Развитие аквафитнеса

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

ЭКОНОМИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Кафедра «Физвоспитания»

Реферат

на тему: «Аквафитнес»

Выполнил:

Левченко Е.С.

Санкт-Петербург

Оглавление

• Введение
• 1. История возникновения и развития аквафитнеса
• 2. Понятие об аквафитнесе
• 3. Цели и задачи физкультурно-оздоровительной системы аквафитнес
• 4. Основные понятия и разновидности аквафитнеса
• 5. Средства и методика проведения аквафитнеса
• 6. Виды упражнений и их влияние на здоровье человека
• Заключение
• Список использованной литературы
• Введение
• Плавание само по себе - отличный фитнес, но разнообразив моцион несколькими специальными движениями, можно еще дополнительно проработать и укрепить мыщцы рук, ног, спины и пресса. Так почему не совместить приятное с полезным? Забота о здоровом образе жизни всегда требует немалых усилий от современного человека. Не секрет, что формирование привычки правильного питания связано с постоянной психологической мотивацией, а занятия спортом подразумевает определённые физические нагрузки. Совмещать такие усилия с насыщенным ритмом жизни бывает непросто, ведь всем хочется не только прилагать силы к достижению результата, но и получать от этого удовольствие.
• Поэтому, по мнению психологов, совмещение приятного с полезным особенно важно в спорте. И одним из оптимальных спортивных занятий является аквафитнес, представляющий собой комплексные упражнения в воде, которые позволяют получать организму необходимые нагрузки.
• Любые водные процедуры не только полезны, но и приятны. Вряд ли найдётся человек, который не согласится с этим утверждением. Почему аквафитнес представляет собой физическую активность совершенно особого вида? Во-первых, аквафитнес позволяет эффективно задействовать все группы мышц, комплексно развивая возможности человеческого организма. К примеру, аквафитнес для похудения приносит наиболее быстрые и долговременные результаты, чем обычные занятия в тренажёрном зале. Причём важно, что организм подвергается приятным нагрузкам, которые не могут принести никакого вреда. Во-вторых, занятия в воде представляют собой естественный массаж, который улучшает работу сердца и кровообращение, насыщает кожу влагой, делая её более эластичной. Очень полезен аквафитнес для беременных, которым необходимо особенно внимательно следить за состоянием своего здоровья. Наконец, вода уменьшает силу притяжения, поэтому занятия всегда придают лёгкость и повышают общее самочувствие. В последнее время, вслед за европейскими странами, особенно популярным становится аквафитнес в Москве и в других крупных российских городах. Каждый человек может купить абонемент на аквафитнес и начать тренировки, которые не только принесут ощутимую пользу, но и станут приятным времяпрепровождением. К тому же, занятия в воде прекрасно помогают избавляться от стресса, расслабиться после трудового дня, взбодриться и почувствовать жизнь по-новому. Специалисты рекомендуют их как детям, так и взрослым, которые неравнодушны к своему физическому и эмоциональному состоянию.
• 1. История возникновения и развития аквафитнеса
• Идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена, при обучении восточным единоборствам, китайские монахи часто заставляли своих учеников, отрабатывает резкость и точность ударов в воде.
• В 20-30-е годы нашего века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под сопровождением духового оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание. Легкоатлет высокого класса Глен Макуотерз, получив ранение в бедро во время вьетнамской войны, лишился возможности заниматься бегом. Разработанная им система упражнений со специальным плавучим жилетом позволила ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. Так появился акваджоггинг - общепризнанный сегодня способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Основное правило - ноги не должны касаться дна.
