Развитие скоростных способностей у легкоатлетов

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности (3--7 раз).

Занятие 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом (по 50--80 м со скоростью 80--90% от максимальной) 2. Бег по кругу радиусом 20--10 м с различной скоростью. 3. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80--100 м) с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80--100 м) с различной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3--8 раз).

Занятие 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5--6 раз). 4. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6--8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20--30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6--8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Занятие 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8--12 раз). 4. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала -- фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Занятие 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5--10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2--3 шагов (5--10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5--10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6--12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2--3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3--6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60--100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Занятие 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50--80 м, 4--8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2--3 шагов (80--100 м, 3--6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Занятие 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Занятие 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2--6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6--10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8--12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Занятие 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить. (25,26,27)

Основными средствами воспитания быстроты являются:

1. Бег с высоким подниманием бедра (темп средний или высокий) - 2-3 серии по 10-15 раз;

2. Бег из различных стартовых положений;

3. Бег после доставания подвешенного мяча;

4. Бег приставными шагами, продвигаясь боком;

5. Бег скрестными шагами;

6. Бег с предельной или околопредельной скоростью на отрезках от 20 до 100м с низкого старта и с хода;

7. Бег на месте в упоре 10-15 секунд; семенящий бег на 30-60м с ускорением;

8. Бег с хода по отметкам (10-12), расположенным на расстоянии 100-120см;

9. Бег на 60-100м с ускорением;

10. Прыжки и прыжковые упражнения с места и с небольшого разбега;

11. Подвижные и спортивные игры;

12. Эстафетный бег;

13. Бег на месте с максимальной частотой движений, специальные упражнения спринтера, выполняемые в быстром темпе;

14. Прыжки и прыжковые упражнения без отягощения и с отягощением (в том числе и с предельно быстрым отталкиванием), упражнения с набивными мячами, метание легких снарядов, бег в гору, бег с отягощением. (14, 15, 16, 17, 23).

3.3 Обсуждение результатов исследования

Таблица 2

Сравнительный анализ результатов развития общей и специальной выносливости в контрольной и экспериментальной группах в конце исследования

Сопоставление результатов тестирования после эксперимента, по контрольным упражнениям представленные в таблице 2, показывают, что у экспериментальной и контрольной групп почти одинаково развиты скоростные качества, проявления которых требуется в этих тестах.

В ходе эксперимента было установлено, что по окончанию педагогического эксперимента средние значения тестирования в группах возросло, но существенных различий не наблюдалось, разработанная нами программа для развития скоростных качеств у легкоатлетов 10-12 лет также является достаточно эффективной.

Это подтверждается следующими фактами:

Результаты тестирования показали, что в скоростных упражнениях (прыжок в длину с места) показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя полгода применения этой программы, оказались примерно одинаковы у детей занимающихся в контрольной группе, где применялась другая программа.

При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в работе в контрольной группе, плохая и ее нельзя использовать в тренировочном процессе. У детей этой группы тоже выросли результаты в скоростных тестах.

В упражнении на проявление скоростных качеств (бег 30 м) и челночном беге результаты также оказались примерно одинаковы в обеих группах.

Графический анализ результатов в контрольной и экспериментальной группах в начале и в конце исследования

ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы показывает что, конкретная направленность процесса воспитания скоростных способностей, естественно, изменяется в зависимости от особенностей возрастных и сенситивных периодов их развития.

2. Разработанная методика по развитию скоростных способностей у легкоатлетов-спринтеров показала, что между контрольной и экспериментальной группами не наблюдаются существенные различия. Положительная динамика в развитии скоростных способностей, возросла как у экспериментальной группы, так и у контрольной группы.

3. В результате проведенного исследования, можно сказать следующее: Сравнительный анализ уровня развития скоростных способностей у учащихся контрольной и экспериментальной группы, показал что увеличение показателей возросло на всех периодах исследования, эффективность данной методики, доказывает что разработанную нами методику можно применять в тренировочных занятиях.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Азарова И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции: Автореф. канд. дис. Омск, 1983.

2.Аркин Е.А. Особенности школьного возраста. - М.: Учпедгиз, 1978.

3.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978.

4.Бернштейн Н. А., О построении движений, М., 1997

5.Бег к вершинам мастерства А.Лидьер, Г.Шимор. - 1999.

6.Бубэ Х. Тесты в спортивной практике / Бубэ Х., Фэк Г., Штюблер Х., Трогш Ф. - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 240с.

7.Зациорский В.М. Воспитание физических качеств: Учебн. ТиМФВ для ИФК. - М.: Ф и С, 1967, с. 168 - 236.

8.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Ф и С, 1970, 200

9.Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. - М.: Просвещение, 1983. - 223с.

10.Легкая атлетика, Учебник для институтов физической культуры, под ред. Н. Г. Озолина и Д. П. Маркова, 2 изд., М., 2002.

11.Легкая атлетика для юношей, под ред. П. Л. Лимаря, М., 1999.

12.Лёгкая атлетика, под ред. Д. П. Маркова и Н. Г. Озолина, М, 1999.

13.Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. О.В.Колодий, Б.М. Лутковский, В.В. Ухов. 1999.

14.Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. Москва 1998.

15.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.:

Физкультура и спорт, 1991.

16.Учебник тренера по легкой атлетике. Л.С.Хоменкова . -2002

17. Обухова Н.Б. Методика развития скоростно-силовых качеств у

школьников Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 1989.

18.Основы математической статистики Иванов А.В. Москва 1990.

19.Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970,479 с.

20.Платонов В.Н. Теория спорта: Учебн. для ИФК. - Киев: Вища школа, 1987,423 с.

21.Теория и методика физического воспитания под ред. Г.Д. Харабуги.

М.: Физкультура и спорт, 1969.

22.Теория и практика физической культуры, № 6, 1998.

23.Ухов В., Спортивная ходьба, М., 1996

24. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания.

М.: Физкультура и спорт, 1972.

25.Филин В.П. Проблемы совершенствования двигательных качеств

детей школьного возраста в процессе спортивной тренировки: Автореф. докт. дис. М., 1970.

26.Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. -М.: Физкультура и спорт. - 1974. - 232 с.

27.Филин В.П., Фомин Н.И. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 255с.

28.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений [Текст] Ж.К. Холодов, Н. Н. Гончаров, B.C. Кузнецов - М.: Академия, 2000.

29.Харабуги, Г.Д.Теория и методика физического воспитания: Учебник /Г.Д.Харабуги.- М.: Физкультура и спорт, 1974. - 102с.

30.Школа легкой атлетики, под ред. А. В. Коробова, 2 изд., М., 1998

ПРИЛОЖЕНИЕ

Результаты предварительного тестирования 1 - й этап.

Результаты итогового тестирования 3 - й этап

Размещено на Allbest.ru