Биомеханика броска в прыжке

баскетбол бросок техника

1. Бросок в прыжке - значение в игре и техника выполнения

1.1 Броски в прыжке как важный элемент современного баскетбола

В игровых видах спорта важное место занимают движения, имеющие точностно-целевой характер. Победа в баскетболе определяется наибольшим количеством мячей, заброшенных в корзину противника. В связи с этим бросок мяча в корзину является важнейшим элементом техники нападения в баскетболе. Другие действия как индивидуальные, так и коллективные, служат созданию благоприятных условий для выполнения броска. В процессе развития игры возник ряд способов выполнения броска по корзине, но бросок одной рукой в прыжке является в настоящее время наиболее распространенным. В командах мастеров применение этого броска по корзине достигает 90%.

В настоящее время основное внимание в теории спортивных игр традиционно уделяется кинематическим и динамическим характеристикам движений. Вопрос же о биомеханической обусловленности и целесообразности точностно-целевых движений в баскетболе, их зависимости от внешне ситуационных соревновательных условий остается открытым. Однако именно он, с нашей точки зрения, открывает перспективы для дифференцированного выбора направленных тренирующих воздействий у юных баскетболистов на стадии начальной спортивной специализации.

Эффективность действий в современном баскетболе зависит от многих факторов, их сочетания и взаимодействия. Уровнем технической подготовленности в значительной мере определяется реализация накопленных спортсменом возможностей в других компонентах тренированности, таких, как физическая, тактическая, психологическая и других. Вопросы техники броска мяча в корзину в разные периоды становления баскетбола являлись предметом обсуждения и исследований многих специалистов. Рациональная техника позволяет наиболее полно и с максимальным эффектом использовать физические качества баскетболистов и особенно скоростно-силовые их проявления.

Техника с позиций биомеханики представляется как определенная система движений. Современная техника броска в прыжке одной рукой является сложной динамической системой. Исходя из структурности двигательных актов в каждом движении возможно выделение определенных фаз. Каждая фаза имеет свое смысловое значение, программу, границы и отличается от других по различным биомеханическим характеристикам. Внутри каждой фазы при этом можно выделить тактическое, техническое, психологическое содержание деятельности; уточнить специальные для данной деятельности физические и психологические показатели; определить основные трудности, преодолеваемые спортсменом в период игрового действия и подготовки к нему. Выделение в структуре броска в прыжке ведущих элементов и фаз способствует детальному его изучению.

В процессе изучения техники броска одной рукой в прыжке сформировались различные мнения о структуре данного движения и составляющих его фаз. Многочисленные исследования техники броска в прыжке одной рукой позволяют уточнить ее фазовую структуру, выделяя при этом:

1) подготовительную фазу;

2) основную (рабочую) фазу;

3) заключительную фазу.

Большинство авторов, исследуя и анализируя технику броска в прыжке, придерживаются трехфазовой структуры данного движения. Бросок одной рукой в прыжке является сложным высококоординированным движением, точность выполнения которого зависит от правильного выполнения ведущих динамических составляющих, к которым относятся: совмещение максимальной скорости перемещения рук с максимальным усилием отталкивания ног (в опорной фазе), совмещение закрепления плеча бросающей руки с моментом достижения телом наивысшей точки прыжка (в промежуточной фазе), свободное перемещение бросающей руки с мячом после "зависания" (в бросковой фазе). Кроме подготовительной, основной и заключительной фаз или стадий приема выполнения точностно-целевых элементов игры, в игровом действии целесообразно выделять предварительную фазу. Она начинается после окончания предыдущего игрового действия и продолжается в период передвижения игрока к месту выполнения стандартного действия, вплоть до начала подготовительной фазы. По отзывам спортсменов высокого класса, в этот период происходит интенсивная внутренняя подготовка к предстоящему действию, оценка собственных возможностей, противника и партнеров, «проигрываются» варианты технического, тактического содержания действия. Спортсмен принимает один или несколько вариантов действия, которые уточняются перед началом подготовительной фазы, прогнозируется дальнейшее развитие ситуации, чтобы создать максимальные преимущества собственной команде и определить свое место и роль в последующих эпизодах. Сложность предварительной фазы обуславливает участие тех или иных психологических качеств, обеспечивающих ее осуществление. Значение предварительной фазы для всего игрового действия определяет необходимость разработки методики направленного совершенствования деятельности спортсменов при ее осуществлении. Необходимы рекомендации по способам подавления отрицательных эмоций, формированию уверенности в своих силах, определению оптимального для данного спортсмена момента начала игрового действия в рамках времени, отведенного правилами.