• Аквааэробика сначала активно использовалась только как новый вид подготовки спортсменов практически всех видов спорта. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям. Как вид физической культуры она появилась относительно недавно, примерно 30 лет назад, на волне бума развития фитнеса в Европе. Затем ее очень быстро переняла Америка, обожающая выдавать подобные новинки за собственные изобретения. Первые упоминания о ней появляются в 1950 году в США. Первые занятия были транслированы по телевидению в шоу о здоровом образе жизни профессионалом фитнеса Джеком Лалэйном.
• В нашу страну аквааэробика пришла уже сформировавшимся видом фитнеса еще в СССР (1980-х годах), и заняла важное место в режиме здорового образа жизни советского гражданина. Аквааэробику использовали не только для ведения здорового образа жизни, но и для коррекции здоровья, то есть лечебной физкультуры.
• Изначально аквааэробика возникла как щадящая нагрузка для реабилитации больных людей, ослабленных, с проблемами опорно-двигательного аппарата. Меньшая, чем на суше, сила тяжести позволяет брать нагрузку, при этом, не травмируя суставы; также большое значение имеет психологический фактор. Ваше тело в воде, его никто не видит - следовательно, отпадают многие комплексы.
• 2. Понятие об аквафитнесе
• аквафитнес физкультурный здоровье аэробика
• Целая система аэробных тренировок, которая стоит особняком от всех других стилей, поскольку занятия проводятся в воде. Урок может быть как со снаряжением, так и без. Спортивные принадлежности для этого вида фитнеса довольно необычны - аквагантели из пенопласта, которые в воде, впитывая ее, становятся гораздо тяжелее, чем на суше, акваштанги, специальные кроссовки для аквастепа. Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.
• Доказано, что в воде по многим показателям заниматься полезнее, чем на суше. Аквааэробика - настоящая находка для людей с больной спиной и для тех, кто начал заниматься спортом в зрелом возрасте. Главная составляющая этих тренировок, что вода создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему.
• Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку.
• Является важным и то, что аквааэробика это самый малотравматичный вид фитнеса. Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквафитнесом позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови. Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей. Но особенно популярны занятия аквафитнесом у беременных и людей, страдающих лишним весом. Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквафитнес оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.
• Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквафитнес реально может помочь избавиться от него.
• Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.
• Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей и т.д.
• Выбирая аквафитнес, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов.
• 3. Цели и задачи физкультурно-оздоровительной системы аквафитнес
• В настоящее время аквааэробика представляет собой наиболее универсальное средство воздействия на организм занимающихся с целью повышения уровня их физического состояния. В ней используется широкий спектр адаптированных упражнений, эффективность которых возрастает за счет влияния специфических условий проведения занятий (дизайн бассейна; чистая, прозрачная вода; эстетический облик инструктора; удачно подобранное музыкальное сопровождение).
• Объединенные в программе интегративного характера, широко известной под названием аквааэробика, все разнообразные формы двигательной активности являются звеньями общего технологического процесса, направленного на решение целого ряда задач, в числе которых:
• * повышение дееспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• * развитие силы различных мышечных групп;
• * увеличение гибкости и амплитуды движений важнейших суставных зон коррекция фигуры;
• * улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.
• С этой целью в занятиях аквааэробикой избирательно используются оптимальные соотношения основных, дополнительных и альтернативных средств воздействия [см. рис. 1].
• Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови. Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей. Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

