Методика направленного развития анаэробной (специальной) выносливости у юношей 16-18 лет при занятии футболом

Очень важно научить спортсменов расслаблять мышцы лица. Если спортсмен умеет работать с высокой интенсивностью с расслабленными мышцами лица, то меньшее напряжение будут испытывать и многие другие мышцы, не принимающие участия в работе. При этом спортсмен более экономно расходует энергию, медленнее утомляется, эффективнее восстанавливает силы по ходу работы.

В методике повышения экономичности можно выделить два относительно состоятельных направления: 1) повышение функциональной экономизации, 2) повышение спортивно-технической экономизации.

Первое из этих направлений связано с повышением мощности и емкости (функционального резерва) системы энергообеспечения, что приводит к существенной экономизации ее деятельности. Второе направление предусматривает оптимизацию взаимосвязи различных двигательных качеств, совершенствование спортивной техники и тактики, налаживание эффективной взаимосвязи двигательной и вегетативной функций, совершенствование нервно-психической регуляции мышечной деятельности. Именно второе направление методики обусловливает уровень такого важнейшего компонента подготовленности, как порог анаэробного обмена, который может быть смещен в зону значительно более высокой интенсивности работы.

Постоянно следует учитывать, что экономичность работы находится в прямой зависимости от доли аэробных механизмов обмена в обеспечении ее энергией. Здесь решающую роль играет способность спортсмена эффективно использовать в специфических условиях работы имеющийся уровень аэробной производительности.

Затрудненность внешнего дыхания и периферического кровообращения в силу специфических особенностей техники, напряженной работы мышц не позволяют спортсмену в полной мере реализовать в соревнованиях имеющиеся аэробные возможности. Поэтому экономичность работы во многом определяется рациональной техникой дыхания, которую необходимо постоянно совершенствовать в различных условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

В основу методики совершенствования устойчивости в деятельности систем энергообеспечения, проявляющейся в способности длительное время обеспечивать производство энергии на заданном уровне, должны быть положены:

* тесная взаимосвязь функциональной подготовки с процессом технико-тактического совершенствования;

* моделирование в условиях тренировочной деятельности всего возможного спектра состояний и реакций важнейших систем организма, характерных для соревновательной деятельности;

* обеспечение рационального взаимодействия лактатного анаэробного и аэробного процессов энергообеспечения, направленного на высокоэффективное использование субстратов -- гликогена мышц и печени, жиров;

* развитие психологической устойчивости к выполнению работы в условиях компенсируемого и явного утомления при высоком уровне мощности процессов энергообеспечения.

При совершенствовании устойчивости процессов энергообеспечения следует стремиться к разнообразию средств и методов воздействия на организм спортсмена при строгом контроле за характером энергообеспечения.

При работе над повышением устойчивости анаэробного алактатного процесса необходимо использовать упражнения продолжительностью до 40--50 с, выполняемые с максимально доступной или с постепенно возрастающей интенсивностью, достигающей максимума во второй половине упражнения. Паузы между упражнениями должны быть продолжительными (3--5 мин) и обеспечивать полное восстановление работоспособности[3].

При работе над повышением устойчивости анаэробного лактатного процесса наиболее эффективными оказываются упражнения продолжительностью от 2 до 6 мин, выполняемые с предельной или околопредельной (95 %) для данной работы интенсивностью. Возможно также интервальное выполнение комплексов упражнений: 6--8x1 мин с паузами 10--15 с; 10--12 x 30 с с паузами 5--10 с и т. п. Интенсивность работы может быть не постоянной, а планомерно возрастающей.

Повышение устойчивости аэробного процесса связано с расширением углеводных запасов мышц и печени и их экономичным расходованием,, по возможности более ранним включением жирных кислот в процесс ресинтеза АТФ дополнительно к окислению гликогена. Этому способствует длительная работа -- от 30--40 мин до 2--3 ч. Интенсивность работы, как правило, должна быть постоянной, обеспечивающей наиболее экономичный режим работы. Однако для более разносторонней мобилизации различных источников энергообеспечения, формирования гибкой техники и тактики следует использовать продолжительные упражнения с варьирующей интенсивностью работы (высокая -- низкая, постепенно возрастающая, постепенно убывающая и т. п.) [6].

Особое внимание должно быть обращено на необходимость выполнения больших объемов работы в состоянии компенсируемого утомления, предъявляющего организму повышенные требования в отношении устойчивости процессов энергообеспечения . Именно такая работа повышает устойчивость аэробного процесса, позволяя существенно увеличить продолжительность работы при стабильно высоком уровне потребления кислорода.