Сложной является и подготовительная фаза выполнения точностно-целевых элементов, в которой, наряду с завершением тактического решения задачи и маскировки истинных намерений, спортсмен концентрирует психические усилия на точности технического и тактического выполнения подготовительных действий, включающих, например, разбег, бросок мяча, прыжок, выполнение замаха и т.д. Главной задачей основной фазы является точность реализации принятого тактического и технического решения ситуации. Поэтому преимущество в этой фазе имеют спортсмены, способные в данный момент отвлечься от всего постороннего и сконцентрировать свои возможности на точном осуществлении двигательной задачи. Примечательно, что в этот период, наряду с другими качествами, решающее значение приобретает точность специализированных восприятий спортсмена, определяющих его мастерство.

Важное звено в выполнении точностно-целевых элементов -- заключительная фаза. Она включает контроль за выполнением заключительных движений, запоминание характерных особенностей игрового действия, его оперативный анализ с одновременным слежением за мячом, действиями противника и прогнозированием дальнейшего развития ситуации. Умение осуществлять такую комплексную задачу -- одна из важнейших характеристик баскетболиста высокого класса. Поэтому при составлении соответствующих программ подготовки как юных, так и опытных спортсменов необходимо включать средства и методы, влияющие на развитие таких способностей. В соответствии с физиологической классификацией физических упражнений В.С.Фарфеля баскетбол относится к группе ситуационных видов спорта. Одной из особенностей этой группы является отсутствие стереотипности в совершаемых действиях, повторения неизменных, стандартных ситуаций. Характер действий спортсмена, прежде всего, определяется взаимодействиями с противником или членами своей команды, не регламентируется заранее и изменяется в соответствии с действиями партнеров и соперника.

При всем разнообразии форм игровой активности, действия игрока постоянно связаны с решением ситуационных двигательных задач, требующих использования механизмов экстраполяции.

