Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

2.2 Бег по повороту

3.1 Общая физическая подготовка (ОФП)

3.4 Волевая и соревновательная подготовка

• Список использованной литературы

Введение

Легкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину и высоту, метания диска, копья, молота, гранаты (толкание ядра), а также легкоатлетического многоборья -- десятиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений.

Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.

Биодинамика бега связанна неотъемлемо с локомоторными движениями. У всех локомоторных движений общая двигательная задача - усилиями мышц передвигать тело человека относительно опоры или среды. Среди передвижений относительно опоры (наземных передвижений) наибольшее распространение имеют шагательные локомоции по способу отталкивания. В водной среде применяется как отталкивание, так и (в некоторых пределах) притягивание. И на опоре, и в воде используют так же механические преобразователи движений (например, велосипед, академическая лодка). Многие локомоции представляют собой технику самостоятельных видов спорта. В некоторых видах спорта (спортивных играх, единоборствах, гимнастике и др.). Локомоторные движения играют вспомогательную роль.

Легкая атлетика -- часть государственной системы физического воспитания. Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в занятия физической. культурой трудящихся старших возрастов, являются одной из основных частей всех ступеней всесоюзного физкультурного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО). Легкоатлетические. секции занимают ведущее место в деятельности коллективов физкультуры, спортивных клубов, добровольных спортивных обществ.

Итак, в нашей работе речь пойдет о беге. Даже самый способный спринтер не может добиться выдающихся достижений, если он будет рассчитывать только на свои природные качества. Относительно кратковременный характер усилий, проявляемых в беге на короткие дистанции, не освобождает бегунов от необходимости осуществлять тренировку с применением нагрузок, значительных по объему и интенсивности.

бег техника короткий соревновательный

1. Биодинамика бега

Бег можно схематически рассматривать как непрерывный ряд прыжков вперед с одной ноги на другую. Однако поскольку цель бега -- обеспечить высокую скорость продвижения, к механизму шагательных движений предъявляются иные требования, чем в прыжках.

В повторяющихся шагах время переноса каждой ноги намного больше, чем время ее опоры. Вследствие этого бег состоит из периодов полета и периодов опоры (рис. 89, а). В полете горизонтальная скорость ОЦМ тела может лишь незначительно снижаться из-за сопротивления воздуха. В опоре она сначала снижается при тормозящем действии реакции опоры (ее горизонтальной составляющей), а потом вновь повышается благодаря движениям отталкивания (выпрямление опорной ноги и мах переносной ногой). Поскольку скорость бегуна зависит от длины и частоты шагов, изменение ее зависит от управления обоими ее компонентами. В спринте у спортсменов высокой квалификации ведущее значение приобретает темп, учащение шагов.

Полет

В полете, после отрыва толчковой ноги от опоры, стопы обеих ног движутся относительно таза разнонаправленно. Стопа передней ноги выносится вперед со сгибанием бедра и голени, стопа же задней (бывшей толчковой) ноги отстает от таза, так как она выпрямляется полностью уже в полете, и бедро ее отводится назад. В результате происходит разведение стопе полете (фаза I) до наибольшего расстояния между ними (рис. 1, б). Разгон бедра выносимой вперед ноги сменяется его торможением, а сгибание голени в коленном суставе -- разгибанием, "выхлестом" ее вперед (рис. 2). Движения ног в полете не изменяют горизонтальной скорости ОЦМ тела, но туловище из-за преобладания энергии выноса одной ноги вперед над энергией отставания другой ноги сзади получает некоторое торможение.

Рис 1 Движения в полете при беге: а -- соотношение периодов полета (п) и опоры (о); б -- ражденне (I) и сведение (z) стоп; в - - длина бегового шага и направления движения стоп (в фазах 1-- IV)

Далее, после наибольшего разведения стоп (рис. 3), начинается их сведение (фаза II) вследствие выноса Задней ноги вперед и ускоренного опускания стопы передней ноги вниз (относительно таза) и назад. Сведение стоп происходит при встречных (относительно таза) скоростях стоп. Поэтому фаза II может существенно укорачиваться, сокращая время полета в целом. Это повышает частоту шагов. Увеличение скорости махового выноса ноги вперед обеспечивает энергичный мах ногой в опорном периоде. Повышение скорости опускания ноги на опору не только сокращает время полета, но и обеспечивает более близкое к вертикали положение ноги при постановке на опору (уменьшение стопорящего воздействия опоры по горизонтали).

