Основы регулирования массы тела спортсмена при занятиях каратэ-до

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Естественно, что в первую очередь эта проблема привлекает внимание спортсменов, участвующих в соревнованиях с регламентированным правилами весовым режимом (борьба, каратэ, бокс, тяжелая атлетика). Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные особенности спортсменов, что имеет определенное значение для гимнастов, акробатов, прыгунов в воду и т. п.

Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше собственный вес атлетов. Увеличение абсолютной силы более характерно для борцов и штангистов тяжелого веса и метателей. Одним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы. Одним из наиболее простых способов увеличения относительной силы может быть снижение веса тела. Однако такой путь не всегда приводит к желаемому результату.

Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность. Это противопоказано для юношей. Каждый спортсмен должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваясь обнаженным в утренние часы натощак. Взвешиваться следует также после каждой тренировки. В условиях учебно-тренировочного лагерного сбора обязательной является также запись веса после утренних физических упражнений (зарядки) и перед отходом ко сну.

Актуальность данной темы заключается в том, что регулирование веса имеет большое значение для спортивной практики. Регулирование массы тела позволяет в определенной степени влиять на конституционные особенности спортсмена. Наиболее важно регулирование массы тела для спортсменов участвующих в соревнованиях с регламентированными правилами весовым режимом (борьба, бокс, тяжелая атлетика). Также современному спорту присущи интенсивные физические нагрузки во время тренировок и соревнований, высокое нервно-эмоциональное напряжение борьбы, нацеленность на рекордные спортивные результаты. Процесс подготовки к соревнованиям требует от спортсмена огромных затрат времени и включает, как правило, две, три ежедневные тренировки, оставляя все меньше возможностей для отдыха и полного восстановления физической работоспособности. Исходя из этого ему необходимо пополнять энергетические запасы своего организма.

Выдвинута такая гипотеза, что правильное регулирование массы тела повышает эффективность тренировочного процесса и повышает работоспособность. Поэтому в данной работе нам бы хотелось подтвердить или опровергнуть данное суждение.

Цель

Изучить необходимость регулирование массы тела спортсмена при занятиях каратэ-до.

Задачи

1. Изучить особенности регулирование массы тела спортсмена при занятиях каратэ-до.

2. Выявить методы контроля над весом тела спортсмена.

1. Теоретические и методические особенности регулирования массы тела спортсмена в процессе занятий каратэ-до

1.1 Методы оценки массы тела спортсмена

Индекс массы тела -- величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

,

где:

· m -- масса тела в килограммах

· h -- рост в метрах,

и измеряется в кг/м?.

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 85 : (1,64x1,64) = 31,6

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле в1869 году.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ[1]:

Таблица

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы
16--18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5--25	Норма
25--30	Избыточная масса тела (предожирение)
30--35	Ожирение первой степени
35--40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Вес тела является одним из показателей физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки.

Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых простых методов -- арифметическое вычисление индексов.

Весо-ростовой индекс позволяет составить суждение о нормальном весе тела. С этой целью из величины роста (в см) вычитают 100 (для спортсменов с ростом до 165 см). При росте 165--175 см вычитается 105 единиц, а при росте 175 см-- 110 единиц. При этом методе в 14% случаев могут быть ошибки. Он имеет ограниченное применение при анализе веса тела подростков и юношей.

Есть и другой способ. Например, спортсмен при росте 172 см имеет вес 70 кг.

Отношение веса к росту = 70000г. / 172см. = 407г.

Эта цифра -- 407 г на 1 см роста -- свидетельствует о пропорциональном физическом развитии и соответствует нормам для мужчин-спортсменов (в среднем 360--415 г на 1 см роста). Показатели менее 300 г указывают на похудание, а свыше 500 г -- на ожирение. В возрасте около 40 лет этот показатель увеличивается.

Расчеты нормального веса тела можно проводить также по формуле:

Нормальный вес = (рост * окружность грудной клетки) / 240

Определив по этой формуле нормальный вес данного спортсмена, далее высчитывают так называемую «степень жирности»

Степень жирности = вес тела фактический / вес тела нормальный

Соотношение равное 1 -- нормальная жировая прослойка.

Соотношение до 1,1--жировая прослойка в пределах нормы.

Соотношение до 1,2 -- легкая жировая прослойка.

Соотношение до 1,35 -- заметная жировая прослойка.

Соотношение до 1,5 -- средняя жировая прослойка.

Соотношение свыше 1,5 -- большая жировая прослойка.

Соотношение меньше 1,0 -- похудание.

Ошибки при расчете могут возникнуть при большом объеме грудной клетки, а также при значительном развитии мускулатуры туловища.

В подростковом и юношеском возрасте оценка по приведенным формулам может дезориентировать в связи с особенностями роста. Поэтому оценку физического развития и веса тела лучше проводить путем анализа динамических наблюдений, сопоставлять их с темпами роста, характерными для каждого возрастного периода (подобные таблицы в настоящее время разработаны). Метод индексов имеет недостатки. Поэтому расчет нормального веса полезно проводить, пользуясь несколькими формулами.

