Методы воспитания силовых способностей у детей старшего школьного возраста

Размещено на http://www.allbest.ru

Содержание

Введение

1. Особенности развития силовых способностей у старшеклассников

1.1 Физиологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся 10-11 классов

1.2 Психологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся 10-11 классов

2. Современные методики развития силовых способностей

2.1 Сила как физическое качество человека

2.2 Задачи развития силовых способностей

2.3 Средства воспитания силовых способностей

2.4 Методы воспитания силовых способностей

Заключение

Литература

Введение

В соответствии с социально-экономическими потребностями современного общества, его дальнейшего развития и исходя из сущности общего и среднего образования, целью физического воспитания в школе является содействие всестороннему развитию личности. Установка на всестороннее развитие личности предполагает, что к концу XI класса учащиеся овладевают основами физической культуры, слагаемыми которой, являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.

Физическая подготовка учащихся 10-11 классов, как правило, соотносится с воспитанием основных физических качеств человека: скоростных, силовых, координационных, выносливости и гибкости. В настоящее время значительно расширились и углубились наши познания о механизмах спортивной работоспособности, в основе которой лежит уровень физической подготовленности человека. Результаты исследований тренировочных и соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов подойти к этой проблеме с учетом, прежде всего того, какие упражнения выполняют учащиеся, и на что они воздействуют.

Однако всегда следует помнить, что существуют определенные условия, при которых отдельные физические качества совершенствуются наиболее эффективно. При этом важную роль играет перестройка гормональной регуляции мышечной деятельности, которая способствует мобилизации и избирательному перераспределению энергетических ресурсов организма к преимущественно нагруженным органам и тканям, регуляции пластических процессов и формированию структурной основы долговременной адаптации организма к напряженной мышечной деятельности.

Тема курсовой работы - «Методы воспитания силовых способностей у детей старшего школьного возраста».

Объект исследования - физическая культура в школе.

Предмет: развитие силовых способностей у учащихся 10-11 классов.

Цель: рассмотреть и выявить наиболее эффективную методику для развития силы у детей старшего школьного возраста.

Задачи:

1. Рассмотреть физиологические и психологические особенности учащихся 10-11 классов, влияющие на развитие силовых способностей.

2. Рассмотреть основные средства развития силовых способностей.

3. Рассмотреть методы развития силовых способностей.

4. Отобрать наиболее оптимальную методику для развития силовых способностей.

1. Особенности развития силовых способностей у старшеклассников

1.1 Физиологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся 10-11 классов

Правильная постановка физического воспитания в школе требует знания и учета возрастных особенностей развития организма учащихся. В соответствии с этими особенностями конкретизируются задачи физического воспитания, уточняются средства и методы их разрешения, определяется степень нагрузки на организм учащихся.

В возрасте 16-17 лет процесс роста и развития организма еще продолжается. По сравнению с подростками 12-15 лет у школьников старших классов наблюдается относительно спокойное и равномерное протекание всех процессов развития отдельных органов и систем организма.

В связи с окончанием полового созревания в этом возрасте у учащихся четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. Особенности старшего школьного возраста проявляются в замедлении роста тела в длину и увеличении его размеров в ширину, а также в увеличении прироста в весе тела. По своему внешнему виду, по пропорциям тела старшеклассники приближаются к взрослым. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши становятся выше девушек и тяжелее. У девушек же, в отличие от юношей, становится более длинным туловище, более короткими ноги и руки, ниже расположен центр тяжести тела. Все эти особенности сказываются на длине шага, скорости ходьбы и бега, высоте и длине прыжка и т. д.

В 16-17 лет у школьников заканчивается окостенение большей части скелета за исключением нескольких костей (крестец, ключицы, бедренные кости и др.), окостенение которых завершается к 25-26 годам. Рост трубчатых костей в длину замедляется, а в ширину усиливается. Кости становятся более широкими и прочными.

В это время энергично (особенно у юношей) развивается грудная клетка. Скелет у старших школьников уже способен выдерживать значительные нагрузки. В тесной связи с развитием костного аппарата идет формирование мышц, сухожилий и связок.

В отличие от учащихся подросткового возраста у школьников 16 17 лет развитие мышц не отстает от роста костей и идет равномерно и быстро. В этом возрасте, в особенности у юношей, быстро увеличивается мышечная масса, растет сила мышц.

В старшем школьном возрасте продолжают заметно изменяться физико-химические свойства мышц, совершенствуются их функциональные свойства. Мышечная ткань по своему химическому составу (соотношению белков, жиров, воды и др.), строению, сократительным свойствам приближается к нормам взрослых. Достигают высокого уровня возбудимость и лабильность мышц, их нервная регуляция. Вместе с тем мышцы у старшеклассников эластичнее, чем у взрослых, т. е. обладают свойством в большей степени укорачиваться и удлиняться при сокращении и расслаблении. Все это создает своего рода основу для быстрых, разнообразных по характеру и по амплитуде движений. У школьников старших классов более отчетливо, чем у подростков, выявляется разница в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. В связи с этим для полноценного формирования двигательного аппарата серьезное значение приобретает симметричное развитие мышц правой и левой сторон туловища и конечностей. Это важно и для достижения высоких результатов в выполнении различных упражнений, в частности и таких, которые имеют одностороннюю направленность, - в прыжках, метаниях и др.