Рис 2 Скорости махового выноса и опускания ноги в беге: Р -- разгон. Т -- торможение (по В.В. Тюпе)

Рис. 3 Фазы бега: I - разведение стоп, II -- сведение стоп. /// - подселение на опорной ноге_, 1V -- выпрямление ноги (по X X Гроссу и В. П. Жулину).

Взаимодействие с опорой

С момента постановки ноги на опору начинается период опоры, его первая фаза -- подседание (фаза 3). Происходит амортизация движений ОЦМ тела по вертикали вниз и неизбежное торможение его по горизонтали. Здесь имеют место не только стопорящее действие опоры, но и потери скорости опорной ноги относительно продвигающегося вперед тела. Постановка ноги с большей скоростью, направленной назад ("под себя"), может снизить потери скорости всего тела при опоре, возместить потери энергии от остановки ноги на опоре.

Начало разгибания опорной ноги в коленном суставе после подседания служит началом следующей фазы периода опоры (фаза 1V) -- отталкивания с выпрямлением опорной ноги до отрыва ее стопы от опоры. Эта фаза завершает один беговой шаг. Полный цикл бега включает два шага, так как перенос ноги от опоры в одном месте до опоры в другом месте длится и на протяжении значительной части второго шага.

Бег на разные дистанции

При сохранении общего построения (деление на фазы и их взаимодействие) бег с разной скоростью имеет существенные различия в длине, частоте шагов, их ритме, кинематических и динамических характеристиках.

Средняя скорость бега с увеличением дистанции, естественно, уменьшается: в беге на 100 м--около 10 м/с, а в марафонской дистанции меньше примерно в 2 раза -- около 5 м/с. Длина шага в зависимости от дистанции изменяется незначительно (приблизительно на 100 м -- 2,20, на 200 м -- 2,10 м, на 5000 м -- 2,05 м), а частота шагов намного существеннее (соответственно 4,30, 3,60 и 2,80 шага в секунду). В достижении высокой частоты шагов большую роль играют безопорные фазы полета, активность сведения стоп в полете.

Соотношение длительности периодов опоры и полета, естественно, изменяется, но не в очень больших пределах: в спринте 0,46, а в беге на 5000 м -- 0,53. Время опоры почти в 2 раза короче, чем время полета, причем это более резко проявляется в спринте.

Соотношение длительности фаз подседания и отталкивания изменяется особенно значительно: 100 м--0,57; 400 м--0,89; 5000 м -- 1,39.

В быстром беге подседание короче, чем в беге на длинные дистанции, что связано с большей жесткостью постановки ноги при значительном напряжении мышц и коротком пути амортизации. Фаза же отталкивания на разных дистанциях различается по длительности не так значительно.

2. Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Обучение технике бега на короткие дистанции -- длительный и непрерывный процесс. Задача обучения правильной технике облегчается, если спортсмен начинает заниматься бегом с раннего возраста. На первых порах необходимо создать у занимающихся правильное представление о беге. Это достигается показом правильной техники с помощью квалифицированного бегуна, демонстрацией кинограмм лучших спринтеров мира, плакатов, рисунков.

Техника бега на короткие дистанции изучается в такой последовательности: бег по дистанции, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, бег по дистанции в целом.

2.1 Бег по дистанции

Основные средства: равномерный бег с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции (60 -- 80 м); бег с ускорением на тех же отрезках, но с поддержанием высокой скорости на небольших участках дистанции; бег с ускорением по сигналу с ходу и с места; простейшие беговые упражнения на отрезках до 40--50 м (семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжковыми шагами).

При беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость лишь до тех пор, пока сохраняется свобода и правильность движений. Семенящий бег заканчивают свободным бегом по инерции. Все упражнения выполняют сперва индивидуально, а затем небольшими группами. Следует научить занимающихся контролировать свои движения и оценивать правильность выполнения тех или иных элементов бега.

Типичными ошибками в беге по дистанции являются: неполное выпрямление ноги при отталкивании, недостаточное поднимание бедра маховой ноги, излишний наклон или отклонение туловища, постановка стоп носками наружу, общая закрепощенность движений.

