортсмена и коррекция тренировочных нагрузок в энергоемких циклических видах спорта с преимущественным проявлением выносливости: учебно-методическое пособие для студентов, тренеров-преподавателей и слушателей ФПК. - Мн.: БГУИР, 1994. - 19 с.

5. Гребной спорт. Учебник для ИФК. М., ФиС, 1976, год. Редакцией Емчука И.Ф.

6. Гребля академическая. Правила соревнований. Мн., 1992. - 30 с. 7. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. - М.: "Академия", - 2001. - 264.

8. Жуков С.Е., Демидов А.А. Методическое пособие по построению тренировочного процесса в годичном цикле подготовки гребцов академистов высокой квалификации. - Мн.: БГУИР, 1994. - 29 с.

9. Жуков С.Е., Иванов В.Н., Демидов А.А. Построение тренировки гребцов академистов высокой квалификации в подготовительном периоде: Учебно-методическое пособие. - Мн.: БГУИР, 1995. - 20 с.

10. Жуков С.Е., Иванов В.Н., Демидов А.А. Построение тренировки гребцов академистов высокой квалификации в годичном цикле подготовки: Учебно-методическое пособие. - Мн.: БГУИР, 1997. - 27 с.

Размещено на Allbest.ru

...