Основы современной методики воспитания скоростно-силовых способностей

При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100%.максимума, позволяющих сохранять "взрывной характер усилия.

Опыт спортивной практики и многочисленные исследования свидетельствует о том, что наиболее эффективными величинами сопротивления для повышения скоростно-силового потенциала являются те, которые спортсмен может преодолеть в одном подходе 1-3 раза.

В тех случаях, когда делается акцент на сочетание уступающего характера работы мышц с преодолевающим, наиболее эффективны приводимые далее величины сопротивления:

- величина сопротивления при уступающем характере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) сохранялась бы мощность движения, которую спортсмен способен проявить при акценте только на преодолевающий характер работы мышц;

- величина сопротивления при уступающем характере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающем характере (когда величина сопротивления равна соревновательной) мощность движения была бы выше, чем при движении с акцентом только на преодолевающий характер работы мышц;

- величина сопротивления при уступающем и преодолевающем характере работы мышц та же, при этом основное внимание обращается на быстроту перехода от уступающего характера к преодолевающему;

- величина сопротивления выше соревновательной при характерах работы мышц, но такая, чтобы при преодолевающем характере сохранялся бы "взрывной" характер усилия.

При развитии скоростно-силовых качеств интенсивность выполнения основного упражнения должна быть околопредельной (80-90%), субпредельной (90-95%) и предельной (100%) (на данный период времени). В динамических упражнениях она может задаваться скоростью выполнения упражнения.

При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения может быть предельной (100%) и субпредельной (90-95%).

Чем ближе величина к максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе, и наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивности количество повторений может несколько возрастать. При выполнении упражнения с ациклической структурой движений с определенной интенсивностью в одном подходе количество повторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью - 2-3 раза, с околопредельной - 3-5 раз. Данное методическое положение является общим для спортсменов любой квалификации и специализации.

Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то количество повторений упражнения с циклической структурой движений может быть многократным и продолжаться до нескольких секунд.

Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнялись в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки.

Интенсивность выполнения упражнений и объём средств развития специальных скоростно-силовых качеств взаимосвязаны. В начале процесса развития скоростно-силовых качеств упражнения выполняются преимущественно с околопредельной интенсивностью (80-90%, от предельного максимума на данный период времени) и применяется наибольший объём средств за счет широкого использования специально-вспомогательных упражнений. В дальнейшем, по мере повышения уровня скоростно-силовой подготовленности, необходимо в оптимальных дозах использовать субпредельную (90-95%) и предельную (100%) интенсивность. При систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью объём их несколько уменьшается. Относительно наименьшим он становится при систематическом использовании предельной интенсивности. Важно подчеркнуть, что выполнение упражнений в объёме, равном 90-95% от возможного объёма, способствует наиболее плавной динамике развития скоростно-силовых качеств. Применение средств в объёме, равном 100%, с использованием субпредельной и предельной интенсивности обеспечивает более "форсированное" достижение наивысших показателей развития скоростно-силовых качеств.

Также необходимо учитывать, что на прирост силы спортсмена влияют и педагогические факторы:

· объём нагрузки;

· быстрота выполнения силовых упражнений;

· величина и характер отдыха;

· количество упражнений в подходе;

· количество подходов;

· организованность и трудолюбие спортсмена;

· волевая подготовка спортсмена;

· количество силовых упражнений, выполняемых в различных мышечных режимах (преодолевающем, уступающем, изометрическом, смешанном);

· систематическое, планомерное и обоснованное использование силовых упражнений;

· разнообразие комплексов силовых упражнений (так как в противном случае наступает стабилизация темпов развития силы).

Заключение

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.

Скоростно-силовые способности - это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений. В практике эту способность называют еще "взрывной силой" ("взрывным усилием"). Способность к "взрывному усилию" зависит от общей способности нервно-мышечного аппарата к проявлению значительных напряжений в короткий промежуток времени; от абсолютной силы мышц, проявляемой при придельном их напряжении без ограничения времени; от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилий в начале движения.

Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений.

Наиболее распространенной формой проявления скоростно-силовых способностей являются упражнения прыжкового характера и метания.

Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества постоянно связаны с движением и определяют его.

Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлеченных в работу, или способностями сократительных свойств мышц.

Центральная методическая проблема воспитания скоростно-силовых способностей - это проблемы оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности её решения вытекают из того, что скорость движения и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты движения.

Таким образом, цель данной курсовой работы была раскрыта. И в связи с этим, поставленные задачи были решены.

Список использованных источников

1 Основы теории и методики физической культуры [Текст] : Учеб. для техн. физ. культ. / Под ред. А. А Гужаловскго. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 352 с., ил.

2 Гужаловскийй А. А. Развитие двигательных качеств у школьников [Текст] / А. А. Гужаловский. - Мн.: Народная асвета, 1978. - 87 c.

3 Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебн. для ин-тов физ. Культуры / Л. П. Матвеев - М.: Фис, 1991. - 543 с.

4 Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с.

5 Теория и методика физической культуры [Текст] : Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.

6 Уроки физической культуры в школе [Текст] : Пособие для учителей / В.А.Барков, А.И.Навойчик, Ю.К.Рахматов и др.; Под ред. В.А.Баркова. -Мн. : Тэхналогія, 2001. - 240 с.

7 Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена [Текст] / Л.В. Волков - Киев: Здоровье, 1984.

8 Годик М.А. Спортивная метрология [Текст] : Учеб. для ин-тов физ. культ. - М., 1988.

9 Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников [Текст]. - М., 1998.

10 Лях В.И. Силовые способности. Основы тестирования и методики развития / В.И Лях // Физическая культура в школе. - 1997. - №1. - с. 6-13.

11 Лях В.И. Двигательные способности. Общая характеристика и основы теории и методики их развития в практике физического воспитания [Текст] / В.И. Лях // Физическая культура в школе. - 1996. - №6.

12 Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры [Текст]. - М., 1999.

13 Программа по физической культуре для учащихся 5-11 классов общеобразовательной школы (переработанная и дополненная). - Мн., 1999. - 38 с.

14 Теория и методики физического воспитания [Текст] : Учеб. для студентов фак-тов физ. культ. педин-тов / Под ред. Б.А.Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

15 Теория и методика спорта [Текст] : Учеб. пособие для училищ олимпийского резерва / Под общ. ред. Ф. П. Суслова, Ж. К. Холодова. - М., 1997.

16 Теория и методика физического воспитания [Текст]. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 1-й том. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 174-177, 189 с.

17 Теория и методика физического воспитания [Текст]. / Под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-й том. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 126- 127 с.

18 Теория и методика физического воспитания [Текст] : Учеб. для ин-тов физ. культ.: В 2 т. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976.

19 Теория и методика физического воспитания [Текст] : Учеб. для высших учеб. завед. физ. Воспитания и спорта [Текст] : в 2 т. / Под общ. ред. Т. Ю. Круцевич. - Киев: Олимпийская литература, 2003.

20 Гужалоyскi А. А. Особенности организации занятий силовыми упражнениями на уроке физической культуры / А. А. Гужалоyскi // Фiзiчная культура и здаро?е. - 2006. - №1. - с. 28-43.

Размещено на Allbest.ru