Воспитание специальной выносливости у лыжников-гонщиков и лыжниц-гонщиц 14-15 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Характеристика возрастной группы спортсменов

В данной работе мы рассматриваем воспитание специальной выносливости у лыжников-гонщиков и лыжниц-гонщиц 14-15 лет, имеющий квалификацию в виде I - II взрослого разряда.

Во второй фазе пубертатного периода наступает доминирование в развитии гормонально-гуморальной регуляции гипофизарно-гонадальной, тиреоидной и надпочечниковой систем. Формируется выраженная половая дифференцировка физиологических функций.

Ускорение полового развития, усиление анаболических процессов (у мальчиков - накопление мышечной массы, у девочек - жировой массы).

Резкий прирост размеров и массы тела (на 4-8 см/год и 3-6 кг/год); ростовой скачок, изменение пропорций тела.

Преобразование структуры скелетных мышц до композиции взрослого, дозревание структур быстрого типа, повышение их сократительной активности.

Повышение активности эрготропной симпатической системы и ее влияний на возбудимость коры головного мозга, общую реактивность.

Периодический дисбаланс активности соматических, вегетативных систем и психоэмоциональных состояний.

Сосудистая гипертензия в связи с отставанием их роста и просвета от производительности сердца; постепенное снижение гипердинамии миокарда.

В этот период заканчивается возрастное развитие координации движений, повышается способность к выполнению как интенсивных кратковременных нагрузок, так и продолжительной работы.

Аэробные возможности увеличиваются в большей степени, чем анаэробные.

2. Факторная структура

Нейродинамическая и психодинамическая конституция индивидуума

Врожденные свойства нервной системы - сила нервных процессов по отношению к длительной, монотонной стимуляции, низкая возбудимость, уравновешенность, способность к длительной волевой концентрации психических усилий, устойчивость психоэмоциональной сферы к стрессу. Наиболее успешны в этом отношении сангвиники, способные выполнять монотонную работу (при наличии интереса) и то же время быстро реагирующие на события, происходящие вокруг него, легко переживающий неудачи. Именно такое сочетание свойств нервной системы позволяет сангвиникам на фоне выполнения монотонной работы (бег на средние дистанции) оперативно реагировать на изменение окружающей обстановки (погодные условия, тактические ходы соперника).

Фенотип композиции нервно-мышечного аппарата спортсмена

Преобладание малых низкопороговых двигательных единиц с низкой частотой импульсации, устойчивых к утомлению, иннервирующих медленные окислительные мышечные волокна создает определённые преимущества по суммарной аэробной мощности, что особенно важно при развитии специальной выносливости.

Способность мышц к утилизации кислорода определяется количеством и структурой митохондрий, уровнем активности окислительных ферментов, площадью диффузионной поверхности в работающих мышцах, количеством нейромоторных единиц, вовлеченных в деятельное состояние, количеством энергетических субстратов и уровнем миоглобина. Это также немаловажно при развитии специальной выносливости описываемого контингента.

Функциональные резервы сердца и О2 - транспортной системы. Уровень потребления мышцами кислорода в значительной степени зависит от количества, доставленного к ним кислорода, которое обеспечивается рядом факторов:

· максимальной объемной скорости транспорта кислорода с кровью;

· доступной производительности сердца и его резервов;

· объема сердца, ёмкости полостей, интенсивности метаболизма миокарда, способности к интенсивной ритмической активности и высокому систолическому выбросу крови.

Функциональные резервы сердца у спортсменов возрастают за счет снижения ритма в покое, экономизации кислородной стоимости его работы, развития умеренной рабочей гипертрофии миокарда, повышающей сократительную способность и эффективность нагнетательной функции. Это оказывается особенно важно при беге на 1500 м.

Метаболические факторы и состояние липидного обмена

Достижение критической мощности в упражнениях на выносливость зависит от суммарной мощности энергопродукции в медленно-окислительных волокнах, которую лимитируют:

· предельный уровень экстракции кислорода из крови

· активность дыхательных ферментов в митохондриях.

А поддержание этой мощности зависит от:

· доступности энергосубстратов для окисления

· соотношения реальной утилизации кислорода мышечными клетками и кислородного запроса.

Нейрогормональные факторы адаптации

Гормональные эффекты обеспечивают регуляцию межклеточного взаимодействия метаболических процессов в волокнах разного типа.