2.2 Бег по повороту

Основные средства: равномерный бег (60--80 м) по повороту беговой дорожки, сначала по крайним дорожкам, затем по первой и второй; бег по повороту с ускорением, начиная разгон по касательной к внутренней дорожке; бег по кругу с уменьшением радиуса до 20--10 м; бег с ускорением по прямой с входом в поворот и бег с ускорением по повороту с выходом на прямую.

Уменьшать радиус поворота при обучении следует постепенно, по мере освоения занимающимися правильного бега по повороту. Необходимо фиксировать внимание спортсменов на обязательности своевременного наклона в сторону поворота. Типичными ошибками при этом могут быть: неправильный наклон (за счет изгиба в пояснице и наклона головы), резкий, а не плавный переход к бегу в наклоне.

Низкий старт и стартовый разгон. Основные средства: практика в постановке стартовых колодок на прямой и повороте; бег с высокого старта, значительно согнув ноги и опираясь одной рукой о землю; многократное выполнение команд "На старт!" и "Внимание!"; бег с низкого старта на прямой и повороте самостоятельно и по команде, по одному человеку и группой; бег с низкого старта с переходом к свободному бегу по инерции.

Применение стартовых колодок возможно лишь после того, как спортсмены овладеют основами стартовых движений, используя для этого высокий старт и старт, опираясь о землю рукой. Некоторое время нужно уделить подбору наиболее удобной для каждого варианта расстановки стартовых колодок. Для того чтобы научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции, необходимо чаще практиковать переменный бег, чередуя переходы от бега с максимальными усилиями к свободному бегу по инерции. Особое внимание следует обращать на такие ошибки, как выпрыгивание со старта; отталкивание больше вверх, чем вперед; выпрямление тела на первых же шагах; недостаточно энергичные движения рук; бег со старта на согнутых ногах мелкими шагами.

2.3 Финиширование

Основные средства: бег на 30--50 м с пробеганием финишной линии, не замедляя бега (то же, с ускорением и на максимальной скорости); бросок на ленточку грудью вперед с отведением рук назад при беге с различной скоростью; бросок на ленточку боком с поворотом плеч в беге с различной скоростью.

Обучение финишированию следует проводить сперва по одному, а затем группами. Следует обратить внимание занимающихся на необходимость концентрации волевых усилий в конце дистанции, акцентированной работы рук, но без нарушения общего рисунка бега. Нужно избегать закрепощенного бега в конце дистанции из-за преждевременных попыток увеличить длину или частоту шагов.

2.4 Бег на дистанции в целом

Основные средства: равномерный бег и бег с ускорением на удлиненных отрезках (бегуны на 100 и 200 м на отрезках до 250--300 м, бегуны на 400 м на отрезках до 500--600 м); бег с низкого старта на всю дистанцию с различной скоростью и с различными заданиями; прикидки и контрольный бег на различные дистанции, в том числе и превышающие основную.

Совершенствование бега в целом возможно лишь при овладении прочными навыками технически правильного бега, приобретения умения бежать свободно, контролируя свои движения. На всем протяжении периода обучения технике необходимо применять специальные упражнения, постепенно усложняя их. Весьма эффективным является, в частности, бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой стопы на грунт.

3. Тренировка в беге

Бег предъявляет к спортсмену высокие требования. Для того чтобы со старта в кратчайший срок достигнуть максимальной скорости порядка 9--10 м/с, а затем поддерживать ее на протяжении всей или большей части дистанции, бегун должен иметь отличную физическую подготовленность, быть сильным, быстрым, хорошо координированным.

Многолетний план подготовки спринтера можно разделить на три этапа: этап начальной подготовки (дети и подростки до 14-- 15 лет); этап специальной подготовки (юноши и девушки 16--19 лет), который продолжается 2--3 года, и этап спортивного совершенствования, охватывающий весь дальнейший спортивный путь бегуна. Годичный план тренировки бегуна разделяется на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Основными задачами в тренировке спринтера являются: повышение уровня общей физической подготовленности; развитие общей выносливости как основы для совершенствования других специфических качеств; совершенствование техники бега на короткие дистанции; совершенствование скоростно-силовых качеств; совершенствование специальной выносливости; воспитание необходимых морально-волевых качеств и приобретение соревновательного опыта.