• Рис. 1. Средства аквааэробики
• Аквааэробика - отличная альтернатива «сухопутной» аэробике. Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки стоит прибавить: травмобезопасность занятий в воде; отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки; усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления; массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.
• Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное влияние на организм. Важнейшие из них: выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение, это сокращает вес и позволяет снять нагрузку с суставов, что резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время работа, направленная на преодоление этой силы, способствует улучшению мышечного тонуса, а, при использовании специального оборудования, способствует росту мышечной массы.
• Сопротивление воды при перемещениях в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий. Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу. Оно исключает усиление кровяного потока к работающим мышцам, которое возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей, например, в почки. Следовательно, они функционируют более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. В этом есть своя польза для тех, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (заболевание почек, сердечная недостаточность, недостаточность надпочечников, избыточный вес, нарушение белкового обмена).
• Гидростатическое давление стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, благодаря чему увеличивается ударный объем и минутный объем крови. Занимающиеся даже часто сообщают о снижении частоты пульса во время занятий, что может помочь при состояниях, вызывающих тахикардию. Давление также стимулирует возвращение венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.
• 4. Основные понятия и разновидности аквафитнеса
• Аквааэробика идея проста: «наземные» упражнения адаптируются для тренировок в бассейне. Основное преимущество таких занятий в том, что во время тренировки тело находится «в невесомости». Поэтому основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на позвоночник и суставы, что неизбежно при «сухопутных» занятиях. Кроме того, в бассейне человек более активно худеет, расходуя дополнительные калории на выработку тепла: температура воды пусть немного, но ниже температуры тела. Аквафитнес повышает иммунитет, снижает вероятность простудных заболеваний. А главное, такие тренировки действуют комплексно, делая вас обладателями гармонично развитого тела.
• В воде тело двигается нестандартным образом, задействуя глубокие мышцы, тренировать которые на суше (в силу законов физики) достаточно затруднительно. Кроме того, телу приходится справляться и с сопротивлением воды, которая плотнее воздуха в 700 раз. Все вместе это позволяет за одно занятие терять 400-600 ккал. То есть вы избавляетесь от лишних килограммов примерно в полтора раза быстрее, чем при «сухопутных» тренировках. А в качестве бонуса вода добавляет массажный и лимфодренажный эффект.
• Водные процедуры, как и тренировки на суше, бывают силовыми (для разработки разных групп мышц) и аэробными (укрепляющими сердечно-сосудистую систему). В первом случае используется оборудование - легкие «всплывающие» перчатки, гантели, сапоги, палки-нудлс. Темп занятий ниже, а нагрузки - больше. Тренировки могут проводиться как на мелкой воде, так и на глубокой, но не пугайтесь: умение плавать не потребуется.
• Программы, которые сейчас считаются классикой аквафитнеса, предлагаются во всех уважающих себя бассейнах. Во-первых, это занятия для любителей пеших прогулок или имитирующих ходьбу тренажеров - аквастеп. Специальная обувь и перчатки усиливают сопротивление воды, которая нагрузит мышцы основательно, но безболезненно. Второй вариант - акванудлс, позволяющий достаточно быстро подтянуть мышцы рук и ног, развить координацию и научиться правильному дыханию. Сухопутный стретчинг тоже давно «ушел под воду» и превратился в аквастретчинг, а попросту - в более эффективную и менее травматичную растяжку.
• В настоящее время аквафитнесс представляет собой разнообразные комбинации упражнений избирательной направленности, которые с определенной условностью можно разделить на 3 группы:
• Дистанционное плавание с использованием спортивных, смешанных и самобытных способов, в режимах различных тренировочных методов, с полной координацией движений и по элементам, а также плавание под водой.
• Игры в воде: от элементарно-двигательных и бессюжетных до программных, спортивно-ориентированных с элементами соревнований, рекреативно-развлекательные мероприятия, ныряния, прыжки в воду, варианты прикладного плавания.
• Новые формы двигательной активности в условиях водной среды, чей приоритет над общепринятыми вариантами оздоровительного плавания обеспечивает наличие следующих факторов:
• охват более широкого круга занимающихся, в том числе не умеющих плавать, лиц с ограниченной двигательной активностью, женщин в до- и послеродовом периоде, больных в стадии реабилитации и т. д.;
• возможность дифференцированного воздействия на морфофункциональные показатели организма путем использования различных по характеру движений;
• высокий эмоциональный фон на проводимых занятиях, обеспечиваемый музыкальным сопровождением коллективно выполняемых упражнений при активном демонстративном участии инструктора;
• большой выбор дополнительных технических средств (круги, пояса для опоры и изменения плавучести, дощечки, мячи, трубы, «бревна», ласты, перепончатые перчатки, платформы, горки, волновые гидроэффекты и т. д.);
• возможность эффективного использования бассейнов различной конфигурации, а также естественных водоемов;
• практически безопасные условия проведения занятий с любым контингентом.