Эрготропные функции осуществляет симпатоадреналовая система: Катехоламины (адреналин, норадреналин) - мобилизуют выход глюкозы в кровь, повышают содержание СЖК, активируют расщепление и окисление углеводов и жиров, усиливают тканевое дыхание, газообмен, интенсивность аэробных дыхательных циклов, ускоряют ресинтез макроэргических соединений и энергообеспечение мышц и миокарда.

Глюкагон - синергист адреналина - усиливает гликолиз, ускоряет окисление Ж.К. в печени.

Тиреоидные гормоны влияют на индукцию ферментов и активацию МХ-ферментов, увеличивая протеиносинтез и окислительный ресинтез углеводов и жиров, контролируют дыхательный потенциал мышц.

Баланс антиоксидантов

Накопление недоокисленных продуктов углеводного и жирового метаболизма, увеличение концентрации свободных радикалов при длительных нагрузках и недовосстановлении создаёт «оксидативный стресс»: перенапряжение антиоксидантной ферментной системы, предотвращающей нарушение структуры клеточных и капиллярных мембран, разрушение веществ всех биохимических классов из-за внедрения свободных радикалов, что приводит к угнетению транскапиллярного обмена газов между кровью и мышечной тканью.

Генетические факторы

Генотип определяет предельные индивидуальные параметры размеров сердца, структуры коронарной сети, метаболические характеристики миокарда и параметры ЭКГ, максимальную ЧСС, гемодинамические характеристики, обуславливает индивидуальную типологию нейрогормональной регуляции кардиодинамики и гемодинамики. По этим признакам вклад генотипа в индивидуальную адаптивную изменчивость сердечнососудистой системы составляет в среднем 75-80%.

Индивидуальная изменчивость МПК в процессе тренировки ~ на 75-80% зависит от свойств генетической конституции. В меньшей зависимости от генетических влияний находится адаптивная изменчивость параметров аэробного и анаэробного порога.

Иммунный статус

Длительные нагрузки создают перенапряжение иммунной системы крови в связи с накоплением в крови избытка продуктов деструкции сократительных белков мышц, приобретающих свойства аутотоксинов и стимулирующих активную выработку антител для их нейтрализации и очищения крови. Также отмечены явления железодефицитной анемии у спортсменов, выполняющих значительный объём нагрузок на выносливость.

3. Методы и критерии физиологической оценки

Определение аэробной работоспособности методом степэргометрии.

· Индивидуальный показатель нижней границы должного относительного МПК можно рассчитать по стандартной формуле:

ДМПК = 52 - (0,25х Возраст) мл/мин/кг.

· Прямое определение актуальной максимальной аэробной мощности по индивидуальному МПК.

· Непрямое определение МПК на основе его прогнозирования по результатам оценки аэробной работоспособности в тестах РWC170, PWC150 с двумя ступенями интенсивности велоэргометрической нагрузки.

· Аэробные возможности можно оценить по показателям эффективности работы сердца и О2-транспортной системы, выражающим отношение мощности работы, совершаемой за одну систолу, к ее пульсовой стоимости (абсолютный и относительный Ватт/пульс и Вт/пульс/кг).

Методы физиологического контроля

Оценки аэробной работоспособности по показателям ЧСС и МПК.

Оценка динамики прироста физической работоспособности по результатам выполнения тестов на велоэргометре.

Режимы и параметры тренировочных нагрузок

Выносливость необходима всем лыжникам-гонщикамм не только для участия в соревнованиях, но и для выполнения большого объёма тренировочной работы.

Выносливость разделяют на общую и специальную. В своей работе я более углублённо рассматриваю специальную выносливость.

Аэробный режим

Тренировочный эффект в повышении аэробной работоспособности достигается при условии превышения порога интенсивности (по отношению к МПК = 50-60%) и порога длительности нагрузки (~ 40 мин).

Метод равномерно-непрерывных нагрузок

Повышение МПК достигается на уровне 70-85% МПК (уровень ПАНО) в течение 15-30 мин. Интенсивность на уровне ПАНО - подбирается строго индивидуально в связи с выраженными генотипическими различиями доступного уровня МПК. Например: бег на лыжах 35-45 мин во II зоне интенсивности.

Ежедневная тренировка на уровне ПАНО = 80-85% МПК, в течение 1-2 часов в день, на протяжении 6-8 недель вызывает повышение емкости аэробной системы и способности поддерживать более высокую скорость.

Как показывают исследования большой эффект в дальнейшем развитии аэробных возможностей организма дает анаэробная работа.