3.1 Общая физическая подготовка (ОФП)

Одной из важнейших задач в тренировке спринтера должно быть повышение уровня его общей физической подготовленности. Особенно много внимания (до 60% времени) решению этой задачи должно уделяться на первом этапе подготовки, особенно занятиям с юными спринтерами.

Впоследствии удельный вес работы по ОФП несколько уменьшается, она приобретает более специальный характер.

Главными средствами повышения уровня общей физической подготовленности являются прежде всего разнообразные гимнастические упражнения без снарядов и на снарядах. Особое внимание нужно обратить на развитие тех групп мышц, которые выполняют основную работу в беге на короткие дистанции (сгибатели и разгибатели бедра и стопы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота и спины), т. е. те мышцы, которые обеспечивают мощное отталкивание, удержание туловища в наклонном положении и энергичную работу рук и плечевого пояса. При выборе упражнений надо также иметь в виду необходимость приобретения спринтером гибкости, подвижности в тазобедренных суставах.

Упражнения на снарядах, хотя они и не всегда популярны у легкоатлетов, могут стать одним из наиболее эффективных средств направленного развития многих групп мышц, воспитания силовой выносливости. На перекладине и кольцах -- это размахивания, простейшие подъемы и перевороты, на брусьях -- подъемы махом вперед и назад, стойки на плечах и руках, на гимнастической стенке -- упражнения для развития гибкости, укрепления мышц спины и живота. Акробатические упражнения прекрасно развивают ловкость, координацию движений. Этой цели служат кувырки, перевороты, прыжки. В то же время акробатика может быть отличным средством силовой подготовки, особенно для детей, подростков и женщин. Для этого применяются парные упражнения, различные поддержки. На всех этапах подготовки спринтера необходимо широко применять спортивные и подвижные игры, а также разнообразные эстафеты.

Общая выносливость. Развитие у спринтера общей выносливости является необходимым условием для продуктивности тренировочного процесса в целом и базой для приобретения специальной выносливости. Основными средствами для развития общей выносливости является прежде всего равномерный бег на местности в невысоком темпе, а также спортивные игры, плавание, ходьба на лыжах, гимнастические и прыжковые упражнения.

Силовая подготовка спринтера должна носить целенаправленный характер. Желательно, чтобы силовые упражнения по характеру нервно-мышечных усилий были сходны со спринтерским бегом. Вот почему упражнения с большим весом (свыше 80% веса спортсмена) используются бегунами лишь в небольшом объеме. Тенденцию современных методов развития силы у спринтеров отлично характеризует получивший распространение термин "скоростно-силовая подготовка". Не просто сила, а сила, помогающая бегуну достигать в кратчайший срок максимальной скорости и поддерживать ее нужное время.

Главными средствами силовой подготовки являются разнообразные прыжковые упражнения, бег в усложненных условиях, гимнастические упражнения с отягощениями различного веса.

Силовые упражнения с отягощениями выполняются сериями чередуемыми или с пробежками, или упражнениями на расслабление и гибкость. Нужно иметь в виду, что упражнения с отягощениями, вес которых составляет 10--15% от максимального, выполняемые с большим числом повторений (более 10 раз), способствуют развитию силовой выносливости; отягощения весом 40--50% от максимального при резком начале движения (8--10 повторений) развивают так называемую стартовую силу мышц, а отягощения весом, равным 80% от максимального (4--5 повторений),-- стартовую силу.

В тренировках с отягощениями применяются такие упражнения, как приседания, выпрыгивания из положения приседа, подскоки со штангой на плечах, толчки, рывки и др. В последние годы среди легкоатлетов получили распространение изометрические упражнения. Однако следует иметь в виду, что спринтеру эти упражнения следует выполнять в режиме "взрывного" усилия, без фиксации максимального напряжения. В силовой подготовке юных бегунов и женщин должны преобладать прыжковые и беговые средства, а также упражнения с отягощениями.

