Размещено на http://www.allbest.ru/

Вінницький державний педагогічний університет імені Михайла Коцюбинського

Реферат

на тему: Фізична культура працівників розумової праці

підготувала студентка групи 1М, ІМФТО

Тютюнник Діана Олегівна

Вінниця 2012 рік

План

• Вступ
• 1. Особливості розумової праці
• 2. Соціально-економічне значення професійно-прикладної фізичної підготовки(ППФП)
• 3. Засоби реалізації професійно-прикладної фізичної підготовки
• 4. Прикладні, види спорту, їх елементи і вправи на службі ППФП
• 5. Комплекс вправ, для працюючих сидячи
• Висновок
• Список литератури

Вступ

У сучасних умовах життя фізична праця все частіше заміщається діяльністю, що характеризується більшими розумовими й емоційними навантаженнями при незначній мязовій. Одним з важливих шляхів усунення факторів ризику є впровадження фізичної культури в повсякденне життя людини. Однак заняття фізичною культурою мінімальну користь приносять при створенні комплексної системи тренувань із обліком возрастно-полових особливостей, індивідуального здоровя, екологічних факторів і т.д. У протилежному випадку ефективність спортивних тренувань може бути різко знижена, і замість користі вони можуть принести шкоду.

В процесі розумової праці найбільш типовим є робоче положення, сидячи за столом. У такому, багаторазово зігнутому в різних суглобах ніг, рук, тулуба і шиї, положенні, з дещо нахиленими вперед головою і тулубом, кров розподіляється по органах і тканинах дуже нерівномірно, можуть проявлятися несприятливі застійні явища в мозку, черевній порожнині, порожнині тазу, в ногах.

Багато м'язових груп при цьому випробовують тривалу і одноманітну статичну напругу, особливо м'язи шиї і попереку. В результаті такого тривалого, специфічно нахиленого положення тіла у працівників розумової праці, що не займаються фізкультурою і спортом, виробляється поверхневе дихання, зменшується життєва місткість легенів, порушується осанка, дряхліють м'язи скелета, знижується обмін речовин.

Таким чином, науково-технічний прогрес, разом з поліпшенням умов життя і роботи в сучасно суспільстві, створює передумови для малорухомого способу життя. Обмеження функції руху викликає особливий стан - гіпокиінезічний синдром або хворобу. Гіподинамія (чи гіпокінезія) як іржа роз'їдає професійну працездатність, погіршує здоров'я, скорочує тривалість життя. Недолік рухів - цей початок хвороб, провідне місце серед яких займає серцево-судинна патологія: гіпертонія, атеросклероз, ішемія, інфаркти та ін.

1. Особливості розумової праці

Різноманітні види праці умовно підрозділяються на три категорії:

1. праця м'язова або фізична;

2. праця, переважно пов'язана, з діяльністю органів чуття або сенсорна (робота водіїв, машиністів та ін.).

3. праця розумова або інтелектуальна.

Умовність такого ділення визначається двома обставинами:

1. Фізична робота завжди супроводжується певною розумовою активністю. Наприклад. міра завантаження розумовою діяльністю при митті підлог, витиранні пилу складає 9%, при роботі на строгальному верстаті - 15% , на токарному верстаті - 50%, при управлінні автомашиною на спокійних дорогах - 35%, при друкуванні на машинці, що пише, - 73%,с при читанні - 100%.

2. Будь-яка професійна фізична і особливо розумова діяльність супроводжується певною нервово-психічною, емоційною напругою. Міра цієї напруги і супроводжуючі його вегетативні зрушення в організмі залежить від мотивації відносно діяльності і невизначеності зовнішнього середовища, в якому ця діяльність здійснюється.

Розумова праця зовні виражається в різних видах діяльності. По організації робочого процесу розподілі навантаження, міри нервово-емоційної напруги в нім умовно виділяються наступні різновиди:

1. Характер праці інженерів, економістів, бухгалтерів, працівників канцелярій відрізняється переважно напругою розумових процесів, здійснюваних по розроблених планах.

