Технико-тактическая подготовка учащихся старших классов в ходе тренировочно-соревновательной подготовки (предсоревновательный период) по шорт-треку

Размещено на http://www.allbest.ru/

БОУ СПО "Саргатский индустриально-педагогический колледж"

Курсовая работа

по специальности "Физическая культура"

Технико-тактическая подготовка учащихся старших классов в ходе тренировочно-соревновательной подготовки (предсоревновательный период) по шорт-треку

Пацуков Максим Сергеевич

2011 г.

Содержание

Введение

1. Обзор литературы

1.1 Понятие шорт-трек, его виды

1.2 Тренировочно-соревновательная подготовка учащихся старших классов по шорт-треку

1.3 Технико-тактическая подготовка учащихся старших классов по шорт-треку

1.4 Тренерский опыт реализации основных направлений подготовки учащихся старших классов по шорт-треку

Заключение

Список литературы

Введение

Актуальность. За всю свою историю шорт-трек был мало популярным видом спорта, но, начиная с 1981 года, когда впервые были проведены официальные соревнования по шорт-треку, он перешёл в стадию повышения технико-тактического мастерства и зрелищности выступления спортсменов.

Проблема. За последнее десятилетие сложились определенные проблемы, связанные с подготовкой высококвалифицированных спортсменов. Одна из проблем недостаточная технико-тактическая подготовка спортсменов в предсоревновательный период круглогодичной тренировки. Современные шорт-трековцы на тренировках стали больше надеяться на то, что для их удачного выступления на соревнованиях, им необходимо овладеть только скоростью, силой и ловкостью, а технике и тактике стало уделяться меньше времени в тренировках. В последних 21 зимних Олимпийских играх проходивших с 12 по 28 февраля 2010 года в канадском городе Ванкувере, было разыграно 8 комплектов медалей, большинство этих медалей разных достоинств увезли с собой шорт-трековцы из Китая, Кореи и Японии.

После такого провального выступления Российских шорт-трековцев перед тренерским составом стала необходимость пересмотра методики и технико-тактической подготовки спортсменов по шорт-треку.

Объект исследования: тренировочно-соревновательная подготовка учащихся старших классов по шорт-реку

Предмет: технико-тактическая подготовка учащихся старших классов по шорт-треку

Цель: изучить теоретические и технико-тактические основы подготовки учащихся старших классов по шорт-треку в учебно-тренировочном процессе

Задачи:

1. На основе анализа учебно-методической и специальной литературы изучить технико-тактическую подготовку учащихся старших классов по шорт-треку;

2. охарактеризовать тренировочно-соревновательную подготовку учащихся старших классов по шорт-треку;

3. проанализировать тренерский опыт реализации основных направлений подготовки учащихся старших классов в предсоревновательный период по шорт-треку.

Методы научно-исследовательской деятельности:

1. анализ научно-методической литературы;

2. сравнение;

3. обобщение.

1. Обзор литературы

1.1 Понятие шорт-трек, его виды

Шорт-трек (англ. Short track speed skating, русск. Скоростной бег на коньках на короткой дорожке) - форма конькобежного спорта. В соревнованиях несколько спортсменов (как правило, 4--8: чем больше дистанция, тем больше спортсменов в забеге) одновременно катаются по овальной ледовой дорожке длиной 111,12 м. [7]

Зародился в Канаде в 1905 году. После этого его основы переняли англичане и стали его совершенствовать. С 1981 года ежегодно стали проводиться чемпионаты мира по шорт-треку среди мужчин и женщин. [8]

Виды и характер соревнований:

1. Соревнования проводятся на коротких дорожках в закрытых помещениях на дистанциях от 400 до 5000 метров;

2. соревнования проводятся как на отдельных дистанциях, так и по многоборьям, в программу которых могут входить 2, 3 или 4 дистанции, а также в виде эстафетных и групповых забегов, командных гонок преследования и парных гонок;

3. по характеру соревнования могут быть личными, лично-командными и командными;

4. в личных соревнованиях определяются места, занятые участниками, в лично-командных - места, занятые отдельными участниками и командой в целом, в командных - места, занятые командами.

