Развитие силовых способностей

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Понятие силы и силовых способностей

В теории физического воспитания понятие "сила" выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, которые направлены на решение конкретной двигательной задачи. Исходя из этого, можно дать следующее определение понятию "сила".

Сила - это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.

В качестве сопротивления могут выступать силы земного тяготения, которые равняются массе тела человека; реакция опоры при взаимодействии с ней; сопротивление окружающей среды; масса отягощений предметов, спортивных снарядов; силы инерции собственного тела или его звеньев и других тел; сопротивление партнера и т.п. Чем большее сопротивление способен преодолеть человек, тем он сильнее.

В зависимости от двигательной задачи и характера работы опорно-двигательного аппарата, сила, проявляемая мышцами, приобретает специфические особенности, которые становятся более выраженными с ростом физической подготовленности человека.

Основными, качественно специфическими для разных двигательных действий видами проявления силы есть: абсолютная, скоростная, взрывная сила и силовая выносливость.

2. Характеристика силовых способностей

Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе получил распространение термин "силовые способности", объединяющий все виды проявления силы.

Силовые способности -- это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, среди них выделяют:

1) собственно мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологические факторы,

7) различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (быстро сокращающихся) и красных (медленно сокращающихся) мышечных волокон, активность ферментов мышечного сокращения, мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы,

Суть центрально-нервных факторов - состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов - зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические факторы - включают в себя такие понятия как: расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.

Биохимические факторы - обусловлены влиянием гормонов, на проявление двигательной активности, а также химический состав организма человека.

Физиологические факторы - особенности функционирования сердечно - сосудистой системы, дыхательной системы, нервной и тд.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).

Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях статического типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила).

2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Скоростно-силовые способности - характеризуются напряжениями мышц, проявляемыми с максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила человека - это его способность проявить самое большое усилие за более короткое время. Она имеет решающее значение в двигательных действиях, требующих большой мощности напряжения мышц.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость -- это способность противостоять утомлению, вызванными продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

Силовая ловкость - проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности. Ее можно определить, как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

Абсолютная сила -- это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила - она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение.

3. Факторы, определяющие уровень проявления силой способностей

Уровень проявления силовых способностей определяется рядом медико-биологических, психологических и биомеханических факторов.

К медико-биологическим факторам относятся сократительные способности рабочих мышц, уровень секреции таких гормонов, как адреналин, норадреналин, соматотропин, гормоны половых желез; мощность, емкость и эффективность метаболических процессов при выполнении динамической силовой работы.

Сократительные способности мышц, наряду с анатомическим строением мышц и их физиологическим поперечником, определяются композицией мышечных волокон, то есть соотношением различных типов мышечных волокон внутри мышц. Мышцы человека состоят из мышечных волокон 4 типов, которые различаются между собой характером, скоростью сокращения и энергетикой мышечного сокращения.

Согласно современным научным представлениям, основанным на исследованиях мышц, мышечные волокна по скорости сокращения и характеру энергетического обеспечения делятся на медленные (оксидативные - МО), быстрые (оксидативно-гликолитические - БОГ), быстрые (гликолитические - БГ) и переходные.

МО мышечные волокна иннервируются медленными мотонейронами (с низкой скоростью проведения возбуждения по аксону), с которыми образуют медленные двигательные единицы. Они работают преимущественно за счет биологического окисления жиров и углеводов, содержат большое количество митохондрий и развитую капиллярную сеть. Процентное содержание в мышцах МО волокон в значительной мере определяет способность выполнять длительную работу умеренной интенсивности.

БГ и БОГ мышечные волокна иннервируются быстрыми мотонейронами (с высокой скоростью проведения возбуждения по аксону) и в совокупности с ними образуют быстрые двигательные единицы. Быстрые двигательные единицы включаются в работу при высоком внешнем сопротивлении или при динамической работе, требующей максимальной скорости мышечного сокращения и максимального темпа движений при большом отягощении. БГ волокна богаты сократительными белыми нитями (миофиламентами), гликогеном, ферментами гликолиза, но бедны митохондриями. Содержание в мышцах БГ волокон связано с проявлениями максимальной, взрывной и скоростной силы. БОГ волокна обладают способностью к проявлению больших динамических усилий и выносливостью.

Соотношение медленных и быстрых волокон в мышцах является генетически обусловленной характеристикой и незначительно изменяется в процессе тренировки в основном за счет трансформации переходных волокон в медленные или быстрые.

4. Современное состояние методики силовой тренировки и тенденции ее совершенствования

Из литературы известно о положительном влиянии силовой подготовки пловцов на изменение спортивного результата и совершенствование техники плавания. Так, включение изотонических и изокинетических упражнений в ежедневные тренировочные программы в течение 10 месяцев, привело к улучшению скорости проплывания дистанции 50 м и улучшению спортивного результата на соревновательной дистанции.