Следует помнить, что высокие показатели экономичности, подвижности и устойчивости процессов энергообеспечения спортсмен может успешно реализовать в процессе соревнований лишь в том случае, когда указанные способности являются результатом применения специфических средств тренировочного воздействия. Если же они были приобретены при помощи неспецифических упражнений, то на последующих этапах подготовки с использованием комплекса специально-подготовительных средств их нужно преобразовать в специфические изменения, соответствующие особенностям соревновательной деятельности.

При этом необходимо стремиться увязать систему совершенствования факторов реализации энергетического потенциала с совершенствованием, в первую очередь, различных видов координации (способность к оценке и регуляции динамических и пространственно-временных параметров движений, чувство ритма, способность к произвольному расслаблению мышц и ориентированию в пространстве и др.), а также развитием других двигательных качеств, технико-тактической и психологической подготовкой [14].

Глава 3. Особенности воспитания специальной выносливости у футболистов 16-18 лет

3.1 Представление о воспитании выносливости футболистов

Под выносливостью футболиста подразумевают способность выполнять игровую деятельность без снижения ее эффективности на протяжении всего матча. Можно сказать также, что выносливость -- это способность противостоять утомлению. В спортивной практике выделяют четыре типа утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное и физическое. Все четыре типа утомления присущи и футболисту. Естественно, что наибольший вес из них занимает физическое утомление.

Чтобы правильно подойти к методике воспитания выносливости у футболистов, необходимо учитывать характер игровой деятельности спортсменов и той нагрузки, которая выпадает на них в матче. Как известно, деятельность футболиста протекает в полярных зонах: с одной стороны, кратковременная работа максимальной интенсивности до 5--8 сек. (рывки, ускорения, прыжки, борьба и т. п.);с другой -- время игры длится 90 мин., что относится к умеренной работе. Если учесть, что тренировка в умеренной работе отрицательно влияет на работу максимальной интенсивности, то становится ясной вся трудность проблемы выносливости в футболе.

При определении методов воспитания выносливости у футболистов следует различать общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью обычно понимают способность длительно выполнять различные, даже значительно отличающиеся друг от друга, виды работ на уровне умеренной или малой интенсивности. Специальная выносливость будет проявляться в способности футболиста поддерживать заданный темп игры до последней минуты матча[2].

Для развития общей выносливости обычно используют упражнения, связанные с длительными передвижениями, в виде быстрой ходьбы, бега (800--2000 м, кроссы 3--5 км), ходьбы на лыжах, плавания и др. Эти упражнения выполняются в среднем темпе на ранней стадии подготовительного периода, когда футболисты еще не готовы к выполнению предельно мощных усилий.

В зависимости от занимаемого места в команде футболисты покрывают за игру расстояние от 5,5 до 10,5 км. При этом интенсивные действия (рывки, ускорения) занимают около 5 мин., и за это время игроки пробегают от 1500 до 2500 м отрезками длиной 7--15--25 м. В то же время они перемещаются от 25 до 35 мин. легкими пробежками и от 45 до 57 мин.-- шагом. На первый взгляд может показаться, что игроки чрезвычайно много передвигаются с малой интенсивностью. Но это только компенсация той огромной затраты энергии, которая растрачивается, за 5 мин. ускорений, рывков и борьбы за мячу

Если учесть, что деятельность футболистов протекает в условиях большого психического напряжения и эмоциональная нагрузка довольно велика, то это вызывает еще большие энерготраты. Однако анализ регистрации игровой деятельности показывает, что у футбо листа есть время для восстановления в паузах между мощными дейст-виями. Следовательно, игроков надо готовить именно к такому виду деятельности. Качественным показателем тренировки нередко считают объем выполненной работы, но это совершенно неправильно. Большой объем нагрузок не должен быть самоцелью и основным средством воспитания выносливости.

Футбол -- ациклический вид спорта и характеризуется постоянной сменой интенсивности выполняемых действий, что требует адекватной подготовки. Частая смена интенсивности работы связана со значительно большими энергетическими затратами, чем работа с равномерной интенсивностью. Это надо обязательно учитывать при воспитании выносливости у футболистов. Нельзя забывать, что такая вегетативная функция, как дыхание, приспосабливается к форме и характеру выполняемого движения. При этом вдох и выдох органически входят в структуру двигательного акта. Футболист дышит не так, как лыжник или стайер[24].

Не последнюю роль при воспитании выносливости играют волевые качества. Непрерывная длительная работа требует от спортсмена преодоления внутренних и внешних трудностей сильным, устойчивым напряжением воли, т. е. проявляется «стабильность волевых усилий». При выполнении нагрузок ациклического характера спортсмен преодолевает трудности относительно кратковременными, но интенсивно повторяющимися усилиями. Футболистам хорошо известно, как трудно порой после нескольких рывков, вызванных игровой ситуацией, заставить себя еще раз выполнить какое-либо интенсивное действие на фоне глубокого утомления, да еще иногда при высокой температуре воздуха.

