Методика обучения рывку и толчку

Размещено на http://www.allbest.ru/

Российский Государственный Университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма

Кафедра тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева

Реферат на тему: Методика обучения рывку и толчку

Выполнил: студент Мухин И.П.

Преподаватель: Атлас А.А.

Москва 2013г.

Тяжёлая атлетика - скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.

Олимпийский чемпион Леонид Тараненко выполняет рывок.

В программе Олимпийских игр с 1896 года (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись.

До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда - в рывке и толчке одной рукой;

· с 1920 - в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),

· с 1924 - в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),

· с 1928 по 1972 - в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),

· с 1973 - двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Рывок - одно из упражнений тяжелоатлетического двоеборья и двоеборья в гиревом спорте (второе упражнение - толчок). Во время соревнований по тяжелой атлетике рывок выполняется первым.

Рывок - это технически сложное движение, требующее скорости, силы, координации и гибкости. Состоит из следующих фаз:

1. старт - взявшись за гриф штанги широким хватом и прогнув спину, спортсмен присаживается возле штанги, принимая стартовую позу;

2. тяга - спортсмен поднимает "тянет" (снаряд) штангу несколько выше колен;

3. подрыв - спортсмен резко выпрямляет спину, буквально выпрыгивая вверх;

4. уход - во время движения разогнанной штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках;

5. подъем - из приседа спортсмен встает со штангой в руках;

6. фиксация

Последовательность обучения в рывке

Рывок в тяжёлой атлетике относится к сложным в координационном отношении скоростно-силовым упражнением. Сложность выполнения упражнения в рывке возрастает с увеличением глубины подседа под штангу, поэтому целесообразно сначала освоить упражнение, не прибегая к расстановке ног. С этой целью лучше всего использовать рывок в полуприсед. Техника рывка в полуприсед относительно более проста и доступна для освоения всеми занимающимися на первом же занятии. Приводим наиболее рациональную последовательность изучения упражнений в рывке. Напоминаем, что техника выполнения любого подводящего упражнения должна соответствовать технике классического рывка.

1. Рывок в полуприсед с виса из исходного положения, когда гриф расположен выше уровня коленей.

2. Рывок в полуприсед с виса из исходного положения, когда гриф расположен ниже уровня коленей.

3. Старт-тяга рывковая с помоста (гриф) до уровня коленей.

4. Старт-тяга рывковая с помоста.

5. Рывок в полуприсед с помоста.

6. Рывок в полуприсед с помоста + приседание со штангой вверху на прямых руках.

7. Рывок классический с помоста.

Подводящие упражнения: прыжок вверх с металлической палкой (грифом) из исходного положения, когда гриф выше коленей, хват рывковый, приземление в место отталкивания (руки всегда прямые, работают мышцы ног и трапециевидные мышцы).

После правильного и прочного освоения рывка в полуприсед в тренировочный процесс включают рывок классический с виса из исходного положения при расположении грифа выше и ниже уровня коленей.

Толчомк - одно из упражнений тяжелоатлетического двоеборья и двоеборья в гиревом спорте (второе упражнение -- рывок). Во время соревнований по тяжёлой атлетике толчок выполняется вторым.

Толчок - это технически сложное движение, состоящее из двух раздельных движений. Сначала атлет отрывает штангу от помоста и, подседая под неё, поднимает её на грудь и сам поднимается со штангой. После этого, полуприседая, он резким движением толкает спортивный снаряд вверх. Для признания попытки успешной спортсмен должен зафиксировать положение штанги над головой, выпрямить ноги, поставив ступни параллельно.

Результаты в толчке обычно выше, чем результаты в рывке.

Последовательность обучения в толчке

Толчок - такое же, как и рывок, сложное в координационном отношении упражнение. Оно состоит из двух движений - поднятие штанги на грудь и толчок от груди. Сложность этого упражнения нарастает с увеличением веса штанги. Однако и уменьшение веса тела может резко исказить технику упражнения.

Перед началом обучения толчку занимающиеся уже получили определённые навыки в рывке и, следовательно, у них сформировались специальные представления о движениях, о мышечных ощущениях. Одним словом, навыки, приобретённые в рывке, значительно облегчают задачу по обучению технике толчка.

Рекомендуется сначала осваивать толчок от груди, затем - подъём штанги на грудь. В дальнейшем объединение этих двух упражнений в одно действие не вызывает каких-либо затруднений.

Толчок штанги от груди. Для многих атлетов, даже высочайшей квалификации, толчок штанги от груди нередко вызывает определённые трудности. На соревнованиях при выполнении толчка от груди, как правило, большая часть неудач приходится именно на второе упражнение. Многие из этих неудач связаны с ошибками, которые проявляются и прочно закрепляются ещё в процессе обучения, поэтому на разучивание техники толчка от груди никогда не надо жалеть времени и торопиться использовать большие отягощения. Для более успешного овладения техникой толчка от груди в первой части занятий служат подводящие упражнения с металлической палкой - прыжки вверх с приземлением в место исходного положения. Они должны способствовать формированию у занимающихся, правильного представления об основных элементах этого сложного движения. тяжелоатлетический рывок толчок штанга

1. Приседание со штангой на груди.

2. Швунг толчковый, причём сначала штанга берётся со стоек, а впоследствии - после подъёма её в полуприсед.

3. Толчок от груди "ножницы": сначала штанга берётся со стоек.

Хорошим подводящим упражнением может быть толчок из-за головы, полутолчок.

Подъём штанги на грудь. Ввиду того, что с увеличением глубины ухода техника упражнения становится сложнее, целесообразно вначале освоить подъём на грудь в полуприсед.

1. Подъём на грудь в полуприсед с виса из исходного положения, когда гриф расположен выше уровня коленей.

2. Подъём на грудь в полуприсед с виса из исходного положения, когда гриф расположен ниже уровня коленей.

3. Старт-тяга толчковая с помоста (гриф) до уровня коленей.

4. Старт-тяга толчковая с помоста.

5. Подъём на грудь в полуприсед с помоста.

6. Подъём на грудь в полуприсед с помоста плюс приседание со штангой на груди.

7. Толчок классический с помоста и толчок от груди.

Подводящие упражнения: прыжок вверх с металлической палкой (грифом) из исходного положения, когда гриф выше коленей, хват толчковый, приземление в место отталкивания (руки всегда прямые, работают мышцы ног и трапециевидные мышцы); быстрый подворот локтей с приседом под закреплённый гриф на различной высоте.

После правильного и прочного освоения подъёма штанги на грудь в полуприсед и в "разножку" в тренировочный процесс включают подъём на грудь в "разножку" с виса из исходного положения, когда гриф расположен выше и ниже уровня коленей.

Интернет источники

1). http://ru.wikipedia.

2). http://fitnologia.com

3). http://ironmuscle.ru

Размещено на Allbest.ru