Значительно достовернее оценка, полученная при сравнении фактического веса тела с данными стандартов, статистически разработанных для спортсменов разной квалификации, возраста, пола, а также и с учетом весовых категорий.

Например, чтобы оценить физическое развитие и вес тела мастера спорта по каратэ-до 25 лет, мы определяем его основные антропометрические показатели (вес - 70,8 кг, длина тела - 176 см, окружность грудной клетки -- 95 см, динамометрия кисти - 56,2 кг, становая динамометрия - 175 кг, жизненная емкость легких - 5500 см3). По таблице оценки показателей физического развития спортсменов - мужчин в возрасте 21 - 25 лет находим вертикальную колонку с цифрой 176. Для данного роста нормальными являются все показатели физического развития спортсмена. По нашим расчетам, его вес тела, окружность грудной клетки, данные динамометрии соответствуют средним пределам физиологической нормы, а жизненная емкость легких -- высокая [2].

Для ориентировочной оценки массы тела используют расчетную формулу, согласно которой у мужчин среднего телосложения нормальная масса в (кг) равна росту (в см) минус 100 при росте 155--165 см, или минус 105 при росте 166--175 см, или минус 110 при росте более 175 см. У лиц с узкой грудной клеткой полученные данные уменьшают на 5%, а у лиц с широкой грудной клеткой -- увеличивают на 5%. Масса тела женщин соответствующего роста и телосложения должна быть примерно на 5% меньше, чем у мужчин. При использовании расчетной формулы массу тела считают избыточной, если она на 5--19% выше нормальной. Если масса тела на 20% и более превышает нормальные величины, это указывает на ожирение как болезнь. Масса тела ниже нормальной на 5 -- 9% рассматривается как недостаточная [3].

1.2 Изменения массы тела спортсмена в тренировочном процессе

физический спортсмен каратэ

В первые 2-- 3 недели начального (подготовительного) периода тренировки вес тела в большинстве случаев уменьшается на 1-- 2 кг. Это происходит в результате удаления из организма излишней воды и использования жировых отложений. Потери веса на этом этапе тем значительнее, чем больше жировые запасы.

Излишние жировые запасы могут быть связаны с конституциональными особенностями, неправильным режимом питания, несоответствием энергетических затрат количеству потребляемой пищи.

При систематической тренировке вес стабилизируется, достигая оптимальных цифр в состоянии спортивной формы.

В юношеском возрасте происходит непрерывное увеличение веса тела в связи с ростом организма. Так, например, ежегодный прирост веса тела в возрасте 14-- 15 лет составляет 4-- 4,5 кг, а у 18-- 19-летних минимум 1-- 1,5 кг. У лиц, занимающихся спортом, увеличение веса за 1 год тренировки в разряде юношей может достигать 8-- 10 кг.

Поэтому, естественно, сгонка веса в юношеском возрасте особенно противопоказана, так как в период роста организма жировые запасы ограничены и снижение веса происходит за счет мышечных белков. Повышение веса тела и переход в высшую весовую категорию -- необходимый и закономерный процесс для юношей.

Каждая тренировка, участие в соревнованиях, выполнение любой интенсивной физической нагрузки ведет к уменьшению веса. По изменению веса тела после нагрузки можно с известной достоверностью судить об энергозатратах. Уменьшение веса тела зависит от объема и особенно интенсивности нагрузки, тренированности, вида спорта, индивидуальных особенностей нервной системы, пола.

При повышении температуры и влажности воздуха потери в весе увеличиваются. На соревнованиях у лиц с повышенной возбудимостью нервной системы, при перетренировке процент уменьшения веса тела может также быть больше, чем в обычном состоянии. В хорошем состоянии тренированности потери в весе после интенсивных занятий у квалифицированных спортсменов составляют в среднем 1--3 кг.

После тренировочных занятий с большими и интенсивными нагрузками вес тела восстанавливается не полностью. При утреннем взвешивании на следующий день после такой тренировки показатели веса могут быть на 0,5--1,2 кг ниже.

В состоянии спортивной формы всегда бывает определенный, оптимальный, вес тела. Таким образом, физиологические колебания веса тела у тренированных спортсменов в процессе повседневной спортивной деятельности ограничиваются 0,5--1,5 кг. Этот диапазон изменений веса тела у взрослых спортсменов считается нормальным. Он связан только (при одинаковом объеме и калорийности питания) с особенностями использования физических упражнений [2].

1.3 Питание при регулировании массы тела спортсмена

При регулировании веса калорийность питания снижается постепенно до 30--45 ккал на 1 кг веса тела спортсмена в сутки. Состав суточного рациона: 2,4--2,5 г белка, 1--2 г жира и 4--4,5 г углеводов (на 1 кг веса тела в сутки). Норма жиров снижается даже ниже указанных цифр, но при этом потребление растительных масел сохраняется в пределах 10--15 г в суточном пайке.