При воспитании выносливости футболистов, в основном, отдают предпочтение взрывной кратковременной работе за счет анаэробной производительности. Кислородный долг при этом гасится во время перерывов между интенсивной работой.

Наиболее эффективно задачи специальной функциональной подготовки решаются при выполнении игровых упражнений. По своему характеру и эмоциональной окраске они наиболее адекватны игре. Однако игровые упражнения следует сочетать с упражнениями без мяча.

Занятия, направленные на совершенствование выносливости, надо проводить при соблюдении пяти компонентов нагрузки:

а) времени работы, б) мощности работы, в) времени отдыха, г) характера отдыха, д) числа повторений. Изменение какого-либо компонента влияет на направленность тренировки.

Чтобы подготовить футболистов к эффективной производительности во время игры, необходимо выбирать наиболее адекватные средства и методы тренировки[22].

Одним словом «выносливость» мы называем группу относительно независимых друг от друга физических качеств, в которых общим является то, что уровень их развития определяет устойчивость футболистов к утомлению. Как пишут В.В. Меньшиков и Н.И. Волков «в состоянии утомления снижается концентрация АТФ в нервных клетках и нарушается синтез ацетилхолина в синаптических образованиях. В результате этого нарушается деятельность ЦНС по формированию двигательных импульсов и передаче их к работающим мышцам. Замедляется скорость переработки сигналов, поступающих от проприо- и хеморецепторов. В моторных центрах развивается охранительное торможение, связанное с образованием аминомасляной кислоты». Снижается также гормональная активность и активность ряда ферментов. Вследствие этого замедляется скорость расщепления АТФ, что приводит к уменьшению мощности двигательных действий. В мышцах уменьшаются энергетические субстраты (гликоген, креатин-фосфат), происходит увеличение концентрации молочной кислоты. Эффективность работы мышц и их возможность поддерживать требуемую мощность сокращений снижается. Все это отрицательно сказывается на эффективности тактико-технических действий футболистов.

Видов утомления много, и поэтому много проявлений выносливости. Например, в практике футбола выделяют следующие виды выносливости:

общую (аэробную) выносливость: ее уровень определяет возможность сохранения эффективности длительной физической работы (а именно такой является и фа или тренировка) в условиях нарастающего утомления;

скоростную (анаэробную) выносливость: уровень этого вида выносливости обусловливает возможность выполнять рывки с максимальной мощностью или максимальной скоростью в течение всей игры или тренировки;

силовую (тоже анаэробную) выносливость: высокий уровень этого проявления выносливости позволяет поддер единоборствах и т.п. в течение всего матча;

психическую (эмоциональную) выносливость: любое утомление начинается с утомления психики. Способность противостоять ему, особенно в неблагоприятных ситуациях игры, формирует мотивацию победителя;

сенсорную выносливость: высокий уровень этого проявления выносливости помогает противостоять сенсорному утомлению и обеспечить оптимальное восприятие тактических ситуаций;

специальную: высокий уровень такой формы выносливости обеспечивает эффективность тактики и техники в условиях нарастающего утомления[5].

3.2 Биоэнергетическая основа выносливости футболистов

Любая двигательная деятельность связана с сокращением мышц. Как пишут Р.Мохан, М. Глессон и П. Гринхафф «...источником энергии, необходимым для мышечных сокращений, является АТФ; энергия, которая образуется при гидролизе АТФ, используется для обеспечения всех форм биологических функций». Таким образом, распад АТФ -- это единственный источник энергии для сокращения мышц. В непрерывном энергетическом цикле распад АТФ сопровождается егоресинтезом.

Существует четыре механизма, обеспечивающие распад и ресинтез АТФ:

энзиматический распад АТФ до аденозиндифосфата (АДФ) и неорганического фосфата с освобождением энергии, используемой для обеспечения мышечной активности;

энзиматический распад фосфокреатина (КФ) до креатина и фосфата, который присоединяется к АДФ для ресинтеза АТФ;

анаэробный распад гликогена или глюкозы крови с освобождением энергии, которая запасается в макроэргических связях АТФ и используется для обеспечения энергетики мышечных сокращений;

аэробный метаболизм углеводов, липидов и белков,продукты которого подвергаются окислению в митохондриях. За счет этого также освобождается энергия, используемаядля синтеза АТФ[2].