Возрастные группы участников соревнований:

1. Участники соревнований делятся на следующие возрастные группы: детская (мальчики и девушки) 9-11 лет; младшая (юноши и девушки) 11-13 лет; средняя (юноши и девушки) 13-15 лет; старшая (юноши и девушки) 15-17 лет; юниорская (юниоры и девушки) 17-19 лет; взрослая (мужчины и женщины) 19 лет и старше.

2. На всех соревнованиях спортсмены должны выступать только в своих возрастных группах. В исключительных случаях на всероссийских соревнованиях, спортсмены младших возрастных групп могут быть допущены к соревнованиям старших групп по специальному разрешению Федерации конькобежного спорта РФ. [5]

1.2 Тренировочно-соревновательная подготовка учащихся старших классов по шорт-треку

Тренировочно-соревновательная подготовка это период круглогодичной тренировки, когда идёт подготовка спортсменов к основным соревнованиям сезона. В этот период подготовки надо совершенствовать технику, достигнуть максимальной работоспособности организма, развить способность к большим напряжениям, необходимым для соревнований. Важно постепенно достигнуть спортивной формы и регулярно участвовать в соревнованиях. [6] соревнование чемпионат спортсмен трек

Указанные задачи разрешаются совершенствованием техники и постоянным контролем над своими движениями во время катания, планомерным чередованием рациональных довольно больших по объёму нагрузок и интервалов отдыха периодически проверочными испытаниями на результат, а так же развивающими специальными упражнениями, выполняемыми вне льда. Шорт-трековец готовящийся к выполнению разнородной по характеру работе, должен одинаково развивать скоростные качества и выносливость. Он должен построить свою подготовку так, чтобы интенсивная тренировка, посвященная развитию выносливости, не снижала скоростных качеств, а, напротив, стала основой для повышения скорости, необходимой для прохождения любой дистанции с хорошим результатом. Умелое построение тренировки повысит результаты шорт-трековца одновременно на короткие и длинные дистанции.

При анализе снижения результатов на короткие дистанции у некоторых шорт-трековцев в период подготовки к длинным дистанциям выявились две причины:

1. неумение сохранять специфичность бега на 500 метров, т.к. он бежит 500 метров, так же как и длинные дистанции, это, безусловно, снижает результат в беге и является следствием неумения организовать тренировку над техникой бега;

2. неправильное сочетание в тренировке работы на скорость и выносливость.

Основной недостаток методов тренировки многих шорт-трековцев заключается в отсутствии планомерной и целенаправленной круглогодичной тренировки. В спортивно-педагогической практике и практике врачебно- спортивного контроля принято разделять спортсменов на 2 основные группы: 1) группа хорошо приспосабливается к скоростной нагрузке; 2) группа к работе на выносливость. Тренировка в шорт-трековском многоборье представителей этих наиболее часто встречающихся групп имеет свои особенности, но ставит одну и ту, же основную задачу - развить отстающие качества.

Особое значение приобретают тренировки, в которых чередуются дифференцированные нагрузки и отдых. Для повышения тренированности нужно также использовать курсовки, второстепенные соревнования и проходить самые длинные дистанции с переменной скоростью. При этом важно учитывать индивидуальные особенности тренирующегося, функциональные возможности его организма, тренированность, возраст и продолжительность восстановительного периода после большой нагрузки.[4]

Если тренировочные занятия проводятся два дня подряд, а на третий день спортсмен отдыхает, то в первый тренировочный день должна преобладать скоростная нагрузка, а во второй - работа на скоростную выносливость и выносливость. Нагрузка второго тренировочного дня должна превышать нагрузку первого, а четвёртого дня - нагрузку третьего. В отдельных занятиях после разминки целесообразно проводить тренировку на скорость, а во второй половине занятий - на выносливость, если урок не направлен исключительно на развитие скорости или выносливости.

При планировании тренировочной работы по этапам лучше всего составлять рабочие планы на месяц. Они могут быть составлены поурочно или схематично. Во втором случае на основе рабочего плана составляются двухнедельные поурочные планы. В первом случае конспект урока выписывается непосредственно из поурочного рабочего плана и уточняется в зависимости от возможных отклонений, допущенных в предыдущих тренировочных занятиях, и физического состояния шорт-трековцев.

Для дальнейшего роста достижений шорт-трековца также необходимо поддерживать и повышать достигнутый уровень общей физической подготовки.