К подобному снижению калорийности спортсмены должны подходить постепенно. В первые дни рекомендуется при достаточной калорийности рациона уменьшить объем принимаемой пищи за счет уменьшения порции первого блюда (до 200 г), отказа от углеводистых гарниров (картофеля, каши, макарон и т. п.).

Питание включает в себя нежирные сорта мяса, курицу, свежую (нежирную) рыбу, творог, сырые овощи, фрукты, сахар, мед. Хлеб ограничивается.

Очень ценным продуктом в питании при регулировании и сгонке веса являются апельсины. В 100 г апельсинов содержится 40 мг витамина С. В апельсине (особенно в корке) много пектиновых веществ, которые снижают гнилостные процессы, уменьшают газообразование в кишечнике и обезвреживают вредные вещества в организме. Много пектиновых веществ в вареных овощах (особенно в свекле, моркови). Из сахаров в апельсине преобладают моносахариды (фруктоза и глюкоза). Полезны и яблоки, которые содержат меньше сахара, но достаточно богаты пектиновыми веществами и калием. Яблоки ценны и для нормальной функции кишечника[4].

Длительная регулировка веса также не безразлична для организма. Установлено, что при этом замедляется рост у юных спортсменов, возникает отрицательный баланс азота, калия, магния и кальция, снижается содержание гемоглобина.

В результате исследований установлена целесообразность постепенной (1-2 недели), а не аккордной и длительной регулировки веса. Она включает сочетаемое с интенсивной тренировкой снижение калорийности пищи до 1200-2400 ккал/день, замену сахара медом, фруктами, ягодами. Диета должна быть богата белками, углеводами, железом и витаминами. Необходимо применение саун и парных бань (не чаще двух раз в неделю по 20-30 мин.) для активации обмена веществ и тренировки сосудистой системы. Возможно ограничение потребления жидкостей и тренировка в специальных "сгоночных" (капроновых) костюмах (за 2-4 дня до соревнований), а также применение натуральных потогонных и мочегонных веществ и чаев параллельно с препаратами кальция и магния (аротат калия, панангин, аспаркам, квадевит)[Дополнение 1]. Для утоления жажды лучше использовать соки и столовую (а не лечебную) минеральную воду, типа нарзана, арзни, ессентуки.

Хороший эффект дает "дробное" питание, т.е. прием пищи 5-6 раз в день малыми порциями (а не 3-4 раза). На период регулирования веса необходимо отказаться от острых соусов, подлив и пряностей, сократить употребление соли в пище.

Целесообразно планировать питание с учетом совместимости продуктов, а также включать в рацион до 60% сырых овощей и фруктов. Для освобождения кишечника от шлаков следует прибегать к очистительным клизмам и слабительным средствам.

Очень внимательным надо быть при включении в рацион мясных продуктов. Следует учитывать, что ценность блюд, приготовленных из размороженного мяса, существенно ниже, чем из "парного".

Кроме этого необходимо отметить, что при употреблении большого количества животных белков, в результате их распада, в различных клетках и тканях скапливается значительное количество мочевой кислоты и других азотистых соединений, которые с трудом выводятся из организма.

Накапливаясь, они вместе с мочевой кислотой, образовавшейся после распада собственных мышечных белков (при интенсивной работе) "закисляют" мышцы, лишая их быстроты сокращения и эластичности. Для растворения мочевой кислоты и выведения ее из тканей в кровь и затем с мочой из организма необходимо "ощелачивание" тканей, что достигается путем включения в рацион овощей и фруктов.

Восполнить недостаток поступлений белка с пищей могут белковые продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ), детские питательные смеси "Крепыш" и др. которые также свободны от нитритов.

Эффективности действия указанных механизмов способствует широкое включение в рацион чаев из лекарственных растений.

Очень полезны сухофрукты (курага, урюк, чернослив, изюм, инжир, яблоки, груши), которые сохраняют практически все свойства, присущие свежим фруктам. Перед употреблением сухофрукты тщательно моют проточной водой, затем их кладут в эмалированную посуду с небольшим количеством горячей воды и пропаривают для дезинфекции на маленьком огне 1-2 минуты. Сухофрукты, приготовленные таким образом, готовы к употреблению, но требуют тщательного разжевывания.

После такой обработки сухофрукты можно также залить холодной водой и оставить настаиваться на 3-4 часа при комнатной температуре. Можно добавить мед и любой кислый сок по вкусу и употреблять для утоления жажды и восполнения солей и витаминов[5].

2. Контроль за массой тела спортсмена в процессе занятий каратэ-до

2.1 Комплексная регулировка и сгонки массы тела спортсмена при занятиях каратэ-до

Сгонка веса -- это комплекс методов, включающий в себя современную систему спортивной тренировки в избранном виде спорта, рациональную диету с постепенным уменьшением объема и калорийности пищевых продуктов и ограничением жидкости, тепловые процедуры, использование психологических методов и медикаментозной терапии и т. д.