На уроках физической культуры необходимо обеспечить всестороннее развитие мускулатуры путем выполнения разнообразных физических упражнений с вовлечением в работу различных мышечных групп. Для этого следует широко использовать общеразвивающие упражнения с движением рук, ног, туловища в разные стороны, упражнения с палками, набивными мячами, упражнения на гимнастической стенке и т. д.

В отличие от подросткового возраста у старшеклассников опорно-двигательный аппарат становится более стойким к двигательным напряжениям, статической работе. В этом возрасте появляются благоприятные возможности для развития силы и выносливости мышц. Вместе с тем опасность вредного влияния на развитие костей и мышц чрезмерных двигательных напряжений и часто повторяемой статической работы до некоторой степени остается. Так, было замечено, что у юношей - штангистов в возрасте 17 лет после многократного поднимания штанги в течение дня уплощается стопа. Высота свода стопы и другие ее, морфо функциональные показатели у юных легкоатлетов восстанавливаются только через 1 2 дня после двухчасовой тренировки.

Для обеспечения правильного развития костно-мышечной системы целесообразно применять посильные, умеренные упражнения и с большим напряжением мышц, направленные на развитие силы, однако такие упражнения должны проводиться в чередовании с более легкими. В этих упражнениях напряжения отдельных мышц должны сочетаться с их последующим расслаблением и работой других мышц.

Для девушек становятся характерными более развитые тазовый пояс и мускулатура тазового дна, нежное строение скелета и мышц. По сравнению с юношами, у них наблюдается значительно меньший прирост веса мышц по отношению к весу тела, гораздо медленнее идет рост силы, заметно отстает в развитии плечевой пояс. Все это сказывается на способности девушек выполнять упражнения, требующие большого напряжения мышц, например: подтягивание, висы, упоры, лазанье. Для правильного формирования костно-мышечной системы девушкам необходимо с большой осторожностью давать упражнения, создающие большое внутрибрюшное давление, вредно влияющие на развитие органов малого таза, например поднимание и перенос больших тяжестей, прыжки с большой высоты на твердую поверхность и т. д.

В то же время следует широко применять упражнения, укрепляющие мышцы таза и брюшного пресса, способствующие развитию костей таза. К таким упражнениям относятся различные упражнения в приведении и отведении ног, кружение ног, упражнения типа «велосипед» лежа на спине, вращения туловища и др.

В связи с ростом и развитием тела в юношеском возрасте идет дальнейшее формирование органов кровообращения и дыхания. В этот период продолжается рост сердца, совершенствуется его регуляция, увеличивается мощность сердечной мышцы, в результате чего значительно возрастает ударный и минутный объем сердца (объем крови, выбрасываемый сердцем при одном сокращении и в течение минуты), увеличивается сила сердечных сокращений при одновременном уменьшении частоты сокращений.

К 16-17 годам высокого совершенства достигает нервная и гуморальная регуляция деятельностью сердца и кровеносных сосудов. Работа сердца и сосудов становится слаженной, реакция сердца на внешние раздражения делается более адекватной, соразмерной. Благодаря указанным особенностям в старшем школьном возрасте заметно повышаются функциональные возможности сердечно сосудистой системы, в частности возрастает выносливость сердца по отношению к физическим напряжениям.

Учащиеся старших классов могут практически выдерживать почти такие же по объему и продолжительности физические нагрузки, как и взрослые. Им доступны упражнения со статической нагрузкой, упражнения, требующие большой скорости и длительности движений, связанные со значительными мышечными напряжениями. Вместе с тем использование подобных упражнений на занятиях с учащимися данного возраста, без предварительной подготовки их организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы, весьма нежелательно. Это во многом связано с тем, что сердце у старшеклассников в отличие от взрослых обладает большей возбудимостью; при мышечной нагрузке усиление его деятельности происходит гораздо быстрее и бывает ярче выражено. Для неподготовленных юношей и девушек частые и длительные нагрузки оказываются иногда чрезмерными и могут вызвать серьезные расстройства в деятельности сердечно - сосудистой системы с появлением общей слабости, болей в области сердца, перебоев, учащенного пульса и др.