При планировании подготовки шорт-трековца надо учитывать, что тренировка к одной дистанции может оказать положительное или отрицательное влияние на подготовку к другим дистанциям. Так, многократное прохождение небольших отрезков длинной дистанции с повышенной скоростью положительно влияет на подготовку и к другим дистанциям. В то же время регулярное длительное катание с равномерной скоростью, повышая выносливость шорт-трековца, не повышает его скорости в беге на самую короткую дистанцию - 500 метров. Тренировочные средства надо сочетать так, чтобы одновременно способствовать повышению быстроты и выносливости.

На учебно-тренировочных занятиях необходимо сочетать многократное прохождение небольших отрезков дистанций с повышенной скоростью, длинных отрезков дистанций со средней дистанционной скоростью, прохождение дистанции полностью и продолжительное катание с переменной скоростью.

Для поддержания общей физической подготовки, активного отдыха и развития специальных качеств, необходимых шорт-трековцу для освоения техники, кроме тренировки на льду, рекомендуются:

1. Ежедневная утренняя зарядка, включающая в себя: ходьбу, бег, общеразвивающие упражнения без предметов, специальные упражнения шорт-трековца, силовые упражнения. Продолжительность зарядки 25-30 минут;

2. Прогулки на лыжах;

3. Ходьба, чередующаяся с лёгким бегом по снегу и специальными упражнениями. Продолжительность 30-40 минут.

4. Прогулки по местности (в лесу, парке) - 1,5-2 часа;

5. Специальные уроки гимнастики, содержащие упражнения на силу и спортивные игры - волейбол и баскетбол.

В этот период тренировок должно быть не менее четырёх занятий в неделю. Тренировочные занятия должны быть больше направлены на подготовку или к коротким или к длинным дистанциям. Планировать тренировки шорт-трековцев в предсоревновательный период, удобней всего на две недели и завершать их однодневными, а позже двухдневными соревнованиями. Двухнедельный план составляется на основе общего плана предсоревновательного периода тренировок. В нём необходимо предусматривать средства тренировки, методы применения их, объём и интенсивность нагрузок. При составлении конспекта тренировочного занятия надо уточнить объём тренировочной нагрузки и её интенсивность в соответствии с результатами предыдущих занятий и самочувствием шорт-трековца. Однако нельзя облегчать план из-за неблагоприятной погоды. Состязания по конькам проводятся в любую погоду; поэтому и тренироваться надо при любой погоде, воспитывая у шорт-трековцев соответствующие физические, технические, тактические и волевые качества.

В связи с кратковременностью конькобежного сезона необходимо одновременно решать задачи овладения техникой, совершенствования техники и повышения специальной тренированности шорт-трековцев. [2]

1.3 Технико-тактическая подготовка учащихся старших классов по шорт-треку

Технико-тактическая подготовка - это процесс овладения специальными двигательными навыками, развития тактического мышления, творческих способностей. [6]

Под спортивной техникой подразумевают способ выполнения физического упражнения, позволяющий решать главную двигательную задачу наиболее эффективно. Под техникой бега на коньках понимают движения шорт-трековца, выполняемые им с целью быстрейшего пробегания дистанции. Чем совершенней техника шорт-трековца, тем эффективнее он может использовать свои двигательные возможности.

Знание спортивной техники позволяет совершенствовать методику обучения, определять главные, решающие фазы движений спортсмена и лучше, точнее подбирать упражнения для тренировки.

Сравнительный анализ функциональной подготовленности спортсмена в шорт-треке и обычного бега на коньках показывают, что, несмотря на одинаковую структуру движений в шорт-треке и спортсмену, соревнующемуся на короткой дорожке, предъявляют специфические требования к его физической, технической и тактической подготовленности. В шорт-треке успех соревновательной деятельности зависит от: 1) способности проявить свои двигательные качества; 2) умения сохранять технику движений при беге на коньках на предельной скорости; 3) возможности построить спортсменом тактику двигательных действий в зависимости от действий партнеров на различных участках беговой дорожки. Скоростной бег на коньках включает бег со старта, бег по прямой, бег на повороте. Каждому из этих видов присуще свои особые условия, двигательная задача и техника. [1]