Естественно, перед началом очередного спортивного года спортсмен проходит комплексное диспансерное врачебное обследование, после которого совместно с тренером и спортивными руководителями решается вопрос о возможности и целесообразности сгонки веса. Одним из решающих факторов при этом является состояние здоровья спортсмена, его возраст, психические и психологические особенности и состояние тренированности.

Квалифицированный спортсмен способен без особого ущерба для себя снизить вес тела на 1--2 кг. Это легко сделать, уменьшив объем питания (ограничение жидкости и углеводистых гарниров). Этот же вес может быть довольно легко сброшен при повышении тренировочной работы и проведении всех упражнений в теплом костюме. При форсированной сгонке вес может быть снижен в бане. На определенном этапе тренировки для снижения веса и уменьшения жировых запасов, а также для повышения силовой выносливости можно использовать упражнения с малыми отягощениями, но с частыми повторениями [13. 84с].

При снижении большего веса (до 3 кг) спортсменам, участвующих в соревнованиях в течение одного дня, приемлем способ снижения веса, который позволяет избежать значительного падения мышечной силы за счет форсированной сгонки. Главный принцип снижения 1,5 -- 2 кг по этой методике -- форсированная сгонка веса. Для тех спортсменов, кто плохо переносит тепловые процедуры и парную баню, предлагается диета за сутки до выхода на татами, включающая в себя ограничение питания. В этот день спортсмен съедает только около 200 г творога, 100--150 г мяса, 2 яйца, 1--2 стакана чая, до 100 г сахара. Общее количество пищи -- 1 -- 1,5 кг.

Если требуется уменьшить вес на 0,5--0,6 кг, основываясь на том же принципе, то можно сделать клизму (водный раствор английской соли, прокипяченный мыльный раствор). Это допустимо только в том случае, если организм предварительно не был обезвожен.

Целесообразно снижение 1 кг веса тела в парной накануне соревнований или даже часа за 4 до их начала. Сгонка веса свыше 3 -- 5 кг требует особой внимательности и осторожности. Сгонять значительный вес не следует более 2 -- 3 раз в течение года. Спортсмен должен знать точный план участия в соревнованиях в данном сезоне в своей весовой категории. Дважды снижать большой вес с перерывом между соревнованиями менее 1,5--2 месяцев не рекомендуется. В новой для себя весовой категории спортсмен также должен тщательно учитывать все тонкости рациональной сгонки веса.

Бывает так, спортсмен перешел в высшую для себя весовую категорию, но превышение веса все же остается более 3 кг. Ошибается тот спортсмен, который думает, что если он согнал значительно больший вес, то снизить вес еще на 3 кг ничего не стоит. Переход в следующую весовую категорию изменяет привычный метаболизм; у спортсмена изменяются также и субъективные ощущения, которыми он раньше пользовался для контроля за снижением веса[8. 57с].

При большой сгонке веса важное значение имеет состояние здоровья спортсмена, его высокая тренированность (прежде всего выносливость), а также, как уже упоминалось выше, устойчивые психофизические качества.

Если имеется значительное превышение веса, то к его сгонке следует готовиться заблаговременно. На протяжении 2--3 месяцев до предполагаемого участия в соревнованиях спортсмен должен выполнять нагрузку на тренировочных занятиях в грубом кимоно (толщина ткани 23-8 унций) и даже основную часть тренировочного занятия, если это возможно,-- в теплом тренировочном кимоно и шапочке. А после спортсмен должен сразу же надеть костюм, шапочку и проделать комплекс упражнений (бег, упражнения с партнером, прыжки со скакалкой и т. п.). Затем для усиления потоотделения рекомендуется тепло укутаться и лежа отдохнуть. В первые 1--2 месяца эта процедура проводится 2--3 раза в неделю продолжительностью до 5--10 мин., а в последний, предсоревновательный, месяц одновременно с увеличением объема работы, направленной на снижение веса, возрастает и время на усиление потоотделения после тренировок -- до 15--20 мин[7].

Эта несложная методика наряду с увеличением продолжительности пребывания в парной после окончания каждого недельного цикла, способствует повышенному потоотделению, а также приводит к снижению веса за счет уменьшения жировой клетчатки на ногах.

Уже за 14--20 дней до начала соревнований спортсмену устанавливается индивидуальный режим питания с ограничением объема и калорийности принимаемых продуктов. Исключаются, прежде всего, углеводистые гарниры, уменьшается объем первого блюда, (супы заменяются мясными бульонами до 200 г), ограничивается потребление жидкости. Повышается количество витаминов. Для этого в аптеке по рецепту врача можно заказать препарат, содержащий в одной дозе: витамин С-- 100 мг, витамин в1--5 мг, витамин В2 -- 2 мг, витамин B6 -- 2 мг, витамин РР--15 мг, витамин В12 --50 мг, витамин В15--50 мг, фолиевую кислоту --4 мг, пантотеновую кислоту-- 1 мг, фосфор -- 50 мг. Состав принимается по назначению врача 2--4 раза в день.

