Использование тренажерных устройств в скоростно-силовых видах легкой атлетики для спортивной результативности

И.п, - стоя. Полуприседн с грузом на плечах. Вес груза 20, 30, 40% от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу:в группе "А" - 2хІ5с, 15 и 10 с, 2x10 с.

И.п. - лежа на животе. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Вес груза 20, 30, 40% от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу:в группе "А" - 2хІ5с, 15 и 10 с, 2x10 с.

И.п. - лежа на спине. Подбрасывание стопами груза вверх. Вес груза 20, 30, 40% от максимального. Продолжительность работы соответственно грузу:в группе "А" - 2хІ5с, 15 и 10 с, 2x10 с.

3.2 Экспериментальное обоснование методики развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на короткие дистанции

После медицинского осмотра и сдачи контрольных нормативов из числа испытуемых было отобрано 20 юношей в возрасте 15-16 лет, занимающихся бегом на короткие дистанции, которые были разбиты на две группы по 10 человек в каждой. Как показала статистическая обработка материалов исследования, обе группы по своему физическому развитию были равнозначны (табл. 4).

Таблица 4 Показатели физического развития до педагогического эксперимента

После проведения педагогического эксперимента и обработки полученных результатов исследований выяснилось, что обе группы за экспериментальный период значительно улучшили свои результаты в контрольно-педагогических испытаниях (табл. 5, 6, 7). Это произошло в результате целенаправленного тренировочного процесса и естественного развития организма занимающихся. Кроме того, за восемь месяцев занятий у занимающихся обеих групп увеличились показатели роста и веса. В группе "А" спортсмены в среднем подросли на 2,4 см и стали тяжелее на 3,2 кг. В группе "Б" за этот же период рост у занимающихся увеличился в среднем на 2,3 см, а вес -- на 2,8 кг.

Таблица 5 Физическое развитие и результаты контрольно-педагогических испытаний в группе "А" в начале и в конце экспериментального периода

Заметного различия между группами по этим показателям и после педагогического эксперимента нами не обнаружено, что еще раз говорит о равнозначности подобранных групп в начале эксперимента.

Сравнивая начальные и конечные результаты контрольно-педагогических испытаний в группах "А" и "Б", видим, что систематическое применение в тренировках упражнений скоростно-силового характера, выполняемых на тренажерных устройствах, способствовало не только развитию скоростно-силовых качеств юных легкоатлетов, но и положительно повлияло на развитие других физических качеств.

Таблица 6 Физическое развитие и результаты контрольно-педагогических испытаний в группе "Б" в начале и в конце экспериментального периода

В группе "А" все показатели контрольно-педагогических испытаний за экспериментальный период значительно улучшились. При этом между начальными и конечными результатами в основном обнаружено достоверное различие. В беге на 30 м с хода средний результат в группе "А" улучшился на 0,21 с, в беге на 60 м со старта - на 0,53 с, в беге на 300 м - на 1,7 с и в тройном прыжке с места - на 48 см. В процентном отношении это составило -- соответственно 6,9; 7,4; 4,6 и 5,9%.

В группе "Б" результаты контрольно-педагогических испытаний также существенно возросли. Средний результат в беге на 30 м с хода улучшился на 0,11 с, в беге на 60 м со старта - на 0,25 с, в беге на 300 м - на 2,9 с и в тройном прыжке с места - на 25 см. В процентах это составило - соответственно 3,5; 3,4; 8 и 3,1%.

Уже из предварительных результатов видно, что спортсмены группы "А" по многим показателям контрольно-педагогических испытаний превосходят группу "Б".

Сравнивая результаты контрольно-педагогических испытаний между группами "А" и "Б" после восьми месяцев занятий, видим, что в группе "А" средние результаты в беге на 30м с хода, в беге на 60 м со старта и "в тройном прыжке с места выше, чем в группе "Б". Причем разница в результатах имела достоверное различие. Результат же в беге на 300 м у спортсменов группы "Б" оказался значительно (Р <0,05) выше, чем у спортсменов группы "А".