При правильном, систематическом проведении занятий физическими упражнениями с учащимися и тренировке их сердца подобных явлений, как правило, не наблюдается. В этом случае сердце укрепляется, работа его совершенствуется, кроме того, изменяется в лучшую сторону и состав крови, в частности увеличивается число эритроцитов, тромбоцитов, в связи, с чем улучшаются дыхательные и защитные ее функции.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо широко использовать различные виды бега в умеренном темпе, бег на скорость на короткие дистанции, ходьбу на лыжах, катание на коньках, умеренное плавание и т. д. На занятиях следует чередовать упражнения, дающие большую нагрузку, с упражнениями умеренными или с периодами кратковременного отдыха. Целесообразно также чаще давать упражнения с глубокими дыхательными движениями.

Формирование органов дыхания в старшем школьном возрасте характеризуется рядом особенностей. У юношей и в меньшей степени у девушек прогрессивно нарастает окружность грудной клетки и размеры ее дыхательных движений, экскурсия; идет дальнейшее развитие дыхательных мышц, их силы; совершенствуется регуляция дыхания; значительных размеров достигает жизненная емкость легких. В этом возрасте наблюдается заметное увеличение легочной вентиляции, как в покое, так и при предельной физической нагрузке. Кроме того, более эффективным становится обмен газов в легких: повышается процент использования кислорода. Несмотря на это, дыхательный аппарат у старшеклассников по своим функциональным возможностям не достигает еще предела, свойственного взрослым. При интенсивных физических нагрузках у них быстрее снижается уровень насыщения крови кислородом, быстрее наступает кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой причине и в связи с более высокой возбудимостью дыхательного центра учащиеся старших классов не могут столь же длительно, как и взрослые, задерживать дыхание и переносить затруднения дыхания при физических упражнениях, сохранять высокую работоспособность. Под влиянием физических упражнений функциональные способности дыхательного аппарата у школьников старшего возраста значительно возрастают, в частности становится редким и более глубоким дыхание, увеличивается жизненная емкость легких, повышается уровень потребления кислорода при максимальных физических нагрузках. В итоге более устойчивой становится общая работоспособность организма по отношению к длительным нагрузкам.

Большое значение для развития органов дыхания, кровообращения и всего организма имеет выработка у школьников равномерного и глубокого дыхания. Такое дыхание является наиболее рациональным и для успешного обеспечения организма кислородом в условиях повышенной мышечной деятельности. Для решения этой задачи следует систематически использовать упражнения, вызывающие равномерное, глубокое дыхание: ходьбу, бег, передвижение на лыжах и коньках, плавание и др. При обучении двигательным действиям необходимо обращать внимание на глубокий выдох, на согласование дыхания с движением. В циклических движениях акт дыхания -- вдох и выдох -- должен сочетаться с определенным количеством шагов (при ходьбе, беге и др.), гребком руками (в плавании) и т. д.

В ациклических движениях (прыжки, метание, гимнастические упражнения и др.) вдох и выдох должны производиться как с учетом положения грудной клетки по отношению к конечностям и другим частям тела, так и с учетом моментов наибольшего напряжения мышц в выполняемых движениях. Так, при выполнении общеразвивающих упражнений необходимо во время разгибания туловища и разведения рук делать вдох, а в момент наклонов и сведения или сгибания рук -- выдох. В то же время, учитывая установленный факт повышения силы мышц на фазе выдоха и при натуживании (задержке дыхания на выдохе), при выполнении упражнений в прыжках, метании, подтягивании, поднимании тяжестей целесообразно, в моменты наибольшего напряжения мышц производить выдох или задержку дыхания на выдохе.

В спортивной практике это делается часто даже в тех случаях, когда выдох анатомически кажется невыгодным. В гребле, например, выдох производится не в фазе сгибания туловища, а в момент его разгибания, когда осуществляется гребок, и мышцы находятся в стадии максимального напряжения.

Для укрепления здоровья учащихся -- развития органов дыхания и кровообращения -- большое значение имеет чистота воздуха. Показано, что занятия физическими упражнениями на чистом воздухе более эффективно влияют на увеличение жизненной емкости легких, окружности грудной клетки, содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. В связи с этим очень важно уроки физической культуры чаще проводить на открытом воздухе. Весьма полезно проводить занятия на открытом воздухе в зимнее время: прохладный морозный воздух оказывает особенно бодрящее и закаливающее воздействие на организм. В развитии сердечно-сосудистой и дыхательной систем у юношей и девушек в возрасте 16--17 лет устанавливается довольно резкое различие. По сравнению с юношами у девушек менее развиты грудная клетка, сердце и легкие, меньше жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, а также максимальная легочная вентиляция и объем потребления кислорода. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания оказываются у них гораздо ниже, чем у юношей. Все это заставляет более осторожно относиться к физическим нагрузкам организма девушек во время занятий.

Для правильной постановки физического воспитания учащихся очень важен учет особенностей развития центральной нервной системы, которой принадлежит ведущая роль в регуляции всех функций организма. В старшем школьном возрасте завершается развитие центральной нервной системы, высокого совершенства достигает высший ее отдел -- кора головного мозга. Нервные процессы приобретают большую подвижность, растет их сила, протекание процессов возбуждения и торможения становится более уравновешенным. Значительно улучшается аналитическая и синтетическая деятельность коры головного мозга. Высокого уровня развития достигает вторая сигнальная система. Все это создает благоприятные условия для углубленного обучения учащихся двигательным действиям, развития у них двигательных качеств.