При переходе на новый режим питания спортсмен уже в течение первых дней теряет в весе около 1,5--2 кг[11. 265с].

Следует учитывать, что в первые дни сгонки веса спортсмен становится раздражительным. Потери веса в этот период осуществляются за счет воды, выведения из кишечника непереваренных каловых масс и в связи с неэкономным расходованием энергии при перестройке обмена веществ.

Нередко бывает, что после быстрого уменьшения веса на 1--1,5 кг он в дальнейшем стабилизируется. Это -- результат некоторой инертности регуляторных механизмов организма при дальнейшей перестройке метаболических процессов. Замедление в снижении веса не должно вызывать у спортсмена беспокойства. Врач и тренер должны в это время поддержать уверенность в правильности избранного пути.

За 7--10 дней до старта снова уменьшается калорийность питания, и перед началом последнего предсоревновательного цикла тренировок (после бани) спортсмен поддерживает вес на 1--0,5 кг меньше своего обычного.

В последние 2--3 дня перед стартом превышение веса соответствующей весовой категории не должно быть больше 1,5--2 кг. Этот вес сбрасывается форсированно в парной бане за 1--2 дня, до официального взвешивания. После посещения парной бани (на этом этапе сгонки) спортсмен должен быть «в весе» или может иметь превышение весовых границ до 0,5 кг.

Чтобы быть уверенным, что вес будет в пределах нужной для спортсмена категории, следует твердо знать потери в весе в каждом конкретном случае: после тренировок разной интенсивности и направленности, после утренних физических упражнений, прогулки и ночного сна[15. 136с].

Обычно у спортсменов на этом этапе за период ночного сна вес уменьшается на 0,5--0,8 кг.

Иногда на взвешивании оказывается, что спортсмен имеет вес, превышающий на 0,2--0,4 кг границы допустимого. В этих случаях надо спокойно отойти от контрольных весов, одеться в два тренировочных костюма и шапочку. Затем пойти в спортивный зал, в парк или в коридор помещения, в котором проходит взвешивание, и, постепенно повышая темп бега переменной интенсивности, выполнить 10--15-минутную работу. После бега тотчас необходимо перейти к гимнастическим упражнениям для основных мышечных групп и выполнить их в быстром темпе. Хорошо также потолкаться с партнером или провести 5--10-минутную борьбу в партере. Если спортсмен, сгоняющий вес, утомлен, то он находится внизу, а партнер в борьбе сверху пытается проводить приемы. После подобной 30-минутной нагрузки спортсмен, не проверяя вес, а ориентируясь на интенсивность потоотделения, ложится в теплом месте (около калорифера и т. п.) и, тепло завернувшись с головой, отдыхает 10--15 мин. После этого надо не спеша подойти к месту взвешивания и, вытерев досуха тело, встать на контрольные весы. Обычно 20--40 мин. бывает вполне достаточно для доведения веса до нужных границ. Разумеется, дозировка отдельных упражнений и их подбор должны контролироваться тренером или опытным товарищем спортсмена и зависеть от степени сгонки, состояния тренированности и вида спорта. Пользоваться слабительными (лучшее изафенин) в последние дни перед соревнованиями при значительной сгонке веса нельзя. Слабительные трудно дозировать; кроме того, их прием вызывает выраженное ослабление организма. При применении клизмы и особенно слабительных в период большого обезвоживания-организма может происходить не снижение веса, а расстройство пищеварения. Причем в ряде случаев поносы могут начаться уже во время соревнований, так как функция кишечника усиливается после приема воды и питания, т. е. после взвешивания[10. 74с].

Возможность применения при сгонке мочегонных средств ограничена. Их можно применять в последние дни сгонки в том случае, если спортсмен особенно страдает от жажды. Для этого полезно несколько увеличить количество потребляемой воды на протяжении 2--3 дней, давая в это время по 1--2 таблетки мочегонного. При этом спортсмен должен дополнительно получать калий и находиться под наблюдением врача. Длительное пользование мочегонными средствами вредно для деятельности почек.

После того, как достигнут желаемый вес, и прошло официальное взвешивание, очень важно правильно питаться.

Ни в коем случае нельзя сразу принимать большое количество воды и пищи. Питание должно состоять из легкоусвояемых, калорийных и свежих продуктов.

Сразу же после взвешивания спортсмен, согнавший большой вес, может выпить до 0,5 л минеральной воды и спустя 20 мин. выпить 150 г крепкого сладкого чая с лимоном. Затем следует прием пищи, который может включать 30 г черной икры с маслом, чашку крепкого мясного бульона, 2 яйца всмятку, стакан крепкого чая (кофе) с лимоном и около 100 г сахара. В пищу должен быть включен также витаминный комплекс, около 3--4 г поваренной соли и 1--2 г глицерофосфата кальция, а также калий.