Быстрота является ведущим, профилирующим физическим качеством спринтера. Главным средством развития быстроты является бег на коротких отрезках с предельной и околопредельной скоростью с ходу и низкого старта, бег под гору и по наклонной дорожке, разнообразные упражнения в размахиваниях, толчках, ударах, выполняемые на большой скорости, а также спортивные игры, требующие большой быстроты движений. Нужно иметь в виду, что улучшение скоростных качеств является сложным комплексным процессом, в котором развитие быстроты не может осуществляться изолированно от силовой подготовки, а должно быть единым процессом скоростно-силовой подготовки. Одной из главных задач при этом будет преодоление "скоростного барьера", неизбежно возникающего на определенном этапе тренировки в связи с длительным применением одних и тех же средств и методов. В итоге спортсмен, несмотря на повышение объема и интенсивности тренировки, не может достичь нового, более высокого уровня быстроты движений.

Для преодоления скоростного барьера нужно прежде всего создать определенные предпосылки, укрепив необходимые группы мышц, повысив их эластичность, улучшив подвижность в суставах. Эффективными средствами для преодоления скоростного барьера являются бег с гандикапом, чередование бега с максимальной скоростью в усложненных, а затем в обычных условиях, бег в облегченных условиях (по наклонной дорожке с углом наклона 2--3°) или с применением того или иного тягового устройства.

В отдельных случаях полезным может быть звуковое сопровождение бега, определяющее новый, более быстрый темп движений.

3.2 Совершенствование техники

Как бы ни был высок уровень скоростно-силовых качеств спринтера, если его техника несовершенна, он не сможет реализовать свои возможности и повысить быстроту бега. Поэтому улучшение техники должно идти параллельно со скоростно-силовой подготовкой спринтера. Особенно это важно на первых этапах обучения при подготовке юных бегунов.

Основные средства совершенствования техники: равномерный бег на различных дистанциях с небольшой скоростью (а по мере овладения необходимыми техническими навыками со все большей скоростью), а также беговые упражнения (семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с акцентированным отталкиванием и прыжками, бег с загребающим движением голени).

Задача преподавателя или тренера -- выявить у каждого занимающегося технические погрешности, установить их причины и найти пути к устранению. В одном случае это укрепление той или иной группы мышц, в другом -- увеличение гибкости и подвижности в суставах, в третьем -- создание правильных мышечных ощущений и т. д.

3.3 Специальная выносливость

Уровень развития этого качества характеризуется способностью спринтера поддерживать высокую скорость бега на протяжении всей дистанции. Важнейшее средство развития специальной выносливости -- бег с большой скоростью на отрезках от 100 до 300 м, которые пробегают повторно с достаточными интервалами отдыха (например, 5--6X200 м, 3--4X300 м и т. д.). Длина отрезков может быть сокращена, но в этом случае спортсмен должен преодолевать их в более высоком темпе, последовательно сокращая интервалы отдыха.

В тренировке спринтеров в последние годы широкое распространение получил бег с переменной темпа, который является одним из наиболее действенных средств повышения специальной выносливости. Это и переменный бег на дорожке, когда спортсмен несколько раз чередует бег с околопредельной, а порой и максимальной скоростью, со свободным бегом по инерции и бег на местности типа "фартлек", когда темп в зависимости от рельефа или желания бегунов то возрастает, то падает.

3.4 Волевая и соревновательная подготовка

Успех бегуна на соревнованиях нередко зависит не столько от его физической, сколько от волевой подготовленности, умения в нужный момент мобилизовать все свои силы и возможности. Волевая подготовка осуществляется в процессе тренировок и соревнований. Большую роль в формировании воли бегуна играет факт проведения занятий в любых погодных условиях, безусловное выполнение всех намеченных заданий. Однако главным средством волевой подготовки спортсмена являются соревнования, где он должен научиться подавлять чрезмерное волнение перед стартом, мобилизовать себя на борьбу с соперниками, проявлять максимальные усилия на финише.

Список использованной литературы

1. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта: Пер. Свенгер. М.: Радуга, 1982.

2. Оливова В. Люди и игры. У истоков современного спорта. - М.: ФиС, 1985.

3. Столбов В.В. История физической культуры и спорта. - М.: ФиС, 1975.

4. А. Н. Макаров Легкая атлетика. Учебник для ин-тов физ. культуры - М.: Просвещение, 1987.

5. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца "королевы спорта". Москва, Советская Россия", 1979 г.

6. Е.А. Малков. Подружись с "королевой спорта". Москва, "Просвещение", 1987 г.

7. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, "Физкультура и спорт", 1984 г.

Размещено на Allbest.ru