2.Управлінський; праця керівників установ, підприємств, фірм, викладачів пов'язана з нерівномірністю навантажень, необхідністю приймати нестандартні рішення, виникненням і дозволом конфліктних ситуацій.

3.Праця науковців, конструкторів, художників, композиторів, письменників, артистів характеризується створенням нових продуктів творчої діяльності, періодично наростаючою нервово-емоційною напругою.

4. Праця операторів пов'язана з управлінням машинами, устаткуванням, технологічними процесами і відрізняється особливою відповідальністю і високою нервово-емоційною напругою.

5. Особливостями праці медичних працівників є те, що він пов'язаний з великою відповідальністю, часто з дефіцитом інформації, необхідної для ухвалення правильного рішення, складністю взаємовідносин з хворими, що обумовлює його високу нервово-емоційну напругу.

6. Праця, пов'язана з освоєнням нових знань, вимагає від тих, що навчаються напруги пам'яті, уваги, розумових процесів, необхідних для сприйняття і відтворенні нової інформації.

Вплив розумової праці на організм складається з безпосередньої дії у кінці робочого дня /гострий вплив/ і накопичений роками(хронічний вплив).

Гострий вплив виражається в наступному:

- пов'язане з малою руховою активністю зменшення импульсации від м'язів в ЦНС знижує її тонус і веде до розвитку гальмівних процесів в корі головного мозку;

- значно знижується тонус м'язів усього тіла;

- ослабляється функція внутрішніх органів, стають в'ялими обмінні процеси.

Ці несприятливі явища викликані, головним чином, зниженням рухової активності і можуть бути усунені після закінчення роботи.

Тривалий вплив професійної розумової праці, що систематично не усувається, на організм може викликати в нім наступні зміни:

- послаблення і млявість міокарду, склеротичні зміни в посудинах, гіпотонію у молодих і гіпертонію у дорослих, розвиток швидкої стомлюваності;

- пониження функції дихання, застій крові в нижніх відділах легенів, в порожнині живота і нижніх кінцівок, атонію /млявість руху/ кишечника, яка сприяє накопиченню в організмі продуктів гниття, появі головних болів;

- зменшення виділення залозами внутрішньої секреції життєво важливих гормонів, що послабляє захисні реакції і неспецифічну стійкість організму - з'являється схильність до простудних і інфекційних захворювань;

- зниження активності окислювальних процесів, сприяюча погіршенню живлення клітин і тканин, що призводить до недокрів'я, ожиріння;

- недостатність сенсорної інформації, що поступає в головний мозок від мало працюючих м'язів, веде до послаблення збудливого процесу і розвитку гальмування в певних зонах кори, виникненню умов що підвищують стомлюваність, знижують працездатність, а падіння м'язового тонусу погіршує осанку.

фізичний вправа розумовий праця

2. Соціально-економічне значення професійно-прикладної фізичної підготовки(ППФП)

Під професійно-прикладною фізичною підготовкою розуміється спеціальний напрям фізичного виховання, яке якнайкраще забезпечує формування і вдосконалення властивостей і якостей особи, що має істотне значення для конкретної професійної діяльності. Мета і завдання ППФП обумовлені в першу чергу вимогами, що пред'являються професією.

Спеціальні завдання ППФП - розвиток фізичних здібностей, що відповідають вимогам обраної професійної діяльності; формування і вдосконалення рухових умінь і навичок, які потрібні в обраній професії; підвищення резистентності організму до несприятливої дії специфічних умов професійної діяльності; виховання засобами фізичної підготовки необхідних морально-вольових якостей, що вимагаються в обраній професії.