Если до начала соревнований остается (после взвешивания) около 4 час., спортсмен может включить в первый прием пищи мясное блюдо (нежирное жареное мясо, курицу--до 100--150 г). После еды (в этом случае) спортсмен может поспать около 30--40 мин[12. 152с].

Живительное действие оказывает после большой сгонки веса употребление 150--200 г мясного сока. Способ приготовления: берется 1 кг свежего мяса и пропускается через мясорубку. Фарш солят, добавляют по вкусу перец и лавровый лист и заполняют им бутылку. Закупоренную бутылку ставят в кипящую воду на 3--4 часа. Затем процеживают и пьют в горячем виде.

Общий объем принятой после взвешивания пищи не должен превышать 0,6 кг. За 1,5 часа до старта спортсмен может выпить около 150 г крепкого сладкого чая или кофе с лимоном и принять не более 100 г сахара и глюкозы. После сгонки веса при большой потере воды несколько повышает работоспособность прием 0,02 эфедрина.

Желательно, чтобы каждый участник длительных спортивных соревнований, а тем более «сгонщик», имел индивидуальный термос, в котором должно быть приготовлено привычное питье (50-процентный горячий раствор глюкозы и сахара с лимоном, настоенный на крепком чае или кофе с добавлением аскорбиновой кислоты). В сумке спортсмена должны быть фрукты (лимон, апельсин). При длительных турнирных состязаниях и далеких переездах к месту питания спортсмен должен заранее приготовить себе горячее питание в отдельном термосе (крепкий мясной бульон с курицей и т. п.).

После первого боя (если в этот день предстоят еще встречи) можно выпить около 50--100 г крепкого сладкого чая из своего термоса или съесть апельсин.

Если спортсмен форсировано согнал большой вес, особенно после перенесенного инфекционного заболевания, и участвует в соревнованиях, то может возникнуть перенапряжение. Перенапряжение возникает также вследствие предельного напряжения воли спортсмена на пути к победе.

Перенапряжение -- это острое состояние. К концу схватки, например, ощущается резкая слабость, одышка, определяется нитевидный пульс, падает артериальное давление. Отмечается бледность кожных покровов. Спортсмен жалуется на головные боли, головокружение; может быть тошнота и рвота. К признакам сердечной недостаточности присоединяются сжимающие боли за грудиной, увеличиваются границы сердца, выслушиваются глухие тоны, определяется болезненная и увеличенная печень.

При перенапряжении спортсмен снимается с соревнований, ему необходима врачебная помощь и подчас серьезное и длительное стационарное лечение. Вопрос о дальнейшем допуске к спортивным занятиям может быть решен только после комплексного обследования во врачебно-физкультурном диспансере.

Если спортсмен, согнавший вес, пренебрег достаточной разминкой или начал состязание в очень высоком для себя темпе (для данного уровня тренированности и функционального состояния организма), то могут возникнуть колющие боли в правом подреберье. Возникновение этих болей (в том случае, если исключены врачом заболевания печени) чаще всего связано с переполнением печени кровью. Растяжение капсулы, в которую заключена печень, увеличенной массой циркулирующей при физической нагрузке крови приводит к давлению на нервные окончания, что и вызывает болевые ощущения. Эти боли отличаются от явлений, характерных для перенапряжения, где их причиной служит венозный застой (результат ослабления сердечной деятельности).

Колющие боли, возникшие в процессе соревнований, можно снять регулированием дыхания. В подобных случаях надо несколько снизить интенсивность нагрузки, углубив дыхание через рот, одновременно втягивать воздух через нос (как бы принюхиваясь и всхлипывая). Такое дыхание помогает проникнуть струе воздуха в верхний носовой ход, в котором расположены нервные окончания, рефлекторно регулирующие расширение бронхов. Углубленное дыхание способствует доставке нужного количества кислорода и имеет определенное значение для перестройки кровообращения на новый режим работы[6].

2.2 Методика повышения массы тела за счет увеличения мышечной массы спортсмена

Если спортсмен хочет перейти в высшую весовую категорию, то возникает вопрос о том, как наиболее быстро и рационально увеличить массу тела. Простое увеличение количества потребляемого питания и ограничение расхода энергии неприемлемо для спортсменов, так как приводит к ожирению и детренированности. В спорте, особенно в видах, где введены весовые категории, важно, чтобы вес тела увеличивался за счет прироста физиологического поперечника основных мышц.

Известно, что проявление силы зависит, с одной стороны, от импульсов, поступающих в мышцы от центральной нервной системы, а с другой, -- от интенсивности сокращения самих мышц. Сила также тесно связана с поперечником самой мышцы. Приобретенная сила сохраняет высокий уровень, если одновременно с ее увеличением растет и масса мышц.