В связи с высоким уровнем развития двигательного анализатора у старшеклассников значительно повышается способность точно воспроизводить различные движения. В этом возрасте учащиеся могут рассказывать довольно полно о выполненных ими действиях и допущенных при этом ошибках. Так как развитие второй сигнальной системы у старших школьников достигает высокого уровня, то при обучении их двигательным действиям большое значение приобретает словесное описание особенностей структуры изучаемого движения. Все это позволяет учащимся точнее представить себе физическое упражнение, быстрее и правильнее выполнить его.

Несмотря на высокий уровень развития высшей нервной деятельности, у школьников старших классов еще наблюдается некоторое преобладание процессов возбуждения над процессами торможения. Так, при выполнении интенсивных упражнений вызываемое ими возбуждение не остается в определенных центрах, а широко распространяется по коре головного мозга, захватывая в свою сферу различные центры, вызывая тем самым сокращение мышц, которые могли бы не участвовать в данном движении. В этих условиях движения становятся неточными, угловатыми, выработка двигательного навыка затрудняется. В то же время при выполнении физических упражнений не в полную силу процессы возбуждения и торможения протекают более уравновешенно, освоение движений идет гораздо точнее и быстрее.

У учащихся старшего школьного возраста раскрываются большие возможности для развития двигательных качеств. У старшеклассников более совершенной становится способность воспринимать пространство и время; они отличаются хорошо развитым чувством равновесия, высокой способностью точно прыгать, сохранять заданный темп и ритм движения. Все это говорит о том, что в этом возрасте имеются все возможности для дальнейшего развития двигательной ловкости.

В связи с интенсивным физическим развитием и ростом функциональных возможностей в этот возрастной период у учащихся можно развивать в широких пределах силу и выносливость. Для развития силы могут с успехом использоваться различные упражнения с кратковременными усилиями -- скоростно-силовые упражнения. На занятиях с юношами большое значение приобретает применение упражнений с отягощением. При правильном использовании их в комплексе с другими упражнениями можно активно влиять на физическое развитие юношей. Для правильного проведения таких упражнений, очень важно подбирать вес отягощений с учетом физических возможностей школьников; необходимо соблюдать большую осторожность при применении отягощений, которые приближаются к весу самих занимающихся. Для выработки выносливости можно использовать упражнения большой длительности в равномерном и переменном темпе (например, бег по пересеченной местности, повторный бег на 300--400мв равномерном и медленном темпе). Для этого надо по возможности чаще применять ходьбу на лыжах, бег на коньках, плавание, спортивные игры.

При проведении упражнений на выносливость требуется постепенное и осторожное увеличение их длительности. Большая осторожность необходима при выработке скоростной выносливости (бег на средние дистанции, на 100--200м),так как возможность сохранять высокий уровень работоспособности у старшеклассников еще не достигает предела взрослых. В этом возрасте во время интенсивного бега у них быстрее падает первоначальная скорость, быстрее проявляются признаки ослабления деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

У старшеклассников наиболее резко проявляются индивидуальные особенности в отношении приспособляемости к большим и длительным физическим нагрузкам. Это связано главным образом с тем, что в этот период среди школьников отмечается значительно большее число юношей и девушек, имеющих различные уровни физического развития, функциональные возможности и физическую подготовленность. При выборе упражнений, методики развития двигательных качеств возникает необходимость строго учитывать эти особенности.

При развитии быстроты движений необходимо принимать во внимание ряд закономерностей. Наилучший результат в частоте движений с небольшой амплитудой достигается, как правило, впервые 3 секунды и держится на достаточно высоком уровне до 5--6-й секунды. Поэтому продолжительность упражнений, посредством которых преимущественно развивается быстрота подобных движений, должна ограничиваться этим временем. К таким упражнениям относятся прыжки с короткой скакалкой, бег в упоре, различные движения руками, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра.

При выполнении циклических движений с большой амплитудой (например, бег на скорость) наибольшие величины быстроты, в отличие от разобранного выше случая, достигаются позже. Максимальная скорость бега обнаруживается на 5--6-й секунде с момента старта. К этому времени длина, и частота шагов достигают максимальных величин у каждого бегуна. Но так как сами показатели максимальной скорости и длины шагов от возраста к возрасту становятся более высокими, то за одни и те же 6 секунд разбега мальчики 11--12 лет пробегают около 30м, а юноши 15--16 лет --почти 40м. У девочек эта разница составляет соответственно 28--29 и 34--36м.

В стартовом разбеге, независимо от пола, возраста и физического развития, школьники достигают в первую секунду бега 55% своей максимальной скорости, во вторую -- 73%, в третью -- 90%, в четвертую -- 96%, в пятую и шестую 99 --100%.