Таблица 7 Данные физического развития и результатов контрольно-педагогических испытаний экспериментальных групп после восьми месяцев занятий

Высокие результаты спортсменов группы "А" в тестах, характеризующих скоростные и скоростно-силовые качества спортсмена говорят о том, что программа группы "А" лучше повлияла на развитие этих качеств, чем программа группы "Б". В то же время как программа группы "Б" оказала большое воздействие на развитие специальной выносливости.

Таким образом, из приведенных выше данных видно, что различное направление скоростно-силовой подготовки в группах "А" и "Б" существенно повлияло на результаты контрольно-педагогических испытаний. У занимающихся в группе "А" преимущественно улучшились результаты в тестах, определяющих уровень скоростных и скоростно-силовых качеств, а в группе "Б" - специальной выносливости.

Из двух тренировочных программ скоростно-силовой подготовки, которые применялись в педагогическом эксперименте, программу группы "А" можно считать наиболее эффективной, поскольку в этой группе почти все результаты контрольно-педагогических испытаний возросли в большей степени, чем в группе "Б".

Следует отметить, что занимающиеся экспериментальных групп показывали достаточно высокие для своего возраста (16-17 лет). Спортивные результаты и после окончания педагогического эксперимента. Так, в летнем соревновательном периоде Ю.Градович, пробежал 100 м за 10,9 с, В.Сульжиц, пробежал 400 м за 50,4 с.

Таким образом, юным бегунам на короткие дистанции для эффективного развития скоростно-силовых качеств и быстроты следует включать в тренировки упражнения на тренажерных устройствах с отягощениями 20, 30 и 40% от максимального усилия, продолжительность выполнения которых (в быстром темпе) будет равна соответственно отягощению -- 15, 10-15 и 10 с.

Выводы

1. Продолжительность работы на тренажерных устройствах для развития скоростно-силовых качеств связана с величиной отягощений, амплитудой движений и скоростью выполнения упражнений. По особенностям изменения скорости и амплитуды движений при выполнении спринтерами скоростно-силовых упражнений общего и избирательного воздействий с отягощениями 20, 30 и 40% от максимального усилия были выделены две временные, зоны. Продолжительность временной зоны, характеризующейся максимальной скоростью выполнения упражнений, для работы с отягощением 20% от максимального усилия равна 15с, с отягощением 30% - 10-15 с и с отягощением 40% - 10с.

2. Результаты спортсменов в беге на 300 метров улучшились в среднем на 2,9с. Это позволяет обоснованно говорить о широких возможностях применения тренажерных устройств для развития основных физических качеств юных бегунов на короткие дистанции.

3. Эффективность применения тренажерных устройств в развитии скоростно-силовых качеств зависит от величины отягощений, скорости выполнения упражнений и продолжительности работы. Для развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на короткие дистанции следует, применять отягощения в пределах 20-40% от максимального усилия. Выполнение упражнений, как общего, так и избирательного воздействий на тренажерных устройствах с отягощениями больше 40% от максимального усилия приводят к нарушению структуры основного спортивного упражнения. Оптимальными для развития скоростно-силовых качеств спортсменов являются отягощения, равные 30% от максимального усилия.

4. Количество подходов для развития скоростно-силовых качеств при выполнении упражнений на тренажерных устройствах следует определять индивидуально для каждого спортсмена с учетом скорости их выполнения, снижение которой указывает на необходимость увеличить интервал отдыха между упражнениями или ограничиться проделанной работой.

Практические рекомендации

Ряд факторов и закономерностей, выявленных в результате проведенного исследования, позволяют кроме теоретических выводов сделать некоторые практические рекомендации для совершенствования учебно-тренировочного процесса юных бегунов на короткие дистанции.

В тренировочном процессе бегунов на короткие дистанции для развития скоростно-силовых качеств в большом количестве применяются упражнения общего воздействия, при которых максимальные нагрузки равномерно распределяются на многие мышечные группы и поэтому не являются для них нагрузкой максимальной интенсивности. В то не время упражнения общего воздействия вызывают значительные сдвиги в аппарате кровообращения и дыхания занимающихся, что в тренировочном процессе не всегда желательно.