Для увеличения силы за счет мышечной ткани в тренировочные занятия, проводимые в подготовительном периоде на базе разностороннего спортивного совершенствования, включаются упражнения с отягощениями.

Эти отягощения должны быть достаточно велики, но не предельны для спортсмена. Продолжительность выполнения упражнений с ними предусматривает обеспечение работы за счет анаэробных реакций в работающих мышцах. Мышечная деятельность при этом не может быть слишком кратковременной, так как в этом случае обменные процессы активизироваться не успеют. При длительной и малоинтенсивной силовой работе существенных сдвигов, связанных с гипертрофией мышц, не происходит[7].

Ученые установили, что в период отдыха после мышечной деятельности происходит не только восстановление энергетического потенциала в мышцах, но и сверхвосстановление (суперкомпенсация). Благодаря последнему и осуществляется тренировочный эффект. Как восстановление, так и суперкомпенсация наступают тем быстрее, чем интенсивнее и значительнее сдвиги во время проведенной работы[14. 203с].

На этом принципе и основано использование различных силовых нагрузок для увеличения мышечной массы. Используются отягощения до 50% от предельных весов, поднимаемых спортсменом из данного исходного положения. Количество повторений 5--8 раз. При этом спортсмен должен выполнить достаточно большой объем упражнений с отягощениями. С ростом тренированности спортсмен начинает применять средние отягощения (60--70% от предельных весов). В дальнейшем для максимального увеличения силы используются большие веса (75--90% от предельных весов).

Может быть использована и следующая методика. Спортсмен подбирает отягощения, которые он может поднять 10 раз подряд до отказа в одном подходе. После обычной разминки выполняется, например, медленное сгибание в локтевых суставах хватом штанги снизу (3 подхода по 10 повторений). Затем штанга берется хватом сверху, и нагрузка повторяется, но той же методике. Далее спортсмен в висе на перекладине выполняет также медленные подтягивания 10 раз подряд с соответствующим грузом на ногах. Упражнения можно видоизменять, но так, чтобы нагрузка была преимущественной для данной мышечной группы. Перерывы для отдыха между подходами незначительны.

После упражнений для одних мышечных групп спортсмен выполняет физическую нагрузку для других 1---2 мышечных массивов. При хорошей тренированности выполняются и упражнения в медленном поднимании большого веса (для данной группы мышц). После каждого цикла упражнений следуют дыхательные упражнения и расслабление соответствующих мышц.

В результате уже к концу тренировки увеличивается объем нагружаемых мышечных групп. Причем это увеличение выражено больше, чем при обычной тяжелоатлетической тренировке.

Тренировка по этой схеме может проводиться не чаще 3 раз в неделю. Разумеется, в зависимости от возраста, пола, квалификации спортсмена, вида спорта и периода тренировки подбор упражнений, их дозировка и т. п. не одинаковы. Здесь мы только указываем основные пути повышения мышечной массы. Совместно с тренером и врачом этот план должен быть разработан в деталях с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и указанных выше положений.

По мнению Гужаловского А.А.[9], наряду с ростом физической силы возрастает и вес тела. За несколько лет систематической тренировки вес тела может увеличиться на 10--15 кг.

Данная нами схема занятий отличается от обычной тренировки спортсменов. Она направлена в основном на увеличение мышечной массы и реализуется благодаря усилению обменных процессов в мышцах за счет анаэробного восстановления аденозинтрифосфорной кислоты в аденозинтрифосфат.

Не следует в занятиях избегать упражнений темпового характера, но на этом этапе они имеют подсобное значение.

Увлечение односторонним развитием мускулатуры в период специальной подготовки к соревнованиям сказывается отрицательно на спортивных результатах.

Для активизации обменных процессов в мышцах можно использовать массаж. При проведении массажа, направленного на повышение мышечной массы, следует уделять основное внимание таким приемам, как энергичное разминание, поколачивание. Причем в отдельных случаях применим массаж не расслабленных мышц по общепринятой методике, а напряженных мышечных массивов.

Велико и значение полноценного, высококалорийного, витаминизированного питания. В питании должны быть увеличены нормы потребления белков животного происхождения.

Существенное значение в приросте мышечной массы и веса тела имеет также полноценный и рациональный режим дня с увеличением продолжительности отдыха.

На этом этапе спортсмен должен находиться под внимательным врачебным контролем.

Вывод

Особенность регулирования массы тела спортсмена при занятиях каратэ-до является одним из важных показателей физического развития спортсмена. Он находится в определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки. Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых простых методов -- арифметическое вычисление индексов. Регулируя массу тела спортсмена возможно изменять его физические показатели и способствовать их дальнейшему развитию и совершенствованию.