1.2 Биомеханические основы баскетбольного броска в безопорном положении

Изучение основных положений, касающихся точности двигательных действий особенно актуально с точки зрения расширения возможностей теории и методики обучения баскетболу. Взгляд на обучение и совершенствование двигательной деятельности юных баскетболистов с точки зрения точности бросков, позволяет дать новый импульс для теоретических изысканий и прикладных работ. В настоящее время бросок в прыжке применяется в нескольких вариантах, обусловленных постоянной сменой ситуаций его выполнения во время игровой деятельности. Это - бросок из статического положения и бросок в движении. Важное место в рассмотрении механизмов обеспечения точностно-целевого характера движений баскетболистов и факторов, влияющих на результативность их выполнения, занимают определенные аналитические зависимости точности от условий выполнения и характера организации движений. Точность воспроизведения двигательных элементов в игре в значительной мере определяется двигательной памятью, тем, насколько она устойчива. Многочисленные исследования свидетельствуют, что способность спортсмена к точностным движениям находится под генетическим контролем и носит наследственный характер, в то же время точность выполнения тех или иных приемов техники специфична и зависит от уровня тренированности. Следовательно, меткостную одаренность спортсмена, которую можно оценивать в нетренируемых заданиях, можно рассматривать, при оценке технического мастерства точностных движений, как двигательный потенциал для достижения соответствующей точности в конкретных технических приемах. Поскольку баскетболист, выполняя бросок в прыжке, определенное количество времени находится в безопорном положении и основное движение рукой выполняет во время полета, возникает необходимость в постоянном контроле равновесия и координации своего движения во время прыжка. С помощью равновесия становится возможным четкое взаимодействие различных частей тела, обеспечивающее координацию при броске одной рукой в прыжке. Практически во всех работах, связанных с техникой броска в прыжке, авторы едины во мнении, что координация движения, равновесие представляют собой обязательное условие для эффективного выполнения основного технического приема баскетбола, каким является бросок одной рукой в прыжке. Важным условием при выполнении броска в прыжке из статического положения является положение ног в подготовительной фазе. Прочный навык в постановке ног в подготовительной фазе существенно влияет на точность бросков в прыжке. Расстояние между стопами должно примерно равняться ширине плеч, а колени должны быть согнуты так, чтобы можно было обеспечить эффективное пружинящее действие. Ряд авторов, обсуждая вопрос сгибания ног в коленном суставе, указывает на то, что угол сгибания ног в коленном суставе в подготовительной фазе у различных спортсменов будет различным и это связано с уровнем физической подготовленности баскетболистов, а также от биомеханической целесообразности. Для быстрого выполнения броска, чтобы у защитника не оставалось времени для блокировки, сильное сгибание в коленных суставах неже-10лательно, так как увеличивается путь разгибания, а значит, и время, в течение которого оно происходит.

Одним из наиболее спорных моментов и на сегодняшний день является вопрос своевременности выпуска мяча в безопорном положении при броске в прыжке. Все специалисты баскетбола считают, что выпуск мяча является одной из самых важных характеристик при выполнении броска в прыжке. Однако по вопросу высоты и момента выпуска мяча единого мнения не существует. Многие баскетболисты выпускают мяч в высшей точке прыжка и это, на их взгляд, характерно для хороших игроков (высокий вылет уменьшает расстояние до цели и затрудняет защитнику противодействие броску).

Можно выделить три варианта, при которых баскетболист выпускает мяч при броске одной рукой в прыжке. Этомомент выпуска мяча из рук, когда бросающий достигает наивысшей точки прыжка; момент взлета равнозамедленное движение ОЦТ тела); момент опускания (равноускоренное движение ОЦТ тела).