Зная эту закономерность, учитель может определить приблизительное расстояние разбега (например, при прыжках в длину) в зависимости от индивидуальных данных учащихся. Длина разбега, необходимого при прыжках в длину, для девушек 15--16 лет находится в пределах 20--22,5м, для юношей 22,5--26м.

Более детальное уточнение разбега (перенос линии старта на ступню ближе или дальше) проводится во время пробных прыжков.

При подборе упражнений для развития быстроты движений необходимо учитывать ряд специфических особенностей проявления этого качества у школьников. Некоторые показатели быстроты взаимосвязаны, другие не зависят друг от друга. Так, если предложить учащимся постукивать с максимальной частотой правой рукой по столу, то большинство из тех школьников, которые покажут высокий темп движений правой рукой, будут в числе первых и при движениях левой рукой. Но если у этих же учащихся зарегистрировать время реакции на какой-либо сигнал (световой, звуковой, тактильный), то обнаружится, что никакой связи с частотой движений рукой не наблюдается. Ученик, бывший в числе лучших по частоте движений, может оказаться одним из наиболее медленно реагирующих на сигнал. Подобная картина обнаруживается и в том случае, если сопоставить такие показатели быстроты, как максимальная скорость бега и время реакции.

Таким образом, показатели быстроты различных движений не связаны между собой, за исключением элементарных движений (частота движений пальца, кисти, стопы, руки). Поэтому, подбирая круг упражнений для развития быстроты, необходимо четко дифференцировать их по своей направленности: упражнения для быстроты реакции, частоты движений, скорости перемещения. Более того, необходимо учитывать и амплитуду, с которой совершается движение.

Для учащихся старших классов рекомендуется применять разнообразные упражнения для развития быстроты движений. Это могут быть колебательные и круговые движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5--6 секунд, ходьба с круговыми движениями руками в темпе, превышающем в два раза темп шагов. Быстрое ведение мяча одной рукой, «педалирование» ногами в стойке на лопатках с постепенным ускорением и последующим замедлением в течение 10--12 секунд, быстрая передача мяча в парах, стоя или сидя на расстоянии 2--3мдруг от друга, на количество передач за 5--6 секунд. Прыжки через скакалку на большее количество прыжков за 8--10 секунд, прыжки с двойным вращением скакалки, быстрая смена ног прыжком из положения выпада в течение 3--4 секунд, быстрое выполнение несложных движений и действий по сигналам. Полезны также задания, требующие быстрых ответных действий во время ходьбы или бега.

1.2 Психологические особенности, влияющие на развитие силовых способностей учащихся 10-11 классов

В связи с высоким уровнем развития высшей нервной деятельности, развитием всего организма у старших школьников наблюдаются значительные изменения в психике. По сравнению с подростками они становятся более спокойными, уравновешенными. У них более ярко проявляются интересы к определенной деятельности, непосредственно связанной, по их мнению, с привлекательной для них профессией, стремление к личному совершенствованию в избранном виде деятельности. Старшеклассники уже в достаточной степени способны сознательно управлять своими действиями: выполнять движения с требуемой координацией, мышечным напряжением, скоростью на протяжении относительно длительного времени, преодолевать утомление, чувство неуверенности, смущения, страха и т. д.

Внимание старших школьников отличается устойчивостью. Юноши и девушки могут сохранять внимание достаточной интенсивности во время всего урока, что обеспечивает отчетливое и ясное восприятие учебного материала и осмысливание его.

Учащиеся старших классов могут одновременно воспринимать сложные действия, состоящие из нескольких компонентов. Это качество, важно для уроков физической культуры, для понимания комбинаций упражнений в гимнастике, тактических и технических приемов в играх, сложных легкоатлетических упражнений.

Юноши и девушки умеют хорошо концентрировать свое внимание на отдельных деталях тех или иных упражнений для точного и подробного рассмотрения их, а также распределять его на несколько видов движений, если это необходимо, и легко переключают свое внимание с одного объекта на другой.

Учащиеся старших классов также хорошо владеют произвольным вниманием, которое необходимо для решения заданий, имеющих известную трудность, для того чтобы не отвлекаться, а также преодолевать возникшее на уроке утомление. Произвольное внимание может переходить в непроизвольное. Сначала ученик заставляет себя усилием воли слушать преподавателя, следить за ходом урока, а потом объяснения, сам ход урока настолько заинтересовывает его, что он занимается с полным вниманием без всякого усилия и напряжения. Для произвольного внимания, так же как и для непроизвольного, важно, чтобы урок был интересным. Интерес может побуждать ученика затрачивать большое усилие воли для напряжения своего внимания.