Професійно-прикладна фізична підготовка покликана вирішувати такі завдання:

1. Озброїти учнів прикладними знаннями про професію, про фізичні якості, необхідні їм для успішного виконання трудових операцій, для високоефективної праці;

2. Сформувати в учнів рухові уміння і навички, які сприятимуть продуктивній праці майбутніх фахівців;

3. Виховати у них фізичні і психічні якості, необхідні в майбутній трудовій діяльності;

4. Сприяти кращому освоєнню трудових операцій, прискореному навчанню професії;

5. Навчити використати засоби активного відпочинку для боротьби з виробничим стомленням, для швидкого і повного відновлення сил;

6. Попередити і понизити виробничий травматизм за рахунок збільшення сили, швидкості, витривалості, спритності і гнучкості при виконанні трудових операцій, в процесі життєдіяльності.

З позиції соціально-економічної значущості впровадження ППФП в практику фізичного виховання студентів ВНЗ, робочих промислових підприємств створює передумови для скорочення термінів професійної адаптації, підвищення професійної майстерності, досягнення високої працездатності і продуктивності праці. ППФП ефективно сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню стійкості до захворювань, зниження виробничого травматизму. Праця тих, що систематично займаються професійно-прикладною фізичною підготовкою - більше кваліфікована, продуктивна, надійна, економічна.

Ці фахівці порівняно менше стомлюються під час роботи і набагато успішніше справляються з нею.

Застосування ППФП у внз дозволяє значно підняти прикладну дієвість фізичного виховання і зрештою підвищити якість підготовки висококваліфікованих фахівців.

3. Засоби реалізації професійно-прикладної фізичної підготовки

Засобами ППФП є традиційні засоби фізичного виховання, підібрані і організовані в повній відповідності з її конкретними завданнями. Залежно від спрямованості і форм використання засобу ППФП можна розділити на наступні групи:

1.Прикладні фізичні вправи

2.Прикладні види спорту.

3.Оздоровчий вплив природного середовища

4. Гігієнічні чинники.

Основним засобом ППФП є фізичні вправи. Вони запозичуються з багатого арсеналу основних, підготовчих і спеціальних вправ актуальних для цієї мети видів спорту, загальної фізичної підготовки, лікувальної фізкультури і використовуваної трудової діяльності.

Фізичні вправи, вживані в ППФП, класифікуються по групах. Залежно від переважної спрямованості вправ, їх впливу на функціонування і надійність окремих органів і систем, виділяють вправи, що розвивають і удосконалювальні серцево-судинну, дихальну системи, вестибулярний апарат і так далі. Вони найчастіше беруться з арсеналу лікувальної і оздоровчої фізкультури.

Фізичні вправи ППФП розділяють на вправи для розвитку потрібних психофізичних якостей : сили, швидкості рухів, загальної і статичної витривалості, гнучкості, спритності, уваги, емоційної стійкості і т.д. Такі вправи широко використовуються в загальній фізичній і спортивній підготовці студентів. Виділяють вправи для формування навичок прикладного характеру в лазінні, роботі на висоті, перенесенні робочих вантажів, раціональної ходьби та ін. Вони переважно запозичуються з основних і спеціальних вправ відповідних видів спорту (альпінізм, скелелазіння, гімнастика, важка атлетика, туризм, легка атлетика).

Разом з фізичними вправами для вирішення завдань ППФП активно використовуються природні чинники - сонце, повітря і вода. Правильне їх застосування посилює ефект використання фізичних вправ і в той же час може служити відносно самостійним засобом ППФП. Наприклад, перебування у високогірних умовах впродовж 30-40 днів підвищує фізичну і розумову працездатність, загальну резистентність організму, сприяє поліпшенню переносимості різних екстремальних чинників довкілля.

До гігієнічних чинників, сприяючих раціональному рішенню завдань професійно-прикладної фізичної підготовки, відносяться: санітарно-гігієнічна обстановка місць учбового або трудового зайняття і устаткування (чистота використовуваного приміщення, повітря, температура, вологість, освітлення); режим дня, сну; режим і раціон харчування; відмова від шкідливих звичок; гігієна шкіри; допоміжні гігієнічні засоби відновлення і підвищення працездатності організму(масаж, душ, парна лазня, портативна теплова камера).