При броске в прыжке существует момент, когда тело производящего бросок баскетболиста будет иметь нулевую вертикальную скорость, прежде чем оно начнет снижаться. Именно этот момент является наиболее целесообразным для выпуска мяча. Выпуск мяча до достижения наивысшей точки полета обеспечивает дополнительную энергию, способствующую увеличению начальной скорости вылета мяча и дальности его полета. И, наоборот, выпуск мяча, производящийся при снижении тела, требует дополнительных усилий бросающей руки, что сказывается на точности, а с дальней дистанции мяч в этом случае может просто не долететь до кольца. Рассматривать момент выпуска мяча без учета высоты прыжка невозможно, так как основными факторами, влияющими на высоту выпуска мяча, является сам прыжок, выполняемый баскетболистом, а также его рост. Конечно, при этом существенна и техника броска. Анализ научно-методической литературы по баскетболу выявил расхождение взглядов по вопросу высоты прыжка при выполнении бросков одной рукой в прыжке. Одни авторы считают, что прыжок должен быть максимально высоким с целью поднять точку выпуска мяча, другие - что максимальный прыжок сковывает баскетболиста и влияет на точность выполняемого броска. Ряд авторов указывает, что высота прыжка без контроля равновесия тела спортсмена не ведет к стабильной результативности. Они считают, что динамическое равновесие при выполнении броска играет более важную роль, чем высота прыжка. С.В. Голомазов выявил, что с изменением условий броска (дальность) момент выпуска мяча происходит тем раньше относительно отталкивания, чем больше дистанция, с которой выполняется бросок. Е.Р. Яхонтов в своих работах указывает, что если игрок физически недостаточно крепок или выполняет бросок с дальней дистанции, ему выгоднее использовать бросок в невысоком прыжке с невысоким подниманием локтей. Путь, при котором игрок может воздействовать на мяч, в этом случае увеличивается, и баскетболисту легче развить необходимые усилия для правильного выпуска мяча. Важнейшим элементом техники любого броска является движение рук. По мере поднимания рук для броска, локоть должен быть направлен в сторону корзины. Для более надежного контроля мяч выносится для броска двумя руками. При броске правой рукой непосредственно перед выпуском мяча левая рука убирается, и выпуск мяча осуществляется за счет движения правой руки. Считается ,что правильное выполнение броска заключается в том, что кисть, плечо, предплечье и указательный палец располагаются в одной вертикальной плоскости. Выход любого из перечисленных выше элементов руки за границы вертикальной плоскости большинством авторов рассматривается как техническая ошибка. В этом случае уже нет необходимости в корректировании неправильного положения локтя за счет дополнительных движений кистью. Работа рук делится на вынос мяча в исходное положение и собственно бросковое движение (рабочая фаза), а в зависимости от условия броска и техники его выполнения на паузу между выносом мяча и собственно бросковым движением. Средняя скорость разгибания рук при бросках с разных дистанций статистически существенно не отличается. Кисть, являясь последним звеном кинематической цепи, непосредственно придает начальную скорость, угол вылета и вращение мячу в его поступательном движении к кольцу. Как было указано выше, точность бросков мяча в корзину обеспечивается согласованным движением во многих суставах тела баскетболистов. Крупные звенья тела создают общее направление бросковому движению, окончательное направление придается завершающим движением кисти бросающей руки. Движение кисти в лучезапястном суставе бросающей руки несет управляющую функцию, и именно она завершает бросковое движение, окончательно уточняя величину и направление начальной скорости полета мяча. Баскетболист должен надежно контролировать мяч, а для этого необходимо правильно расположить пальцы на нем. Они должны находиться прямо по центру мяча, кисть отогнута назад, являясь опорой мяча и обеспечивая выталкивающую силу. Рабочая фаза начинается с выпрямления руки в локтевом суставе, после чего следует бросковое движение кисти вперед. Пальцы бросающей руки должны находиться под мячом, кончики пальцев придают ему обратное вращение. Заканчивая бросок, игрок делает захлестывающее движение кистью.

Результаты изучения и анализа экспериментальных данных о связи меткости с физическими качествами и антропометрическими показателями позволяют сделать заключение об отсутствии прямой связи между меткостью и другими двигательными способностями человека. Однако нельзя отрицать наличие опосредованных связей в тех случаях, где существенную роль играют требования, предъявляемые к физическим качествам для выполнения конкретных движений и заданий. И чем выше эти требования, тем в большей мере проявляется такая взаимосвязь.

Важной характеристикой биомеханических параметров точностно-целевых движений является биоэлектрическая активность скелетных мышц (электромиограмма) при их выполнении. В подготовительную фазу преимущественно задействованы мышцы нижних конечностей и сгибатели верхних конечностей. В этот период спортсмен принимает исходное положение для выполнения броска. В момент реализации движения резко возрастает активность мышц - разгибателей верхних конечностей и кисти, однако активность их антагонистов - сгибателей - так же остается высокой.

Таким образом, общий уровень способности спортсмена к выполнению точностно-целевых движений определяется тремя факторами: наследственностью, общей двигательной подготовленностью и тренированностью.