• Структура и содержание занятий традиционного и новых компонентов аквафитнесса, а также условия их проведения имеют ряд существенных отличий. Современные технологии акватических программ характеризуются более широким диапазоном средств воздействия на организм занимающихся, предъявляя в ряде случаев довольно жесткие требования к параметрам плавательных бассейнов.
• В связи с тем, что разработка и практическая реализация современных вариантов аквафитнесса сопряжены с различными методологическими подходами, использованием частной, нередко произвольной терминологии и нестандартного оборудования, их типологическая характеристика требует учета неодинаковых по уровню значимости системообразующих факторов, таких как преимущественная направленность применяемых упражнений, характер локомоций исходных, базовых дисциплин, арсенал технического обеспечения занятий, специфика контингента и т. д.
• Структура урока остается классической (подготовительная часть - разминка, основная и заключительная). Однако водная среда вносит свою специфику, на которой мы остановимся более подробно.
• Задачей подготовительной части урока является разогрев и акклиматизация к воде, в этой части выделяются три фазы:
• Первая фаза - пассивный разогрев за счет приема теплого душа, что важно и с точки зрения гигиены.
• Вторая фаза - активный разогрев на суше.
• Третья фаза - активная разминка в воде. Продолжительность подготовительной части составляет до 10-12 % от всего времени занятий. Следует помнить, что подбор упражнений вытекает из цели занятия. Основное содержание разминки составляют следующие упражнения:
• подъем на полупальцы с различными движениями рук;
• полуприседы;
• разновидности ходьбы;
• выпады;
• наклоны;
• бег, подскоки;
• элементы базовой аэробики.
• Возможен вариант более постепенного перехода от суши к воде - выполнение нескольких упражнений на бортике бассейна с погружением в воду ног, то есть в положении сидя.
• Основная часть занимает около 80 % от всего времени занятия. Варианты основной части различаются подбором средств, дозировкой отдельных упражнений, темпом и выполнения, амплитудой движений. Однако различные варианты подчиняются общим законам структуры урока аэробики, а именно - организации упражнений под музыку в цепочки, блоки, серии. Например, серия упражнений с использованием степ платформы, беговых, прыжковых серий в воде, серия упражнений в парах и т. п. Было бы ошибкой переносить в воду упражнения классической аэробики в чистом виде. Вода дает возможность использовать ряд специфических движений.
• Непременным условием методически правильного построения урока является наличие заключительной части, где используются различного рода игры (особенно для детей и подростков), упражнения на расслабление, свободное спокойное плавание.
• Так же, как и при занятиях аэробикой в зале, урок аквааэробики проводится под музыку, характер и темп которой должны совпадать и соответствовать движениям.
• 5. Средства и методика проведения аквафитнеса
• Комплектование групп проводится с учетом возраста и состояния здоровья. Правила использования инвентаря - поддерживающих средств, перчаток, гантелей, обуви, ласт и др. Подбор музыкального сопровождения, принципы подбора упражнений для направленного развития физических качеств:
• особенности проведения упражнений для развития гибкости и увеличения амплитуды движений;
• особенности проведения упражнений для развития силы различных мышечных групп;
• особенности проведения упражнений для развития сердечно- сосудистой и дыхательной систем: применение интервального, непрерывного (поточного) и кругового метода тренировки.
• Применение разработанных программ способствует уменьшению массы тела за счет жирового компонента, увеличению физической работоспособности, силы, гибкости и улучшению психоэмоционального состояния женщин зрелого возраста. Практикум в бассейне. Апробация комплексов упражнений разной направленности в глубокой и мелкой воде.
• Занятия аквааэробикой очень полезны для беременных женщин, для больных артритом и ожирением. Тем, кто покупает одежду в магазине «Три толстяка», или просто стесняется своей фигуры, аквааэробика позволяет заниматься спортом, спрятавшись в воде от посторонних взглядов.
• Идеальная глубина для тренировок - 1,6-2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте, опираюсь на дно бассейна). Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды.
• Вес человека в воде намного уменьшается, поэтому во время водных тренировок исключена опасность получения травмы. Аквааэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность, а также быстрее восстановиться после травм или операций.
• Варианты водных тренировок:
• Встать правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводить левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывать ею полукруг, поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, и т.д. То же, встав к бортику левым боком.
• Встать лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимать назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянуть тело, выполнять махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнуться вперед-назад от бортика.
• Встать спиной к бортику, выполнять упражнения «велосипед», «ножницы», махи ногами. На занятиях также используется спортивное снаряжение, например: эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки позволят имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа.
• Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги.
• Врачебно-педагогический контроль - это система медицинских исследований, проводимых совместно врачом и тренером (преподавателем), для определения воздействия тренировочных нагрузок на организм занимающегося. Основной формой врачебного контроля является врачебные обследования. Проводятся первичное, повторное и дополнительные обследования. Первичные обследования проводятся перед началом регулярных тренировок. Повторные (ежегодные) позволяют составить представление о правильности и эффективности проведенных занятий. Дополнительные врачебные обследования проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при систематических интенсивных тренировках.