В якості адекватних засобів ППФП можуть бути використані також окремі актуальні елементи професійної діяльності, наприклад, лазіння і вибігання по крутих сходах, водіння автомобіля, пілотування літака або планера і т.д.

4. Прикладні, види спорту, їх елементи і вправи на службі ППФП

Гімнастика. Заняття з гімнастики використовуються головним чином для розвитку таких якостей як координація рухів, спритність рук, статична витривалість м'язів черевного пресу, спини, тулуба, концентрована увага, емоційна стійкість, сміливість, рішучість. Спритність і координація рук розвиваються за допомогою вільних вправ, вправ з предметами, середніми і малими м'ячами.

Гімнастика дозволяє цілеспрямовано впливати на певні м'язові групи що потребують в навантаженні.

Оздоровча гімнастика дозволяє людям, що ведуть малорухомий спосіб життя зміцнити м'язи спини, створити надійний м'язовий корсет, який потрібний для профілактики вікових захворювань в різних відділах хребта, інших суглобах. Загальнорозвиваючі вправи, що проводяться у збільшеному об'ємі, можуть бути самостійними засобами підвищення рухової активності. Для зайняття використовуються різні форми: уранішня гігієнічна гімнастика, ввідна гімнастика, физкультпаузи, індивідуальне виконання цілеспрямованих комплексах.

Атлетична гімнастика - це ті ж гімнастичні вправи, що виконуються з тими, що обтяжили. Доцільне дозування ваги тих, що обтяжили дозволяє регулювати навантаження при збереженні розумної межі повторень вправ. Рекомендується робота з тими, що обтяжили не більше 50т максимальної ваги, а підйом тяжкості здійснювати у фазі вдиху, що автоматично виключає затримку дихання і нівелює негативну дію натуження. Під час натуження в результаті зниження припливу крові до серця і сердечного викиду різко падає систолічне і підвищується тиск діастоли. Відразу ж після закінчення вправи, внаслідок активного кровонаповнення шлуночків серця, систолічний тиск піднімається до 180 мм.рт.ст. і більше, а діастола різко падає. Тому атлетичні вправи необхідно поєднувати з вправами, сприяючими підвищенню аеробних можливостей і загальної витривалості(бігом, іграми та ін.).

Ритмічна гімнастика(аеробіка) характеризується тим, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ній використовується комплекс різних засобів, що роблять вплив на організм: бігові і прыжковые вправи впливають переважно на ССС, нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і самонавіяння - на ЦНС. Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість в суглобах, бігові - витривалість, танцювальні - пластичність і так далі. Характер енергозабезпечення, міра посилення функцій дихання і кровообігу залежать від виду вправ. Вправи партерного характеру в положенні сидячи, лежачи/ роблять найбільш стабільний вплив на систему кровообігу і носять виражений аеробний характер при ЧСС 130-140 уд/хв. Вправи, що виконуються стоячи, локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130-140 уд/хв., танцювальні рухи до 150-170 уд/хв., а глобальні /нахили, глибокі присідання/ - до 160-180 уд/хв. Найбільш ефективну дію на організм чинять бігові і прижкові вправи, яких при певному темпі ЧСС може досягати 180-200 уд/хв., а їх виконання носить аеробний характер.

Легка атлетика. На учбових заняттях з легкої атлетики формуються багато найбільш актуальних психофізичних якостей. Ефективними засобами для цього є: тривалий безперервний і змінний біг на доріжці стадіону і по пересіченій місцевості в теплу і холодну пору року (для розвитку серцево-судинної і дихальної систем і системи терморегуляції, формування стійкості проти несприятливих метеорологічних чинників і стійкості характеру); біг на короткі дистанції, біг по складному закритому маршруту, естафетний біг із загальною зоною передачі (для розвитку швидкості реакції, оперативного мислення, емоційної стійкості); стрибки у висоту, глибину(для розвитку рішучості, сміливості) і інші підготовчі і основні вправи з легкої атлетики.