Эффективность силовой подготовки и ее влияние на технику плавания во многом определяется подбором соответствующих средств тренировки. По степени соответствия режиму работы организма при выполнении соревновательного упражнения выделяют три группы средств:

специфические - различные формы (варианты) выполнения основного спортивного упражнения с задачей приспособления организма к режиму его работы в условиях соревнований;

специализированные - адекватные соревновательным условиям по наиболее существенным двигательным и функциональным параметрам режима работы организма.

неспецифические - не соответствующие соревновательному упражнению по двигательной организации, но способствующие развитию функциональных возможностей организма. Их задача заключается в усилении тренирующего эффекта специализированных средств за счет дополнительного избирательного воздействия на те или иные физиологические системы и функции организма.

При планировании средств силовой подготовки в различных тренировочных занятиях целесообразно учитывать два основных положения.

Первое - обеспечить условия, необходимые для успешного повышения соответствующего силового качества.

Второе - средства силовой подготовки не должны противоречить другим задачам тренировочного занятия и обеспечивать успешную работу над совершенствованием других сторон подготовленности пловца.

Специалисты отмечают, что упражнения на тренажерах на суше оказывают существенное влияние на изменение структуры гребка в плавании. Так, например, сила, измеренная в имитационных гребковых движениях с использованием эластичных шнуров достигает максимальных значений и максимальных значений механической мощности. Ранее предполагалось, что имитация плавательных гребков руками не может повлиять на силу, однако установлено, что различные тренажеров, применяемых на суше, вызывают благотворное воздействие на проявление силы гребка в плавании.

способность силовая тренировка

В связи с этим использование дополнительных средств, таких как тренажеры может в значительной мере улучшить спортивны результат пловца.

В настоящее время принято выделять упражнения силовой направленности, выполняемые в следующих режимах:

1) в статическом (изометрическом)

2) в динамическом (изотоническом)

Одно из направлений развития силовых возможностей связывают с применением новых технических средств, специальных аппаратов для работы на суше и в воде. Для сближения силовых и плавательных движений в воде рекомендуется подбирать такие тренировочные упражнения, которые были бы сходны с плавательными, но при соблюдении главного условия - преодоление повышенного сопротивления. К тренажерам подобного типа можно отнести тренажеры, учитывающие особенности водной среды, которые способствует созданию максимальной имитации гребковых движений, выполняемых в воде.

Существует мнение, что силовая подготовка, как дополнение к плавательной тренировке, наиболее эффективна и больше может помочь улучшению результата, если использовать тренировку с использованием различных отягощений.

В поисках средств, способствующих увеличению силовых возможностей пловцов, также были получены данные о значительном эффекте использования электростимуляционной тренировки спортсменов.

Следует помнить, что использование тренировочных упражнений на суше для развития силовых способностей предполагает рациональное сочетание с тренировочными упражнениями в воде.

Несмотря на создание новых тренажеров, более схожими к условиям водной среды, установлено, что даже при тщательном подборе тренажеров, они не как не могут в точности повторить те ощущения, которые человек испытывает в водной среде.

В зависимости от роли и степени активности мышц в различных фазах гребка, необходимо подобрать грамотный комплекс упражнений как воде так и на суше, которые будут правельно способствовать развитию мыщц.

При плавании кролем на груди на различных дистанциях выявлена постоянная активность подлопаточной и передней зубчатой мышц, свидетельствует о том, что подлопаточная и передняя зубчатая мышцы в результате практически постоянной напряженности в большей степени подвержены утомлению.

На основе анализа схемы активности мышц при плавании кролем на груди выделяются две группы мышц:

Первая группа - это мышцы, выполняющие работу в фазе проноса руки над водой. В нее вошли передний и средний пучки дельтовидной мышцы, надостная, трапецевидная, ромбовидная, подлопаточная и подостная.

Вторую группу составили мышцы, выполняющие гребковое движение. К этим мышцам относятся большая грудная, малая круглая, широчайшая мышца спины, задний пучок дельтовидной мышцы и передняя зубчатая мышца.

Представленные данные только по одному спортивному способу плавания свидетельствуют о необходимости тонкого, точного дифференцирования средств специальной силовой подготовки пловцов

Широкое использование в тренировочных программах упражнений с плавательными лопатками, для совершенствования техники плавания и для развития специальных силовых качеств, может в значительной мере повлиять на развитие мышечной силы пловцов. Однако научные исследования показали, что использование лопаток, недосточно влияют на достижение максимальной работоспособности мышц.

Для того, чтобы эффективно применять лопатки в подготовке пловцов необходимо аргументировано ответить на такие вопросы как::

1) Действительно ли лопатки могут обеспечить то сопротивление, которое повлияет на формирование правильного гребка

2) Может ли применение лопаток в плавании достаточной мере развить силовые способности пловцов.

Систематическое применение лопаток в тренировочном процессе пловцов связано с разработкой различных методик силовой подготовки, совершенствования технического мастерства спортсменов и сопровождается созданием новых типов самих плавательных лопаточек. Так, разработанные лопаточки для совершенствования различных фаз гребкового движения руками, для совершенствования техники движений ногами при плавании способом брасс и дельфин, позволяют одновременно повышать силовые возможности.