В их основе лежит использование внутри мышечных запасов АТФ и креатинфосфата. Наиболее важной особенностью фосфагенов является то, что энергия, аккумулированная в них и необходимая для мышечных сокращений, может использоваться практически немедленно. Ресинтез АТФ в мышечных волокнах с помощью энергетического потенциала КФ происходит очень быстро, и эта быстрота обеспечивает возможность быстро выполнять двигательные действия с максимальной мощностью. Это главное достоинство фосфагенной системы.

Но есть у нее и недостаток, который заключается в том, что фосфагенная система не может обеспечивать энергетику быстрых и мощных перемещений футболистов по полю в течение длительного времени. Представим себе, что защитник подключился к атаке и пробежал для этого с предельной скоростью 30-40 м вперед. Атака сорвалась, и он с такой же скоростью должен вернуться в свою зону. Это возвращение, особенно его вторая половина, скорее всего не будет таким же быстрым: фосфагенные запасы исчерпываются и снижается мощность мышечных сокращений. Скорость восстановления фосфагенных запасов зависит от длительности этой мощной работы и механизма восстановления. Первые два из перечисленных выше четырех -- более быстрые, вторые два -- замедленные.

Экспериментальное определение длительности восстановления фосфагенных ресурсов после кратковременного упражнения максимальной интенсивности проводилось с помощью биопсии восстановление фосфогенных ресурсов вначале идет очень быстро: в первую минут восстанавливается 75% макроэргов. Но уже во вторую минуту оно резко замедляется: за этот промежуток восстанавливается только 19%.

В основе аэробной выносливости лежит активность окислительных ферментов, в основе анаэробной -- активность гликолитических ферментов, и ферментов адено-зинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата (КрФ). Поэтому средства и методы совершенствования каждого из проявлений выносливости специфичны. Установлено, что нагрузки тренировочных упражнений, которые повышают активность ферментов АТФ -- КрФ, практически не влияют на активность окислительных ферментов (Дж. Уилмор и Д. Костилл).

Количественная оценка процессов анаэробного и аэробного преобразования энергии основана на использовании трех типов критериев (по Н.И. Волкову):

критерий мощности, по величине которого можно оценить скорость преобразования энергии в том или ином энергетическом процессе;

критерий емкости, характеризующий общие запасы энергетических веществ в организме футболистов, или объем освобождаемой энергии или выполненной работы;

критерий эффективности, который показывает соотношение между энергией, затраченной на ресинтез АТФ, и общим количеством энергии, выделенной в ходе процесса энергообразования.

Эти критерии могут использоваться для оценки выносливости и физической работоспособности спортсменов. Соотношение между механизмами энергопродукции и критериями приведено в таблице 3.1

Исследования специалистов футбола показали, что важнейшими в этом виде спорта являются критерии аэробной эффективности, гликолитической анаэробной емкости и аэробной мощности[5].

Общее количество энергетических субстратов, используемых в процессах преобразования энергии, приведено в таблице 3.2

Недостаточный уровень выносливости сказывается на действиях футболистов в играх и его оперативном состоянии следующим образом:

Таблица 3.1 Биоэнергетические критерии для разных механизмов энергопродукции

Критерии	Энергетические механизмы
	Алактатный анаэробный	Гликолитический анаэробный	Аэробный
Мощности	Максимальная анаэробная мощность	Скорость накопления молочной кислоты	Максимальное потребление кислорода
Емкости	Общее содержание КрФ в мышцах	Максимальная концентрация молочной кислоты в крови	Объем потребленного кислорода в игре или в упражнении
Эффективности	Скорость оплаты алак-татной фракции О, -долга	Механический эквивалент молочной кислоты	Порог анаэробного обмена

Таблица 3.2 Средние показатели энергетических запасов у человека

Энергетический источник	Масса, г	Энергия, кдж
Гликоген печени	80	1280
Мышечный гликоген	350	5600
Глюкоза крови	10	160
Липиды	10500	388500
Белки	12000	204000

Игровая деятельность каждого футболиста состоит из активных и пассивных фаз. Под влиянием утомления снижается двигательная активность спортсменов в играх, что проявляется в чрезмерной длительности пассивных пауз; Снижается двигательная активность в конце таймов; Интенсивность ведения игры во втором тайме оказывается более низкой, чем в первом тайме;

При низкой двигательной активности в играх и тренировках средние и максимальные значения ЧСС чрезмерно высокие[2].

3.3 Методы тренировки специальной выносливости футболистов 16-18 лет

В футболе, как и других видах спорта, тренеры используют два основных метода тренировки: непрерывный и с перерывами (повторный). В тренировке футболистов непрерывный метод воспитания выносливости заключается в однократном пробегании дистанции определенной длины, или в непрерывном однократном выполнении игрового упражнения.