Развитие внимания учащихся старших классов, а также умение владеть им позволяют преподавателю ограничить число особых приемов для привлечения внимания учеников во время объяснения учебного материала, как и во время всего хода урока. Чтобы учащиеся были внимательными на уроке, надо поставить перед ними интересные цели, четко организовать занятия, поддерживать твердую дисциплину на уроке.

Преподаватель должен учитывать и индивидуальные особенности учащихся. В классе могут быть ученики с серьезными недостатками внимания. Недостаточная внимательность хотя бы одного ученика может на уроке физической культуры привести к тяжелым травмам, а также снизить эффективность обучения. Следует напоминать учащимся о значении внимания во время занятий физическими упражнениями, приводить примеры. При проведении уроков нужно учитывать, что упражнения, связанные с большой физической нагрузкой, вызывающие утомление и усталость, снижают интенсивность внимания. Материал урока, который требует большого внимания, не следует давать после длительной и интенсивной нагрузки.

Не следует испытывать внимание старших школьников затянутыми объяснениями и наставлениями. Лаконичное объяснение, опора на сообразительность, привлечение внимания не только внешней стороной движений, но и их сущностью важные условия внимательности учащихся на уроке.

Восприятия старших школьников отличаются большей организованностью, осмысленностью, целенаправленностью. В наблюдениях за движениями учащиеся не ограничиваются внешней стороной движений, а подмечают более скрытые существенные стороны физических упражнений. Они могут самостоятельно проводить анализ своих и показываемых движений. Однако, как и на других уроках, наблюдения старшеклассников должны направляться учителем.

Восприятие собственных движений затруднено тем, что кинестетические ощущения, лежащие в основе восприятия движений, не отличаются ни силой, ни четкостью («темные мышечные чувства», как назвал их И.М. Сеченов). При восприятии движений, выполняемых преподавателем или другими учащимися, зрительно часто невозможно понять такие важные компоненты движений, как усилие, темп, скорость, ритм и т. п.

Важно научить школьников анализировать свои двигательные ощущения, научить, самостоятельно вести наблюдения. В этих целях следует ставить перед учащимися задания, связанные с наблюдениями за движениями.

Так, при прыжках в высоту с разбега недостаточно только показать отталкивание в целом, надо, чтобы учащиеся ответили, в каком положении находится нога в это время, как изменяются углы, образованные бедром и корпусом, бедром и голенью. Определив, что предпоследний шаг в прыжках в высоту с разбегу является самым длинным, ученик сможет объяснить смысл такого соотношения в величине длины других шагов в разбеге. Важно при этом, чтобы вопросы соответствовали знаниям учащихся.

Учитывая кратковременность процесса выполнения некоторых движений, необходимо для точного восприятия повторить их несколько раз. Повторения требуют также сложные и незнакомые упражнения. Преподавателю необходимо знать, какие существенные детали и фазы движений трудно воспринимаются учащимися. В этих случаях полезно будет показать движение так, чтобы подчеркнуть то или иное движение, несмотря на то, что это искажает характер наблюдаемого движения. Если ученики предупреждены об этом и действие или движение будет вновь продемонстрировано без искажений, то опасаться неправильности восприятия не следует. В отдельных случаях для уточнения движения нужно выполнять его в замедленном темпе. Полезны бывают имитации того или иного действия, например, при показе финального движения в метании гранаты. Для того чтобы ученики почувствовали характер работы ног и корпуса во время первых шагов с низкого старта (зрительно это трудно воспринять), полезно выполнить низкий старт с «вожжами», когда ученика с помощью какого-либо жгута или скакалок удерживают сзади за плечи. Или когда партнер во время первых шагов упирается в плечи стартующему.

В юношеском возрасте улучшается память. Но сравнительно небольшое количество часов, которое отводится на уроки физической культуры, и отсутствие специальной работы по совершенствованию умения запоминать движения не позволяют учащимся старших классов достичь значительных успехов в повышении эффективности двигательной памяти.

Двигательная память -- это мышечно-двигатёльные образы представления о заучиваемых движениях, их форме, величине усилий, амплитуде, скорости, ритме.

Прочность запоминания движений зависит от активности учащихся во время заучивания. Для запоминания недостаточно просто повторять движения. Нужно, чтобы учащиеся стремились запомнить их. Важно мобилизовать усилие школьников на запоминание. Большую пользу в этом оказывает самостоятельное воспроизведение запоминаемых движений после нескольких повторений.

Самостоятельно воспроизводя заучиваемое движение, ученик обнаруживает, какие детали ему не удалось запомнить. Это мобилизует активность ученика, заставляет его быть более внимательным при дальнейшем заучивании упражнений.

При выполнении первых попыток надо обратить внимание учащихся на запоминание движения в целом и только в дальнейшем переключить внимание на запоминание отдельных деталей.

Увеличивает эффективность запоминания и глубокое осмысливание движения, его сущности и внутренних связей. Высокий уровень развития мышления старших школьников и большой запас знаний позволяют учителю использовать и это условие прочного запоминания. Следует также не забывать о необходимости периодического повторения разученных движений.