При проплывании коротких отрезков с лопатками установка на «мгновенный захват, активное начало гребка» приводит к быстрому подъему скорости до максимальной величины, а применение лопаточек позволяет совершенствовать «мышечную цепь» (мышцы рук, плечевого пояса, а также мышцы брюшного пресса и мышцы спины, фиксирующие таз), формирующую усилия рук. Из всего этого, можно предположить, что дальнейшее использование лопаточек в тренировочном процессе пловцов, будет зависить и от способа плавания. В тренировочных плавательных программах значительное место занимают упражнения, выполняемые по элементам (с помощью рук, ног), что имеет свои специфические особенности.

Самыми благоприятными периодами развития силы юношей считается возраст от 17--18 лет, а у девушек от 15--16 лет.

При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма. Возраст пловцов 15-16 лет считается наиболее благоприятным периодом для проведения значительной по объему силовой подготовки на суше. При этом показано, что целенаправленное применение силовых упражнений на суше позволяет спортсменам данного возраста в течение одного - полутора лет достичь оптимального уровня развития максимальной силы мышц, участвующих в выполнении гребка.

На этапе базовой подготовки в тренировочные программы рекомендуется включать упражнения на специальных тренажерах с малыми отягощениями, целью которых является обучение технике выполнения специальных силовых упражнений. В воде также рекомендуется применять силовые упражнения, направленные на сопряженное развитие силовых качеств и совершенствование техники плавания.

Максимальные силовые способности пловцов не только взаимосвязаны с максимальной скоростью плавания, но и в значительной степени определяют способность к работе на выносливость. Чем выше запас силы, тем в более высоком темпе он может выполнять динамическую работу со стандартными отягощениями в диапазоне от 50 до 90 % от максимального усилия, которое способны проявить мышцы. В спортивной практике для развития максимальной силы применяется несколько методов.

Метод максимальных усилий заключается в выполнении серий из 5-8 подходов к отягощению, с которым спортсмен способен выполнить 1-3 движения. Данный метод направлен на увеличение «пускового» числа двигательных единиц и повышение синхронности работы двигательных единиц, однако он оказывает незначительное воздействие на пластический обмен и метаболические процессы в мышцах, так как длительность воздействия этого метода на мышцы очень короткая.

Метод повторного максимума заключается в подборе таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнить от 6-8 до 10-12 повторений в одном подходе. В таком упражнении каждое последующее напряжение с отягощением является более сильным тренировочным стимулом по сравнению с предыдущим. Количество повторений при использовании метода повторного максимума достаточно для активизации белкового синтеза.

Изометрический метод - развития силы заключается в проявлении максимального напряжения в статических позах в течение 5-10 с с нарастанием напряжения в последние 2-3 с. Ведущим тренирующим стимулом является не столько величина, сколько длительность мышечного напряжения. Изометрическая тренировка создает возможность локального воздействия на отдельные мышцы и мышечные группы при заданных углах в суставах, развивает двигательную память (что особенно важно для запоминания граничных поз при обучении и совершенствовании техники плавания). Вместе с тем изометрический метод имеет ряд недостатков. Прирост силы быстро прекращается и может сопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением их координации. Кроме того, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводилась изометрическая тренировка. В связи с этим в плавании получил распространение вариант изометрической тренировки в виде медленных движений с остановками в промежуточных позах с напряжением в течении 3-5 с или в виде поднятия подвижных отягощении с остановками по 5-6 с в заданных позах. Изометрический метод силовой тренировки способствует гипертрофии преимущественно медленных мышечных волокон.

Изокинетический метод - применяется для развития максимальной силы пловцов в виде низкоскоростной изокинетической тренировки с высоким сопротивлением движению. В изокинетических упражнениях мышцы максимально нагружаются во время всего движения и по всей его амплитуде при условии поддержания постоянной скорости движения или ее наращивание на второй половине движения. Изокинетическая тренировка требует наличия специальных изокинетических тренажеров, позволяющих выполнять локальные упражнения на различные мышечные группы. При проведении занятий силовой направленности с юными пловцами и особенно девушками и женщинами достаточно эффективным в плане повышения максимальной силы является метод максимальных повторений со средними отягощениями. Такая тренировка ведет к рабочей гипертрофии и увеличению силы преимущественно медленных мышечных волокон. Наибольший прирост мышечной массы и силы имеет место при тренировке с отягощениями.

Методика развития взрывной силы

Развитие взрывной силы имеет ограниченное значение для спортивных достижений в плавании. Взрывная сила обеспечивает эффективное выполнение отталкивания при стартовых прыжках и поворотах и в некоторой степени способность к резкому ускорению во время плавания. Развитие взрывной силы ног осуществляется посредством прыжковых упражнений на максимальную высоту выпрыгивания и с помощью «ударного метода».

Размещено на Allbest.ru