1.3 Эффективность технических приемов нападения в безопорном положении в игровой деятельности

Победа в игровых видах спорта определяется наибольшим количеством мячей, заброшенных противнику. В связи с этим бросок мяча (атакующий удар по мячу) является важнейшим элементом техники нападения в игровых видах спорта. Другие действия - как индивидуальные, так и коллективные - служат созданию благоприятных условий для выполнения броска (удара). В процессе развития игры возник ряд способов выполнения атакующих приемов, но бросок (удар) одной рукой из безопорного положения (в прыжке) является в настоящее время наиболее распространенным. Многие авторы, говоря о важности броска одной рукой в прыжке, приводят данные, в которых указывается, что в командах

мастеров применение этого приема достигает 90% от общего числа. Важнейшим атакующим приемом современного баскетбола является дистанционный бросок. Как показывают результаты педагогических наблюдений, до 60% очков в игре набираются бросками со средних и дальних дистанций, которые выполняются по собственной инициативе или в результате комбинационных взаимодействий с партнерами по команде. С введением в 1984 году новых правил по баскетболу особый интерес представляет дальний бросок.

Таким образом, можно сделать заключение, что среди специалистов существует единое мнение об исключительном значении броска в прыжке при завершении атак, особенно с дальних дистанций и необходимости постоянного совершенствования этого технического приема. Уменьшение количества бросков со средней дистанции при этом можно объяснить высокой степенью противодействия этим броскам. Это, по-видимому, привело к тому, что увеличилось количество бросков с дальней дистанции. Игроки вынуждены выполнять броски с дальнего расстояния, уходя от противодействия защиты. В педагогических наблюдениях нами было зафиксировано игр, во время которых баскетболисты выполняли 8849 бросков с игры.

Среднее количество бросков за одну игру составило 78,6 броска, что значительно повысило общую результативность команд. Среднее количество очков, набираемых командами за одну игру, превысило 90 очков, при относительно низком общем проценте попаданий, который составил 44,1%. Обращает 16 на себя внимание то, что значительно увеличилось количество бросков из-за 3-очковой линии, которое составило в среднем нем до 17,6 бросков за игру. В отдельных матчах игроки выполняли до 40 и более 3-очковых бросков.

Однако результативность дальних бросков все-таки остается низкой и составляет в среднем 34,2%. При этом четко выражено, что на трехочковый бросок в командах, даже в выгодных ситуациях, решаются два-три - максимум четыре баскетболиста. Представляет интерес следующий факт, выявленный в процессе педагогических наблюдений: игроки, наиболее эффективно выполняющие броски с дальних дистанций (игроки задней линии и крайние нападающие), имея 40-50% попаданий из-за трехочковой линии, эффективно обыгрывающие защитников финтами на дальний бросок; оказавшись в относительно свободной от подстраховки зоне бросков со средней дистанции, резко снижают результативность попаданий. Данная закономерность наблюдается у большинства признанных снайперов мирового баскетбола, которые, имея процент попадания с дальних дистанций 50% и выше, выходя в зону среднего броска без активного сопротивления противника, значительно снижают результативность бросков.

Большой интерес представляет соотношение количества трехочковых бросков, выполняемых баскетболистами с различных позиций по отношению к плоскости щита. Из рисунка 1 видно, что наибольший процент выполняемых трехочковых бросков приходится на зону 3 и, как правило, данные броски выполняются игроками задней линии. На зоны 2 и 4, расположенные под углом 45° к плоскости щита, приходится соответственно 26 и 18 процентов бросков. Меньшее количество бросков выполняется из зоны 1 и 5, расположенных в углах площадки, из которых были выполнены трехочковые броски, а количество их составило 9 и 7%. Наибольшее количество бросков, выполненных из зон 1, 2, 4, 5, приходится на крайних нападающих и игроков задней линии.

Рис.1. Распределение количества бросков по секторам баскетбольной площадки

Техника выполнения подготовительной фазы броска в прыжке в значительной степени определяет его результативность, что связано с биомеханическими закономерностями организации движения звеньев тела.

2. Основная фаза выполнения броска одной рукой в прыжке

В настоящем разделе рассмотрены кинематические характеристики полета мяча, а так же временные и динамические показатели взаимодействия баскетболиста с опорой при выполнении бросков одной рукой в прыжке с различных дистанций.. В таблице 4 приведены так же изменения угла вылета мяча при бросках в прыжке в зависимости от дистанции. Результаты, полученные в нашем исследовании, не согласуются с данными рада авторов, утверждающих, что с увеличением дистанции угол вылета мяча уменьшается. Так, С.В. Голомазов, исследуя характеристики полета мяча у баскетболистов высокой квалификации, получил результаты, свидетельствующие, что с увеличением расстояния с 3 до 7 метров угол вылета уменьшается с 59,5 до 47,4 градуса.