Метод повторного упражнения

Работа (ЧСС 170-180 уд/мин) 2 - 5 мин

Интенсивность 75-85 % от максимальной (к концу упражнения ЧСС должно быть примерно 180 уд/мин)

Продолжительность не более 5 мин, т.к. именно в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга и максимум кислородного потребления наблюдается во время отдыха.

Отдых (ЧСС 120-140 уд/мин) 3-4 мин

Отдых должен быть таким, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений в организме после работы предшествующей; не должен превышать 3-4 мин, т.к. к этому времени суживаются расширившиеся в процессе работы капилляры мышц, из-за чего в первые минуты повторной работы кровообращение будет затруднено. К тому же, наибольшая интенсификация дыхательных процессов наблюдается в первые 1-2 мин восстановления. Например: 4-5 раз по 800 м в III зоне интенсивности, с восстановлением до 120 уд./мин.

Переменный метод

Существует различные разновидности переменной тренировки, одной из которых служит так называемая «игра скоростей». Данный вид переменной тренировки оказывает высокоэффективное воздействие на организм.

Работа (ЧСС до 180 уд/мин) 8-10 мин

Отдых (ЧСС 140-150 уд/мин) не более 20% общего объёма работы

Соотношение интенсивной, средней и медленной частей в тренировке равняется примерно 1:7:2.

4. Адаптивные изменения в организме

При тренировке специальной выносливости в ряде систем организма бегуна происходят адаптивные изменения, обеспечивающие ее рост.

Миогенная адаптация выражается в увеличении процентного содержания медленных волокон в тренируемых мышцах (4х главая мышца бедра,2х главая мышца бедра,икроножная мышца) - переход части волокон промежуточного типа в окислительно-гликолитический тип.

Развитие митохондриальной саркоплазматической гипертрофии в волокнах с преобладанием окислительного метаболизма: увеличение количества, размеров и окислительного потенциала митохондрий.

Метаболическая адаптация мышц:

· Повышение внутриклеточных запасов субстратов окисления в медленных и быстрых окислительно-гликолитических волокнах.

· Ускорение экстракции кислорода из крови и ресинтеза АТФ

· Поддержание резерва ферментов гликолиза для экстренной мобилизации

· Повышение способности к окислению СЖК, триацилглицеридов, лактата

· Экономизация кислорода в медленных мышечных волокнах

Гормональная адаптация:

· Оптимизация взаимодействия кортикостероидов и инсулина в регуляции гомеостаза глюкозы в крови и баланса ЖК

· Повышение активности тиреоидных гормонов в индукции митохондриального протеино-синтеза, увеличение числа митохондрий в клетках печени и миокарда

· Экономизации расхода субстратов гормональной регуляции САС и ГГС в связи с повышением чувствительности клеточных рецепторов

Адаптация системы крови, сердца и кислородного транспорта:

· Повышение гематокрита и кислородной емкости крови, снижение вязкости эритроцитов и плазмы крови, повышение текучести крови, оптимизация капиллярного кровотока и газообмена в тканях

· Экономизация нагнетательной функции сердца в покое, увеличение коронарного резерва и кислородного обеспечения миокарда

· Умеренная гипертрофия миокарда в сочетании с дилатацией и увеличением систолического объема крови

· Повышение производительности сердца и способности поддерживать его у предельных границ

· Повышение утилизации кислорода мышцами

· Совершенствование механизмов регуляции и перераспределения кровотока.

спортсмен выносливость аэробный тренировка

Список литературы

1. Москатова А.К. - Физиология человека: Физиология ВНС / Учебное пособие по дисциплине: «Физиология» для студентов ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», обучающихся по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт». - // Москва, ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», 2012, 121 с.

2. Москатова А.К. - Физиология человека: Физиология ЦНС, сенсорных систем и управлениями движениями. / Учебно-методическое пособие для студентов бакалавров II курса Института спорта и физического воспитания ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», обучающихся по направлению 034300.62 «Физическая культура», по профилю - спортивная подготовка». - // Москва, ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», 2012, 88 с.

3. Москатова А.К. Спортивная физиология. Лекционный курс для студентов Института спорта и физического воспитания ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» (ГЦОЛИФК), обучающихся по специальности 032101.65 «Физическая культура и спорт» и направлению 034300.62 «Физическая культура» по профилю «Спортивная подготовка». (Издание исправленное и дополненное) //А.К. Москатова - Москва, ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ» (ГЦОЛИФК), 2013. - 107 с.

4. Ковязин В.М. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч. 1 / В.М. Ковязин, В.Н. Потапов, В.Я. Субботин - Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 1997. - 180 с.

Размещено на Allbest.ru