Такая непрерывная работа может быть в двух вариантах. Выбор того или иного варианта определяется тем, что тренер хочет получить от упражнения. Рассмотрим это на примере бега:

Если тренер хочет вывести функциональные системы организма футболистов на определенный уровень и удерживать их на этом уровне в течение относительно длительного времени (например, 30-40 минут), то можно бежать с относительно равномерной скоростью, например, со скоростью 3,8 -- 4,0 м/с (для многих футболистов -- это скорость анаэробного порога). Это равномерный метод воспитания выносливости[24].

Если же стоит задача многократного быстрого развертывания энергетических процессов и такого же числа быстрого восстановления функций, то лучше пробегать дистанцию с переменной скоростью. Это переменный метод воспитания выносливости. Эффективным в этом случае является фартлек, основу которого составляет «игра скоростей». Классический фартлек должен проводиться так. Спортсмены бегут в группе, и после непродолжительного бега трусцой один из них ускоряется и тянет всю группу за собой. Длина этого ускоренного отрезка и его скорость не задаются тренером, а выбираются самим игроком. Затем после паузы отдыха (бег трусцой) другой футболист выполняет рывок с приемлемыми для него скоростью и длиной дистанции, и все игроки должны бежать в этом темпе. Каждый футболист должен побывать в роли «ведущего». При этом один может «тянуть» за собой группу на отрезке 300 м, а другой -- 30 м.

Переменный бег можно выполнять в стандартном варианте, когда тренер задает длину быстрых и медленных отрезков. Например, 200м пробегать быстро и столько же медленно, всего 10-15 кругов по стадиону.

Повторный метод воспитания выносливости основан на том, что тренер планирует значения следующих компонентов бега: длины отрезков, скорости их пробегания, длительности пауз отдыха между пробежками, числа повторений.

Срочный тренировочный эффект любого из методов зависит прежде всего от значений компонентов нагрузки. Функциональные сдвиги 9-минутной непрерывной работы и повторной работы такой же мощности, но выполняемой в режиме «3 минуты работа -- 3 минуты отдых» близки по своей величине и направленности.

Анаэробные тренировки эффективны при воспитании скоростной выносливости и направлены на решение следующих трех задач:

Повысить мощность действий футболистов в активных фазах игры, повысить максимальную скорость бега на многочисленных коротких отрезках;

Повысить эффективность и мощность анаэробных механизмов энергопродукции во время активных фаз игры вне зависимости от их продолжительности;

Улучшить восстановление внутримышечных источников энергии после периодов интенсивной работы в играх и тренировках[8].

Критерии и показатели, на основании численных значений которых производится классификация анаэробных тренировок, приведены в таблице 3.3

Таблица 3.3 Типы анаэробных тренировок

Типы тренировок	Длительность, с	Интенсивность, в %	Число повторений
	Упражнения	Паузы отдыха
Тренировка по совершенствованию скоростной выносливости: развитие мощности анаэробных механизмов	20-40 с	Минимум в 5 раз больше, чем длительность упражнения (100-400 с)	Близкая к максимальной	2-10
Тренировка по совершенствованию скоростной выносливости: развитие емкости и эффективности анаэробных механизмов	30-90 с	30-90 с	Близкая к максимальной	2-10

3.4 Примерные упражнения, способствующие развитию специальной выносливости у юношей 16-18 лет, занимающихся футболом

1-й вариант интервального метода тренировки

1. Упражнения без мяча.

Стоя боком к возвышению высотой 50--60 см (ступени лестницы, сидения трибун и т. д.), напрыгивание, спрыгивание в максимально высоком темпе в течение 15 сек., после отдыха выполнять упражнения стоя другим боком.

Бег по кругу или по футбольному полю от линии ворот с рывками в течение 5 сек.

Партнеры двигаются навстречу друг другу с расстояния 5--7 м. Один из них выполняет кувырок, другой перепрыгивает через партнера, затем оба как можно быстрее разворачиваются и выполняют те же движения, поменявшись ролями,-- 10 сек.

Два барьера высотой 100--120 см стоят под углом 90° впритык. Футболист перепрыгивает один и подлезает под другой, быстро разворачивается и повторяет движение в обратном направлении -- 10 сек.

Из положения лежа на спине менять положения по командам: «Живот!», «Влево!», «Вправо!», «Сесть!», «Присесть!», «Выпрыгнуть!», «Спина!», «Живот!» и т. д.--15 сек.

2. Упражнения с мячом.

Рывок с мячом на 16--20 м вдоль боковой линии к угловому флагу, прострелить мяч вдоль ворот, резко развернуться -- рывок к месту старта -- 7--9 сек.

На расстоянии 13--16 м от стенки или батута расположены параллельно стенке две стойки, отстоящие одна от другой на 5 м. Ударяя мяч в стенку, обегать стойки «восьмеркой» -- 10--15 сек.