Наибольшие, затруднения, у учащихся вызывает запоминание таких элементов движений, которые связаны с недостаточно отчетливыми, кинестетическими ощущениями и восприятиями (усилие, ритм, темп, скорость). В этих случаях школьники не могут использовать наиболее совершенные у них виды памяти -- зрительную и слуховую. Они могут воспринять их только при условии, если сами их прочувствуют. Поэтому там, где усилие, ритм, темп, скорость составляют существенную сторону движения, следует после показа предложить учащимся выполнить это движение и только после этого перейти к анализу наблюдаемых движений.

Большую эффективность для восприятия движений имеют схемы, плакаты. Все это будет способствовать более быстрому и прочному формированию двигательных навыков.

Наконец, успех в обучении во многом зависит от того, насколько четко ограничен круг упражнений, которые нужно надолго и точно запомнить. При составлении плана урока следует продумать организацию процесса заучивания. Игнорирование этого приводит к тому, что ученики скоро забывают многие упражнения.

Для юношей и девушек характерно абстрактно-логическое мышление. Учащиеся способны отвлекаться от конкретного движения, факта, предмета и выявлять наиболее существенные стороны связи между ними. Мыслительный процесс протекает у старших школьников с опорой на определенные понятия. Отличительной особенностью их мышления является строгая последовательность в суждениях и доказательствах.

Эти особенности мышления юношей и девушек обязывают учителя физкультуры сообщать необходимые для анализа движений знания и понятия, пользоваться терминами-понятиями.

Для учащихся старших классов характерно стремление критически подходить к различным доказательствам товарищей и учителей. Большая эмоциональность учащихся в сочетании с критичностью может вызвать у них излишнюю горячность в споре. Учителю нужно спокойно отнестись к такому спору и аргументированно разрешить его.

В объяснении учебного материала юношам и девушкам нужна более глубокая аргументация. При подготовке к уроку нужно учитывать эту особенность объяснения материала урока старшим школьникам. Авторитет учителя во многом зависит от его теоретической подготовки, от умения ответить на «трудные» вопросы о сущности двигательных действий. Такие вопросы любят задавать старшие учащиеся. Они интересуются теоретическими вопросами по любым предметам, в том числе и по физической культуре. Поэтому на уроках физической культуры в старших классах должны иметь место и теоретические вопросы, объяснение которых способствует углублению интереса к предмету. Важно при этом использовать знания учащихся по другим предметам, а также показать проблемность многих вопросов физической культуры.

Зная живость ума старшеклассников, их находчивость и интерес к решению различных вопросов, не следует излишне облегчать их задачу по осмысливанию учебного материала.

Глубина мышления, его последовательность, точность и основательность обостряют чуткость учащихся к выражению мыслей, к речи. Они чутки к ошибкам в своей речи, а также в речи товарищей и преподавателей.

Большое значение для глубокого осмысливания материала имеет активность учащихся на уроке. Несомненную пользу в активизации мышления принесет использование на уроках методов, разработанных П.Ф. Лесгафтом.

Чувства старших школьников отличаются глубиной, силой переживаний и разнообразием. В этом возрасте большого развития достигают моральные чувства. Старший школьник оценивает не только поступки, но и переживания и качества личности. Развиваются и углубляются чувства дружбы, коллективизма, понятие о собственном достоинстве.

Ученики старших классов глубоко переживают неудачи своих коллективов (команд, класса) и искренне радуются их успехам. Повышается чувство ответственности, долга. Все это побуждает старшеклассников проявлять больше настойчивости, упорства в овладении программой по физической культуре.

Развитое чувство собственного достоинства также является хорошим стимулом для волевых действий на уроке при условии, что это чувство не переходит известных границ и не приводит к эгоизму и самовлюбленности.

Учащиеся старших классов остро воспринимают красивое. Это позволяет привлечь их внимание к таким важным вопросам физического воспитания, как умение владеть своим телом, осанкой, а также заинтересовать многими упражнениями, на которые они до сих пор мало обращали внимания. Обострение эстетических чувств дает возможность легче решать вопросы, связанные со спортивным костюмом, обстановкой занятий (уборка зала, снарядов) и т. п. Учащиеся получают удовлетворение от урока, если в него входят упражнения, отличающиеся красивым оформлением, интересным ритмом и т. д. Музыкальное оформление занятий доставляет старшеклассникам большое удовольствие.

Учащиеся старших классов не всегда умеют правильно владеть своими чувствами. У Юношей и девушек можно наблюдать частые смены настроения, связанные с большой восприимчивостью в этом возрасте к различным явлениям жизни.

Поэтому учителю важно следить, чтобы большая эмоциональность не приводила на уроках к конфликтам, проявлять чуткость к переживаниям учеников.

Характер и воля начинают формироваться рано, но в юношеском возрасте характер приобретает большую устойчивость и определенность.