• После окончания врачебного обследования составляется медицинское заключение, которое включает в себя оценку физического развития, состояния здоровья, функционального состояния и подготовленности обследуемых; рекомендации по режиму и методике занятий, показания и противопоказания, лечебные и профилактические назначения.
• При занятиях аквафитнесом следует следить за самочувствием, настроением, а также ЧСС занимающихся. Нельзя игнорировать и ощущения боли в области желудка, сердца, в суставах, головокружение, тошноту, возникновение одышки и т. п.
• Противопоказания к занятиям по аквааэробике: Аквааэробика, как и любой другой вид фитнесса, имеет определенные противопоказания, поэтому приступая к занятиям надо обязательно проконсультироваться с врачом. Обязательно надо посетить врача до начала занятий, если: - вы перенесли сердечный приступ или у вас есть склонность к судорожным припадкам; - у вас преклонный возраст. Потребуется индивидуальный подход к построению занятия; - вы страдаете бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом; - у вас повреждены барабанные перепонки; - есть склонность к проявлению аллергических заболеваний в хлорированной воде; - страдаете вестибулярными нарушениями; - у вас выраженный остеохондроз шейного отдела позвоночника; - вы подвержены ревматическим и простудным заболеваниям.
• 6. Виды упражнений аквафитнеса и их влияние на организм человека
• Вода - среда, при разумном использовании которой достигается хороший оздоровительный эффект. Получили распространение и стали модными так называемые «аэробические» виды занятий: «аквааэробика», «аква-данс», «акваформинг», «аквамоушн» и др. Все эти формы занятий с иностранными названиями (и пришедшие из-за рубежа) очень привлекают к себе, поскольку оказывают весьма широкое воздействие и могут применяться с разными целями. Например, с «чисто» оздоровительными - для закаливания, улучшения состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, повышения общего жизненного тонуса, совершенствования физических качеств силы, выносливости, гибкости; психической уравновешенности и др.
• При определенных условиях использование водных процедур совершенствует обмен веществ, приводит к нормализации веса тела (целенаправленному увеличению его или, напротив, уменьшению). Всё это вместе взятое хорошо обеспечивает высокую мотивированность желания заниматься оздоровительными водными видами упражнений. В то же время, как средство физического воспитания эти виды требуют научно-методического обеспечения: установления методических принципов и правил, выделения особенностей, как организации занятий, так и условий применения различных упражнений, определения степени их воздействия на организм занимающихся разных возрастов и подготовленности, индивидуального реагирования их на предлагаемую нагрузку, оценки срочного и отставленного эффектов занятий, поиск их совершенных форм и т. д. Поэтому в последнее время проведено большое количество специальных научных исследований, которые в целом подтвердили на высоком уровне доказательство эффективности применения физических упражнений в воде с целью оздоровления лиц разного возраста, пола и подготовленности. Весьма важным положительным признаком занятий водными упражнениями является их доступность людям с совершенно разными психофизическими состояниями: умеющим и не умеющим плавать, боящимся водной среды и испытывающим от нее эйфорию, с любым уровнем физического развития и подготовленности, а также с противопоказаниями и ограничениями к занятиям на суше (варикозное расширение вен, гипертония, опущения органов и т.п.).
• Заключение
• Итак, изначально аквааэробика возникла как щадящая нагрузка для реабилитации больных людей, ослабленных, с проблемами опорно-двигательного аппарата. Меньшая, чем на суше, сила тяжести позволяет брать нагрузку, при этом, не травмируя суставы; также большое значение имеет психологический фактор. Ваше тело в воде, его никто не видит - следовательно, отпадают многие комплексы.
• Целая система аэробных тренировок, которая стоит особняком от всех других стилей, поскольку занятия проводятся в воде. Урок может быть как со снаряжением, так и без. Спортивные принадлежности для этого вида фитнеса довольно необычны - аквагантели из пенопласта, которые в воде, впитывая ее, становятся гораздо тяжелее, чем на суше, акваштанги, специальные кроссовки для аквастепа. Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.
• Когда появилось достаточное разнообразие водных тренировок, возникла необходимость ориентировать людей в том, какую программу выбрать. С этой задачей справляются занятия для начинающих «аквабегинерс», направленные на освоение водных техник и имеющие невысокий уровень интенсивности. Вы погружаетесь в бассейн и под громкую ритмичную музыку и бодрые команды стоящего на суше тренера проходите свои первые 45 минутные тренировки. Начинаются они согревающими движениями разминки, а завершаются дыхательными упражнениями.
• Аквааэробика - отличная альтернатива «сухопутной» аэробике. Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки стоит прибавить: травмобезопасность занятий в воде; отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки; усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления; массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.
• Аквафитнес полезен молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность, а также быстрее восстановиться после травм или операций.
• Список использованной литературы
• 1. Горцева А. М.: Физкультура и спорт, 2002;
• 2. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде, 2000;
• 3. Яных Е.А. Аквааэробика, 2006;
• 4. Давыдов, В.Ю. Новые фитнес-системы, 2005.
• Размещено на Allbest.ru