Упражнение в парах. Один из партнеров стоит перед гимнастической скамейкой, другой -- напротив, в 3--4 м от скамейки, с мячом в руках. Игрок набрасывает мяч таким образом, чтобы партнер мог в прыжке вернуть его обратно в руки, при этом бьющий перепрыгивает скамейку, а вторым прыжком возвращается в исходное положение. После 15 сек. работы смена мест.

Два футболиста находятся у стартовой линии с одним мячом. По сигналу одни начинает жонглирование, а другой выполняет рывок на 12--15 м и возвращается к месту старта, подхватывает мяч, давая возможность партнеру также выполнить рывок туда и обратно. Игроки выполняют упражнение по 5 раз каждый.

Стоя у туго натянутой сетки (батута) на расстоянии 5--7 м, в течение 15 сек, проводить удары различными способами без остановки в макешйально быстром темпе.

2-й вариант интервального метода тренировки

1. Упражнения без мяча.

Прыжковый бег вверх (5--6 прыжков), поворот на 90°--ры вок 15 м, поворот на 90°-- семенящий бег вниз, поворот на 90°-- рыво к месту старта, поворот на 90° -- вновь прыжковый бег и т. д.

Бег по периметру равностороннего треугольника со сторо; ной 20 м. На одной стороне две стойки, отстоящие на 2 м одна от Дру. гой, на другой стороне -- препятствие высотой 30--40 см, третья сто| рона -- без препятствий.

Челночный бег. Дистанция 21 м разграничена линиями на 7-метровые отрезки. Занимающиеся поочередно добегают до каждой из контрольных линий и возвращаются на старт, т. е. выполняют три"! возвращения.

Бег с препятствиями. Стартуя, футболист возвращается через^ 5 м на старт, затем вновь набирает скорость, обегает три стойки, сю> разующие равносторонний треугольник со стороной 3 м, бежит к барьерам высотой 30--40см, отстоящим на 2 м один от другого, ннарывке! возвращается к старту. I

Выбрав седловину между двумя холмами протяженностью! 15--20 м, выполнять непрерывный челночный бег, подобно движению ;| маятника.

2. Упражнения с мячом.

Упражнение в тройках, у ворот. Два партнера с мячами располагаются у лицевой линии за пределами штрафной площади с про- . тивоположных сторон, третий -- в радиусе у штрафной площади. | Один из партнеров выполняет сильную передачу по воздуху в район 1 11-метровой отметки, а стоящий у штрафной площади рывком движется к мячу и в прыжке или без прыжка ногой или головой старается послать мяч в сетку ворот. После удара игрок моментально возвращается в исходное положение, повертывается лицом к другому партнеру, который сразу должен сделать такую же верховую передачу, и т. д.

В 10--15 м от средней линии на фланге устанавливаются 4 стойки через 3 м каждая. За последней стойкой лежат 2--3 мяча. Один из игроков стартует напротив стоек, другой -- чуть позже точно по | центру. Первый из них обегает все 4 стойки, подхватывает один из мячей, проходит с ним до линии ворот и простреливает вдоль ворот. Мяч должен принять игрок, движущийся по центру. После этого игроки разворачиваются, и тот, кто получил мяч, посылает его на угол штрафной площади, а сам делает рывок к месту старта первого I футболиста. Игрок, выполнявший прострельную передачу, после разворота старается принять посланный мяч в воздухе; выполнив рывок, ведет мяч к стойкам, оставляет его там и затем продолжает рывок к месту старта в центре поля. Упражняться можно с двух сторон.

3. С двух сторон в 10--15 м от средней линии рядом с углами , штрафной площади поставлены 4 стойки в 3 м одна от другой, а около них, ближе к средней линии,-- два препятствия (барьера) высотой 40--50 см. У правого угла штрафной лежат 2--3 мяча. Игроки А (справа) и Б (слева), одновременно стартуя, обегают стойки и продолжают рывок к углу штрафной площади, где, резко изменив направление, двигаются по линии штрафной навстречу друг другу. При этом игрок А, подхватив мяч у угла штрафной, продолжает его вести. В радиусе штрафной площади происходит комбинация «скрещивание», игрок А уступает мяч партнеру Б и продолжает движение к углу штрафной площади, а партнер бьет в ворота и также продолжает движение к другому углу штрафной.

После разворота на углах на 180° игрок Б подхватывает другой мяч и ведет его навстречу партнеру. После той же комбинации игрок А бьет в ворота, оба игрока продолжают движение к углам штрафной, откуда поворачивают в сторону барьеров и делают затяжной рывок к месту старта, по пути перепрыгнув через оба барьера.