Так же при написании работы мы постановили, что методами контроля над весом тела спортсмена является ведение личного дневника спортсменом где указывается его антропометрические данные, включая его вес, а также наблюдение тренером за спортсменом во время тренировочного процесса, сборов и соревнований

При регулировании массы тела спортсмена применяются не один только метод - изменение объема и калорийности питания при ограничении жидкости. И в этом случае нельзя обойтись без рационализации тренировочного процесса и других факторов.

Многолетние наблюдения за спортсменами высокого класса показали, что в состоянии спортивной формы всегда бывает определенный, оптимальный, вес тела. Таким образом, физиологические колебания веса тела у тренированных спортсменов в процессе повседневной спортивной деятельности ограничиваются 0,5--1,5 кг.

Спорт сегодня - это, прежде всего высокая интенсивность соревновательной борьбы. Поэтому большая и частая форсированная сгонка веса неоправданна. Переход в высшую весовую категорию - закономерный и целесообразный путь при неуклонном спортивном совершенствовании.

Список литературы

1. Википедия - интернет сайт http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0

2. Статья «Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки» http://ruk-boi.livejournal.com/8843.html

3. Статья «Методы контроля и оценки массы тела» http://www.evroinpharma.ru/metodi_kontrolya_i_oc_massi_tela.html

4. Статья «Здоровое питание спортсмена» http://www.bestreferat.ru/referat-1322.html

5. Научная статья «Регулирование веса в единоборствах» http://chelushu.narod.ru/m1.html

6. Статья «Методы регулирования массы тела спортсмена» http://evgensv.blogspot.com/2012/02/blog-post_10.html

7. Вес реальный, вес идеальный. Тесты. Современный спорт 1990

8. Геселевич В.А. Регулирование веса спортсмена - М.: Издательство «Физкультура и спорт» , 1967.- 70с.

9. Гужаловский А.А. Основы методики и теории физической культуры: учебник для техникумов физической культуры. - М. : Физкультура и спорт, 1986. - 352с.

10. Коряковский И.М. Теория ФВ: учебник для средних физкультурно-учебных заведений. - М. : Издательство «Физкультура и спорт» , 1998.-271с.

11. Куколевский Г.М. Врачебные наблюдения за спортсменами - М.: Издательство «Физкультура и спорт» , 1975.- 335с.

12. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика ФВ с основами теории: учеб. Пособие для студентов пед. Институтов и учащихся пед. Училищ. - М.: «Просвещение», 1991.- 191с

13. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Издательство «Физкультура и спорт» 1987.- 375с.

14. А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта - Пермь: Издательство «Звезда», 1976.-383с.

15. Теория и методика физического воспитания. Изд. 2-е, допол.Учебник для техникумов физической культуры. Под ред. Харабуги Г.Д. М.: «Физкультура и спорт» 1974.- 319с.

Дополнение

Витаминные чаи:

№ 1. Плоды шиповника - 1 часть; ягоды черной смородины - 1 часть. Одну столовую ложку смеси заварить 2 стаканами кипятка, кипятить 10 мин, настаивать 4 часа в закрытой посуде, процедить. Принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день.

№2. Плоды шиповника - 1 часть; плоды рябины обыкновенной - 1 часть. Столовую ложку смеси заварить 2 стаканами кипятка, прокипятить 10 мин, оставить на 4 часа в закрытом сосуде в темном прохладном месте, процедить и добавить по вкусу сахар. Пить по 0,5 стакана 2-3 раза в день.

№ 3. Листья крапивы - 3 части; плоды рябины - 7 частей. Готовить и использовать так же, как и витаминный чай № 2.

№ 4. Плоды шиповника - 1 часть; плоды (ягоды) винограда - 1 часть. Готовить и использовать так же, как и витаминный чай № 2. Мочегонный чай: Листья березы- 1 часть; трава хвоща - 1 часть. Две столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, настоять до охлаждения, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3-4 раза в день.

Потогонный чай: Цветки липы - 1 часть (50,0 г); плоды малины - 1 часть (50,0 г). Две столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, кипятить 15 мин, процедить и выпить 1 стакан горячим на ночь. (Можно добавить 1 столовую ложку меда).

Слабительный чай: Кора крушины - 3 части; трава тысячелистника (или трава донника) - 1 часть; листья крапивы - 2 части. Одну столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять 20 мин., процедить. Принимать на ночь по 0,5-0,75 стакана. Успокоительные чаи:

№ 1. Корень валерианы, листья мяты, цветки ромашки, плоды тмина, плоды фенхеля (укропа) - по 1 части каждого. Две-три чайные ложки смеси заварить стаканом кипятка, настоять 15-20 мин, процедить. Принимать по 0,5-1 стакану 3 раза в день при нервном возбуждении.

№ 2. Корень валерианы - 2 части; цветки ромашки - 3 части; плоды тмина - 5 частей. Две столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, настоять 20 мин, процедить. Принимать по 0,5 стакана утром и на ночь (при нервном возбуждении, при бессоннице).

1. Размещено на Allbest.ru

...