Упражнения преимущественно избирательного воздействия, не оказывая такого большого влияния на организм занимающихся по сравнению с упражнениями общего воздействия, значительно повышают силовые и скоростно-силовые качества различных мышечных групп и в том числе тех, которые в обычной беговой тренировке имеют меньшую возможность для своего совершенствования. Поэтому в тренировку юных бегунов на короткие дистанции, наряду со скоростно-силовыми упражнениями общего воздействия, целесообразно включать упражнения избирательного воздействия.

Результаты проведенных исследования позволяют рекомендовать в тренировке для развития скоростно-силовых качеств юных бегунов на короткие дистанции отягощения в пределах 20-40% от максимального усилия.

При использовании упражнений избирательного и общего воз -действий в тренировочном процессе спортсменов с целью развития скоростно-силовых качеств следует дозировать нагрузку в подходах не по количеству повторений, а по времени.

Выполняя упражнения избирательного и общего воздействий на тренажерных устройствах для повышения уровня развития скоростно-силовых качеств спринтеров 2 и 3 разрядов, необходимо придерживаться следующих методических положений:

· упражнения выполнять в быстром темпе;

· отягощения подбирать индивидуально для каждого спортсмена;

· оптимальным считать отягощение, равное 30% от максимального усилия;

· соблюдать продолжительность выполнения упражнений с отягощением 20$ от максимального усилия равной 15 с, с отягощением 30% от максимального усилия - 10-15 с и с отягощением 40% от максимального усилия - 10с;

· количество подходов для выполнения упражнений с отягощением 20% от максимального усилия не должно превышать четырех раз, с отягощением 30% от максимального усилия - трех раз и с отягощением 40% от максимального усилия - двух раз, интервал отдыха между подходами при выполнении упражнений избирательного воздействия равен 1-1,5 мин и общего воздействия - 2-3 мин.

Выполняя скоростно-силовые упражнения различного воздействия на тренажерных устройствах для повышения преимущественно уровня развития специальной выносливости спринтеров, необходимо придерживаться следующих методических положений:

· упражнения выполнять в быстром темпе;

· при максимально достигнутом темпе стремиться сохранять;

· постоянной амплитуду движений до конца работы;

· отягощения не долины превышать 40% от максимального усилия;

· отягощения подбирать индивидуально для каждого спортсмена;

· соблюдать продолжительность выполнения упражнений с отягощением 20/у от максимального усилия равной 25-30 с, с отягощением 30% от максимального усилия - 20-25 с и с отягощением 40% от максимального усилия - 15-20 с;

· количество подходов для повторного выполнения упражнений как избирательного, так и общего воздействий не больше трех раз, интервал отдыха между подходами при выполнении упражнений избирательного воздействия равен 2-2,5 мин и общего воздействия - 3-4 мин.

Комплексы упражнений па тренажерных устройствах выполнять лучше круговым методом. Количество упражнений 6-8. Нагрузку регулировать количеством подходов и величиной отягощений. Для правильного выбора спортсмену силовой нагрузки и корректировки ее в процессе работы через каждые три недели необходимо производить измерения максимальных усилий спортсмена в исходных положениях на тренажерных устройствах. Работу на тренажерных устройствах включать в подготовительный период 2-3 раза в неделю по чередующимся дням.

Библиографический список

1. Алабин, В.Г., Алабин, А.В., Бизин, В.П. Многолетиняя тренировка юных спортсменов [Текст]: /В.Г. Алабин, А.В. Алабин, В.П. Бизин. - Харьков: Основа, 2007. - 175 с.

2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст]: /Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 223 с.

3. Бальсевич, В.К. Конверсия высоких технологий спортивной подготовки как актуальное направление физического воспитания и спорта для всех//Теория и практика физической культуры. - 1993. - №4. - С.21-22.

4. Балахничев, В.В. Бег на 110 м с барьерами [Текст]: /В.В.Балахничев - М.: ФиС, 1987. - 138 с.

5. Брюнему, Э. Бегай, прыгай, метай: школа легкой атлетики для детей 7 - 12 лет [Текст]: /Э. Брюнему. - М.: ФиС, 1982. - 252 с.

6. Жилкин, А.И. Легкая атлетика [Текст]: /А.И. Жилкин. - М.: Просвещение, 2005. - 137 с.