4. Игра в тройках. Двое маленьких ворот расположены одни от других на расстоянии 20--30 м. В каждых воротах по игроку (А и Б), третий игрок (В) начинает игру у одних из .ворот. У каждых ворот по 2--3 мяча. Например, игрок А посылает мяч игроку В, находящемуся у противоположных ворот, и тот, двигаясь с мячом, старается с ходу обыграть игрока А, который выходит ему навстречу в 7--10 м от ворот. Игрок В, закончив единоборство (без остановки, с ходу) выигрышем или проигрышем мяча, тут же разворачивается в противоположную сторону и получает мяч от игрока Б. Весь ход борьбы повторяется. Через 30--90 сек. игрок В меняется местами с игроками А или Б и т. д.

5. Игроки располагаются так: игрок А -- в углу площади ворот, где лежат несколько мячей, игрок Б -- у боковой линии, напротив " 11-метровой отметки, игрок В--в 10--12 м от линии штрафной. Игрок А с мячом, а игрок Б без мяча одновременно начинают движение навстречу друг другу и за пределами штрафной осуществляют комбинацию «скрещивание». Игрок А продолжает движение на место игрока Б, а тот передает мяч в радиус штрафной площади и движется к игроку В. Последний на скорости без обработки посылает мяч в ворота и продолжает движение к углу йлощади ворот. Такая «карусель» выполняется в высоком темпе и без остановки.

Как видно из характера упражнений, их трудность заключается не только в жестком лимите работы и отдыха, но и в том, что футболисты постоянно резко меняют направление движения, совершают прыжки, т. е. в действия игроков вносятся помехи, адекватные игровой деятельности футболистов[5,6,8,22].

3-й вариант интервального метода тренировки

Этот вариант тренировки выполняется всегда с мячом и -представляет собой не что иное, как сопряженный метод, где одновременно совершенствуется выносливость, техника и тактика футболистов. Ниже приведены некоторые упражнения.

Игра в «квадрате» на четверти поля, один на один, когда футболисты играют персонально друг против друга, не отвлекаясь даже на подстраховку. Продолжительность -- 5 мин.

Игра в центральном круге тремя тройками. Две тройки играют, третья отдыхает. Через 3 мин. смена. Чтобы поддержать высокий темп после ухода мяча за пределы круга, тренер вводит моментально в игру другой мяч из числа запасных.

Двусторонняя встреча с двумя противниками -- командами А и Б. Игра состоит из 4--6 таймов по 15 мин. В каждом тайме выступает новый противник, вначале А, затем Б, потом опять А и т. д.

Игра в гандбол, но мяч вести и нести нельзя -- можно только -передавать; забивать гол -- головой в маленькие ворота. Продолжительность -- 5 мин.

Игра в двое футбольных ворот с вратарями на участке, образованном двумя штрафными площадками. Две команды по 5 человек имеют право играть по всей площади. Забивать голы с воздуха ногой и головой можно из любой точки. С земли можно забивать голы только из района своей штрафной площади. Продолжительность -- 5 мин.

Интервальный метод тренировки требует жесткого контроля за временем нагрузки и отдыха, поэтому тренер должен строго по секундомеру следить за ходом тренировки. Игроки должны выполнять упражнения на предельной скорости, а паузы отдыха заполнять ходьбой.

При построении урока желательно, чтобы в начале занятия шли упражнения из 1-го и 2-го вариантов, а заключали урок упражнения из 3-го варианта. При этом дозировка упражнений в основном определяется количеством метров, пробегаемых в тренировке, а эта дистанция, в свою очередь, складывается из длины отрезков, пробегаемых в каждой попытке и серии. Если учесть, что за игру футболист за счет мощной работы покрывает расстояние 1500--2500 м, то, по-видимому, это расстояние или чуть большее и будет мерой объема одного урока[5].

Выводы

Итак, в проделанной нами работе мы пришли к выводу, что соответственно под «выносливостью» в самом обобщенном смысле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности. Короче, это способность противостоять утомлению. Выносливость, проявляемую преимущественно в двигательной деятельности, для отличия от других видов выносливости часто называют «физической выносливостью».

Увеличение функциональных возможностей организма, лимитирующих выносливость, происходит особенно значительными темпами в периоды, предшествующие зрелому возрасту. Наибольшие абсолютные величины МПК, предельные параметры кислородного долга и ряда других показателей функциональных возможностей, определяющих выносливость разного типа, наблюдаются у людей зрелого возраста. Не случайно и наиболее высокие достижения в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости, демонстрируют в возрасте 25--30 лет. После 40 лет постепенно все заметнее выявляется возрастной регресс выносливости (как по показателям спортивных достижений, так и по частным показателям функциональных возможностей организма, лимитирующих ее проявление).