Плавання. На заняттях з плавання покращується діяльність серцево-судинною і дихальною систем, системи терморегуляції, виховується загальна витривалість, стійкість засобами тривалого плавання до 30 хвилин, повторного пропливання відрізків 50-100 м, пірнання на дальність і в глибину.

Оздоровча ходьба є найбільш доступним початковим етапом самостійного зайняття людей за наявності протипоказань до бігу. При ходьбі навантаження на ноги в два рази менше, ніж при бігу. За відсутності серйозних відхилень в стані здоров'я вона може використовуватися лише як перший(підготовчого) етап тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. У міру зростання тренованості ходьба змінюється біговим тренуванням.

Оздоровчий біг інтенсивніша вправа, ніж ходьба і його можна дозувати по витраті енергії, швидкості пересування, відстані і так далі. Так, при швидкості бігу 10 км/год, тобто підтюпцем, енерговитрати складають 10,5 ккал/мін або 630 ккал/годину; при швидкості 15 км/год - 21 ккал/мін або 1260 ккал/годину, що складає більше півпровини добової витрати енергії людини, зайнятої розумовою працею.

Найбільш поширені рекомендації для зайняття бігом зводяться до наступного:

- тривалість одного зайняття 30-40 мін, у тому числі 10 мін на розминку і 20-30 мін бігу;

- постійно мати на увазі, що треба тренуватися, але не перетренуватися;

-темп бігу трохи швидше ходьби. Починати займатися бігом з короткої дистанції /50-100 м/ і поступово її збільшувати. Продовжувати біг доки не стане важко дихати, потім перейти на ходьбу, поки дихання не відновиться. Повторити таке чергування бігу і ходьби, поки не буде здолано 3-5 км.

На подальшому зайнятті збільшувати відрізки дистанції і скорочувати ті, які долаються ходьбою.

- користуватися спортивними туфлями, що приганяють до ніг, з товстою і помірно м'якою підошвою інший одяг - по погоді.

-при бігу триматися прямо, руками рухати вільно, ноги ставити на усю ступню з подальшим перекатом з п'яти на шкарпетку.

Тренування у бігу на витривалість є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічне нервове перенапруження, дозволяє успішно боротися з неврастенією і безсонням - хворобами XX століття. Заспокійливий вплив бігу посилюється дією гормонів гіпофіза(ендорфінів), які виділяються в кров при роботі на витривалість. При інтенсивному тренуванні їх вміст в крові зростає в 5 разів в порівнянні із спокоєм і утримується в підвищеній концентрації впродовж декількох годин.

Ходьба на лижах покращує діяльність усього м'язового апарату ССС і дихальної системи. Чисте повітря, рухи різних частин тіла, що рівномірно повторюються, заспокійливо діють на нервову систему. Дозувати навантаження можна, орієнтуючись на загальний час ходьби і ЧСС. Швидкість же пересування часто залежить від погодних умов, стану снігового покриву, рельєфу місцевості. Рухаючись з невеликою приємною для себе швидкістю, можна долати від 5 до 20 км.

Спортивні ігри. Вони ефективно сприяють досягненню високого рівня функціонування і надійності нервової, серцево-судинної і м'язової систем, зорового і слухового аналізаторів, а також вихованню таких необхідних авіаінженерові якостей, як загальна витривалість, спритність і координація рухів, специфічна спритність рук, пальців, швидкість реакції, об'єм, розподіл і перемикання уваги, оперативне мислення, емоційна стійкість і ініціативність.

Для розвитку витривалості потрібно знаходити ігри, пов'язані зі свідомо великою витратою сил і енергії, з частими повторами складених рухових операцій або з тривалою безперервною руховою діяльністю, обумовленою правилами вживаної гри.

Дихальні вправи грунтовані на тому, що людина може в певних межах управляти своїм диханням : подовжувати або укорочувати вдих і видих, диференціювати паузи між ними, змінювати характер дихальних рухів (варіювати їх інтенсивність, включати в роботу ті або інші групи м'язів).