Изучение кинематических характеристик техники основной фазы выполнения броска одной рукой в прыжке осуществлялось от момента начала разгибания коленных суставов при прыжке. Это вызвано относительно медленным переходом от подседания к отталкиванию при прыжке и наложением точек циклограмм, приводящих к потере временной информации.

Педагогические наблюдения в ходе крупнейших соревнований по баскетболу показали, что существуют различные способы выполнения броска одной рукой в прыжке, и на основании чего были отобраны высококвалифицированные испытуемые для участия в эксперименте.

Бросок одной рукой в прыжке с пассивным выносом мяча в точку прицеливания

Способ выполнения броска в прыжке классифицирован как бросок одной рукой в прыжке с пассивным выносом мяча в точку прицеливания. Его основные признаки:

1) вынос мяча в точку прицеливания до начала разгибания коленных суставов при прыжке;

2) начало рабочей фазы совпадает с началом разгибания коленных суставов;

3) невысокая точка выпуска мяча.

Так как по техническим причинам имеем возможность анализировать стереоциклограммы лишь от момента начала разгибания коленей при прыжке, вынос мяча в этом способе броска остается вне рассмотрения. Установлено, что при начале выполнения технического приема скорости движения звеньев тела незначительны, так как мяч находится в фиксированном положении над головой и их перемещение осуществляется, в основном, за счет разгибания коленей. Их максимальные значения лишь на дистанции 6,5 м незначительно превышают 1 м/с (рис. 23-26). Резко возрастают скорости движения в момент отрыва тела от площадки, превышая начальные значения более, чем в 3 раза. Наибольшие значения скоростные показатели имеют к моменту выпуска мяча. При этом они практически полностью соответствуют скоростям движения звеньев тела при броске "махом" без выноса мяча в точку прицеливания.

Важнейшим моментом в технике выполнения броска однорукой в прыжке с пассивным выносом мяча в точку прицеливания является синхронное нарастание скоростей движения всех звеньев тела до момента отрыва от площадки; после чего следует резкое возрастание скоростей локтевого, лучезапястного суставов и кисти.

По-видимому, это наиболее рациональная и поддающаяся управлению организация движения. Анализируемый способ выполнения броска располагает наиболее длительной рабочей фазой в пределах 0,285-0,315 с, в течение которой осуществляется разгон мяча.

С другой стороны, при данном способе броска слабо реализуется прыжковый потенциал спортсменов (менее 30%) и на небольшой высоте выпускается мяч (2,48-2,64 м), что затрудняет игру в условиях плотной опеки. До момента отрыва тела от площадки скорости его движения и бросающей руки незначительно, в узких пределах и практически параллельно изменяются с увеличением дистанции броска. Это свидетельствует о стабильности подготовительных движений.

К моменту выпуска мяча характер зависимости показателей меняется. Мяч выпускается с увеличением дистанции при все более высоких скоростях движения тазобедренного сустава, свидетельствующих о возрастающем использовании вертикального движения тела. Аналогично увеличиваются скорости разгибания локтевого сустава и сгибания кисти. Как видно из рисунка, в наибольшей степени возрастают скорости движения кисти.

На основании проведенного анализа можно сделать заключение, что с увеличением дистанции при броске в прыжке с пассивным выносом мяча в точку прицеливания в определенной последовательности и пределах возрастают скорости движения звеньев тела. Однако существенных различий, объясняющих динамику попаданий со средних и дальних дистанций, обнаружить не удалось.

2.1 Вклад завершающего движения кистью в максимальную дальность броска одной рукой в прыжке