Техника шорт-трековца в своей основе едина для всех, но по исполнению всегда имеет индивидуальный характер. Особенно ярко индивидуальность техники бывает выражена при высоком уровне спортивного мастерства. Она зависит от антропометрических данных шорт-трековца, развития его физических качеств, пика нервной деятельности, ранее усвоенных двигательных навыков, а так же от качества коньков, особенности приклёпки их, точки и других причин. Спортсмены одни и те же упражнения всегда выполняют по разному, иногда со значительным отличием, как по форме, так и по характеру отдельных движений. В таких случаях говорят об индивидуальной спортивной технике шорт-трековца или о его стиле бега. Чтобы по достоинству оценить индивидуальные особенности техники бега на коньках, необходимо хорошо знать биомеханику, анатомию и физиологию.

В каждом очередном годовом цикле тренировки " забытая за лето" техника бега восстанавливается и совершенствуется дальше. При этом решаются следующие задачи:

1. совершенствование элементов техники отдельных движений;

2. совершенствование согласования всех движений;

3. оптимизация углов отталкивания;

4. оптимизация ритма шага;

5. оптимизация темпа бега.

Обязательным условием для совершенствования техники бега является бег с большой скоростью, в том числе на отличном льду и в облегченных условиях.

Тактика шорт-трековца в соревновании - это совокупность его действий, направленных на преодоление дистанции с определенным, заранее запланированным результатом.

Цель тактической подготовки - воспитать у спортсмена способность вести спортивную борьбу так, чтобы выйти победителем в забеге или показать высокий результат.

Задачи тактической подготовки:

1. изучение теоретических основ тактики бега шорт-трековца;

2. воспитание тактического мышления и освоение тактических навыков;

3. приобретение тактических умений.

Тактическая подготовка предусматривает обучение умению управлять приобретенными двигательными навыками и физическими качествами в условиях спортивной борьбы. Она строится с учётом тактических знаний, технических навыков, уровня развития физических и волевых качеств. Тактика планируется и осуществляется в течение всех годичных циклов многолетнего процесса подготовки спортсменов. При этом учитываются все недостатки, выявленные в процессе тренировок и соревнований, с тем, чтобы в дальнейшей подготовке с помощью целенаправленных мероприятий устранить их. [3]

Важно учесть технику бега и степень тренированности. Фиксируя спортивные результаты предыдущих соревнований, изменение времени пробега кругов на различных дистанциях, самочувствие, степень тренированности, технику бега и её стабильность, тренер совместно со спортсменом составляет график бега. Затем записывают по пунктам важные действия во время спортивной борьбы: как начать дистанцию; в каких местах дистанции принять низкую посадку; где включить в бег маховые движения одной рукой.

Необходимо правильно продумать тактику бега - с учётом подготовленности и действий партнёра по забегу. Чтобы предугадать поведение партнёра, надо знать степень его тренированности и излюбленную тактику. Шорт-трековцу необходимо заранее определить свою тактику бега с конкретным противником, а также продумать его возможные тактические действия, уметь быстро перестроиться, если в этом возникает необходимость, уметь навязать свой вариант забега сопернику.

Если противник недостаточно хорошо владеет бегом со старта или слабо начинает бег на дистанции, то следует сразу же уйти от него; если же соперник резко начинает бег, то надо постараться не отпускать его далеко, не превышая при этом чрезмерно запланированную скорость бега; если противник обладает сильным финишем, то, чтобы выиграть, необходимо уйти от него ещё в первой половине дистанции или в середине её. Если же спортсменам осталось идти много кругов при беге на длинные дистанции, и они идут ровно, т.е. стараются выходить из поворота на финишную прямую вместе, то чтобы оторваться от противника, надо ускорить бег при выходе из поворота.

Одним из ведущих факторов тактики бега является умение распределять свои силы на дистанции, умение управлять скоростью бега. О тактике шорт-трековца судят по изменению скорости пробегания отдельных кругов или частей дистанции с учётом конкретных условий бега, самочувствия спортсмена и задач, стоящих перед ним в данном соревновании.

Скорость бега на различных дистанциях не может быть постоянной. Она зависит от многих факторов, и в том числе от энергетических возможностей организма спортсмена. Поэтому с максимальной скоростью можно передвигаться лишь ограниченное время, после чего скорость бега снижается.