Для достижения высокого уровня специальной выносливости спортсмену необходимо добиться комплексного проявления отдельных свойств и способностей, ее определяющих, в условиях, характерных для конкретной соревновательной деятельности.

При работе над развитием специальной выносливости основными являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, а также сочетание упражнений различной продолжительности при выполнении программы отдельного занятия.

При выборе упражнений, направленных на развитие специальной выносливости, их необходимо увязывать с характерными особенностями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

Футбол -- ациклический вид спорта и характеризуется постоянной сменой интенсивности выполняемых действий, что требует адекватной подготовки.

При определении методов воспитания выносливости у футболистов следует различать общую и специальную выносливость.

Наиболее эффективно задачи специальной функциональной подготовки решаются при выполнении игровых упражнений.

Существует четыре механизма, обеспечивающие распад и ресинтез АТФ:

энзиматический распад АТФ

энзиматический распад фосфокреатина

анаэробный распад гликогена

аэробный метаболизм углеводов, липидов и белков

В футболе, как и других видах спорта, тренеры используют два основных метода тренировки: непрерывный и с перерывами (повторный).

Анаэробные тренировки эффективны при воспитании скоростной выносливости.

Проделанная работа окажет неоценимую помощь в нашей будущей профессиональной деятельности учителя физической культуры или тренера.

Список использованной литературы

1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. -- М.: Физкультура и спорт, 1988. -- 331 с.

2. Годик М.А. Физическая подготовка футболистов. - Москва - Терра-спорт, - 2006.-271с.

3. Гофман В. Выносливость в легкой атлетике.-- М., ФиС., 2004.-- 248 с.

4. Евсеев Ю. И. Физическая культура.: Наука. -- Ростов н/д: Феникс, 2002. --384 с.

5. Гриндлер К.М. Физическая подготовка футболистов. - Москва: Физическая культура и спорт, 1976. - 231с.

6. Кириллов А.А. Методы исследования и контроля выносливости футболистов: Методическая разработка; М., 1992. - 32с.

7. Корабейников Н. К.Физическое воспитание: Учеб. пособ. для сред. спец.учеб. заведений.--М., ФиС., 1984. -- 336 с.

8. Кротов С. С. Методика развития анаэробной выносливости.--М.: ФиС., 2005. -- 289 с.

9. Кротов С. С. Анаэробная выносливость и методика ее развития у лыжников-гонщиков.-- М.: ФиС., 2003. -- 102 с.

10. Максименко А. М. Основы теории и методики физической культуры.--М ., НИО., 1988. - 105 c.

11. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. -- М.: Физкультура и спорт, 1977. -- 280 с.-- М.,1999.--231 c.

12. Матвеев Л. П., Новиков А. Д.Теория и методика физического воспитания.--М., 2 том., 1976.--329 с.

13. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для студ. ин-тов физ. культ.-- М.: ФиС., 1991. -- 568 с.

14. Мищенко В. С., Булатова М. М. Оценка функциональной подготовленности квалифицированных спортсменов на основании учета структуры анаэробной производительности // Наука в олимпийском спорте. - 1994. - № 1. - 172 c.

15. Нетт Т. Обзор интервальной тренировки // Бег, бег, бег. -- М.: Физкультура и спорт, 1967. -- 423 c.

16. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техн. физ. культ. / Под ред. А. А. Гужаловского.--М.:ФиС., 1986.--326 с.

17. Платонов В. Н., Вайцеховский С. М. Тренировка пловцов высокого класса. -- М.: Физкультура и спорт, 1985. - 256 с.

18. Платонов В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. -- М.: Физкультура и спорт, 1986. -- 288 с.

19. Платонов В. М., Булатова М. М. Фiзична пiдготовка спортсмена. -- К.: Олимпийская литература, 1995. - 320 с.

20. Роскамм X., Райндель X., Койль И. Физиологические основы методов тренировки // Бег, бег, бег. -- мышц спортсменов в условиях неадекватных генотипу физических нагрузок // Физиол. проблемы адаптации. -- Тарту: Минвуз , 1984. - 235 c.

21. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для пединститутов \Под ред.Б. А. Ашмарина.--М., 1990.--569 c.

22. Футбол: Учебное пособие. - М.: ФиС, 1962. - 260 с., ил.

23. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С.Теория и методика физического воспитания и спорта.: Учеб. для студ.высш.учеб.завед. -- М., 2000.-- 480 c.

24. Чанади А. Футбол; Тренировка: Пер. с венгерского / Предисл. В.П.Климина. - М.: ФиС, 1985. - 256 с., ил.

Размещено на Allbest.ru

...