Юношей и девушек отличает целеустремленность, активность, готовность бороться за достижение поставленной цели, большая убежденность. Учащиеся этого возраста ставят перед собой конкретные задачи в общественной и учебной работе, в том числе и в спорте.

Старших школьников интересуют вопросы самовоспитания. Они стремятся лучше познать себя. Поэтому важно показать им значение занятий физическими упражнениями для воспитания воли и характера.

В школе встречаются учащиеся, которые переоценивают себя и нередко зазнаются. Такие ученики встречаются и среди спортсменов школы. Долг преподавателя -- вовремя помочь таким учащимся. Помощь нужна и ученикам, не уверенным в своих силах. Часто причиной недооценки своих сил является отставание в учебе, а также слабое здоровье.

В юношеском возрасте с большей определенностью выявляются волевые черты характера. Решительность становится более осмысленной, смелость более устойчивой, а настойчивость более твердой. Старшеклассники очень ценят смелость. Упражнения, связанные с проявлением смелости, интересны для них. Обвинения в трусости тяжело переживаются ими.

Учащиеся этого возраста проявляют большую инициативу. Это качество проявляется в самых разнообразных делах, в том числе и во время занятий физическими упражнениями, как на уроке, так и в спортивных секциях. Преподавателю нужно поддержать и правильно направить инициативу учащихся.

Но среди школьников старшего возраста нередко встречаются и учащиеся с недостаточно развитыми волевыми чертами характера. Иногда активность бывает беспорядочной, выдержка переходит в замкнутость, решительность и смелость не сочетаются с дисциплинированностью. Есть ученики дисциплинированные, но не энергичные. Встречаются юноши и девушки развязные, грубые и дерзкие. Нужно проявлять настойчивость в воспитании характера старшеклассников, так как в этом возрасте можно наиболее успешно устранить недостатки в характере учащихся. Интерес к вопросам самовоспитания, более развитый интеллект, богатый запас знаний позволяют успешно проводить работу над совершенствованием волевых черт характера старшеклассников. Занятия, физическими упражнениями в школе, связанные с преодолением трудностей, представляют большие возможности для воспитания воли и характера учащихся. Без определенной системы и настойчивости нельзя добиться успехов в воспитании характера и воли.

Юноши и девушки лучше, чем подростки, осуществляют контроль над своими движениями, жестами, положением тела. Ориентировка в пространстве и времени у них более совершенна.

Старшеклассники обычно подтянуты, уделяют большое внимание своему внешнему виду (особенно девушки). Старшеклассники боятся показаться неуклюжими и смешными. Это опасение приводит иногда к тому, что отдельные учащиеся избегают уроков физкультуры, если они заметно отстали от подготовки класса. Нередко это связано с дефектами фигуры, кожи и другими физическими недостатками. Учителю надо в этих случаях проявить особую чуткость, создать дружескую обстановку, в которой учащиеся проявляют необходимый такт по отношению к товарищам, имеющим тот или иной недостаток.

Практически здоровые юноши и девушки любят занятия физической культурой. Они стремятся развить необходимые двигательные качества, стать сильными, ловкими, красивыми. Девушек особенно интересуют упражнения, связанные с изяществом, грациозностью и плавностью. Старшеклассников привлекает спорт, перспектива получения спортивного разряда, завоевания первенства. В юношеском возрасте ярче вырисовываются индивидуальные различия и особенности учащихся. Большое значение имеет постановка перед школьниками интересных перспектив и целей. Привлекательная цель может побудить учащихся на уроке выполнять с усердием иногда и неинтересную работу.

Основным методом воспитания в этом возрасте является метод убеждения. Учитель должен обосновывать свои требования, использовать примеры из литературы, искусства и науки, убеждать личным примером.

Старшеклассники не любят «голых» приказаний. Вежливая просьба во многих случаях приносит больше пользы в обращении с ними. Немало ошибок допускают они в оценке личности других людей. Они весьма склонны к категоричным суждениям и оценкам. В таких случаях может помочь терпеливое объяснение. Юноши и девушки нуждаются в поощрениях. Оценка работы учащихся стимулирует их к дальнейшей еще более упорной работе. При наказании ученика необходимо проявить определенную чуткость и такт, понимание психологии учащихся, не умалять его достоинства. Применяя поощрение, учитель в первую очередь должен оценивать отношение учащихся к занятиям, их старательность, упорство, настойчивость, хорошее отношение к товарищам.

2. Современные методики развития силовых способностей

2.1 Сила как физическое качество человека

Сила -- это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности -- это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, а которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т. п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т. д.). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом I в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму:

I =F max / t max

где Fmax -- максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении; tmax -- максимальное время к моменту достижения Fmax.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила -- это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила -- способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость -- это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20--50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая выносливость.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить, как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила -- это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела. Относительная сила -- это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно -- она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных (примерно равных) влияний генотипа и среды.