Очень важно для шорт-трековца уметь определить соответственно условиям бега, подготовленности, величине дистанции необходимую скорость в начале дистанции, набрать её как можно быстрее, удержать, или изменить на определённом участке на нужную величину, т.е. знать, как преодолевать каждую дистанцию с соответствующей длиной и частотой шагов и силой отталкивания.

Длина шага зависит от ряда факторов: от величины и характера толчкового усилия, от техники бега шорт-трековца, состояния льда и климатических условий бега. Стабильность длины шага на дистанции зависит от тренированности шорт-трековца, его технического мастерства и умения управлять скоростью бега на дистанции. Длина и частота шагов - это компоненты скорости, и от их правильного соотношения зависит скорость бега на дистанции, падение или поддержание скорости, развитие утомления.

Большую помощь в тактической подготовке и непосредственно при разработке тактики поведения на соревнованиях оказывает шорт-трековцу тренер. Он анализирует условия проведения предстоящих соревнований: когда, где, в какое время суток; климатические условия, высота над уровнем моря; естественный или искусственный каток; количество участников; система отбора на эти соревнования; состав команды и зачёт; размещение и питание участников; возможности для тренировок на месте проведения соревнований и т. п. Непосредственно перед стартами тренер ещё раз оценивает все факторы и совместно со спортсменом составляет тактический план проведения данных соревнований. Большое значение имеют напутствия тренера перед забегом. Они способствуют повышению эмоционального состояния спортсмена, помогают ему преодолеть утомления к ходе напряженной спортивной борьбы. [2]

Следует помнить, что совершенная тактика бега невозможна без отличной спортивной техники и высокой тренированности. Необходимое изменение в технике бега, названное тактическими соображениями, отвлекает внимание шорт-трековца. Поэтому надо добиваться такого совершенства техники, чтобы можно было легко осуществлять тактические планы в процессе соревнований. Шорт-трековец должен уметь легко повышать скорость и темп бега, если это необходимо в ходе спортивной борьбы. [1]

Техника выступления в соревнованиях зависит от: их масштаба и значимости; на каком этапе тренировки проводятся данные соревнования; однодневные или двухдневные; длина дистанции; системы зачета; характера соревнований. Чтобы не ошибиться в построении тактики бега на любую дистанцию, шорт-трековец должен помнить, какая задача стоит перед ним в данном забеге, и, учитывая условия соревнований, свою подготовленность и подготовленность противника, и результаты, показанные в уже проведенных забегах составить план бега. Намеченный план бега необходимо детально зависать и продумать. Такую памятку составляют для бега на каждую дистанцию. Ежедневно просматривая памятку, спортсмен мысленно должен пробежать дистанцию, уточняя технику и тактику предстоящего бега, темп и ритм шагов, смену темпа и ритма при входе в поворот и при выходе из него.

1.4 Тренерский опыт реализации основных направлений подготовки учащихся старших классов по шорт-треку

Тренировкой в спорте называется педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов.

Главной целью тренировки является совершенствование спортсмена, необходимое для достижения возможно высоких спортивно-технических результатов. В процессе спортивной тренировки решаются следующие задачи:

1. укрепление здоровья, повышение общей физической подготовленности, всестороннее и гармоничное физическое развитие;

2. воспитание необходимых физических качеств;

3. воспитание высоких моральных и волевых качеств;

4. овладение спортивной техникой;

5. овладение спортивной тактикой;

6. приобретение необходимых теоретических знаний.

Перечисленными задачами тренировки шорт-трековца определяется её содержание - физическая, техническая, тактическая, теоретическая и морально-волевая подготовка. [2]

В основу анализа реализации основных направлений технико-тактической подготовки был изучен тренерский опыт Синёва Сергея Васильевича - тренер-преподаватель Саргатской детско-юнешеской спортивной школы.

В тренировочном процессе, в предсоревновательный период для совершенствования технико-тактической подготовки применяются:

1. переменный метод тренировки - это непрерывная работа с ритмично меняющейся интенсивностью. Чередование пробега одного круга быстро, а второго медленно, при сохранении посадки или чередование имитации бега на коньках, выполняемой редкими шагами в течение минуты, с имитацией бега на коньках частыми шагами и т.п. Этот метод применяется для дальнейшего совершенствования техники бега;

2. интервальный метод тренировки - это такой режим нагрузки и отдыха когда заранее планируется, длинна, скорость, количество пробегания отрезков и интервалов отдыха между забегами. Этот метод применяется перед соревнованиями с целью наиболее специализированной подготовки к бегу на избранную дистанцию;

3. контрольный метод тренировки - это выполнение упражнений или пробег дистанции на время;

4. соревновательный метод тренировки - это систематичное участие в контрольных и второстепенных соревнованиях. Этот метод применяется с целью физической, технической, тактической, психологической и волевой подготовки.