7. Жордочко, Р.В., Полищук, В.Д. Легкая атлетика [Текст]: /Р.В. Жордочко, В.Д. Полищук. - К.: Вища. шк., 1994. - 179 с.

8. Добровольский, С.С, Романова, Н.Н., Рязанов, А.Г. Тренажерные стенды для бегунов-спринтеров. Тезисы докладов II Всесоюзной конференции по проблемам биомеханики спорта. Киев,1976, с.27-28.

9. Добровольский, С.С. Лепешев, В.П., Ратов, И.В. Тренажеры для бегунов [Текст]: /С.С. Добровольский В.П. Лепешев, И.В. Ратов. -- М.: Легкая атлетика, 1977, №12, с. 15.

10. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена [Текст]: /В.М. Зациорский - М.: ФиС, 1980.

11. Зеличенок, В.Б., Никитушкин, В.Г., Губа, В.П. Легкая атлетика: критерии отбора [Текст]: /В.Б. Зеличенок, В.Г. Никитушкин, В.П. Губа. - М.: Терра-спорт, 2005. - 270 с.

12. Креер, В.А., Попов, В.Б. Легкоатлетические прыжки [Текст]: /В.А. Креер, В.Б. Попов - М.: ФиС, 1986. - 164с.

13. Креер, В.А. Тройной прыжок [Текст]: /В.А. Креер. - М.: ФиС, 1980. - 159 с.

14. Куду, Ф.О. Легкоатлетические многоборья [Текст]: /Ф.О. Куду. - М.: ФиС, 1981. - 285 с.

15. Легкая атлетика /ред. Озолина Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. - М., 1989.

16. Легкая атлетика /ред. Макаров А.Н., Сирис П.З., Теннов В.П. - М.: 1990г.

17. Ломан, В.А. Бег, прыжки, метания [Текст]: /В.А. Ломан - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 152 с.

18. Лутковский, Е.М. Легкая атлетика [Текст]: /Е.М. Лутковский - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 231 с.

19. Макаров, А.Н. Легкая атлетика [Текст]: /А.Н. Макаров - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 78 с.

20. Озолин, Н.Г. Учебник тренера по легкой атлетике [Текст]: /Н.Г. Озолин. - М.: ФиС, 1982. - 321 с.

21. Озолин, Э.Г. Спринтерский бег [Текст]: / Э.Г. Озолин. - М.: ФиС, 1986. - 189 с.

22. Озолин, Э.Г. Тренировка в беге на короткие дистанции [Текст]: / Э.Г. Озолин. - М.: Теория и практика физической культуры. 1970, №4, с 265-278.

23.Петровский, В.В. Бег на короткие дистанции [Текст]: /В.В.Петровский. - М.: ФиС, 2008. - 159 с.

24. Портных, Ю.И. Характеристика соревновательной деятельности легкоатлетов /Ю.И. Портных, В.И. Сысоев // Теория и практика физической культуры.- 1993.№12.- С.40-42.

25. Платонов, В.Н. Подготовка юного спортсмена [Текст]: /В.Н. Платонов. - Киев, 1988. - 283 с.

26. Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки [Текст]: /В.Н. Платонов. - Киев, 1984. - 387 с.

27. Полосихин, А.С. Таблицы оценки результатов в легкой атлетике [Текст]: /А.С. Полосихин. - М.: ФиС, 1986. - 159 с.

28. Попов, В.Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка [Текст]: /В.Б. Попов. - М.: Терра - спорт, 2001. - 261 с.

29. Попов, В.Б., Суслов, Ф.П. Юный легкоатлет: Пособие для тренеров ДЮСШ [Текст]: /В.Б. Попов, Ф.П. Суслов. - М.: ФиС, 2009. - 374 с.

30. Станчев, С. Техническая подготовка легкоатлетов - метателей [Текст]: /С. Станчев. - М.: ФиС, 1981. 149 с.

31. Стоунс, С. Индивидуальная тренировка легкоатлетов [Текст]: /С. Стоунс - М.: Физкультура и спорт, 1967.- 120с.

32. Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике [Текст]: // Под ред. В.Г. Алабина, М.П. Кривоносова. - М.: ФиС, 1982. - 241 с.

Размещено на Allbest.ru