За принципом виконання дихальні вправи ділять на декілька груп:

1. Вправи, що характеризуються поглибленим вдихом і видихом. Це досягається шляхом раціонального поєднання грудного і черевного типів дихання. Видих розпочинається із скорочення м'язів живота і діафрагми і здійснюється за рахунок зменшення об'єму грудної клітки внаслідок переміщення ребер, що забезпечує завершення " витискування" повітря з легенів. Вдих розпочинається з роботи діафрагми і завершується розширенням грудної клітки. Під час вдиху кровонаповнення мозку зменшується, а при видиху - збільшується. Вправи можуть виконуватися стоячи, сидячи і лежачи. Їх можна поєднувати з неважкими фізичними вправами у вигляді підйомів або розведенні рук в сторони, синхронним натисканням на живіт у момент видиху та ін. Щоб уникнути гіпервентиляції(запаморочення, слабкість) не слідує глибоко і часто дихати.

2. Вправи, що характеризуються певним ритмом:

а) стабільним з незначним збільшенням дихальних циклів. Видих здійснюється, в 2-3 рази повільніше, ніж вдих : якщо вдих робити за 2с, то видих - за 4-5с. Дихання має бути помірної глибини, виконуватися без перенапруження і шуму упродовж 10-15 хв. Такі вправи є хорошим засобом зменшення нервової напруги і заспокоєння. Їх добре виконувати перед сном.

б) вправи в уповільненому диханні рекомендується тим, хто опанував практику ритмічного дихання. Суть таких вправ в тому, що після спокійних звичайної глибини вдиху і видиху витримується певна пауза. Наприклад, при загальному часі дихального циклу 15с на вдих і видих відводиться 5с, на паузу - 10с. Якщо до кінця 10-секундної паузи не з'явитися легко переносиме почуття нестачі повітря, то паузу можна збільшити до 15 і більше секунд. Передбачається, що відчуття нестачі повітря є сигналом про надлишок в крові вуглекислого газу(сильна судинорозширювальна речовина), який активізує дихальний центр, сприяє розширенню судин серця і мозку, посилював кровотік в цих органах. Тривалість зайняття 3-5 хвилин. Кожна вправа виконується при максимальному розслабленні м'язів. Не рекомендується виконувати перед сном.

в) вправи в прискореному диханні до 100 дихальних рухів в хвилину, які сприяють розвитку рухливості дихальних м'язів.

3. Вправи, що відрізняються підвищеною інтенсивністю видиху (видих поштовхом), що досягається за рахунок залучення до дихального акту деяких додаткових груп м'язів. Такі вправи викликають великі перепади тиску у венозних посудинах голови, тим самим покращуючи обмінні процеси в мозку. Прикладом можуть служити вправи в рубці дрів типу " дроворуб" і подібні до них, в яких завершальна фаза видиху виконується як би поштовхом за рахунок скорочення м'язів нижньої частини живота. Їх можна виконувати при нерухомому положенні, тіла - сидячи, стоячи, поєднуючи з нахилами тулуба, підйомами ніг та інші.

4. Вправи, грунтовані на зміні просвіту повітряноносних шляхів, наприклад, дихання через ніс через одну ніздрю. При їх виконанні зростає опір воздухоносных шляхів, завдяки чому в грудній порожнині створюються великі перепади тиску. Відомо. що падіння тиску в грудній порожнині активізує відтік венозної крові, а підвищення тиску при видиху, навпаки, уповільнює. Цей процес сприяє поліпшенню циркуляції крові у внутрішньочерепному просторі і активізує обмінні процеси в мозку.

Статичні вправи характеризуються певними позами і збереженням їх впродовж більш менш тривалого відрізку часу. Таких вправ багато в гімнастиці, аеробіці, важкій атлетиці. Їх фізіологічна дія на організм грунтована на зміні положення тіла по відношенню до напряму гравітаційних сил, зміні стану внутрішнього середовища і тривалій напрузі певних м'язових груп.