В тренировочном процессе для совершенствования техники применяются следующие упражнения:

1. медленное и ускоренное катание;

2. повторные пробежки от 200 до 600 метров с ускорениями на ходу;

3. медленное катание от 400 до 1600 метров, включая ускорения на ходу;

4. бег со старта 50 - 150 метров;

5. ускорения с хода 60 - 200 метров;

6. упражнения, подводящие к имитационным (в помещении).

Для совершенствования тактической подготовки применяются следующие упражнения:

1. прохождение отрезков дистанций с заданной скоростью: со старта, с хода, изменяя усилия и посадку;

2. выполнение тактических манёвров в групповом беге на длинные дистанции;

3. выполнение тактических задач;

4. посещение соревнований мастеров, и анализ их тактики.

Конспект тренировки составляется тренером исходя из возрастных особенностей и степени спортивного мастерства шорт-трековца. Для спортсмена, занимающегося около 4 - 5 лет и имеющего высокий уровень спортивного мастерства составляется следующий недельный план тренировок:

1. Понедельник: разминка (лёгкий бег, упражнения на растягивание) 10-15 минут; выход на лёд; раскатка 15-20 кругов; 2*4; 2*8; 2*6 - 2/3 силы; отрабатывание старта с места 5 повторений; закатка 15 кругов;

2. Вторник: разминка (лёгкий бег, упражнения на растягивание) 10-15 минут; выход на лёд; раскатка 15-20 кругов; 4, 5, 7, 7, 5, 4 круга с максимальной скоростью; закатка 15 кругов; закатка 15 кругов; специальные упражнения, подводящие к имитационным в зале;

3. Четверг: разминка (лёгкий бег, упражнения на растягивание) 10-15 минут; выход на лёд; раскатка 15-20 кругов; 4; 6; 8; 8; 6; 4 - рваный бег; старт с хода; закатка 15 кругов;

4. Суббота: разминка (лёгкий бег, упражнения на растягивание) 10-15 минут; выход на лёд; раскатка 15-20 кругов; 3*10; 3*8; 3*6 - 2/3 силы; старт с места; закатка 15 кругов; специальные упражнения, подводящие к имитационным в зале.

Заключение

Цель теоретического исследования достигнута т.к. был осуществлён анализ тренировочно-соревновательной подготовки, была дана характеристика технико-тактической подготовки учащихся старших классов, а также был проанализирован тренерский опыт реализации средств и методов спортивной тренировки в предсоревновательный период, направленной на технико-тактическую подготовку учащихся старших классов по шорт-треку.

При анализировании тренерского опыта были выявлены определённые методы и приёмы спортивной тренировки в предсоревновательном периоде подготовки, благодаря которым, спортсмен может достичь определённого уровня технико-тактического мастерства, и за счёт этого может успешно для себя и для своей команды выступить на соревнованиях определённого уровня.

Список литературы

1. Н.И. Петров. Конькобежный спорт. Учебник для техникумов физич. культуры. 3-е изд., перераб. и доп. М., "Физкультура и спорт", 1990 г.;

2. Конькобежный спорт, Учебник для ин-тов физ. культуры. Под общей ред. Е.П. Степаненко. М. "Физкультура и спорт" 1989 г.;

3. Половцев В.Г. Конькобежный спорт в школе. Пособие для учителей. Мн., "Нар. асвета", 1991. - 112с.;

4. Исакова М.Г. и Панов Г.М. Конькобежный спорт. М., "Физкультура и спорт", 1987. - 95с.;

5. Конькобежный спорт и шорт-трек: Правила соревнований. - М.: Советский спорт, 1990.- 135с.;

6. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - 6-е изд., стер. - М.: Издательский центр "Академия", 2008. - 480с.;

Размещено на Allbest.ru

...