Стойки і виси вниз головою створюють велике додаткове навантаження на посудини голови. Розтягуванню посудин під дією гідростатичного натиску крові перешкоджає фізіологічна захисна реакція у вигляді напруги стінок судин(ефект Остроумова-Бейлиса), що пропорційно підвищується. Така реакція сприяє підтримці постійності мозкового кровообігу при будь-яких змінах положення тіла : прискореннях, натуженнях та ін. Вправи такого роду удосконалюють цю здатність. Поліпшенню мозкового кровообігу сприяють вправи із згинанням хребта в області шийних і грудних хребців (стойки на лопатках, заклад ніг за голову в положенні лежачи на спині).

Заслуговує на увагу вольова гімнастика А. А. Микулина. Ось що він радить: - "Не піднімаючись з ліжка, ляжте на спину і розслабте усі м'язи. Потім щосили (залишаючись зовні в спокійному положенні) починайте вольовими імпульсами біострумів скорочувати по черзі усі м'язи: спершу ніг, потім живота, спини, грудей, плечей і навіть особи. Рекомендую робити по чотири скорочення кожного м'яза тривалістю по 2с. кожне, потім знову починати скорочення від ніг в тому ж порядку. Дихання має бути рівномірним. На вольову гімнастику потрібно витратити не більше 3-5 хвилин. Якщо займатися нею систематично, то результат позначається через 8-10 днів. Організм оживає, м'язи стають міцними, сильними".

Динамічні вправи відрізняються тим, що їх виконання пов'язане з великим об'ємом механічної роботи, що вимагає значних витрат енергії. Велике навантаження активізує роботу багатьох систем організму, інтенсифікує обмінні процеси. В першу чергу це проявляється в значному посиленні кровообігу. У спортсменів під час змагань продуктивність роботи серця зростає в 10 і більше разів. При виконання фізичної роботи інтенсивність кровообігу в головному мозку значно нижче, ніж в м'язах; у останніх воно зростає у декілька разів порівняно із спокоєм, тоді як в мозку при тій же роботі -лишь на декілька відсотків. Надмірне переповнювання кров'ю мозку не відбувається завдяки надійній системі захисту, який пропускає до нервів таку її кількість, яке потрібне для нормальної їх роботи. У системі головного мозку закладений принцип найбільш економічного управління кровотоком за рахунок зональних перемикань: посилення його в активно працюючих областях при одночасному розслабленні інших, менш завантажених.

Вправи для очей входили у багато древніх гімнастичних систем у вигляді різноманітних рухів очима : обертання вгору-вниз, вліво-управо і інші. Такі вправи тренують м'язи, що управляють рухами очей, активізують кровообіг в цій області. Після виконання таких вправ багато хто почуває себе значно бадьоріше, особливо після сильного розумового стомлення.

Дефіцит рухів у більшості працівників розумової праці неминуче позначаємося на зорі. Працюючи за столом, з приладами, у мольберта людина тривалий час фіксує погляд на точках, розташованих на одній і тій же відстані. Це викликає перенапруження не лише рухових м'язів ока, але і мікром'язів кришталика. Тому рекомендується впродовж робочого дня неодноразово переводити погляд на далеко віддалені точки і зорово фіксувати їх. Існуючі системи вправ (Е.К. Клосовского, Э.С. Аветисова) дозволяють ефективно підтримувати працездатність окорухового апарату.

Для вирішення завдань ППФП учнів і працюючих застосовується теоретичне і практичне зайняття.

Теоретичне зайняття проводиться у формі бесід і самостійного вивчення літературних джерел. Вивчаються умови праці фахівців цієї професії, вимоги до їх психофізичної підготовленості, роль виробничої фізкультури і ППФП в поліпшенні дієздатності працюючих.

Особлива увага приділяється засобам і методам виховання психічних властивостей і фізичних якостей, професійно важливих для фахівця.

Практичне зайняття проводиться в різних формах: спеціальні учбово-тренувальні заняття з ППФП; масові спортивні заходи з професійно-прикладною целеустановкой; індивідуальні самостійні заняття.

Учбово-тренувальне зайняття. На цьому зайнятті вчаться відпрацьовуються уміння і навички, удосконалюються професійно необхідні фізичні якості.

Масові спортивні заходи. Проводяться з метою не лише зміцнити фізичні якості, але і розвинути дух змагання. Професійна спрямованість відбивається в умовах конкурсів, в положенні про змагання. У програму змагань включають окремі професійно- прикладні види вправ і спеціальні види спорту.

Індивідуальне самостійне зайняття учнів професійно-прикладними фізичними вправами, елементами спеціально-прикладних видів спорту - перспективна форма організації ППФП майбутніх спеціалістів.

5. Комплекс вправ, для працюючих сидячи

1) Сидячи на стільці і спираючись на нього руками, встають на шкарпетки, потягуючись, руки піднімають в сторони і вгору - вдих, повертаються в початкове положення - видих. Повторюють 3-4 рази.

2) Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу назад розводять руки в сторони - вдих, повертаються в початкове положення - видих. Повторюють 3-4 рази з кожною ногою.

3) Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу убік, ліву руку піднімають над головою - видих, повертаються в початкове положення - вдих. Повторюють 5-6 разів для кожної ноги.

4) Стоячи спиною до стільця, руки опускають уздовж тіла, ноги разом, піднімають руки вгору - вдих, згинаючись, опускають руки вниз і назад і доторкаються ними до стільця - видих. Повторюють 3-4 рази.

5) Стоячи перед стільцем, руки опускають уздовж тіла, присідають, тримаючись витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4-5 разів, присідаючи - видих, випрямляючись - вдих.

6) Стоячи перед стільцем з опушеними уздовж тіла руками, піднімають обидві витягнуті руки і, обертаючись тулубом поперемінно управо і вліво, доторкаються до спинки стільця, при повороті видих, при поверненні в початкове положення - вдих. Повторюють 5-6 разів.

7) Сидячи на стільці і спираючись руками на нього, витягнуті вперед ноги поперемінно підводять і опускають, повторюють 6-8 разів, дихання довільне.

8) Сидячи на стільці і спираючись на нього руками, ноги витягають, піднімають руки в сторони і вгору - вдих, повертаються в початкове положення - видих. Повторюють 3-4 рази.

9) Стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, відводять праву ногу убік, праву руку піднімають вперед - вдих, повертаючись в початкове положення видих. Те ж для лівої руки і ноги, повторюють 5-6 разів в кожну сторону.

10) Стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, праву руку піднімають вгору і кладуть на потилицю - вдих, повертаючись в початкове положення - видих, то ж для лівої руки. Повторюють для кожної сторони 3-4 рази.

Висновок

Природну потребу в рухах людина задовольняла упродовж життя в трудовому процесі. У міру розвитку науково-технічного прогресу стали змінюватися умови життя людей. Таким чином, науково-технічний прогрес, разом з поліпшенням умов життя і роботи в сучасно суспільстві, створює передумови для малорухомого способу життя. Тому громадське значення професійно-прикладної фізичної підготовки студентів, майбутніх бакалаврів, магістрів та ін. фахівців різного профілю сучасного виробництва підвищується з кожним роком. У сучасних умовах важливого значення набуває проблема формування професійних якостей і навичок, підвищення стійкості організму людини до різних професійних захворювань на основі широкого використання засобів і методів фізичної культури, і, зокрема, фізичного виховання.

Список литератури

1. Аксенова О.Э., Евсеев С.П. Технология физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре: Учеб. пособие. - М.:Сов. спорт, 2004.

2. Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Прикладная физическая подготовка. - М.: Владос, 2003.

3. Нестеров В.А. и др. Оптимизация психофизического состояния человека, занимающегося различными видами профессиональной деятельности. - Хабаровск: ДВ ГАФК, 2003.

4. Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. М., Высшая школа, 1985.

5. Кабачков В.А. Основы физического воспитания с профессиональной направленностью в учебных заведениях профтехобразования. М., 1996.- 28с.

Размещено на Allbest.ru